Сексуальный фастфуд. Физиология отношений глазами женщины

Глава 13 Психосексуальное развитие

Эту тему мы исчерпывающе разобрали в моей книге «Чисто женская тема», но здесь нас интересуют сложности данного процесса у женщин и последствия в зрелом возрасте.

Когда консультируешь взрослую самодостаточную женщину в возрасте 45+, которая не очень понимает, в чем ее проблема и почему она оказалась в кабинете сексолога, то часто кажется, что все сложности подросткового периода забыты и нигде в ее жизни не проявляются.

Каким образом сказываются недостатки трансформации пубертата в зрелости?

Первый симптом — это отсутствие интереса к сексу. Поймите меня правильно! Я ни разу не встречала взрослой женщины за 40 лет, которая бы с утра до ночи говорила о сексе, думала о нем, искала возможности его реализовать, постоянно была включена в эту тему. Ни одной женщины, за исключением себя! Рука так и тянется поставить улыбчивый смайлик. Но мой интерес к сексу профессионального характера. Я рассуждаю об ошибках поведения и особенностях сексуального акта чисто с научной точки зрения. Мой интерес, как женщины, поверьте, также находится в пределах средних значений.

Имеют обостренно высокий интерес к сексу только юноши и девушки в среднем до 30 лет. А вот после 40 лет секс занимает прочно средненизкое положение в системе ценностей. Часто карьера или творчество, семейная стабильность и личный комфорт выходят на первый план. Отдых, возможность переключиться, проживание гармонии своего существования имеют первостепенное значение, а секс, как элемент стабильного бытия в браке с мужчиной, воспринимается как один из этажей здания, именуемого земным счастьем.

Секс — это одна из ценностей, но не стержневая. И это нормально.

Но у моих пациенток старше 40 лет часто встречается не просто перемещение секса как ценности с высоких этажей на средние, а вовсе выключение интереса к сексу как к жизненной функции.

Нередко встречаются и те, кто вообще никогда не был обеспокоен интересом к сексу, не знает, что это такое и почему вокруг этого вопроса столько шума.

Это женщины, которые ничего особенного не чувствуют во время соития, не испытывают оргазма и не переживают никакого дискомфорта от его отсутствия.

Можно было бы сказать, что это те 1–10 % представительниц прекрасного пола, про которых известно, что у них изначально снижено влечение. Мы о них знаем из статистики, для них отвели в международной классификации болезней (МКБ-10) целую рубрику F52.1.

Но есть одно «но». Эти женщины обращаются по тем или иным причинам, а значит, им нужно помочь. И почти всегда в их анамнезе обнаруживается причина психотравмирующего характера, которая и приводит к «сворачиванию» проявлений сексуального влечения. Разгадав эту причину, проработав ее влияние и последствия, можно воздействовать и на само влечение.

Поэтому ничего фатального в снижении влечения нет, женщины, у которых нет интереса к сексу и какой-то специфической чувствительности во время сексуальных экспериментов, могут рассчитывать на изменение ситуации.

Итак, мы не будем здесь повторяться и описывать содержание стадий психосексуального развития, которые довольно подробно описаны в книге «Чисто женская тема». Вкратце напомним, что подросток в своем психосексуальном развитии проходит три стадии: платоническую, эротическую и сексуальную.

Платоническая стадия соответствует пробуждению сексуальных импульсов и различению их источника (будущий тип сексуальных объектов).

Эротическая стадия проявляется синхронизацией эмоциональных и телесных порывов, пробуждением мощного потока фантазий и интереса к сексу, развитием мастурбаторных и петтинговых практик.

Сексуальная стадия характеризует процесс адаптации партнеров друг к другу при совместной сексуальной активности, получение сексуального удовольствия и удовлетворение с помощью друг друга.

Все сложности партнерского секса от «не могу вообще» до «могу, но не получаю удовольствия» связаны с пробелами на всех этапах и с незавершением развития сексуальной стадии.

«Я люблю его, но секса не хочу. А можно как-нибудь устроить так, чтобы жить без секса? Нам так хорошо вместе, зачем все усложнять?» — зависание в платонической стадии.

«Секс — это стадный эффект. Мне особо не нравится. Но я делаю, как все». «Все мужчины кажутся одинаковыми. Я не могу понять, как из них можно выбрать “своего” человека?» — перескок через платоническую стадию.

«Я легко сама с собой могу доставить себе удовольствие. Но у меня не получается сделать это в присутствии партнера» — зависание на эротической стадии.

«Я никогда не испытывала оргазм. Я никогда не мастурбировала. Ласки в прелюдии не доставляют мне удовольствие. Я люблю “быстрый” секс, чтобы он вошел, сделал свое дело, и все закончилось» — перескок через эротическую стадию.

Все эти «зависания» и «перескоки» — это различные асинхронии или пробелы. До тех пор пока они не будут реализованы с партнером, психосексуальное развитие не завершится и женщина будет страдать от тех или иных проблем.

Мужчина, в отличие от женщины, как правило, стремительно пролетает сквозь все стадии за пару лет, быстро доходя до сексуальной.

Около 10–15 % женщин не завершают психосексуальное развитие вообще, около 50 % — заканчивают его уже в стабильных партнерских супружеских отношениях.

Как видите, такая разница в скорости развития и в сущности переживаемых во время сексуального взаимодействия ощущений делает мужчину и женщину столь непохожими в интимной жизни, что иногда приходится удивляться, как они вообще до чего-то договорились.

Я часто встречаюсь с негодующими вопросами такого плана: «Что же, вы хотите сказать, что большинство взрослых женщин за 40, у кого нет оргазма, имеют незавершенное в подростковом возрасте развитие?»

Да, конечно.

Какие есть причины к тому, чтобы женщина не завершила свое психосексуальное развитие и застряла в девичьих грезах или самоудовлетворении?

Как правило, основная причина — это недостижение личностной зрелости. Инфантильные страхи и фрустрации по поводу сексуальных мыслей и действий берут свое начало в инфантильной системе ценностей, зависимой от внешних (родительских) оценок.

Если женщина ощущает себя сильно «меньше» своих родителей, то у нее не может быть секса. Секса вообще не может быть у детей, они слишком незрелы для этого.

Поэтому для того, чтобы получить секс, нужно сначала вырасти, то есть перестать быть маленьким.

И вот мы снова и снова подходим к тому, что зрелое сексуальное поведение — показатель внутренний зрелости. Та внутренняя свобода, с которой вы можете себе позволить различные сексуальные эксперименты — это производное от личностной независимости, от оценок вообще.

Мы также говорили с вами, что формируя зрелую сексуальность, можно избавиться от общей инфантильности. И это правда.

Навык «позволять себе» фантазировать, думать, чувствовать и получать удовольствие определенным образом отражается на всей структуре мышления.

Итак, если вы провели самодиагностику по моим примерам и отметили для себя, что у вас есть пробелы психосексуального развития, то самое время заняться их восполнением.

Что для этого потребуется?

Для начала давайте проведем простейший тест, что для вас является сексом. Найдите несколько картинок в интернете, прежде чем читать дальше.

Как правило, вся несуразица, начиная с брызг шампанского, взрыва вулкана, клубники и шторма и заканчивая бегущей вдоль береговой полосы счастливой пары или крепко сжатых рук влюбленных — это ответ на вопрос, есть у вас зависание на платонической стадии развития или нет.

Можно с пеной у рта доказывать, что секс — это как пережить вкус клубники во рту, оргазм — это как извержение вулкана, страсть — это что-то похожее на удар мощной штормовой волны, а двое в сексе — это как та безымянная пара, что держась за руки со счастливыми лицами бегут по песку навстречу солнцу.

Можно доказывать всё, что угодно, но фрукты, брызги, пробежки, воркующие голуби — это не секс.

Секс — это не метафора и не повод для ассоциаций. Секс — это секс.

И адекватной картинкой на вопрос о сексе может быть только картинка, изображающая сексуальный акт во всей натуралистической красе слияния тел и обнажения срамных мест.

Всякого рода «смягчение» содержания картинки за счет анимационных персонажей или пары в стиле романтик, или всевозможные намеки «недосекса» типа глубоких поцелуев, объятий и любования обнаженными телами чаще всего выражают остановку на эротической стадии. Такие картинки означают, что секс можно, но не в реальности. Можно в мультике, в фантазиях, можно даже целоваться, но до соития дело не доходит.

Сюда же относится и изображения гомосексуального секса при гетеросексуальном влечении. Выбор гомосексуальной пары значит, что «им» можно, а мне пока нельзя.

И, наконец, самая порнографическая картинка отражает реалистичное представление о сексе. Секс — это когда двое взаимодействуют вот так, и никак иначе.

Таким образом, проведя такой вот простейший безыскусный тест, вы можете убедиться в правильности своих догадок в пробелах развития.

А теперь давайте поработаем с внутренним возрастанием.

Подберите по 60 картинок, которые бы подходили к каждой стадии психосексуального развития.

