«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (2000)

Приемы цигун-массажа для похудения

Чжан Цзужэнь

Проблема ожирения в последнее время занимает умы специалистов во всем мире. Под этим термином понимается превышение нормального веса человека более чем на 20 %. Причинами ожирения являются такие факторы, как наследственность, нарушение обмена веществ, вредные привычки и неправильное питание, сбои в функционировании органов внутренней секреции, характер повседневной деятельности. Ожирение может начаться в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей старше сорока лет. Более склонны к нему женщины, особенно в постклимактерический период. Ожирение проявляется в накапливании жира, увеличении, по сравнению со здоровым человеком, потребления кислорода на 30–40 %, что приводит к плохой переносимости жаркой погоды, обильному потоотделению, сердцебиению, вспучиванию живота, утомляемости, а в тяжелых случаях — к кислородной недостаточности, сонливости, снижению иммунитета, что, в свою очередь, является предпосылками таких заболеваний, как болезни сердца, сахарный диабет, гипертония, апоплексия, ревматизм и заболевания сосудов головного мозга.

Несомненно, что два метода лечения ожирения — цигун-массаж и диета — как по форме, так и по механизмам воздействия совершенно различны. Цигун-массаж приводит к снижению веса только за счет массажа, а диета предполагает длительный по времени контроль за питанием; первый метод дает быстрый эффект, второй приводит к желаемому результату достаточно медленно; первый не имеет никаких неблагоприятных побочных действий, второй оказывает негативное влияние на здоровье; кроме того, после прекращения диеты легко возникает рецидив. Ци1ун-массаж устраняет излишки жира, оздоравливает селезенку и «перерабатывает» мокроту, улучшает фигуру, является высокоэффективным и не имеющим негативных побочных явлений методом лечения ожирения. Этот метод состоит в применении соответствующих приемов массажа, в достижении взаимного соответствия в дыхании и движениях врача и пациента. Если говорить более конкретно, то лечение заключается в том, что врач надавливает большими пальцами, основаниями ладоней или ладонями на определенные участки тела пациента, после чего последний выполняет абдоминальное дыхание. Во время выполнения больным выдоха врач тоже выдыхает и несколько ослабляет массирующие движения. Эти манипуляции продолжаются до тех пор, пока у пациента в месте воздействия не появится ощущение сильного тепла или приятного комфорта.

1. Массаж лица и шеи. Массаж выполняется приемами захватывания, оттягивания, похлопывания, разделения и дополняется излучением «внешней ци». Воздействие массажиста постепенно усиливается, а последовательность выполнения манипуляций выглядит следующим образом: лоб, щеки, нос, челюсти, уши, шея, макушка. Массаж длится 5-10 минут.

2. Массаж конечностей. Массаж включает, главным образом, приемы цигун и дополняется толканием и поднятием, нажатием и т. п. Для рук используются приемы поднятия, похлопывания, точечного касания и растирания, для ног — толкания, нажатия, похлопывания и растирания. В местах наибольшего скопления жира процедура повторяется несколько раз. Массаж выполняется сверху вниз, спереди назад. Он позволяет расширить капилляры в мышцах рук и ног, т. е. улучшить обмен веществ и усилить истощение жира.

3. Массаж поясницы и спины. Массаж включает приемы толкания, нажатия и поднимания и выполняется в течение 10 минут.

4. Массаж груди и живота. Массаж выполняется приемами трения и нажатия, надавливания, поднятия и оттягивания, разминания, соединения, «разделения», легкого похлопывания, укалывания. Эти приемы способствуют улучшению функций сердца и легких, стимулируют перистальтику, сокращение мышц живота, приводят к истощению жира за счет его превращения в тепловую энергию. Массаж продолжается 10 минут.

5. Повторный массаж лица и шеи. Массаж выполняется с помощью приемов «разминания», «поднятия», «разделения» и похлопывания в течение 5 минут.

1. Надавливание пальцем, растирание, легкое толкание точек гуаньюань, цихай, тяныну, чжунвань в течение 1–5 минут до появления ощущения сильного тепла.

2. Толкающее растирание позвоночника сверху вниз, от плеч до поясницы через точки дачжуй и цзяньцзин в течение 3-10 минут до появления опущения сильного тепла.

3. Оттягивание вдоль позвоночного столба сверху вниз в течение 3–5 минут до исчезновения чувства боли.

4. Толкающее растирание бедер и вдоль голеней ладонями обеих рук в течение 3–5 минут.

5. Растирание груди в вертикальном направлении в течение 3–5 минут.

6. Растирание ладонями живота или постукивание пальцами по животу в течение 1–3 минуты.

7. Касание пальцами, надавливание и растирание точки минмэнь (область поясницы) в течение 2–5 минут.

8. Растирание ладонями расположенных в области поясницы точек шэньшу и саньцзяошу по 1 минуте. Надавливание локтем на точки хуаньтяо в течение 3–5 минут.

