Ароматерапия для матери и ребенка

— При проведении общего массажа тела целиком накройте ее полотенцами и открывайте лишь ту часть тела, которая в данный момент массажируется. При неподвижном положении тела его температура понижается, так что можно простудиться.

— Все ваши движения должны быть легкими. Не волнуйтесь по поводу того, что вы только получаете навыки по массажу. Используйте лишь те легкие движения, которые расслабляют и ощущаются приятно. Пусть будущая мать сообщит вам, что ей больше нравится.

— Осуществляйте массаж тех участков кожи, в которых чувствуется напряжение. Массаж всегда должен быть направлен в сторону сердца.

— Не нажимайте на варикозные вены, легко скользите вокруг них.

— Не осуществляйте массажа будущей матери, только что принявшей горячую ванну. Хотя массаж и воспринимается прекрасно при теплой коже, расслабленных мышцах, покрывающаяся испариной кожа не впитывает в достаточной степени хорошо масла. Лучше дать коже несколько остынуть, прежде чем вы начнете массаж.

— Избегайте при массаже в первые три месяца беременности нижней части живота и спины. В оставшийся срок беременности избегайте сильного надавливания на живот и нижнюю часть спины.

— Не осуществляйте массажа, если будущая мать чувствует себя неважно или у нее наблюдается кровотечение (в этом случае проконсультируйтесь с вашей акушеркой или врачом). Никого не массажируйте при наличии лихорадки.

— По сути, нет никакой разницы, в каком порядке вы массажируете различные части тела (см. профессиональный массаж), но если вы проводите массаж всего тела, то будет легче начать с массажа спины будущей матери, сидящей на стуле.

— При массаже следует уделять примерно 10 минут стопам и ногам, 10 минут спине и 5 минут или около того — животу.

Подготовка массажного масла

Указанный ниже рецепт идеально подходит для приготовления массажного масла, применяемого при беременности.

Стандартное массажное масло, применяемое при беременности:

— Подготовьте базовое масло, смешав 80 мл (4 столовых ложки) сладкого миндального масла с 20 мл (1 столовая ложка) масла авокадо.

— Добавьте 10 капель танжеринового и 5 капель неролиевого масла или 10 капель танжеринового и 5 капель лавандового масла.

Массаж спины и плеч

— Будущая мать может либо лечь на бок достаточно близко к краю постели, чтобы ее удобно было массажировать (для того, чтобы было легче дотянуться и получить лучшие результаты), либо сесть на стул, облокотившись на диванные подушки.

— Используя заранее приготовленное массажное масло, применяемое при беременности, осуществляйте легкие движения снизу вверх, пусть ваши руки скользят вверх с обеих сторон позвоночника, вверх по лопаткам к плечам, принимая форму поверхности и разглаживая их, слегка надавливая к низу тела. В районе поясницы массажируйте мягко, круговыми движениями, снимая напряжение с растянутых связок.

— На поздних сроках беременности при массаже нижней части спины соблюдайте максимальную аккуратность и мягкость.

Массаж тела

— Будущая мать удобно сидит, опираясь на полотенца и подушки, втирайте масло легкими движениями по часовой стрелке вокруг живота. Помните, что вы делаете массаж двоим (вам может напомнить об этом и ребенок, сделав быстрый пинок).

— Пусть ваши руки скользят к краям талии — или тому, что ранее было талией, — затем ваши руки движутся вверх и вниз по бокам тела. Это облегчает так часто ощущаемые в этом районе во время беременности растяжения и напряжения.

Массаж стоп и ног

Это в особенности является хорошим средством при бессоннице и для снятия застойных явлений.

— Будущая мать сидит так, как ей удобно, или может прилечь на подушки, положив ноги на полотенце.

— Применяйте либо стандартное масло, применяемое при беременности, либо, если будущая мать страдает от болей в стопах и ногах, вы можете применить успокаивающее масло для ног и стоп.

— Пусть ваши руки легко скользят от щиколоток к бедрам, а потом вновь к щиколоткам, при движении вниз не оказывайте никакого давления. Затем скользните под ступню и легко двигайтесь вновь вверх по ноге. Попробуйте осуществлять это в ритме.

— Чередуйте лодыжки по очереди. Рекомендуется несколько раз согнуть-разогнуть стопы — это приносит хорошее облегчение при тяжести в ногах.

— Втирайте масло по всей подошве и вокруг лодыжек. Возьмите в ладонь ступню, большим пальцем делайте круговые движения по пятке, остальные пальцы в это время находятся на внешней стороне ноги. Легко сожмите и надавите на ступню, как будто вы хотите сделать из нее легко мнущееся тесто.

После того, как вам сделали массаж

Расслабьтесь и получите удовольствие от того, что вас побаловали. Масла лучше всего не стирать с тела, чтобы они хорошо впитались и оказали свое воздействие. Для того, чтобы масла через кожу попали в тело, может потребоваться от 20 минут до 7 часов, но к тому моменту они будут полностью впитаны, так что при этом не будет возникать ощущения, что вся кожа покрыта жиром. Лучше всего делать массаж перед сном, оставьте масла впитываться на ночь, а утром примите ванну. В этом случае вы будете ощущать кожу мягкой, теплой и прекрасной.

Массаж ребенка

При нанесении на область желудка масел от следов растяжек не забывайте о том, чтобы нежно почувствовать форму своего ребенка. Я рекомендую всем своим пациенткам и их супругам разговаривать с еще не родившимися детьми, и самое подходящее для этого время, когда днем вы осуществляете сеанс массажа с маслом — в это время вы можете нежно дотронуться до него. Если ребенок слишком активен по ночам, сделайте ему дородовой массаж.

Широко распространено мнение о том, что по истечении нескольких недель после рождения ребенок в случае огорчения будет реагировать на прикосновение матери, поскольку он привык к этому. Некоторые мои клиентки, не пользовавшиеся ароматерапевтическим массажем во время предыдущих беременностей, отмечали, что в этот раз, определенно, их "аромадети", при возникновении такой необходимости, реагировали и успокаивались при прикосновениях намного раньше.

Снятие неприятных ощущений во время беременности при помощи приятного запаха

Не думайте о том, что вам придется столкнуться со всеми, или хотя бы некоторыми, неприятными ощущениями, приведенными ниже. У каждой женщины с каждым ребенком беременность протекает по-своему, но готовность к неприятным ощущениям означает полпобеды. Если у вас есть какие-то особенно беспокоящие вас симптомы, проконсультируйтесь с вашим врачом в гинекологической консультации.

Боли в спине, пояснице и паху

По мере развития беременности избыточный вес в районе желудка давит на связки в районе поясницы и позвоночника. В последние три месяца беременности поддерживающие суставы и связки под влиянием гормональных перемен расслабляются и приходят в готовность к родам, при этом боли в спине, особенно в нижней части, часто становятся проблемой. Изменения в осанке также могут вызвать небольшие боли в паху.

Обычно я советую женщинам во время беременности:

— Воспринимать все спокойно. Если у вас болит просто все, то это означает, что вы делаете слишком много дел, сбавьте темп.

