Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту

День 1. Потребность в росте

Начинаем недельный тренинг «Идеальный старт», который день за днем поможет взлетать в различных областях жизни и способствует личностному росту. Тренинг практический, в нем много заданий, которые нужно обязательно выполнять.

Теоретическое обучение неэффективно, полученные знания нужно применять. В этом залог успеха. Поэтому все тренинги строим таким образом: человек делает что-то, применяет навык, который через некоторое время начинает работать на него.

Мало кого волнует, что вы знаете. Это вряд ли принесет много денег, радости и счастья. А то, что вы умеете делать, ценится высоко – как другими людьми, так и вами. В этом случае вы можете что-то сделать и увидеть результат, а не просто будете рассуждать о каких-то возможностях.

Задания могут показаться несколько некомфортными. Они не сложны, но если человек никогда раньше не делал ничего похожего, приходится перестраивать себя и формировать новые привычки. Поначалу это покажется сложным. И это нормально. Мы должны привыкнуть к новым условиям – и физически, и психологически, и эмоционально.

Человек сильнее всего развивается, когда находится в кризисе. Если в вашей жизни таких кризисов нет или их мало, то вы стоите на месте, движения вперед нет. Вы попали в зону комфорта и плаваете в ней, довольные происходящим.

Одна из основных задач тренинга – искусственно создавать дискомфорт. Всю неделю мы будем внешними раздражителями, вторгающимися в привычную жизнь, создавать себе некомфортную обстановку. В дальнейшем вы научитесь погружать себя в такие кризисы, чтобы развиваться и расти.

Человек постоянно должен расти.

Если посмотреть на успешных людей, можно заметить, что у них много жизненной энергии, именно этим они и притягивают других. С ними хочется больше общаться, чему-то у них научиться. Энергетика – сильная вещь. Если ее правильно развивать, можно добиться многого – как для себя, так и для других.

Несколько слов о здоровье. В рамках тренинга мы эту тему будем прорабатывать. Здоровый человек не только хорошо выглядит, вызывает восхищение, кажется более успешным, он еще и более трудоспособен, жизнестоек. Намного больше успевает, меньше устает и быстрее восстанавливается даже после тяжелых периодов. У людей, которые следят за здоровьем, жизнь в целом более успешная, насыщенная, интересная и разнообразная.

Многие пытаются прятаться за дорогими вещами, покупают крутые машины, одеваются у лучших модельеров. Но если имеются проблемы со здоровьем, внешний лоск их все равно не скроет. Это как орех, внешне целый и красивый, а внутри гнилой. Скорлупа будет держаться лишь некоторое время, но в результате рассыплется. Так же и с людьми.

В развитии важна гармония, равновесие всех сфер. И здоровье не исключение, хотя многие почему-то так не считают.

1. Необходимо навести порядок в квартире. Необязательно делать генеральную уборку, поскольку это может затянуться на весь тренинг, но квартира должна быть чистой.

Кроме того, нужно выбросить как минимум пять вещей. Посмотрите вокруг. Скорее всего, вы прекрасно знаете, от каких вещей давно пора избавиться, но почему-то до сих пор этого не сделали. Соберите старую одежду, книги, которые никогда в руки не брали и точно не возьмете в будущем, диски, содержимое которых устарело или хранится на жестком диске, кассеты, которым даже место невозможно найти, и без сожаления отправьте на свалку.

Можно не выбрасывать вещи, а подарить кому-то, кто с удовольствием будет ими пользоваться. Или оставить в пакете возле подъезда.

Рабочее место также нужно очистить от лишних, ненужных, отвлекающих и раздражающих вещей. Почти у каждого на рабочем столе скапливается огромное количество ненужных бумаг с какими-то временными записями. Здесь же – обертки от шоколадок и много другого мусора, который месяцами остается незамеченным.

2. Это задание мы будем выполнять на протяжении всего тренинга, потому что оно очень важно. Нужно научиться планировать жизнь. Прямо с сегодняшнего дня начинайте составлять план.

Пока это план на следующий день, то есть сегодня вы составляете план на завтра. Он должен быть подробным, расписанным до часа, когда и что вы будете делать. Чем подробнее план, тем четче вы представляете, что происходит в жизни, и тем лучше контролируете свою жизнь.

Предупреждаем сразу: у многих этот план слетит на каком-то этапе. О том, как и что с этим делать, поговорим в следующий раз. Для тех, кто уже составляет планы, специальное задание: добиться, чтобы план реализовался, чтобы день прошел по графику.

3. С завтрашнего дня начинаем бегать по утрам. Сразу после того, как просыпаетесь, необходимо встать и отправиться на пробежку. Как правильно бегать? Прежде всего, не нужно ставить рекорды, вы не на соревнованиях.

Не обгоняйте машины, которые проносятся мимо, задача не в этом. Вы просто бегаете – легко и с той скоростью, которая особо не выматывает. Представьте, что вы – автомобиль. Понравилось бы вам, если бы кто-то погнал вас сразу на пятой скорости? То же самое в беге.

Начинайте медленно, с первой скорости, чтобы разогреться, привыкнуть, выровнять дыхание. Завтра надо побегать пятнадцать минут. Кто сможет больше – пожалуйста. Но чтобы это не привело к тому, что послезавтра начнут болеть ноги и вы не сможете встать с постели.

Тем, кто уже бегает по утрам, предлагаем задание для продвинутых. Увеличьте обычное время бега в два раза, потому что мы, как говорилось выше, развиваемся через кризисы. Намеренно создайте небольшой кризис.

Многие пытаются заменить бег какими-то видами спорта – например, йогой. Этого делать нельзя. Если уже занимаетесь каким-то видом спорта, продолжайте в том же духе. Бег будет не вместо, а в дополнение к нему.

