Искусство управления дыханием

Глава II Искусство быть наблюдателем

Первый шаг па пути к дыхательному мастерству— это умение пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за своим естественным дыханием. Необходимо научиться ощущать свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс. Для этого следует предоставить дыхательный процесс самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны. Без этого умения невозможно достичь здоровья, силы, эффективности, мастерства, практикуя абсолютно любые дыхательные методики.

С другой стороны, я смею утверждать, что, научившись качественно и полноценно осознавать свои естественные физиологические процессы, вы вполне можете обойтись без сложнейших пранаям индусских йогов, мудреных дыхательных даосских практик, навороченных психологических дыхательных методик.

В чем же здесь дело? А дело в том, что наше внимание есть самый мощный и самый эффективный инструмент из всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении. Все, на что мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться, и процесс дыхания в том числе.

Существует следующий закон: «Для того чтобы научиться влиять, сначала необходимо научиться максимально качественно и всесторонне чувствовать то, на что мы собираемся воздействовать.» И этот закон работает во всех сферах нашего бытия. Ровно насколько мы чувствуем что-либо, ровно настолько мы и способны на это влиять. Научившись качественно и всесторонне направлять наше внимание на свои естественные физиологические процессы, мы автоматически начнем максимально качественно и максимально эффективно их совершенствовать. Существует очень древнее выражение: «Внимание останавливает смерть!»

Основатель психоанализа Фрейд пришел к выводу, что любым человеком движут две основные силы: воля к жизни и воля к смерти. Конечно же, Фрейд на самом деле лишь повторил то, что давным-давно было известно до него.

Для нас же важно понять, что направление, которое мы выбираем для своего внимания, имеет ключевую роль. Все мы обладаем собственным вниманием. Любой процесс, на который мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться. Но вот куда именно мы направляем свое внимание? Если наше внимание направлено на проблемы, болезни, разрушение, осознание своей неизбежной смертности, то и результаты мы имеем соответствующие. Думая о проблемах тети Нюры, голодающей в Поволжье, о политике партии, мы отказываем во внимании самому себе!

В английском языке слово «старость» имеет два значения. И если первое значение (дряхлость, слабость, беспомощность, слабоумие) известно всем, то второе (развитие, рост) известно далеко не каждому.

И правда! А кто сказал, что мы не можем становиться все более и более сильными, все более и более развитыми с каждым прожитый годом?

А все ли люди в старости болезненные, немощные и слабые?

А на что хотите ориентироваться лично вы?

Существует одна очень поучительная притча из жизни Ходжи Насреддина, в которой повествуется о том, как этот мудрец попросил хитрого ростовщика не думать о желтой обезьяне. Чем больше несчастный ростовщик старался не думать о желтой обезьяне, тем наглее данная обезьяна себя вела.

Необходимо четко и ясно осознать, что чем больше мы стараемся не курить, не болеть, не бояться, не умереть, тем больше своего внимания, а значит, и сил отдаем данным проблемам, делая их все сильнее и сильнее. Борясь с курением, болезнями, страхами, мы только о них и думаем. А результат? Наши проблемы становятся все более сложными.

Где же выход?

А выход состоит в понимании того, что одна настройка нашего внимания может быть изменена только иной настройкой нашего внимания. Чтобы не думать о желтой обезьяне, надо думать о любимой женщине, белом носороге, о счастливых моментах жизни…

Упражнение. Хочу или не хочу?

1. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его вертикальной чертой на две равные половины.

2. В левой части листа напишите все, чего вы не хотите, все страхи, все нежелания.

3. В правой части листа напишите все свои желания и мечты.

Пусть вас не пугает то, что я прошу написать абсолютно все ваши желания и нежелания, их не так уж и много (вряд ли более 30–40).

Как правило, человек намного лучше знает то, чего он не хочет, чем то, чего хочет. Как мы с вами уже выяснили, не хотя чего-либо, мы только об этом и думаем.

А самостоятельны ли мы в своих действиях и в своем мышлении? Дело в том, что любой цивилизованный человек состоит как бы из двух ипостасей:

1) природной, физической, телесной;

2) умственной, сознательной, социальной.

Рождаясь полностью природным существом, ребенок с самого рождения проходит процесс социализации. Его учат быть таким, как все, синхронным со всеми, в любом своем действии ориентироваться на всех. Данное воспитание совершенно необходимо для выживания стаи как целого, для того, чтобы понимать друг друга. Но детей, как правило, не учат быть самостоятельными, не учат задавать себе вопросы: «А чего хочу я? А для чего я этого хочу?

Откуда я знаю то, что я знаю?» В результате современного воспитания ребенок совершенно перестает познавать и экспериментировать для того, чтобы приобрести все более и более многогранный личный опыт, а довольствуется лишь теоремами без доказательств, которые дают ему окружающие.

Возьмите новорожденного котенка и вырастите его, ни разу не выводя на улицу. Если вы затем, для эксперимента, вынесете его во двор, положите на землю, а сами отойдете в сторону, ваш питомец от ужаса замрет на месте как вкопанный или же стремглав побежит к вам. Он не научен самостоятельности и совершенно не знает, что делать с предоставившейся свободой, так привык действовать или под воздействием кнута (наказание), или же под чарами пряника (угощения, ласка). И в одном и в другом случае котенок выполняет лишь желания дрессировщика.

А вы знаете, чего хотите? Существует древняя формула: «Дай человеку все и посмотри, куда он пойдет.» Если, находясь наедине с самим собой, вы не знаете, чем себя занять, и срочно ищете какой-либо компании, если вы все время бежите от интимной встречи с самим собой, если вы не знаете, чего вы хотите и для чего вы этого хотите, то вы живете чужой жизнью.

А обращали ли вы когда-нибудь внимание на свои дыхательные процессы?

Есть еще один крайне важный момент, который мне хотелось бы осветить. Современная цивилизация построена на завоевывании природы и переполнена насилием и самонасилием. В фильме «Укрощение строптивого» очень изящно обыгрывается американский юмор. Если человеку, стоящему рядом с тобой, дали по голове лопатой, то это очень смешно. А если лопатой дали вам?

Нам твердят: «Во имя Ленина! Превозмогай себя во имя фирмы! Без труда не вытянешь и рыбку из пруда.» Но ведь труд может быть как в радость, так и как каторга. В результате подобного положения вещей мы настолько пропитались насилием, что всегда ходим в чужой монастырь со своим уставом.

Кого в детстве не кормили насильно, приговаривая: «Это — за папу, это — за маму, это — если хочешь погулять…» Мы совершенно не умеем пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за чем-либо, в том числе и за самими собой. А это приводит к беде!

Наше физическое тело функционирует по природным физиологическим законам. И когда мы своими социальными установками начинаем вмешиваться в его процессы, то возникают многочисленные проблемы со здоровьем. Можно смело утверждать: подавляющее большинство наших болезней есть результат нашего сознательного вмешательства во внутренние, физиологические процессы организма.

Когда одного мудреца спросили, в чем высшая мудрость, он ответил: «Когда мне хочется есть — я ем. Когда мне хочется спать — я сплю. Когда мне хочется в туалет — я иду в туалет». К сожалению, данный образ жизни для подавляющего большинства людей — из разряда фантастики.

Как пойти спать, если в 23.00 — футбол?

Как поесть, если обед лишь через 3 часа?

Как сходить по нужде, если рядом нет туалета?

Живя подобным образом, мы в совершенстве научились подавлять физиологические сигналы нашею тела. И в результате, даже когда мы одни, мы не знаем, чего сейчас хочет наше тело.

Сейчас существует масса курсов по дыхательным практикам: йоги, цигун, ребефенга, холотропного дыхания, Стрельниковой. Бутейко, Фролова и т. д. На всех этих курсах пришедшим дают готовые модели, как именно надо дышать.

А подходит ли данная дыхательная практика данному человеку по его телесной конституции, по состоянию здоровья, по индивидуальным особенностям психики?

Начиная бездумно систематически проводить какую-либо дыхательную практику, человек со временем выводит ее на рефлекторный уровень, делая неосознаваемой привычкой. В результате возникают стойкие сбои в работе природной, естественной физиологической системы дыхания. И это совсем не смешно!

Пытаясь постоянно контролировать параметры своего вдоха-выдоха, задержки дыхания, человек разрушает естественный физиологический ритм дыхательной системы и становится задыхающимся инвалидом. Именно поэтому на пути к мастерству в искусстве дыхания человека необходимо сначала научить пассивно наблюдать свои многогранные естественные дыхательные процессы, затем научить умению уводить сознательное внимание от естественных дыхательных процессов и только потом очень постепенно и дозированно обучать техникам волевого контроля дыхания.

Существует одна древняя формула: «Прежде чем куда-то войти, надо знать, как оттуда выйти.» Прежде чем учить людей методам волевою контроля дыхания, необходимо научить их тому, как освободить естественное природное дыхание от вмешательства сознания. И тогда большинство болезней человека автоматически исчезнут.

Подумайте, разве мы можем помочь сердцу биться, если будем постоянно диктовать ему ритм? А вот если мы не будем ему мешать…

С дыханием дело обстоит точно так же.

Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха, паузы между вдохом и выдохом, промежутка между выдохом и вдохом.

Клк я уже говорил, многие духовные традиции (йога, цигун, шаманизм) считали, что чем больше времени занимает один дыхательный цикл, тем длиннее продолжительность жизни. Во многих традициях глубину того или иного состояния сознания измеряли именно в количестве дыхательных циклов в выбранный эталоном промежуток времени.

Вы уже знаете из этой книги, что современный городской житель дышит с частотой 16–20 дыхательных циклов в минуту. А вот мастера цигун, или дзен, практикующие в момент глубоко измененных состояний сознания, дышат с частотой 1–2 дыхательных цикла в минуту и даже реже. Я уже не говорю о настоящих мастерах йоги, которые могут дышать еще реже!

К задаче по удлинению времени одного дыхательного цикла можно подойти по-разному. Например, в индусской йоге основной упор делается на задержках дыхания после вдоха и выдоха. Мастера цигун пошли несколько иным путем, они научились максимально удлинять момент вдоха и выдоха, практически не используя задержек дыхания. Чей же способ более эффективен? На что сделать упор нам?

Данная книга, несмотря на сравнительно небольшой объем, преследует своей целью максимально безопасно, максимально последовательно, всесторонне и эффективно ввести вас в искусство управления дыханием. И поэтому в рамках данной книги мы с вами рассмотрим все подходы и соединим их в наиболее безопасную и эффективную последовательность по их освоению.

Если вам кажется, что прикладных, практических дыхательных практик, описанных на предыдущих страницах этой книги, маловато, то советую вам набраться терпения и осваивать данную книгу последовательно. Цель этой книги — очень и очень бережно, очень и очень постепенно сначала построить максимально эффективный фундамент, а затем на нем возвести надежную лестницу к самым вершинам личного дыхательного мастерства.

