Законы полноценного здоровья

Бегать полезно в любое время. Многие предпочитают заниматься под вечер, причем хорошим временем для начала бега считается 17 часов – после работы это помогает снять усталость и расслабиться. Те, кто имеет свободное время в середине дня, могут бегать в полдень – это укрепит вас, придаст бодрости и энергии, которой часто не хватает во второй половине дня. Есть любители бегать поздно вечером, но это хорошо для тех, у кого нет возможности заниматься утром или днем.

И все же лучше всего бегать натощак рано утром, когда воздух еще чистый и свежий. Так что начните свой день с бега. И если вы будете заниматься рационально, то есть не перегружаясь и не уставая, то вы почувствуете благоприятное влияние в тот же день: улучшится самочувствие, повысится работоспособность. А через несколько недель вы заметите в себе перемены: походка станет более упругой, фигура более стройной! Вы будете меньше уставать от работы и домашних хлопот.

Терапевтический эффект

Улучшается кровоснабжение и газообмен в легких, и они очищаются (выдыхается больше углекислого газа); укрепляется весь организм, в том числе сердце, мышцы и легкие; бег особенно полезен для человека с проблемами внутренних органов брюшной полости, малого таза и с заболеваниями суставов. Во время бега напрягаются и укрепляются внутренние органы, энергетические каналы которых связаны с ногами: печень, кишечник, желудок, поджелудочная железа, селезенка и мочеполовая сфера. Напрягая при беге ноги, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, человек оптимизирует работу названных органов.

Начинать регулярные занятия нужно с легкого бега, чередующегося с ходьбой, например: 5 мин – бег, 2 мин – ходьба. Бег не должен быть слишком быстрым. После нескольких занятий вы заметите, что пробегаете в течение 1 мин все более длинные дистанции, почувствуете, что улучшаются дыхание и кровообращение. Бодрость мышц подскажет вам, когда следует увеличить нагрузку и скорость. В конце занятия опытные бегуны советуют не сбавлять темп, а, наоборот, пробежать около 50 м с наибольшей скоростью. Бегать надо легко и красиво. Одно из важных условий – расслабленность: не напрягайте мышц, дышите ровно. Выберите маршрут бега вдали от уличного шума и выхлопных газов, чтобы вы смогли по-настоящему расслабиться и насытить свои легкие кислородом.

Нужно обратить особое внимание на одежду для бега, которая обязательно должна быть хлопчатобумажной или шерстяной и не должна сковывать движения тела во время бега. Но самое главное – удобная, мягкая обувь с пружинящей подошвой.

Для оздоровления и профилактики заболеваний бегом можно заниматься круглый год. Любители бега со стажем считают, что организм нуждается в отдыхе и предлагают чередовать день бега и день отдыха. Так что достаточно бегать всего три раза в неделю, от 20 мин до 1 ч. Желательно придерживаться такого графика, несмотря на погоду, ибо пробежка во время дождя или снегопада – особый вид удовольствия. В это время воздух чистый, свежий и прохладный, и вы получите заряд бодрости, у вас поднимется настроение, и повысится работоспособность на целый день. Летом огромное удовольствие вам доставит бег, заканчивающийся купанием. В холодное время года купание заменит прохладный или контрастный душ после бега. Он освежит вас, взбодрит, а ваша кожа станет упругой и эластичной.

Для тех, кто занимается бегом, это занятие символизирует здоровый образ жизни. Для этих людей без бега жизнь не мила. Они меньше едят и легко переносят суточные голодания.

Олег Васильевич, 75 лет. Выйдя на пенсию, будучи больным и старым, он благодаря бегу вернул себе молодость. Облегчение наступило не сразу, шло привыкание организма к непривычным нагрузкам, и даже возникали мысли: «А не забросить ли это занятие?» Но Олег Васильевич преодолел сомнения, понимая, что нельзя сразу получить результат. Через несколько лет он избавился от своих болезней и стал практически здоровым. И с каждым годом чувствует себя все лучше и лучше. Забыл, что такое грипп и насморк. Не приемлет слово «старость», для него возраст – понятие относительное.

Иногда, бегая, он слышал реплики: «Вон мужик бегает – хочет долго жить». «Да не в этом дело, – считает он. – Не долго, а активно!» Он живет полной жизнью только тогда, когда регулярно занимается туризмом. В последние годы задался целью объездить на велосипеде все республики на Северном Кавказе (там он и живет) и уже в некоторых из них побывал.

Его режим и занятия укладываются в формулу: ограничения + нагрузка + закаливание. Это выглядит так:

– Подъем в 6.00.

– Через день бег, примерно 10–15 км. Почему через день? Бег очень сильное оздоровительное средство, и надо, чтобы организм полностью восстановился.

– В течение дня упражнения, даже с использованием времени, когда по телевизору идет реклама.

– Наклоны с доставанием пола – 500 раз.

– Приседания 200–300 раз.

Уже много лет бегает полуобнаженным в шортах, то есть получает от бега двойную пользу: нагрузка и закаливание. Все происходит естественно, и не надо лезть в прорубь.

Уже 20 лет он исключает из своего рациона мясо и сахар (все нужные компоненты организм получает из других продуктов).

Кому-то такой образ жизни покажется слишком суровым и аскетичным, но для Олега Васильевича это не так:

«Ничто человеческое мне не чуждо. Могу позволить себе в кругу друзей и рюмочку, и шашлык. Но знаю, что на другой день все „бяки“ во время пробежки выйдут из организма вместе с потом. Главное – понять, что все зависит только от тебя и что ни в коем случае не следует оставаться рабом привычек. С годами все больше и больше испытываю вину перед людьми – сам-то нашел способ жить без таблеток и лекарств, быть здоровым. Главное, нужно идти к здоровью через напряг и преодоление».

Светлана Александровна, 61 год. Не всем людям подходит утверждение, что к здоровью нужно идти через напряг. Светлана Александровна считает, что на пути к здоровью нужно опираться на большое желание. И она достигла на этом пути больших успехов. Прежде всего она выбрала малообъемное, малокалорийное питание, отказалась от мяса, рыбы, хлеба, и перешла, как она говорит, на «живую пищу», которая дает энергию, а не забирает: каши, крупы, овощи, фрукты, сухофрукты.

Стала бегать, чередуя бег с ходьбой. В первый год избавилась от артрита и хронического бронхита. Следующим шагом для нее стало моржевание. К этому времени ее главными принципами стали духовность, гармония внутреннего мира, освобождение от агрессии, обид, зла и стремление обрести внутренний покой. Освоила философию Шри Чинмоя о радости и счастье, как обрести единство духовного и физического здоровья.

В настоящее время в беге она достигла огромных успехов: пробежала 28 марафонов, 13 суточных, 7 двенадцатичасовых, 6 сверхдальних многосуточных пробегов. А желание бежать все дальше и дальше не убывает.

Она чувствует огромную пользу бега: благодаря тренировкам каждая клеточка организма как бы расшлаковывается. Иногда она спрашивает себя: «Почему так хочется бежать?» И тут же отвечает: «Передо мной стоит задача быть здоровой и наслаждаться жизнью». Когда она бежит в гармонии с собой и с окружающим миром, то подчас сравнивает себя с капелькой, сливающейся с океаном и приобретающей его мощь. Во время бега сами собой появляются стихи о добре и счастье.

Несмотря на возраст, Светлане Александровне порой кажется, что жизнь только начинается. Она ощущает прилив сил и верит, что потенциал человека неиссякаем. Она видит, что пути к совершенству бесконечны, а духовный мир настолько интересен и прекрасен, что, обратившись к душе, человек может раскрыть в себе удивительные способности, изначально заложенные в нем. Мы подчас не подозреваем, что внутри нас заложено то, что мы ищем всю жизнь. «Ищите в себе – и найдете, что искали», – говорит Светлана Александровна. Она старается каждое утро сконцентрироваться на прекрасных стихах и чистых образах. Занимается практикой медитации. Мир жесток, но она учится воспринимать его таким, какой он есть.

Раиса Никитина, 76 лет. Пробежала много марафонских дистанций (по 42 км 195 м). Последнюю марафонскую дистанцию она преодолела совсем недавно, когда ей было 75 лет. «Марафонкой» она стала из-за смертельной болезни (онкология легких), которую пришлось преодолевать с помощью бега. Врачи сказали ей, что она жить будет недолго. Целитель посоветовал ей есть лесную землянику, и она обменяла московскую квартиру на квартиру в Подмосковье, поближе к лесам.

Каждый сезон на лесных полянах она ежедневно собирала и ела землянику, запивая ее молоком. Земляника улучшила ее состояние и дала уверенность в исцелении. Затем Раиса стала обливаться утром и вечером холодной водой (по методике Порфирия Иванова), ходить по земле босиком, голодать, купаться в проруби и сама не заметила, когда у нее возникло огромное желание бегать.

В 68 лет она впервые приняла участие в международном забеге на 10 км, а в 70 лет она пробежала дистанцию в 100 км. До занятия бегом у Раисы был врожденный порок сердца, но недавно врачи сняли кардиограмму, и выяснилось, что сердце женщины здорово. При дальнейших исследованиях стало ясно, что ее внутренние органы имеют розовый цвет, как у абсолютно здорового человека. Она не только победила свои болезни, но и стала сильной и выносливой: может бежать без отдыха 5 ч и, пробежав 42 км, не задыхается и может говорить.

Раиса умеет прислушиваться к своему организму и гибко относится к питанию. Был случай, когда она не могла бежать, хотя подготовка к забегу была хорошей. Она рассказывает: «Тогда я остановилась и спросила у себя: что ела вчера, сегодня? Картошку, кашу, хлеб. А где белки? Значит, организм прав, что не дает сил бежать. Скорей обратно. Занимаю денег, покупаю яйца, творог, рыбу. Два дня ем белковую пищу – и все – сил полно».

Василий Петрович, 87 лет. Оказался, по словам врачей, на пути к инфаркту и столкнулся с вопросом: «Дотяну ли до пенсионного возраста?» Ему шел уже шестой десяток. Из всех возможных видов движения он выбрал бег трусцой. С тех пор бегает регулярно, в любую погоду, в любое время суток и года, несмотря на солидный возраст.

Прежде чем начинать бег, сделайте разминку, то есть зарядку, которая организует вхождение организма в работу (бег является хотя и приятной, но все-таки работой). Есть определенный предел нагрузки для сердечно-сосудистой системы, за который не следует перешагивать, так как внезапное физическое напряжение может привести к сердечному приступу. Многим известны случаи, когда человек с хорошим здоровьем, увлекающийся методиками здорового образа жизни, перегружался и заканчивал жизнь раньше времени.

Спортивные врачи советуют учитывать не только паспортный возраст, но и биологический, а уже свой биологический возраст каждый человек, занимающийся бегом, должен сам чувствовать.

Надежда, 50 лет. С юных лет она стремилась организовать свою жизнь в соответствии с принципами здорового образа жизни. Пробовала многие средства оздоровления, в том числе и бег, но каждый раз начинала и бросала: вдруг уставала из-за перегрузок и ощущения насилия над организмом. В какой-то момент она решила, что бегать все-таки будет, но не каждый день, а постепенно увеличивая продолжительность бега и прислушиваясь к своему организму. Каждый раз перед сном она настраивала себя: «Бег – это прекрасная процедура! Как это замечательно пробежать утречком 2–3 км (проснувшись в шесть утра), вдыхая чистый воздух, встречая первые лучи солнца, подставляя лицо хлопьям снега или каплям дождя!»

Надежда понимала, что морально преодолеть привычки необходимо: хоть и не хотелось рано вставать, она все равно вставала. Но зато, возвращаясь после пробежки, чувствовала не только прилив сил и энергии, но и гордость за маленькую победу, которую одержала над собой.

Если по некоторым причинам нет времени заниматься бегом в специально выделенный интервал времени, можно совмещать бег с повседневными делами. Разумеется, при этом желательно не перегружаться, прислушиваясь к своему организму.

Наталья Матвеевна, 60 лет. Ей удалось сохранить здоровье, занимаясь бегом оригинальным способом. Поскольку утром и вечером у нее не было возможности заниматься, а днем она работала, то решила бегать на работу и с работы. До работы около 2 км. Не дожидаясь автобуса, она старается прибежать раньше его, даже зимой, в сильный мороз и с нелегкой сумкой. Если на дороге снег глубокий, то, пробежав 5–10 м, переходит на ходьбу. На работе, если есть возможность, движение по коридорам осуществляет в виде медленного бега. Живет она в поселке, а если едет в город, то движение между магазинами осуществляет бегом. На эскалаторе в метро не стоит, а поднимается или спускается почти бегом. В магазин за хлебом бежит, с мусорным ведром бежит; то есть везде использует бег в чередовании с ходьбой.

В качестве дополнения к бегу она делает упражнения, когда смотрит телевизор. Она не лежит как «живой труп» на мягком диване при просмотре телевизора (считая это очень вредным занятием), а ложится на пол и дает нагрузку на разные части тела: поднимает ноги и держит навесу или достает пол за головой; ложась на живот, переваливается влево-вправо (массируя внутренние органы: селезенку, желчный пузырь и т. д.); поднявшись с пола, отжимается от стола, приседает, растягивает спортивную резинку и т. д.

Наталья чувствует себя так же, как в 17 лет, фигура как у девушки, при росте 168 см – вес 62 кг. У нее идеальный пульс и кровяное давление, а УЗИ показывает, что камней в почках, печени и других органах нет.

Люди, понимающие это, используют эмоциональные девизы, прославляющие бег. Есть бегуны, которые повторяют про себя слова, которые были высечены на скале в Древней Элладе:

«Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Хочешь быть здоровым – бегай!»

Этому девизу следует председатель комитета по спорту одного из подмосковных городов. Ему около 80 лет, он женился на женщине моложе его на 40 лет, старается быть сильным, красивым, умным, здоровым и поэтому каждое утро пробегает определенную дистанцию. Скорее всего, и знаменитый режиссер Кончаловский держит в уме этот девиз. Он регулярно занимается бегом и чувствует себя прекрасно, не единожды женился и сейчас имеет молодую жену.

Виктор, 50 лет. Он выбрал в качестве девиза более короткие, но более емкие фразы: «Бег – это путь! Путь – это цель! Цель – это жизнь! Жизнь – это бег!» Регулярные занятия бегом помогли ему упорядочить время: ложиться спать точно в 22.00, вставать в 05.45. Виктор бросил курить, ограничил себя в употреблении алкоголя. Ведет дневник бега: дата, время, затраченное время на бег и другое.