Иногда люди просыпаются утром и не знают, как же им отправиться на пробежку. Начинают искать массу причин, почему лучше остаться дома: на улице дождь и холодно, одежды нет подходящей, кроссовки промокли, носки не постираны. Как этого избежать? Нужно готовить себя заранее.

Психика инертна. Если планируете что-то внедрять (особенно если это новые привычки), вы не сможете каждый день заставлять себя это делать. Психика будет подсовывать новые и новые предлоги, как этого избежать.

Начинайте разгонять психику задолго до того, как планируете совершить то или иное действие. Если речь идет о беге, прямо сегодня подготовьте вещи, которые понадобятся утром. Сложите одежду, которую наденете, чтобы, проснувшись, не рыться в шкафу в поисках футболки или носков.

Нужно, чтобы на сборы уходило как можно меньше времени. Когда начинаете собираться, что-то искать, психика не стоит на месте, предлагает различные решения, точнее – возводит препятствия, мешающие выйти из квартиры.

Когда готовитесь к следующему дню с вечера, вы как бы настраиваете организм на то, как пройдет день. За ночь получаете то количество внутренней энергии, которое будет необходимо, чтобы воплотить все намеченное.

4. Многие говорят о том, что не хватает мотивации, чтобы начать что-то делать. Бывают ситуации, когда у человека опускаются руки, ему не хочется рано просыпаться и вылезать из-под теплого одеяла. Не хочется идти на работу. Это происходит оттого, что у человека нет целей.

Попробуйте прописать цели на ближайшие пять лет. Сегодня не будем говорить об этом подробно. Сделайте пока так, как получится. Нарисуйте в голове картинку, чего хотелось бы достичь через пять лет во всех областях жизни.

Каким, по вашему мнению, будет ваше внутреннее состояние, ваше здоровье? Внешний вид? Кто будет вашими друзьями, окружением, с кем вы будете общаться, проводить свободное время?

Может быть, в вашем окружении появятся новые люди? Что произойдет в личных отношениях? Может быть, женитесь или выйдете замуж, а может, расстанетесь с человеком, который рядом с вами сейчас? Может быть, появятся дети?

Какие достижения будут в карьере или бизнесе? Возможно, начнете новый бизнес или расширите имеющийся? Каков будет доход? Какие эмоции будете испытывать? Откуда будете их черпать?

Куда будете ездить, как развиваться? Какие новые навыки появятся? Каков будет ваш духовный мир?

Не бойтесь ставить большие цели, пусть они сейчас и кажутся неосуществимыми.

Чем смелее цель, тем сильнее разрыв между прошлым и будущим. Один из основных моментов – не оглядываться на прошлое, когда думаете о будущем. Не задумывайтесь о том, где возьмете денег, чтобы поехать куда-то или сделать что-то. Просто представьте, чего хочется достичь через пять лет, и напишите об этом крупным почерком на бумаге.

День 2. Цели до конца года

Начнем со вчерашних заданий. Сложно ли было их выполнять? Что почувствовали, когда убрались в квартире и выбросили старые вещи? Пришло ли ощущение легкости? Многим жалко выброшенных вещей, кажется, что расстались с каким-то добрым воспоминанием.

У этого упражнения много целей. Чтобы в жизни появилось что-то новое (новые события, доходы, люди), необходимо освободить для этого место, в том числе физическое.

Еще важный момент: когда мы храним старые вещи, мы неправильно программируем психику. Мысленно мы говорим примерно следующее: «Если все будет плохо, я этим воспользуюсь». Психика цепляется за старое, мы не даем ей отпустить его и стремиться к новому, храня ненужные вещи.

Это упражнение необходимо выполнять периодически, чтобы освобождалось место для нового. Вы, наверное, замечали, что как только освобождаете место, через некоторое время оно вновь заполняется.

Насколько вам удалось следовать намеченному плану? Не исключено, что все получилось и вы прожили день так, как наметили. Бывает, первые несколько часов человек живет по плану, потом что-то происходит, возникают какие-то обстоятельства, и план летит кувырком.

Умение планировать важно, этому надо учиться. В рамках тренинга не будем сильно в это углубляться, но некоторые основы тайм-менеджмента все же дадим, чтобы было легче планировать жизнь.

Один из основных моментов – резервы. Включайте в план блоки резерва. Это нужно для случаев, когда что-то пошло не так, кто-то опоздал на встречу, вы попали в пробку, кто-то срочно позвонил.

Проблема в том, что поначалу люди пытаются строить идеальные планы. Что значит идеальный план? Выстраиваете события одно за другим, плотно, впритык, не оставляя времени даже на обед. Однако идеальные планы почти никогда не осуществляются. Возникают те самые внешние события, требующие непосредственного участия, которые вы в план не включали.

Секрет в том, что внешние события тоже можно запланировать – точнее, отвести на них какое-то время. Вставляйте в план блоки резерва – два-три часа в день, в течение которых сможете без ущерба заниматься делами, которые возникли внезапно. Нередко люди машут на это рукой и говорят, что так сложились обстоятельства, страшного ничего нет, и планы можно передвинуть.

Это не есть позиция успешных людей. Если хотите, чтобы многое получалось, чтобы вы больше успевали, планируйте резервы времени на непредвиденные обстоятельства. Однако это не значит, что нужно взять и оставить полдня на резерв. Чем большая часть дня не распланирована, тем больше времени вы убьете впустую.

Есть хорошее правило: либо вы планируете жизнь, либо она с вами случается. У большинства людей, к сожалению, жизнь именно случается. Постоянно происходят какие-то обстоятельства, но не те, которых они хотят, а которые им навязывает внешний мир.