Упражнение. Наблюдение за дыханием в положении сидя

1. Сядьте в любую из освоенных вами поз (на пятки, по-турецки, на табуретке) лицом на север.

2. Глаза желательно закрыть.

3. Оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси (вы должны были это уже освоить).

4. Расслабьтесь.

5. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический процесс. Предоставьте процесс дыхания самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны.

6. Уделите процессу пассивного наблюдения за дыханием все свое внимание.

7. Не меньше внимания уделите тем ощущениям, которые возникают попутно. Когда что-либо отвлекло на себя ваше внимание, понаблюдайте за этим и снова вернитесь к созерцанию дыхательного процесса.

Есть такой термин — «двойное созерцание», который означает следующее: «то, что возникло в процессе созерцания дыхания, равнозначно этому созерцанию и требует не меньшего внимания к себе».

8. Не насилуйте себя в случае отвлечения внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию своего дыхательного процесса.

Получается ли у вас наблюдать за своим дыханием пассивно, не вмешиваясь в его работу?

Какая часть вашего тела в процессе наблюдения привлекает наибольшее внимание?

9. Отметьте, как в процессе наблюдения меняется частота и глубина вашего дыхания.

10. Попрактикуйте данное наблюдение, начиная с 10–15 минут и постепенно, основываясь на своем самочувствии, доведя время практики до 30–40 минут.

11. По окончании практики откройте глаза, встряхнитесь всем телом, слегка прогладьте и прохлопайте свое тело, переведите внимание на какой-либо предмет в окружающей обстановке и позвольте данному предмету полностью включить вас в обычную реальность. В заключение поганитесь всем телом.

Упражнение. Наблюдение за дыханием в положении лежа

Работа дыхательного аппарата в лежачем и в вертикальном положениях существенно различается. И поэтому есть большой резон практиковать дыхательные методы в обеих позициях. Кроме того, практика дыхательных методов в горизонтальном положении позволяет научиться максимально полноценному, глубокому, целебному отдыху и сну.

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой на север.

2. Ноги выпрямите, расположите их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела.

3. Глаза на первых порах желательно закрыть.

4. Осознайте одновременно всю площадь контакта задней поверхности вашего тела с опорой.

5. Дождитесь, пока зона контакта тела и опоры начнет восприниматься вами как равномерное давление, как однотонный фон.

6. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс и начните пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за ним со стороны.

7. Не меньшее внимание уделите тем ощущениям, которые возникают попутно.

8. В случае отвлечения внимания от дыхания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

9. Осознайте, какие части тела в процессе данного созерцания привлекают ваше наибольшее внимание?

10. Осознайте, как в процессе созерцания меняется глубина и частота вашего дыхания.

Начните практику с 10 минут непрерывного созерцания и постепенно доведите ее до 30–60 минут.

11. Откройте глаза и потянитесь. Встаньте, встряхнитесь всем телом и снова потянитесь.

Получилось ли у вас наблюдать за процессом дыхания пассивно, не вмешиваясь в него?

В чем отличие между практикой наблюдения за дыханием в сидячем и лежачем положениях?

Постарайтесь найти в своем состоянии как можно больше таких отличий. Если у вас не получилось пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за дыханием, то это значит, что вы неосознанно пытаетесь контролировать свои телесные, физиологические процессы. А значит, большинство ваших проблем со здоровьем находится именно в этой области. Именно вам это упражнение принесет наибольшую пользу. Хотя, говоря откровенно, практически все современные люди неосознанно подавляют свои природные, физиологические процессы.

Не отчаивайтесь, если ощущаете, что не умеете пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за своим дыханием, ведь цель данных упражнений и состоит в том, чтобы научить вас данной способности.

Вы, конечно же, заметили, что по мере продолжения практики ваше дыхание постепенно становится все более и более глубоким, все более и более длинным. Это связано с тем, что в процессе данной практики наше дыхание все более и более освобождается от деструктивного вмешательства нашего сознания вдыхательные сферы.

Желательно каждый день в течение 3–4 недель практиковать два вышеизложенных упражнения (наблюдение сидя, наблюдение лежа), прежде чем переходить к следующим далее упражнениям.

Для того чтобы двигаться дальше в практическом освоении искусства дыхания, вам обязательно необходимо научиться осознанно уводить внимание от процесса дыхания. Это достигается путем осознанного, целенаправленного переключения внимания с процесса дыхания на нечто иное. Данное умение совершенно необходимо, если вы собираетесь осознавать только определенные части дыхательного цикла: вдох, выдох, паузу между вдохом и выдохом, паузу между выдохом и вдохом.

Кроме всего вышесказанного огромнейшее значение имеет и то, на чем именно мы фиксируем внимание в момент его осознанной переключки с процесса дыхания. Дело в том, что если мы постоянно переводим внимание с дыхания на что-либо и обратно, то между этими двумя объектами возникает устойчивая двусторонняя связь. Представьте, что вы переводите внимание то на процесс дыхания, то на травмирующую вас ситуацию. В результате в вашем восприятии формируется устойчивая двусторонняя связь между дыханием и травмирующей вас ситуацией. И теперь каждый раз, когда вы будете фиксировать внимание на процессе дыхания, в вашем восприятии непременно будет возникать переживание неприятной, травмирующей вас ситуации.

Именно поэтому объект, на который вы переключаете внимание в момент осознанной его переключки, должен нести вам положительные, радостные, окрыляющие вас эмоции. Тогда и каждое переключение внимания обратно на процесс дыхания будет нести радость и гармонию, что сделает ваше дыхание поистине целительным для вас.

На первых порах для достижения умения осознанной переключки на положительное вы освоите практику внутренней улыбки, а в последующих разделах данной книги вы сможете научиться и другим, более тонким способам.

Упражнение. Практика внутренней улыбки

Наше тело и наша психика составляют одно взаимосвязанное целое. Любой процесс, происходящий с телом, тут же отражается на психическом состоянии, а любое состояние психики неизбежно оказывает влияние на тело.

Очень и очень давно было замечено, что определенное выражение лица вызывает соответствующее ему состояние психики. Осознав данный факт, наши смекалистые предки стали осознанно удерживать на своем лице необходимое для достижения желаемого психического состояния выражение и преуспели в данном искусстве. Интересно, что подобная практика есть у всех народов мира.

Очень смешно и не очень красиво, когда многие современные духовные лидеры, например Норбеков, Хван и т. д., начинают причислять себя к создателям суперэффективных, уникальных и неповторимых систем.

На самом деле все их открытия активно и в гораздо более продуманной форме практически использовались уже многие и многие тысячелетия назад. Например, работу с ощущениями: тепло, покалывание, холод — использовал К. Ниши еще в 30-40-е годы прошлого века. А практика внутренней улыбки уже 5 000 лет гораздо шире, чем у Норбекова, используется у китайских даоссов.

Данным лидерам не хватает скромности, а их последователям не помешала бы здоровая критичность.

Хотелось бы заметить, что источником абсолютно всех наших знаний является опыт, накопленный человечеством, и весь наш личный опыт построен на этой базе. Как говорили даосы: «Владей, но не присваивай!»

Итак, практика внутренней улыбки.

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Постарайтесь полностью расслабить мышцы лица. Представьте, что они становятся текучими, тяжелыми и твердыми.

4. Сосредоточьте внимание на уголках губ.

5. Не прилагая мышечных усилий, представьте, как уголки ваших губ начинают слегка раздвигаться и чуть-чуть приподнимаются вверх, образуя легкую, лукавую улыбку.

6. Дождитесь, пока образное представление того, что ваши губы растягиваются в лукавой улыбке, заставит мышцы лица совершить соответствующую работу.

7. Дождитесь, пока легкая улыбка, играющая на вашем лице, вызовет соответствующее внутреннее состояние.

8. Улыбнитесь своим почкам и осознайте их ответную реакцию. Дождитесь, пока почки начнут улыбаться вам в ответ.

Это не столько зрительный образ, сколько непередаваемое ощущение в теле. Вы будете, без сомнений, знать, какую именно ответную реакцию на вашу к нему улыбку выдает соответствующий внутренний орган.

9. Улыбнитесь своей печени и желчному пузырю и уловите их ответную реакцию. Дождитесь, пока они улыбнутся вам в ответ.

10. Пошлите улыбку области селезенки и поджелудочной железы и уловите их ответ. Дождитесь, пока они улыбнутся вам в ответ.

11. Улыбнитесь своему пупку и уловите его ответную реакцию. Дождитесь, пока пупок улыбнется вам в ответ.

12. Научитесь улыбаться любой частью своего физического тела.

Регулярно практикуйте данное упражнение, но только без напряжения, увеличивая время его выполнения, ориентируясь на внутренний комфорт и радость. Те органы, которые не могут улыбнуться вам в ответ, находятся в плачевном состоянии. Когда же они начнут весело улыбаться вам в ответ, то вы можете быть уверены процесс оздоровления идет полным ходом.

Если пробыть в положительном состоянии достаточно долго, то отступают любые болезни.

И этому есть подтверждения.

Одному американцу врачи отпустили лишь месяц жизни. А как же иначе на последней стадии рака? Осознав, что жить осталось так мало, наш больной решил пуститься во все тяжкие. Бросив опостылевшие лекарства и диету, наш герой стал с наслаждением уплетать любые желанные блюда. Накупив любимых фильмов, а в особенности он любил комедии, страдалец сутками с упоением их смотрел. Ведь успеть-то надо было так много.

Напоследок наш герой решил осуществить мечту всей своей жизни — отправиться в кругосветный круиз. А так как, по всем прогнозам, смерть могла случиться в любое мгновение, то страдалец купил гроб и поместил его в своей каюте.

Кругосветный круиз продолжался около месяца, а приговоренный тем не менее был жив, весел, и, как это ни странно, у него ничего не болело. Каково же было изумление врачей, которые при осмотре пациента не обнаружили у него никаких следов опухоли!

Конечно, никто не призывает вас отвергнуть современную медицину. Но осознаем ли мы всю мощь и волшебство своей психики?

А может быть, большинство болезней — от нервов?

Не зря же существуют целые направления в медицине и психиатрии, где людей учат смеяться, улыбаться, пребывать в радости. И считается, что это отнюдь не менее эффективно, чем лекарства.

Упражнение. Наблюдение за естественным вдохом

1. Сядьте и прилгите оптимальную для вас позу.

2. Расслабьтесь.

3. Вызовите на лице легкую улыбку.

4. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутренне состояние.

5. Начните пассивно наблюдать за каждым своим вдохом.

6. В момент выдоха направляйте все внимание на улыбку, озаряющую ваше лицо.

Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только вдохи. А в остальные моменты времени осознавайте легкую улыбку на своем лице.

7. Практикуйте данную концентрацию, не доводя себя до усталости.

Подобное наблюдение активизирует симпатическую нервную систему и, как следствие этого, разгоняет психическую активность, тонизирует тело и психику, повышает давление.

