Адаптированная йога для всех

Если разница в пульсах не больше 12 — нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-—18 ударов го­ворит о том, что величина нагрузки на пределе допустимо­го.

По мере роста ваших физических возможностей вели­чина ортостатической пробы и утренний пульс сразу после просыпания будут уменьшаться.

Другие признаки перетренировки: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания, неприятные ощущения в области сердца, подъем артери­ального давления. В этом случае также необходимо сни­зить нагрузки примерно в 1,5—2 раза и обратить больше внимания на растяжки, диету и релаксацию.

Глава 9

Лечебная медитация — методика концентрации внутренней энергии на больном органе

По представлениям традиционной восточной медици­ны, внутренняя энергия концентрируется там, где концент­рируется внимание человека. Сознательная концентрация энергии на больном органе направляет на него усилия за­щитных систем. На этом основана предлагаемая вашему вниманию методика концентрации внутренней энергии на больном органе (КВЭНБ).

Прежде чем начинать занятия методикой КВЭНБО, не­обходим как минимум 3—4 недельный подготовительный период, в течение которого должны быть освоены правиль­ное питание, лечебные растяжки, релаксация и естествен­ное дыхание.

Сама методика состоит в следующем: лежа или сидя с закрытыми глазами, в течение 5—10 минут выполняйте ре­лаксацию и естественное дыхание без чувства нехватки воз­духа. Затем сконцентрируйте внимание — «внутренний взгляд» — на больном органе. Чувствуйте только больное место, согревайте его, пропускайте сквозь него на выдохе волну расслабления. Если внимание отвлекается на что-то другое, не расстраивайтесь, просто снова и снова возвра­щайте его к этому месту.

Через некоторое время могут начаться интересные эф­фекты. Чаше всего пациенты описывают следующее: рас­плывчатая зона боли (или другого неприятного ощущения) постепенно начинает концентрироваться и уменьшаться. В конце концов, она может превратиться в одну сверлящую, жгучую точку. Начинает казаться, что в это место воткнута тонкая раскаленная игла. Со временем (возможно, уже че­рез несколько занятий — все зависит от умения концентри­роваться и характера болезни) она исчезнет. Обычно вмес­те с ней исчезают или уменьшаются проявления болезни. Если болезнь хроническая и тяжелая, часто бывает так, что одни проявления сменяются другими, например: постоян­ная ноющая боль уходит и остаются редкие «дергающие» ощущения. Это признак положительной динамики, и есть смысл продолжить занятия КВЭНБО.

Опишу ощущения, которые я испытывал, когда много лет назад, еще будучи студентом, вылечил этим методом свой хронический бронхит за 2 сеанса (скажу сразу, что опыт концентрации внимания у меня был уже до начала заня­тий). Зимой, как обычно, у меня началось обострение хро­нического бронхита в виде кашля с мокротой. На второй день болезни во время занятия релаксацией я почувствовал в грудной клетке раздражение, вызывающее кашель. Я стал «собирать» все внимание на месте раздражения, а кашлевой рефлекс сдерживал. Вначале чувство раздражения было как бы размытым, не имеющим четких границ, и по моим ощущениям занимало объем, примерно равный кулаку. Постепенно эта зона стала уменьшаться (в какое-то время мне даже показалось, что я чувствую воспаленный бронх в виде трубочки), пока не превратилась в сверлящую, точно локализованную точку, которая во время первого занятия так и не исчезла. Эта точка вызывала настолько сильный кашлевой рефлекс (который я старался сдерживать), что на глазах выступали слезы. После окончания занятия, а оно длилось примерно 25 минут, я откашлялся и кашлевой реф­лекс пропал.

На второй день кашель и мокрота почти исчезли, и во время занятия чувство раздражения в бронхах было гораз­до меньше. Как и во время первого занятия, нечеткое раз­дражение постепенно превратилось в сверлящую точку, которая на этот раз к концу занятия исчезла почти полнос­тью. На третий день кашля не было совсем, и с тех пор бронхитом я не болел ни разу (справедливости ради надо сказать, что примерно в это же время я стал заниматься хатха-йогой, правильно питаться и т.д.).

Приведу еще несколько примеров ощущений, которые испытывали мои пациенты, занимаясь КВЭНБО.

Пациентка с инсулинозависимой формой сахарного диа­бета, с высоким сахаром в моче, получающая довольно боль­шую дозу инсулина, после занятия КВЭНБО рассказывала следующее: «Во время занятия мне стало казаться, что я сижу в теплой прозрачной воде. Вдруг возникло ощуще­ние, что на передней поверхности туловища (в проекции поджелудочной железы) у меня появилось маленькое от­верстие, из которого в воду стала струйкой просачиваться черная жидкость. Вода вокруг меня стала мутнеть. Потом я ощутила чувство внутреннего облегчения». Примечание: по представлениям традиционной восточной медицины отрицательная энергия болезни выглядит в виде черного дыма или черной жидкости. Как уже говорилось, во время занятия глаза должны быть закрыты, и все это пациентка видела «внутренним взглядом» или, можно сказать, не столько видела, сколько чувствовала. После этого занятия у пациентки почти полностью исчез сахар в моче и значи­тельно уменьшилась потребность в инсулине. Кризовое, с частыми декомпенсациями течение заболевания стабилизи­ровалось. Еще раз напомню, что кроме занятий КВЭН-БО пациентка правильно питалась, занималась лечебными ра­стяжками и т. д.

Другой пример: пациент с декомпенсированным вари­козным расширением вен ног, с незаживающими язвами и направлением на оперативное лечение во время занятия вдруг вместо обычной тяжести ощутил необычную легкость в ногах и сильное желание пробежаться и попрыгать. Т.к. занятие было групповое, ему пришлось усилием воли сдер­жать себя. Такие же ощущения он испытывал затем и на нескольких других занятиях. Операцию этот пациент не сделал до сих пор, т.к. надобность в ней отпала. О боль­ных когда-то ногах этот человек вспоминает только после нарушений в диете.

Еще один случай: пациентка с тяжелой формой брон­хиальной астмы, принимающая гормональные препараты, психически совершенно нормальная, во время занятия вдруг начала рыдать и рыдала минут пять. Когда она успокои­лась, ее чувства сменились на противоположные — она ощутила эйфорию, стала улыбаться и просить у присутству­ющих прощения (занятие было групповое) за свои слезы. Сразу после этого занятия количество ингаляций (прием лекарства в виде вдыхания аэрозоля) у нее уменьшилось с 15—20 до 2—3 в сутки.

Бывают и другие ощущения: в виде горячего ветра, чувства приятного распирания и силы в грудной клетке, сол­нечном сплетении или животе на уровне пупка. Бывают ощущения скручивающейся или раскручивающейся спирали в области больного органа. Очень часто пациенты ощу­щают пробегание небольшого тока по ходу энергетическо­го канала, и после окончания сеанса абсолютно точно пока­зывают его на себе.

Иногда во время занятия пациенты видят «внутренним взглядом» в области больного органа нечто напоминающее клубок черного или серого дыма или сгусток жидкости (как уже говорилось, по представлениям традиционной восточ­ной медицины именно так выглядит повреждающая энер­гия болезни). В таких случаях я рекомендую во время каж­дого выдоха в воображении и в ощущениях прокачивать через это место сверху вниз чистый прозрачный воздух или теплую чистую воду. На вдохе ощущать продвижение воз­духа по дыхательным путям в легкие, а на выдохе направ­лять его в больное место и «промывать» его. Дыхание при этом не должно быть глубже, чем это необходимо организ­му.

Как правило, после занятия, сопровождавшегося выше­описанными ощущениями, состояние пациента улучшает­ся. Однако еще раз напомню, что во всех вышеописанных случаях пациенты, прежде чем приступить к занятиям КВЭНБО, проходили 3—4-недельный курс по системе естественной стимуляции.

Меры предосторожности

1. Занимаясь КВЭНБО, необходимо помнить, что это не основной, а дополнительный метод, и подключать его нужно не раньше, чем через 3—4 недели после начала за­нятий по системе. В течение этого времени вы должны ос­воить как минимум правильное питание, лечебные растяж­ки, релаксацию и естественное дыхание,

2. Не вызывайте вышеописанные ощущения специаль­но, будьте объективны. На первом этапе ваша задача — создать внутреннее безмолвие: ни о чем не думать, чувствовать только свое дыхание и тело. А когда появятся ощущения, сконцентрировать все свое внимание на них.

3. Прежде чем начать занятия, постарайтесь объектив­но оценить свое самовосприятие. Если вы склонны к мни­тельности, если сама мысль о болезни уже вызывает у вас се проявления, то не спешите подключать КВЭНБО. Ис­пользуйте другие варианты: релаксацию и естественное дыхание. Заниматься КВЭНБО вам лучше всего под руко­водством специалиста.

4. Если после занятий КВЭНБО проявления болезни усиливаются, на время прекратите их и продолжайте зани­маться по системе.

5. На первых порах не занимайтесь КВЭНБО после 17— 18 часов.

6. При головных болях, повышенном артериальном и внутричерепном давлении не концентрируйте внимание на голове.

И еще одно замечание: по ходу занятий или в течение одного занятия характер ощущений может меняться, так­же может меняться их локализация («болезнь бегает», осо­бенно если имеется система генераторов патологической активности, см. главу 12). Не препятствуйте этому, сохра­няйте внутреннее безмолвие и «наблюдайте» происходящее.

Глава 10

Особенности применения адаптированной йоги у детей.

Адаптированная йога в спорте

Оздоровление детей с помощью адаптированной йоги — дело благодарное. Достигнуть положительного эффекта при этом, как правило, легче, чем при лечении взрослых. Оче­видно, это связано с тем, что нарушения в защитных систе­мах ребенка, как правило, не так велики. В большинстве случаев бывает достаточно поставить правильное питание, подключить лечебные растяжки и прогревание биологически активных точек (или чесночные аппликации). В более слож­ных случаях, особенно у детей старшего возраста, прихо­дится использовать все методики.