— Следите за осанкой. Обычный импульс — чем больше у вас становится живот, тем сильнее его выпячивать вперед, но постарайтесь держать свою спину прямой, а не изогнутой, и попытайтесь особо не выдвигать свой живот вперед. Старайтесь не перенапрягаться при наклонах и подъемах.

Аромапомощь

— Регулярный еженедельный ароматерапевтический массаж, который вам сделает друг или супруг, очень хорошо помогает при напряжениях и болях в спине (см. подробнее в гл. VI). Применяйте стандартное массажное масло, предназначенное для беременных.

— В конце дня попробуйте принимать расслабляющую теплую ванну. Добавляйте 2—4 капли лавандового масла в воду для приема ванны.

Вынужденный постельный режим

Некоторым женщинам, опасающимся выкидыша, страдающим от повышенного кровяного давления или тяжелого прохождения беременности, приходится больше времени, чем им того бы хотелось, проводить бездеятельно. Если вам не повезло и вам приходится часть или всю беременность проводить лежа на постели или на канапе, самое главное — успокоиться и воспринимать это легко.

Аромапомощь

— Массаж с использованием эфирных масел поможет вам расслабиться. Вполне возможно, что массаж всего тела будет невозможен, пусть тогда ваш супруг или друг сделает вам массаж рук, стоп или лица.

— Не забывайте намазывать живот, груди и бедра маслом — это поможет сохранить кожу мягкой.

— Для создания расслабляющей атмосферы в комнате добавьте 2 капли любого из перечисленных ниже эфирных масел в горячую воду горелки или в кольцевую лампу: герань, лаванда, лимон, бергамот или кананга. Испарения наполнят собой всю комнату.

Судороги

Судороги происходят от очень болезненных, стреляющих спазмов мышц. Они очень распространены при беременности, особенно посреди ночи, отчего они происходят — никто не знает. Считается, что в таких случаях хорошо помогает кальций, так что употребляйте как можно больше продуктов с высоким содержанием кальция.

При приступе судорог не вытягивайте ногу и носок. Наоборот, потрите икру и притяните ногу к себе, затем обопритесь на стопу до тех пор, пока боль не пройдет (по мере развития беременности вам придется делать это в сидячем положении с согнутыми ногами).

Аромапомощь

— Вам поможет массаж. Попробуйте следующее массажное масло:

Массажное масло, применяемое при судорогах

В 30 мл (полторы столовых ложки) миндального масла добавьте 2 капли масла из лаванды и 2 капли из герани. Хорошо перемешайте.

Если приступы судорог чаще всего происходят вечером или ночью, то используйте 5 мл (четверть столовой ложки) указанного масла каждый вечер в течение недели, повторяйте по мере необходимости.

Цистит (воспаление мочевого пузыря)

Цистит — болезненное воспаление мочевого пузыря и нижних мочетоков — чаще всего происходит при беременности, так как растущая матка давит на мочевой пузырь. Эта болезнь может означать, что у вас появилась бактериальная инфекция. При легких симптомах возникает потребность ходить в туалет практически каждые несколько минут, но при этом выходит всего несколько капель и остается неприятное ощущение в районе мочевого пузыря, в более серьезных случаях может ощущаться жжение, мочеиспускание болезненно, сопровождается дрожью, болями в районе живота и задней части спины. Некоторые женщины описывают это ощущение как "попытку помочиться сквозь разбитое стекло" или легкий зуд, от которого не избавиться. В любом случае, это крайне неприятное состояние. Иногда в лежачем положении состояние ухудшается, так что, если у вас есть признаки цистита, будьте активнее — ходите, садитесь и т.д. Если у вас озноб или сильные боли от цистита, вызовите немедленно врача. Это может быть признаком почечной инфекции.

Вы можете облегчить свое состояние, следуя приводимым ниже рекомендациям:

— Промывайте мочевой пузырь путем потребления большого количества воды или лимонно-ячменевой воды. Последние исследования показывают, что помогает клюквенный сок. Чем больше вы пьете, тем приятнее ощущается мочевой пузырь и легче происходит мочеиспускание. Старайтесь не делать больших перерывов между очищениями мочевого пузыря от содержащейся в нем жидкости.

— Всегда стремитесь к тому, чтобы вы находились в тепле, особенно нижняя часть тела начиная от талии. Если у вас бывают приступы по ночам, то в этом случае хорошо помогает бутылка с теплой водой, помещенная между ног в верхней части.

— Возьмите за правило омывать каждый день мягким мылом и водой половые органы, хорошо затем все ополаскивая. Цистит может появиться от занесенной инфекции, в этой связи, отправив естественные потребности, вытирайте нижнюю часть спереди назад, а не наоборот, с тем чтобы инфекция не могла попасть из кишечника в мочевой пузырь.

— Чтобы избежать цистита «медового месяца», вызываемого половым актом и местным раздражением матки, не забывайте очищать мочевой пузырь и мыть половые органы после занятий любовью.

— Если вы часто страдаете от цистита, избегайте приема пищи или напитков, которые, по вашим наблюдениям, вызывают приступы, — обычно это спиртные напитки и пища с большим количеством специй. У одной из моих клиенток каждый раз, когда она выпивает более одного стакана красного вина, начинается цистит.

Если симптомы не проходят, обратитесь к своему врачу.

Аромапомощь

— Примите теплую сидячую ванну, в которую необходимо добавить или 2 капли лавандового масла, или 2 капли масла из сандалового дерева, или 2 капли бергамотового масла, или 2 капли масла ромашки. Хорошо смешайте масло с водой. Принимайте ванну в течение 5—10 минут.

— Или примите обычную ванну. В теплую воду ванны (никогда не делайте ее слишком горячей) добавьте или 2 капли лавандового масла, или две капли масла из сандалового дерева, или 2 капли бергамотового масла, или 2 капли масла ромашки, или 1 каплю бергамотового масла и 1 каплю масла из сандалового дерева. Размешайте воду вокруг, чтобы масло хорошо перемешалось. Затем расслабьтесь и отмокайте в теплой воде в течение 10—15 минут.

Принимайте ванну с указанными выше маслами каждый раз, когда у вас случается приступ цистита. У вас может возникнуть желание помочиться прямо в ванну, так как теплая вода ослабляет жжение и неприятные ощущения. Не расстраивайтесь, если сделаете это. Я много раз слышала, как врачи именно это и рекомендуют своим пациентам, так что воспринимайте это как исполнение «рекомендаций врача».

Усталость

Усталость является естественной составляющей беременности. Вы можете ожидать появления усталости, особенно к концу беременности, когда дополнительный вес, а также требования, предъявляемые ребенком к вашему телу, естественным образом вызывают утомление.

Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете сонливость, прикорните в течение дня и не испытывайте из-за этого чувства вины. Закиньте ноги вверх, как только будет такая возможность, и соглашайтесь со всеми предложениями от своих друзей или родственниц помочь с покупками, уборкой и другими домашними делами. Если уж есть такая возможность, то пользуйтесь ею по максимуму.

Аромапомощь

— Когда вам требуется развеяться днем или ночью, принимайте успокоительную ванну с эфирными маслами. В зависимости от того, какой аромат вам больше всего нравится, добавьте:

— 2 капли лавандового масла, по одной капле мандаринового и канангового масла

или

— по одной капле лавандового и мандаринового масла и две капли канангового масла.