Лозунг «Жизнь – это бег» взял на вооружение знаменитый пропагандист здорового образа жизни М. М. Котляров. Доходяга с пышным букетом разных болезней: туберкулез, тяжелая ишемия сердца, спондилез позвоночника – таким Котляров был в 64 года. Он занялся бегом (и бегал в трусах и майке – «Русский бег – закал»). В 88 лет он был способен пробегать много километров на морозе и в жару, мог искупаться за полярным кругом, по 100 раз приседать и отжиматься от пола, поднимать гири в 24 кг при морозе в 24°С.

Ходьба – один из лучших способов укрепления здоровья. Тридцать лет назад ученые проводили серию исследований относительно влияния физической нагрузки на человеческий организм. Тогда еще не было окончательно ясно, способны ли физические нагрузки предотвращать болезни и какой интенсивности должны быть занятия. Что полезнее: большие нагрузки в анаэробном режиме или умеренные, но более продолжительные в аэробном? Сегодня ответ получен однозначный: последний вариант для людей, не обладающих отменным здоровьем и тем более страдающих какими либо недугами, – наиболее безопасный, доступный и эффективный.

И к этому последнему варианту относится прежде всего ходьба на свежем воздухе. Регулярные прогулки пешком – это просто и дешево, но в то же время эффективно для здоровья. Большую пользу от ходьбы подчеркивали такие известные люди, как академик Амосов и пропагандист здорового образа жизни Котляров.

Знаменитый американский пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг считал активную прогулку пешком одним из лучших способов укрепления здоровья. Многие люди осознают это и систематически занимаются ходьбой в парках или лесопарках. Некоторым не хватает времени, чтобы специального заниматься на свежем воздухе, и поэтому они ходят пешком на работу и с работы из расчета 5–6 км в день. Конечно эффект от ходьбы по улицам меньше, чем по парку, но и она приносит большую пользу.

Правила ходьбы

? Дышите через нос и двигайтесь со скоростью, при которой вы способны разговаривать на ходу.

? Не чеканьте шаг, не маршируйте, идите свободно, естественно, с высокого поднятой головой, не сутулясь, расправив грудную клетку. Идите гордо, прямо и легко, только тогда вы будете чувствовать физический отдых.

? Отбросьте все мысли о заботах, обратите ваш взор на внешний мир (на деревья, пейзажи или здания). Если внешний мир вас не интересует, обратите ваш внутренний взор на себя.

? Если заниматься только ходьбой (помимо физических упражнений), то ходить нужно довольно много – не менее 1 ч в день, молодым 6–7 км/ч, пожилым 5–6 км/ч.

Некоторые специалисты считают, что одноразовая пешая прогулка в течение 1 ч недостаточна, так как гормоны, способствующие сжиганию жиров, остаются активными только 12 ч. Прогулки утром и вечером обеспечивают круглосуточную активность этих гормонов, помогают очистить артериальную систему от отложений холестерина и избавляют организм от лишних жировых запасов. Таким образом, наиболее эффективно двухразовое занятие ходьбой по 1 ч.

Иногда люди практикуют ходьбу на месте в помещении, но это ничто по сравнению с ходьбой на природе. Чем больше вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем мощнее будет резерв психической энергии, вы будете более уравновешенны и избавитесь от стрессов, чему способствует естественная связь с природой.

Пожалуй, ходьба – самый лучший вид физических упражнений, преимущество которых состоит в том, что в полной мере нагружаются икроножные мышцы, выполняющие функцию «вспомогательного сердца». В результате их сокращения и расслабления, мы преодолеваем силу притяжения и происходит стимуляция кровообращения.

Терапевтический эффект: частые сокращения мышц ног проталкивают кровь вверх по венам вопреки силе притяжения. Таким образом, мышцы ног действуют как своего рода «сердце» венозной системы организма. Мышцы ног, сокращаясь, стимулируют циркуляцию в лимфатической системе и устраняют отеки на ногах. Занятия ходьбой положительно влияют на производство всех жизненно важных гормонов, усиливают половое влечение и повышают сексуальную активность.

К сожалению, многие люди недооценивают положительного влияния ходьбы на организм. Если вы не имеете возможности заниматься ходьбой два раза в день и не имеете времени даже на одну прогулку в полном объеме, не огорчайтесь и прислушайтесь к мнению американских ученых:

«Интенсивные физические нагрузки отнюдь не являются единственным и чуть ли не самым эффективным способом укрепления здоровья. Ходьба в определенном темпе может способствовать этому наилучшим образом. Не бег трусцой и тем более не быстрый бег, а именно пешие прогулки энергичной (в разумных пределах) походкой со скоростью 5–6 км/ч в течение 30 мин, или около этого, 5–6 раз в неделю – лучший вариант оздоровительной физической нагрузки».

Это относится не только к очень занятым людям, но и к людям с весьма ослабленным здоровьем. Пользу даже такого укороченного варианта ходьбы подчеркивают американцы. По словам руководителя Центра превентивной медицины Гарвардского женского госпиталя Дж. Ансона, если бы каждый житель США совершал ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью 30 мин, то количество многих хронических заболеваний снизилось бы на 30–40%.

Терапевтический эффект:

Ходьба уменьшает риск онкологических заболеваний прямой кишки, так как пешие прогулки способствуют более быстрому выведению из организма шлаков через кишечник.

Исследования показали, что прогулки быстрым шагом (даже по 30 мин в день) способны предотвратить развитие диабета II типа.

Ходьба уменьшает риск сердечных приступов на 50%, так как ускоряется кровоток через сердце. Сердце представляет собой мышцу, а любое средство, ускоряющее кровоток через мышцу, позволяет сохранить ее в хорошем состоянии.

Ходьба снижает кровяное давление, а это способствует снижению нагрузки на артерии, увеличению количества «хорошего» холестерина в крови, которая становится менее вязкой (не образуются тромбы).

Уменьшается риск инсульта. Исследования показали: пешие прогулки общей продолжительностью 2 ч и более уменьшают риск инсульта, вызываемого закупориванием сосудов, на 40%. Активный образ жизни препятствует образованию инсульта (парализации) какой-либо части тела, который возникает, когда тромб блокирует кровоток к мозгу.

Ходьба препятствует развитию ожирения. Прогулки в быстром темпе, по крайней мере получасовые, не только поглощают значительное количество калорий, но и способствуют улучшению обмена веществ в течение всего дня, предоставляя прекрасный шанс победить полноту.

Ходьба укрепляет не только мышцы, но и кости. У женщин, которые с 20-летнего возраста регулярно упражнялись в ходьбе и получали необходимое количество кальция, риск заболеваний остеопорозом в 70-летнем возрасте уменьшается на 90%.

Пешие прогулки быстрым шагом очень полезны при стрессовом состоянии. Возбужденный человек постепенно успокаивается, так как во время быстрой ходьбы (так же как и при беге трусцой) выводятся излишки адреналина.

Зимой, если есть возможность, нужно совершать лыжные прогулки, которые в такой же мере полезны, как и ходьба. Следует подчеркнуть, что лыжные прогулки способствуют улучшению обмена веществ, выводу липопротеинов, холестерина из крови и солей. Свежий воздух, пейзажи и тишина дают колоссальные силы.

Для эффективности нужно ходить на лыжах не менее 3–4 раз в неделю.

Одежда должна быть теплой, но не стесняющей и не синтетической. Для пожилых людей – защитные куртки (ветровки) от ветра. Скорость не более 5–10 км/ч. Не перегружаться.

Для организма очень важно, чтобы хорошо работали капилляры. Сердце передает кровь в артерии, которые наряду с венами и капиллярами являются дренажной системой организма, обеспечивают клетки всем необходимым и удаляют шлаки. Дренажная система должна постоянно работать. Артерии и вены соединены с двух концов (!) – один к сердцу, второй к капиллярам – и получается, что насосом, перекачивающим кровь, является не только сердце, но и капилляры. Для того чтобы функция капилляров была полноценной, необходима работа мышц, в которых они находятся. Тренировка мышц осуществляется при систематическом выполнении физических упражнений.

При движении с поверхности суставов «слущивается» эпителий, который и превращается в смазку. Кроме того, кости и суставы не имеют такого активного кровоснабжения, как другие органы. К костной и хрящевой ткани питательные вещества поступают по сосудам мышц и связок – чем они активнее, тем лучше идет их кровенаполнение. Вот почему необходимо двигаться независимо от того, сколько вам лет и чем вы болеете, – это одно из главных составляющих здоровья.

Терапевтический эффект:

Улучшается функция сосудистой системы, открываются капилляры в мышечной ткани, понижается сопротивление артериальной системы потоку крови, и, следовательно, нормализуется кровяное давление, предотвращая развитие гипертонии.

Усиливается кровоток в конечностях, и уменьшаются отеки на ногах.

Улучшается подвижность суставов и создается перемежающийся вакуум внутри суставных полостей; укрепляются кости, что предотвращает развитие остеопороза.

Наращивается мышечная масса – создается положительный азотный баланс, что предохраняет мышцы от сжигания в качестве топлива.

Повышается активность ферментов, сжигающих жир, производится энергия, необходимая для работы мышц.

Мышцы удерживают в резерве больше воды и предотвращают повышение концентрации крови, которая в противном случае может повредить клетки внутренней оболочки кровеносных сосудов.

Увеличивается выработка сахара из жиров, которые откладываются в печени или циркулируют в крови, что в свою очередь предотвращает диабет.

Увеличивается производство эндорфинов, которые являются сильным возбуждающим средством и причиной возвышенного состояния (которого наркоманы пытаются достичь с помощью наркотических препаратов).

Немецкие ученые провели эксперименты и доказали, что человек, который занимается физической зарядкой ежедневно в течение 20 мин, заболевает в 5–7 раз меньше, эффективность его работы возрастет на 35–40%, и в 50 лет добавляются 5 лет жизни.

Заниматься физическими упражнениями никогда не поздно, то есть независимо от возраста и состояния мышц организм поддается тренировке, нужна только постепенность. Академик Амосов в свое время сказал:

«Больному человеку нужно двигаться даже больше, чем здоровому».

Игнорирование физических упражнений приводит к печальным результатам, ибо большинство заболеваний людей пожилого возраста (да и не только) обусловлено тем, что они не занимаются физической зарядкой, упражнениями, которые отличаются от движений какой-либо работы своей синхронностью и включением в работу всех мышц – как правой, так и левой половины тела.

Из всего сказанного следует: тот, кто хочет быть здоровым, должен обязательно систематически выполнять физические упражнения.

Интенсивность и продолжительность выполнения гимнастики нужно регулировать, прислушиваясь к организму. Некоторые люди занимаются по принципу «если надо, то вытерплю» – это неправильно. Упражнения нужно делать до появления ощущения «достаточно». Регулировать нагрузки на сердце нужно осторожно и со знанием дела. Их можно увеличивать до 40–50 лет, а после этого возраста поддерживать на том же уровне или постепенно сокращать.

Упражнения нужно делать не механически, а сознательно и с оптимизмом, фиксируя мысленно определенную цель – ликвидация болезней. Для этого при выполнении упражнений нужно стараться чувствовать себя здоровым, подобно альпинисту, который видит вершину и стремится к ней – она уже близко и с каждым движением все ближе. Так и вы по мере достижения цели чувствуете, как здоровье вливается в вас, и болезнь уходит.

Делать упражнения нужно с любовью, радостно и от души, чтобы ваша улыбка и ощущение здоровья воспринимались каждой клеточкой тела.

Старайтесь делать упражнения не просто сгибая, разгибая и скручивая позвоночник, а гармонизируя работу позвоночного столба. Представьте, что слово «позвоночник» – от слова «звоночек» и каждый позвонок звучит и движется, образуя прекрасно слаженный оркестр.

Тут вам поможет фотография, которая со времен молодости хранится в вашем альбоме. Достаньте ее. Пусть она все время будет у вас на виду, особенно во время занятий гимнастикой, чтобы знать и видеть, к чему вы намерены идти.

Физические гимнастики находят применение в трех вариантах:

? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из разных упражнений, каждое из которых выполняется 1–2 раза;

? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из одного упражнения, повторяемого многократно;

? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из массирующих движений.

К лечебно-профилактическим гимнастикам, состоящим из разных упражнений, относятся:

? упражнения хатха-йоги;

? тибетские упражнения;

? специальные упражнения, приводящие в порядок позвоночник.

Для того чтобы упражнения выполнялись более эффективно, человеку, страдающему остеохондрозом, нужно знать строение и функции позвоночника, причины возникновения его патологии.

Позвоночник – это коммутационный канал, передающий информацию из мозга к нервным окончаниям. Позвоночник состоит из 5 разделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Позвонки перемежаются межпозвонковыми дисками, которые выполняют роль амортизаторов при ходьбе, беге, прыжках.

Каждый позвонок – это своего рода кран, клапан. Стоит ему закрыться, как происходят сбой, блокировка информации, поступающей из мозга. Получается, что ниже поврежденного позвоночника ощущается недостаток информации, а выше – ее переизбыток. Результатом этого становятся воспалительные процессы и опухоли.

К 30–50 годам диски теряют эластичность. Стоит сделать неловкое, резкое движение, переохладиться, поднять тяжесть или испытать стресс, как переживающий «дистрофию» опорно-двигательный аппарат отвечает мышечным спазмом и болью. При смещении межпозвонковых дисков может произойти сдавливание спинного мозга или нервных корешков вызывающих мышечную слитность нижних конечностей и боль в пояснице.

В повседневной жизни, когда возникает боль в определенном внутреннем органе или нарушается его функциональная деятельность, люди обращаются к врачам и начинают лечение с помощью лекарств или специальной аппаратуры именно этого органа. А конкретная болезнь зачастую ничего общего ни с поставленным диагнозом, ни с назначенным лечением не имеет.

У человека заболело сердце. Боль была вызвана мышечной блокадой межпозвонковых дисков, которая приводит к межреберной невралгии. Лечение сердца оказалось не только малоэффективным, но и вредным. Только после освобождения защемленного нерва, из-за чего возник режим сердечной перегрузки, пациент поправился. Иначе говоря, необходимо было ликвидировать причину и источник заболевания.