Рассмотрим особенности применения различных мето­дик у детей.

Питание

За основу можно взять питание, описанное в главе 2. Его основные правила те же:

1. Раздельное питание.

2. Раздельное употребление пищи и жидкостей.

3. Исключение, желательно полное, высокорафиниро­ванных углеводов (сахар и продукты, его содержащие, муч­ное, белый хлеб, конфеты, шоколад, макаронные изделия и т.п.) и поваренной соли.

4.Основная пища — продукты растительного происхождения.

5.Очень важное правило — не кормить ребенка насильно. Если вкус ребенка уже испорчен неправильным питанием и высокорафинированными углеводами и он отказывается есть естественные продукты, то не предлагайте взамен того, что нельзя, лишь бы ребенок поел. Не добавляйте в кашу сахар и не обещайте дать конфетку, если он все съест. Ничего страшного не произойдет, если в течение 1—2 дней ребенок разгрузится, это даже полезно. Когда придет естественный здоровый голод, он сам станет есть то, что положено. Конечно, при этом взрослые сами не должны есть продукты, запрещенные ребенку (хотя бы в его присутствии).

6. Не забывать о морских продуктах, в том числе и о морской капусте.

Отличия детского питания

1. По желанию ребенка можно добавить растительный завтрак — фрукты или овощное блюдо (последнее можно с кашей).

2. Если ребенок любит и хорошо переносит молочные продукты, то можно добавить их в рацион. Например: один ни в 2—3 дня творог, по желанию стакан молока в день, кисломолочные продукты (кефир, бифидок), добавлять сметану в тертую морковь, салаты, творог (по возможности старайтесь не сочетать молочное с другими продуктами).

3. Ребенку можно есть нежирное мясо, но не чаще одного раза вдень, а лучше раз в 2 дня, в «немясные» — предлагать орехи. По возможности заменять мясо морской рыбой. Как уже говорилось, мясо и рыба сочетаются только с капустой и зеленью, лучший вариант — мясо тушеное с капустой (плюс немного моркови и лука) с добавлением зелени.

4. Помните, что если организовать ребенку правильное питание и в первую очередь исключить Высокорафинированные углеводы, то он будет есть ровно столько, с необходимо организму. Так как при правильном питании все съеденное хорошо усваивается и не образует токсинов, вполне достаточно небольшого количества пищи. По ним не волнуйтесь, что ребенок мало ест, и не кормите насильно.

Примечание: естественно, что в питании необходим учитывать и индивидуальные особенности ребенка, в частности, исключать продукты, вызывающие аллергические проявления. В то же время часто бывает так. что благодаря правильному питанию аллергия на некоторые продукты исчезает сама собой, особенно если это продут ты естественные — орехи, красные фрукты, мед.

Лечебная физкультура

При выполнении растяжек ребенку вполне достаточно основных упражнений. Силовые и разминочные упражнения выполняются так же, как и взрослыми.

Дыхательная гимнастика

Как известно, при мышечной работе концентрация углекислого газа в крови возрастает. Поэтому, если характер заболевания позволяет, то хорошая физическая нагрузка у детей вполне может заменить дыхательную гимнастику. Тем более что у детей, особенно маленьких, неоправданно глубокое и частое дыхание, как правило, отсутствует. При необходимости, если других методов недостаток но, может быть освоена дыхательная гимнастика, описанная в главе 5. Детям я обычно рекомендую дышать с чувством легкой нехватки воздуха по 5 минут 5 раз в день. Как и у взрослых, дыхательная гимнастика должна подключать освоения правильного питания и лечебной физкультуры.

Термогимнастика

Начинать заниматься термогимнастикой с детьми нужно мягко и осторожно. Прежде всего, ребенку она должна нравиться. Поначалу вполне достаточно ежедневно обливаться теплой водой и растираться полотенцем. Постепенно, по мере адаптации ребенка, температуру воды можно понижать, а после растирания, если состояние позволяет, давать ребенку побегать минут пять голышом (после этого на некоторое время желательно одеть ребенка теплее, чем обычно).

Адаптированная йога в спорте

Уровень подготовки спортсмена находится в прямой зависимости от накопленных им функциональных резервов, или, другими словами, от запаса возможностей функционирования различных органов и систем.

Основной источник развития функциональных резервов в порте — физические нагрузки. Чем большие нагрузки способен перенести организм без ущерба для себя, тем больше у него возможностей для развития функциональных резервов. Переносимость нагрузок зависит в основном от двуx факторов: 1) от количества уже накопленных функциональных резервов; 2) от состояния, в котором находятся защитные силы организма в данный момент, от того, насколько хорошо они защищают организм от последствий высоких физических нагрузок.

Современные исследования в области адаптационны реакций организма признают существование трех основных типов адаптационных реакций: стресса, тренировки, активации. Для каждого из них характерен свой морфофункциональный комплекс.

1. Состояние реакции стресса. Обмен веществ напряжен и сопровождается большими энергетическими затратами и элементами повреждения. Выработка и использование энергии протекает с низким коэффициентом полезное го действия. Происходит истощение пластических и функциональных резервов.

В центральной нервной системе превалирует процесс торможения.

Состояние реакции стресса не способствует развитие функциональных резервов организма. Оно развивается в тех случаях, когда сила раздражителя или повреждающего фактора превышает возможности защитных систем организма. Таким фактором может стать чрезмерная нагрузка (перетренировка — это реакция стресса на чрезмерную физическую нагрузку).

2. Состояние реакции тренировки. Обмен веществ протекает экономично, на энергетически выгодном уровне. Преобладают процессы накопления и синтеза, а не расщепления и истощения. Регуляторные системы работают на высоком уровне, деятельность систем хорошо уравновешена, нет одностороннего усиления активности одних систем паж другими. Процессы возбуждения и торможения в нервной системе уравновешены.

Состояние реакции тренировки наиболее благоприятно для применения физических нагрузок с целью накопления и расширения функциональных резервов организма в период тренировок.

3.Состояние активации. Обмен веществ протекает несколько интенсивнее, чем при реакции тренировки, энергетические траты также несколько выше, чем при реакции тренировки, но ниже, чем при стрессе. Преобладание процессов синтеза волнообразно сменяется преобладанием процессов расщепления и наоборот, однако колебания невелики. Регуляторные системы работают активно и гармонично, нет преобладания одних над другими. Возбудимость нервной системы умеренно повышена.

Состояние реакции активации наиболее благоприятно для раскрытия функциональных резервов и возможностей организма в период соревнований. Кроме того, активация может периодически использоваться и во время тренировок как дополнительный стимулирующий фактор. В состоянии реакции активации защитные системы наиболее активны, поэтому даже большие физические нагрузки не вызывает стресса. Как мы уже отмечали, максимальное увеличение функциональных резервов организма в спорте невозможно без максимального увеличения физических нагрузок. Однако на определенной стадии, когда повреждающий эффект физических нагрузок начинает превышать возможности защитных систем, в организме развивается реакция стресса. Как нам известно, она приносит обратный эффект — истощает функциональные возможности организма и вынуждает снижать нагрузки.

Таким образом, стресс становится причиной, ограничивающей дальнейшей рост функциональных резервов организма. Кроме того, включение реакции стресса во время соревнований приводит к резкому падению физических возможностей спортсмена и срыву. В своей практике мне не раз приходилось применит адаптированную йогу для подготовки спортсменов. Накопленный опыт показывает, что правильно дозированная естественная стимуляция защитных систем организма значительно снижает стрессовое влияние больших доз физических нагрузок, укорачивает восстановительный периода уменьшает вероятность побочных эффектов.

Наиболее выраженным эффектом в этом плане обладают лечебные растяжки, релаксация, правильное питания рефлексотерапия и медитация. Для достижения общего стимулирующего эффекта я рекомендую растягивать не только наиболее загруженные мышцы, но в одинаковой мере и все остальные. Занятия должны проводиться в режиме удовольствия (растяжка через боль может усилить реакции стресса), и их количество может варьировать от одного до трех в день.

Релаксацию я рекомендую проводить не менее одного раза в день, а лучше два раза — в обеденное время и перед засыпанием. Правила выполнения вышеупомянутых методик для спортсменов те же (см. соответствующие главы).

Общаясь со спортсменами, я пришел к выводу, что питание большинства из них не способствует, а скорее тормозит развитие физических возможностей, способствует травматизму и раннему износу. Конечно, питание спортсмен должно иметь свои отличия. Прежде всего, по более высокой калорийности и высокому уровню восполнения витаминов и микроэлементов. Однако и здесь необходимо помнить, что избыточная калорийность (калорийность превышает потребности организма) способствует сдвигу реактивности организма к стрессу и ухудшает переносимость физических нагрузок. На обезвреживание и выведение токсических продуктов, а их при избыточном питании образуется больше, требуется дополнительная энергия.

Избыточная калорийность, особенно формируемая за счет высокорафинированных углеводов, также снижает эластичность тканей и способствует травматизму. Она же становится причиной частых простудных заболеваний у спортсменов.

Вот основные правила, которых, как я считаю, должны придерживаться спортсмены в питании:

1. Калорийность рациона не должна превышать потребностей организма.

2. Ограничение, а лучше исключение, высокорафинированных углеводов.

3. Раздельный питьевой режим и раздельное питание.

4. Прием биологически активных добавок, особенно в период интенсивных тренировок.