Принимайте ванну в течение 10—15 минут.

Чувство слабости

Это часто происходит во время беременности, так как кровяное давление становится пониженным. Если вы чувствуете слабость, сядьте и поднимите ноги.

Аромапомощь

Попробуйте следующую простую ингаляцию. Нанесите 1 каплю масла герани на салфетку или чистый платок. Сядьте, расслабьтесь и вдыхайте как положено.

Задержка жидкостей

Задержка жидкостей широко распространена на поздних стадиях беременности, первый признак этого — кольца на пальцах начинают жать. При этом лодыжки и ступни могут распухать, делая обувь тесной к концу дня и вызывая чувство сильной усталости. Жара может усиливать жидкостную задержку, делая проблему острее, в случае протекания беременности в летнее время. Вам следует:

— Отдыхать, задрав ноги — желательно выше головы, — настолько часто, насколько это возможно, чтобы жидкость могла уйти обратно из щиколоток и ступней. Не следует долго стоять без движения или находиться на ногах в течение долгого времени, если приходится совершать длинные переезды на автомобиле — останавливайтесь для отдыха и прогулок.

— Следите за своим питанием. Соль и сахар могут усиливать жидкостную задержку, поэтому проверяйте компоненты пищи, готовой к употреблению, так как в ней содержание соли часто бывает повышенным. Сократите потребление чая и кофе.

Если после предпринятых простых профилактических мер, жидкостная задержка не проходит, пусть ваш врач проверит давление и сделает анализ мочи.

Не принимайте никаких мочегонных средств, если они не прописаны вашим врачом.

Аромапомощь

— Массаж ног и стоп может действительно помочь, так как он заставляет жидкость двигаться вверх, удаляя ее, одновременно снимая чувство дискомфорта.

Масло для смягчения ног и стоп

В 30 мл (полторы столовых ложки) масла из миндаля или в 30 мл (полторы столовых ложки) неароматизированного геля (если не уверены, уточните у фармацевта) добавьте 2 капли лавандового или гераниевого масла.

Используя это масло, сделайте массаж ног и стоп — вы можете сделать это сами или же кого-то попросить.

Начните с лодыжки, движения должны быть твердыми, направленными вверх, после того, как вы дойдете до коленки, — двигайтесь вверх до верхней части бедра (или же массажируйте нижнюю часть ноги до коленки). Затем пусть ваши руки скользнут вниз — повторите все сначала.

Поочередно меняйте лодыжки. При тяжести в ногах сильное облегчение может принести сгибание/ разгибание стопы в течение нескольких минут.

Проведите массаж стоп, растирая и надавливая на них. Большими пальцами осуществляйте круговые движения с надавливанием на пятки. Сильными движениями массажируйте верхнюю часть стопы, двигаясь от мысков к лодыжкам, осуществляйте круговые движения вокруг лодыжек.

— Также могут помочь ванны для ног. Чтобы подготовить облегчающую ванну для ног, добавьте по одной капле гераниевого и лимонного масла в таз со студеной водой. Пусть ваши ноги отмокают в ней столько, сколько это требуется.

Геморрой

Геморрой представляет собой застойные явления в венах прямой кишки и анального канала, он может вызывать зуд, боль и нестерпимые боли при раскрытии кишки. Может даже наблюдаться кровотечение. Он также усиливается от застойных явлений в области таза, что происходит в результате беременности.

Следите за тем, чтобы у вас не возникало запоров, принимайте в пищу продукты, содержащие большое количество волокон, сочетая их с большим количеством фруктов и овощей и большим объемом воды. Если у вас возник запор, не тужьтесь, так как геморроидальные явления от этого станут только еще хуже. Медицина в наши дни считает, причем это относится не только к беременным женщинам, а ко всем, что проведение слишком долгого времени на унитазе за чтением журнала или в ожидании чего-то лишь стимулирует появление геморройных шишек. Вполне может быть, что вам будет удобнее вытирать свою нижнюю часть после дефакации влажной ватой.

Аромапомощь

— Примите теплую (не горячую) сидячую ванну, в которую вы добавили предварительно по 2 капли гераниевого и кипарисового масла. Принимайте ванну в течение 10 минут.

— Намочите в том же растворе ткань или мягкую ватную прокладку и приложите ее к заднепроходному каналу. Может оказаться, что удобнее всего это делать, находясь в сидячем положении на унитазе.

— Попробуйте компресс. Звучит это как пытка, но я обещаю вам, что вы почувствуете сильное облегчение. В небольшой таз с водой добавьте по 2 капли гераниевого и кипарисового масла. Намочите кусочек ткани в этой смеси и потом оберните тканью небольшой мешочек с кубиками изо льда или пакетик с замороженным горохом. Прикладывайте к анальному отверстию и держите в течение 1 минуты (или чуть больше, если в этом есть необходимость). Повторяйте процедуру каждые 4 часа, а также после каждого опорожнения кишечника.

— После каждого опорожнения кишечника, а также в случае появления зуда и болей, наносите небольшое количество — около одной чайной ложки — указанного ниже геля на геморроидные шишки.

Антигеморройный гель

В 50-мл емкость геля из алоэ или любого другого смазывающего геля типа KY желе добавьте по 5 капель кипарисового и гераниевого масла. Хорошо перемешайте.

Несварение и изжога

Несварение может происходить в течение всего срока беременности. Изжога проявляется в виде чувства жжения в нижней части грудной клетки, сопровождаемого иногда отрыжкой небольших объемов кислой жидкости. Чаще всего она бывает к концу беременности.

Следующие советы вам помогут:

— Проанализируйте продукты, потребляемые вами, избегайте те из них, которые могут вызывать несварение или изжогу — обычно это приправленная специями, жареная или молочная пища. Не переедайте.

— К концу беременности, по мере того как ребенок становится больше, желудок становится сплющенным, поэтому лучше есть меньше, но чаще.

— Если вы постоянно сталкиваетесь с этой проблемой, стоит подумать о сочетаемости продуктов (то есть не смешивать продукты-антагонисты, например протеины и крахмал) — это может улучшить пищеварение. По этой теме имеется несколько специализированных книг.

Аромапомощь

Используйте стандартное массажное масло, применяемое при беременности, для легкого массажа в зоне солнечного сплетения, между грудями и животом. Или используйте следующее масло:

Массажное масло при несварении

В 10 мл (половина столовой ложки) любого масла носителя добавьте 2 капли масла сандалового дерева, или 2 капли апельсинового масла, или 2 капли мандаринового масла. Хорошо перемешайте.

Масло из сандалового дерева — лучший выбор (если оно у вас есть). При его использовании создается прекрасное массажное масло, которое вы всегда можете применять в случае несварения.

Бессонница

К концу беременности, особенно в последний месяц, многим женщинам становится очень сложно спать, особенно если ребенок по ночам активен и толкается.

Попробуйте расположить живот на подушке, чтобы лежать на боку было удобнее. Для того чтобы облегчить дыхание, можно увеличить количество подушек, на которых вы спите, с двух до четырех. Обратите внимание на то, чтобы ваша ночная одежда была свободной, исключите чай и кофе из вечернего употребления, вместо этого выпейте теплый молочный напиток.