Допустим, к платонической стадии подойдут изображения пары, где в их поведении, взглядах друг на друга, в положении рук, ног, тел угадывается взаимный интерес. Это та самая стадия отношений, когда «они любили друг друга, но еще не знали об этом». Этикет платонической стадии допускает взгляды, держание за руки, ношение портфеля, в общем, что-то невинное, но небезразличное. Когда двое вместе, сексуальный интерес друг к другу угадывается, но пока ничем не проявляется, кроме неуловимых флюидов.

К эротической стадии подойдут картинки, где двое позволяют себе петтинговую активность. Это тесные объятия, глубокие поцелуи, ласки груди, совместная ванна. Фотоснимки, где двое изображены в постели в красивой позе, видна только ее грудь и его руки, жадно устремляющиеся к ней, нам тоже подойдут. Они как бы отвечают внутреннему запросу «стремлюсь, но боюсь». Вы уже представляете себя в интимной обстановке, но пока без «этого». Поэтому все постельные сцены, где отсутствует изображение половых органов и взаимодействия с ними в первом приближении для работы как раз пригодятся. Как правило, постельные фантазии исключены в эротической стадии (и в границах дозволенного девушек с задержкой в развитии), но они нам нужны для упражнения.

И, наконец, для характеристики сексуальной стадии психосексуального развития нам нужен секс во всей своей красе. Лица, флюиды, эротизированная атмосфера нам не важны и не нужны. Ищите картинки исключительно сексуального характера. Если вы стесняетесь эти картинки показать своей маме или своему подрастающему ребенку, значит, вы на правильном пути. Это должны быть именно такие изображения, которые вы можете смотреть только в одиночестве.

Итак, у вас получилось 180 слайдов в порядке развития всех стадий созревания сексуальности.

Если представить себе сценарий love story пары, то вы с удивлением обнаружите, что картинки примерно следуют этому сценарию. Сначала букетно-конфетный период, намеки и ферамоны, неосознанное возбуждение и робкое намерение, а затем уже попытки продвинуться дальше легких касаний и случайных ласк, которые, в конце концов, заканчиваются за закрытыми дверями в постели.

180 слайдов стадий психосексуального развития и формирования любовных отношений в паре — это то, что нам нужно.

Составьте на компьютере слайд-шоу, разместив снимки с интервалом в 5 секунд. Чаще нам не нужно, ведь тогда фотографии будут мелькать слишком быстро, и вы не будете успевать сосредоточиться на содержании каждой из них.

С помощью несложного математического подсчета мы получаем 900 секунд слайд-шоу, что составляет 15 минут. Этого времени нам достаточно для выполнения упражнения.

Самые продвинутые могут наложить на слайд-шоу эротическую музыку или постоянно во время тренировки включать пятнадцатиминутный звуковой трек.

Можно справиться и без музыки, но не нужно. Чем больше каналов восприятия информации будет задействовано, тем увереннее и понятнее результат. Я не слишком музыкальна, но могу предложить использовать музыку Энигма (Mea Culpa, Principles of lust) и что-то подобное. Итак, у вас получился музыкальный видеоролик, который в процессе выполнения упражнения вы будете просматривать от начала до конца.

Но я вам открою секрет, как облегчить создание ролика. Предложу вам готовое видео на моем ютуб-канале «Доктор Макарова». Ссылка закодирована на этой иллюстрации. Вы можете подключаться с помощью кода на рисунке во время выполнения упражнения и не тратить время на создание клипа.

Не надоедят ли вам одни и те же картинки? Не выучите ли вы их наизусть?

Думаю, да. Скорее всего, выучите. Но это нам и нужно, потому что целью нашей работы, в том числе, будет развитие сексуальных фантазий, которые, как правило, у женщин с заблокированной зажатой сексуальностью также зажаты и заблокированы.

Не будет ли при просмотре ролика возникать искушение помастурбировать и закончить весь процесс привычными движениями и ощущениями? Если у вас есть навык мастурбации (а таких женщин большинство), то, скорее всего, будет. Но так делать не надо. Целью упражнения не является получение оргазма в результате самоудовлетворения. Целью упражнения является развитие чувственности и восполнение пробелов психосексуального развития.

Итак, что мы будем делать?

Мы будем заниматься самоисследованием, самопознанием, раскрытием чувственности, поиском удовольствия, снимать барьер с прикосновений, искать приятные ощущения и возмещать недостаток доверия. Многие женщины жалуются, что «ничего не чувствуют во время секса». Как правило, легко опровергнуть это утверждение и доказать, что оно ошибочно. Вероятно, у женщин есть сексуальные проблемы, но это что-то другое.

Вряд ли вся поверхность кожи у «бесчувственных» женщин покрыта слоем лидокаина или другого анестетика, что блокирует их чувственность. Достаточно провести простой тест, чтобы понять, чувствуете вы что-то или нет. Попробуйте сейчас сильно ущипнуть себя за кожу предплечья с внутренней стороны руки. Туда, где вам ставят реакцию Манту. Там нежная кожа, очень чувствительная к любому воздействию.

Ущипнули? Было больно? Почувствовали?

Теперь легонько касаясь кончиками пальцев другой руки, проведите по тому же месту туда-сюда, вперед-назад.

Вы испытали ощущения приятной неги, когда вам было немного щекотно? Испытали.

Значит, чувствуете?

Получается, что вы избирательно «не чувствуете» только сексуальные сигналы, а все остальные ваше сознание нормально воспринимает и адекватно интерпретирует.

Итак, первая цель упражнения — снять запрет на получение прикосновений.

Следующая цель — научиться различать приятные импульсы. Приятные и возбуждающие — это разные вещи.

Не надо недооценивать значение приятного и переоценивать возбуждающее. Всему свой черед в процессе любовной игры. Легкие прикосновения по внутренней поверхности предплечья, шее, низу живота, внутренней поверхности бедра часто приятны. Возбуждающими их делает не сама особенность восприятия этих зон, а наше предвкушение развития событий в сторону возбуждения и соития.

И наши ощущения в процессе полового акта можно схематично представить в виде такой шкалы: безразлично — приятно — возбуждающе — сладострастно — оргазм. Это приблизительно, как холодно — тепло — горячо.

Многие женщины, не переживая стадию «горячо», не различают и «теплых» импульсов, не отдавая должной оценки и значимости приятных ласк, которые могли бы привести к настройке на более специфичные реакции.

В сексе принцип «все или ничего» приводит к неэффективным реакциям, поэтому он должен быть отвергнут в пользу идеи «Москва не сразу строилась».

Итак, у нас есть лечебный видеоряд и понимание, для чего нам нужно упражнение, которое для простоты назовем «Кинозал».

«Кинозал» следует проводить ежедневно как минимум 21 день подряд, а лучше около двух месяцев. Из физиологии высшей нервной деятельности известно, что на формирование устойчивого условного рефлекса нужен 21 день. Это значит, что если вы ежедневно упорно тренируетесь в езде на велосипеде в течение 15 минут, то через 3 недели у вас не просто станет хорошо получатся, а вы сможете ездить автоматически, не контролируя свои движения, то есть у вас сформируются новые нейронные связи, которые закрепят мышечную память.

Сексуальность намного сложнее, чем простой условный рефлекс от нескольких мышц. Поэтому на заучивание и переучивание неверных условно-рефлекторных путей нужно намного больше времени. Тренироваться можно по 3–6 недель, делать перерыв на 1–2 месяца, и возобновлять свои сеансы в «Кинозале».

К «Кинозалу» нужно готовиться, ухаживая за собой. Мы с вами много писали о том, что женщины, отчаявшись найти виноватого в своей несчастливой личной жизни, назначают ответственным свое тело. «Такое тело не может быть сексуальным». «Надо сначала похудеть или сделать пластическую операцию, а уж потом претендовать на какие-то сексуальные приключения». Это самые распространенные заблуждения.

Тело как бы терпит определенный ущерб. Люди с нестандартной внешностью часто могут услышать вздохи и причитания «добрых» советчиков: «Как же вы так себя довели? Как так себя запустили?»

С точки зрения космической гармонии, любой ущерб должен быть возмещен, поэтому отдайте телу должное. Поухаживайте за собой максимально тщательно и приятно настолько, насколько вы только можете. Разотрите тело скрабом, маслом, кремом. Можно использовать духи, ароматические свечи. В упражнении «Кинозал» будет задействован визуальный канал восприятия (вы будете смотреть видео), аудиальный (слышать эротическую музыку), тактильный (трогать себя). Если вы добавите еще и обонятельный, вы еще более усилите работу психики, которая будет заключаться в достраивании недостающих элементов.

Гоняя «Кинозал» ежедневно по одному и тому же сценарию, вы будете усваивать правильную последовательность стадий психосексуального развития. Ваша психика, лишенная какого-то позитивного опыта юношеской влюбленности, петтинга, мастурбации, беспечных одурманивающих поцелуев, будет находить в этом ролике то, чего ей не хватило, и усваивать информацию через все каналы восприятия о том, как это должно быть.

Параллельно вы будете выполнять тактильные упражнения.