Чем больше будете внедрять планы, тем более упорядоченной будет ваша жизнь, тем больше будете успевать. Не будет ощущения напрасно прожитого дня. Это непросто, особенно поначалу. Нужно долго и серьезно обучаться, а главное – делать. Начать делать – это самое сложное.

1. Начинайте включать в планы блоки резерва.

2. Займитесь новым видом спорта. Идеально, если это тот вид спорта, которым вы давно хотели заняться, но до сих пор не получалось. Хорошо, если это будет что-то, чем хотели заниматься в детстве. Осуществление детской мечты дает невероятный прилив энергии.

3. Есть один важный, критический фактор, который нужно устранять из жизни, чтобы успевать делать намного больше дел. Речь идет о прерываниях.

Вы погрузились в работу, вышли на достаточно высокий уровень продуктивности, все хорошо получается, вы вполне довольны собой. В этот момент заходит коллега и задает вопрос. Или звонит мобильный телефон, приходит сообщение по электронной почте.

Отвлекаетесь буквально на две минуты, но вдруг чувствуете, что вернуться к работе тяжело. Надо стараться, пересиливать себя, нужно немало времени, чтобы вновь включиться в работу.

Озвучим один важный закон психики. Чтобы достичь пика своей эффективности, требуется примерно тридцать минут, то есть все это время мы разгоняемся. И если в какой-то момент нас прервали, потребуются те же полчаса, чтобы вернуться к состоянию высокой работоспособности.

Для большей очевидности представьте такую езду на машине: вы постепенно разгоняетесь, потом дергаете ручник. Машина резко останавливается. Вы снова разгоняетесь и снова резко тормозите. В итоге теряется огромное количество энергии. К сожалению, большинство из нас так живут каждый день.

Одна из ключевых задач – свести прерывания к минимуму. Отключайте телефон или ставьте его на автоответчик, выключайте приложения на компьютере. Попросите коллег вас не беспокоить. Взять и сразу все это сделать сложно. Начните с малого.

Завтра выделите хотя бы полтора часа, во время которых сведете прерывания к минимуму. В течение этого времени вы не будете ни на что отвлекаться, а полностью посвятите себя важному делу. В итоге вы сами удивитесь, как много сделаете и как легко это дастся.

4. Это задание касается целей. Вы уже прописали цели на пять лет. Следующий шаг – цели до конца года. Когда вы их пишете, естественно, смотрите на пятилетние цели. Потому что цели на год – большой шаг к их осуществлению. Пишите по той же схеме, что и цели на пять лет, для каждой из сфер. Продумайте, что конкретно можете и должны сделать, чтобы долгосрочный план осуществился.

День 3. Быть первым

Оцените свою работу в тренинге по десятибалльной шкале. Если выполняете все задания, можете поставить десятку. Если стараетесь, но получаются не все задания, иногда ленитесь, откладываете на завтра – ставьте пять баллов. Если же выполняете задания, которые вам удобно выполнять, которые нравятся, а остальные игнорируете – поставьте два балла.

Постарайтесь быть максимально честны. Эта оценка влияет на то, каких результатов вы достигаете в любой из сфер: бизнесе, карьере, личностном росте, эмоциях, окружении и так далее.

Люди делятся на три типа. Первый – лидеры. Они постоянно делают больше, чем остальные. Если в качестве примера взять наш тренинг, наверное, есть люди, которые не просто выполняют задания, но стараются сделать как можно больше. Думают о том, что еще можно предпринять, чтобы вырваться вперед. Эти люди получат от тренинга гораздо больше, чем остальные.

Второй тип – середнячки. Они не бегут впереди всех, но дисциплинированно выполняют задания и, соответственно, получают неплохой результат.

Третий тип – лентяи. Эти люди выполняют лишь те задания, которые им нравятся, задают много вопросов о том, зачем это нужно. Спрашивают, что это может дать, для чего так утруждать себя. Они ищут оправдания, чтобы не делать то, чего делать не хочется.

Но в нашей жизни есть либо оправдание, либо результат. Это противоположные понятия, они вместе не идут никогда. Важно осознать, к какому типу людей вы относитесь. Это поможет разобраться, почему в той или иной сфере жизни у вас что-то не получается.

Если хотите добиваться успеха, нужно стараться всегда и во всем быть первыми. По большей части это начинается с мелочей и зависит от того, как вы выполняете данные себе обещания, как выглядите и так далее.

Всегда стремитесь быть первым. Даже когда выбегаете на улицу, чтобы выбросить мусор, старайтесь выглядеть на все сто. А вдруг именно сейчас вам представится возможность, которую вы ждали всю жизнь?

С каждым днем нажим в тренинге будет усиливаться, задания – усложняться. Поэтому, пока не поздно, обязательно доделайте все, что не сделали в первые дни. Дальше будет гораздо сложнее.

1. Для выполнения этого задания потребуется зеркало. Растяните губы в улыбке до предела, чтобы мышцы максимально напряглись. Ваша улыбка должна, как говорится, быть до ушей.

Далее нужно погримасничать. Представьте, что смотрите на обезьяну, которая сидит в клетке. Вы строите ей рожицы, напрягая мышцы лица. Вспомните, как вы делали это в детстве. Дети любят гримасничать, и у них это хорошо получается, потому что мышцы эластичные, ими легко играть. Потом скорчите самую страшную рожу, на которую способны, одной половиной лица. Далее сделайте то же самое, но другой половиной.

Напоследок улыбнитесь самому себе так, будто вышли из дома и увидели (если вы мужчина) женщину с обложки глянцевого журнала. Вы сильно удивлены, улыбаетесь ей так, как можно улыбаться человеку, которому хочешь понравиться.