Упражнение. Наблюдение за естественным выдохом

1. Сядьте и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Создайте на лице легкую улыбку. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.

4. Начните пассивно наблюдать за каждым своим естественным выдохом.

5. В момент вдоха направляйте все внимание на легкую улыбку, присутствующую на лице.

Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только выдохи.

6. Практикуйте данную концентрацию до чувства внутренней законченности процесса.

Подобное наблюдение активизирует парасимпатическую нервную систему и, как следствие этого, тормозит психическую активность, расслабляет тело и психику, способствует отдыху, понижает давление.

Упражнение. Наблюдение за естественными задержками дыхания

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Создайте на лице легкую, лукавую улыбку.

5. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.

6. Направьте все внимание на моменты между вдохом и выдохом.

7. В остальные моменты времени переключайте внимание на свою улыбку.

8. Практикуйте до ощущения внутренней законченности данного процесса.

9. Теперь направьте все свое внимание на моменты между выдохом и вдохом.

10. В остальные моменты времени переключайте все внимание на свою улыбку.

11. Продолжайте данную концентрацию до чувства внутреннего насыщения.

Наблюдение за моментом между вдохом и выдохом углубляет и усиливает эффекты практики наблюдения за вдохом, а наблюдение за паузой между выдохом и вдохом углубляет и дополняет эффекты практики наблюдения за выдохом.

Есть настоятельная необходимость сначала освоить на практике наблюдение за выдохом и за вдохом и только затем присоединять к своей тренировке наблюдение за паузами между ними.

Кроме этого, необходимо освоить практику внутренней улыбки, наблюдение за вдохом, наблюдение за выдохом, наблюдение за промежутками между вдохом и выдохом и упражнения в положении тела лежа на спине.

Вы, без сомнения, заметили, что в процессе наблюдения меняются те либо иные параметры вашего дыхания и то, на что направлено внимание, все больше и больше выделяется на общем фоне. Это всего лишь подтверждает тот факт, что все, на что мы направляем внимание, начинает развиваться и совершенствоваться.

Кроме этого, осуществляя постоянные переключки внимания с процессов дыхания на улыбку и обратно, вы соединяете наблюдение за дыханием с положительной эмоцией и, как следствие этого, запускаете мощнейшие целительные процессы.

Хотелось бы напомнить еще раз, что полный выход из состояния практики — необходимейшее умение. Повторяю: потянитесь, встряхнитесь всем телом, прогладьте тело. Переведите внимание на окружающую вас обстановку и позвольте ей сонастроить вашу психику.

Существует трое врат нашего дыхания: нос, рог, кожа.

Для того чтобы в полной л\ере овладеть своими дыхательными возможностями, нам необходимо открыть трое ворот нашего дыхания. Причем большое значение имеет и очередность, в которой алы будем открывать ворота дыхания. Исходя из максимально безопасного тренинга, сначала мы откроем первые ворота нашего дыхания — нос, затеи мы откроем вторые — рот, ну а потом наступит очередь третьих ворот — кожи.

В процессе дыхания огромную роль играет нос. Фактически нос действует как эффективнейший кондиционер, очищая, согревая и увлажняя вдыхаемый нами воздух. Действуя как первичный фильтр, нос предохраняет легкие от забивания их пылью. Кроме того, именно нос осуществляет увлажнение и согревание входящего воздуха, предохраняя легкие от пересыхания и переохлаждения.

Но своим физиологическим параметрам нос имеет очень глубокую связь с мозгом. Именно поэтому, осознанно задействуя нос в процессе дыхания, можно очень эффективно влиять на процессы, протекающие в мозге.

Кроме того, устройство носа позволяет нам научиться целенаправленно влиять на работу симпатической и парасимпатической систем. А это открывает перед нами поистине фантастические возможности.

Упражнение. Осознание ноздрей

1. Сядьте и структурируйте тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время побудьте в неподвижности.

4. Пассивно осознайте процесс своего естественного дыхания и некоторое время понаблюдайте за ним.

5. Переключите все внимание на движение воздуха в ноздрях. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей в момент вдоха и как он покидает ноздри в момент выдоха.

6. Пусть ваше дыхание остается свободным и естественным, а вы 5–7 минут просто наблюдайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и каждого выдоха.

7. В случае отвлечения внимания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

8. Продолжайте данный процесс до чувства внутреннего насыщения.

9. Осознанно выйдите из процесса созерцания и включитесь в окружающую вас обстановку.

10. Проделайте данную практику и в горизонтальном положении тела.

11. Сравните ощущения от практики данного упражнения в вертикальном и горизонтальном положениях.

Практикуйте данное упражнение в течение одной недели, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнение. Путь дыхания через ноздри

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Г лаза желательно закрыть.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Сосредоточьте внимание на движении дыхания в ноздрях.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

6. Чувствуйте, как во время каждого вдоха дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. А во время каждого выдоха ощущайте, как дыхание течет по носовым проходам вниз и покидает ноздри.

Продолжайте это наблюдение 2–3 минуты.

7. Осознайте движение потоков воздуха в глотке за ноздрями.

Наблюдайте его в течение 3–4 минут.

8. Ощутите свое дыхание в задней части рта, над горлом. Некоторое время пассивно созерцайте данный процесс.

9. Ощутите, как дыхание течет в горловом проходе, как оно входит в горло на вдохе и выходит на выдохе.

Продолжайте данную концентрацию 1–2 минуты.

10. Сосредоточьте все внимание на грудной клетке. Делая вдох, осознавайте, как воздух входит в ноздри и течет в легкие, заставляя их расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает легкие, заставляя их сжиматься, и через ноздри покидает вас.

Продолжайте данную концентрацию 2–4 минуты.

11. Делая вдох, ощутите, как воздух входит в ноздри и течет в область живота, заставляя его расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает область живота, заставляет ее сжиматься и через ноздри покидает ваше тело.

Продолжайте данную концентрацию в течение 3–5 минут.

Максимально осознайте весь свой дыхательный процесс от ноздрей до области низа живота.

Необходимо акцентировать внимание на том, что вы должны лишь пассивно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.

Регулярно практикуйте данное упражнение в лежачем и в сидячем положениях, и ваши труды одарят вас существенным улучшением здоровья и ощущением наполненности удивительной силой. Кроме этого, не забывайте в конце каждой тренировки встряхнуться всем телом, потянуться и включиться в окружающую вас обстановку.

Непосредственно обратив любознательность на свое физическое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас — 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 руки, 2 ноги и т. д. Все эти моменты говорят о том, что наше тело составлено из двух основных, взаимодополняющих друг друга тел, и тем не менее можно утверждать, что наше физическое тело состоит из двух разных тел (левого тела и правого тела).

Наши пытливые предки тоже были озадачены подобными вопросами. Почему у нас два глаза? Для чего нам две ноздри и т. д.? А так как наши пращуры были людьми сугубо практическими, то они незамедлительно занялись исследованием данных вопросов. В результате длительных исследований и экспериментов было выяснено, что фактически наше тело и наша нервная система состоит из двух совершенно разных сил, которые древние исследователи назвали «левое тело» и «правое тело». На базе данного открытия было разработано множество практических методик на все случаи жизни.

Хотелось бы заметить, что современная наука полностью подтверждает вышеизложенное открытие и говорит о наличии у человека двух взаимодополняющих противоположностей: духа и материи, тела и сознания, левого и правого полушария мозга и т. д.

Вернувшись к постижению искусства дыхания, давайте обратим внимание на собственный нос и как будто в первый раз осознаем, что у нас две ноздри. А зачем нам две ноздри? В чем их функция? Чем дыхание через одну ноздрю отличается от дыхания через другую ноздрю?

С точки зрения современной науки правая ноздря связана с симпатической нервной системой, с левым полушарием мозга, с правой половиной нашего тела, а левая ноздря связана с парасиматической нервной системой, с правым полушарием мозга, с левой стороной нашего тела.

Организм человека устроен так, что в любой момент времени у него активно функционирует лишь одна из двух противоположных сил, когда одна сила активна, то другая сила находится в пассивном состоянии. При этом хотелось бы заметить, что в определенных состояниях сознания человек может научиться осознанно включать в практическую работу обе вышеизложенные силы одновременно. Это так называемое целостное состояние.

Функции симпатической нервной системы состоят в мобилизации ресурсов организма на выполнение внешней деятельности и, как следствие этого, в активизации, возбуждении нашего тела и психической активности.

Функции парасимпатической нервной системы состоят в обеспечении внутренних физиологических потребностей организма и, как следствие этого, в расслаблении тела и сознания, накоплении внутренней энергии, регенерации и росте внутренних тканей.

Научившись осознанно и целенаправленно взаимодействовать со своими ноздрями в процессе дыхания, мы научимся целенаправленно вызывать у себя, в зависимости от надобности, то процессы торможения, расслабления тела и психики, то их тонизацию и разгонку. Все, что для этого надо, — это научиться изолированно, осознанно дышать только одной ноздрей (либо левой, либо правой). И тогда у нас откроются поистине потрясающие перспективы.

Кроме этого, мы освоим еще два режима дыхания, которые помогают достигать сбалансированности, гармонии, целостности. Так как у современного городского жителя в большом дефиците находится расслабление, релаксация, отдых, торможение психики, то мы начнем наши упражнения с осознанного взаимодействия с левой ноздрей.

Упражнение. Дышим левой ноздрей

1. Примите положение лежа на спине на твердой, ровной поверхности.

2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Расслабьтесь.

5. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите внимание на левую ноздрю.

7. Осознайте, как воздух касается левой ноздри в момент вдоха и как он покидает левую ноздрю в момент выдоха.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

8. Осознайте, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет по ней вверх в область переносицы. А во время каждого выдоха ощущайте, как он течет по носовому проходу левой ноздри и покидает ее.

Созерцайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха от левой ноздри до левой части глотки, сразу за ноздрей.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

10. Ощутите дыхание в левой задней части рта, под левой частью горла. Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.

11. Ощутите, как воздух течет в левой части горлового прохода, как он через левую ноздрю входит в левую часть горла на вдохе и выходит из левой части горла через левую ноздрю на выдохе.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

12. Ощутите, как на вдохе воздух через левую ноздрю течет в грудную клетку, в ее левую часть, и заставляет ее расширяться. Совершая выдох, ощутите, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься.

Пассивно наблюдайте данный процесс 3–5 минут.

13. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в область поджелудочной железы, селезенки, желудка и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как отработанный воздух покидает область желудка, селезенки и поджелудочной железы и, заставляя ее сжиматься, через левую ноздрю покидает тело.

Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.

14. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в левую половину низа живота и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух покидает левую половинку низа живота, заставляет ее сжиматься и покидает тело через левую ноздрю.

Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.

Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь дыхания от левой ноздри до низа левой половинки живота и обратно, так и каждый участок этого пути.

15. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.

16. Обязательно проведите данную практику и в положении сидя.

17. Практикуйте только до тех пор, пока вам комфортно.

Выполнение данного упражнения позволяет достичь глубочайшего расслабления тела и психики, стимулирует образное мышление и интуицию, способствует отдыху тела, включает процессы регенерации организма на всех его уровнях, понижает давление, охлаждает тело.

Упражнение. Дышим правой ноздрей

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Перенесите внимание на правую ноздрю.

6. Ощутите, как воздух касается правой ноздри в момент вдоха и как воздушный поток оставляет левую ноздрю в момент выдоха.

Пассивно созерцайте данный процесс 1–3 минуты.

7. Ощутите, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет по ней вверх, в область переносицы. А во время каждого выдоха ощутите, как воздух течет вниз по носовому проходу правой ноздри и покидает ее.

Наблюдайте заданным процессом 1–2 минуты.

8. Ощутите, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и движется до правой части глотки, сразу за правой ноздрей. А на выдохе осознайте, как воздух движется от правой части глотки и покидает правую ноздрю.

Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха от правой ноздри до правой задней части рта, над правой частью горла, на вдохе. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 1–3 минуты.

10. Ощутите, как воздух входит в правую ноздрю на вдохе и течет в правую часть горлового прохода. А на выдохе ощутите, как воздух течет из правой части горлового прохода до правой ноздри. Пассивно наблюдайте заданным процессом в течение 1–2 минут.

11. Ощутите, как на вдохе воздух через правую ноздрю течет в правую часть грудной клетки и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздух покидает правую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься, и течет к правой ноздре.

Созерцайте данный процесс 3–5 минут.

12. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в область печени и желчно-го пузыря и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух, покидая область печени и желчного пузыря, заставляет ее сжиматься и течет к правой ноздре.

Созерцайте данный процесс 3–5 минут.

13. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в низ правой половины живота и заставляет ее расширяться.

Осуществляя выдох, ощутите, как, покидая правую половину низа живота и заставляя ее сжиматься, воздух течет к правой ноздре. Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь прохождения воздуха от правой ноздри до низа правой половины живота и обратно, так и каждый участок этого пути.

Сохраняйте подобную концентрацию 3–5 минут.

14. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.

15. Обязательно проведите данную практику и в положении лежа.

16. Практикуйте данное упражнение только до тех пор, пока вам это приятно.

Выполнение данного упражнения разгоняет психическую активность, вводит в тонусное состояние физическое тело, повышает давление и температуру физического тела, способствует процессам пищеварения, стимулирует логическое мышление, приводит весь организм к готовности к немедленному действию, избавляет от апатии, депрессии, меланхолии.

Упражнение. Попеременно дышим через ноздри

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Перенесите внимание на левую ноздрю.

6. На вдохе ощутите, как воздух входит в левую ноздрю и, следуя по левой половине тела, достигает левой части низа живота.

7. На выдохе ощутите, как воздух из низа левой половины живота выходит через левую ноздрю.

8. Перенесите внимание на правую ноздрю.

9. На вдохе ощутите, как воздух входит через правую ноздрю и, следуя по правой части тела, достигает низа правой половины живота.

10. На выдохе ощутите, как воздушный поток течет из низа правой половины живота и через правую ноздрю покидает тело.

11. Продолжайте чередовать осознание вдоха и выдоха через левую ноздрю с осознанием вдоха и выдоха через правую ноздрю (выполняя описанное в пунктах 5-10 данного упражнения). Продолжайте данный процесс до ощущения внутреннего насыщения.

12. Некоторое время после окончания наблюдения задыханием, посидите в неподвижности, созерцая возникшее в результате практики психологическое состояние, а также ощущения в своем теле.

13. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом и включитесь в окружающую реальность.

Практикуя данное упражнение, мы осуществляем постоянные переключки с парасимпатической системы на симпатическую нервную систему и наоборот. А так как в обыденной реальности у человека активна только одна из двух нервных систем, а вторая в этот момент пребывает в пассивном состоянии, то при помощи правильной практики данного упражнения мы учимся мгновенно переходить от активности к пассивности, от разгонки психики — к ее торможению, от тонизации тела к его расслаблению.

Фактически данное упражнение дает нам возможность научиться мгновенно переходить из одного состояния в другое, противоположное состояние. Причем данная переключка происходит как на психическом, так и на физиологическом уровнях, так как процессы дыхания очень сильно влияют как на работу мозга, так и на физиологические процессы нашего тела.

Данный навык совершенно необходим, если у вас есть жизненная потребность мгновенно входить в состояние глубочайшей релаксации и отдыха или же мгновенно разгонять свою физическую и психическую активность, достигая тонусного, деятельного состояния.

Упражнение. Одновременно дышим через две ноздри

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Некоторое время посидите в полной неподвижности, ничего не делая.

4. Расслабьтесь.

5. Одну-три минуты пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите все внимание на ноздри.

Ощущайте, как воздух на вдохе одновременно касается левой и правой ноздри и как на выдохе он покидает ноздри. Наблюдайте это 1–3 минуты.

7. Перенесите внимание на то, как во время вдоха воздушный поток одновременно течет через обе ноздри, поднимаясь по носовым проходам вверх, в область переносицы. На выдохе ощущайте, как воздух одномоментно течет по левому и правому носовому проходу' и через ноздри покидает тело.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

8. Ощущайте, как одновременно через обе ноздри на вдохе воздух входит в левую и правую части глотки, а на выдохе движется в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе через две ноздри одновременно воздух течет до правой и левой задней части рта, прямо над горлом, а на выдохе течет в обратном направлении.

Созерцайте это 1–3 минуты.

10. Переключитесь на ощущение того, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в левую и правую части горлового прохода, а на выдохе течет в обратном направлении.

Пассивно наблюдайте заданным процессом 1–3 минуты.

11. Ощущайте, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в правую и левую части грудной клетки и заставляет их расширяться, а на выдохе ощущайте течет в обратном направлении.

Наблюдайте за этим 1–3 минуты.

12. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и течет двумя потоками в область печени и желчного пузыря и в область селезенки и поджелудочной железы, а на выдохе течет в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 3–5 минут.

13. Ощущайте, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и двумя равномерными потоками течет в левую и правую половины низа живота, а на выдохе течет в противоположном направлении.

Сохраняйте данное созерцание 5–7 минут.

14. Ощутив состояние внутреннего насыщения, перестаньте осознавать свое дыхание и переведите внимание на ощущения тела и психики.

Некоторое время пассивно созерцайте состояние, возникшее в результате практики.

15. Выйдите из состояния практики и включитесь в повседневную реальность.

Данное упражнение является достаточно сложным, и поэтому желательно осваивать его по частям. Именно поэтому упражнения в данной книге разбиты на множество пунктов. Так как книга написана в первую очередь как самоучебник, то именно поэтапное, ступенчатое описание упражнений является оптимальным с точки зрения возможности их качественного усвоения на практике.

В обычном состоянии у человека практически никогда не включаются одновременно и симпатическая и парасимпатическая нервная система, а между тем обе эти нервные системы являются частями нашей глобальной нервной системы. Вдумайтесь, как заманчиво быть активным, но расслабленным, интуитивным, но логичным и т. д. Именно к этому состоянию стремятся и стремились великое множество практикующих.

Если предыдущее упражнение учило вас умению быстро переходить от активности одной нервной системы к активности другой нервной системы, то данное упражнение может научить объединять обе эти системы в одно целое, а это со временем приведет к глубочайшему равновесию как вашего тела, так и вашей психики.

Вы, наверное, заметили, что в упражнениях данной книги много повторов. Это сделано для того, чтобы любой человек, открыв книгу на любой странице, смог правильно и безопасно включиться в выполнение описанного на данной странице упражнения. Ведь далеко не все люди читают книги последовательно и постепенно. А с дыханием нужно экспериментировать очень осторожно в силу того, что дыхание имеет очень сильное влияние на тело и психику. И если мы будем экспериментировать с дыхательными процессами грубо и хаотично, то вместо прилива сил и сверхспособностей запросто можем лишить себя здоровья. И именно поэтому ключевыми понятиями данной книги являются: последовательность, постепенность, качественность освоения.

В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, в большинстве печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, говорится о том, что дышать надо лишь через нос, а вот дышать ртом, мол, очень и очень вредно. По так ли это?

Когда мы поглощаем пищу, то активно используем в дыхательном процессе рот, что способствует улучшению работы желудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы. Ротовое дыхание способствует более быстрому и глубокому проникновению воздуха в организм, помогая активному обогащению организма энергией окружающей среды. Не случайно же во время активных физических действий, эмоционального перенапряжения, во время сильного мороза человек начинает активно дышать через роте целью получения дополнительной энергии.

В природе пет ничего лишнего, и поэтому мы просто обязаны научиться осознанно дышать через рот, так как это может оказать нам большую услугу в излечении от болезней двенадцатиперстной кишки, селезенки, поджелудочной железы, печени. Кроме того, ротовое дыхание сделает наг более выносливыми и поможет нарастить мышечную массу.

Исходя из рамок данной главы, мы будем в первую очередь учиться пассивно осознавать естественное ротовое дыхание. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, сначала необходимо научиться осознавать это.

Упражнение. Дышим через рот

Выполняйте данное упражнение за 40–60 минут до еды, желательно на свежем воздухе.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием 3–4 минуты.

4. Чуть приоткройте рот и ощутите, как на вдохе воздух касается губ, входя в ротовую полость, а на выдохе покидает ваше тело.

Понаблюдайте данный процесс 2–3 минуты.

5. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в горловую щель, а на выдохе течет в обратном направлении.

Уделите данному наблюдению 2–4 минуты.

6. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в грудную клетку и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздушный поток следует в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

7. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в область солнечного сплетения, печени, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область расширяться. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

8. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в низ вашего живота и заставляет его расширяться. На выдохе ощутите, как воздух течет в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

9. Переключите внимание с наблюдения за дыханием на ощущения в своем теле и на свое психическое состояние. Некоторое время пассивно наблюдайте за ними.

10. После достижения ощущения внутреннего насыщения потянитесь, встряхнитесь всем телом и выйдите из состояния практики.

Хотелось бы напомнить о том, что целью данного упражнения является пассивное наблюдение за своим естественным ротовым дыханием, а не волевое вмешательство в его процессы. Данное созерцание помогает при болезнях кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы, кроме этого, способствует восстановлению после тяжелых нагрузок. Вспомните, как мы рефлекторно начинаем дышать через рот в момент повышенных физических нагрузок.

Кроме всего прочего, подобное дыхание помогает при наращивании мышечной массы.

У всех нас в жизни бывали ситуации, когда мы попадали в закупоренную комнату, которая длительное время не проветривалась. И даже если она тщательно убрана, то все равно в ней стоит тяжелый, несвежий дух.