Они заключаются в том, что ваше растертое маслами и благовониями тело, подготовленное к тактильному воздействию, будет участвовать в упражнении в определенной последовательности.

Представьте, что ваша рука — это варежка. И вы начинаете работу в «Кинозале», растирая, разминая, массируя свое тело этой варежкой. Можно трогать себя с головы до ног, лаская всё тело. Это могут быть поглаживающие, разминающие, пилящие, постукивающие, вибрирующие движения. Когда дойдете до груди, попробуйте движения одной рукой, потом другой, нежные, поглаживающие, по часовой стрелке и против ее хода.

Никакой особенной системы в этом нет, ваша задача учиться контактировать со своими ощущениями, постоянно прислушиваясь к личной «обратной» связи. Как мне сейчас? Вот я трогаю себя в этом месте, что я чувствую?

Поэтому вы в этом упражнении должны не витать в облаках, не гнаться за каким-то рациональным результатом типа сексуального возбуждения, а постоянно фокусироваться на видеораздражителях и на собственных руках. Мои мысли там, где сейчас сюжет «Кинозала» и моя ладонь. И нигде больше.

И каждый раз, когда вы производите хоть какое-то движение, вы должны мысленно тестировать раздражитель как приятный или нет.

Здесь мне приятно? А здесь?

Так мне приятно? А так?

В конце сеанса «Кинозала» можете рисовать человечка, на котором отмечать зоны, где вам сегодня было особенно приятно. Вы заметите, что день ото дня приятные зоны могут меняться, пластично преображаясь. Познакомьтесь, это ваши вновь открытые эрогенные зоны. Не знали, что у вас их столько? Да, именно столько. И даже больше, ведь вы только начали работу в «Кинозале».

Итак, вы ухаживаете за своим телом, затем подключаете «Кинозал» и начинаете работать «Варежкой». Посвятите этому восхитительному открытию первые несколько дней работы в «Кинозале».

Затем начинайте подключать к «Варежке» исследование вульвы.

Если вас пугает сама мысль, что вам придется «копаться в этом сокровище», то предварительно попробуйте упражнение «Зеркало».

Попробуйте рассмотреть свою вульву в небольшой зеркало, приставленное близко к самому ее нутру.

Если это непосильная задача для вас, то попробуйте раскрыться или приподнять одну ногу перед большим зеркалом. Если это тоже сделать трудно, то отойдите от большого зеркала подальше. Отойдите настолько далеко, чтобы вам было комфортно рассматривать свои разверстые гениталии.

Рассматривайте себя ежедневно, параллельно выполняя «Кинозал», постепенно приближаясь к большому зеркалу настолько, чтобы вы могли четко различить разнообразные нюансы своей «женской сущности».

Когда эта задача станет выполнимой для вас, поднесите зеркало и рассмотрите свою вульву внимательно во всех подробностях и нюансах.

Попробуйте различить большие и малые половые губы, клитор, отверстие вагины, островок промежности между влагалищем и анусом и сам анус. Больше всего затруднений здесь вызывает поиск клитора, который расположен впереди, где соединяются малые половые губы. Чтобы его рассмотреть должным образом, нужно оттянуть назад кожную складку, которая его прикрывает. Клитор открывается в виде небольшое розового выступа длиной около 5–10 мм.

Если вы все равно не понимаете, где его искать, попробуйте поместить указательный палец во влагалище и медленно вывести его вверх, скользя по поверхности вульвы. Самое чувствительно место в области соединения малых половых губ и есть клитор.

Особенно стеснительным рекомендуется принять, полюбить и взять на поруки свои нижние уста, впоследствии, когда мы овладеем «Кинозалом» в совершенстве, я рекомендую даже писать любовные письма своей вульве и клитору.

Все установки брезгливости, стыдливости при рассматривании вульвы, и уж тем более отвращения и пренебрежения должны быть отвергнуты как наивреднейшие.

Если вы испытываете нечто подобное, значит, пишите письма благодарности и восхищения своей вульве до тех пор, пока эти мысли не войдут в ваше сознание и не станут вашими.

Знаете, на заре туманной юности, когда я только начинала публичную работу, мой менеджер однажды спросила меня: «Как вас представлять?»

И ожидала и боялась этого вопроса. Я видела, что многие спикеры указывают столько своих регалий, что устанешь читать весь список. Она и сексолог (курсы 36 часов), и арт-терапевт (прослушала мастер-класс), и семейный терапевт (еще одни курсы 72 часа). Базовое образование — в лучшем случае медицинская сестра. А то и юрист или экономист, недоученный по основной профессии. И я каждый раз слушала, что говорят «коллеги» на своих выступлениях, и диву давалась наглости указывать столько профессиональных вех в послужном списке.

Но информационный бизнес — дело такое, как себя назовешь, так люди и воспринимают, вот многие и стараются набрать корочек, пусть даже и невесомых.

В общем, когда дело дошло до самопрезентации, я смогла только написать одно слово: «Доктор».

Я понимаю, сколько значения и веса имеет это короткое слово. Чтобы иметь возможность так емко и цельно обозначить себя, нужно много и упорно учиться. «Семейный артсексолог по вопросам анального секса» звучит, конечно, экзотично, но куда ему до доктора?

Но в информационном бизнесе так нельзя, поэтому мой настойчивый менеджер не успокоилась на «докторе» и стала активно выпытывать у меня, чем я еще в жизни увлекаюсь. Вязание и шитье мы сразу отмели, а вот соучредительство Ассоциации сексологов и Международной академии сексологии пригодилось.

Когда я впервые выступила как лектор и, как положено по правилам выступлений, в самом начале презентации открыла слайд с представлением себя, я чуть язык не проглотила.

Там было написано примерно следующее: «Екатерина Макарова, уролог, дерматовенеролог, сексолог, практикующий врач с 20-летним стажем, соучредитель Ассоциации сексологов России, Международной академии сексологии, автор книг о сексе, популярный блогер на ютуб, секс-коуч, мать троих детей». И рядом стояла моя фотография, чтобы уж точно никто не сомневался. Каждое слово в этом перечне — абсолютная правда, хотя все вместе одним списком они меня шокировали.

И это при том, что я не могу себя назвать скромным человеком. Следуя традиции, заданной еще Гете, считаю, что трудно изображать серую мышку, когда ты замечательная. Я никогда не умаляю своих достоинств и не принижаю своих достижений. Если что-то мне не по плечу, я всегда честно признаюсь, что предмет обсуждения лежит вне пределов моей компетенции, но никогда не принижаю своих достоинств, когда высокая оценка соответствует истине.

В общем, даже при таком сверхкритичном отношении к скромности, я все равно испытала нечто вроде дискомфорта. И моя первая самопрезентация была сбивчивой и звучала с запинками.

Прошло какое-то время, и когда я набрала больше тысячи вебинар-часов и семинар-часов, а значит, представлялась больше трехсот раз, я наконец усвоила свой послужной список.

И теперь можете меня среди ночи разбудить и спросить: «Кто ты?» И я легко и без запинки вам отвечу, что я и то, и другое, и третье.

Я не просто запомнила это. Я поверила в это. Если честно, это был серьезный психотерапевтический шаг — дорасти до собственной планки. Уже все миллионы людей, кто просмотрел мои видео на ютуб, знали обо мне то, что не осмеливалась я сама о себе приписать. Нехорошо быть так низко самооценненной.

Сейчас я излечилась от этой болезни именно благодаря тому, что множество раз с выражением повторила перед публикой, кто я и какая я.

И благодаря этой практике я усвоила одно простое правило: «Если человеку говорить, что он свинья, то он захрюкает».

Если самозванец триста раз с выражением скажет о себе, что он — чудесно выживший царевич Дмитрий, то поверит в эту легенду. Это упражнение работает на всю тысячу процентов! И я вам рекомендую взять это на вооружение.

Поэтому если вы не знаете, как, например, попросить партнера обследоваться перед началом интимных отношений, вы можете написать на бумажке фразу: «Дорогой, я хотела бы, чтобы ты доверял мне, а я тебе. Поэтому давай обследуемся, прежде чем совсем довериться друг другу».

А если вы не знаете, как соскочить с заезженной пластинки неэффективного сексуального сценария, когда вас ласкают не так, как вам надо, но из-за вашей предательской имитации удовольствия партнер добросовестно убежден, что вам хорошо и вас все устраивает, то вы можете написать на бумажке другую фразу: «Дорогой, мне кажется, то, что мы пробовали до этого, не совсем эффективно. Давай попробуем ласки клитора во время прелюдии. Ты сам попробуешь или мне показать, как это делается?»

Потом произнести эту фразу перед зеркалом много раз. Например, пятьдесят. Или пятьсот. Важно, что вы будете упорно тренироваться. И когда вам придется в жизни решиться сказать что-то подобное, ваше сознание будет знать, что положить вам на язык.

Эта же чудесная трансформация по усвоению информации вашим сознанием произойдет, когда вы много раз письменно признаетесь в любви к своему клитору, малым половым губам, влагалищу.