Аромапомощь

— Легкий массаж перед отходом ко сну — это один из способов расслабиться и хорошо спать. Если времени на полный массаж нет, то попросите своего друга или супруга сделать массаж стоп, что оказывает хорошее усыпляющее воздействие. Используйте стандартное массажное масло, применяемое при беременности.

— Перед самым сном может помочь расслабляющая ванна. В теплую ванну добавьте 3 капли лавандового, мандаринового или канангового масла. Взболтайте воду, чтобы размешать масло. Расслабьтесь, принимайте ванну в течение 10 минут.

— Наполните комнату благоуханиями, стимулирующими сон. В горелку, распылитель или емкость с горячей водой добавьте 2—3 капли лавандового или канангового масла или смесь этих двух масел.

Утренняя слабость

Часто она является одним из первых симптомов беременности. Ужасное чувство тошноты, сопровождающее утреннюю слабость, может появиться не только утром, хотя утром тошнота возникает чаще всего. Она может происходить и по истечении первых трех месяцев беременности.

Во время беременности чувство обоняния становится намного острее. Некоторые женщины обнаруживают, что не могут переносить даже обычные домашние запахи или те из них, которые раньше им нравились, включая духи. В этой связи очень сложно рекомендовать какое-то эфирное масло от утренней слабости, и в данном случае ароматерапия мало чем может помочь. Тем не менее, ознакомьтесь со следующими советами:

— Самое главное — избегайте той пищи или запахов, которые вызывают тошноту. Обычно виновниками бывают кофе, молочные продукты, табачный дым и жареная пища. Если приготовление пищи вызывает у вас слабость, попросите кого-нибудь вам помочь некоторое время.

— Старайтесь не вставать по утрам из постели слишком быстро. Медленно поднимитесь, не двигаясь, посидите минут 10. В течение дня старайтесь все вещи брать медленно, так как быстрые движения также могут стать причиной тошноты.

— Проснувшись, пейте индийский или китайский чай очень медленно. (Если вашего пробуждения никто не ждет, берите с собой в спальню термос с чаем, добавив в него немного сухого молока.) Еще один вариант — попробуйте пить маленькими глотками горячую воду с соком, выжатым из половинки лимона, или заварите в чашке с кипятком небольшой кусочек свежего имбирного корня (через пять минут выньте имбирь и пейте понемногу), или положите в чашку с горячей водой щепотку сухого имбиря (не используйте в этих целях эфирного масла из имбиря).

— Проснувшись, для успокоения желудка погрызите сухой ломтик хлеба, подрумяненный на огне, сухой бисквит без добавок или тонкие ломтики хрустящего яблока.

— Не употребляйте продаваемые без рецепта лекарства, не получив на то одобрения своего врача, если у вас очень сильная рвота — вызовите врача.

Аромапомощь

Как я уже отмечала, сложно рекомендовать какое-либо эфирное масло от утренней слабости в силу появляющегося во время беременности отвращения ко многим запахам. Тем не менее, некоторые женщины отмечают, что 1—2 капли лимонного масла, распространяемые по спальне при помощи горелки или распылителя, помогают ослабить приступы тошноты. При первых же признаках тошноты используйте это средство. Если чувство слабости держится в течение всего дня, попробуйте применить это средство во всех комнатах, где вам приходится бывать.

Кровотечение из носа и слизь

Кровотечения из носа и излишек слизи или забитый нос — распространенные побочные эффекты беременности, связанные с ростом кровяного снабжения носовых проходов. Вместе с завершением беременности эти явления обычно проходят, но если проблема не прекращается, вам следует информировать об этом своего врача в женской консультации.

Аромапомощь

— Ингаляция снимет давление в носовых проходах, если нос заложен, но никогда не прибегайте к этому методу, если у вас кровотечение из носа, поскольку это только усугубит ситуацию.

В миску с горячей водой добавьте 2 капли эвкалиптового или чайного масла — вдыхайте пар в течение пары минут.

— Массаж лица может также помочь при излишках слизи.

Для приготовления массажного масла в 10 мл (половина столовой ложки) масла жожоба или масла из виноградных зернышек добавьте 1 каплю масла из лаванды. Нанесите массажное масло на кончики пальцев и массажируйте область скул, чередуя надавливания и легкие касания. Это будет способствовать рассасыванию слизи.

— Если у вас кровотечение из носа, пощипайте довольно сильно ноздри — щипки должны быть короткими, — продолжайте минуту или две, после этого кровотечение должно остановиться. Или наложите снизу компресс. Если кровотечение сильное и частое — проконсультируйтесь с врачом.

Компресс при кровотечении из носа

Налейте в миску около 300 мл (полпинты) очень холодной воды (если необходимо, добавьте лед). Капните в воду 1 каплю кипарисового масла или 1 каплю лимонного масла.

Взболтайте воду, окуните в нее любую чистую ткань, отожмите, и затем используйте в качестве компресса, положив его на нос на несколько минут. Кровотечение из носа должно будет прекратиться.

Сильное сердцебиение

Сильное сердцебиение в медицинской терминологии характеризуется как "ощущение человеком биения собственного сердца". Сильное сердцебиение может ощущаться как "дрожь в груди", а иногда как "пропадание ударов сердца". Оно может вызываться излишним потреблением кофе, а иногда стрессом. Нервные люди в особенности предрасположены к этому. Сильное сердцебиение часто неправильно описывают как "учащенное сердцебиение" (тахикардия). Однако, поскольку учащенное сердцебиение также может быть вызвано стрессом или страхом, одни и те же эфирные масла могут помочь в обоих случаях.

Если вы страдаете от сильного сердцебиения, то сократите прием всех стимуляторов, таких как кофе, чай, шипучие напитки (кола). Если приступы сильные — обратитесь к своему врачу.

Аромапомощь

— В 10 мл (половина столовой ложки) масла носителя добавьте 1 каплю масла нероли или 1 каплю канангового масла. Вотрите полученный состав в стопы, внутреннюю часть рук или живот.

— Для наполнения ароматом комнаты можно использовать горелку, распылитель или таз с горячей водой, предварительно добавив туда кананговое масло.

Подготовка зоны промежности

Промежность — это кожа между влагалищем и анусом. Во время родов она будет значительно растягиваться, поэтому о ней необходимо позаботиться заранее.

Никогда не следует непосредственно на промежность наносить эфирные масла, поскольку это очень чувствительная зона. В течение последних восьми недель беременности ежедневно легко растирайте ее одной четвертью чайной ложки масла жожоба. Жожоба обладает высокими смазывающими характеристиками, оно поможет коже стать более мягкой и, возможно, не порваться при родах.

Проблемы кожи

Беременность у разных женщин по-разному влияет на состояние кожи. Некоторые полагают, что их кожа, волосы и ногти никогда не выглядели лучше — что они просто "расцвели", у других же кожа становится сальной, а волосы — тонкими.

Если беременность отражается на вашей коже, примите обычные меры предохранения — убедитесь в том, что вы правильно питаетесь (что витамин С поступает в достатке), и попытайтесь спать как можно больше.