«Улыбка Брюса Уиллиса» – легкая, одними уголками губ, немного загадочная и открытая. Если вы женщина, представьте, что видите мужчину своей мечты. Но вы не хотите ему сразу показать, что сражены наповал и сейчас растаете, как эскимо.

Выполняйте это упражнение каждое утро. Алгоритм следующий: одну минуту улыбаетесь до предела, затем корчите рожицы. Потом поочередно гримасничаете разными половинами лица, заканчиваете улыбкой Брюса Уиллиса. У вас будут тренироваться мышцы лица. Когда улыбаетесь, пусть даже через силу, в мозг начинают поступать гормоны счастья и настроение улучшается.

2. Завтра вам необходимо сделать что-то новое в своей профессиональной деятельности. Если, например, вы занимаетесь рекламой в печатных изданиях, освойте сетевую рекламу. Если вы преподаватель, посмотрите, что нового вы могли бы дать ученикам. Если у вас завтра выходной, подумайте, какое новое направление бизнеса вы могли бы открыть.

3. Мы ставили цели на пять лет и до конца этого года. Сейчас, исходя из этих целей, необходимо составить план на ближайший месяц. Мы не ждем начала следующего месяца. Время пошло уже с сегодняшнего дня.

Именно из этого расчета и составляйте план. Новая жизнь начинается не с первого числа и не с понедельника, а с того момента, как вы приняли решение ее начать. Не надо ждать подходящей даты, начинайте строить планы и претворять их в жизнь прямо сейчас.

Постарайтесь распечатывать планы на бумаге, чтобы они материализовались, были наглядными. Многие не знают, откуда взять мотивацию. Эти планы и станут вашей мотивацией. Наше сознание гораздо сильнее реагирует на то, что написано на бумаге.

4. Завтра необходимо приготовить ужин для себя и своей второй половины. Если вы делаете это каждый вечер, попробуйте приготовить новое блюдо.

Если второй половины нет, задание следующее: пригласите на ужин человека противоположного пола, который вам симпатичен. Посмотрите в записной книжке, наверняка там есть кто-то, с кем вы давно хотели встретиться, но никак не могли. Позвоните и пригласите этого человека на ужин.

День 4. Финансовые обязательства

Чтобы научиться чему-то, необходим двадцать один день.

Так работает психика.

Как только на день прерываете занятия, этот навык необходимо тренировать заново. Плохие привычки закрепляются быстрее, а позитивные навыки приобретаются за двадцать один день ежедневных тренировок, ежедневного повторения действия.

Чтобы, занимаясь спортом, улучшить фигуру, надо полгода тренироваться. Причем постоянно. Более того, если будете заниматься в течение месяца ежедневно, то уже заметите изменения.

А теперь вопрос: нужны ли вам кредиты? Вы уже почувствовали, как работают банки. Они ведут агрессивную политику, чтобы внедрить в ваше сознание мысль о том, что кредит – это хорошо. Однако они умалчивают, что реально платить придется гораздо больше, чем вы возьмете в кредит.

В итоге вы на долгое время попадаете в финансовое рабство или как минимум ограничиваете свою свободу финансовыми обязательствами. Вы ограничены в возможностях, потому что знаете, что над вами висит долг.

В западных странах граждане часто живут в «золотых клетках». Со стороны американская жизнь кажется очень привлекательной. Многие думают, что там живут хорошо, ездят на хороших машинах. Но как только американцы теряют работу, они тут же становятся банкротами, потому что у них колоссальные долги по кредитам. Это заставляет их жить в постоянном страхе.

Как только они становятся совершеннолетними и устраиваются на работу, многие тут же берут кредит и покупают жилье. Кредит берется на тридцать, сорок, пятьдесят лет. Кроме того, сразу покупаются и автомобили.

Вообще в Штатах сильная зависимость людей от социального статуса. Если я менеджер среднего звена, значит, обязан ездить на автомобиле не ниже такого-то класса, но и не выше такого-то. Соответственно, некомфортно ездить на старом подержанном автомобиле.

Люди, таким образом, попадают в «золотые клетки». Внешне все в порядке, но на самом деле они живут в диком страхе и часто некомфортно себя чувствуют.

В чем главная проблема кредитов? Вы сильно переплачиваете за товары. Возьмите число 72 и разделите на ставку кредита. Пусть, например, ставка 18 %.

Делим 72 на 18, получаем 4. Это количество лет, за которое сумма, которую вы переплатите по кредиту, удвоится. Если взяли кредит на 4 года под 18 %, это значит, что переплатите за товар в два раза.

Самая неприятное, что, по сути, кредит – это возможности, которые реально вы себе позволить не в состоянии, но таким хитрым ходом все-таки позволяете.

Никто не говорит, что кредит – всегда плохо. Но в рекламе активно пропагандируют положительные стороны кредита. Хотелось бы, чтобы вы увидели и отрицательные. Для многих людей кредит – финансовое рабство.

Многие переплачивают колоссальные деньги просто из-за того, что не умеют контролировать свои эмоции. Некоторые думают, что кредит дисциплинирует, ведь человек сам бы с трудом накопил эти деньги. А при условии взятия кредита он может позволить себе то, что хочет, соблюдая финансовую дисциплину. Однако реальная проблема в том, что вы не умеете себя контролировать, поэтому необходимо этому учиться. Есть два пути: закрыть глаза на очевидное и взять кредит (на то, что не можете позволить, потому что пока этого не заслужили) или научиться себя контролировать, грамотно копить (например, откладывать на депозит). Та же процентная ставка начинает работать на вас.

Например, если вкладывать деньги под 18 %, через четыре года эта сумма удвоится. Особенно эффективно, если регулярно докладываете и идет ежемесячная капитализация вклада.