При подготовке спортсменов я использую и другие методы, например, различные виды медитации, в частности, так называемое психоэмоциональное моделирование. Как известно из физиологии, физические возможности пары нерв-мышца ограничены более ранней утомляемостью не­рвной ткани. Медитация позволяет отодвинуть порог утомляемости. Кроме того, она позволяет уменьшить негативное влияние собственной нервной системы, которая в боль­шинстве случаев способствует сдвигу в сторону реакции стресса.

С помощью иглотерапии и лазертерапии по специальной рецептуре, а также дозированной дыхательной гимнастики можно добиться более тонкого управления реактивностью организма — поддерживать реакцию тренировки в подготовительный период и вызывать реакцию активации в период соревнований. Для контроля и коррекции дозировок, в том числе и дозировок физических нагрузок, я использую методику, разработанную Л.X. Гаркави, Е.Б. Квакиной и М.А. Уколовой (динамика лейкоцитарной формулы) Эти методики требуют индивидуального подхода и личного контакта с врачом, поэтому я их не привожу. Большинству спортсменов для наиболее полного раскрытия физических возможностей вполне достаточно подключения правильного питания, растяжек и релаксации.

Глава 11

Синдром избытка слизи

в организме и его последствия. Современное питание как одна из основных причин развития хронических болезней

По данным сторонников видового питания и в частности Г.С.Шаталовой, калорийность суточного рациона последователей системы естественного оздоровления, отличающихся прекрасным здоровьем и огромным запасом резервных возможностей, составляет менее 1000 ккал. Большинство современных людей, как минимум половина которых согласно статистике страдает хроническими болезнями, потребляет в день в среднем 2500—3000 ккал. Кстати, примерно такую же суточную калорийность рекомендует современная гигиена питания. Возникает вполне закономерный вопрос: на что расходуются «сверхнормативные» 1500—2000 ккал?

Один из штатных, т.е. естественных, предусмотренных природой, каналов «сброса» лишних калорий известен всем— это их накопление в виде жира. Однако при избы­точном питании возможности этого канала быстро исчерпываются, в результате чего лишний жир начинает откладываться не только в подкожной жировой клетчатке, что еще полбеды, но и в органах — в печени, почках, сердце, вызывая в них дистрофические изменения. Одна из форм жира, известная всем как холестерин, откладываясь в стенках сосудов, вызывает атеросклероз. Уменьшение просвета сосуда и уплотнение его стенок при атеросклерозе нарушают кровообращение в органах, что особенно пагубно для сердца. Атеросклероз — одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего гипертонической болезни и ишемической болезни сердца (напомним, что в миле время около половины людей умирает от сердечно­сосудистых заболеваний).

Однако отложение жиров не может быть таким же бес­конечным, как и бесконечное высококалорийное питание современного человека, должны быть и другие пути сброса лишних калорий.

Один из нештатных путей сброса лишних калорий — неэкономичное сжигание их основных носителей — жиров и углеводов. Коэффициент полезного действия (КПД) сжигания этих веществ в организме может варьировать. Как уже говорилось, при реакции стресса энергия образуется не самым эффективным путем, КПД сжигания этих веществ низок. Так же неэкономичен и расход энергии. В то же время реакция активации сопровождается высокоэффективным сжиганием этих веществ и экономичным расходом энергии.

Я считаю, что при избыточном питании для того, что бы избавиться от лишних калорий, организм просто вынужден сжигать жиры и углеводы по стрессовому варианту, т.е. с низким КПД. А поскольку практически все процессы в организме текут по принципу обратной связи, то стрессовый вариант сжигания энергоносителей настраивает весь организм на реакцию стресса. Таким образом, при воздействии повреждающего фактора, допустим, той же инфекции, избыточное питание способствует развитию в организме ответной реакции по типу стресса, что ведет к хронизации заболевания. Практика показывает, что избыточное невидовое питание может стать одновременно и повреждающим фактором, провоцирующим развитие заболевания, и фоновым условием, способствующим ею хронизации.

Заметим, что полное высокоэффективное сжигание энергоносителей идет до безвредных продуктов — углекислого газа и воды. При сжигании с низким КПД образуются более агрессивные продукты (например, молочная кислота), которые усиливают проявления болезни.

Избыточное питание приводит к сгущению, коллоидных растворов организма (синдром избытка слизи)

Лечебная практика показывает, что в условиях избыточного питания и особенно злоупотребления высокорафинированными углеводами, в организме включается еще один нештатный, не предусмотренный природой, канал сброса лишних калорий — это вынужденное накопление веществ углеводной природы — полисахаридов. Обычно они находятся в соединении с белками или жирами, первые называются гликопротеинами (от греч. «гликус» — слад­кий и «протеин» — белок), вторые гликолипидами («липид» — жир). Эти вещества в определенном количестве имеются в организме и в норме, как строительный и защитный материал. В клетках они образуют очень тонкие нити и микротрубочки, которые, переплетаясь между собой и «вплетаясь» в клеточную стенку, создают твердоэластический каркас. Благодаря ему клетки имеют определенную форму, прочность и эластичность. Чем больше этих веществ и клетке, тем она прочнее.

В каждом органе в большей или меньшей степени при­сутствует так называемая соединительная ткань, содержа­щая большое количество этих веществ и обладающая бла­годаря этому прочностью и эластичностью. Напомним, что эластичность — это способность упруго сжиматься или растягиваться под давлением, а после его прекращения при­нимать прежнюю форму, наподобие резины. Благодаря соединительной ткани размеры органов могут в определен­ных границах колебаться, соединительная ткань как бы амортизирует перепады давления и предохраняет тем са­мым органы от повреждений. Так, эластичные межпозвонковые хрящи амортизируют удары при прыжках или беге. Или другой пример: сердце выбрасывает кровь в артериальную систему. Если артериальная система эластична, что обычно бывает у молодых, то в момент выброса сердцем крови артерии несколько расширяются, амортизируют внут­ренний удар и гасят давление. При потере эластичности твердые стенки артерий не способны к амортизации, в результате чего артериальное давление повышается (чаще бывает в пожилом возрасте).

Гликопротеины входят в состав «межклеточного цемента» — гелеобразного вещества, заполняющего межклеточ­ное пространство и «склеивающего» клетки между собой. Хрящи, кожа, сухожилия имеют высокую прочность и эластичность благодаря большому содержанию в них гликопротеинов. Кроме того, гликопротеины содержатся во внут­рисуставной жидкости и смазывают трущиеся суставные поверхности.

Вещества этой группы составляют основу слизи, выделяемой всеми слизистыми поверхностями, защищают их, обволакивая и делая гладкими.

Гликопротеины в большей или меньшей степени покрывают поверхность всех клеток. Полисахаридные цепочки как бы «торчат» из клеточных стенок, как ворсинки меха. Под большим увеличением поверхность многих клеток действительно выглядит как мех, в этом можно убедиться, посмотрев на фотографии микроворсинок кишечника и стенки эритроцита, сделанные с помощью электронного микроскопа. Очевидно, слой полисахаридов, по сути говоря, представляющий из себя слизь, «приклеенную» к клеточной стенке, не только ее предохраняет, но, самое главное смазывает, делая скользкой (представьте руки, испачканные в киселе). И для эритроцита и для клеток кишечника это очень важно. Известно, что диаметр эритроцитов превышает диаметр капилляров, по которым они движутся, и без хорошего скольжения здесь не обойтись. В кишечнике слизь предохраняет ворсинки от «цепляния» и травматизации твердыми элементами пищи.

В небольшом количестве вещества этого класса содержатся в крови и придают ей определенную вязкость.

Полисахаридные цепочки не образуют истинных растворов в воде. Так же как и крахмал (тоже полисахарид), с водой они образуют так называемые коллоидные растворы, в густом виде это студень, в более жидком — слизь. Чем больше содержание полисахарида в растворе, тем он гуще. Каждая клетка организма наполнена коллоидным раствором. Поэтому не будет большим преувеличением сказать, что человек — это коллоид.

Теперь попробуем подойти к этому вопросу с другой стороны. Люди, начинающие применять естественные методы оздоровления, знакомы с такими явлениями, как чистки. Обычно они начинаются через некоторое время поели подключения правильного питания, лечебных упражнения дыхательной гимнастики. Особенно сильными чистки бывают у любителей высокорафинированных углеводов, сладкого, мучного, белого хлеба. Внешне чистки проявля­ются в виде массивного выделения слизи всеми слизисты­ми поверхностями: через слизистую носа (насморк со слизью), бронхов (выделения мокроты), почек (моча с хлопья­ми слизи), кишечника. В зависимости от «загруженности» организма слизью, чистки могут продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. После их окончания человек испытывает значительное улучшение состояния — умень­шение проявлений болезни и прилив сил.

После чисток увеличиваются резервные возможности организма — повышается физическая работоспособность, уменьшается или исчезает одышка, урежается, если он был частым, пульс. Еще один показатель увеличения резервных возможностей — увеличение дыхательной контрольной паузы. Измеряется она так: сразу после обычного неглубо­кого выдоха человек засекает время и не дышит. Когда появляется чувство легкой нехватки воздуха, необходимо за­метить, сколько секунд прошло, это и будет контрольная дыхательная пауза.

После чисток нормализуются показатели микроциркуляции крови, улучшается снабжение тканей кислородом и эвакуация из них углекислого газа. Как известно, наруше­ние микроциркуляции — очень существенный повреждаю­щий фактор, способный вызвать самостоятельное заболевание и поддерживать любое другое. Об улучшении мик­роциркуляции после чистки можно судить по положитель­ной динамике электрокардиограммы и РЭГ (исследование сосудов мозга), по улучшению цвета кожи, уменьшению головных болей, болей в сердце, и, самое главное, — по уменьшению проявлений основного заболевания.

После чисток улучшается пищеварение и нормализуется стул, увеличивается гибкость суставов, уменьшаются или исчезают, если они были, отеки. Хруст, слышимый у мно­гих в суставах при движениях (чаще он бывает в позвоночнике), становится тише и мягче. Уменьшаются или исчезают проявления аутоиммунных и аллергических заболева­ний.