А проветриваем ли мы хоть иногда свой рот?

Одной из многих неприятностей наших современников является тяжелый, смрадный запах изо рта, особенно спросонья. Конечно, это явление имеет множество различных причин: болезни зубов, нарушение обменных процессов, болезни желудочно-кишечного тракта, непочищенные после приема пищи зубы и т. д. Но одним из самых важных факторов является то, что мы практически никогда не проветриваем рот, не допуская туда притока свежего воздуха. А ведь у нас во рту присутствует масса микробов, остатки пищи и т. д. Мы дюжем употреблять самые лучшие зубные пасты и дезодоранты, но запах изо рта может продолжать присутствовать, так как он порожден причинами, которые мы не устранили. А между тем простым проветриванием рта эту проблему можно успешно решить раз и навсегда.

Упражнение. Проветривание рта

1. Сядьте или встаньте.

2. Займите удобное положение.

3. Расслабьтесь.

4. Слегка запрокиньте голову и широко откройте рот, как на приеме у зубного врача.

5. Дышите широко открытым ртом.

Сначала у вас возникнет обильное слюноотделение, а затем слизистые оболочки рта начнут высыхать.

6. Дождитесь момента, когда слизистые оболочки рта полностью высохнут.

7. Закройте рот и понаблюдайте за своими ощущениями.

Сначала у вас будет присутствовать не очень комфортное ощущение от сухой слизистой. Затем рот начнет наполняться чистой, свежей слюной, которая, очищая слизистые, принесет вам ощущение чистоты и свежести во рту.

8. Данное упражнение желательно делать вечером перед сном и утром после пробуждения.

При регулярной практике через 1–3 недели вы сможете избавиться от дурного запаха изо рта, даже если его истоки в гнилых зубах и нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, так как любая связь всегда двусторонняя, то, оздоровив ротовую полость от процессов гниения, вы существенно улучшите состояние всех органов желудочно-кишечного тракта.

Наш язык имеет великое множество рефлексогенных зон, воздействуя на которые мы можем эффективно влиять на работу практически всех внутренних органов.

Сегодня многие знают о рефлексотерапии, но оказывается, что точно так же, как на стопы, руки или уши, можно воздействовать и на наш язык. Что, в свою очередь, оказывает мощнейшее влияние на работу всего организма. Фактически язык — это карта-схема наших внутренних органов и частей тела.

Внимательно изучите топографию рефлексогенных зон языка. Научитесь ощущать каждую из показанных зон на своем языке, прежде чем переходить к дыхательным упражнениям при помощи языка.

Упражнение. Оздоровление сердца

Желательно выполнять данное упражнение в промежутке с 11 до 15 часов.

1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.

2. На первых порах глаза желательно закрыть.

3. Расслабьтесь.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

6. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую сердцу.

7. Начните естественно дышать через данную проекционную зону так, будто ваш вдох входит именно в эту зону, а выдох исходит из нее.

8. Продолжайте дышать таким образом только до тех пор, пока вам комфортно, даже если все упражнение займет 3–5 минут.

9. Закончив данное дыхание внимательно, пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за своими телесными ощущениями и состоянием психики.

10. Достигнув ощущения внутреннего насыщения, осознанно выйдите из своего внутреннего пространства и включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление желудка и поджелудочной железы

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 7 до 11 часов.

1. Лягте на спину, головой на север, на твердую ровную поверхность.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Некоторое время наблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую желудку и поджелудочной железе.

6. Начните естественно дышать через данную зону так, будто вдох входит в эту зону, а выдох исходит из нее.

7. На вдохе представляйте, что вы вдыхаете целительную энергию. На выдохе освобождайтесь от всех неприятных ощущений.

8. Продолжайте данное дыхание до ощущения, что данный процесс себя исчерпал.

9. Пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями и состоянием психики.

10. Включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление кишечника

Желательно делать данное упражнение в промежутке с 3 до 7 часов.

1. Встаньте лицом на запад.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

6. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую кишечнику.

7. Начните естественно дышать через данную зону. Пусть каждый ваш вдох входит в данную зону, а выдох исходит из нее.

8. На вдохе впитывайте в эту зону целительную энергию. На выдохе освобождайтесь от всех дискомфортных ощущений, присутствующих в данной зоне.

9. Продолжайте дышать таким образом до чувства внутреннего насыщения процессом.

10. Переключите внимание на ощущения, присутствующие в вашем теле, и пассивно понаблюдайте за ними.

11. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом и включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление печени

Данное упражнение желательно выполнять в промежутке с 23 до 1 часа ночи.

1. Встаньте лицом на восток.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием 3–4 минуты.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Сосредоточьте внимание на языке и ощутите зону проекции печени, находящуюся посередине правого края языка.

6. Начните естественно дышать через данную зону. Пусть ваши вдохи входят в эту зону, а выдохи выходят из нее.

7. На вдохе впитывайте в эту зону целительную энергию, а на выдохе освобождайтесь от всех дискомфортных ощущений, присутствующих в данной зоне.

8. Продолжайте так дышать до тех пор, пока не почувствуете состояние внутреннего насыщения.

9. Переведите внимание на свои телесные ощущения и пассивно созерцайте их.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхните всем телом.

Упражнение. Оздоровление селезенки

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 7 до 11 часов.

1. Встаньте лицом на восток.

2. Прикройте глаза и расслабьтесь.

3. Пассивно созерцайте процессы своего естественного дыхания в течение 2–3 минут.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Сосредоточьтесь на языке и ощутите на нем зону проекции селезенки, находящуюся посередине левого края языка.

6. Пусть все ваши вдохи входят именно в эту зону, а все выдохи исходят из нее.

7. На вдохе представляйте, как в эту зону входит целительная энергия. На выдохе ощущайте, как вместе с воздухом из этой зоны уходят все напряжения.

8. Дышите подобным образом лишь до тех пор, пока вам комфортно.

9. Перенесите внимание на свои телесные ощущения и понаблюдайте за ними 2–3 минуты.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Упражнение. Оздоровление легких

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 3 до 7 часов.

1. Встаньте лицом в сторону запада.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте в течение 3–4 минут за своим естественным дыханием.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Сосредоточьте все внимание на тех зонах языка, которые соответствуют легким.

6. Пусть все вдохи входят в данную зону, а выдохи выходят из нее.

7. Создайте образ целительной энергии, входящей в данную зону на входе. На выдохе ощутите, как вместе с воздухом из данной проекционной зоны уходят все напряжения и зажимы.

8. Сохраняйте подобное дыхание до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.

9. Переведите внимание на телесные ощущения и несколько минут пассивно понаблюдайте за ними.

10. Осознайте окружающую вас обстановку и полностью включитесь в повседневную реальность.

Упражнение. Оздоровление почек

Желательно выполнять данное упражнение в промежутке с 15 до 19 часов.

1. Встаньте лицом в сторону севера.

2. Глаза желательно закрыть.

3. Расслабьтесь.

4. Перенесите внимание на свое естественное дыхание и 3–4 минуты понаблюдайте за ним.

5. Слегка приоткройте рот и чуть-чуть высуньте язык.

6. Ощутите на языке проекционные зоны, относящиеся к почкам.

7. Начните естественно вдыхать и выдыхать через эту зону.

8. Представьте, что на вдохе в данную зону входит целительная энергия. На выдохе ощутите, как вместе с воздухом из этой проекционной зоны уходят все напряжения.

9. Дышите подобным образом до тех пор, пока вам это комфортно.

10. Перенесите внимание на осознание телесных ощущений и пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за ними.

11. Откройте свои глаза, потянитесь, как кошка, встряхнитесь всем телом.

Вышеизложенные упражнения не требуют много времени, но при этом могут существенно помочь вам в деле укрепления здоровья. Вышеприведенная система упражнений ранее не была известна в широких кругах, а практиковалась в рамках одной клановой традиции. Поэкспериментируйте с этими упражнениями, ориентируясь в первую очередь на свое самочувствие, и я думаю, что вы реально ощутите весомую пользу данной практики.

Сталкиваясь с повышенной нагрузкой, человек автоматически начинает активно задействовать вдыхательных процессах и рот и нос. Причем повышенной нагрузкой может стать как физическое действие, так и интенсивное внутреннее переживание. В этих случаях для повышения интенсивности функционирования своего организма мы начинаем интенсифицировать дыхательные процессы.

Как вы уже знаете, любая связь всегда взаимна. А это означает, что, начав увеличивать интенсивность дыхания, мы обязательно увеличиваем и интенсивность работы всего организма.

Упражнение. Вдох — через нос, выдох — через рот

Данное упражнение желательно выполнять стоя.

1. Примените комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь и понаблюдайте за своим естественным дыханием 2–5 минут.

4. На вдохе перенесите внимание на ноздри и ощутите входящий в них воздушный поток, следующий к низу живота и заставляющий живот расширяться.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота в направлении чуть приоткрытого рта, через который воздух покидает ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 (вдох — через нос, выдох — через рот) до возникновения ощущения внутреннего насыщения данным процессом.

7. Закончив данный дыхательный процесс, переведите внимание на телесные ощущения и пассивно, не вмешиваясь, созерцайте их 3–4 минуты.

8. Откройте глаза, встряхнитесь, потянитесь всем телом.

9. Сравните телесное и психическое состояние до и после практики.

Какие изменения вызвало у вас данное дыхание?

В процессе выполнения этого упражнения происходит активизация умственной, психической деятельности, обогащение кислородом коры головного мозга, очищение от шлаков печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, желчного и мочевого пузыря. Особенно оно полезно тем людям, у которых излишне повышен тонус пищеварительной системы. При выполнении данного упражнения из пищеварительной системы удаляются все излишки энергии.

Упражнение. Вдох — через рот, выдох — через нос

1. Встаньте лицом на юг.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием в течение 3–4 минут.

4. Слегка откройте рот и вдохните через нет. А точнее, позвольте потоку воздуха через рот достичь низа живота.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота к носу и через ноздри покидающий ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 до тех пор, пока вам комфортно и приятно это делать.

7. Переключите внимание на свои телесные ощущения и ненавязчиво понаблюдайте за ними.

8. Откройте глаза и встряхнитесь всем телом.

9. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после практики.

Как повлияло на вас такое дыхание?

В процессе выполнения данного упражнения происходит расслабление психики, успокаивание мозговой деятельности, понижение внутричерепного давления, исцеление от головных болей, вызванных повышенным внутричерепным давлением, тонизация физического тела, подготовка его к активным действиям, укрепление иммунной системы.

В результате регулярной и постепенной практики данного упражнения со временем можно достичь расслабленной психики и энергичного физического тела.

Хотелось бы только заметить, что лучше выполнять это упражнение 3 раза по 2 минуты, но получить удовольствие, чем насиловать себя, стремясь поставить рекорд.

Упражнение. Одновременное дыхание носом и ртом

1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь и 2–3 минуты посидите, ничего не делая, отпустив свое внимание.