Сложность лечения подобных недугов состоит в индивидуальности проявления болезни – в виде обострения ишемии, астмы, простатита или чего-либо другого. Спровоцировать полный разрыв фиброзного кольца с выходом ядра, то есть грыжу межпозвонкового диска, может чрезмерная нагрузка, вызванная чиханием, кашлем или перенапряжением мышц брюшного пресса. Здесь играет роль не только объем физической нагрузки и развитости мышц, но и правильность расположения позвонков относительно друг друга (в этом случае провести коррекцию позвоночника может лишь опытный мануальный терапевт).

Конечно, самое лучшее средство сохранения позвоночника в нормальном состоянии – это профилактика, причем с самого детства. Тогда мануальный терапевт вряд ли понадобится.

Каждый китаец с самого юного возраста знает, что нужно делать, если он почувствует боль в спине. Он ложится на пол и, ухватившись руками за неподвижный предмет за головой, медленно вытягивается (противопоказано такое упражнение только людям с опухолями). В первых двух классах школьники сидят, заложив кисти рук за спину. Таким образом, вырабатывается правильная осанка и привычка держать спину ровной.

Особо внимание китайцы обращают на то место, где спят. Они все поголовно спят на жестком ложе, а подушка равна толщине кулака, причем кладется она под голову, шею и плечевой пояс – так и засыпать легче и меньше вероятность получить гипертонию и ишемическую болезнь сердца. Мы же кладем подушку только под голову, отчего шея у нас провисает, артерия прогибается и кровь плохо оттекает от головы. Кроме того, качество китайских подушек совершенно другое: они набиты гречневой или рисовой шелухой, и это очень важно. Шелуха – как песок, она принимает любую форму, какую ей придаст голова. А утром после сна многие китайцы считают необходимым повисеть на перекладине, пока не заболят руки – это эффективное упражнение для улучшения циркуляции крови вокруг позвоночных дисков.

Забота о хорошем состоянии позвоночника не покидает китайцев и в работе, и в учебе. Любой клерк при работе за письменным столом, за компьютером через каждые полчаса прерывается на 5 мин, чтобы разогнуть шею и откинуть назад голову. И в учреждении, и в школе обязательна 15-минутная утренняя гимнастика. У школьников 2 раза в день получается перерыв, который они проводят на игровых площадках.

Поза треугольника. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоняем туловище вправо, правой рукой касаемся ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх. Лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держим на задержке дыхания после выдоха столько, сколько можем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, изменив положение рук. При выполнении упражнения внимание концентрируется на позвоночнике.

Поза рыбы. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые. Опираясь на локти, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока темя не опустится на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно. Сознание направляем на щитовидную железу.

Ролик. Сесть, подтянуть обе ноги коленями к туловищу. Обхватить руками ноги ниже колен (при этом левой рукой держим запястье правой руки), пятки прижать к ягодицам, ступни вместе. Резко откинуться назад и так же резко вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Делать упражнение от 10 до 100 раз, желательно на мягкой подстилке.

Йоговские упражнения помогли многим людям в лечении болезней позвоночника.

Людмила Николаевна, 54 года. Есть выражение: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». Вот что рассказывает о себе Людмила Николаевна: «Йога помогла мне избавиться от многих болезней, помогла вылечить спину, которая болела всю жизнь, и, наконец, помолодеть. Приятно, когда на шестом десятке лет тебя путают с твоей симпатичной дочерью».

Гибкий подвижный позвоночник – это главный показатель молодости. В этом отношении йога не имеет себе равных. Растягивающие упражнения йоги предотвращают и лечат остеохондроз, остеопороз и другие болезни.

Тибетская лечебно-профилактическая гимнастика для позвоночника состоит из простых, но эффективных упражнений.

1. Ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможно, вы услышите «треск» (хруст) в шейном отделе позвоночника.

Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево.

Упражнение раскачивает позвоночник, разминая межпозвонковые диски, стирая на них солевые бугры, и лечит остеохондроз.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб.

Упражнение лечит остеохондороз.

4. Ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны доставать пол.

Упражнение лечит остеохондроз.

5. Упражнение «кошечка». Держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Увеличивать нагрузку по следующей схеме: 1-ю неделю – по 3 приседания, 2-ю неделю – по 5, 3-ю неделю – по 7 и 4-ю неделю – по 9. Довести количество упражнений до 12, а лучше – до 22.

Это самое сильное упражнение для профилактики и лечения остеохондроза.

6. Руки сцеплены в замок на затылке. Голова неподвижна, а руки стараться отводить вправо-влево (вперед-назад) 22 или 42 раза.

Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

К этим упражнениям можно добавить периодическое подтягивание и провисание на перекладине, вмонтированной в дверной проем.

Специалисты по мануальной терапии предлагают специальный комплекс упражнений для позвоночника, выполняемый в течение 10 мин.

1. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках против точек прогибов немного задерживайтесь, словно потягивающаяся кошка.

2. Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.

3. Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо.

4. Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой колючей проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, как бы «проползите» почти касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто вынырнув из воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.

Выполнять специальные упражнения нужно систематически и перед сном, поскольку диски имеют тенденцию «осаживаться» днем.

В дополнение к лечебно-профилактическим упражнениям для позвоночника нужно соблюдать определенные правила профилактики. Это касается прежде всего условий для сна. Матрас должен быть в меру мягким и в меру твердым, чтобы естественное положение позвоночника не нарушалось, то же самое касается и подушки.

Спать на валике или полене можно лишь в положении на спине, так как, повернувшись на бок, вы рискуете сместить шейные позвонки. Лучше маленькая подушка-«думка», которую тысячелетиями используют разные народы.

Тем, у кого работа связана с вибрацией, поднятием тяжестей следует завести некое подобие пояса штангиста. Возьмите картон 12 см шириной. Обшейте его хлопчатобумажной или еще лучше шерстяной тканью (при контакте тела с шерстью образуется согревающее кожу статическое электричество). Перед уборкой, стиркой, поднятием тяжестей надевайте его и завязывайте на животе, носите постоянно и в период обострения.

К классу «Лечебно-профилактических гимнастик, состоящих из разных упражнений» относятся еще «Комплекс упражнений, активизирующих все группы мышц», «Тибетская гимнастика для лечения широкого спектра болезней».

Этот комплекс предназначен для занятых людей, так как время его выполнения 2–3 мин (на каждое упражнение тратится несколько секунд). Правда, комплекс следует выполнять в течение дня 3–5 раз. Принято считать, что для сохранения хорошего здоровья человеку необходимо энергично двигаться не менее 3 ч в неделю. Но последние научные эксперименты показали, что можно сделать все мышцы стабильно упругими, если несколько раз в день выполнять очень короткую гимнастику, активизирующую более 600 групп мышц от пят до головы (снизу вверх). Гимнастика повышает выносливость, увеличивает силу и подвижность.

Упражнения нужно делать с оптимистичным настроем, радостно, а после выполнения всех упражнений нужно засмеяться, приятно расслабиться и сделать медленный спокойный выдох.

Упражнения выполняются в следующей последовательности.

1. Стойте прямо и поочередно приподнимайте носки ног. Мышцы ступни напряжены по всей длине.

Терапевтический эффект: активизируются вялые мышечные волокна. Упражнение препятствует развитию варикозного расширения вен.

2. Приподнимитесь на носках.

Терапевтический эффект: мышцы ступни напрягаются и лучше снабжаются кровью. Кислород поступает в мышечные волокна. Ступни сохраняют хорошую подвижность.

3. Напрягите мышцы бедер.

Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.

4. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.

Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.

5. Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.

Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.

6. Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.

Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.

7. Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.

Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.

8. Напрягите мышцы живота.

Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.

9. Грудь вперед, локти назад.

Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.

10. Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.

Терапевтический эффект: упражнение улучшает осанку, сужает талию.

11. Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.

Терапевтический эффект: напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.

12. Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.

Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.

13. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.

Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.

14. Приподнимите плечи.

Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.

15. Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.

Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.

16. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.

Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.

17. Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.

Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.

18. Голову медленно поверните налево, затем направо.

Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.

19. Опустите голову.

Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.

20. Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.

Терапевтический эффект: работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.

21. Откройте широко рот, зевните, делая вдох.

Терапевтический эффект: зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).

22. Надуйте щеки, затем сделайте выдох.

Терапевтический эффект: мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.

23. Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.

Терапевтический эффект: мышцы глаз и лба расслабляются, предотвращая тем самым головную боль. Особенно полезно это упражнение для водителей и людей, работающих на компьютере.

Упражнения

Тибетская гимнастика омоложения стала известна широкой публике в 1939 году благодаря книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», где описывается история полковника Брэдфорда, который во время экспедиции в Тибет познал тайну тибетских монахов. Эта практика задерживает процесс старения и даже обращает его вспять и основана на пяти ритуальных действиях (упражнениях), которые условно можно назвать модифицированной версией асан хатха-йоги.

В течение 1-й недели один раз в день выполняйте каждое из пяти упражнений по 3 раза. Затем в течение 9 недель каждую неделю добавляйте по 2 повторения каждого упражнения. Таким образом, через 9 недель можно будет выполнять каждое упражнение по 21 разу. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как эффект ритуальных действий сохранится в течение дня.

Упражнения выполняются именно в той последовательности, которая дана ниже.

1-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: улучшает кровообращение (помогает при варикозном расширении вен); помогает при лечении остеопороза рук, увеличивает поток энергии через все чакры, оживляя клетки тела, стимулирует процессы мышления (усиливает поток церебрально-спинальной жидкости). Ежедневное выполнение может запустить процесс омоложения всего тела.

Выполнение. Встаньте прямо, руки в стороны – это исходное положение. Вращаясь по часовой стрелке, сделайте несколько полных оборотов. Начинайте и заканчивайте вращение медленно, постепенно наращивая скорость и постепенно останавливаясь. Сделайте несколько глубоких дыханий через нос, расслабьтесь и подождите, пока головокружение не прекратится.

2-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: оздоравливает щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, половые органы и железы (включая простату и матку). Улучшает кровообращение и дыхание, работу сердца, усиливает поток лимфы. Помогает при нарушении менструального цикла и облегчает симптомы менопаузы. Помогает очистить носовые пазухи.

Выполнение. Лежа на спине, ладони вниз, пальцы вместе. Это исходное положение. На вдохе поднять голову от пола и одновременно поднять ноги (держа их вместе) вверх до положения перпендикулярно полу. С выдохом медленно опустить голову и ноги на пол. Расслабить мышцы и далее повторить упражнение.

3-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.

Выполнение. Встаньте на колени, положите ладони на заднюю часть бедер. С выдохом наклоняйте голову вперед до касания подбородком груди, с вдохом прогибайтесь в пояснице, отклоняя голову назад. С выдохом (медленным и глубоким) вернитесь в исходное положение.

4-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.

Выполнение. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой; стопы на ширине плеч. Руки упираются в пол чуть сзади ягодиц, пальцы обращены вперед. Прижмите (с выдохом) подбородок к грудной клетке. На вдохе отклоняйте голову назад и выгибайте корпус, поднимая таз, опираясь на ладони, пока тело не прогнется в мостик. При этом ступни стремятся встать на пол. Напрягите каждый мускул тела и задержите дыхание. Выдохните, постепенно освобождая легкие и расслабляя мускулы, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните и повторите движения еще раз.

5-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.

Выполнение. В позе на животе ладони около плеч. С вдохом поднимите корпус, опираясь на пальцы ног и на ладони, полностью распрямляя руки, – это исходное положение. С вдохом опустите голову вперед, как можно дальше, затем поднимите таз вверх, а подбородок прижмите к груди, подошвы ног почти полностью прижаты к полу. С выдохом вернуться в исходное положение – с поднятым корпусом и вытянутыми руками.

После пяти ритуальных действий полезно расслабиться, так как в это время уравновешивается энергия в чакрах, успокаивается нервная система.

6-е (дополнительное) ритуальное действие

Выполняется при необходимости полового воздержания, а в современных условиях западной цивилизации необходимо для соблюдения разумной меры в сексуальных отношениях. Это упражнение выполняется 2–3 раза в том случае, если нужно погасить сексуальное влечение или избыток сексуальной энергии.

Выполнение. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, ладони рук упираются в бедра чуть выше колен. С выдохом втяните живот к позвоночнику и чуть вверх. На задержке дыхания выпрямитесь и еще больше подтяните живот вверх. Стойте в таком положении, сколько можете. Сделайте вдох и расслабьтесь, выдохните через рот и полностью расслабьте все тело (при этом руки свободно свисают по бокам).

Система питания

Омолаживающий эффект оказывает система питания, которую предлагают тибетские монахи всем, кто решил систематически выполнять пять ритуальных действий. В этой системе есть правила, свойственные многим диетам:

? не переедать;

? тщательно пережевывать пищу;

? принимать в основном вегетарианскую пищу с добавлением небольшого количества яиц, масла, сыра;

? правильно сочетать продукты.

Эта система учитывает время, необходимое для переваривания продуктов:

? вода – если желудок пуст, она сразу же уходит из него;

? соки – 15–20 мин;

? полужидкие продукты – 20–30 мин;

? фрукты – 20–30 мин;

? овощи – 30–40 мин;

? вареные овощи – 40 мин;

? крахмалистые овощи – 60 мин;

? углеводы – 60–90 мин;

? семечки и орехи – 2 ч;

? куриное мясо – 2–2,5 ч;

? говядина и баранина – 2–2,5 ч.

Сначала рекомендуется есть жидкую, затем полужидкую и, наконец, твердую пищу. Принимая твердую пищу, необходимо соблюдать следующую последовательность:

? овощные салаты;

? фрукты;

? сахар;

? углеводы (не употреблять в пищу сразу два вида углеводов: хлеб и макароны, хлеб и кашу и т. д.);

? белки (сначала гарнир, затем белки).

Обычно люди питаются беспорядочно, не следуя какой-либо системе питания. У них пищеварение длится от 4 до 8 ч, в результате – запоры, газы и болезни.

Делайте эти упражнения с закрытыми глазами, чтобы лучше сосредоточиться. Вы можете выполнять их в постели, как только проснулись. На это уходит 10–15 мин, но вы будете чувствовать себя значительно лучше. После гимнастики нужно провести процедуру, способствующую выводу солей из организма.

Рецепт

Вечером растворить в 1 стакане воды 1 чайную ложку меда. Утром добавить туда 1 чайную ложку настоя перегородок грецкого ореха и 2 чайные ложки яблочного уксуса. Размешать и выпить.