Ни в одном медицинском труде я не встречал объясне­ний явлениям, происходящим во время чисток. Сам я счи­таю, что современное избыточное питание и, прежде все­го, злоупотребление высокорафинированными углевода­ми, вызывает скопление в организме полисахаридов и сгущение коллоидных растворов, что ведет к многочис­ленным последствиям. Этот избыток полисахаридов в виде слизи и удаляется во время чисток. Примечание: как мы уже говорили, полисахариды в организме находятся в со­единении с водой, т.е. в виде коллоидного раствора или слизи, и т.к. традиционная восточная медицина использу­ет термин «слизь», для удобства мы тоже будем исполь­зовать этот термин в дальнейшем.

Отрицательные последствия сгущения коллоидных растворов организма и накопления слизи

1. Жидкие среды организма — кровь, лимфа, внутриче­репная жидкость (ликвор), — перенасыщаясь полисахари­дами, становятся более вязкими и менее текучими. Осо­бенно плохо это сказывается на микроциркуляции крови. Замедление движения крови по капиллярам и застой крови в венах вызывают кислородное голодание тканей и скопле­ние в них углекислого газа и ядовитых продуктов обмена, что может стать дополнительным стрессовым фактором. Увеличение вязкости крови способствует также повышению артериального давления.

Так как вязкую кровь труднее прокачивать, увеличива­ется нагрузка на сердце, вязкая лимфа способствует обра­зованию отеков. Вязкая внутричерепная жидкость способ­ствует повышению внутричерепного давления, головным болям и другим нарушениям в нервной системе.

Заметим, что небольшое увеличение содержания полисахаридов в жидкой среде ведет к непропорционально боль­шому увеличению вязкости.

Очищение крови от избытка полисахаридов и восстановление текучести крови после чистки улучшает ее микроциркуляцию и венозный отток. Не исключено также, что ухудшение микроциркуляции крови усиливается еще одним фактором — разрастанием полисахаридных цепочек сосудистой мембраны («ослизнением» внутренней поверх­ности сосуда).

2. Увеличение вязкости внутриклеточного коллоидно­го раствора замедляет скорость протекания в клетках хи­мических реакций и нарушает обмен веществ, способству­ет скоплению в клетках токсических продуктов как внут­реннего так и внешнего происхождения. В условиях загрязнения окружающей среды особенно опасно накопление веществ, способных вызвать генетические мутации и развитие опухолей (мутагенов и онкогенов). Эти вещества с загрязненным воздухом, водой, пищей поступают в орга­низм постоянно. Однако при нормальной работе печени и нормальной вязкости внутриклеточной жидкости скорость поступления этих веществ не превышает скорость их выве­дения. Они не успевают накопиться в количестве, способ­ном вызвать развитие мутаций и опухолей. У сладкоежек низкий коллоидный раствор удерживает и копит эти вещества. Таким образом, в одних и тех же экологических условиях насыщенность организма химическими загрязнителя­ми в зависимости от образа жизни и, прежде всего, питания, может быть разной.

3. Не исключено, что «разрастание» полисахаридной оболочки эритроцитов (гликокаликса), то есть, по сути дела, утолщение слоя слизи, покрывающего эритроцит, затруд­няет движение кислорода и углекислого газа в эритроцит и обратно, что также ухудшает снабжение тканей кислоро­дом и способствует скоплению в них углекислого газа. Не исключено также, что вязкий гликокаликс ухудшает скольжение эритроцита вдоль капиллярной стенки, что затруд­няет его продвижение.

Восстановление нормальной толщины и вязкости полисахаридного слоя во время чистки улучшает обмен газов, что и находит отражение в виде увеличения конт­рольной паузы.

4. Гликопротеины, покрывающие клетки, обеспечива­ют их антигенные свойства (в основном за счет полисахаридной части). Проще говоря, на поверхности клеток имеются специфические участки, где полисахариды создают рисунок, характерный только для данного организма. Так же как не может быть одинаковых отпечатков пальцев у двух разных людей, не может быть одинаковых антигенных рисунков у двух разных организмов. Иммунная система способна распознавать антигенный рисунок и уничтожает только клетки с чужим антигенным рисунком, например, клетки бактерий, попавших в организм, и не трогает свои. Однако существуют состояния, называемые аутоиммунными, при которых иммунная система воспринимает свои собственные клетки как чужие (при ревматоидном полиартрите, например, — клетки суставов) и повреждает их. В последние десятилетия наука пришла к выводу, что аутоиммунный механизм повреждения может присоединяться практически при любом хроническом заболевании. К примеру, вследствие нарушений в диете и психических стрессов развивается гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка. Со временем, во многом благодаря воспалению клеток, их антигенный рисунок меняется. Иммунная система начинает воспринимать их как чужеродные и повреждает. Очевидно, что избыточное питание, и особенно злоупотребление высокорафинированными углеводами, во многом способствуют развитию аутоиммунного компонент та. Видимо, избыток полисахаридов, «накладываясь» на антигенный рисунок, который также состоит из полисахаридных цепочек, меняет его и вызывает аутоиммунную реакцию. Это предположение подтверждается фактами из лечебной практики — во-первых, у сладкоежек аутоиммун­ный компонент присоединяется гораздо чаще, во-вторых, после ограничений в диете и чисток показатели аутоиммун­ного воспаления, как правило, уменьшаются.

Заболевания, протекающие с аутоиммунным компонен­том, могут быть очень разнообразными: это и любой вос­палительный процесс, бронхиальная астма, сахарный диа­бет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия и т.д.

5. Избыточная вязкость крови способствует возникно­вению и усилению аллергических реакций. Напомним, что аллергия — это чрезмерно бурная реакция иммунной сис­темы на попадание в организм веществ с чужими антиген­ными свойствами (т.е. имеющими не свойственный данно­му организму антигенный рисунок). Эти вещества называ­ются аллергенами. В результате аллергической реакции повреждаются и собственные ткани организма. Вязкая кровь затрудняет выведение аллергенов и усиливает аллергичес­кую реакцию. В процессе чистки вместе со слизью уходят и аллергены, что уменьшает аллергические реакции.

6. Избыток полисахаридов способствует образованию отеков и задержке лишней воды в организме. То, что слизь удерживает воду, известно всем. Не случайно в пироги с ягодами добавляют крахмал, который удерживает сок от вытекания. Отеки усугубляют течение любой болезни.

7. Избыток полисахаридов в желудочно-кишечном трак­те нарушает переваривание и всасывание пищи в кишечни­ке. Переваривание и всасывание пищи происходит в основ­ном в тонком кишечнике. В нем можно выделить два вида пищеварения: полостное и пристеночное. В процессе полостного пищеварения ферменты выделяются в полость кишки и разделяют крупные молекулы питательных веществ на (более мелкие фрагменты. В процессе пристеночного пищеварения эти фрагменты разделяются на еще более мелкие составные, способные всосаться в кишечные клетки, а затем в кровь. Пристеночное пищеварение идет на поверхности микроворсинок, покрывающих кишечник. При доста­точном увеличении видно, что микроворсинки покрыты полисахаридными щеточками как мехом. Этот «мех» но­сит название гликокаликса и играет двойную роль. Во-пер­вых, он как фильтр задерживает крупные, недостаточно обработанные ферментами молекулы питательных веществ и пропускает только готовые для пристеночного пищеваре­ния мелкие фрагменты. Во-вторых, он, как в сетях, удерживает пищеварительные ферменты, участвующие в при­стеночном пищеварении на поверхности микроворсинок.

При злоупотреблении высокорафинированными угле­водами количество и длина полисахаридных нитей увели­чивается, фильтр уплотняется, и проникновение фрагмен­тов молекул в зону пристеночного пищеварения затрудня­ется. В результате пища плохо переваривается и всасывает­ся. Когда непереваренная пища попадает в толстый кишеч­ник, она подвергается гниению и отравляет весь организм. Высокорафинированные углеводы перевариваются и вса­сываются намного легче, чем белки. Так как они являются основной причиной уплотнения гликокаликса, то степень усваиваемости белков обратно пропорциональна количеству поступающих в организм высокорафинированных углево­дов. Т.е. чем больше человек ест сладкого и мучного, тем хуже усваиваются белки. Особенно выражена эта законо­мерность у детей. Как правило, у детей-сладкоежек про­блемы с мышечной системой бывают гораздо чаще.

8. Избыточное питание и, в первую очередь, злоупот­ребление высокорафинированными углеводами вызывает уплотнение эластичных элементов суставов — хрящей, связок, суставных сумок, менискоидов. Очевидно, это происходит за счет уплотнения полисахаридной части гликопротеинов и потери хрящом воды. Уплотнение межпозвонко­вых дисков, уменьшение их высоты и потеря эластичности лежит в основе остеохондроза позвоночника и его ослож­нений.

Увеличение вязкости внутрисуставной жидкости спо­собствует накоплению в полости сустава солей (продуктов обмена), ухудшает питание хряща и способствует его деге­нерации. Не случайно артриты и артрозы так распростране­ны в наше время. Ухудшение смазывающих свойств внут­рисуставной жидкости, скопление в ней солей в сочетании с потерей эластичности хряща ведет к механической травматизации последнего, особенно во время физических на­грузок. Практика показывает, что эластичность и гибкость суставов после чисток и курсов разгрузочной диетотерапии увеличивается. Также уменьшаются отеки суставов и боли в них.

9. Увеличение вязкости слизи, выделяемой слизисты­ми поверхностями, способствует их воспалению. В норме слизь выполняет защитную и очистительные функции: не­прерывно выделяясь слизистыми поверхностями, она обволакивает и захватывает инородные частицы — микроор­ганизмы, пыль, аллергены и вместе с ними выводится из организма, т.о. поддерживается чистота слизистых.