4. Начните пассивно наблюдать за дыханием. Созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу 3–4 минуты.

5. Мягко приоткройте рот. Кончик языка слегка прижмите к небу, сразу за верхними зубами.

6. Равномерно распределите внимание между ноздрями и ртом.

7. На вдохе осознавайте, как воздух входит двумя равномерными потоками в ноздри и слегка открытый рот и следует до низа живота.

8. На выдохе ощущайте, как из низа живота поток воздуха течет к ноздрям и рту, разделяясь на два равномерных потока.

9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8 до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.

Помните, что вы не вмешиваетесь в работу дыхания, а лишь пассивно наблюдаете за ним.

10. Закончив наблюдение задыханием, перенесите внимание на телесные ощущения и понаблюдайте за ними 3–4 минуты.

11. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.

12. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после данной практики.

Какие именно изменения произошли в вашем теле и в вашей психике?

В процессе выполнения данного упражнения не стремитесь сразу же дышать идеально правильно. Для того чтобы научиться равномерно распределять дыхание через нос и через рот, требуется время. Дайте себе это время! Успех придет лишь в случае комфортной, дозированной регулярной практики.

Это упражнение относится к числу важнейших дыхательных упражнений, так как позволяет привести в синхронное, согласованное состояние тело и психику. Недаром же в тибетской йоге данное дыхание считается базовым.

В наших дыхательных процессах очень важную роль играет горло. Именно горловой центр отвечает за связь между грудной клеткой и головным мозгом. Если горловой центр заблокирован, то мысли и чувства теряют взаимосвязь друг с другом. С точки зрения физиологии повышается внутричерепное давление и нарушается сердечная деятельность. Данное же упражнение постепенно налаживает работу горлового центра, выводит его на новый качественный уровень функционирования.

В результате умственные и физические энергии объединяются в единое гармоничное целое.

Происходит уравновешивание умственной и чувственной деятельности, начинает возрастать качественная связь между ними. И, как следствие этого, мы получаем доступ к своим самым глубинным переживаниям.

Вследствие подобного дыхания наши образы начинают объединяться с нашими чувствами, а это — прямой путь к силе. Ведь реальной силой являются только те умственные образы, за которыми стоят чувственные переживания.

Из-за того что у большинства современных людей заблокирован головной центр, они ведут «головную жизнь». Запертые внутри своей головы такие люди теряют связь со своими же чувственными переживаниями и вынуждены жить среди пустых и серых умственных построений. В результате возникает ощущение постоянной неудовлетворенности всем и вся. С точки зрения физиологии все больше и больше энергии начинает течь к голове и все меньше и меньше к сердечному центру. Именно отсюда берут свои корни нарушения мозгового кровообращения, инсульты, мигрени, повышение внутричерепного давления, депрессия, упадок сил, эмоциональные крайности.

Надеюсь, что все вышеизложенное убедило вас в необходимости регулярно и качественно учиться дышать одновременно через рот и нос, так как именно данное дыхание максимально эффективным образом разблокирует горловой центр и способствует возникновению стабильной гармоничной взаимосвязи между головой и грудной клеткой, между мыслями и чувствами. Именно тогда, когда наши мысли соответствуют нашим чувствам, мы — всемогущи!

Помните о том, что любой процесс нашей психики находит свое отражение в нашем теле, а любой процесс в нашем теле находит свое отражение в нашей психике.

Очень многие авторы, пишущие на тему дыхания, почему-то считают, что основная роль в дыхательных процессах принадлежит носу. Однако подобный взгляд на процесс дыхания лишь свидетельствует о полном невежестве данных авторов.

Однажды во время ежегодного карнавала тело мальчика, который должен был изображать Купидона, выкрасили воздухонепроницаемой золотой краской. И, несмотря на то что мальчик мог бы свободно дышать через нос или рот, — он умер!

Вышеприведенный факт со всей очевидностью демонстрирует ту важнейшую роль, которую играет кожа в дыхательных процессах.

Можно смело утверждать, что 70–80 % кислорода мы получаем через кожное дыхание. Наше тело постоянно, непрерывно дышит всей кожей. Именно кожа является самыми главными воротами дыхания.

Кожа отнюдь не изолирует нас от окружающей среды, а, напротив, играет важнейшую роль в постоянном взаимообмене между нашим организмом и окружающей средой.

Из всего вышесказанного вытекает один интересный вопрос: «А способствует ли та одежда, которую вы носите, вашему кожному дыханию?»

Если вы попробуете лечь под 100 % синтетическое зимнее одеяло, то очень и очень быстро начнете задыхаться и покрываться испариной. То же самое происходит в момент, когда наше тело одето в сплошную синтетику.

Разве можно дышать через целлофан?

Надеюсь, теперь вам понятно, почему древние мастера рекомендовали носить только натуральную одежду. Да и обувь многие наши предки носили только натуральную (лапти, деревянные башмаки, валенки).

Именно на феномене кожного дыхания базируется эффективность различных закаливающих процедур, так как в момент обливания ледяной водой либо растирания тела горячей мочалкой мы резко активизируем процессы кожного дыхания.

Широко известен и тот факт, что Порфирий Иванов мог находиться на сухом голодании (без еды и воды) до 50 суток. Но мало кто обращает внимание на то, что в процессе голодания он ходил полностью обнаженный и по нескольку раз в день принимал солнечные ванны, обливания холодной водой, купания в природных водоемах, барахтанья в снегу. Именно в эти мгновения через кожу он получал внутрь организма воду, солнечный свет и другие питательные вещества.

Широко известно и то, что именно втирание лекарства либо мази в определенные участки кожи обеспечивает максимальное проникновение данного препарата внутрь организма.

Все вышеприведенные примеры со всей очевидностью демонстрируют то, насколько наша кожа проницаема и насколько велика ее роль в процессе дыхания.

Вдумайтесь, какую площадь занимают рот и нос по сравнению с площадью всей кожи тела?!

Мы беспрерывно дышим всем телом. И дыхание это осуществляется через кожу. Именно поэтому овладение кожным дыханием — это вершина дыхательного мастерства.

Для того чтобы понять функции чего-либо, необходимо пережить это на собственном опыте. В нашем случае необходимо пережить кожное дыхание на собственном опыте. Для этого следует научиться распределять внимание по различным участкам кожного покрова. Вы уже делали подобную практику, когда пытались в положении лежа на спине, на боку, на животе равномерно распределять внимание по всей поверхности тела, контактирующей с опорой.

Так как кожный покров занимает намного большую площадь, чем ноздри и рот, то нам сначала придется осваивать кожное дыхание по частям, и только затем вы попробуете дышать всей кожей одновременно.

Упражнение. Осознание дыхания кожи стопы

1. Встаньте лицом на север. Стопы параллельны и находятся на ширине плеч.

Желательно выполнять данное упражнение босиком или же в натуральных носках.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Переключите внимание на подошвы.

5. Равномерно разлейте внимание по всей поверхности стоп, по всему кожному покрову каждой из стоп. Вы должны соединить свое внимание со всей поверхностью кожи каждой из стоп.

6. Сохраняя внимание, слейтесь с поверхностью кожи стоп — осознайте свое дыхание.

7. Начните дышать через подошвы, осознавая себя кожей на подошвах. В результате вы ощутите, как на вдохе поток воздуха поднимается от стопы вверх, к икрам и выше, а на выдохе уходит сквозь кожу стопы в землю.

8. Осознайте, что стопа имеет свой центр. В вашем восприятии одномоментно всей поверхности кожи стопы присутствует центр всех ощущений.

9. Начните дышать через центры стоп. На вдохе посылайте поток воздуха от центра стоп до низа живота. На выдохе позволяйте этому потоку выходить через центры стоп и уходить в землю.

10. Дышите подобным образом до чувства внутреннего насыщения.

11. Переключите внимание на свои телесные ощущения и 2–3 минуты понаблюдайте за ними.

12. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом (особенно ногами).

Подобное дыхание позволяет нормализовать работу почек, достичь ощущения психологической устойчивости, избавиться от страхов. Не зря же говорится: «От страха сердце в пятки ушло».

Вышеизложенное упражнение очищает проводящие каналы ног, восстанавливая нормальное кожное кровообращение и способствуя укреплению нашей связи с Землей. Именно через стоны осуществляется самый тесный энергообмен между человеком и Землей. Кроме того, именно от качества функционирования кожных каналов напрямую зависит здоровье печени, желчного пузыря, желудка, мочевого пузыря, селезенки.

Упражнение. Дышим промежностью

1. Встаньте прямо, стопы параллельны и находятся на ширине плеч.

2. Расположите тело относительно вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Несколько минут наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Переключите внимание на область тела между задним проходом и половыми органами.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи данной области.

7. Сохраняя внимание, разлитым поданной области, начните дышать через нее. На вдохе ощутите, как поток воздуха входит через промежность в глубь вашего тела. На выдохе ощутите, как этот поток через область промежности выходит за пределы вашего тела.

8. Сохраняйте данную концентрацию до тех пор, пока не ощутите состояние внутренней наполненности, пока вам комфортно.

9. Переключите внимание на другие ощущения в теле и некоторое время понаблюдайте за ними.

10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.

Данное упражнение освобождает область промежности от излишних напряжений и приводит ее в нормальное тонусное состояние.

Промежность является как бы сиденьем для внутренних органов. Если промежность находится в тонусном состоянии, то органы удерживаются на своих идеальных местах и остаются крепкими и здоровыми.

Если же область промежности слабая, вялая, то внутренние органы теряют свой тонус и могут опускаться (опущение матки, желудка, почек и т. д.). Налаживая функционирование промежности, вышеприведенное дыхательное упражнение способствует излечению от простатита и полового бессилия.

Упражнение. Дышим через анус

1. Встаньте прямо, стопы параллельны и находятся на ширине плеч.

2. Закройте глаза.

3. Расположите свое тело относительно вертикальной оси.

4. Расслабьтесь.

5. Слейте внимание с областью заднего прохода.

6. На вдохе проводите воздух через задний проход внутрь своего организма. На выдохе ощущайте, как отработанный воздух через задний проход покидает тело.

7. Ощущайте, как в момент вдоха задний проход слегка поджимается. А во время выдоха расслабляйте мышцы заднего прохода.

8. Дышите подобным образом до тех пор, пока вам это комфортно.

9. Перенесите внимание на другие телесные ощущения и 3–4 минуты понаблюдайте за ними.

10. Откройте глаза и потянитесь всем телом.

Данное дыхание помогает в профилактике запоров, геморроя, заболеваний прямой кишки и синдрома хронической усталости.

Хотелось бы пояснить, что когда я прошу вас дышать тем либо иным участком тела, то следует уделить большую часть внимания данному процессу, оставив естественно продолжающееся в этот момент носовое дыхание вне сферы внимания.