Настой: 1 стакан перегородок грецкого ореха на 0,5 л водки. Закрыть бутылку пробкой и настаивать 8 суток.

Терапевтический эффект: вода выводит соли и лечит запор; мед содержит 17 микроэлементов (в том числе калий) и много витаминов; яблочный уксус восстанавливает кислотную среду организма до нормы, предотвращает старение клеток; настойка перегородок грецкого ореха в кровь и щитовидную железу поступает биологически чистый йод, которого не хватает у нас в организме.

Упражнения

1. Упражнение «Чакрас». Сделайте вдох через нос, сильно надув живот. Затем выдыхайте вдвое больше воздуха через губы, сложенные трубочкой, частями со звуками «фу», «фу», «фу»... Таких вдохов-выдохов сделать 22 или 42.

Терапевтический эффект: стимулирует дыхательную брюшную мышцу, что способствует лечению астмы, бронхита, грудной жабы; улучшается работа внутренних органов; избавляет от лишнего веса.

2. Исходное положение сидя. Правую ногу поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 сек, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно (именно медленно!) опустить. Повторить движение левой ногой. Затем обе ноги и обе руки поднять под прямым углом к туловищу и подержать 12 сек. Потрясти кистями рук и стопами ног 42 раза. Медленно опустить руки и ноги.

Терапевтический эффект: укрепляет брюшной пресс, что является профилактикой против образования грыжи, а также мигрени; лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит, паралич; исправляет дефекты строения рук, ног и талии; избавляет от кольчатых «червей», от ночной поллюции.

3. Исходное положение сидя. Ноги согнуть в коленях, сжать перед грудью ладони. Скручивайте позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени – влево. Повторить 22 раза.

К лечебно-профилактическим гимнастикам, состоящим из одного упражнения, относятся:

? хождение на ягодицах;

? приседания;

? приседания с задержкой дыхания.

Хождение на ягодицах предложено доктором медицинских наук профессором И. П. Неумывакиным в качестве лечебно-профилактического средства.

Терапевтический эффект: помогает при лечении простатита и аденомы предстательной железы, при запорах, выпадении прямой кишки, энурезе, геморрое, отеках и трофических язвах ног. Восстанавливает все функции органов малого таза и у мужчин, и у женщин, укрепляет ягодичные мышцы, мышцы живота и спины, улучшая тем самым осанку, – это делает походку легкой и пружинистой.

Выполнение. Сидя на полу, «шагайте» ягодицами, держа ноги прямо (или чуть согнуто), тяните пятку вперед, смотрите поочередно то на правое, то на левое плечо, делайте руками вспомогательные движения (взмахи). Продвинуться на 1,5–2 м вперед, а потом задним ходом назад. Количество движений неограниченно.

Особенно популярно хождение на ягодицах у мужчин, так как это упражнение эффективно при лечении простатита и аденомы предстательной железы. Известен случай: 80-летний мужчина при «букете» болезней смог справиться с аденомой простаты.

Е. Р. Бетехин предложил «ходить как балерина» (сходная с хождением на ягодицах гимнастика), основываясь на том, что ходьба и бег трусцой способствуют излечению простаты и других болезней малого таза. Эта техника применяется при обычной ходьбе: каждый шаг идет «от бедра», при этом несколько разворачивается таз. Это совсем не трудно, если при ходьбе постоянно думать о технике шага.

Терапевтический эффект: болезни исчезают благодаря тому, что хорошо массируются внутренние органы, расположенные в нижней части живота и в органах малого таза, ликвидируются застойные явления за счет прилива свежей крови.

Эффективность этой гимнастики стала понятна после опубликования статьи Генриха Эппа под названием «1000 приседаний» в журнале «Физкультура и спорт» за 1983 год. Применяется эта техника в любом возрасте, и результаты, как правило, замечательные!

Женщина в возрасте 82 лет довела число приседаний до 120 раз. Выполняя упражнение, она опиралась на край стола, и в течение двух лет, систематически занимаясь приседаниями, ничем не болела.

Терапевтический эффект: тренируются мышцы ног, которые играют большую роль в венозном кровообращении, облегчая работу сердца. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания – выдох) усиливает вентиляцию легких, активизирует кровообращение и улучшает обменные процессы. Укрепляется брюшной пресс, и осуществляется массаж внутренних органов, особенно существенный при хронических желудочно-кишечных заболеваниях.

Некоторые энтузиасты здорового образа жизни заменяют оздоровительный бег на приседания, объясняя это тем, что на данный момент им важно улучшить состояние своего позвоночника, а бег при всех его достоинствах не позволяет это сделать (среди бегунов встречается немало людей, страдающих радикулитом). Опытный бегун может подтвердить, что при беге позвоночник остается холодным, мышцы напряжены и не испытывают нагрузки на сжатие и напряжение. В районе тазовых позвонков плохое кровообращение, и происходит некоторое онемение мышц, соединяющих звенья позвоночника. Но именно эти мышцы несут основную переменную нагрузку, им и надо помогать, тренируя на сжатие – растяжение. Лучший способ для этого – приседания. Если эти мышцы здоровы, то межпозвоночные грыжи рассасываются и позвоночник принимает правильный форму!

Художник Б. Ефимов, которому исполнилось 107 лет, каждый день приседает до 400 раз. Здоровый позвоночник – это молодость.

Многообразные приседания не только избавляют от радикулита, но и хорошо влияют на мышечную массу. При отработке «100 движений» мышечная масса не нарастает, как у «качков», сердце не испытывает лишней нагрузки. Зато мышцы при той же массе становятся более работоспособными.

Начинать нужно с 10–15 приседаний (самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия). Генрих Эпп, будучи в преклонном возрасте, имел неважное здоровье. Чтобы его поправить, он решил приседать, давая сердцу ритмическую нагрузку. Начал с 10 приседаний и через полгода настолько окреп, что дошел до 1000 приседаний. Он дошел до 200 приседаний за 10 мин и стал добавлять каждую неделю по 100 приседаний. Когда Генрих Эпп снова вышел на беговую дорожку, то легко преодолел 8 км. Пульс был равен 170, и не было никакой одышки (до приседаний бегать не мог – сразу возникала одышка).

В дальнейшем он тренировал сердце и весь организм, используя то бег, то приседания.

Приседая, он всегда старался вовлекать как можно больше мышц и суставов в работу, развивая выносливость, гибкость и силу. Выбирая любую комбинацию, следует учитывать, насколько повышается при этом частота пульса, что естественно приходит с опытом.

Постепенно время приседаний можно довести до 30 мин. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп индивидуальны, в соответствии с возможностями организма. Генрих Эпп остановился на 500–600 приседаниях. Для хорошей тренировки этого достаточно. Приседания можно использовать в качестве единственной физической тренировки в течение дня, выделив для этого утром время порядка 30 мин, сделав при этом от 500 до 1000 приседаний.

Анна Ивановна, 70 лет. Она использовала приседания как элемент комплексной физической тренировки: «Да, я немолода. Но я говорю – мне только 70, и мое сердце полно любви и радости. Я выгляжу значительно моложе своих лет, и самочувствие у меня хорошее. Каждое утро делаю зарядку, куда входит не менее 200 приседаний, дважды в неделю посещаю бассейн, где 30 раз проплываю дистанцию 25 м, и – контрастный душ».

Приседания с задержкой дыхания под оригинальным названием «калмыцкая йога» стали известны широкой публике благодаря Харитонову В. И. из Калмыкии. Тридцать лет он занимался бегом на длинные дистанции, а затем заменил бег на приседания с задержкой дыхания, справедливо полагая, что эти занятия идентичны дыхательным гимнастикам Стрельниковой, Бутейко и Фролова. Сейчас, после 12 лет занятий, Харитонов В. И. за 15 мин делает 12 подходов по 65 приседаний (начинал с 300 приседаний за 0,5 ч – 15 подходов по 20 приседаний).

Терапевтический эффект: повышает в крови уровень углекислоты, которая увеличивает кровоток в области мозга и сердца, а следовательно, и расширяет сосуды. Это, в свою очередь, помогает при лечении старческих болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения (инсульт, гипертония, диабет, онкологические заболевания, ослабление иммунной системы).

Выполнение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны (можно основания больших пальцев положить на ноздри). Сделайте вдох носом и задержите дыхание (волевым усилием или закрыв рот и нос руками). Наклонитесь и начинайте сгибать-разгибать ноги в коленях (приседать) столько раз, сколько сможете на задержке дыхания. Выпрямитесь и отдышитесь. Это ваш первый подход.

Такие подходы надо делать утром, в обед и вечером за 20–30 мин до еды. Число приседаний в подходе, темп их исполнения, глубину приседаний и время отдыха между подходами определите сами. Харитонов В. И. считает нежелательным резко увеличивать количество приседаний в подходе, он рекомендует увеличивать количество подходов. Например, сделав первый подход, отдохните 1–3 мин, сделайте второй подход, а если есть желание и возможность – третий. В течение дня можно проводить несколько таких занятий.

При регулярных занятиях время отдыха между подходами будет сокращаться, а ваше здоровье улучшаться. По этому поводу автор этой гимнастики говорит:

«Многие люди успешно испробовали этот метод. Я знаю гипертоника, который за полгода занятий снизил давление с 190/90 до 140/90, а другой, больной диабетом, сумел достичь нормы сахара в крови. Наконец, на моих глазах астматик, без пользы применявший гормоны и физиотерапию, сделав всего 10 приседаний, избавился от своей беды.

Сейчас на моем счету 2,8 миллиона приседаний. Мой вес 60 кг при росте 172 см, давление 120/80, ЭКГ, сахар и холестерин в норме – и никаких материальных затрат. На своем примере я убедился: калмыцкая йога – это спасение от многих хворей».

Лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из массирующих движений, – прекрасное средство для укрепления здоровья.

Терапевтический эффект: снимают усталость, повышают тонус организма, улучшают работу иммунной системы и оперативно лечат различные заболевания.

Тибетский массаж вы можете делать утром в постели, сразу после того, как проснулись.

1. После пробуждения усиленно массируйте уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх 42 раза. При этом большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади, ниже ушей, нормализуя артериальное давление. Указательные пальцы массируют уши, остальные пальцы массируют виски.

Терапевтический эффект: лечит склероз, разглаживает морщины, укрепляет десны и зубы.

2. Кончиками указательных пальцев в быстром темпе вибрацией массируйте козелки – 22 или 42 раза. Затем кончики указательных пальцев вложить в ушные проходы и сделать 42 вибрирующих движения, как бы выливая воду из ушей.

Терапевтический эффект: нормализует артериальное давление; лечит и предупреждает глухоту.

3. Согнув большие пальцы, тыльной стороной массируйте глазные яблоки – 42 круга по направлению к носу.

Терапевтический эффект: лечит (и предупреждает развитие) катаракту и глаукому на ранней стадии.

4. Усиленно массируйте щитовидную железу, обнимая шею спереди правой ладонью и положив на нее левую. От подбородка к ключицам ударьте по шее 12 раз. Измените положение рук и еще 12 раз ударьте сверху вниз.

Терапевтический эффект: нормализуется гормональное нарушение, связанное с нерегулярными половыми отношениями.

5. Кончиками пальцев усиленно массируйте волосяной покров головы от ушей к макушке и ото лба и затылка к макушке – таких проходов сделайте 22 или 42 раза.

Терапевтический эффект: помогает при склерозе, головной боли, устраняет перхоть, укрепляет волосяной покров.

6. Ладонями прижмите уши и кончиками пальцев 42 раза ударьте по затылку.

Терапевтический эффект: лечит глухоту, снимает боль гипертонического характера, снижает артериальное давление.

7. Специально для мужчин. Яички взять в руки, совершить 42 массирующих движения, а затем с мошонкой потянуть на себя и отпустить. Число повторений равно количеству лет мужчины.

Терапевтический эффект: лечит простатит, цистит, импотенцию, а также служит профилактикой и лечением аденомы.

8. Массировать выемку подошвы левой ноги выемкой подошвы правой – 42 раза. Затем выемку подошвы правой ноги массировать выемкой подошвы левой ноги – 42 раза.

Терапевтический эффект: устраняет проблемы, связанные с потенцией.

Один из самых распространенных видов – массаж пластмассовой палочкой.

Терапевтический эффект: улучшается кровообращение. Ноги перестают мерзнуть (всегда горячие) и болеть (и колени, и бедра). После процедуры тепло разливается по ногам, исчезают судороги. Лечит аритмию, стенокардию. Сердцу становится более выносливым.

Знакомая автора взяла этот массаж на вооружение и делится своим опытом: «Я стала стучать палкой по всем местам тела, особенно по суставам – сначала легонько, а потом все сильнее и сильнее! Больше всего доставалось подошвам, так как там находятся „китайские точки“. Этой техникой я занималась 2 месяца. Сделала перерыв на неделю – болезни не вернулись. Но я все равно продолжала практиковать массаж – для профилактики».

Курс массажа – 2 месяца, но можно (и нужно) проводить его постоянно.

В качестве варианта такого массажа применяется массаж пластмассовой бутылкой 1,5 л с закрытой пробкой (или удлиненной с помощью палки).

Терапевтический эффект: расслабление, лечение остеохондроза и ушибов.

Слегка методично постукивайте по больному месту (в том числе и месту, где остеохондороз), постепенно увеличивая частоту и амплитуду постукиваний.

М. М. Котляров использовал для массажа не пластмассовую, а деревянную гимнастическую палку.

Терапевтический эффект: оздоравливает каждую клеточку тела, улучшает кровообращение, усиливает и восстанавливает половую потенцию.

Котляров выполнял массаж перед бегом в качестве разминки:

«Начинаю с гипоталамуса (в основании черепа), который ведает половой функцией организма. Я разминаю эту точку: палка ходит вверх-вниз, вверх-вниз с акцентом вниз по направлению к сердцу. Затем – область шейных и поясничных позвонков, плечевой пояс. Достигаю труднодоступные места между лопатками, пропускаю через локти и начинаю утюжить спину, крестец, ягодицы (прорабатываю мышцы во всю глубину, до костной ткани). Теперь – эрогенные зоны на внутренней поверхности бедра. Пропускаю палку между ног. Делаю акцент на тазовое дно, от состояния которой зависит функция возбудимости половой сферы. Затем – живот (не жалеть, активно массировать), передняя часть бедра (поднимаю ногу для лучшего расслабления).