При злоупотреблении высокорафинированными углеводами густая вязкая слизь трудно отделяется и скаплива­ется на слизистых поверхностях, а вместе с ней скаплива­ются и инородные частицы. Микроорганизмы размножа­ются, повреждают слизистую поверхность и вызывают вос­паление, вирусы успевают проникнуть внутрь организма, скопившиеся аллергены вызывают аллергические реакции. Кроме того, не исключено, что вязкая слизь затрудняет работу защитных факторов, имеющихся на слизистой оболочке — лейкоцитов и антител, и становится благоприят­ной питательной средой для микроорганизмов.

Для того чтобы слизь хорошо удалялась из бронхов, их слизистая поверхность покрыта реснитчатым эпителием. Поверхностные клетки имеют реснички, волнообразные движения которых продвигают слизь и содержащиеся в ней микрочастицы из легких вверх, где слизь или отхаркивает­ся или проглатывается со слюной и нейтрализуется кисло­той в желудке. Система очистки в бронхах настолько со­вершенна, что воздух, доходящий до альвеол, в норме сте­рилен (есть такие данные). Слишком вязкая слизь за­трудняет движения ресничек и замедляет очищение брон­хов от инородных микрочастиц и микроорганизмов и спо­собствует воспалению.

В медицине для разжижения мокроты при бронхитах используются специальные препараты, например бромгексин.

Вязкая слизь может спровоцировать развитие воспале­ния слизистых поверхностей в самых различных системах; дыхательной (бронхиты, пневмонии, гаймориты, ангины), мочеполовой (пиелонефриты, циститы, простатиты, сальпингоофориты), в желудочно-кишечной (гастриты, коли­ты, холециститы). Все эти явления уменьшаются или исче­зают после чисток.

О количестве образующейся в организме слизи (хотя вернее будет сказать — поступающей в организм слизи) можно судить по налету на зубах, языке, деснах. Если сли­зи в организме много, то ее много и в слюне, и налет обра­зуется быстро, что, кстати, способствует кариесу. Во время чисток или после приема большого количества высокора­финированных углеводов налет образуется очень быстро, т.к. слизь выделяется всеми слизистыми в большом коли­честве. После окончания чисток время образования налета удлиняется.

Практика показывает, что избыток слизи в организме способствует образованию кист, миом, мастопатии.

Уменьшение слизи в организме происходит не только во время чисток. Примеры с чистками были приведены, т.к. они наиболее ярко иллюстрируют вредное влияние слизи, т.к. слизь при чистках выделяется массивно, то замет­ный положительный эффект после ее окончания наступает сразу. Более плавное очищение организма от слизи дости­гается правильным питанием и лечебными упражнениями. При этом избыток слизи постепенно выделяется сам, а но­вая слизь не поступает.

Массивная очистка организма от слизи происходит так­же при воспалительных заболеваниях, протекающих с по­вышением температуры. Это связано с тем, что повышен­ная температура способствует разжижению и выделению слизи. Существует даже такая гипотеза, что загруженный слизью организм просто вынужден время от времени «вы­бирать» инфекцию (обычно это ОРВИ) и очищаться во вре­мя воспаления. В лечебной практике часто встречаются слу­чаи, когда у пациентов длительное время, иногда годами, держится субфебрильная температура — 37,1—37,3°, а са­мое тщательное обследование не выявляет явного воспале­ния ни в одном органе. В то же время пациент чувствует слабость, вялость, снижение работоспособности. Если у таких пациентов добиться чистки, а как правило она быва­ет у них довольно интенсивной, то температура обычно нор­мализуется уже на другой день после ее окончания. Посте­пенно приходит в порядок и самочувствие.

Многое из сказанного выше сопоставимо со сведения­ми древних медицинских трактатов.

Описание синдрома избытка слизи в древних медицинских источниках

У Гиппократа конституция организма и состояние здо­ровья зависят от четырех соков тела, один из которых слизь. Наиболее полно влияние слизи на состояние здоровья от­ражено в древнетибетском трактате «Чжуд-ши».

По представлениям тибетских врачей конституция и здоровье человека зависят от взаимодействия трех основных начал, трех качеств, условные названия которых — ветер, желчь, слизь.

Дать однозначное определение каждому из начал (ка­честв) довольно трудно. На каждом уровне организма — молекулярном, клеточном, органном — есть элементы (или, можно сказать, точки приложения), чувствительные к определенному началу. Преобладание какого-либо начала над остальными ведет к изменениям на всех уровнях и проявляется в виде определенных заболеваний. Для нагляднос­ти обратимся к примеру. Поскольку в данном случае нас больше интересует начало «слизь», остановимся на нем.

По представлениям тибетских врачей начало «слизь» оп­ределяет следующие функции:

1. В первую очередь — соединение, сцепление различ­ных элементов организма на всех уровнях — молекуляр­ном, клеточном и органном. Благодаря этому началу все образования — биомолекулы, клетки, органы — имеют определенную прочность и форму. Начало «слизь» «сочета­ет суставы костей, обеспечивает их связь», «обеспечивает мягкость внешних и внутренних частей тела» (очевидно, имеется в виду эластичность). Теперь мы знаем, что все эти функции выполняются в основном за счет гликопротеинов и гликолипидов.

2. Начало «слизь» играет определенную роль в пищева­рении и обмене веществ. Без его правильного функциони­рования невозможно нормальное переваривание и усвое­ние пищи, а также правильный водный и жировой обмен. О роли гликокаликса в осуществлении пристеночного пи­щеварения мы уже говорили, знаем мы также, что избы­ток слизи нарушает пристеночное пищеварение и способ­ствует отекам. На жировой обмен избыток слизи может влиять следующим образом: при преобладании в общей кар­тине нарушения пищеварительной функции и реакции стрес­са происходит истощение, если этого нет — ожирение

Преобладание одного из качеств (в данном случае пре­обладание «слизи») над остальными приводит к болезни.

Синдром избытка слизи сопровождается следующими патологическими проявлениями:

1. «Заложенность мокротой и слизью грудной клетки и головы». Очевидно, имеется в виду не только заложенность слизью дыхательных путей, в том числе носа, гайморо­вых пазух, миндалин, но и венозный застой крови в голове, и повышение внутричерепного давления.

2. Воспаление слизистых поверхностей, которое чаще происходит в сырую и холодную погоду, чаще весной.

3. Отеки.

4. Нарушение пищеварения.

5. Поражение суставов, их малоподвижность, отечность.

6. Образование гнойничков на коже. Увеличение вязко­сти секрета потовых и сальных желез способствует их закупорке и создает благоприятные условия для развития гноеродной инфекции.

7. Зябкость. Очевидно, за счет нарушения микроцирку­ляции крови, особенно в конечностях, и снижения обмена веществ.

8. Вялость, сонливость.

9. Кожный зуд. Очевидно, имеются в виду аллергичес­кие реакции и зуд, возникающий после злоупотребления слад­ким.

10. Моча белая. Очевидно, имеется в виду появление в ней хлопьев слизи, что особенно выражено во время воспа­лений и чисток.

11. Язык и десны белые. Белый налет на языке быва­ет при патологии желудочно-кишечного тракта.

12. Пресный вкус во рту. Бывает после переедания муч­ного и сладкого.

Заметим, что не все из вышеперечисленных проявле­ний должны присутствовать одновременно.

Какие же факторы по представлениям тибетских вра­чей способны вызвать синдром избытка слизи? Это чрезмерное употребление сладкой, жирной, питательной, горь­кой пищи, «неправильный образ жизни и деятельности: малоподвижный образ жизни, переедание, длительный дневной сон», «прием пищи, когда еще не успела перева­риться предыдущая». Основная же причина, как указыва­ется в трактате, — «невежественность». Еще несколько замечаний:

1. Обострение заболеваний, связанных с синдромом из­бытка слизи, чаще всего происходит в сырую холодную погоду, особенно весной. Это можно объяснить тем, что при снижении температуры вязкость коллоидного раство­ра увеличивается, особенно если она и без того высока. При этом отхождение слизи затрудняется, нарушается ее очис­тительная функция, и создаются благоприятные условия для развития инфекции. А весной условия для этого наиболее благоприятны, т.к. на фоне гиповитаминоза защитные силы особенно ослаблены. У людей с синдромом избытка слизи и без того низкая эластичность суставных хрящей при ох­лаждении уменьшается еще сильнее. Вероятность травматизации такого хряща увеличивается при физической на­грузке и наклонах.

Обычно волна острых респираторно-вирусных заболе­ваний прокатывается после празднования Нового года, ког­да массивное поступление высокорафинированных углево­дов дополняется морозами. По этим причинам зимой и особенно весной на фоне гиповитаминоза необходимо бо­лее жесткое ограничение высокорафинированных углево­дов. Есть данные о том, что с появлением на Севере высо­корафинированных углеводов — муки, сахара, макарон — заболеваемость местного населения инфекционными болез­нями, и в первую очередь дыхательной системы, увеличи­лась в несколько раз.

2. В зависимости от возраста в организме происходит смена активности трех начал: так, у ребенка преобладает «слизь», у юноши — «желчь», у пожилых — «ветер». Поэто­му ткани детей особенно эластичны, но в то же время детский организм больше других чувствителен к избытку высокорафинированных углеводов в пище, усиливающих на­чало «слизь».

3. Больным с синдромом избытка слизи при обостре­нии вышеописанных патологических проявлений в сырую холодную погоду, кроме ограничения высокорафинирован­ных углеводов, традиционная восточная медицина совету­ет употреблять сухофрукты. Считается, что они нейтрали­зуют действие сырости и холода. Мой лечебный опыт пол­ностью подтверждает эту рекомендацию (заметим, что су­хофрукты все равно необходимо предварительно замачи­вать). Кроме того, на время обострения рекомендуется уменьшить потребление сырых овощей и фруктов.