В общем, наше лирическое отступление по обоснованию пользы письменных признаний в адрес собственной вульвы завело нас слишком далеко от сути действий внутри «Кинозала», поэтому возвращаемся в наш сеанс.

Итак, вы уже несколько дней практикуете «Кинозал», отмечаете шаблон человечка и пребываете в позитивном радостном возбуждении от предвкушения открытий новых возможностей своего тела.

Пора продвигаться дальше.

С помощью упражнения «Зеркало» и писем-признаний в любви и благодарности клитору вам удалось преодолеть барьер прикосновений к вульве.

Прекрасно!

Итак, наш «Кинозал» длится стабильно 15 минут. Нам необходимо добавить в практику осязания дополнительные ласки, поэтому мы сокращаем «Варежку» в пользу исследования вульвы.

Допустим, «Варежка» у вас сжимается до 10 минут, а на вульву отводится 5 минут.

Для облегчения взаимодействия с вульвой используйте лубриканты или гель троксевазин. Можно по капельке использовать и то, и другое вместе.

Лубриканты нужны для того, чтобы скольжение руки было легким и беспрепятственным. Если вам кажется, что увлажнение вам не требуется, у вас и так там — раздолье, то вы ошибаетесь. Задача лубриканта не столько увлажнить, сколько облегчить скольжение.

Гель троксевазин содержит производное витамина Р (рутин), является венотоником. Это значит, что он укрепляет сосуды в местах нанесения. Традиционно его назначают при последствии варикозной болезни нижних конечностей — симптоме «тяжесть в ногах». Но не спешите ужасаться, что доктор Макарова назначила мазать клитор мазью для ног. Это не так. Троксевазин имеет более широкое применение, чем просто «тяжесть в ногах», хорошо всасывается в области слизистых и способствует улучшению кровообращения.

В момент выполнения упражнений вы будете постоянно стимулировать определенные области. В сочетании с использованием венотоника это приведет к разрастанию капиллярной сети, что улучшит чувствительность этой зоны, что нам и нужно, когда мы пробуждаем нашу чувственность и раскрываем возможности собственного тела.

Итак, вам необходимо нанести каплю лубриканта и каплю троксевазина на вульву и попробовать скользящие движения пальцами по наружным половым органам: большим и малым половым губам.

Аккуратно распределите гель на всю поверхность наружных половых органов. Накройте ладонью территорию от лобковой кости до ануса, подержите ее расслабленно, почувствуйте тепло, прилив ласковой волны к своим гениталиям.

Проведите пальцевое исследование всей области половых органов. Попробуйте наощупь различить все складочки. Не спешите и не гонитесь за ощущениями. Слушайте себя. Помните цель упражнения? Контакт с телом, мысли — где пальцы, фокус на приятных осязательных впечатлениях. Вот легонько и покачивайте рукой, стараясь концентрироваться на теплой волне и удовольствии.

Теперь обведите пальцами вдоль малых и больших половых губ и вдоль промежности (область между влагалищем и задним проходом).

Потратьте на этот этап еще 3 дня, а затем можно «углубляться».

Здесь вам пригодится навык по различению клитора, который мы с вами отработали в упражнении «Зеркало».

Помните, что в каждом заходе в «Кинозал» мы с вами сокращаем «Варежку» и увеличиваем время, отведенное на самоисследование половых органов, которое мы проводим с помощью гелевых помощников: лубрикант, троксевазин и т. д.

Несмотря на отсутствие разумной причины для чувства виновности или стыда в связи с мастурбацией и действительных оснований для представлений о ее физической или психической вредности, многие женщины страдают от таких переживаний. Чтобы усилить сексуальную отзывчивость, вам необходимо сначала самостоятельно обучиться вызывать приятные ощущения. Если вы никогда не испытывали оргазма, то у вас укоренилось негативное отношение к мастурбации. Проанализируем достоинства мастурбации: открываем чувствительные зоны, развиваем их откликаемость и обучаемся наиболее эффективным приемам стимуляции.

Нанесите троксевазин на большие и малые половые губы, область промежности. Поглаживайте и наносите легкие удары кончиками пальцев в области внутренней и наружной стенки половых губ (больших и малых) и окружающего пространства.

Испытывайте различные способы надавливания и меняйте ритм. Исследуйте клитор: тело, головку (кончик) и кожную складку, которая их покрывает (капюшон). Кому-то потребуется оттянуть эту складку, чтобы прикоснуться к клитору. А кто-то наоборот предпочтет ласкать клитор через капюшон, так как клитор очень чувствительный, и иногда непосредственное касание вызывает неприятные ощущения.

Начинайте с легкого прикосновения. Более приятным может оказаться значительное давление через кожную складку капюшона или половых губ. Попробуйте усиливать и ослаблять ощущения, изменяя силу надавливания. Удерживая тело клитора между указательным и средним пальцами, попробуйте массировать вверх-вниз и от одной стороны к другой. Затем, делая круговые движения, осуществите постоянное давление с помощью одного-двух пальцев на всю область вокруг клитора, как если бы вы массировали подкожные мышцы. Если ощущения кажутся чересчур интенсивными, расширьте область воздействия, используя ладонь или основание кисти. Попробуйте вибрирующие движения или быстрые движения пальцами туда и обратно поперек клитора. Эти упражнения нужно выполнять до 6 недель, но на этом этапе ваша задача — освоиться с видами стимуляции.

В первые дни вас увлечет сама технология, но в последующем, когда у вас появятся привычные и желаемые движения, интуитивные предпочтения одних видов стимуляции другим, начинайте фокусироваться на ощущениях.

Помните о том, что ваша задача — смаковать чувство приятного. Не возбуждение, не высокозаряженное наслаждение, не предоргазмическая волна, а именно приятное. Прежде чем научиться бегать, нужно сначала освоить навыки ходьбы. В вашем случае, это — способы стимуляции вульвы и клитора, свободное восприятие прикосновений, умение различать приятные импульсы, сосредотачиваться на них и быть на этой волне какое-то время.

Как только вы поймете, что научились ласкать клитор, можно двигаться дальше.

Выполняя ежедневно «Кинозал», уменьшайте время, потраченное на саморасслабление и подготовку, которые вы выполняете «Варежкой» сначала до 5, затем до 3–4 минут.

Затем переходите к ласкам вульвы, затем клитора.

На этом этапе вам необходимо оставить несколько минут в конце сеанса на освоение просторов вашего влагалища.

Еще раз смажьте пальцы троксевазином. Введите палец (или 2) на 1 фалангу и промассируйте вход во влагалище. Попытайтесь разобраться в своих ощущениях, найти наиболее приятные типы и зоны воздействия. В малых половых губах, наружной трети влагалища и даже в области вокруг ануса содержится кавернозная ткань клитора, поэтому стимуляция этих зон — это своеобразные ласки клитора, просто выполненные с другой стороны.

Во влагалище можно «натренироваться» слышать приятные ощущения по всей окружности наружной трети, но самой популярной зоной наружной трети влагалища является передняя ее область — зона G. Противоположная зона, та, которая контактирует с прямой кишкой и смотрит в сторону вашего копчика, так же достаточно чувствительна для стимуляции.

Вы можете использовать подушечки пальцев для воздействия, например, на зону G. Движения могут быть круговые, штриховые, надавливающие, вибрирующие и даже легкое ритмичное поколачивание. Сосредоточьтесь на ощущениях, прочувствуйте свою реакцию. Обратите внимание, что по сравнению с клитором, зона G меньше различает нюансы прикосновений, поэтому допускает более сильное воздействие, чем клитор.

Позиция рук и технология техник, используемых для «Сквирта», пошаговые иллюстрации и описание вы найдете в моей книге «Bravo, penis», здесь мы повторяться не будем.

Да и цели техники «Сквирт» и «Кинозал» существенно различаются.

«Сквирт» — это один из вариантов стимуляции и получения оргазма, а «Кинозал» — это системное трансформирующее упражнение для раскрытия чувственности и восполнения пробелов психосексуального развития.

Поэтому ни возбуждение, ни оргазм не являются самоцелью в упражнении. Мы тестируем ощущения, различаем их и приучаемся их переживать. Всё.

Если вас нетерпение срывает на мастурбацию, удержитесь и пройдите упражнение «Кинозал» от начала и до конца.

Потратьте на этот этап около 3–4 дней или немного больше, прежде чем переходить к следующей части.

Здесь вы добавляете степень проникновения, и после выполнения самоисследования с помощью одной фаланги одного или двух пальцев, углубляйтесь на две фаланги. Попробуйте круговые движения, давление, вибрацию, надавливание, дрейф вперед-назад, имитирующий движение полового члена во время соития.

Еще через 3–4 дня позвольте себе проникнуть на длину пальцев целиком, ощущая свободное беспрепятственное проникновение. Пусть ваши движения будут нежными и вкрадчивыми, затем смелыми и быстрыми. Опробуйте различные варианты, чтобы привыкнуть к ним и определить, какой вам наиболее подходит.