Отжимания от пола и приседания выполняю по 10 раз.

Подскоки – до 50 раз. Затем – достать подбородком колени – до 50 раз.

И все! Организм рвется на волю – к бегу».

Массаж катанием дает эффект физического возрождения всего тела, особенно если кататься по пояс голым на пластмассовом коврике-ежике. В качестве варианта можно кататься телом на бревнышке или мячике. Полезно катить ступни на деревянном цилиндрике с ребрами.

Терапевтический эффект: замечательное средство от простуды; снимает боли и хруст в коленях.

При простуде: 1/2 чайной ложки меда наносится на спину. Затем кто-то кладет свою руку на участок спины с медом и прижимает к коже, а далее резким движением отрывает руку от спины. Так делается до тех пор, пока на спине не останется меда и рука перестает прилипать. Это больновато: кажется порой, что отрывают кусок кожи – можно тогда смягчить движение – отрывать руку не так резко. На процедуру уходит минут 15. Спина становится ярко-красной как после горчичников, ощущается теплый прилив, блаженство. Через день процесс можно повторить.

Пить по 1/2 стакана настоя калины. Начнется сильное потоотделение и от кашля и простуды не останется и следа.

При болях и хрусте в коленях: в парилке или другом месте (не жарком, должно быть мягкое тепло) смазать колено медом. Ждать пока весь мед не впитается в тело, а потом начать париться. Затем помыться и повторить медотерапию.

Снимают энергетические блоки посредством массажа определенных участков энергетических каналов (существуют и другие приемы). При лечении любой болезни нужно каждый день выполнять совокупность из трех упражнений. Массаж 1 и 2 являются ключевыми, так как они непосредственно способствуют восстановлению энергетического баланса тела.

1. Массаж можно использовать, когда требуется снять стресс. Выполняется в течение 5 мин. Объективное ощущение после такого упражнения: прилив энергии, проходит головная боль.

Принять любое удобное положение, дышать спокойно, ровно, достаточно глубоко.

1-й цикл: ладонь одной руки положить на пупок, а другой рукой круговыми движениями всех пальцев глубоко и сильно в течение 30 сек массировать грудину между 2-м и 3-м ребром (место массажа приходится на 2–3 пальца ниже ключицы. Затем этой же рукой круговыми движениями двух пальцев (указательный палец – в ямке над верхней губой, средний – в ямке подбородка под нижней губой) в течение 30 сек массировать нижнюю часть лица. Повторить, поменяв положение рук.

3-й цикл: ладонь одной руки положить на пупок, а 4 пальцами другой руки сильными круговыми движениями массировать область копчика в течение 30 сек. Повторить, поменяв положение рук.

2. Массаж выполняется в течение 3 мин и проводится в 11 этапов по 15 сек. Массаж на каждом этапе производится 4 пальцами ласково, как бы с любовью.

I этап: массировать переднюю область от плеча до подмышечной впадины, сначала в правой части тела, затем – в левой.

Терапевтический эффект: нормализуется работа кровеносной системы (давление).

II этап: массировать область между ключицами (воздействие на центральный меридиан).

Терапевтический эффект: улучшаются все функции организма.

III этап: массировать грудину сверху вниз, можно одновременно обеими руками (воздействие на меридиан легких).

Терапевтический эффект: улучшается работа легких.

IV этап: массировать место между 5-м и 6-м ребрами под левой грудью (воздействие на меридиан желудка).

Терапевтический эффект: улучшается работа желудка.

V этап: массировать место между 7-м и 8-м ребрами под левой грудью, то есть чуть ниже, чем на 4-м этапе (воздействие на меридиан селезенки).

Терапевтический эффект: улучшается работа селезенки.

VI этап: массировать место между 7-м и 8-м ребрами под правой грудью (воздействие на меридиан печени).

Терапевтический эффект: нормализуется работа печени.

VII этап: массировать нижний край ребра, то есть область диафрагмы.

Терапевтический эффект: улучшается работа тонкого кишечника.

VIII этап: массировать четыре точки вокруг пупка (на ширину сложенных вместе указательного и среднего пальца от пупка вверх, потом вниз и т. д.).

Терапевтический эффект: нормализуется работа мочевого пузыря.

IX этап: массировать лобок.

Терапевтический эффект: активизируются лимфопотоки мочеполовых органов.

X этап: массировать область почек между 4-м и 12-м ребрами на спине.

Терапевтический эффект: улучшается работа почек.

XI этап (не является обязательным): если есть возможность, попросите другого человека сделать легкие нажатия на зоны, начиная от шеи до копчика, вдоль позвоночника с обеих сторон.

3. Массаж выполняется в течение 3 мин. Легким постукиванием (19 раз) пальцами обеих рук массировать верх грудины. Затем также постукивайте область слева между 7-м и 8-м ребрами, то есть в области проекции селезенки.

Терапевтический эффект: укрепляет иммунную систему (невосприимчивость к инфекционным заболеваниям и вирусам), так как активизируется работа вилочковой железы, селезенки.

4. Массаж выполняется в течение 15 мин в несколько этапов.

Терапевтический эффект: укрепляет выделительную систему (почки, мочевой пузырь), способствует быстрому освобождению организма от токсинов. На первых трех этапах нормализует работу биоактивных точек энергетических каналов мочевого пузыря.

I этап: вдавите пальцы (кроме больших) обеих рук в кожу головы и сдвигайте, оказывая давление, в продольном направлении (от лба к затылку и обратно, делая при этом быстрые вдохи и выдохи). Затем, захватив пучки волос в кулаки, тяните их взад-вперед или кругами в разные стороны до появления легкой боли и жжения в коже головы.

Терапевтический эффект: оздоравливает выделительную систему (мочевой пузырь и почки); укрепляет волосы на голове.

II этап: наложите кисти рук друг на друга и массируйте заднюю часть шеи, пока ее мышцы не станут мягкими (приблизительно через 2–3 мин). Поменяв кисти рук местами, повторите массаж с такой же продолжительностью.

Терапевтический эффект: стимулирует функцию мочевого пузыря (а также желчного пузыря).

III этап: станьте на колени, вдохните и в течение 3–4 мин постукивайте по задней стороне бедер от колен до ягодиц включительно вверх и вниз согнутыми в кулак пальцами (при этом запястья расслаблены).

Терапевтический эффект: активизирует кровообращение органов мочевыделительной системы.

IV этап: в положении на спине выпрямите и расслабьте ноги. Сгибайте без помощи рук большие пальцы ног в сторону головы, а остальные пальцы – в противоположную сторону, затем – наоборот. Количество движений – около 100 (конечно, лучше выполнять их ежедневно). В случае если пальцы не слушаются, можно несколько раз помочь им руками, задав направление.

Терапевтический эффект: стимулирует функцию мочевого пузыря, почек, печени, селезенки, половых органов.

Массаж с воздействием на биологически активные точки (БАТ) и рефлексогенные зоны оздоравливает определенный орган или систему органов. Во время массажа (в акупрессуре) палец осуществляет вибрирующие движения и не сдвигается с точки, на которой он расположен.

Рефлексотерапия с использованием ушной раковины основана на том, что эта часть тела является атласом организма. Это самая простоя и безопасная помощь при многих заболеваниях.

В качестве ежедневной обязательной процедуры ладонью растирать ухо в течение 12 мин 2 раза в день, а в случае напряженной умственной работы делать это через каждые 1–2 ч. Если массаж войдет в привычку, через месяц ежедневных процедур будут заметны положительные результаты.

При головокружении, спазмах, шуме в ушах, расплывчатом видении очертания предметов после переутомления: накрыв уши ладонями, интенсивно их потереть до видимого покраснения 2 раза в день.

Терапевтический эффект: активизирует все процессы в организме, улучшает кровообращение в органах, стимулирует кору головного мозга; снимает усталость, дает прилив сил; снимает головную боль; положительно влияет на остроту зрения и слуха.

При простуде на ранней стадии активно, до покраснения растирать пальцами крылья носа и зону пересечения переносицы с линией расположения бровей.

Насморк успешно лечится при энергичном воздействии на 2 точки на лице около нижней части носа: приложите ученическую линейку ребром вплотную к носу, и там, где она пересекается с носогубными складками, и расположены эти точки.

Для более интенсивного разогрева можно вырезать из перцового пластыря кружочки диаметром примерно 1 см и приложить к этим точкам.

Фольга прикладывается к биологически активным точкам. Излучения от этих точек, отражаясь, возвращаются обратно в меридиан и благоприятно воздействуют на орган, который с ним связан.

Терапевтический эффект: простуда, радикулит, атеросклероз, миозит, пяточные шпоры и другие болезни.

Простуда. Оберните ступни ног фольгой – от 3 до 7 слоев, между которыми должна быть проложена бумага или хлопчатобумажная ткань. Держите фольгу на ступне в среднем 40 мин (но не более 2 ч). Затем через 2 ч следует повторить. И так 2–3 раза каждый день.

Радикулит поясничный. Сделайте поле из нескольких слоев фольги с бумажными прокладками и лежите 3 раза в день по 40 мин. Через несколько дней боль исчезнет, а через 1,5–2 недели пройдет радикулит.

Шпора пяточная. Фольгу с бархатистой бумажной подложкой (из чая со слонами) сложите в 4 раза и положите в носок под пятку. За несколько дней излечивается пяточная шпора.

При рефлексотерапии с помощью шипов и магниторефлексотерапии используются магнитно-массажные стельки, которые вызывают биологическое обновление организма и улучшают энергетический баланс.

Терапевтический эффект: активизируется кровоток в организме, очищаются сосуды, так как кровь активно растворяет соли и шлаки (под воздействием магнитов); стабилизуются артериальное давление и работа сердца; улучшается зрение и слух; восстанавливается работа иммунной системы, проходят вирусные заболевания; повышается половая потенция; улучшаются пищеварение, обменные процессы, сон, память, работа мозга; успокаивается нервная система; ноги и руки становятся теплее, снимается усталость и отечность.

Пользоваться магнитно-массажными стельками нужно по 2–3 ч в день, одев носки или колготки. Шипы оказывают благотворный массаж в области стопы, а магнитные шарики имеют напряженность, близкую к естественному магнитному полю земли. В течение первых 10 дней состояние здоровья заметно улучшается: руки и ноги становятся теплее, снимается отечность ног; активизируется кровоток и обменные процессы; происходит интенсивное выведение шлаков из организма.

Массаж биологически активных точек стоп пальцами рук в течение 10–20 мин – наиболее эффективный вид рефлексотерапии. Стопы – это части тела, на которых расположены рефлекторные зоны всех органов и систем организма. Массируя по очереди каждую стопу, мы целительно воздействуем на весь организм, при этом вырабатываются естественные и безвредные вещества, восстанавливающие здоровье человека.

Терапевтический эффект: повышение иммунитета, профилактика гриппа, лечение остеохондроза и многих других заболеваний.

Рефлексотерапия стоп очень действенна как составная часть оздоровительной системы, которую условно можно назвать «Активизация целительных сил организма».

1. Активизируйте во всех органах необходимые микродвижения (этой цели и служит рефлексотерапия).

2. Потребляйте достаточное количество воды для успешной эвакуации шлаков. Проснувшись утром, выпейте минимум 2 стакана чистой воды комнатной температуры, а после каждого сеанса рефлексологического массажа – 1 стакан (можно минеральной).

3. Делайте ножные ванны по вечерам (не менее эффективно, чем воздействие на рефлекторные зоны). Ноги погружайте по щиколотки в таз с водой t = 40–50°С, держите от 15 до 30 мин, периодически подливая горячую воду, чтобы температура в тазу не опускалась ниже температуры тела.

Терапевтический эффект: усиливает кровообращение перед сном, что способствует очистительным процессам в организме; отличное средство против остеохондроза и его разрушительных последствий.

Если выполнять только последние 2 пункта (2 и 3), но регулярно день за днем в течение 4–6 месяцев, то здоровье становится таким крепким, что человек не заболевает во время эпидемии гриппа.

Головная боль в лобной части: акупрессура с легким надавливанием осуществляется на БАТ большими пальцами с двух сторон головы синхронно в течение нескольких минут.

Головная боль в затылочной части: акупрессура с сильным надавливанием осуществляется на БАТ указательными или большими пальцами с двух сторон ритмично и синхронно в течение нескольких минут.

Мигрень: акупрессура легкая, ритмичная. Зажав точку между указательным (со стороны ладони) и большим (с тыльной стороны кисти) пальцами массирующей руки, обрабатывать БАТ попеременно на обеих руках. Продолжительность – 5 мин.

Насморк: акупрессура с легким надавливанием кончиками указательных пальцев обеих рук синхронно с двух сторон. Последовательность обработки БАТ: 1, 2, 3, 4. Длительность обработки каждой пары точек – 1 мин. Массаж помогает так же, как профилактическое средство.

Грипп: акупрессура с легким надавливанием кончиками пальцев рук синхронно с двух сторон, попеременно каждую точку массируйте в течение 1 мин. Общая продолжительность массажа – 5 мин.

Катар верхних дыхательных путей: акупрессура проводится с умеренным усилием указательными пальцами обеих рук (большие пальцы подпирают подбородок). Продолжительность массажа – 64 круговых движения (8 раз по 8 круговых движений с паузами в 2–3 сек).

Сердечные боли: акупрессура с легким надавливанием (лучше всего в лежачем положении при полном покое) проводится большим пальцем, слегка зажимая кисть массирующей руки указательным и большим пальцами. Продолжительность несколько минут.

Гипертония (повышение кровяного давления): акупрессура с легким надавливанием указательным пальцем. Продолжительность до 5 мин. При проведении массажа тело должно находиться в удобной позе и в состоянии покоя.

Гипотония (понижение кровяного давления): акупрессура проводится по утрам в постели (состояние покоя обязательно) путем интенсивного (до боли), но кратковременного надавливания ногтем большого пальца на мизинец противоположной руки.

Нарушение кровообращения (закупорка сосудов, слабый кровоток): зажать средний палец одной руки между указательным и большим пальцами другой руки, обрабатывать БАТ со средним усилием ногтем большого пальца в ритме биения сердца. Массаж проводится попеременно на обеих руках, через 1 мин меняйте средние пальцы.