На основании сказанного в этой главе и данных лечеб­ной практики можно сделать следующие выводы:

1. Синдром избытка слизи — это универсальный синд­ром, создающий благоприятные условия для развития мно­гих заболеваний.

2. В проявленном или непроявленном виде синдром из­бытка слизи присутствует у каждого, кто питается «как все» и особенно у любителей высокорафинированных углеводов.

3. На первом этапе лечения хронических заболеваний одна из основных задач — очищение организма от избытка слизи и восстановление нормальной вязкости коллоидных растворов организма. Это достигается правильным пита­нием, лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой.

Лечебная практика показывает, что после устранения синдрома избытка слизи более чем в половине случаев про­явления болезни исчезают самостоятельно, без дополни­тельных лечебных воздействий.

Глава 12

Генераторы патологической активности. Как неуправляемое мышление и гиподинамия разрушают нервную систему и способствуют развитию

хронических болезней

Ответная реакция организма на повреждающий фактор формируется нервной системой. При действии повреждаю­щего фактора на какой-либо орган его рецепторы посыла­ют активизирующие импульсы в нервную систему и, прежде всего, в «представительство» этого органа в ней. На основа­нии полученной информации в центральной нервной сис­теме вырабатываются команды, включающие необходимые в данном случае элементы защитной системы, направлен­ные на преодоление повреждающего фактора. Это естествен­ный защитный механизм.

При длительном воздействии повреждающего фактора длительная активация клеток «представительства» может привести к их перевозбуждению и повреждению. Группа таких поврежденных нервных клеток может выйти из-под контроля остальной нервной системы и стать источником патологически усиленного возбуждения. Говоря проще, группа поврежденных нервных клеток «сходит с ума», теряет адекватную связь с остальной нервной системой и внеш­ним миром и посылает патологические разряды по до­ступным ей каналам в другие участки нервной системы и органы, в первую очередь связанные с ней. Такой источник в медицине носит название генератора патологически уси­ленного возбуждения. Он может образоваться не только в представительстве данного органа в высших отделах нерв­ной системы, но и в низлежащих ее отделах, расположен­ных по пути движения импульсов.

На первоначальных этапах для работы генератора необ­ходима поддерживающая стимуляция со стороны рецепто­ров органа, подвергшегося атаке повреждающим фактором, т.е. болезнь поддерживает активность генератора. Со вре­менем благодаря способности нервных клеток к самопод­держанию, саморазвитию и запоминанию необходимость в дополнительной стимуляции отпадает. Генератор работает самостоятельно и может развиваться и усиливаться даже после устранения причины заболевания. То есть складыва­ется ситуация, когда патогенный фактор на орган уже не действует, но его «картинка», «модель» воспроизводится в определенных участках нервной системы. Генератор, по­сылая патологические разряды в «орган-мишень» и другие участки нервной системы, становится причиной хронизации (закрепления) первоначального заболевания или (и) источником нового. Образуется так называемая патологи­ческая система, на периферическом конце которой находится «орган-мишень». Кроме того, распространение патологичес­кой активности на другие отделы нервной системы может привести к образованиию вторичных генераторов и вовле­чению в патологический процесс других органов и систем.

Первоначально изменения, вызванные в органе деятель­ностью патологической системы, носят функциональный характер, то есть нарушена только функция органа. На этом этапе развиваются так называемые неврозы внутренних органов, сопровождающиеся обычно болями и другими неприятными ощущениями в области «органа-мишени». При инструментальном обследовании изменений в структуре органа, как правило, не обнаруживается. Многие жалобы на этом этапе связаны с общим или местным нарушением кровообращения, известным большинству как вегето-сосу-дистая дистония. Пациенты часто жалуются на головные боли, нестабильное, изменчивое артериальное давление, боли в сердце, нарушения сердечного ритма. Многие жа­лобы связаны с дискинезиями (т.е. нарушениями работы нервно-мышечного аппарата) в органах желудочно-кишеч­ного тракта.

Со временем функциональные изменения могут пере­расти в более глубокие — органические, при которых изме­няется структура органа. Это связано с тем, что нервные волокна выделяют в ткани органов вещества, контролиру­ющие генетический аппарат клетки и называемые трофи­ческими факторами. Эти вещества регулируют не только внешние функции клеток, но и их воспроизведение, заме­ну старых клеток новыми. Нарушение взаимодействия нерв­ных элементов и тканей вследствие образования патологи­ческих систем вызывает в них дистрофические изменения. Патологические изменения могут быть вызваны также ве­ществами (патологическими трофическими факторами), которые вырабатываются в поврежденных нервных клет­ках.

Известно, что нарушение нервной регуляции может выз­вать некоторые формы сахарного диабета, бронхиальной ас­тмы, артериальной гипертензии. Экспериментально и кли­нически доказана возможность развития таких серьезных повреждений в сердечно-сосудистой системе, как атеро­склероз и инфаркт миокарда.

Изменение в работе генетического аппарата, вызванное патологией нервной системы, может стать основной или дополнительной причиной развития нарушений в иммун­ной системе: вторичного иммунодефицита, аллергических и аутоиммунных состояний. Коротко их опишем.

Одним из основных элементов иммунной защиты яв­ляется антитело, белковое вещество, вырабатываемое лим­фоцитами. При попадании в организм инородных веществ или клеток (например, патогенных микроорганизмов), ан­титела фиксируются на их поверхности, разрушают и спо­собствуют их выведению из организма. При вторичном иммунодефиците выработка антител нарушена и устойчи­вость к патогенным микроорганизмам снижена.

При аллергических состояниях, если говорить просто, реакция на попадание в организм некоторых веществ — ал­лергенов — протекает слишком бурно и повреждает соб­ственные клетки.

При аутоиммунных состояниях нарушения в иммунной системе приводят к тому, что антитела повреждают клетки собственного организма, принимая их за чужеродные. В настоящее время установлено, что такие антитела могут об­разовываться в тканях практически любого органа и прово­цировать возникновение и поддержание практически лю­бого заболевания. Из наиболее известных и распространен­ных заболеваний, протекающих с аутоиммунным компо­нентом, можно назвать такие, как бронхиальная астма, рев­матоидный артрит, инсулин зависимый сахарный диабет, панкреатит, хронический гломерулонефрит, хронический язвенный колит, псориаз, ишемическая болезнь сердца, аутоиммунный тиреоидит.

При локализации генератора в отделах нервной систе­мы, отвечающих за болевую чувствительность, могут воз­никать патологические боли. Реальная боль может много­кратно усиливаться патологической активностью генерато­ра. При этом первоначальная причина боли может исчез­нуть, а ощущение боли, зачастую очень сильное, поддер­живается за счет ее «воспроизведения» генератором. Спро­воцировать вспышку его активности могут различные факторы — психический стресс, изменение погоды, обострение патологического процесса в «органе-мишени».

Патологическая система может вызвать изменения и эмоционально-поведенческой сфере, что может сопровождаться возникновением беспричинных беспокойств, страхов, приступов раздражительности или плаксивости. Мощный генератор, оказывая сильное повреждающее действие на центральную нервную систему, может стать источни­ком серьезных изменений в психике, что и бывает при эпи­лепсии. Наиболее простой пример влияния генератора на поведение человека в повседневной жизни следующий. Допустим, человек любит сладкое. Употребляя его, он по­лучает удовольствие, которое запоминается и фиксируется определенным участком головного мозга. При частом упот­реблении сладкого, то есть регулярном возбуждении этого центра, он может приобрести свойства генератора патоло­гической активности. Понимая, что сладкое вредно, чело­век настраивает себя на самоограничение волевым решени­ем. Создается центр, фиксирующий, запоминающий это решение. При столкновении с провоцирующим фактором, например, при виде торта или шоколада, генератор вклю­чается и подавляет активность центра «самоограничения». По этой причине так трудно отказаться от вредных, но при­ятных привычек. Заметим, что аналогично вырабатывает­ся патологическая зависимость от чая, кофе, алкоголя, та­бака. Могут возникать и более сложные виды патологичес­кой зависимости.

В момент включения генератора патологической актив­ности, когда он «сметает» все установки, предпринимать что-либо поздно. Только планомерная регулярная работа, направленная на стирание генератора, может дать резуль­тат. В предлагаемой лечебной системе каждая методика в большей или меньшей степени направлена на стирание ге­нератора патологической активности.

Для успешной борьбы с генератором патологической ак­тивности необходимо знать условия, способствующие его возникновению.

Условия, способствующие образованию генератора патологической активности

1. Недостаток движения

Почему нервная система, главная функция которой — руководство защитой организма от повреждающих факто­ров, при определенных условиях сама становится повреж­дающим фактором?

Как мы уже говорили, импульсация из поврежденного органа вызывает возбуждение нервных клеток, составляю­щих представительство данного органа в центральной не­рвной системе. Длительное или слишком сильное возбуж­дение вызывает истощение энергетических и материальных запасов нервных клеток и может привести к их поврежде­нию. А поврежденные клетки могут стать генератором па­тологической активности. Для того чтобы этого не проис­ходило, в нервной системе предусмотрены предохранитель­ные механизмы — в ней существуют структуры, регулиру­ющие активность нервных клеток. При длительном или слишком сильном возбуждении нервных клеток эти струк­туры тормозят их активность, вызывая в них так называе­мое защитное торможение. В этом состоянии потребление материальных и энергетических ресурсов нервными клет­ками минимально и они успевают восполниться. Образо­вание генератора не происходит.

Итак, одна из основных причин образования генератора патологической активности — недостаток тормозного вли­яния. Когда же возникает дефицит торможения?