Во время беременности моральный дух можно сильно поднять, сделав профессиональный педикюр или маникюр, чтобы ногти выглядели красиво. Следите за тем, чтобы волосы были всегда хорошо вымыты (делайте это сами, либо пусть вам поможет ваш друг на поздних стадиях беременности, когда сложно наклоняться над тазом).

Я припоминаю, что во время беременности мне всегда было жарко, многие женщины также говорят о сходных явлениях — кожа от этого часто становится липкой. Используйте воду из цветков апельсина и при помощи распылителя (в аптеке можно легко достать пластиковый) наносите ее на лицо — это может хорошо помочь. При схватках полезно иметь распылитель и воду вместе с собой в больнице.

Аромапомощь

— Ваш ароматерапевт в зависимости от ваших индивидуальных потребностей может дать вам советы по уходу за кожей и волосами, но указанное ниже массажное масло может помочь вам в любом случае.

Массажное масло для лица

В 10 мл (половина столовой ложки) масла жожоба добавьте 1—2 капли масла из лаванды, нероли или сандала.

После очистки лица легкими движениями втирайте это масло в лицо три раза в неделю. Вполне возможно, что масло будет впитываться в кожу полностью, но если этого не будет происходить, вытирайте остатки салфеткой. Никогда не ложитесь спать с маслом, нанесенным на лицо, так как это может вызвать припухлость под глазами утром.

См. гл. XII, содержащую дополнительные рецепты по уходу за кожей.

Болезненные ощущения в области грудей

Одним из признаков беременности являются болезненные ощущения в области грудей или их явственное распухание, чего ранее никогда не было.

В период беременности, для того чтобы правильно поддерживать груди, надо пользоваться бюстгальтером точного размера. Возможно, вам придется, в силу увеличения в размере и распухания, несколько раз менять размер используемого бюстгальтера. Если вам самим не удается правильно определить размер бюстгальтера, пусть вам помогут это сделать профессионалы в отделе дамского белья любого крупного универмага.

Если вы ощущаете особенную тяжесть в грудях и чувство неудобства, носите бюстгальтер, предпочтительно хлопковый, и ночью.

Аромапомощь

— Для массажа грудей используйте масло от появления следов растяжек. Регулярное использование позволит предупредить появление следов растяжек.

— Регулярно принимайте ванну, в которую вы заранее добавили 2 капли лавандового или гераниевого масла. Опуститесь на спину в ванне таким образом, чтобы вода покрыла ваши груди, или намочите кусок фланели в воде и наложите его на груди.

— Попробуйте следующий компресс. В 300 мл (полпинты) воды (которая может быть как горячей, так и холодной — в зависимости от того, что дает лучший облегчающий эффект) добавьте 2 капли лавандового и 2 капли гераниевого масла. Окуните кусок ткани в воду, а затем наложите ткань на груди.

Болезненные ощущения, кровоточение десен

Мягкие кровоточащие десны — распространенное явление во время беременности, оно связано с гормональными переменами. Также это может быть симптомом заболевания десен, так что нанесите визит стоматологу, а также, по возможности, специалисту по гигиене области рта — пусть он тщательно почистит ваши зубы и десны.

Скрупулезно поддерживайте чистоту ваших зубов, при каждой чистке прочищайте пространство между ними при помощи нитки. Следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество витамина С.

Аромапомощь

К сожалению, те эфирные масла, которые я обычно рекомендую для лечения болезненных ощущений, кровоточащих десен, такие как гвоздичное и из миры, нельзя использовать во время беременности. Но вы можете выжать лимонный сок в стакан с водой и использовать это в качестве полоскания для рта.

Следы растяжек

Следы растяжек — это тонкие красные полоски, которые во время беременности могут появиться на животе, боках, грудях, бедрах, сосках и в верхних частях рук. В тяжелых случаях может наблюдаться даже кровотечение. Их появление связано с ослаблением или даже разрушением волокон в нижних кожных слоях. Если хотя бы один раз волокна растягиваются чрезмерно, они не вернутся в нормальное состояние даже тогда, когда вес снизится, но цвет их изменится с красного на серебристый, проявляющийся в виде прерывистых линий. Наиболее страдают от этого люди со светлой кожей. Постарайтесь во время беременности не набирать вес слишком быстро. Медленные темпы позволят коже адаптироваться к изменениям.

Аромапомощь

— В основе ароматерапии лежит положение о том, что предотвращение лучше исцеления. Как показывает практика, масла танжерина, нероли и лаванды в комбинации с увлажняющим кремом или массажным маслом способствуют оздоровлению кожных клеток. Для того чтобы кожа была мягкой и эластичной и не появлялись следы растяжек, используйте приводимый ниже рецепт или же стандартное массажное масло, применяемое при беременности.

Масло, предупреждающее появление следов растяжек

В 80 мл (4 столовых ложки) миндального масла и 20 мл (1 столовая ложка) масла авокадо добавьте:

7 капель масла лаванды и 5 капель масла нероли или

7 капель масла лаванды и 5 капель мандаринового или танжеринового масла, или

7 капель мандаринового или танжеринового масла и 5 капель масла нероли.

Наносите небольшое количество масла ежедневно и легкими движениями втирайте в бока, живот, бедра и груди, обращая внимание на те участки, которые особенно чувствуются растягивающимися или где имеются тканевые рубцы. Это может помочь ослабить чувство тесноты и зуд, появляющиеся при быстром наборе веса, а также при сложной беременности

— После родов продолжайте применять масло, предупреждающее появление следов растяжек, до тех пор, пока ваши вес и фигура не вернутся в нормальное состояние, так как, что удивительно, следы растяжек могут появляться даже тогда, когда идет снижение веса.

Молочница

У всех у нас имеется огромное число бактерий, живущих естественным путем в кишечнике, некоторые из них являются очень полезными для нашего хорошего самочувствия. Если некоторые из этих "хороших" бактерий уничтожаются, организм приходит в разбалансированное состояние, и другие организмы, которые в обычном состоянии являются безвредными для тела, начинают разрастаться и вызывать инфекцию.

Один из таких организмов — это дрожжеобразный грибок под названием Candida albicans, именно он отвечает за инфицирование мембран слизистой, что и называется молочницей. Он может воздействовать на мочевой пузырь, рот, кожу и влагалище. Молочница может появиться во влагалище, когда вагинальный тракт становится слишком щелочным (он должен быть слегка кислотным, подобно поверхности нашей кожи). Молочница может возникнуть по самым различным причинам:

— Она может возникнуть после или во время приема курса антибиотиков, так как эти лекарства одновременно с атакой на нежелательную бактериальную инфекцию также могут убивать "хорошие" бактерии, помогающие сохранять кислотно-щелочной баланс в вагинальном тракте.

— Гормональные перемены во время беременности, а также после родов, тоже могут нарушить кислотно-щелочной баланс вагинального тракта и повысить вероятность заболевания молочницей, в равной степени это относится к менопаузе и приему противозачаточных средств.

— Также она может появиться у тех, у кого ослаблено здоровье, иммунные системы, у тех, кто страдает от больших стрессов и усталости.