В Ростове какой-то банк выпустил новую кредитку для школьников со следующим условием: приведи друга и получи кредитку плюс сто рублей в подарок. Естественно, школьники начали приходить в банк целыми классами. Тут же кредиты с карточек проматывали, а родители получали большие проблемы.

Если хотите выходить на уровень финансовой свободы, то первая задача – избавляться от кредитов. Всеми силами перестать брать в кредит, за исключением случаев, когда купили квартиру в ипотеку и начали ее сдавать (и то если платежи за квартиру перекрывают платежи по кредиту).

В России это сделать почти невозможно, потому что у нас низкая доходность по арендной плате, всего лишь 5–6 %. Выгоднее положить эти деньги в банк, а не покупать квартиру. За границей это работает.

Как вам удалось справиться с заданиями, которые мы дали вам вчера? У кого-то все прошло хорошо, кто-то не нашел девушку. Кому-то улыбка подняла настроение на весь день. Продолжайте эту работу.

Задания необходимо выполнять обязательно, потому что если не работаете над слабыми сторонами, это мешает успешно развиваться и быть эффективным. Всего лишь чуть-чуть подтянув отстающую сферу, начнете удивляться тому, что в других сферах тоже начнется развитие.

В данном тренинге мы стараемся давать упражнения из различных сфер, чтобы вы развивались гармонично. Чтобы могли с успехом преодолевать трудности и препятствия, возникающие на пути.

Как вы думаете, что отличает человека, к которому все тянутся, от того, которого все игнорируют? Многие думают: позитив, улыбка, выражение лица, эмоциональность, интеллект. Отчасти это верно.

Хотелось бы сконцентрировать внимание на настроении. Именно от настроения зависит, тянутся к вам другие люди или стараются вас избегать. Наверное, вы и сами замечали, что если идете с грустным видом, на вас никто не обращает внимания.

Если приходите в компанию в убитом состоянии, с вами стараются меньше общаться. В этом случае каждый думает, что вы начнете жаловаться на свои проблемы. Поэтому от настроения, внутреннего состояния зависит многое. Над ними необходимо работать постоянно, а не только тогда, когда проходите тренинг.

Как работать над настроением? Прежде всего, нужно улыбаться – заряжать себя утром, чтобы день прошел насыщеннее. Есть еще правило: необходимо делиться позитивом с другими. От этого его не убудет. Этот принцип работает везде, даже в бизнесе.

Если стараетесь давать людям как можно больше возможностей, бизнес начинает развиваться. Если передаете хорошее настроение людям, они в ответ дают еще больше. В журнале Men’s Health рассказывалось о том, какие мужчины больше нравятся женщинам.

95 % женщин отметили, что им нравится мужчина, который улыбается, от которого исходит позитивная энергия, с которым весело. Те, которые не улыбаются, выглядят грустными, сутулятся и смотрят под ноги, получают меньше всего внимания. От того, как вы себя чувствуете, зависит успех во всем.

1. Напишите все кредиты, сколько и кому вы должны. Если кредитов много, постарайтесь их структурировать (по уровню ставок). В первую очередь погасите кредиты, по которым самые большие ставки.

Если есть возможность, погасите одним кредитом другой, более дорогой, чтобы выплачивать только по одному, дешевому. Составьте план погашения. Аналогично поступайте и с долгами. Долги и кредиты – это гири на ваших ногах. С ними не может быть и речи о каком-либо взлете и подъеме. Если есть кредиты, то вы как будто бежите вверх против движения эскалатора. Если нет кредитов, но нет и накоплений – поднимаетесь по лестнице, тратя собственные силы. Если есть накопления – то это эскалатор, который помогает подниматься.

Если нет долгов и кредитов, как минимум кладите деньги на банковский депозит, а как максимум – начинайте инвестировать.

2. Завтра необходимо подарить кому-то цветы. Купите букет или один цветок. Сами подумайте, кому его преподнести – девушке, маме, подруге. Для тех, кто это уже делал, предлагаем продвинутое задание. Вам необходимо подарить букет незнакомке на улице.

Если вы женщина, можете подарить незнакомому мужчине, который понравился, или девушке. Просто подойдите и скажите: «Послушай, у тебя классная улыбка, держи». При выполнении упражнения не нужно брать у незнакомца номер телефона или заводить беседу. Упражнение заключается в том, чтобы подарить цветок, не преследуя никакой цели – подарить, и все.

3. Вчера мы прописывали цели на ближайший месяц. Сегодня, исходя из вчерашнего, необходимо прописать цели на ближайшую неделю.

4. Упражнение «Эгоист». Помимо того что завтра надо будет кое-что сделать для других, надо сделать кое-что и для себя. Подумайте, чего давно хотели, но не позволяли себе сделать, может, сходить на массаж, в сауну, в ресторан, что-то купить. Не нужно никого с собой звать, это задание только для вас.

День 5. Действия

Работать над собой необходимо в любом возрасте, потому что человек живет, когда развивается. К сожалению, для многих обучение, развитие останавливается после школы. Для кого-то завершается после института. Тем не менее, если продолжаете работать над собой и дальше, пожинаете хорошие плоды.

У многих возникают проблемы с планированием, особенно когда от долгосрочных планов нужно переходить к планам на год, месяц, неделю. Достаточно просто определиться с глобальными планами на жизнь. Большинство людей о чем-то мечтают: у меня будет машина, дом на берегу моря.

Они привязывают мечту к какой-то дате. Но когда начинают детализировать глобальный план, возникают проблемы. Вообще план на пять лет составить проще, чем план на ближайший год, а тем более на месяц или неделю. Когда готовите план на неделю, исходите из целей, которые определены на месяц.