Как только вы почувствуете себя легко и уверенно в «Кинозале», вы можете принимать мои поздравления! Вы успешно завершили первый этап самоисследования и раскрытия чувственности и можете приступить к пробуждению оргазма.

Второй этап плавно вытекает из первого, поэтому прежде чем перейти к более целенаправленным видам самостимуляции, нужно освоить весь спектр чувственности, на который способно ваше тело.

«Кинозал» сохраняет для вас свою последовательность: «Варежка», ласки вульвы, ласки клитора, ласки вагины. Но теперь ваша задача прислушиваться к своим ощущениям в области ключевых эрогенных зон, которые вам кажутся наиболее активными: соски, клитор, зона G, анальное кольцо. Когда вы «переделаете» всю последовательность самостимуляции «Кинозала», попробуйте чередовать ласки ключевых эрогенных зон.

Например, вы ласкаете клитор. Вам приятно, вы испытываете волны сладострастия, но они недостаточно захлестывают вас, чтобы перейти в оргазм, и вы, испытывая разочарование и нетерпение, готовы остановиться и забросить всю работу.

Ни в коем случае не останавливайтесь!

Повторяю еще и еще: возбуждение и оргазм — не наша цель. Мы идем только по волнам приятных ощущений и не более!

Предположим, вы, играя пальчиками на обнаженных нервах клитора, перебирая клавиши сосков и входа во влагалище, обнаружили, что есть определенная комбинация движений, которая наиболее приятна.

Это может быть одновременное воздействие одной рукой на клитор, а второй на зону G или соски. Или поочередные отрывистые атаки на «заряженные» удовольствием области.

Экспериментируйте в поиске максимально приятного сочетания.

Работайте на время, а не на результат. «Кинозал» длится всего четверть часа, и не надо превращать работу в нем в пытку удовольствием. Помните о фиксации на приятных ощущениях и не более.

Испытали сегодня нечто приятное? Хорошо, остановитесь на этом. Завтра ваше «сознание» пропустит более высокий градус ощущений.

Со временем, когда комбинированная стимуляция станет привычной, вы легче будете достигать определенной «кондиции» и ваши приятные чувственные переживания трансформируются в возбуждение.

Не забывайте, что «Кинозал» — это не просто какая-то физическая повинность, в которой вы принуждены рукоблудно возиться в недрах своего тела. Это комбинированное воздействие на все органы чувств, на разные зоны мозга одновременно. И пока вы выполняете заданную последовательность самостимуляции, в вашем сознании также происходит определенная работа по строительству целостной картинки сексуальной чувственности по отдельным кирпичикам изображений слайд-шоу и ощущений, получаемых из эрогенных зон.

Со временем, когда вы освоитесь с «Кинозалом», вы можете смело вносить разнообразие в комбинированную стимуляцию. Например, добавлять массаж анальной зоны или раздражение заднего прохода пальцем. Использовать вибратор в тех местах, где вам не хватает рук. Допустим, вам хочется трогать свои соски и стимулировать клитор, а на легкое постукивание или вибрацию зоны G уже не хватает третьей руки, тогда вам на помощь может прийти секс-игрушка, специально предназначенная в помощники в комбинированном воздействии.

Глава 14 Интимный фитнес и его значение

Есть и еще один вид самостимуляции, которым вы можете усилить свои ощущения на финальном этапе «Кинозала» — это интимный фитнес.

Ключевая мышца, которая «работает» во время интимного таинства — это ЛК-мышца, так называемая «мышца любви», луковично-губчатая мышца.

На самом деле ЛК-мышца, или лонно-копчиковая мышца, — это отдельные волокна глубокой поперечной мышцы промежности и поднимателя заднего прохода, которая выполняет функцию поддержания тонуса тазового дна и работы всех сфинктеров.

Вы будете удивлены, когда узнаете, что в учебнике анатомии такой мышцы не существует, она выделяется функционально по роли, которую она выполняет.

Итак, судя по названию, мы видим, что эта мышца начинается от лона и тянется до копчика.

Ее функции весьма разнообразны и крайне важны для всего полового здоровья в целом и для сексуальной жизни в частности.

ЛК-мышца укрепляет тазовое дно, принимает участие в формировании сфинктеров ануса и внутреннего сфинктера мочеиспускательного канала, создает аноректальный и пузырно-уретральный угол промежности, что дополнительно способствует удержанию мочи и кала, усиливает эвакуаторную функцию простаты.

Луковично-губчатая мышца участвует в мочеиспускании, дефекации, половой функции, сдавливает венозные сосуды у основания полового члена и клитора, что приводит к венозной окклюзии (участие в эрекции). Расслабление этой мышцы приводит к ослаблению эрекции после полового акта. Хороший тонус луковично-губчатой мышцы нужен для ритмичного выброса эякулята. Женщина чувствует работу этой мышцы, когда что-то «пульсирует» внутри ее вульвы во время оргазма.

Логично, что чем лучше натренирована эта мышца, тем выше ощущение местного оргазма у мужчин и женщин.

Почувствовать ЛК-мышцу и луковично-губчатую мышцу можно, если попытаться прервать мочеиспускание. Эти мышцы окружают клитор и наружную часть влагалища, поэтому «обнаружить» их таким способом можно довольно легко.

Попробуйте в положении сидя на унитазе с разведенными ногами определиться с их местоположением и возможностью управления ими, остановив мочеиспускание.

Интимная гимнастика, в процессе которой возможно укрепить, натренировать и развить интимные мышцы, является стимуляцией эрогенных зон, только проведенной безручным способом. Вы как бы ласкаете себя, но только за счет привлечения дополнительного тока крови к интимным мышцам, за счет развития положительного настроя на секс и укрепления половой доминанты.

Любой вид ласк, который приводит в конечном итоге к активации эрогенных зон и возбуждению, действует за счет прямого воздействия на рецепторы и усиления кровообращения в значимой зоне.

То же самое происходит и при напряжении интимных мышц. Их сокращение производит своеобразный массаж нервных окончаний кавернозных тел, которые отвечают за возбуждение. К этому же приводит и усиление капиллярного кровотока в интимной области.

Тренировка мышц тазового дна не только способствует управлению поведением во время полового акта своим и партнера, но и укрепляет женское здоровье. С интимной гимнастикой возможна профилактика недержания мочи, выпадения органов, быстрое восстановление после родов и повышение уровня оргазмичности.

Как видно, значение тонуса интимных мышц невосполнимо, поэтому всё, что остается нам, простым пользователям сексуального вопроса, это развивать ЛК-мышцу, луковично-губчатую мышцу и т. д.

Укрепление мышц тазового дна имеет самое широкое значение, и не только в связи с половой жизнью. Это и послеродовая реабилитация, и послеоперационное восстановление, и укрепление полового влечения, и профилактика недержания мочи и сухости наружных половых органов во время менопаузы, и управление мужской потенцией.

Показания к укреплению интимных мышц — возраст женщины старше 18 лет, особенно нужна такая гимнастика для недавно родивших ребенка. Упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся интимные мышцы и сузить влагалище, осуществить профилактику опущения органов.

Управление интимными мышцами необходимо при подготовке к родам путем управления мышцами, участвующими в процессе родов, для профилактики разрывов стенок влагалища.

В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшается женское здоровье, т. к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и практически не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.

Женщины с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза с помощью тренировки интимных мышц могут существенно улучшить свое качество жизни за счет восстановления функционального состояния наружных половых органов.

Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.

Интимная гимнастика выполняется для профилактики воспалительных заболеваний органов малого таза у женщин с зияющей половой щелью ввиду отсутствия физиологического барьера между внешней и внутренней средой (чаще зияющая половая щель возникает после родов, насилия, фистинга).

Массаж интимных мышц через их гимнастические сокращения необходим для профилактики и лечения недержания мочи при стрессовом недержании мочи, для профилактики и лечения опущения стенок влагалища (легкой степени).

Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни, интимная гимнастика необходима для профилактики опущения внутренних органов.

И, наконец, при потребности раскрыть собственную сексуальность и улучшить качество интимной жизни, нам просто необходимо задействовать все ресурсы.

Мы проходим упражнение «Кинозал», во время которого у нас активны визуальный, аудиальный, осязательный каналы восприятия. Мышечный канал нам также доступен, и мы можем усилить эффект, добавив в «Кинозал» еще и интимную гимнастику.

Контроль над интимными мышцами приводит к улучшению сексуальной функции для достижения более полного и глубокого оргазма как самой женщиной, так и партнером, путем возможности чередования сжатия и расслабления мышц влагалища во время фрикций.

Многие из вас думают: «А зачем мне управлять какими-то мышцами? И так в жизни много разнообразных сложностей, чтобы еще придумывать себе новые задачи. Вот сейчас доктор Макарова озадачила нас каким-то «Кинозалом», а теперь еще и интимный фитнес рекомендует. Когда это все делать, а главное, зачем? Может, именно мне и не нужно?»