Упражнение. Дышим половым органом

1. Встаньте и займите исходное положение.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Равномерно распределите внимание по всей поверхности кожи полового органа.

5. Вдыхайте воздух через половой орган в глубь своего тела. Выдыхайте отработанный воздух через половой орган из своего тела.

6. Ощущайте, как в момент вдоха ваш половой орган слегка поджимается и слегка напрягается. (Не вы напрягаете половой орган, а в процессе подобного дыхания он сам слегка поднимается естественным образом.) На выдохе осознайте, как половой орган расслабляется.

7. Продолжайте дышать подобным образом до появления легкой, приятной усталости.

8. Перенесите внимание на другие ощущения в своем теле и пассивно понаблюдайте за ними в течение 3–4 минут.

9. Откройте глаза и полностью выйдите из внутреннего погружения.

Данное дыхание лечит половое бессилие, недержание мочи, болезни мочевого пузыря. Естественно, надо помнить о разумной осторожности и делать все упражнения только в том случае, если они не причиняют вам телесного дискомфорта.

Упражнение. Дышим почками

1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.

Желательно на первых порах делать данное упражнение обнаженным, чтобы лучше ощущать поверхность своего тела.

2. Закройте глаза и расположите свое тело относительно вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно ощущайте свое естественное дыхание.

5. Равномерно распределите внимание по поверхности кожи в области левой почки.

6. Вдыхая, ощутите, как воздух входит через левую почку в глубь вашего тела, заставляя почку слегка поджиматься. Выдыхая, ощутите, как воздух через левую ночку покидает тело и как левая почка естественно расслабляется.

7. Продолжайте дышать левой почкой до возникновения ощущения внутреннего насыщения.

8. Равномерно распределите внимание по поверхности кожи в области правой почки.

9. Начните вдыхать и выдыхать через правую почку, как описано в пункте 6, до возникновения внутреннего насыщения данным процессом.

10. Начните дышать поочередно: вдох-выдох через левую почку — вдох-выдох через правую почку до возникновения внутреннего насыщения данным процессом.

11. Начните дышать обеими почками одновременно. На вдохе почки естественным образом слегка поджимаются, а на выдохе — расслабляются.

12. Почувствовав, что подобное дыхание себя исчерпало, переключите внимание на другие ощущения и некоторое время созерцайте их.

13. Откройте глаза, встряхнитесь всем телом и слегка потянитесь.

Данное дыхание нормализует работу почек, избавляет от страхов, делает человека выносливым и способным к долговременным действиям, способствует долголетию. Не зря же на Востоке почки считают главным органом долголетия.

Как вы уже заметили, в процессе выполнения данного упражнения мы дышали тремя разными способами:

1) каждой почкой по отдельности;

2) почками попеременно:

3) двумя почками одновременно.

Данный способ дыхания не является капризом автора. Дело в том, что когда мы дышим почками попеременно или же одновременно, то они работают в том режиме, который практически не присутствует в нашей обычной жизнедеятельности, что автоматически тренирует почки и делает их все более и более приспособленными.

Ведь чем в более разнообразных режимах способен функционировать тот или иной внутренний орган, тем он более жизнеспособен.

Упражнение. Дышим печенью и селезенкой

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны.

2. Закройте глаза и откорректируйте стойку вдоль вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Переключите внимание на процесс естественного дыхания и 2–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

5. Равномерно распределите внимание по поверхности кожи в области селезенки и поджелудочной железы.

6. Вдыхая, ощущайте, как воздух входит через кожу в области селезенки и поджелудочной железы внутрь вашего тела, слегка поджимая кожу к телу. Выдыхая, чувствуйте, как воздух покидает ваше тело через кожу в области селезенки и поджелудочной железы и как кожа в данной области расслабляется.

7. Продолжайте этот вид дыхания до ощущения внутреннего насыщения.

8. Перенесите фокус внимания на поверхность кожи в области печени и желчного пузыря и равномерно распределите внимание по поверхности кожи в данной области.

9. Начните осознанно дышать через кожу в области печени и желчного пузыря, как описано в пункте 6.

10. Продолжайте дышать через кожу в области печени и желчного пузыря до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Начните дышать двумя вышеуказанными областями кожи попеременно: вдох-выдох областью селезенки — вдох-выдох областью печени.

12. Дышите подобным образом не более 15–20 раз.

13. Одновременно распределите внимание по поверхностям кожи как в области селезенки и поджелудочной железы, так и в области печени и желчного пузыря.

14. Начните дышать двумя вышеуказанными областями кожи одномоментно. Не забывайте, что на вдохе кожа, естественно, расслабляется.

15. Сделайте не более 10–20 таких дыханий.

16. Прекратите фокусировку внимания на процессе данного дыхания и отпустите внимание на волю, позволив ему гулять как заблагорассудится.

17. Почувствовав потребность в выходе из самопогружения, откройте глаза, потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Данная дыхательная практика имеет колоссальное значение для достижения крепкого здоровья, прекрасного самочувствия и огромной внутренней силы. Очень важно выполнять данное упражнение именно в той последовательности, в которой оно приведено: сначала дышим каждой областью по отдельности, затем попеременно дышим этими областями и напоследок одновременно дышим этими областями кожи.

Как я уже говорил, человеческое тело фактически состоит из двух тел: левого и правого. Область селезенки и поджелудочной железы называется центром левого тела, область печени и желчного пузыря — центром правого тела. И этим все сказано.

Выполнение вышеприведенной дыхательной практики позволяет оздоровить печень и селезенку, поджелудочную железу и желчный пузырь, кроветворную и лимфатическую системы, систему мышечную и систему сухожильную, парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Смешивая энергию одной системы с энергией другой системы во время попеременного дыхания, мы даем им мощнейший импульс к развитию, так как в обычной жизни таких регулярных переходов нет.

Одновременно дыша областью печени и областью селезенки, мы объединяем две эти параллельные системы в единую цельную метасистему. В обычной повседневной жизни область печени и область селезенки практически никогда не функционируют синхронно, с равной интенсивностью.

Данное упражнение позволяет сбалансировать в одно гармоничное целое как физическое тело, так и психику. Все это дает основание назвать вышеприведенное упражнение крайне важным.

Кроме вышеперечисленных физических эффектов данная практика освобождает нашу эмоциональную сферу от тоски, уныния, депрессии, гнева, ярости и самоагрессии.

Упражнение. Дышим пупком

1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вверх. Моги выпрямлены и находятся на ширине плеч.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Начните естественно дышать областью пупка. На вдохе ощущайте, как воздух через пупочное отверстие входит в глубь вашего тела, слегка поджимая кожу в области пупочного отверстия и заставляя живот расширяться. На выдохе ощущайте, как отработанный воздух через пупочное отверстие покидает ваше тело, расслабляя кожу в данной области.

5. Дышите через пупочное отверстие вплоть до наступления чувства энергетической наполненности.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи в области, от половых органов до пупка. Ощутите всю данную область одномоментно.

7. Начните очень медленно двигаться вниманием по прямой линии от полового органа к пупку. Ваша задача — ощутить под поверхностью кожи провал, ведущий в глубь тела. Скорее всего, вы обнаружите эту невидимую под поверхностью кожи дыру на расстоянии ширины 3–4 пальцев от пупка.

Конечно, можно было бы сразу сказать вам, где именно находится данная точка, но гораздо эффективнее научить вас находить эту точку силы самому.

В китайской традиции самостоятельно найденная нами точка называется «Ци Хай» — «Море Энергии».

8. Начните дышать через данную точку, как описано в пункте 4, вплоть до ощущения предельного энергетического насыщения.

9. Отпустите на волю внимание и позвольте ему несколько минут гулять, где вздумается.

10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас обстановку.

Данное дыхание имеет очень важное значение в силу того, что именно через пупок в период внутриутробного развития мы имеем самый тесный прямой контакт с внешним миром. Ребенок в период беременности именно через пупок получает в свой организм кровь, кислород, питательные вещества. Подобные функции нашего пупка сохраняются и после перерезания пуповины.

Две вышеприведенные точки являются центром всего физического тела, и поэтому вся накопленная в них энергия преобразовывается, уравновешивается и распределяется на нужды абсолютно всего нашего физического тела. Именно поэтому мастера цигун рекомендуют хранить свою энергию именно в этих точках.

Вышеприведенное дыхательное упражнение позволяет очистить, уравновесить и распределить накопленную энергию по всему организму.

Кроме этот, оно способствует налаживанию пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы, очищению лимфатической системы и возникновению ощущения внутренней уравновешенности.

Упражнение. Дышим областью солнечного питания

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и понаблюдайте за ним 2–3 минуты.

5. Равномерно распределите свое внимание по поверхности кожи в области солнечного сплетения.

6. Начните дышать областью солнечного сплетения. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области солнечного сплетения проникает в глубь вашего тела, заставляя кожу в данной области слегка поджиматься к телу. На выдохе осознавайте, как воздух через кожу в данной области покидает ваше тело.

7. Продолжайте дышать солнечным сплетением, вплоть до возникновения чувства насыщения.

8. Отпустите внимание на свободу и позвольте ему свободно гулять в пределах вашего тела до тех пор, пока вам это комфортно.

9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Точка солнечного сплетения очень тесно связана с работой наших внутренних органов, а именно печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка. Вышеприведенное дыхательное упражнение лечит лимфатическую систему, эндокринную систему, регулирует уровень инсулина, стимулирует иммунную систему, очищает кроветворную систему, способствует хорошему пищеварению.

Упражнение. Дышим через центры ладоней

1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Разведите согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы пальцы находились приблизительно на высоте плеч.

Внутренние поверхности ладоней смотрят в стороны, пальцы выпрямленных ладоней смотрит вверх.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

5. Равномерно распределите внимание по поверхностям кожи внутренних сторон ладоней.

6. Осознайте, что под кожей в центре ладоней есть провал, ведущий в глубь предплечий и дальше.

7. Начните естественно дышать через центры ладоней. На вдохе осознавайте, как через центры ладоней воздушный поток движется в глубь предплечий и дальше к плечам. На выдохе ощущайте, как воздух движется в обратном направлении.

8. Дышите через центры ладоней до тех пор, пока вам комфортно это делать.

9. Закончив дышать через центры ладоней, пассивно и ненавязчиво понаблюдайте 2–3 минуты за своими телесными ощущениями.

10. Откройте глаза и полностью включитесь в окружающую вас реальность.

Данное упражнение позволяет научиться осознанно управлять ручным кровотоком и наладить ручное кровообращение.

По анатомическим особенностям наши руки тесно взаимосвязаны, с грудной клеткой и, как следствие этого, с функционированием легких и сердца. Недаром же у китайцев считается, что ладони и пальцы являются входами-выходами меридианов легких, сердца, перикарда и т. д. Именно поэтому можно утверждать, что вышеприведенное дыхательное упражнение помогает гармоничной работе сердца и легких.