Проблема в том, что, составляя конкретный план, мы должны взять реальную ответственность за то, что необходимо сделать. Большинству людей сложно взять ответственность за то, что план будет выполнен.

К тому же поначалу не всегда будет получаться то, что запланировали. Решение следующее: постоянно практиковаться, составлять планы на неделю, учиться выполнять планы – и добьетесь ощутимых результатов.

Один корреспондент однажды спросил Арнольда Шварценеггера: «Вы добились огромных успехов в бодибилдинге. Затем достигли потрясающих успехов в кинематографе. Затем стали потрясающим депутатом. Что можете посоветовать людям, которые начинают путь, как справляться с теми или иными ситуациями?» Арнольд Шварценеггер в ответ сказал только одно слово: «Действуйте!»

Только действия способны привести вас к тем результатам, которых вы хотите достичь. Если не знаете, что делать, надо действовать. Конечно, поначалу будет не получаться. Но только активными действиями вы сможете найти свой путь и понять, что вам действительно необходимо.

К примеру, для чего мы давали задание заняться каким-то новым видом спорта и вообще постоянно привносить в свою жизнь что-то новое? Только через развитие мы начинаем гораздо лучше понимать себя. При этом какие-то вещи не срабатывают и отходят на второй план. Но дальше мы анализируем, исходя из уже совершенных действий, и получаем обратную связь. Отрицательные результаты – это тоже результаты, которые ведут к успеху.

Многие спрашивают: «А если не получается, бросать?» Здесь нужно смотреть по обратной связи. Если что-то не получается, но приносит удовольствие, нужно продолжать. Рано или поздно получится. Если же дело не нравится, заниматься им незачем.

Также многие спрашивают: «Зачем метаться из стороны в сторону?» Но на самом деле это не метания. Это действия в различных направлениях. Мы просто пробуем, ищем то, что понравится. Речь не идет о том, что надо бросать все, что есть в жизни. Просто мы развиваемся и растем, внедряя в жизнь что-то новое.

В каждом деле есть либо оправдание, либо результат. Третьего не дано. Чтобы увеличить количество результатов, надо расширять круг вопросов, которые можете решить в различных сферах жизни.

В результате одного исследования ученые обнаружили, что обычно человек использует не более 20 % своего потенциала. И даже 25 % он использует только в самые лучшие дни. Когда чувствуете, что устали, много всего навалилось, вы должны понимать, что израсходовали себя не более чем на 25 %.

Усталость исходит из подсознания. Особенно ярко это проявляется, когда вы начинаете работать над собой и делать то, чего раньше не делали. Или выполняете гораздо больше того, что выполняли раньше. Подсознание будет постоянно находить оправдания, чтобы не делать те или иные вещи. Необходимо это понимать.

То, что будем делать завтра, связано некоторым образом с жесткостью, которую следует воспитывать в себе для достижения хороших результатов. Конечно, жесткость больше нужна мужчинам. По умолчанию мужчины больше нацелены на достижение результатов. Именно им свойственно развивать в себе такой навык, как жесткость.

Но и для женщин это тоже будет полезно. Когда женщина начинает немного развивать в себе мужские черты, это прибавляет ей женственности. Если мужчина немного развивает женские качества, например эмоциональность, это придает ему больше мужества.

1. Задание связано с ограничением вашего времени на дела других людей. Оно позволит освободить ресурсы, на которые кто-то посягает.

Завтра будет необходимо говорить «нет» навязанным делам. Навязанные дела – это такие дела, когда кто-то о чем-то просит, но вы их не планировали и не хотите делать. Тогда просто отвечаете «нет».

Например, звонит дальний родственник и говорит, что ему нужно срочно перевезти рояль. Он хочет, чтобы вы ему помогли. И если вы всегда говорили «да», то сейчас необходимо сказать «нет».

Если ведете себя мягко, другие люди начинают это чувствовать и всячески пользоваться вашими ресурсами. Конечно, мы не говорим о том, что нужно отказывать всем. Просто следует понять, что вы сами решаете, кому помогать, а кому нет. Но если это навязанные дела, проще отказать, чем тратить и без того ограниченное время.

Как правильно отказывать? Как это делает большинство людей? Обычно все оправдываются и озвучивают причину, по которой не могут что-то сделать. Например, вас просят о чем-то, а вы говорите, что не сможете, потому что сегодня пойдете в кино, а потом тоже будете заняты.

Так вы придумываете оправдания своему отказу. Но чаще всего люди начинают дальше загонять вас в ловушку: начинают обсуждать, когда вам будет удобно выполнить их просьбу.

В конце концов вас обязательно заставят выполнить это навязанное дело. Эффективнее всего сказать, что вы просто не хотите этого делать. На это людям ответить нечего, поскольку это именно ваше решение.

2. Завтра в течение всего дня необходимо говорить комплименты другим людям. Для тех, кто стесняется: говорите комплименты своим знакомым. Для продвинутых: говорите их всем, кого встретите на улице.

Как делать комплименты? Если вы мужчина, не нужно женщине просто говорить, что она сегодня потрясающе красива. Она и так это знает. Важно замечать какие-то детали. Например, сказать ей, как ей идет эта блузка, этот цвет, как вам нравится ее улыбка.

Мужчинам можно сказать, что у них красивая рубашка или классные часы. Замечайте в людях такие черты характера, которые не замечают другие. Можно говорить и скрытые комплименты, которые не адресованы человеку напрямую, но подчеркивают его положительные стороны.

3. Завтра необходимо сделать что-то новое, то, чего раньше вы никогда не делали. Это относится к отдыху. Например, если постоянно отдыхаете в клубах, завтра сходите в театр. Если вам по душе спокойные виды отдыха, попробуйте провести день активно.