Боль в ушах: акупрессура с легким надавливанием указательным пальцем. Действенна лишь на БАТ больного уха. Продолжительность – до наступления улучшения.

Болезни глаз (рябь, дрожание век, боль): акупрессура с легким надавливанием на БАТ глазной впадины в последовательности, обозначенной цифрами. Во время массажа глаза закрыты.

Острая зубная боль: интенсивная акупрессура с сильным нажатием на БАТ в течение 10 сек ногтем указательного пальца.

Боли в суставах: при острых болях только легкая акупрессура, при хронических заболеваниях – сильная, интенсивная. Осуществляется указательным пальцем. Продолжительность – до наступления улучшения состояния.

Боли ревматического характера: легкая, но продолжительная акупрессура (до 7 мин) указательным пальцем. Проводится попеременно на обеих руках.

Усталость ног (переутомление после длительного бега или ходьбы): акупрессура проводится со средним усилием указательным пальцем, не обхватывая при этом голень массируемой (уставшей) ноги. При необходимости массаж повторить.

Астма, одышка, кашель, отвыкание от курения: акупрессура с легким надавливанием указательным пальцем продолжительностью до 1 мин. Проводится в любое время. В случае отвыкания от курения (при возникновении желания курить) акупрессура кратковременная, но интенсивная (до боли). Желательно также в качестве дополнения провести массаж, как при лечении гипотонии.

Легочная недостаточность: акупрессура с легким надавливанием, кратковременная, но многократная; осуществляется большими пальцами обеих рук. Используется также при спазматических расстройствах женских органов. Продолжительность массажа произвольная, обязательно состояние покоя.

Расстройство желудка (желудочно-кишечные боли): акупрессура легкая, длительная с помощью указательного пальца и обязательным синхронным действием рук с обеих сторон. Желательно проводить массаж лежа в постели. БАТ 1 – спазмы, колики; БАТ 2, 4 – понос; БАТ 3 – запоры.

Боли желчного пузыря: акупрессура с легким одновременным надавливанием указательными пальцами обеих рук. Продолжительность – до наступления улучшения состояния. Может использоваться в качестве средства, предупреждающего боль.

Ожирение: акупрессура применяется в виде легкого массажа при возникновении аппетита. Продолжительность – по 30 сек попеременно на обеих руках. Воздействие на БАТ притупляет аппетит и регулирует обмен веществ.

Расстройство сна: акупрессура с легким надавливанием указательным пальцем проводится в состоянии полного покоя. Массаж с правой стороны делайте более активно, чем с левой.

Возрастные расстройства (переходный возраст): акупрессура с легким надавливанием кончиком указательного пальца, по возможности по утрам. Рекомендуется соблюдение нормального режима дня.

Усталость: зажать мизинец правой руки между указательным и большим пальцами левой руки, кончиком большого пальца проводить допустимо сильную акупрессуру. Процедура длится в течение 1 минуты.

Страх (подавление страха): акупрессура с легким надавливанием указательными пальцами обеих рук синхронно. Проводится в сидячем положении в течение 5 мин.

Нарушение эрекции: акупрессура с легким надавливанием указательным пальцем. Желательно проведение массажа партнером. Необходимое и строгое условие: полный покой.

Импотенция у мужчин, фригидность у женщин: чередование легкой и сильной (интенсивной) акупрессуры указательным пальцем. Желательно проведение массажа партнером. Необходимое и строгое условие: полный покой.

Существует много дыхательных упражнений, эффективных при лечении различных заболеваний. К наиболее популярным техникам относятся:

? полное дыхание йогов;

? дыхание животом с коротким вдохом и медленным выдохом;

? задержки дыхания;

? дыхательная гимнастика Стрельниковой;

? пение, включающее так называемое певческое дыхание.

Полное дыхание йогов приводит в действие весь дыхательный аппарат, включая альвеолы и дыхательные мышцы.

Терапевтический эффект: обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, восстанавливает иммунную систему, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.

Существует 3 вида дыхания: верхнее, среднее и нижнее (брюшное).

Верхнее дыхание. Осуществляется мышцами верхней части грудной клетки и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздух наполняет лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не доходит до альвеол, процесс газообмена не полный. Так дышат люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или перегружает пищей желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным: он может стать причиной различных заболеваний дыхательного аппарата и всего организма.

При среднем дыхании воздух наполняет среднюю часть легких. Ребра немного поднимаются, а грудная клетка увеличивается в объеме.

Нижнее, или брюшное, дыхание затрагивает нижнюю часть грудной клетки и легких. При этом живот совершает движения вперед и назад, а купол диафрагмы – вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы часто «дышат животом».

Полное дыхание йогов объединяет все три вида дыхания – легкие функционируют в полном объеме, а при движении диафрагмы происходит массаж внутренних органов.

Терапевтический эффект: исключаются застойные явления в легких, обеспечивается полное насыщение организма кислородом.

Полное дыхание йогов выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа и при ходьбе. После выдоха медленно вдыхайте на счет 8 (или 6), наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь) и, наконец, верхнюю (в этот момент поднимаются ключицы, и живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику). Сделайте задержку дыхания в соответствии с выбранным ритмом (например, на счет 8). Медленно выдыхайте воздух, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская ребра, грудь, плечи. Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделайте паузу (задержку дыхания).

Продолжительность полного дыхания йогов (при ежедневном выполнении) – 5–6 мин. Осваивать упражнение нужно постепенно: в течение 1-й недели дышать 1 мин, в течение 2-й недели дышать 2 мин, в течение 3-й недели – 3 мин и т. д.

Нужно обязательно научиться этому виду дыхания, и таким образом дышать в сутки минимум 30 мин, а лучше 60 мин. Это связано с тем, что организму важен не только кислород, но и углекислый газ, который удаляется из клеток при глубоком дыхании. Уровень содержания углекислого газа в крови влияет на возникновение спазма сосудов: чем меньше углекислого газа, тем быстрее наступает заболевание.

Терапевтический эффект: при дыхании животом осуществляется массаж всех внутренних органов брюшной, грудной, тазовой областей; устраняются такие заболевания кишечника, как запор. Диафрагма при вдохе (движение живота вперед) опускается вниз, а при выдохе (втягивание живота) поднимается вверх. Она является мышечным органом, отделяющим грудь от живота и представляет собой как бы лимфатическое сердце, своего рода насос, перекачивающий жидкости тела снизу вверх. Помимо всего прочего диафрагма помогает освободиться от продуктов жизнедеятельности.

Выполнение: короткий энергичный вдох, задержка дыхания (пауза), медленный выдох. Обратим внимание на паузу: сначала она длится 5–10 сек, потом 20–30 сек, оптимальная длительность – 60 сек при одном дыхании.

Вдыхать запах настойки валерианы (на спирту) нужно поочередно через каждую ноздрю. Если вдох осуществляется через левую ноздрю, правая зажата пальцем, но при выдохе нужно зажать левую ноздрю, а воздух будет выходить через правую. Следующий вдох осуществляется через правую ноздрю (левая зажата), а выдох – через левую ноздрю (правая зажата) и т. д.

Вдохи и выдохи могут быть такими же, как при обычном дыхании (привычном для вас), но эффективней использовать полное дыхание йогов.

Вдыхать запах валерианы нужно в постели перед сном, при этом следует быть осторожным. Вначале в течение нескольких дней вдыхать по 5–6 раз каждой ноздрей. По мере приобретения опыта найти для себя соответствующую норму: если на следующий день болит голова, это значит, что норма велика и нужно уменьшить количество вдыханий или делать неглубокие вдохи, а затем постепенно углублять их.

Для усиления эффекта этого метода лечения (особенно рекомендуется при лечении астмы) в комнатах по углам развешивают на гвоздиках обвязанные шпагатом корни валерианы. Раз в неделю ножом скоблят корни, чтобы целительный запах не ослабевал. Если систематически на протяжении 3–4 месяцев вдыхать запах валерианы, то организм человека преображается.

Терапевтический эффект: в течение 3–4 месяцев организм человека оздоравливается, а самочувствие его значительно улучшается; прекращаются боли и неприятные ощущения в области сердца; улучшается зрение (снимается помутнение хрусталика); исчезает бессонница (нельзя нюхать валерьянку, если необходимо бодрствовать. В этом случае борьба со сном может привести к нервному расстройству); проходят спазматические явления в сосудах головы; проходит депрессия.

Валентина, 46 лет. Ей удалось победить депрессию: «Был свет не мил. В 46 лет было настолько плохо, что жизнь казалась невыносимой – сильная депрессия. Что я делала: брала флакон валерьянки и перед сном дышала, зажав одну ноздрю пальцем, а другой втягивая воздух из пузырька. Поочередно дышала ноздрями в течение 10–15 мин. В конце концов клонило в сон. Запах валерианы, оказывается, лечит центральную нервную систему. Именно лечит и успокаивает. Я дышала таким способом в течение двух месяцев, и с тех пор живу в ладу с собой».

Следует сказать, что значительное улучшение состояния здоровья наступает уже после нескольких недель вдыхания валерьянки.

Это очень полезный вид дыхания. Сделайте легкий вдох и неполный выдох. Задержите дыхание настолько, насколько сможете и после этого закончите выдох. Незначительная задержка дыхания на выдохе должна длиться 30, 45, а лучше – 60 сек, а всего в течение суток время выполнения упражнения должно составить 30, 45, а лучше – 60 мин. Только после этого вы почувствуете эффект, забыв о болях в сердце и суставах. Чем чаще выполняется упражнение на задержку дыхания в течение дня, тем лучше. При благоприятной погоде можно заниматься на свежем воздухе. Удлинению паузы на выдохе способствуют: закатывание глаз вверх (голову не поднимать), отвлечение в виде самомассажа.

Существуют варианты этого упражнения.

1. Перед задержкой дыхания сделать полный выдох.

2. Медленный, неглубокий вдох 2–3 сек, медленный выдох 3–4 сек, пауза 3–4 сек.

3. Задержка дыхания осуществляется концентрированно на определенном отрезке времени (от 1 до 3 ч).

4. Длительность задержки, к которой нужно стремиться – 1 мин и далее постепенно длительность задержки увеличивается.

Николай Николаевич, 75 лет. Занимаясь по такой методике, он сделал выводы: «Я на своем опыте убедился, что за 9 месяцев именно с помощью дыхательной гимнастики можно восстановить свое здоровье. К 75 годам у меня был целый букет болезней. Вот только некоторые: заболевания сердца и аденома предстательной железы (операцию на железе делать не стали из-за других болезней). Для оздоровления решил использовать упражнение на задержку дыхания после выдоха. Занятие оказались очень трудными, особенно первые 3 месяца. Вначале были некоторые ухудшения, но уже в июле почувствовал себя много лучше. Ноги перестали замерзать. Полностью здоровым я почувствовал себя через 9 месяцев».

Гимнастика Стрельниковой эффективно помогает при лечении многих заболеваний. Есть свидетельства многих людей о чудесной целительной силе гимнастики, которая применяется даже для лечения детей.

Терапевтический эффект: лечит астму, бронхит, гайморит, ринит, гипертонию и гипотонию, остеохондроз, снимает головную боль, помогает в борьбе против ожирения и курения, заикания (упражнение «насос»); восстанавливает певческий голос; укрепляет иммунную систему (предохраняет от простудных заболеваний и вирусного гриппа); положительно влияет на щитовидную железу и состав крови (при диабете понижает процент сахара, при лейкомии повышает процент гемоглобина); при отеке легких – единственная надежда на спасение.

Бабушка рассказывает о своем внуке: «У внука отказало правое легкое. Занимались гимнастикой Стрельниковой и обливались холодной водой. Все мокроты, которые собирались в горле и легком, вышли благодаря гимнастике».

Я отдыхал в санатории «Озеро Белое» (в Подмосковье). Мой сосед по комнате, освоив под моим наблюдением технику гимнастики, буквально за 20 дней поправил свое здоровье, освободившись от бронхита.

Главное в гимнастике – тренировка вдоха: вдох активный взволнованный, а выдох – самопроизвольный. Во время выполнения упражнения гимнастики нужно соблюдать следующие правила.

? Вдох короткий, как укол, и активный – чем естественней, тем лучше (не тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше – это грубая ошибка!). Думайте только о вдохе и шумно резко вдыхайте воздух.

? Строго следите за временем вдохов и движениями. Не мешайте выходящему при выдохе воздуху – он должен уходить как угодно и сколько угодно. Лучше выдыхать ртом, чем носом.

? Повторяйте вдохи – накачивайте легкие, стараясь поймать естественный ритм, как в песне или пляске (частота ритма на 2, 4, 8, 16 или 32 доли). 96 вдохов в гимнастике – это «сотня», а 960 – «тысяча». Пауза между сериями вдохов – 2–3 сек.

? Делайте столько вдохов подряд, сколько в данный момент можете сделать. При болезни сериями: по 2, 4 или 8 вдохов, в положении сидя или лежа, а в нормальном состоянии – по 8, 16, 32 вдоха, в положении стоя. После 3 недель тренировок можно делать уже по 96 вдохов («сотню»), если вам это дается легко (без перенапряжения).

Норма упражнения – 2 раза по 960 вдохов (норма для астматиков с тяжелой формой заболевания – 600 вдохов). Повторять урок следует 5 раз в день.

При лечении бессонницы особенно важно накачать легкие за 1 ч до сна.

Чем хуже самочувствие, тем чаще выполняйте гимнастику, но чаще и отдыхайте. 4000 вдохов в течение дня – хорошая норма для оздоровления. При хорошей тренировке 2000 вдохов укладывается в 35–37 мин. Сокращать это время не следует.

1. Ноздри должны иметь естественную подвижность. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте короткие, как укол, вдохи громко (на все помещение) шмыгая носом. Крылья носа должны сближаться в момент вдоха, а не расширяться.

Тренируйте по 2, 4 вдоха подряд, во время прогулочного шага достигайте нормы – «сотни» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри слушаются вас.

2. Шаги на месте. Одновременно с каждым шагом – вдох. Правой-левой, правой-левой – вдох-вдох, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе (можно стоя на месте, или двигаясь по комнате, или переминаясь с ноги на ногу).

3. Движения головой. Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом (всего 96 вдохов). В 1-й день – по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте!

4. «Ушки». Наклоняйте голову, доставая правым ухом правое плечо, левым ухом – левое плечо. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием головы делайте вдох.