В патологической физиологии (науке, изучающей нару­шения естественных функций органов и систем) имеются четкие данные, что снижение активности тормозных струк­тур развивается при недостатке афферентной импульсации. Афферентной называется импульсация, поступающая в нервную клетку. Самый мощный источник афферентной импульсации — многочисленные рецепторы (их называют проприорецепторы), расположенные в мышцах, связках, суставах. Сокращение или растяжение последних при движении возбуждает проприорецепторы и вызывает поток импульсов к тормозным структурам. Активизированные тормозные структуры в свою очередь тормозят излишне возбужденные участки нервной системы. Таким образом, для поддержания достаточного тонуса тормозных структур (а значит, и для предупреждения образования генераторов патологической активности) необходима достаточная аффе­рентная импульсация, которая может быть достигнута толь­ко движением. Причем чем разнообразнее движения, тем гармоничнее работа тормозных структур. В идеале движе­ния должны быть разнообразными по качеству (силовы­ми, растягивающими, скоростными), и вовлекаться в них поочередно должны все группы мышц. У большинства со­временных людей недостаток гармоничной двигательной активности способствует образованию генераторов патоло­гической активности и хронизации заболеваний. Другой источник афферентной импульсации, выключенный совре­менным «тепличным» образом жизни, — температурные рецепторы кожи. Понятно, что для его подключения необ­ходима термогимнастика.

2. Неуправляемое мышление

Кроме недостатка движения есть и другой мощный фак­тор, извращающий восприимчивость нервной системы и способствующий образованию генераторов патологической активности. Это неуправляемое мышление. В большей или меньшей степени неуправляемое мышление владеет боль­шинством людей. Для того чтобы понять, управляете ли вы своим мышлением или оно управляет вами, попробуй­те выполнить следующее упражнение: выгоните из головы все мысли и как можно дольше оставайтесь в этом состоя­нии. Если мысли приходят, выгоняйте их снова и снова. Из опыта знаю, что большинству людей удается оставаться в состоянии «безмыслия» не больше нескольких десятков секунд, после которых поток неуправляемых мыслей опять наполняет голову.

Попробуйте еще один прием: в обычной обстановке, когда ваше сознание не зафиксировано на чем-то конкретном, например, по дороге на работу или перед сном, «пой­майте» последнюю мысль, а затем постарайтесь вспомнить предыдущую, а потом мысль, предшествующую этой и т.д. Проследив цепочку мыслей за последние несколько минут, вы убедитесь, что ваше сознание скачет с одной мысли на другую хаотично и непродуктивно, и без 99% мыслей можно вполне обойтись. Особенно наглядно это можно просле­дить при бессоннице, когда поток хаотичных и совершенно неуправляемых мыслей не дает уснуть.

Наиболее ярко вред неуправляемого мышления прояв­ляется при психическом стрессе. Допустим, в жизни чело­века произошло неприятное событие или наметилась угро­за, зачастую мнимая, его осуществления. Обычно человек начинает его многократно вспоминать или представлять, обдумывать, моделировать всевозможные варианты разви­тия и т.д. В реальной жизни событие произошло один раз, а в нервной системе воспроизводится многократно, что многократно усиливает силу психического стресса. Длитель­ная активация группы нервных клеток, осуществляющих воспроизведение, может привести к их повреждению и пе­рерождению в генератор патологической активности. По сути дела, человек сам его формирует. Впоследствии гене­ратор саморазвивается, и мысли становятся навязчивыми и неуправляемыми.

В чем же вред свойственного большинству людей не­прерывного неуправляемого мышления?

Очевидно, что основной механизм патологического вли­яния неуправляемого мышления такой: возбуждение в нерв­ной системе имеет свойство иррадиировать, т.е. распрост­раняться. Поэтому застойный очаг возбуждения (т.е. груп­па клеток, воспроизводящих нерегулируемое мышление) возбуждает, активизирует весь головной мозг и подавляет активность тормозных структур, чем способствует образо­ванию новых генераторов патологической активности и ак­тивизации уже имеющихся. Кроме того, иррадиируя, очаг застойного возбуждения создает «наводки», помехи в рабо­те нервных центров, отвечающих за жизнедеятельность органов. Как правило, этот процесс усиливается, если мысли неприятные.

Другой механизм патологического влияния неуправля­емого мышления следующий: физиологические процессы, протекающие в головном мозге, требуют большого коли­чества кислорода и энергии. Головной мозг, на долю кото­рого приходится всего 2,5% общего веса тела, «забирает» в покое 15% крови от каждого сердечного выброса. Особен­но богато кровоснабжается кора головного мозга, основная функция которой, как известно, мышление. Кроме того, кровоснабжение работающих или, если так можно выра­зиться, «мыслящих» в данный момент участков коры го­ловного мозга увеличивается по сравнению с другими от­делами, по некоторым данным, на 40—60%. Таким обра­зом, при длительном неуправляемом мышлении в коре головного мозга образуются участки застойного возбужде­ния, обкрадывающие структуры головного мозга, отвечаю­щие за жизнедеятельность органов и систем, что ведет к сбоям в их работе, формированию в них генераторов пато­логической активности и хронизации заболевания. Такое обкрадывание особенно вредно на фоне снижения общего кровоснабжения головного мозга при гиподинамии, атерос­клерозе, остеохондрозе шейного отдела позвоночника, на­рушениях функции сердца, вегето-сосудистой дистонии. Заметим, что недостаток кровоснабжения уже сам по себе способен вызвать изменения в нервных клетках и форми­рование генератора патологической активности.

Гармоничная физическая нагрузка способствует восста­новлению равномерного кровоснабжения головного мозга. Таким образом, нерегулируемое мышление, так же как и гиподинамия, извращает восприимчивость нервной сис­темы, способствует формированию реакции стресса и обра­зованию генераторов патологической активности. В конеч­ном итоге все это ведет к хронизации заболеваний.

Практика показывает, что лечение серьезных хроничес­ких заболеваний невозможно без методик, направленных на регуляцию мышления.

Методики, направленные на регуляцию мышления

Все подобные методики можно разделить на прямые и опосредованные. Медитация — пример прямой методики. При ее выполнении человек наблюдает за своим сознанием и очищает голову от приходящих мыслей. Таким образом можно постепенно научиться регулировать собственное мышление — включать его, когда это нужно, и отключать, когда в нем нет необходимости. Все занимающиеся меди­тацией отмечают, что умение управлять собственным мыш­лением положительно влияет не только на интеллектуаль­ные и творческие способности, но и на характер и судьбу человека.

В своей практике я использую классическую медита­цию как дополнительный метод при лечении сложных тя­желых заболеваний. Я считаю, что начинать заниматься медитацией лучше не самостоятельно, а под руководством опытного в этом деле человека, желательно врача. Если такого руководителя у вас нет, то к самостоятельным заня­тиям можно приступить не раньше, чем через шесть меся­цев после начала занятий по системе. Она включает в себя опосредованные методики регуляции мышления — это «Ре­лаксация» и «Восстановление естественного дыхания». Если во время медитации внимание сконцентрировано непосред­ственно на мышлении, вернее, на его остановке, то в опо­средованных методиках остановка мышления достигается за счет отвлечения внимания на другие процессы и объек­ты. Во время релаксации внимание концентрируется на рас­слаблении мышц, во время естественного дыхания — на дыхании. Для начинающего эти методики более приемле­мы.

Эпилог

Как укрепить желание быть здоровым и что делать после

окончания лечебного курса

Сотни людей с самыми разнообразными и порой не­простыми заболеваниями прошли путь, описанный в этой книге, и научились управлять своим здоровьем. Были, ко­нечно, и те, кто свернул на полпути, предпочтя болезнь. Анализируя этот многолетний опыт, могу сказать, что не­достаточно только знать как излечиться, нужно еще и по-настоящему хотеть этого. Поэтому в заключение хочу дать несколько советов, как укрепить свое желание быть здоро­вым.

1. Не задавайтесь слишком большими планами. Каж­дый день выполняйте свою маленькую задачу, а если это не совсем удалось — забудьте все, сотрите этот день из па­мяти и следующим утром начните все заново. Мне нравит­ся китайская поговорка «Далеко идет тот, кто не знает, куда идет», и еще персидская «В горах, кто идет медленно, тот идет хорошо, а кто идет хорошо, тот идет быстро». Не жди­те скорых результатов, слишком сильное ожидание резуль­тата отдаляет сам результат. Это как сон — чем сильнее хочешь заснуть, тем труднее это сделать.

2. Не ставьте перед собой искусственных умозритель­ных задач типа: «Мне нужно здоровье, чтобы поднять де­тей, окончить институт, доработать до пенсии и тому по­добное». Как правило, такие установки очень скоро пере­стают тонизировать, так как носят скорее негативный характер. На уровне подсознания они звучат примерно так: «Я вынужден этим заниматься потому, что здоровье мне необходимо для того-то и того-то». Если человек, привык­ший к мясу, соленому, сладостям, ест несоленую расти­тельную пищу и думает: «Я вынужден есть это, чтобы быть здоровым», а выполняя физическое упражнение — «Я му­чаю себя ради здоровья», то можете мне поверить, очень скоро все это он забросит.

Единственной целью занятий должно быть получение внутреннего, реально ощущаемого в данный момент физи­ческого удовольствия. Все остальные цели приложатся к этому сами. То, что доставляет удовольствие, делать лег­ко. Так, по своей практике знаю, что даже самые неоргани­зованные пациенты, которые, почувствовав улучшение пос­ле окончания лечебного курса, вновь возвращаются к преж­нему неправильному образу жизни, как правило, не броса­ют занятия растяжками, если ощутили удовольствие, кото­рое они дают. Почему хроническому курильщику так труд­но «завязать»? Потому что курение доставляет им пусть ко­роткое, но удовольствие. Поэтому при выполнении любой методики, особенно в самом начале, не спешите давать большую нагрузку, пусть поначалу она будет маленькой, но доставляет удовольствие. К тому же, как мы уже гово­рили, это самый верный метод правильно подобрать дозу лечебного воздействия.