Первым признаком молочницы является появление раздражающей белой плотной слизи, похожей на домашний сыр. Вагинальный тракт может стать красным, болезненным и слегка кровоточащим при касании. При мочеиспускании и во время полового акта может наблюдаться небольшая боль.

Следующие советы должны помочь:

— Обратите внимание на свое питание. Сократите потребление продуктов, стимулирующих возникновение молочницы, — содержащие сахар, алкоголь и рафинированные. Сократите потребление чая и кофе, а также и фруктов. Обильно принимайте в пищу живой, натуральный йогурт, содержащий молочные бактерии, — это поможет восстановить баланс дружественных бактерий в кишечнике. Потребляйте в пищу продукты, богатые витамином Б, — это свежие овощи и цельнозерновые хлебные злаки.

— Носите нижнее белье из хлопка и чулки вместо колготок, так как молочница активно развивается при сырости и недостаточной проветриваемости.

— При приступе молочницы никому не давайте своего банного полотенца, меняйте его каждый день и не используйте фланелевое, так как оно переносит бактерии.

— Если приступ очень сильный, вызовите врача, возможно, он пропишет вам какой-нибудь тип маточных колец, одновременно с использованием которых можно проводить лечение с помощью эфирных масел.

— Для того, чтобы избежать новых приступов во время полового акта с супругом, пользуйтесь презервативом — в ином случае он может заразить вас снова. Убедитесь в том, что презервативы имеют хорошую смазку. Если они слишком сухие, раздражение может еще более усилить молочницу. Правильно проводить ваше лечение одновременно с супругом. Он также может пользоваться любыми рецептами, приводимыми ниже.

Аромапомощь

Некоторые эфирные масла, как показывает практика — чайное и лавандовое, подавляют рост молочницы и других грибковых инфекций. Используемые в растворе, они могут принести большое облегчение, снижая зуд и воспаление, смягчая инфицированные зоны и помогая улучшать общее состояние.

Смесь эфирного масла от молочницы

В небольшую 10-мл бутылочку с пипеткой (можно приобрести в аптеке) добавьте 8 мл (около полутора чайных ложек) чайного и 2 мл (около одной трети чайной ложки) лавандового масла. Хорошо перемешайте.

Добавьте 2—4 капли этой смеси в теплую ванну и примите ванну в течение 10 минут. Вы можете также добавить 2—3 капли этой смеси в таз или биде с теплой водой, а затем использовать ее для омывания вагинальной зоны.

Никогда не используйте коммерческих пенящих средств для ванны, если у вас молочница, так как по своему составу они слишком щелочны и могут вызвать раздражение во влагалище.

— Применяйте указанный ниже крем для смягчения нежной зоны наружных половых органов. Применяйте 3—4 раза в день.

Смягчающий крем при молочнице

В 30 гр. (1 унция) неароматизированного крема или геля (если чувствуете неуверенность, то уточните у аптекаря) или в баночку с гелем алоэ добавьте 7 капель смеси эфирного масла от молочницы (см. выше).

— Многие женщины обнаруживают, что точно так же, как потребление живого натурального йогурта помогает восстановлению "дружественных" бактерий в кишечнике, йогурт или чайная смесь, нанесенные внутрь влагалища, не только смягчают и останавливают сильный зуд, но и могут остановить разворачивание сильнейшего приступа.

Йогурт и смесь с чайным маслом помещаются во влагалище при помощи тампона, поэтому этот метод ни в коем случае нельзя использовать во время беременности, только после родов, когда ваш врач или акушерка сообщит вам, что вы можете вновь использовать тампоны. (См. меры безопасности ниже.)

Из баночки с живым йогуртом без примесей возьмите столько, сколько потребуется для покрытия слегка влажного тампона. Добавьте одну каплю чайного масла и хорошо смешайте ее с йогуртом. Поместите затем тампон в эту смесь таким образом, чтобы он весь намок и покрылся смесью. Вставьте тампон во влагалище и оставьте там на 2—3 часа. Повторяйте по мере необходимости. При использовании тампона недопустимо использование какого-либо другого эфирного масла, кроме чайного — оно обладает сильнейшими антигрибковыми характеристиками и в то же время мягко настолько, чтобы быть использованным в очень нежном вагинальном тракте. Его необходимо использовать лишь в слабоконцентрированных смесях.

Меры безопасности

Хотя я и включила метод с использованием тампона в главу, посвященную помощи при проблемах во время беременности, я не рекомендую вам вставлять тампон во влагалище во время беременности. Лучше использовать наружные методы, приведенные выше, для ослабления молочницы. Тем не менее, если у вас сильнейший приступ молочницы, нистатиновые маточные кольца не помогают и вы хотите прибегнуть к этому методу для ослабления раздражения, прежде применения важно проконсультироваться со своим врачом или акушеркой.

Из-за возможности занесения инфекции нельзя применять тампоны в течение нескольких недель после родов. Опять же, проконсультируйтесь со своей акушеркой.

Женщины, использующие тампоны, также должны знать о редко встречающемся синдроме токсического шока. Он вызывается бактериями и, как показывает практика, чаще всего встречается у тех, кто пользуется тампонами. При этом симптоме может быстро возникнуть лихорадочная слабость, лихорадка, сыпь, рвота, боли в горле, головокружение и расстройство желудка.

Ваш врач должен проконсультировать вас относительно симптома токсического шока и применения тампонов, но в целом можно сказать, что не следует тампон использовать более трех часов, а также в ночное время. Также старайтесь использовать тампон с минимальными впитывающими характеристиками; перед тем как вставлять новый тампон, убедитесь в том, что старый уже вынут.

Вены с варикозным расширением

Вены с варикозными расширениями чаше всего развиваются на ногах, икрах и даже в паху в поздний период беременности — они представляют собой узелки фиолетово-лилового цвета. Их появление связано с увеличивающимся весом, препятствующим оттоку крови в ноги, что вызывает боли в ногах и появление пульсации.

Если еще до беременности у вас уже имелись варикозные расширения, то сейчас они могут стать более сильными, так как возросший вес вызывает давление в тазовой области. Хорошая новость заключается в том, что если они появились во время беременности, то, как правило, после родов они довольно быстро пропадают.

Следующие советы вам могут пригодиться:

— Вертикальное положение без движения или сидение с ногами крест-накрест способствует появлению варикозных вен. Неторопливая прогулка днем улучшит кровообращение, так же как подъем ног вверх, когда вы сидите. Старайтесь отдыхать в положении, когда ваши ноги находятся выше головы, как можно чаще, и если у вас действительно слабые вены и жидкостная задержка, вполне может быть неплохо слегка приподнять конец постели при помощи деревяшек.

— Тренируйте мышцы икр, сгибая стопы вверх-вниз. Также хорошенько растяните ноги, поворачивая лодыжки вначале в одну сторону, затем в другую.

Аромапомощь

— Теплая ванна поможет снять боль-покалывание (никогда не используйте горячей воды, так как она ухудшает состояние варикозных вен). Добавьте 4 капли лавандового масла в воду ванны и хорошенько размешайте. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10—15 минут.

— Когда бы у вас ни заболели ноги, всегда наносите на них этот прекрасный охлаждающий лосьон легкими движениями.