9. Растирание точек цзусаньли, ганьшу, пишу, вэйшу, шэньшу, дачаншу и вновь шэньшу.

10. Потирающие движения сверху вниз по внутренним сторонам ног с постепенным изменением темпа от медленного к быстрому.

11. Касание и растирание точки саньиньцзяо в течение 1–2 минут с одновременным воздействием «внешней ци».

1. Поверхностное толкание как прием выведения токсинов и похудения заключается в массаже мест скопления жира и мест, влияющих на его сжигание. Эффект достигается за счет стимулирования процесса обмена веществ. Для этого в течение 10–20 минут массируются основные лимфатические узлы по всему телу (подмышечные впадины, промежуток между молочными железами, поясница и подколенные впадины).

2. Похлопывание и постукивание по мышцам вдоль всего тела в течение 10 минут (более осторожно и медленно в области живота).

3. Потряхивание руками, от которых движения передаются пояснице и далее всему телу в течение 10 минут. Данное упражнение может использоваться как вспомогательное.

1. Цигун-массаж противопоказан женщинам в период беременности и кормления грудью, а также страдающим серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, людям, склонным к внутренним кровотечениям, и тем, кто в течение трех месяцев перенес операции на внутренних органах.

2. Цигун-массаж не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями кожи, имеет опухоли и людям с высокой температурой. Во время выполнения массажа следует позаботиться о поддержании тепла в помещении, чтобы исключить простуду.

3. Во время надавливания надо делать выдох, а во время растирания и касания — вдох. Движения не должны быть чрезмерно сильными — критерием является ощущение сильного тепла. Во избежание повреждений кожи для массирования поясницы, спины и живота рекомендуется использовать растительное масло или специальные массажные мази.

4. В период лечения нужно рационально питаться, есть меньше жирного, не есть много сладкого, вовремя ужинать. Целесообразно усилить занятия физической культурой, особенно теми ее видами, которые обеспечивают максимальную подвижность поясницы и живота.-

Автор статьи провел лечение ожирения методом цигун-массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до тридцати девяти лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек. Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов. Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения составила более 95 %.

Расположение точек

Методика «разогревания тела» при болях в пояснице и ногах

Чжан Юйлинь

В среднем и пожилом возрасте у человека начинают развиваться дегенеративные тенденции, особенно это касается поясницы и ног, в которых появляются боли, ломота, ограничивается подвижность. Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений, с помощью которых можно избавиться от болей не более, чем за сто дней.

1. Исходное положение

Встаньте прямо, ноги вместе. Смотрите прямо перед собой. Руки свободно опустите вниз, пальцы слегка разведите. Расслабьтесь и погрузитесь в «состояние покоя». Расслабление можно осуществить по принципу «трех линий».

Первую линию мысленно проведите ото лба, через лицо, грудь, живот, переднюю часть бедер и голеней до кончиков пальцев ног, вторую — по боковым поверхностям головы, плеч, груди, живота, бедер и голеней, до кончиков пальцев ног; третью — от задней части головы через заднюю часть шеи, спину, поясницу, ягодицы, задние поверхности бедер и голеней до пяток.

Мысленно пройдитесь по указанным линиям 3–9 раз, вызывая полное расслабление всех участков тела.

2. Начальное упражнение

Руки медленно поднимите так, чтобы плечи, руки и запястья находились на одном уровне. Кисти рук поверните ладонями друг к другу и держите их на расстоянии 5-10 см друг от друга. Большие пальцы направьте вверх. Взгляд неподвижно зафиксируйте на точке шаошан. Затем сведите ладони и 21 раз потрите их друг о друга в горизонтальном направлении. Медленно опустите кисти к нижней части живота и разведите их вдоль таза к пояснице. Центральные участки ладоней поместите на точки шэньшу.

Отставив левую ногу влево, поставьте ноги на ширину плеч, чтобы ступни были расположены параллельно друг другу.

3. «Вращение поясницы»

Сохраняя предыдущую позу и используя поясницу в качестве оси, выполняйте вращения телом по часовой и против часовой стрелки так, чтобы макушка описывала малую, бедра — среднюю, а поясница — максимально большую по размерам окружность.

На начальном этапе делайте не более 9 вращений, а затем постепенно увеличивайте их до 21, 36, 49. Движения должны быть мягкими и медленными.

4. Массаж области почек

Продолжая предыдущее упражнение, оторвите пятки от пола. Затем толкающим движением проведите руками по бокам вдоль поясничного и тазового отделов позвоночника до точки вэйлюй (область копчика). Выполняйте упражнение 9, 21, 36 и 49 раз до появления ощущения сильного тепла в области почек.