Как я уже сказала, учиться управлять интимными мышцами нужно всем, а особенно тем, у кого есть дополнительные причины к снижению тонуса тазового дна. Это эстрогенная недостаточность в силу менопаузальных изменений или специфического гормонального лечения, травматические, трофические повреждения слизистой наружных половых органов при ушибах, разрывах, рубцах, лейкоплакии. Если вы серьезно увлекаетесь пауэрлифтингом и регулярно переживаете тяжелые физические нагрузки в спортзале, значит, вы также находитесь в группе риска по опущению внутренних органов. Ожирение — лучший друг дряблых мышц влагалища. Запоры, курение, хронические заболевания органов дыхания и прочие состояния, при которых провоцируется частый кашель и неконтролируемо напрягается тазовое дно, также в группе риска. Ну и наши любимые раздражители, длительное вождение автомобиля и сидячий образ жизни также снижают тонус промежности и ухудшают состояние промежностных мышц.

Вам будет интересно узнать, что специальные сокращения интимных мышц — не единственный способ тренировки мышц тазового дна. Есть и еще эффективные способы: например, использование влагалищных тренажеров (например, шарики Кегеля), электрическая стимуляция, избегание ненужного подъема тяжестей, снижение массы тела.

Причинно-следственная связь между улучшением тонуса интимных мышц и улучшением качества жизни прямая и очень простая.

При выполнении упражнений оживляется кровоснабжение, что предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза, приводит к улучшению питания тканей.

В результате происходит ускорение физиологических процессов заживления и восстановления, улучшается восстановление после инфекционных процессов в органах малого таза.

Крепкие, сильные, управляемые интимные мышцы не только благотворно влияют на женское здоровье, но и позволяют управлять чувствами и разумом мужчины.

Когда женщина приводит в движение свои интимные мышцы, возникает притягательная, магическая сила, усиливается возбуждение, начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса происходит выработка неуловимых химических веществ, феромонов, которые на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая повышенный сексуальный интерес и даже зависимость.

Замечено, что женщины, кто практиковал упражнение на развитие и укрепление интимных мышц в общественных местах (упражнение «Социальная мастурбация»), всегда становятся центром внимания и объектом повышенного интереса у мужчин. Не нужно менять прическу или гардероб, как-то особенно стараться в поиске знакомства с интересным мужчиной. Достаточно нагнать сексуальную волну вокруг себя с помощью ритмичного сжатия ЛК-мышцы, и мужчины сами начнут обращать внимание на загадочную притягательную женщину, которая манит к себе непонятно почему.

Такое воздействие отражается на настроении, поведении и, конечно, на качестве интимной жизни женщины.

И, наконец, хорошо известная техника удержания мужчины на коротком поводке, состоит в том, что женщина при сложностях в интимной жизни осуществляет «мягкий ввод». Она «вбирает» в себя с помощью сокращения интимных мышц мягкий член (а иногда и вместе с мошонкой), затем за счет ритмичного сокращения интимных мышц приводит его в состояние боевой готовности, после чего мужчина чувствует эрекцию, разгорается жар супружеского желания, и случается половой акт.

Мне кажется, я уже вас убедила в том, что для улучшения сексуальной функции нам необходимо владение интимными мышцами.

Допустим, вы уже нашли ЛК- и луковично-губчатую мышцы, попробовав вышеописанное сокращение (как будто хотите остановить мочеиспускание).

Это же упражнение можно повторить, положив палец на зону промежности (где-то посередине между влагалищем и анусом). Когда вы будете сокращать ЛК-мышцу, ваш палец будет чувствовать напряжение.

Очень хорошей практикой убедиться в реальности этих мышц является попытка сократить ее с пальцем, введенным внутрь влагалища.

Попробуйте сжать свой палец, тогда вы реально почувствуете, что владение интимными мышцами может помочь «захотеть» вас любому мужчине.

Что нужно делать, чтобы приучить интимные мышцы работать на вас, развить полезный условный рефлекс? Как с помощью интимной гимнастики усилить возбуждение и улучшить свою сексуальную жизнь?

Существует несколько способов работы с интимными мышцами. Это втягивание, трепетание и потуживание.

Попробуйте сократить интимные мышцы и подержать их в таком сжатом состоянии. Это и есть втягивание. Упражнение на втягивание можно выполнять в течение трех минут, чередуя длительное втягивание и полное плавное расслабление интимных мышц. Попробуйте засекать время втягивания и ставить собственные рекорды, увеличивая время сокращения день ото дня.

Затем попробуйте совершать быстрые волны сокращения-расслабления, как будто вы трепещете интимными мышцами. Скорее всего, у вас не получится крепкое сжатие, зато вы попробуете частые движения. Трепетать с небольшими паузами на отдых нужно тоже в течение 3 минут.

И, наконец, потуживание — это некий антипод втягиванию, который вы выполняете задней частью ЛК-мышцы — поднимателем заднего прохода. Потуживаться легче, чем втягивать влагалище, поэтому не переусердствуйте, ведь наша задача улучшить тонус, а не разболтать его.

Суммарно ваша интимная зарядка может занять минут 9–10, включая периоды отдыха. Выполняйте ее в течение 3–4 недель, а затем поддерживайте собственные достижения регулярными тренировками (раза 2–3 в неделю).

Свои успехи легко проверить, если засечь время втягивания, оно должно увеличиваться.

Вы можете субъективно оценить результат своих трудов, если введете палец во влагалище и сравните свои ощущения в начале тренировочного периода и в конце, когда решите, что уже довольно потрудились.

Можно воспользоваться и мнением независимого обозревателя. Спросите у мужа, что он переживает, когда вы выполняете втягивание с «естественным» тренажером — с членом, введенным внутрь влагалища.

Во время выполнения упражнения не забывайте следить за состоянием мышц туловища. Пресс, мышцы спины, ягодиц, бедер, рук, ног, лица должны быть расслаблены и не помогать, и не мешать процессу тренировки.

Когда вам покажется, что вы уже освоились с интимной гимнастикой, тогда пора соединять ее с вашими достижениями в «Кинозале».

Я напоминаю вам, что вы готовите тело к «Кинозалу» при помощи различных косметических средств, затем работаете «Варежкой» несколько минут, затем переходите к ласкам вульвы, затем клитора, затем влагалища, затем к комбинированной стимуляции, когда вам рекомендуется чередовать воздействие на отзывчивые эрогенные зоны, например клитор, влагалище. Вы можете как чередовать, так и комбинировать различные виды воздействия.

Теперь вы добавляете втягивание и трепетание интимных мышц в комбинированную стимуляцию, как бы возбуждая себя за счет внутреннего воздействия на интимные мышцы.

Такое сложное упражнение с первого раза может не получиться. Ведь вы будете не только фокусироваться на ощущениях, но и тратить какую-то энергию на процесс правильности выполнения техники. Это нормально. Но когда вы освоитесь с таким сеансом одновременной игры, у вас появится существенно больше шансов черпать свое возбуждение из разных источников.

Постепенно, когда вы овладеете техникой комбинированной стимуляции, вам легко будет переключаться с одного вида ласк на другой, ваши эрогенные зоны приучатся получать приятные ощущения, а вы изучите свое тело и поймете, каковы его возможности и потребности.

Если вы никогда не переживали оргазм, то такой путь самоисследования в «Кинозале», который я вам предлагаю, является самым лучшим способом раскрыть свою чувственность и научиться испытывать те или иные ощущения.

Если оргазм вам уже знаком, вы все равно выполняете «Кинозал» от начала и до конца, от простейшей «Варежки» до всех нюансов комбинированной стимуляции, прислушиваясь к теплой волне в области гениталий, ощущениям приятного возбуждения. Вам будет полезно узнать, что у привычного и предсказуемого оргазма, который вы уже умеете вызывать, есть множество нюансов проживания и различных способов усиления чувственности.

Если по окончанию «Кинозала» вы испытываете высокий уровень возбуждения и потребность завершить работу в упражнении мастурбацией, то это будет самым лучшим «закреплением материала».

Тепло, которое вы ощущаете в интимной области, — это не просто некий факт, а отражение того притока крови и уровня возбуждения, который вы получили, даже если вы и не осознаете его значение. Поэтому не гасите и не подавляйте посыл к мастурбации, закрепляйте полученные теоретические навыки на практике.

В дальнейшем те способы стимуляции, которые вы освоили, вы можете с успехом применять и в партнерском сексе. Например, теперь вы знаете, что общий разогрев и легкий массаж тела лучше всего настраивают вас на сексуальную активность, а стимуляцию эрогенных зон нужно проводить от простого к сложному, все больше подбираясь к самым чувствительным местам, в последующем комбинируя различные способы воздействия.

Такой алгоритм примерно показывает вам, что должна из себя представлять идеальная прелюдия, которая вам необходима для переживания максимально приятных и комфортных ощущений.

И даже если у вас никогда не было секса, то после работы в «Кинозале» вы знаете, как это происходит и что за чем должно идти. Поэтому у вас появляется некоторый опыт, он может служить подспорьем в дальнейшей реализации партнерской активности. Ну а психика, как вы помните, достраивает недостающие звенья с помощью информации, поступающей по различным каналам восприятия в «Кинозале».