5. «Малый маятник». Проделайте не менее 96 вдохов по 8, 16 или 32 вдоха подряд – столько, сколько можете сделать легко, без перенапряжения (можно выполнить и по 2 сотни – 192 вдоха). Думайте о том, что ноздри становятся подвижными, как никогда, они сближаются в момент вдоха.

1. «Кошка». Ноги на ширине плеч. Повторяйте движения кошки, которая подкрадывается к воробью: чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо, тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую (на ту, в какую строну вы повернулись). И шумно нюхайте (вдыхайте) воздух справа, слева, в темпе шагов.

Сделайте 2 раза по 96 вдохов (можно больше). Упражнение легкое.

Терапевтический эффект: это движение может остановить приступ астмы. В плохом состоянии его лучше делать сидя.

2. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох заканчивается в крайней точке наклона – не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос.

Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 вдохов за одно занятие.

Терапевтический эффект: останавливает астматический и сердечный приступы, а также приступ печени, «выкачивая» избыток желчи.

Во время приступа делайте это движение сидя: по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте шины. Темп пульса, не замедляйте его, но отдыхайте чаще и дольше, чем в нормальном состоянии. «Насос» эффективен при заикании. 1500–2000 вдохов-движений (разумеется, не подряд, а с перерывами) – и через 3–4 дня станет легче говорить.

3. «Обними плечи». Подняв руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте о том, что плечи помогают вдоху. Руки должны быть рядом с телом. Локти не разгибайте.

4. «Большой маятник». Совокупность движений «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Впред-назад, вдох-вдох, так-так, так-так – как маятник. Выполняйте упражнение 2 раза по 96, начиная первую «сотню» с движения «насос», вторую – с движения «обними плечи».

5. «Полуприседы». Упражнение выполняется в 3 вариантах.

1. Ноги на ширине плеч.

2. Одна нога впереди, другая сзади, вес на ноге впереди. Нога сзади чуть касается пола – как на старте перед забегом.

3. Вес тела на ноге сзади, нога впереди чуть касается пола, как у балерины.

Во всех положениях слегка (едва заметно) приседайте, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседанием повторяйте вдох, короткий, легкий. Делайте по «сотне», каждое движение – вдох.

Если «большой маятник» делать трудно, делайте «полуприседы» в 2–3 раза больше. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения руками (в первых двух приседаниях – на уровне плеч).

Суть лечения болезней с помощью дыхательных упражнений сводится к тому, что в легких снижается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Дыхание регулируется таким образом, чтобы вдох был максимально коротким, а выдох наиболее плавным, спокойным и длинным, между ними – продолжительная пауза. Такой вид дыхания (без напряжения, легко и естественно) эффективен при лечении заболеваний. Именно такое дыхание свойственно человеку, когда он поет: максимально короткий резкий вдох сменяется продолжительным постепенным выдохом, и это происходит, как правило, без напряжения и естественно.

Пение – отличное дыхательное упражнение.

Терапевтический эффект: очищает легкие, кровь интенсивно снабжается кислородом; расслабляет; успокаивает нервную систему; омолаживает организм.

Профессиональные певцы живут, как правило, очень долго. Известно, что Полина Виардо прожила 89 лет, Иван Козловский – 93 года, Марк Рейзен – 97 лет, Вадим Козин – 91 год, Изабелла Юрьева чуть не дотянула до 100 лет.

Нельзя забывать и о духовном воздействии пения. Светлая атмосфера формируется вокруг поющего человека, что само по себе оздоравливает его организм (тело и душу). Ведь когда поешь, то и печали куда-то уходят, и на душе становится светлее, а значит, и здоровье будет крепче. Красивая песня (красивая музыка) – как молитва. Она очищает энергетический фон вокруг человека, прогоняя дурное, излечивая душу.

Петь можно любые песни, но желательно, чтобы они трогали душу. Чаще всего это лирические песни.

Тренировать голос нужно постоянно, начиная с небольших нагрузок и увеличивая их плавно и постепенно, чтобы голосовые связки привыкли к новой функции. Проводить такую тренировку надо по меньшей мере утром и вечером. А лучше 3 раза в день. Начинайте с 2–3 мин и постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Особенно важно петь, когда чувствуется приближение или обострение болезни.

Совсем не обязательно переживать по поводу качества вокала. Чтобы не беспокоить окружающих, не стоит орать во всю глотку, можно «солировать» и в полголоса. Если совсем нет слуха, можно просто имитировать пение – тянуть гласные, чередуя их. Короткий вдох и выдох: и-и-и..., у-у-у..., ю-ю-ю..., а-а-а..., как в песне; незаметный почти мгновенный вдох и дальше: о-о-о..., у-у-у..., и-и-и...

Люди, которые взяли на вооружение пение, имеют прекрасные результаты в процессе оздоровления.

Сергей Васильевич, 60 лет. Используя пение, он добился больших успехов: «У меня была вегетососудистая дистония гипертонического типа. Голова после резкой смены погоды или нервного стресса болела страшно. И без таблеток было не обойтись. Через полгода, как начал заниматься певческими упражнениями, головные боли прошли. Разумеется, не прекращаю регулярных занятий».

Один человек пожилого возраста (знакомый автора) считает пение – необходимой частью своей жизни: «Мне 86 лет. Во время работы (а я бодр и здоров) я почти всегда что-нибудь напеваю, шучу с соседями, не переедаю, хожу пешком на большие расстояния и катаюсь на велосипеде».

Самая оптимальная схема применения пения в лечебных целях: петь перед завтраком, обедом, ужином по 10 мин (без караоке или с караоке) и дополнительно петь во время физической работы. Пойте всегда – при любой возможности.

Закаливание очень полезно и многим людям необходимо для восстановления здоровья. Как правило, сначала человек утверждается в мысли, что закаливание целебно, а потом начинает получать от процедуры настоящее удовольствие.

Не следует игнорировать значение этого принципа, так же как и путать его с обычным понуканием. Чтобы добиться успеха, вы можете каждый день исписывать страницу следующей фразой: «Я с наслаждением обливаюсь холодной водой». Эта фраза должна быть эмоционально окрашена, ведь положительные эмоции – это носители энергии, необходимой нашему организму. Если засыпать и просыпаться с этой фразой на устах, она проникнет в подсознание, и тогда холод превратится в союзника.

Непосредственно перед процедурой закаливания следует разогреться с помощью физических упражнений в течение нескольких минут для того, чтобы нормализовать энергетические процессы в организме, обеспечить его теплом, повысить его защитные силы и, самое главное, избавиться от страха перед холодом. Перед процедурой закаливания желательно выпить 1 стакан горячей воды – это восполнит недостаток тепла в организме и поможет эмоционально. В результате организм прогреется и холод не вызовет спазма сосудов, не повлияет на их нормальные функции, не обострит хронических заболеваний.

Такой путь к процедурам закаливания ведет к тому, что они становятся любимым элементом физкультуры, здорового образа жизни. Лучший вид физкультуры не тот, что советует врач, а тот, который вам нравится. В этом случае человек ищет такое место для отдыха, где сможет получать удовольствие от закаливания. Тем более что поездка на курорт в большинстве своем не дает целебного результата, а наоборот, ухудшает самочувствие по причине смены климата, часовых поясов и нарушения привычного образа жизни.

Психологический настрой на закаливание значительно легче дается людям с доброй, чистой душой, так как энергетически они находятся в гармонии с природой. Это позволяет им закаливаться и в преклонном возрасте.

Недавно я прочитал в одной из газет о таком человеке: «Дарья Сергеевна Васильева – добрейшей души человек. Ей 86 лет, она круглый год купается в водоеме (зимой – в проруби), ходит босиком по снегу и вообще занимается закалкой-тренировкой. Иногда ходит в походы, пьет костровый чай».

Перед тем как опуститься в воду (в ванну, в прорубь и т. д.), скажите воде, смотря на нее: «Прекрасная вода! Забери все мои болезни, дай мне как можно больше энергии, бодрости». Аналогично нужно поступать, если ваша цель – омоложение организма, если вы хотите выглядеть значительно моложе своих лет. Например, если вы обливаетесь из ведра (по методу Порфирия Иванова), то, перед тем как облиться, умойтесь водой из этого ведра и, устремив взор на воду, проговорите вслух или мысленно: «Водичка! Добрая вода! Забери все морщины с моего лица». После этого 7 раз ополосните лицо с ладони. В этот же день, на ночь, процедуру повторите, при этом воду с лица насухо не вытирайте. В сочетании с обливаниями эти процедуры дают поразительные результаты уже через несколько недель.

Юрий Григорьевич, 60 лет. Он использует практику закаливания, и однажды с ним произошел забавный случай в метро. Его задержал контроллер, который утверждал, что удостоверение «Ветеран труда» принадлежит отцу Юрия Григорьевича, а не ему. Пришлось погримасничать, чтобы контроллер поверил, что на фотографии именно он – владелец удостоверения.

Само по себе (даже без наговаривания) обливание холодной водой очень эффективно в практике омолаживания. Мой знакомый по этому поводу говорит: «Когда меня спрашивают, почему я так молодо выгляжу, я отвечаю: „Потому что обливаюсь холодной водой“».

Это касается прежде всего купания в холодной воде (в ванной, водоеме, в проруби). В этом случае время закаливания постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. Резкое воздействие холода вызывает сопротивление организма к стрессовой ситуации, особенно когда перепад температуры тела и холодной воды составляет 25–30°C. Кратковременность процедуры смягчает нагрузку.

Принцип постепенности относится не только ко времени, но и к температуре воды. Это касается обливания из ведра, где продолжительность закаливания (вернее, контакта с водой) очень коротка.

Существует два варианта постепенного привыкания.

? Первый вариант относится ко всем начинающим. Им нужно первые две недели обливаться водой комнатной температуры и только потом переходить к обливанию водой из-под крана.

? Второй вариант нужен для людей, у которых организм сильно сопротивляется воздействиям холодной воды и наблюдается большая боязнь холода. Для них предлагается наговаривание на воду и сочетание разных температур.

Валентина Ивановна, 60 лет. Вот как она поступила, начиная закаливание: «Начинать нужно осторожно. Сначала водой комнатной температуры. Пусть организм привыкнет. Лично я настолько привыкла к этой процедуре, что даже зимой на улице обливаюсь из ведра, не чувствуя холода. Когда обольешься, будто все болезни смываешь с себя и – летишь... Так легко становится!»

Раиса, 40 лет: «Каждый день я обливаюсь холодной водой и потом растираюсь полотенцем. И пришла к этому постепенно: сначала обливалась водой комнатной температуры, а потом уже перешла к совсем холодной воде. При этом наладила правильное питание».

Татьяна, 35 лет. Она решила пренебречь принципом постепенности: «Приняла ледяную воду. От холода испытала шок... и через некоторое время почувствовала, что безысходность отступает прочь... Сейчас, уже перейдя к моржеванию, выхожу из воды здоровая и счастливая. И, кажется, никакая зараза к тебе больше не прилипнет».

Испытывать шок от ледяной воды без неприятных последствий могут только люди со здоровым сердцем и хорошей иммунной системой. Людям, не обладающими этими параметрами здоровья, рекомендуется соблюдать принцип постепенности.

Второй вариант предполагает комплексное использование воды комнатной температуры и настрой-наговаривание на воду.

1. За сутки до обливания наполните сосуд (можно пластмассовое ведерко) емкостью 5 л водой из-под крана, чтобы она успела нагреться до комнатной температуры.

2. Утром налейте в ванну холодной воды по щиколотку и сделайте 100 шагов на месте. Это своего рода физиологическая настройка организма на обливание. Такое действо желательно выполнять также и вечером.

3. После ходьбы в ванной приступайте непосредственно к обливанию, которое состоит из трех фаз.

I фаза. Над емкостью с водой комнатной температуры, с искренним чувством и желанием избавиться от болезней, произнесите 3 раза (вслух или мысленно): «Водичка! Добрая вода! Забери все болезни у меня». Затем облейтесь этой водой с головой. Организм спокойно отреагирует на эту процедуру, учитывая информацию, заложенную вами в воду и небольшую разницу температур тела и воды (всего 12–15°С).

II фаза. Наполните обычное ведро холодной водой из-под крана, попросите воду снять сглаз и порчу с помощью трехкратного повторения фразы: «Водичка, добрая вода! Забери чужеродную информацию от меня!» Облившись этой водой, вы ощутите, что и эту разность температур тела и воды организм принимает без особого стресса.

III фаза. Наполните водой из-под крана еще одно ведро, работайте психологически с этой водой, визуализируя и посылая ей информацию на добро. Например, представить образ близкого человека и скажите на воду «Родной человек! Живи без болезней и в счастье сто лет!» И после этого облейтесь в третий раз.

4. Наберите в пятилитровую емкость воду из-под крана для следующего обливания.

Ко второму варианту постепенного привыкания относится сочетание горячей и холодной воды. Оно применяется тогда, когда человек по некоторым причинам (застарелая боязнь холодной воды, особенности физиологического состояния человека в данный момент, холодное помещение) считает более комфортным обливаться сначала горячей водой. Мой знакомый, которому уже 70 лет, каждое утро поступает так: включает в ванной душ с горячей водой, разогревает сначала бедра ног, затем голени и ступни (на это уходит около 1 мин), потом разогревает все тело в течение 1–2 мин. После этого в течение 10 сек он обливается холодной водой из душа с головы до ног или обливается заранее приготовленной холодной водой из ведра.

Вот что рассказывает женщина, у которой дочь страдала от серьезной простудной инфекции: «Дочку обливала из двух ведер воды: горячей 38°С и прохладной 28°С, постепенно снижая температуру до 18°С. Доктор объяснил, что после контрастного душа вытираться не надо. Организм сам вырабатывает защиту от простудной инфекции. Так мы обливались три месяца».

Следует начинать закаливаться обтиранием холодной водой, затем перейти к обливанию, и только потом к моржеванию. Так поступают многие любители холодных процедур.

Василий Николаевич, 65 лет. Избавиться от боязни сквозняков и ОРЗ ему помогла дружба с холодной водой. Сначала он обливался водой из-под крана, а потом постепенно дошел до моржевания, и вот уже 14 лет позади. Он говорит: «Конечно, я не призываю всех поголовно становиться моржами, нет, каждый должен нащупать свой, индивидуальный путь и это будет его победой. Хотя, поверьте, залезть в хрустальную прорубь, когда на дворе мороз, это, скажу я вам, фантастика! Эндо– и экзотермические реакции очищают организм, а главное – иммунная система возвращается в молодое русло, что так необходимо для противостояния различным вирусам, стрессам и элементарной усталости».