5. «Захватывание ци и вращение даньтянем»

Продолжая предыдущее упражнение, разверните носок левой ноги вовне, а пятку приставьте к середине правой стопы (форма буквы «Т»). Затем кончиками пальцев левой ноги коснитесь пола, имитируя шаг, а большой палец левой руки уприте в точку шэньшу. Правую кисть медленно переместите вниз. Голову поверните вправо. Движением правой руки от локтя ведите кисть справа налево, «захватывая ци». Полусожмите кисть в кулак и направьте ци в нижний даньтянь. Движение выполняется по нарастающей: 9,21,36 и 49 раз. Затем ведите руку в обратном направлении, «загребая ци» тыльной стороной кисти и направляя ее в верхний даньтянь (область лба). Движение также выполняется 9,21,36 и 49 раз. Пронеся руку мимо лба, медленно опустите ее ладонью вниз к нижнему даньтяню. Расположив правую ладонь напротив пупка, а большой палец уперев в точку шэньшу, выполните 9, 21, 36 и 49 вращательных движений. Поменяв ноги и руки, повторите упражнение в противоположную сторону.

Приставив правую ногу и выставив левую пятку на полшага, наложите ладонь правой руки на тыльную сторону левой (женщины наоборот) и расположите их напротив пупка. Выполните кистями вращательные движения в вертикальной плоскости сначала по часовой, а затем против часовой стрелки, соответственно по 9, 21, 36 и 49 раз.

Направьте взгляд в бесконечную даль, затем медленно верните его и зафиксируйте на нижнем даньтяне на 3–5 минут.

6. Завершающее упражнение

«Набрав ци» в пригоршни обеих рук, поднесите их к груди и соедините ладони. Зафиксировав на несколько секунд взгляд на средних пальцах, разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Протрите ими лицо, расчешите волосы, потрите шею, грудь, руки и бедра по 3–9 раз. Затем, вновь «набрав ци» в пригоршни, поместите ладони над головой и в течение нескольких секунд направляйте ци из точек лаогун (центр ладоней) в точку байхуэй (макушка, верхняя часть головы).

После этого завершите занятие.

Расположение точек

Как избавиться от шума в ушах

Чэнь Дэнжу

Шум в ушах — часто наблюдаемое в пожилом возрасте явление. Им страдают 30–50 % людей старше 65 лет. Шум в ушах вызывается комплексом причин и подразделяется на два типа: центральный и периферический.

Первый тип возникает в результате патологических изменений в слуховом центре головного мозга, а второй — как следствие патологии нервных волокон, передающих звук. Ученые установили, что после 60 лет ушные капилляры постепенно теряют эластичность, сужаются, что ухудшает микроциркуляцию крови, а следовательно, и доставку к ушам кислорода и питательных веществ. Это и является основной причиной шума в ушах и тугоухости.

Существующая практика лечения этих заболеваний с помощью лекарственных средств не всегда эффективна, не приводит к коренному изменению ситуации и, как правило, не гарантирует от рецидивов.

Автор предлагает метод эффективного лечения шума в ушах с помощью цигун-терапии и специальной физкультуры, который включает две методики: экстренной терапии и радикальной терапии.

1. «Выдергивание»

Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, расслабьте все тело, введите в слуховой проход ушей указательные пальцы или мизинцы, а затем с силой их выдерните. Для большей эффективности повторите процедуру несколько раз. Затем откройте рот. В больном ухе послышится гудение, после чего возникнет ощущение сквозняка и слух улучшится.

2. Массаж точек тингун

Ритмично надавливайте указательными пальцами обеих рук на точки тингун[2]. При этом в ушах должен раздаваться звук, напоминающий гудение пчел. Продолжайте процедуру в течение минуты, мысленно повторяя про себя: «Шум в ушах уходит, слух улучшается».

Два вышеприведенных упражнения снимают шум в ушах лишь на время. Для получения более стойкого эффекта требуется длительное лечение.

1. Растирание ушей

Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла, а затем разогретыми ладонями разотрите уши (12 раз). Выполняйте процедуру ежедневно по 2–3 раза. Растирание ушей улучшает кровообращение, прочищает энергетические каналы и тем самым способствует устранению шума в ушах.

При выполнении упражнения сохраняйте спокойными «сердце и ци», поддерживайте полное расслабление и мысленно повторяйте: «Шум в ушах уходит, слух улучшается».

2. «Сидение в покое»

Упражнение не требует выделения специального времени, поиска оптимального места и принятия определенных поз. Главное — полное расслабление, отсутствие посторонних мыслей и принятие положения сидя. Упражняйтесь в «сидении в покое» по 30 минут 1–2 раза в день. Чем дольше будет длиться упражнение, тем лучше.

«Сидение в покое» прочищает энергетические каналы, уравновешивает инь и ян, регулирует циркуляцию ци и крови, «поддерживает положительное и устраняет негативное», «укрепляет чистое и выводит грязное», обладает комплексным терапевтическим воздействием.

3. Лечебная физкультура

Лечебная физкультура включает медленный бег или быструю ходьбу в течение 20–30 минут по утрам. Эта составляющая лечения активно способствует общему оздоровлению организма, повышению иммунитета, стимулирует циркуляцию крови и лимфы, прочищает энергетические каналы, регулирует функционирование нервной системы, уравновешивает инь и ян.