Конечно, для того чтобы организоваться на лечебный курс, нужна определенная внутренняя самодисциплина и ясное представление стоящих задач. Однако само выпол­нение методик должно быть легким, безусильным. В мо­мент выполнения старайтесь ни о чем не думать и все вни­мание концентрировать на своих ощущениях. В этом плане мне очень нравится выражение Лао-цзы: «Истинный путь легок».

Во время еды не стремитесь съесть все как можно быс­трее, чтобы отделаться от невкусной пищи (если она вам такой кажется), а ешьте медленно, концентрируйте внимание на языке, старайтесь прочувствовать пищу, получить от нее удовольствие. Таким образом вы дадите вкусовым рецепторам возможность перенастроиться.

3. Наши мысли не исчезают бесследно. Откладываясь в подсознании, они рано или поздно оказывают влияние на настроение и поведение человека. Это свойство можно ис­пользовать для психологической настройки, при выполне­нии которой мы как бы программируем свое настроение и, в частности, отношение к занятиям на будущее. Особенно эффективны для самонастройки первые минуты после про­сыпания и время перед сном. Не случайно практически во всех религиях это время используется для молитв.

Есть два основных варианта психологической настрой­ки.

Первый вариант. Говоря слова настройки, не стреми­тесь убеждать себя через силу, произносите их легко, без напряжения, как будто вам все равно, подействуют они или нет. При этом можно представлять и даже чувствовать, как произнесенные «про себя» фразы движутся вместе с выдо­хом из головы в глубь грудной клетки к сердечному центру (напомним, что он находится в центре грудной клетки на уровне сердца), где может возникнуть приятное чувство концентрации энергии.

Слова самонастройки у каждого человека могут быть свои. Предлагаю один из вариантов: «Сегодня (или завтра) я буду выполнять намеченную программу (далее, в тече­ние примерно одной минуты, представляйте, как и что вы едите, как делаете физические и дыхательные упражне­ния и т.д. Чувствуйте, что все это вы делаете легко, ра­достно, и хорошо при этом себя чувствуете). Все будет мне даваться без усилия, легко и естественно. Все это я буду делать не потому, что это необходимо, а потому, что мне это приятно и мне нравится хорошее самочувствие». Второй вариант — молитва. О молитве можно гово­рить много, однако здесь я хочу остановиться только на основных моментах. Я считаю, что слова молитвы должны быть простыми и человек должен понимать, что он сам говорит, а текст может быть не только стандартным, но и придуманным по ходу молитвы. Еще важно, чтобы во вре­мя молитвы возникали ощущения в сердечном центре, чаще всего это чувство приятного распирания и уверенности.

И еще, как мы уже говорили, хроническая болезнь — это не случайность. Чаще всего она является закономер­ным результатом образа жизни человека, его внутреннего настроя, мыслей и вытекающих из этого действий. Хрони­ческая болезнь дается человеку для того, чтобы он изме­нился. Поэтому в молитвах нужно просить, прежде всего не об изменении окружающего мира, а об изменении само­го себя, просить мудрости, которая могла бы открыть гла­за и вывести на правильную дорогу.

Приведу несколько выдержек из книги «Приходи, сле­дуй за Мною. Беседы по притчам Иисуса» Бхагаван Шри Раджниша.

«Молитва является благодарностью, глубокой призна­тельностью по отношению к целому — за то, что вы суще­ствуете здесь, за то, что вы рады жизни своей. Молитва противоположна жалобе. Когда вы жалуетесь, вы говорите о своих страданиях; когда вы молитесь, то независимо от того, что вы благодарны за то, что вы радуетесь, что вы есть, что вы благодарны за то, что вы существуете. И молитва Иисуса чрезвычайно прекрасна. Никакая другая молитва не является такой прекрасной». «Молитва Иисуса является почти детской. В этом красота ее, в этом слава ее». «Молитва Иисуса не говорит ничего; это просто излия­ния сердца; это подобно разговору любимого с возлюблен­ной или ребенка с отцом. Позвольте мне повторить это: пожалуйста, не просите объяснения; совершайте ее, и вы поймете ее.

Отче наш, сущий на небесах! Да святится имя Твое; да приидет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе. Хлеб наш насущный дай нам на каждый день. И прости нам долги наши, ибо и мы прощаем всякому должнику нашему. И не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого. Ибо Твое есть Царствие, сила и слава, отныне и во веки веков. Аминь».

Теперь отвечу на вопрос, который всегда задают паци­енты: «Как жить после окончания лечебного курса?»

Представьте весы, на одной чаше которых, например, на левой, находятся ваши болезни. В противовес им на дру­гую чашу вы подкладываете гири. Первая называется «Ди­ета», вторая «Лечебная физкультура», это самые увесистые гири. Затем идут гири — «Релаксация», «Дыхательная гим­настика», «Термогимнастика», «Прогревание биологически активных точек» и т.д. При серьезных болезнях для того, чтобы правая чаша перевесила левую, необходим весь на­бор гирь, при легких — может оказаться достаточно двух первых.

Как мы уже говорили, в большинстве случаев хрони­ческая болезнь приходит тогда, когда вследствие многолет­ней неправильной эксплуатации органа его резерв истоща­ется. Занимаясь по системе (то есть, говоря другими слова­ми, восстанавливая нормальные условия эксплуатации), почти всегда этот резерв можно увеличить, если не до преж­него уровня, то хотя бы до уровня, достаточного для нор­мальной работы и поддержания здоровья. Понятно, что если после окончания лечебного курса человек полностью воз­вращается к прежнему образу жизни, то через некоторое время накопленный резерв больного органа вновь иссяк­нет, и болезнь вернется. Поэтому на правой чаше весов постоянно должны находится «дежурные» гири, и чем тя­желее было (или есть) заболевание, тем больше их должно быть.

При серьезных заболеваниях идеальный вариант следу­ющий. После окончания двух-трехнедельного лечебного курса к вышеописанному лечебному питанию подключить 2—3 раза в неделю морскую рыбу, раз в неделю творог и раз в неделю мясо или внутренние органы. Хотя вполне можно обойтись и без мяса. Остальные элементы системы

(лечебную физкультуру, релаксацию, дыхательную гимна­стику, термогимнастику) продолжать выполнять так же, как и во время лечебного курса.

В большинстве же случаев при получении выраженно­го и стойкого положительного эффекта я рекомендую сво­им пациентам следующее:

1. Питание. Как минимум 5 дней в неделю желательно полное стопроцентное соблюдение диеты (как правило, в рабочие дни соблазнов меньше), в субботу и воскресенье можно позволить небольшие отклонения, которые, однако должны быть компенсированы хорошей физической нагруз­кой. Если на фоне правильного питания раз в две недели вы окажетесь за праздничным столом и поедите то же, что и все, то ничего страшного не произойдет. Однако старай­тесь, чтобы объем съеденного не превышал 500 мл, не пей­те сразу после еды (в крайнем случае, можно сделать 2—3 глотка) и не ешьте торта. Еще раз напомню, что такие от­клонения от правильного питания возможны только при условии накопления хорошего «запаса» здоровья. Приме­чание: часто случается так, что после лечебного курса, на фоне хорошего самочувствия организм становится чув­ствительным к приему вредных для здоровья продуктов. После их приема человек отмечает временное ухудшение состояния, хотя до лечения на фоне плохого самочувствия этого не наблюдалось. Ни в коем случае не пренебрегайте такими подсказками, иначе организм скоро за это ото­мстит.

Сразу отвечу на вопрос об употреблении алкоголя. Я считаю употребление алкоголя необязательным и нежела­тельным. А тем, кто чувствует слабость в этом вопросе, лучше отказаться от него полностью. Если употребление алкоголя неизбежно (например, в гостях) и здоровье позво­ляет, то лучше это делать так: 1) если вы лучше переноси­те водку, то выпейте ее натощак не более 30—50 г, запейте водой или соком и не ешьте хотя бы 10—15 минут; затем можно есть, но пить алкоголь уже больше нельзя; 2) если вы лучше переносите вино, то можно выпить бокал за 15 минут до еды или понемногу в течение вечера; предпочтительно хорошее виноградное вино, а шампанское, крепле­ные и сладкие вина нежелательны.

2. Лечебная физкультура. Как минимум выполнять сле­дующее: растяжки — ежедневно вечером 20—30 минут и утром хотя бы 10 минут; разминочная гимнастика — 10— 15 минут утром и по возможности вечером или днем; си­ловая гимнастика — 2—3 раза в неделю. По возможности равномерно распределяйте нагрузку в течение дня.

3. Релаксация. Выполняйте ежедневно перед сном и по возможности один раз днем.

4. Дыхательная гимнастика. Гимнастику ВЕД (без чув­ства нехватки воздуха) практикуйте по возможности в лю­бой обстановке, тем более что выполнять ее можно между делом — в транспорте, на работе, во время прогулки и т.д. Дыхательную гимнастику с чувством легкой нехватки воз­духа (5 раз в день по 5—10 минут) выполняйте время от времени небольшими курсами, например, в течение неде­ли каждый месяц.

5. Термогимнастика. Обливание холодной водой один раз в день.

Как минимум два раза в год, особенно весной, жела­тельно проводить 2—3-недельные курсы по полной програм­ме естественной стимуляции. Раз в две недели можно про­водить 24-х- или 36-часовое голодание. Если при этом бо­лит голова, можно поставить клизму и пить чистую нехо­лодную воду с добавлением небольшого количества меда (не больше одной столовой ложки в день) и лимонного сока.