Борис, 45 лет. Он тоже говорит о последовательности видов закаливания: «Вначале был контрастный душ. Потом прибавил обливание из колодца дважды в неделю по выходным дням. Это позволило мне перейти к моржеванию».

Татьяна, 47 лет. У нее начали болеть ноги (полиартрит), с трудом ходила на работу. Дочка посоветовала делать холодные обливания. Они снимают боль в суставах. Теперь уже 2 года зимой и летом обливается холодной водой по утрам и вечерам. Особенно ей нравится эта процедура зимой. Сначала Татьяна растирается снегом, потом выливает 2 ведра воды на себя. После снега вода кажется теплой, а от тела даже пар идет. Раз в неделю Татьяна принимает контрастные ванны: распаривается в горячей воде, а затем выливает на голову ведро холодной воды. И так несколько раз. Сейчас чувствует себя великолепно: перестали болеть ноги, прошли головные боли, нормализовалось давление. Вот уже 3 года не болеет простудными заболеваниями. И прекрасно ходит.

Раиса Григорьевна, 58 лет. В своей практике закаливания она следует принципу полноты и парности. У нее болел позвоночник. Она стала принимать утром и вечером контрастный душ, и боли прошли. Но обострились другие болезни. Пришлось даже оперироваться. О дальнейших своих действиях она свидетельствует так: «После операции я сразу стала обливаться холодной водой с головой: утром в ванной и вечером на улице. Зимой купалась в проруби. Сейчас утром делаю гимнастику в течение 30 мин, затем – контрастный душ, а потом обливаюсь холодной водой с головой. Прежде набираю в ладони воду, говоря: «Водичка-водичка, умой мое личико, чтобы глазки блестели, смеялся роток, кусался зубок». Обливаясь, говорю: «С гуся вода, с меня худоба». До 12.00–13.00 ничего не ем».

Одна женщина рассказала о совместном закаливании: «Нам с мужем по 67 лет. Муж перенес 2 инсульта и теперь инвалид II группы. Уже целый год мы 2 раза в сутки обливаемся холодной водой (утром и ночью, перед тем как лечь спать). И вот уже вторую зиму не вспоминаем о простудах и чувствуем себя значительно лучше».

Полина Ивановна, 57 лет. В своем рассказе она делает акцент на соблюдение принципа полноты: «В книге П. К. Иванова сказано, что два ведра нужно выливать именно на голову. Я так обливаюсь 7 лет в любую погоду, зимой и летом. В стужу ведро с водой выношу на веранду, чтобы ледком покрылась. Такую воду как выльешь на себя – дух перехватывает! Пока в дом вернешься, волосы застынут на морозе. Но ничего, вытрешь волосы и ноги, а тело само обсыхает. Оденешься – бодрость на весь день обеспечена. Затем стала моржевать. В воде достаточно находиться около одной минуты, и постоянно быть в движении... Омолодилась. Увидели меня рыбаки – «вот бы нам такую рыбачку!»

Ирина в своем рассказе делает акцент на принцип парности (обливаться два раза в день): «В 1996 году я узнала, как обойтись без таблеток. Для этого нужно два раза в день обливаться холодной водой прямо на улице, ходить босиком по снегу и каждый день (круглый год) купаться в речке, озере или море. Уже 7 лет я моржую и чувствую себя прекрасно».

Желательно каждый день проводить процедуры закаливания, в течение всей жизни. Нужно чтобы это стало привычкой, выработанной желанием быть здоровым.

Об этом принципе говорит опытная любительница закаливания: «Я выработала привычку обливаться. Сейчас уже больше 10 лет, как обливаюсь и уговаривать саму себя не надо. Тело требует обливаний. Выходишь, встаешь на землю, а зимой на снег, ба-бах водой и – сливаешься с природой.

Перед «ба-бах» три раза набираю ртом чистый воздух и как бы направляю его в то место в организме, которое хочу оздоровить, и словно выталкиваю из тела наружу все нездоровое. Я воздухом давлю на внутренние органы, переходя от головы до стоп, и чувствую, как будто очищаюсь.

Сегодня мне уже мало одного ведра. Я выхожу на холод с бадьями ледяной воды, чтобы поливать себя».

Систематичность закаливания можно соблюдать, легко одеваясь. Даже ежедневная закаливающая процедура составляет лишь около 2% времени суток – остальное время мы «сидим в термостате». Переверните ситуацию с «головы на ноги»: растяните закаливание, совместив его с обычной жизнью. Мой сосед по квартире Сергей, после того как у него возникли проблемы с позвоночником, решил так: в пределах своей квартиры он носит только шорты. Вот уже более 10 лет он не имеет проблем со здоровьем.

Борис Николаевич, 73 года. Основой здорового образа жизни для него являются закаливание и бег: «Я уже много лет занимаюсь закаливанием и одновременно бегаю. Недавно мне исполнилось 73 года, но я чувствую себя значительно моложе, чем в 1963 году. В 1963 году у меня был букет болезней. С недугами стал бороться по-своему: начал с обтирания водой комнатной температуры, потом перешел на ледяную колодезную воду, и о спорте не забывал. Ежедневные прогулки, бег летом по росе, зимой – босиком по снегу. Конечно, у каждого свое лекарство, но мы, члены клуба «Ритм», выбрали Его Величество бег и ледяную воду. Уже на протяжении 23 лет каждое воскресенье собираемся вместе в клубе, бегаем, закаливаемся, потом пьем чай из самовара (чай на травах). Жду, когда внуки подрастут, чтобы вместе пробежаться по росе. Чувствую я себя прекрасно, давление стабильное 120/80».

Сергей Николаевич. Совмещает закаливание с любовью к бадминтону, что позволяет ему, несмотря на пенсионный возраст, работать. Такое совмещение он очень ценит: «У меня постепенно исчезает страх перед возможностями простуд, я забыл дорогу в поликлинику, больше времени остается для работы и семьи. Так что рука об руку существует в моей жизни активное движение бадминтона и закаливание в проруби, чем обеспечивается неплохая возрастная физическая форма».

Вера, 45 лет. Применяет закаливание в комплексе с голоданием. И то и другое она ценит в равной степени. Начала голодать больше для профилактики. Сначала 1 раз в месяц по 1 дню, потом по 2 дня, а дальше по 3–4 дня. А недавно сильно простыла, чуть ли не до воспаления легких дошло. Тогда она решила поголодать 5 дней. Таблеток не пила, а температура держалась всего 2 дня. Выздоровела.

А еще ее скрутил грудной и шейный хондроз. И опять спасли зарядка, холодный душ и рецепты народной медицины. Но главное – переменила место жительства. Переехала жить в деревню. Там будет обливаться водой из колодца. Вера не может жить без закаливания, а по поводу голодания она говорит: «Голодание даже полюбила, потому что по особенному чувствуешь себя, словно крылья вырастают, все могу делать сама. И, главное, мне это нравится – чувствуешь себя сильной и независимой».

Закаливание – это профилактика и лечение многих заболеваний, от насморка до онкологии. Это самый простой, не требующий никаких средств, способ не болеть.

Холодная вода – это своего рода лекарство. Механизм ее целебного воздействия на организм следующий. Под влиянием низкой температуры происходит сокращение периферических кровеносных сосудов, как защитная реакция организма против массовой отдачи тепла. Благодаря мышечным движениям (дрожь) сосуды вновь расширяются, вследствие чего теплоотдача увеличивается. Последнее обстоятельство уравнивается активной выработкой тепла в самом организме, а также усилением окислительных процессов. Так, изменение периферического кровообращения влияет на всю функциональную деятельность кожи, секретную и дыхательную функции.

Изменение периферического кровообращения сказывается на работе внутренних органов и способствует улучшению сердечной деятельности. Понятно, что раздражающее действие воды (или воздуха) тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и температурой воды.

Закаливание холодной водой (обливание, купание в проруби) является прекрасным лечебным средством против болезней органов дыхательной системы. Туберкулез побеждается посредством купания в проруби.

В 1970 году двое монтажников-наладчиков электронной аппаратуры, с которыми я работал на стенде экспериментального предприятия, рассказали, как они вылечились, купаясь в проруби. Это удивительно, если учесть, что место, где расположен пруд, мягко говоря, не является экологически чистым (чуть ли не в центре Москвы, в районе Шоссе Энтузиастов, на Электродной улице).

О лечении бронхита и астмы рассказывает Валентина: «К 30 годам душил бронхит, а потом появилась и астма, причем в серьезной форме. У меня было такое ощущение, что дело идет к финалу... Я стала обливаться: ведро ледяной воды из-под крана, и – резко на себя. Голову, ноги вытирала, халат на тело – и быстро в дом. Очень трудно было себя уговорить, особенно когда думала, что после первого же обливания попаду в больницу.

Однако ничего не случилось, а через несколько недель ледяных обливаний улучшилось дыхание, и я почувствовала силу в теле. Правда, еще долго себя заставляла; особенно когда мороз да с ветром... Но бросать уже было нельзя... видела, что болезни стали отступать, и я продолжала систематически обливаться: быстро выливала ведро, накидывала пальтишко, и в дом. Сейчас болезни отступили, и я перестала простужаться».

Некоторые люди, если они по какой-либо причине простужаются, применяют свой испытанный метод: обливаются холодной водой, и простуда отступает. Один мой знакомый рискнул таким способом лечить простуженного с высокой температурой ребенка. Он окатил его перед сном холодной водой, и в эту ночь ребенок спал спокойно, состояние его улучшилось.

Обливание холодной водой помогает справиться с артритом.

Вера Максимовна, 65 лет. Она говорит: «С 1992 года начала обливаться по методу Порфирия Иванова, и артрит мой утих. Думала, что вылечилась обливанием, но в 1996 году перенесла несложную операцию и забросила обливания года на два. И артрит снова появился. Пролежала месяц в больнице – не помогло. И тогда снова возобновила обливания. И что же? Боль утихла. Лекарств никаких не пью, только делаю массаж ног и позвоночника с помощью березовой палки».

Другая пенсионерка справляется с артритом так: заболели суставы – мочит в холодной воде салфетку из простой ткани и кладет на большое место. Через 2–3 мин чувствует приятное тепло. После нескольких процедур становится легче».

Закаливание, особенно обливание холодной водой, излечивает кожные заболевания (экзема, лишай и т. д.). Вода, как выразился мой знакомый, смывает кожные заболевания.

Нина, 45 лет. Излечилась от целого букета болезней (как она говорит, «умерла для болезней») с помощью купания в проруби, добавив к нему сухое голодание: «Я мучилась от начинающейся астмы, дисбактериоза, остеохондроза и т. д. После того как я стала моржом, я совершенно здорова (вот уже 12 лет). Почему? Ответ: наступила гибель для слабых больных клеток в силу повышения температуры тела во время погружения в ледяную воду. А чтобы вывести из организма погибшие клетки, „моржи“ придумали сухую голодовку 24–48 часов в неделю. И все!»

Закаливание холодной водой способно лечить не только букет физических болезней, но психические болезни, то есть лечить людей, стоящих на учете в психоневрологических учреждениях. Я знаю в подмосковном Павловском Посаде человека (поэта, внештатного сотрудника газеты), который весьма успешно лечит свое психическое заболевание купанием в проруби. Есть удивительные истории, когда людям помимо букета болезней тела удается победить еще и тяжелейшую депрессию.

Светлана, 58 лет. Перенеся одну за другой три полостных операции и застенки психоневрологического диспансера, она училась жить заново, заново ходить, работать головой и руками. От перенасыщения организма психотропными препаратами были провалы в памяти, от состояния депрессии тряслись руки. Поиск пути излечения привел к закаливанию. И она стала систематически применять холодную воду. Ежедневный контрастный душ утром и вечером плюс обливание холодной водой из ведра в ванной вернули ей полноценную жизнь, наполнили ее большими и малыми радостями. Кроме того, она каждый день при любой погоде уходит за город, накручивает километры, общаясь со своими деревьями, сороками и воронами. На морозе, даже потная, раздевается до пояса. Закрывая глаза, обращает лицо к солнцу, здоровается с ним и наслаждается тем, как холодный воздух обволакивает тело.

От холодной воды она получает огромный положительный заряд, бодра, энергична и сейчас в свои 58 лет работает лифтером. Легко без отдыха поднимается на 10-й этаж, а по выходным бегает в лесу на лыжах. Она не болеет гриппом, не знает никаких простудных заболеваний, кашель для нее – что-то очень далекое, забытое. А помогла ей стать здоровой холодная вода.

Холодная вода не только закаливает, она помогает при обморожении, исцеляя поврежденные участки тела.

Петр, 30 лет. В 14 лет он отморозил пальцы ног, уши, нос и щеки. В течение многих лет это доставляло ему много неудобств и неприятностей. К 30 годам решил использовать метод закаливания Порфирия Иванова. Даже в 20-градусный мороз, делая легкую зарядку в одних плавках, ходил босиком по снегу, затем натирался им и окатывал себя 2-мя ведрами холодной воды. После этого чувствовал себя превосходно. С началом теплых дней и до заморозков ходил в босоножках на босу ногу. От отморожений остались одни воспоминания. Зимой надевал туфли. Теплую обувь носил только в сильные морозы. Ежедневный кросс на 2 км и работа на спортивных снарядах избавили от болей в спине.

Закаливание холодной водой – прекрасный эликсир бодрости. Эти процедуры успокаивают нервную систему и повышают работоспособность.

Виктор, 20 лет. Он говорит, что закаливание водой ему необходимо, так как дает ему бодрость и радость жизни: «Каждое утро начинаю с пробежки на 4–5 км, затем обливаюсь холодной водой. В реке купаюсь круглый год».

Елена, 47 лет. Она утверждает: «Холодная вода – лекарство от многих болезней (освободилась от остеохондроза, бронхита и т. д.), и не только. Ведь утренние обливания заряжают бодростью на целый день, прекрасно успокаивают нервную систему, повышают работоспособность. Обливанием и купанием в холодной воде занимается уже 5 лет и ни разу не простудилась (грипп и хандра обходят стороной)».