Лосьон для ног с варикозными расширениями

В 100-мл (чуть меньше четверти пинты) бутылку не-ароматизированного лосьона добавьте по 5 капель лимонного, гераниевого и кипарисового масла. Хорошо все перемешайте и храните бутылку в холодильнике.

Никогда не массажируйте под варикозными венами, скользите по их сторонам. Также вы можете попросить своего супруга, чтобы он растирал ваши стопы этим лосьоном, растягивая и вращая их для улучшения кровообращения.

Аромапомощь при схватках и родах

В наши дни естественные роды приобрели новое звучание. Это более не табуированная тема, противопоставляющая матерей, с одной стороны, и врачей, истеблишмент — с другой. Однако я припоминаю, как еще сравнительно недавно матерям приходилось искать частные больницы или частнопрактикующих акушерок, которые бы не возражали против нежелания матерей, чтобы их накачивали пезадином или подключали проводами к комнатам с разнообразным оборудованием во время родов, на основании того, что это представляет собой современную и безопасную медицину.

Сегодня у матери есть выбор относительно того, как она хочет рожать. Взгляды ортодоксальной и вспомогательной медицины относительно снятия боли в настоящее время изменились и теперь дополняют друг друга. Работники больниц уважают предпочтения матерей и стремятся сделать роды не только безопасным, но и счастливым опытом для матери и ребенка. Те же самые работники, кто может мгновенно, в случае резкой необходимости, провести эпидуральное кесарево сечение, могут ароматизировать комнату жасмином или лавандой и массажировать спину матери, используя ароматические масла.

Здесь стоит отметить, что как бы хорошо вы ни планировали схватки, роды — это в любом случае непредсказуемое и драматическое событие, и какие бы лучшие усилия ни прилагались, они могут пойти совсем не так, как вам хотелось бы. Предположим, вы планировали естественные роды, а в итоге они оказываются эпидуральными или даже кесаревыми. Пожалуйста, не расстраивайтесь, если это произойдет с вами, и не думайте о том, что вы что-то "упустили". Очевидно, что самое главное — это то, что ваш ребенок здоров и безопасно появился на свет.

Эфирные масла для схваток

Даже если вы приняли решение воспользоваться всеми достижениями современной медицины при родах, эфирные масла и в этом случае могут оказать большую помощь. Если вы планируете естественные роды, то они могут оказаться просто бесценными. В предыдущих главах отмечались их болеутоляющие и успокаивающие характеристики. Во время схваток некоторые из них будут особенно полезны. Для ароматизирования родовых покоев используйте масла с самыми приятными для вас ароматами — это важно для того, чтобы помочь вам успокоиться и расслабиться.

Как показывают сообщения от моих клиенток и акушерок, ароматерапия лучше всего помогала при схватках тем женщинам, которые пользовались маслами во время беременности. В словах одной из акушерок это звучит так: "Матери, пользовавшиеся маслами и ранее, знают, как они воздействуют, поэтому они начинают успокаиваться, только почувствовав соответствующий аромат по прибытии в палату. Им нет необходимости терять время на то, чтобы понять их функцию, тогда как матери, ничего не знающие о свойствах масел, получают облегчение при массаже, но они не понимают сразу же, что аромат этих масел может оказывать успокаивающее воздействие, а в это время им, находящимся в состоянии стресса, это очень важно". Так что если вы планируете использовать эфирные масла хоть на какой-то стадии схваток - даже если для успокаивающей ванны, которую вы принимаете дома во время первой стадии, — лучше всего ознакомиться с их воздействием заранее.

Роза

Наиболее женственное масло из всех имеющихся, считается, что оно в чем-то сходно с репродуктивной системой. При повседневном использовании применяется при многих маточных нарушениях, поскольку обладает регулирующим, тонизирующим и очищающим воздействием на матку. По этой причине роза очень хорошо подходит для использования во время схваток. В силу своего тонизирующего воздействия на всю систему оно может помогать улучшению кровообращения, что, в свою очередь, стимулирует глубокое и спокойное дыхание. Роза известна своими свойствами антидепрессанта. У нее прекрасный, повышающий настроение аромат, помогающий снять нервозность.

Масло розы можно использовать и само по себе, но я рекомендую использовать его в равной смеси с лавандовым маслом в качестве массажного масла. Или же, если вы столь экстравагантны, можете использовать его во время первой стадии в качестве масла для ванны.

Шалфей

Некоторым нравится использовать шалфей во время родов, поскольку он является прекрасным средством по снятию напряжения, но некоторые люди после его использования чувствуют сонливость. Он может действовать также как эйфориант и в небольшой степени как пьянящее средство, так что все, находящиеся в родильных покоях, могут почувствовать, что они будто накурились марихуаны. Одновременно с тем шалфей может ослаблять боль, так что его лучше использовать в компрессе, а не в массажном масле. Я не рекомендую использование этого масла матерям, страдающим от скоплений газа и воздуха, а также тем, кому требуется общая анестезия.

Нероли

При схватках нероли помогает ослабить страх, мрачные предчувствия и беспокойство. Оно помогает правильно дышать, позволяя вам сконцентрироваться на техниках медленного, спокойного дыхания, которые вы отрабатывали, готовясь к схваткам. Всего одна-две капли, нанесенные на салфетку для последующего вдыхания или распыляемые при помощи комнатного спрея или пульверизатора, могут стимулировать появление регулярного, ритмичного дыхания.

Жасмин

Жасминовое масло ароматно, обладает освежающими свойствами, как показывает практика, оно очень хорошо помогает при родах. В силу своих болеутоляющих и антиспазматических свойств может помочь притупить маточную боль и усилить сокращения, что, в свою очередь, помогает ускорению течения родов. Оно обладает успокаивающими и одновременно с тем повышающими энергичность и настроение свойствами, поэтому оно идеально подходит при чувстве беспокойства или необходимости в небольшом толчке для восстановления чувства уверенности. Оно может также оказывать благоприятное воздействие на дыхание. Я рекомендую его самостоятельное использование в массажном масле или в смеси с лавандовым маслом, так как эти два масла прекрасно действуют вместе. Само по себе оно может быть использовано нанесенное на компресс, который следует положить на нижнюю часть живота сразу же после рождения, чтобы помочь выходу плаценты.

Лаванда

Это весьма полезное масло, которое вам скорее всего предложат в больнице для снятия боли. Как и жасмин, оно очень помогает при схватках, притупляя и облегчая маточные боли и ослабляя боли в ногах и спине. Оно увеличивает силу, но не болезненность сокращений. Используемое на первой стадии схваток в теплой ванне, лавандовое масло оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие, особенно на резкие перемены в настроении, столь распространенные в это время. Оно успокоит любые головные боли, вызываемые нервным напряжением, и поможет избавиться от чувства паники, столь распространенного при первой беременности, проистекающего от страха перед неизвестным.

Именно благодаря своим антисептическим характеристикам лавандовое масло может быть использовано в горелке, распылителе и в тазе с горячей водой для очищения воздуха в родильной палате. Его антисептические свойства защитят вас от любых инфекций, которые могут находиться в больничной ванне.