Те открытия, которые вы для себя сделаете в процессе применения техник комбинированной стимуляции, помогут вам сориентироваться при различных потерях во время партнерского секса. Например, пока партнер всячески переворачивал вас, чередуя одну изощренную позу за другой, вы почувствовали снижение возбуждения. Быстрая и смачная сессия влагалищных сжатий может помочь вам вернуть возбуждение и продолжить участие в интимном таинстве не как транзитному пассажиру, а как заинтересованному в результате пилоту.

Или, допустим, вы чувствуете, что партнер, который пытается сделать вам приятное, исходя из своих представлений о женском возбуждении, действует не совсем целенаправленно или застрял на однообразной стимуляции. Помня о том, что и с чем вам нужно комбинировать, вы всегда можете направить действия партнера или подстроить позу или положение таза таким образом, чтобы эту комбинированную стимуляцию воспроизвести.

Иными словами, упражнение «Кинозал» исчерпывающе иллюстрирует социобиологический тезис о том, что одним из отличий сексуальности человека и животного является возможность научения женщины оргазму. Через формирование условного рефлекса, когда специально натренированные, приученные и разработанные зоны соединяются с мозгом сигналом нервного окончания, который дальше бежит по хорошо проторенной дорожке условного рефлекса в специальном отделении головного мозга под кодовым названием «Оргазм», женщина обретает способность получать такое удовольствие раз и навсегда.

Эту возможность у женщины отнять невозможно. Мышечная, эмоциональная, условно-рефлекторная память делают процесс переживания оргазма все более и более реальным, пока не превратят весь «Кинозал» в небольшую условность, которую женщина проходит в прелюдии с любимым мужчиной за считаные секунды.

Интимное таинство запустилось, женщина включилась, ее тело и эмоции вспомнили все, что нужно, и выдали желаемые реакции приятного удовольствия.

В заключение этой главы предвижу закономерный вопрос: «Вы предлагаете такой рациональный собственноручный способ обретения оргазма? А как же чудо? А как же книги и фильмы о любви, где оно как-то происходит само?»

Всех тех, у кого возникает искушение задать такой вопрос, я отсылаю к предыдущим главам, где мы говорили об ответственности за собственные ощущения и о причинах, которые побуждают женщину надеяться на «само».

Если вы все еще болеете идеей «самопроизвольного оргазма», то я попрошу вас забыть о ней раз и навсегда. Женский оргазм — это условно-рефлекторная реакция, которая возникает при одновременном эмоциональном настрое и стимуляции определенных зон, отвечающих за возбуждение.

Когда мужчина ласкает женщину (или когда происходит половой акт), и женщина не возбуждается, это не значит, что у нее есть какой-то дефект сексуальности и ничто не действует. Это значит, что ее ласкают не там и не так, где ей нужно и как ей нужно. Не бывает женщин, лишенных возможности испытывать оргазм. Бывают внутренние препятствия к адекватной стимуляции и привычка жить без удовольствия.

Глава 15 Полезные техники медитаций

Я применяю в работе великое множество разнообразных техник медитаций. Их используют и другие специалисты. Описания самих техник время от времени появляются в различной литературе. Здесь я не ставлю своей целью перечислить их все, да это и не нужно. Я приведу здесь примеры нескольких техник, которые имеют непосредственное отношение к успешной сексуальности, восполнят недостатки сексуального опыта, а тем более эффективного опыта, возродят былой интерес при длительном перерыве в отношениях и правильно настроят женщину и ее желание.

Вы можете слушать медитативные послания в записи, внимая моему голосу. Но я всегда за то, чтобы вы сами проводили себя через фантазийный сценарий, концентрируясь на воображаемых этапах интимного таинства так, как будто это реальность.

Дело в том, что наш с вами мозг устроен таким образом, что он не отличает фантазийную реальность от жизни. Если вы «навоображали» себе успешный секс, прочувственно и эмоционально прожили свою фантазию, вкусили полноценную порцию эндорфинов и счастья, удовольствия и удовлетворенности, то для вашего мозга это такой же опыт, как и в жизни.

Если у вас не было опыта успешного сексуального акта в реальности, но вы проделаете хотя бы одну медитацию на тему идеального секса, то в вашем мозге появятся два условно-рефлекторных пути. Один — прежний, со всеми вашими сложностями сексуальной коммуникации и неэффективными действиями, другой — успешный, фантазийный, который вы прожили в медитации.

И когда у вас представится реальная возможность сотворить с партнером интимное таинство, возможно, вы будете сомневаться в себе и даже будете чувствовать неуверенность. Но только не ваша психика. Потому что для мозга уже будет существовать два пути развития событий: прежний и новообретенный. И только от вас зависит, какой из путей вы подключите к реальности.

Поэтому смело тренируйте себя на пути успешного секса, отважно разучивайте упражнения и приучайте себя к мысли, что с этой самой минуты, как вы читаете эти строки, в вашей жизни все пойдет по-другому: и отношения, и переживания, и секс.

Итак, я дам вам для примера три варианта медитаций на сексуальную тему.

Для погружения используется методика Шульца, где через обратный отсчет от 50 до 0 последовательно производится расслабление всего тела до состояния альфа-ритма. Альфа-ритм — это состояние активности головного мозга, соответствующее предзасыпанию. Сознание еще ясное, но не вполне контролируемое, поэтому из подсознания могут посылаться различные фантазийные комбинации, полезные для проработки внутренних проблем. В то же время послания, которые отправляются человеку в альфа-ритме, доходят до самых глубин психики, потому что контроль сознания не мешает им «заходить».

Очень полезно после погружения в альфа-ритм левитировать в ресурсное место. Это такой участок на планете Земля, где вы когда-то были безусловно счастливы. Часто это ценные детские воспоминания, возможно, бабушкина деревня, заветный бережок, картинки из детского лагеря или совместного отпуска с родителями на море, такого долгожданного и редкого.

Поэтому после попадания в точку «ноль», то есть после погружения в альфа-ритм, полезно полетать в ресурсном месте. Данное упражнение насыщает для вас этот образ особой энергией творчества и отдыха, которое сообщает вам ресурс для будущих свершений. Поэтому бывает очень полезно сначала полетать в своем индивидуальном райском уголке, а затем уже перемещаться к цели нашей медитации.

Итак, вы начинаете обратный отсчет от 50 до 0 равномерно, примерно 1 цифра в секунду. При обратном отсчете мы нагружаем наше логическое полушарие, в то же время эмоциональное полушарие освобождается и начинает пробуждаться.

Считайте медленно и размеренно, ясно представляя каждую цифру, как будто вы их пишете ручкой на белой бумаге, или они загораются на электронных часах, или как будто вы их видите на отрывном календаре. Через каждый десяток останавливайтесь для работы с телесными ощущениями.

50–40.

Мои ноги полностью расслаблены. Мои ноги наливаются энергией, становятся теплыми, тяжелыми.

40–30.

Мои руки спокойные и теплые. Мои руки расслаблены и легки.

30–20.

Мое тело тяжелое и теплое. Мое дыхание спокойное и ровное. Мне дышится легко. Мое сердце бьется спокойно и ровно. Моему солнечному сплетению тепло.

20–10.

Моя голова свободная и легкая. Мышцы затылка и шеи расслаблены. Скулы, виски расслаблены. Мой рот расслаблен и свободно раскрыт, как будто я говорю букву «ы». Мой лоб приятно холоден.

Возможно, во время погружения в ваше сознание будут набегать мысли. Не надо их запрещать, прогонять, блокировать. Обращайте их в нежные белые облачка и отпускайте свободно лететь в голубое небо.

10–0.

Погружение в ресурсное место.

Ощутите себя в заветном местечке. Воспринимайте окружающий пейзаж в деталях, целиком, старайтесь всю картинку увидеть целостно, панорамно. Представьте себя внутри этого ресурсного места. Ощутите наполненность и счастье.

Теперь наше левое полушарие может отдохнуть.

Мысленно перенеситесь в атмосферу высокого партнерского влечения.

При мыслях о половой близости я ощущаю приятный ответ тепла в своих гениталиях. Я думаю о половом акте весь день. Грезы о том, что это случится сегодня, заводят меня. Меня словно притягивает к близости, к мужскому телу.

Я проявляю инициативу, настаиваю на сексе. Наконец мы приступаем к прелюдии. Все тело полностью расслаблено, невесомо, мысли полностью успокоились. Приятная истома разливается по всему телу.

Половой акт желателен. Половой акт необходим.

Тепло охватывает влагалище. Мысли и заботы уходят далеко. Мышцы промежности расслабились. Приятное тепло охватывает влагалище. Мышцы влагалища расслабляются.

Половой акт совершается легко, свободно, безболезненно. Томная нега разливается по всей моей женской сущности. Я совершенно спокойна во время полового акта.

Я наслаждаюсь близостью, своей смелостью. Я соблазнительная и раскованная. Время протекает незаметно. Мое тело радуется сексу.

Я легко приближаюсь к оргазму. Оргазм врывается в сладостную негу и потрясает меня.