Для продвинутых: запланируйте «адреналиновые» выходные. Что-нибудь экстремальное, что принесет массу эмоций. Например, катание на мотоцикле, картинг, прыжки с парашютом. Важно выдергивать себя из комфортного состояния. Если что-то связано с адреналином, это связано с преодолением страхов. И здесь чувствовать себя комфортно не получится.

Если на повестке дня экстремальные вещи, привлеките к их выполнению свою вторую половину. Нужно вместе испытывать какие-то эмоции, особенно если это связано с преодолением страхов. Эмоции сближают – и у вас будет меньше ссор и больше взаимопонимания.

День 6. Удержание темпа

Давайте сравним, как вы прожили эту неделю, которая завтра заканчивается, и как проживали предыдущие. Была ли эта неделя более активной, насыщенной? Может быть, вы сделали больше дел, чем обычно? Проанализируйте. Это важно, потому что результат – лучшая мотивация.

Знаете, что здесь самое приятное? То, что все это вы сделали сами. Мы с вами почти незнакомы, не знаем, кто вы и откуда. Не знаем, какой была ваша жизнь, и даже не знаем, какой она стала. Лишь вы сами достигли того, за что можете себя похвалить. Вы читали текст, с помощью которого мы пытались донести до вас некоторые мысли. Но действия совершали именно вы, по собственной инициативе.

Основная задача тренинга – помочь вам выйти из состояния, в котором вы находились до его начала. И помочь понять, что вы на самом деле можете намного больше. Вы способны быть сильным, энергичным, эффективным. Все это в вас есть, просто до поры до времени оно дремало, и дремало с каждым днем все крепче.

Как вы считаете, результаты, которых вам удалось достичь на этой неделе, – это предел, или вы можете намного больше? Поверьте, то, что вы сделали сейчас – это только начало, одна пятая того, что вы на самом деле можете.

Здесь есть определенные подводные камни, потому что жить постоянно в столь жестком ритме сложно. Надо чередовать активные периоды и периоды отдыха. Об этом поговорим позже.

Важно, чтобы вы поняли, что способны на многое, способны стать гораздо более успешным и эффективным. Вы можете успевать много, при этом не уставать слишком сильно.

Способны зарабатывать больше денег, добиваться больших результатов во всех сферах жизни. Конечно, предел есть, но вы от него еще далеки.

Самая большая сложность – удержать этот темп, не дать себе остановиться. Ищите наставников, единомышленников, которые поддержат вас и будут идти вместе с вами.

Многие люди пренебрегают грамотным отдыхом. Когда мы сильно разгоняемся, мозг активно работает, но от этого нужно обязательно отдыхать. Большинство людей понимают под отдыхом лежание на диване перед телевизором. Однако это далеко не лучший вид отдыха.

Гораздо эффективнее сменить вид деятельности. Если всю неделю занимались интеллектуальным трудом, лучше отдохнуть эмоционально или физически – например, сходить в театр, на концерт, выехать на природу. Если же вы, наоборот, долгое время занимались физическим трудом, лучше расслабиться.

1. Завтра отдыхаем. Можете не заводить будильник, а спать столько, сколько захочется. Время, которое потребуется на сон, – критерий вашей усталости. Если действительно утомлены, проспите долго, если же проснетесь, как обычно, значит, вам до предела еще далеко.

2. Замедление. Вы разогнались, сделали многое, были активны. Пора немного замедлить темп. Хорошо, если удастся выбраться на природу. Желательно одному заняться чем-то спокойным, что позволит психике перезагрузиться. Вы можете даже пренебречь какими-то ритуалами.

«А как же двадцать один день?» – спросите вы. Дело в том, что в рамках данного тренинга мы не ставили задачу сформировать у вас привычки. Мы показали, что можно делать, а вы увидели, чего при этом можно достичь. Дальше сами решаете, стоит продолжать или нет.

Кто-то, может быть, возьмет для себя одно, а кто-то с удовольствием и дальше будет выполнять все ритуалы. Одинаковых людей нет, решайте сами, как лучше именно вам.

Отдыхать надо не по расписанию, а тогда, когда требует ваш организм. Он сам подскажет, когда нужно замедлиться, выспаться, расслабиться. Он всегда это делает, просто мы игнорируем его сигналы, находим кучу причин, чтобы не отдыхать.

Тогда организм берется за дело сам: вы сваливаетесь с простудой или гриппом на неделю и в результате теряете гораздо больше времени. Если вспомните себя за день-два до того, как заболели, поймете, что организм подавал сигналы, просил об отдыхе. Но вы оттягивали, ссылались на важные дела, говорили себе, что сначала надо закончить их, а потом уже отдыхать.

3. Подводим итоги прошедшей недели. Отметьте самые сильные моменты. Что вы сделали? Что было наиболее значимым?

Напишите краткий конспект того, что сделано до конца. Отметьте, насколько довольны собой, этим тренингом, тем, как вы его прошли. Чем вы гордитесь? Что хорошего открыли в себе за эту неделю?

4. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите пять вещей, которые вам в настоящий момент больше всего не нравятся. Это должны быть те вещи, которые связаны непосредственно с вами.

Теперь выберите две самые проблемные: те, которые доставляют наибольший дискомфорт. Завтра вы должны сделать первый шаг для того, чтобы минимизировать их воздействие.

Но запланируйте уже сегодня, какие шаги совершите. Это крайне важное задание, потому что в жизни есть два направления.

Первое – мы развиваемся, движемся вперед, учимся, становимся более успешными. Второе – избавляемся от того, что нам не нравится. Этим определяется качество нашей жизни. Второе даже более важно. Представьте себе, что идете в гору, развиваетесь, а эти негативные моменты висят на вас, как гири, тянут вниз, мешают идти.