Упражнение. Дышим горловой точкой

Горловая точка находится в V-образной впадине у основания шеи, образованной верхом грудинной кости.

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расположите свое тело вдоль вертикальной оси и расслабьтесь.

3. Закройте глаза и 3–4 минуты понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Соедините внимание с поверхностью кожи в области V-образной впадины.

5. Начните осознанно дышать через этот участок кожи. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области V-образной впадины движется в глубь шеи. На выдохе ощущайте движение воздушного потока в обратном направлении.

Обязательно осознавайте, как в момент вдоха кожа слегка поджимается к телу, а в момент выдоха — расслабляется.

6. Дышите подобным образом только до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив дышать через вышеупомянутую область кожи, несколько минут посидите, ненавязчиво созерцая свои телесные ощущения.

Данное упражнение позволяет улучшить работу щитовидной железы, что в свою очередь нормализует обмен веществ.

При слабом функционировании щитовидной железы человек становится полным, замедленным, неуклюжим. При чрезмерной активности щитовидной железы возникает нервозность и огромный аппетит. В результате ускоренного обмена веществ человек со временем худеет. Кроме того, считается, что в случае гармоничного функционирования данной области человек обретает дар красноречия и способность принимать самостоятельные решения.

Упражнение. Дышим через отверстие в основании черепа

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расположите тело по вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Несколько минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Переместите подбородок назад, в сторону шеи и немного кверху (к основанию черепа).

6. Распределите внимание по поверхности кожи в отверстии основания черепа.

7. Начните естественным образом дышать через данный участок кожи. На вдохе ощутите, как воздух проходит сквозь кожу в отверстие, находящееся в основании черепа, и движется вглубь организма. На выдохе ощутите движение воздушного потока в обратном направлении.

8. Дышите сквозь данную область кожи лишь до тех пор, пока вам комфортно.

9. Закончив дышать вышеозначенным образом, отпустите внимание на свободу и некоторое время пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем своим телом.

Данное упражнение дает возможность воздействовать на работу мозжечка и благодаря этому оптимизировать сферы сердцебиения, дыхания и мышечных движений. Кроме этого, вышеприведенное упражнение позволяет нормализовать внутричерепное давление.

В связи с тем что мозг играет очень и очень большую роль в нашей жизни, нам очень нужно научиться приводить энергию в области головы в гармоничное, сбалансированное состояние.

Наш череп имеет несколько открытостей, спрятанных под кожным покровом, через которые мы можем очень эффективно влиять на работу головного мозга. А это открывает перед нами воистину огромнейшие перспективы.

Упражнение. Дышим через центр лба

1. Сядьте лицом на юг и займите комфортное положение тела.

2. Выровняйте глаза так, чтобы взгляд был расслабленно устремлен на кончик носа.

3. Сохраняя устремленность взгляда на кончик носа, разлейте внимание по поверхности кожи в области переносицы.

4. Ощутите подданным участком кожи провал, ведущий в глубь головы.

5. Начните осознанно дышать через данный участок кожи.

На вдохе ощутите, как через кожу в области переносицы воздух движется в глубь головы, заставляя кожу слегка поджиматься к черепной коробке. На выдохе осознайте, как воздух движется в обратном направлении.

В процессе данного дыхания у вас может возникнуть восприятие вспышек света. Это нормально, так как напрямую связано со свойствами данного отдела головного мозга.

6. Продолжайте дышать таким образом только до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив так дышать, закройте глаза и переключите внимание на свои телесные ощущения. Пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за последствиями от вышеприведенного упражнения до тех пор, пока они не растворятся в общем однородном фоне.

8. Переключите внимание на процесс естественного дыхания и 2–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь.

Данное упражнение регулирует работу гипофиза и позволяет нормализовать работу эндокринной системы, надпочечников, водно-солевой обмен, кровяное давление, деятельность гладкой мускулатуры.

Кроме этого, вышеприведенное упражнение способствует снятию хронической усталости и раздражительности, избавлению от головной боли, освобождению от спутанности сознания, снимает напряжение в глазах, снимает боль при язвенной болезни, лечит расстройства пищеварения, помогает при приливах крови к лицу, расслабляет центральную нервную систему, помогает при бессоннице, устраняет ощущение беспокойства, оказывает помощь при проблемах с кормлением ребенка грудью, регулирует деятельность желез во время беременности, улучшает способность сосредоточиваться и память.

Упражнение. Дышим областью темени

1. Встаньте лицом на север. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу.

2. Проведите воображаемую линию по поверхности черепа от верхних кончиков ушей к вершине черепной коробки. То место на макушке, где обе линии встретятся, и есть искомая область. Запомните найденную область.

3. Выстройте свое тело по вертикальной оси.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Переключите внимание на процесс естественного дыхания и 7>—4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи в области темени.

7. Ощутите под кожей провал, ведущий в глубь черепной коробки.

8. Начните дышать через найденную область. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области темени входит внутрь вашего тела. На выдохе осознавайте, как воздушный поток движется в противоположном направлении.

9. Дышите только до тех пор, пока себя комфортно чувствуете.

10. Закончив дышать, переключите внимание на пассивное созерцание последствий от вышеприведенного дыхания.

11. Пассивно наблюдайте за телесными ощущениями до тех пор, пока они полностью не растворятся в общей однородной массе всех телесных ощущений.

12. Перенесите внимание на процесс естественного дыхания и 3–4 минуты ненавязчиво наблюдайте за ним.

13. Откройте глаза, встряхнитесь, потянитесь всем телом и переключите внимание на окружающую вас обстановку.

Данное упражнение позволяет регулировать деятельность шишковидной железы и гипофиза, что стимулирует развитие внутреннего зрения, улучшает пространственную ориентацию, нормализует все циклические процессы внутри организма, излечивает от депрессивных состояний сознания. Кроме этого, данное дыхательное упражнение может снимать головные боли, избавлять от приливов крови к области лица, помогать при сердечных приступах, улучшать память.

Упражнение. Дышим через глаза

1. Примите положение лежа на спине. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно наблюдайте за ним.

4. Перенесите внимание на область глазных яблок.

5. Начните дышать через глазные яблоки. На вдохе ощущайте, как воздушный поток через глазные яблоки движется к затылку. На выдохе осознавайте, как воздушный поток из затылка через глазные яблоки покидает тело.

6. Особое внимание обратите на то, что в момент вдоха глазные яблоки слегка втягиваются в глубь черепа. А в момент выдоха позвольте глазным яблокам естественным образом расслабиться.

7. Дышите подобным образом лишь до тех пор, пока вам это комфортно, не доводя дело до дискомфортных ощущений.

8. Закончив дышать через глазные яблоки, начните пассивно созерцать возникшие в результате дыхательной практики телесные ощущения до тех нор, пока они полностью не сольются с общим однородным фонолу всех телесных ощущений.

9. Разотрите ладони до появления тепла и мягко помассируйте глаза через закрытые веки.

10. Откройте глаза, потянитесь всем телом, встряхнитесь и переведите взгляд на какой-нибудь предмет окружающей вас обстановки. Дождитесь, пока не возникнет ясное и четкое восприятие окружающей действительности.

Данное упражнение способствует излечению от глазных заболеваний, нормализуя внутриглазное давление и способствуя нормализации внутриглазного кровообращения.

Ну вот и настало время попробовать дышать всей поверхностью кожи одновременно. Для достижения успеха в этом эксперименте вам необходимо было научиться делать предыдущие дыхательные упражнения.

Упражнение. Полное кожное дыхание

Желательно выполнять данное упражнение, по возможности, обнаженным.

1. Встаньте лицом на север, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и расположите свое тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно понаблюдайте за естественным дыханием, не вмешиваясь в его работу.

5. Разлейте внимание по поверхности кожи всего тела одновременно. Пусть ваше сознание примет форму вашего тела.

6. Дождитесь, пока в вашем восприятии возникнет ощущение абсолютно равномерной размазанности по всей поверхности кожи.

7. Начните дышать всей поверхностью тела одномоментно. На вдохе ощущайте, как воздух входит через все поры кожи и заставляет все тело расширяться во все стороны. На выдохе ощущайте, как через все поры кожи одновременно воздух покидает тело и заставляет его равномерно сжиматься в объеме.

8. Дышите подобным образом только до тех пор, пока это не требует усилий. Наращивайте циклы подобного дыхания очень и очень постепенно. Главное — не количество, а качество!

9. Закончив дышать всем телом, начните пассивно созерцать возникшие в результате практик телесные ощущения, не вмешиваясь в их работу до тех пор, пока они не сольются в однородный фон.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Данное упражнение позволяет задействовать кожное дыхание в полном объеме и способствует достижению максимально эффективного энергообмена с окружающей средой. В процессе такого дыхания начинает максимально эффективно функционировать капиллярная сеть и возникает ощущение телесной чистоты, связанное с очищением от шлаков, и чувство предельной энергетической наполненности.

На этом данная глава подошла к своему концу. Если вы добросовестно и последовательно освоили предложенные в ней дыхательные упражнения, то на собственном опыте осознали, что, как только мы направляем внимание на различные аспекты дыхательного процесса, перед нами открываются воистину невероятные возможности.

Практикуя упражнения кожного дыхания, вы, без сомнения, испытали ощущения прозрачности своей кожи. Нужно только иметь в виду, что при болезнях в каком-либо органе или участке тела дышать данным местом удается не сразу. Дело в том, что в любом болезненном участке тела происходит существенный сбой в механизмах кожного дыхания. Но это также дает нам надежду на то, что, как только мы восстановим в болезненном месте нормальное кожное дыхание, автоматически войдут в полную силу процессы исцеления данного органа.

В этой главе я специально не указывал вам точную локализацию тех или иных точек на вашей коже. Дело в том, что:

1) это процесс сугубо индивидуальный;

2) гораздо важнее найти искомую точку самому, полагаясь на свою чувствительность, чем высчитывать положение рефлексогенной зоны, опираясь на обобщенный анатомический атлас.

Давайте же подытожим то, чему вы научились в процессе практического освоения данной главы.

• Вы научились пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за своим естественным дыханием, что позволило вам выводить естественные дыхательные ритмы из-под чрезмерного контроля сознания.

• Вы научились использовать нос как первые ворота дыхания. В результате вы обрели умение осознанно выбирать между двумя нервными системами своего организма (парасимпатической и симпатической). Кроме того, освоив естественное носовое дыхание, вы получили возможность эффективно влиять на работу мозга и осознали глубокую связь между носовым дыханием и процессами мозга.

• Научившись дышать при помощи рта, вы улучшили работу своего кишечника, печени, селезенки, поджелудочной железы и т. д.

• Проделав множество различных упражнений, вы на собственном опыте осознали роль кожи в дыхательных процессах и научились целенаправленно дышать через любой осознанно выбранный вами участок тела, что дало вам в руки ключ к оздоровлению любого органа своего тела.