Я благодарна партнеру и нежно ласкаю его. Я чувствую удовольствие и удовлетворение.

Мы оба счастливы. Секс получился прекрасным.

Я совершенно спокойна. Лечебный отдых все глубже и глубже. Дыхание ровное, спокойное. Сердце работает ровно, спокойно. Расслабляются мышцы. Расслабляется лицо, отдыхают конечности. Приятное тепло в ногах и внизу живота. Живот теплый и расслабленный.

С каждым сеансом я становлюсь спокойнее и увереннее. Нарастает бодрость. Прохладен мой лоб. Меня наполняет чувство глубокого покоя.

Спокойствие окутывает меня. Я совершенно спокойна. Я точно сюда вернусь, но не во сне, а наяву.

Возвращаемся в ресурсное место.

Медленно и размеренно проводим обратный отсчет 0–5.

Все, что я задумала, исполнится, потому что это реально.

Сейчас я выхожу из состояния расслабленности.

Тело отдохнуло. Руки, ноги, голова отдохнули.

Я чувствую себя прекрасно, великолепно. Голова легкая, мысли роятся.

На счет 10 я проснусь и буду чувствовать себя бодро, легко, активно, работоспособно.

6–10.

Глубокий вдох, глаза открыты, можно потянуться. Я чувствую себя бодро, легко, активно, работоспособно.

Сядьте удобно, подышите спокойно, расслабьтесь и подумайте. Какой прием, поза, элемент интимного таинства запомнились вам наиболее успешными, эффективными, возбуждающими. Когда вы чувствовали себя в сексе максимально расслабленно, комфортно, удовлетворенно?

Абстрагируйтесь от личности партнера, с кем вы пережили особенно приятные ощущения. Часто женщины страдают от того, что, не принимая личности партнера, с которым они по каким-либо причинам расстались, заодно блокируют и сексуальный опыт, нажитый за время общения с ним.

Сексуальный опыт, который вы получили в процессе своей жизни, — это часть вашего жизненного опыта. Ни в коем случае не обесценивайте его. Это часть вашей идентичности, вашей личной истории, ваш фундамент и определенная школа быстрого и эффективного реагирования в будущем.

Поэтому не важно, с кем у вас связаны ассоциации особенно острого возбуждения, просто позвольте им быть.

Возможно, у вас есть несколько разных примеров, из которых вы по крупицам можете отобрать различные приемы, которые считаете наиболее эффективными.

Запишите для себя список этих удачных примеров.

Это может быть секс в машине, который случился спонтанно, когда не было времени на прелюдию, женщина не успела пережить всю палитру привычного стеснения и стыда, поэтому неожиданно быстро расслабилась и запомнила эту ограниченную в пространстве неудобную позу как самую желанную.

Это может быть странный не поддающийся логике эпизод случайного секса в лифте, когда малознакомый партнер буквально принудил вас к оральным ласкам, вы были шокированы тем, что делаете, но в то же время сильно возбудились.

Вы можете припомнить любимую позу, усвоенную еще со времен своего не особенно удачного супружеского брака, о котором предпочитаете не вспоминать, но в сознании закрепилась именно эта ласка и именно эта поза для стимуляции как самая эффективная. И вы привыкли гнать от себя мысль о «таком» сексуальном сценарии, потому что он ассоциируется у вас с личностью мужа, с которым вы развелись. Но сам факт того, что ваши самые удачные сексуальные воспоминания связаны с ним, путают вам все карты, не позволяют абстрагироваться от личности носителя сексуального опыта и сообщают вам неприятную идею того, что вы, возможно, все еще любите бывшего мужа, хотя и не осознаете этого.

Успокойтесь. Это не любовь к бывшему мужу. Это просто опыт, который вы получили именно с этим человеком. Дайте себе разрешение взять из этой истории своей жизни не всю картинку целиком, в связи с партнером и обстоятельствами, а именно определенный прием стимуляции, позу или сценарий.

Составьте для себя перечень успешных приемов. Сформируйте из них свой индивидуальный идеальный половой акт.

Проведите вариацию предыдущей медитации «Идеальный половой акт» с вкраплениями собственных успешных приемов. Пусть это будет для вас желаемый сценарий, который вы разучите и будете претворять в жизнь как уже известный вашему мозгу условный рефлекс качественного интимного таинства.

В книге «Глубоко научный секс» я подробно описала технику «Мост», с помощью которой можно натренироваться с партнером слышать друг друга и подстраиваться под волны удовольствия друг друга так, что одновременный оргазм становится реальностью.

Сегодня мы научим вас этому варианту сексуальной практики с помощью медитативного погружения в интимное таинство с одновременным оргазмом.

Если позволите, я внесу сюда некоторые рекомендации комбинированной стимуляции, которые вы получили выше в упражнении «Кинозал». Ведь именно это наша цель — перенести опыт самостимуляции в партнерский секс.

Итак, погружайтесь в ресурсное место, настраивайтесь на медитативный половой акт как обычно.

Удерживайте внимание на тех ощущениях, которые соответствуют командам медитации. Концентрируйтесь на нужных образах тщательно, с полным погружением в фантазийную реальность.

Мысленно перенеситесь в атмосферу высокого партнерского влечения.

При мыслях о половой близости я ощущаю приятный ответ тепла в своих гениталиях. Я думаю о половом акте весь день. Мысль о том, что это случится сегодня, заводит меня. Меня словно притягивает к близости, к мужскому телу.

Я проявляю инициативу, настаиваю на сексе. Наконец, мы приступаем к прелюдии. Все тело полностью расслаблено, невесомо, мысли полностью успокоились. Приятная истома разливается по всему телу.

Я ласкаю партнера, жадно целую его губы, шею, задерживаюсь на сосках. В это время мои горячие руки уже гладят его пенис, я чувствую, как от моей настойчивости он твердеет, и партнер начинает учащенно дышать.

Я перемещаюсь ниже, вбираю в свой горячий рот его пылающий орган, делаю влажные сосущие движения, лаская яички. Я возбуждаюсь от того, что партнер постанывает от удовольствия, которое я дарю ему. Я ощущаю волну тепла, которым наполняется мой клитор. Я пытаюсь уместиться на его ноге, нахожу коленку, и начинаю медленно приседать в такт движения своего рта. Мое возбуждение растет, все больше синхронизируясь с возбуждением партнера.

Внезапно я чувствую импульс сделать что-то такое, что соответствует максимальному доверию и принятию. Я оставляю яички и начинаю массировать анус, одновременно продолжая облизывать член и ритмично раскачиваться клитором на его коленке. Мой клитор набухает, я буквально ощущаю, что возбуждаюсь от его возбуждения и своей активности.

Я чувствую побуждение быть еще более откровенной. Я проникаю указательным пальцем в его анус, нащупываю его простату. Она нежная и податливая наощупь, в то время как его член такой кожистый и твердый.

Я чувствую, как меня переполняет возбуждение.

Половой акт желателен. Половой акт необходим.

Я шепчу партнеру, чтобы он вошел в меня. Он разворачивает меня боком и легко проникает членом в мое влагалище.

Тепло охватывает влагалище. Мысли и заботы уходят далеко. Мышцы промежности расслабились. Приятное тепло охватывает влагалище. Мышцы влагалища расслабляются.

Половой акт совершается легко, свободно, безболезненно. Томная нега разливается по всей моей женской сущности. Я совершенно спокойна во время сношения.

Партнер тянется к моей груди, легко поглаживает сосок. Я беру его руку и опускаю ниже, к моему клитору. Я добавляю каплю смазки ему на палец и делаю его рукой движение, которое мне желательно ощущать на клиторе.

В это же время сама себе сжимаю сосок.

Партнер ускоряется. Я чувствую пульсирующие волны удовольствия в своем клиторе, которые словно расходятся по всему телу, захватывая влагалище, анус, живот, грудь.

Я наслаждаюсь близостью, своей смелостью. Я соблазнительная и раскованная. Время протекает незаметно. Мое тело радуется сексу.

Я легко приближаюсь к оргазму. Партнер как-то особенно горячо и яростно входит в меня. Оргазм врывается в сладостную негу и потрясает меня.

Мы переживаем сладострастный экстаз одновременно.

Я благодарна партнеру и нежно ласкаю его. Я чувствую удовольствие и удовлетворение.

Мы оба счастливы. Акт прошел нормально.

Далее вы выходите из медитации по хорошо вам известному алгоритму.

Попробуйте провести эту медитацию несколько раз, варьируйте в сценарии так, как желательно потребностям вашего тела.

Разучите этот сценарий как основной, к которому нужно стремиться, чтобы воплотить его в жизнь и получать максимальное удовольствие и удовлетворение от своей половой жизни.

Вашим помощником будет тот нейронный путь, который сформируется в вашем мозге после прохождения этой медитативной практики. Это поможет вам в момент, когда вы впервые настойчиво инициативно предложите «свой» вариант близости. Вы сможете расслабиться и выполнить нужные действия так, как будто это не фактически первый раз в вашей жизни, а как будто это хорошо известный вам маршрут.