День 7. Скорость решает все

Сегодня последний день тренинга. Если после интенсивной недели чувствуете подъем сил, желание двигаться дальше, вас посетили новые идеи и мысли, тренинг прошел не зря.

Постоянно пробуйте что-то новое, не стойте на месте. Если понимаете, что это не ваше, не стоит из-за этого переживать. В жизни много других интересных возможностей. Просто пробуйте что-то другое.

Обязательно найдется что-то, что вас увлечет. Если же вам что-то нравится, но оно пока не получается, не отступайте.

Закрывайте глаза на неудачи и продолжайте. Из того, что вам больше всего нравится делать, вы черпаете основную силу и энергию. Поэтому нужно постоянно пытаться. Это приносит удовольствие.

Вы прошли семь дней тренинга. Мы постарались расшевелить вас, показать, насколько эффективными вы можете быть, если немного измените жизнь и изменитесь сами. Вы добьетесь всего, если начнете по-другому смотреть на внешность, здоровье, окружение, профессиональные навыки. Но дальше придется развиваться самим, расти самостоятельно.

Постарайтесь ту колоссальную энергию, которая у вас сейчас имеется, использовать с максимальной пользой. Сделайте рывок к достижению стратегических, долгосрочных целей.

Эффект, который вы получили, со временем будет неизбежно уменьшаться. К прежнему уровню вы, конечно, не вернетесь. Но и поддерживать себя на том уровне, на котором находитесь сейчас, будет довольно сложно.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам и дальше двигаться стремительными шагами, как и всю прошедшую неделю.

1. Постарайтесь поддерживать темп, которого сейчас достигли, как минимум в течение месяца. Если удастся, это станет вашей привычкой. Не забывайте, что время от времени необходимо замедляться, делать перерывы, переключаться на другой вид деятельности. Надо давать организму время на перезагрузку. Жить постоянно в таком ритме сложно, более того, не нужно. Включайтесь в важные дела, достигайте целей, а потом давайте себе отдых.

2. Старайтесь ежедневно преодолевать страхи. Каждый день необходимо вносить в свою жизнь какую-то новизну, делать что-то иначе, чем накануне. Делайте то, что страшно, идите навстречу страхам, приручайте их.

Выпишите все свои страхи на лист бумаги и каждый день преодолевайте хотя бы один, пусть самый маленький. Таким образом ежедневно вы будете выходить из зоны комфорта. Устраивая мини-стрессы, вы сможете интенсивно развиваться и становиться более успешным.

3. Необходимо найти единомышленников, людей, которые будут вместе с вами двигаться к каким-то целям. Они станут помогать, поддерживать вас, вы будете расти вместе.

4. Заботьтесь о здоровье. В среднем один человек из пяти занимается спортом ежедневно хотя бы по полчаса. Большинство людей ставят себя под тройной удар: неправильно питаются, плохо и мало спят и не закаляют организм. Необходимо начать заниматься здоровьем, если вы вдруг этого еще не делаете.

На тренинге мы дали немного энергии. Но если вы сами не научитесь ее вырабатывать, говорить о достижении целей сложно. Здоровье – одна из важнейших сфер жизни.

5. Пройдите этот тренинг повторно через некоторое время. Это будет полезно. Во-первых, многие задания вы увидите совсем с другой стороны. Откроете что-то, на что сейчас не обратили внимания. Повторное прохождение тренинга поможет погрузиться в него глубже.

Главный совет, который хочется дать всем, кто прошел тренинг: скорость решает все. Скорость того, как вы действуете, как принимаете решение, как беретесь за какие-то дела.

Большинство людей крайне медлительны. У них между появившейся возможностью и ее реализацией проходит огромное количество времени. Чаще всего за это время возможность исчезает либо ее перехватывает другой.

Действовать необходимо быстро. Как только появилась какая-то возможность, сразу ее используйте. Не исключено, что не все получится, не все сработает, возможен провал, но действовать нужно обязательно.

Как только спланировали что-то, сразу приступайте к реализации. Хорошо учиться на чужих ошибках, но на своих мы учимся эффективнее. Наши ошибки – это наш собственный бесценный опыт.

1. Составьте план на следующую неделю. Пока у вас еще много сил, вы сможете быть эффективным.

2. Мы говорили об окружении. Позитивные люди помогают двигаться вперед, развиваться. Негативные, напротив, тянут назад. Над своим окружением надо работать.

Есть несколько путей. Первый – искать позитивных людей, тех, кто добился более высоких результатов, чем вы. Надо почаще с ними пересекаться. Даже простое общение с такими людьми добавляет позитива и энергии.

Второй путь – самому формировать свое окружение. Посмотрите на тех людей, что вас окружают, и подумайте, кто из них мог бы идти рядом.

Посоветуйте пройти этот тренинг как минимум двум знакомым из числа тех, кто мог бы стать вашим единомышленником. У этого задания есть несколько важных целей. Во-первых, вполне возможно, вы найдете двух единомышленников. Во-вторых, поможете людям, и они будут вам за это благодарны. В-третьих, выступая в роли тренера или хотя бы помощника, вы увидите все с другой стороны, гораздо глубже.

Из ученика вы превращаетесь в учителя. Это колоссальный опыт. Вы будете день за днем наблюдать, как человек проходит тренинг. Увидите, как он выполняет задания, где ошибается, сомневается. Вы будете помогать этому человеку, поддерживать его.

3. Необходимо минимизировать то, что вам не нравится.

Посетите наш сайт, там вас ждет много полезных тренингов: http://4winners.ru/training/.