Герань

Герань способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, может помочь улучшению дыхания при схватках. Это очень хорошее балансирующее масло, оказывающее такое же воздействие на эмоции, оно имеет замечательный аромат, повышающий настроение, так что это масло — хороший выбор для ароматизирования комнаты во время схваток.

Кананга душистая

Это очень успокаивающее масло, именно потому оно рекомендуется для использования во время схваток. Оно также рекомендуется тем, у кого учащенное сердцебиение, тем, кто испытывает страх или беспокойство, поскольку оно успокаивает и действует в качестве антидепрессанта. Кананга душистая может способствовать снижению давления, и, подобно герани, ее хорошо использовать в горелке или распылителе в родильных палатах.

Примечание: многие женщины, рожающие дома или в больнице, предпочитают рожать в воде. Я не рекомендую использование эфирных масел в бассейнах для родов, поскольку масла плавают по воде, и пусть небольшой, но есть шанс, что они попадут в глаза ребенку. Масла лучше использовать для ароматизирования помещения.

Подготовка масел для родов

Подготовьте все массажные масла для схваток и приема ванн заранее. Убедитесь в том, что на каждой бутылочке написано ваше имя и то, для чего ее следует использовать. Храните их в холодном месте, в пластиковом непромокаемом пакете для мыла, чтобы ничего не протекло, если чувствуете в этом необходимость, положите в свою сумочку, которую вы возьмете в больницу, записку с указанием, где что находится. У меня такое впечатление, что в больницах отопление всегда работает на полную мощность вне зависимости от времени года, так что одежда, которую вы будете брать в больницу — нижнее белье, ночная рубашка, — должна быть изготовлена из хлопка. Для того чтобы иметь возможность себя освежить в любое время, возьмите с собой бутылочку с водой из апельсиновых цветков и шарики из ваты.

День схваток — первая стадия

Наконец недели ожидания и подготовки позади. В течение последних недель беременности вы можете сильно почувствовать, что ваше тело уже достаточно в себя взяло и что вы уже пресыщены состоянием беременности. И хотя вы можете стремиться увидеть и подержать в руках своего ребенка, вполне возможно, что вы будете испытывать одновременно чувство возбуждения и тревоги, или даже страха. Это вполне естественные реакции, встречающиеся не только при первых родах. Рождение — это каждый раз ошеломляющий, всепоглощающий опыт.

У вас начинаются сокращения, у вас могли быть воды, а может быть, они уже отходят. Что бы ни происходило, схватки начались, и вы находитесь на пути. Рожаете вы дома или в больнице, скорее всего, если нет никаких медицинских противопоказаний, вам посоветуют проявлять активность до тех пор, пока схватки не станут достаточно сильными (хотя это вовсе не означает, что надо на целый день уходить за покупками). Поддержание умеренной активности — это неплохая идея, поскольку позволяет ускорить роды и снизить боль.

Аромапомощь

— Если у вас начинаются схватки ранним вечером, то прием ванны окажет хорошее успокаивающее воздействие и ослабит напряжение, вызываемое возбуждением и тревогой. Также это даст вам возможность несколько часов поспать — это очень важно, поскольку вам предстоит многое сделать.

Смесь для приема ванны при схватках

В теплую ванну добавьте 2—3 капли лавандового масла. Взбурлите воду, чтобы хорошо ее перемешать с маслом. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10 минут.

— Пусть ваш супруг сделает вам массаж (продвинутая первая стадия).

— По мере того как сокращения становятся сильнее, вне зависимости от того, находитесь вы дома или в больнице, — теплая ванна окажет хорошее воздействие по снятию боли. Если у вас отошли воды, посоветуйтесь со своей акушеркой, не возражает ли она против принятия ванны, поскольку на этот счет мнения расходятся, хотя во многих больницах матерям разрешают находиться в ванне до тех пор, пока им это приятно.

Продвинутая первая стадия

На этой стадии процесса, находитесь ли вы дома или в больнице, вы будете находиться под постоянной благожелательной и поддерживающей опекой акушерки. В течение этого, иногда весьма длительного, периода схваток мышцы матки напряженно работают над растяжением и открытием шейки матки. Женщины испытывают схваточные боли по-разному — некоторые ощущают боль в нижней части спины, другие — в нижней части живота или бедер.

Именно теперь, когда сокращения становятся сильнее, вы можете реализовать на практике вместе со своим партнером по массажу или благожелательно настроенной акушеркой те техники по расслаблению, которые вы изучили за последние несколько месяцев.

Аромапомощь

— Вы можете обнаружить, что проведение большого времени в ванне очень сильно ослабляет боль на этой стадии — конечно же, если этому нет никаких медицинских противопоказаний. Используйте для этого смесь для приема ванн при схватках.

Указанный ниже компресс также позволит ослабить боль.

Компресс для нижней части спины или живота

В 300 мл (полпинты) теплой воды добавьте 2—3 капли масла из шалфея, жасмина или лаванды.

Хорошенько все перемешайте, намочите в полученной жидкости любую подходящую для этот ткань, отожмите ее и положите на нижнюю часть спины или живота. Держите в этом положении до тех пор, пока вам приятно или компресс не потеряет свое тепло. По мере необходимости повторяйте процедуру.

Но при этом не ограничивайтесь на чем-то одном. Используйте и ароматические ванны и компрессы, совмещайте их с массажем (см. ниже) и частым изменением положения. Старайтесь на этой стадии схваток двигаться как можно больше. Ароматизирование родильных покоев также помогает.

Массаж при схватках

Когда бы у вас ни возникала боль — естественная инстинктивная реакция, — надо как можно лучше растереть это место. И в наибольшей степени это применимо при схватках. Глубокий, твердый, ритмичный массаж может значительно снять и облегчить схваточные боли, особенно на первой стадии схваток, когда вы еще можете находиться дома. Я надеюсь, что к тому моменту, когда у вас начнутся схватки, ваш супруг уже будет знать, какой массаж вам нравится больше всего. Пусть он отработает движения, приводимые ниже, задолго до того, как вас привезут в родильные палаты. Массаж при схватках, вне сомнений, дает большое облегчение, а с применением эфирных масел результат получается еще лучше.

Если у вас нет никого, кто мог бы поехать с вами с больницу и делать там ароматический массаж, а вам хотелось бы применять эфирные масла при родах, заранее узнайте, какую в этом отношении занимают позицию в родильном доме. Узнайте, какие из акушерок умеют пользоваться эфирными маслами. Если при родах не будет ни одной акушерки, благожелательно относящейся или умеющей пользоваться эфирными маслами, узнайте, поймут ли другие из них ваши потребности, захотят ли они делать вам массаж, ароматизируют ли палату или приготовят ли компресс при необходимости. Вполне возможно, что кто-то будет просто счастлив вам помочь, но лучше всего узнать все заранее. Если ваш супруг будет присутствовать при родах, то с вашей стороны будет вежливым известить акушерок о том, что при родах вы планируете использование эфирных масел.

Как делать массаж при схватках

Если вы будете делать массаж будущей матери, то нижеприведенные движения относятся к успокаивающим:

Могут помочь сильные, твердые круговые движения по нижней части спины. Нажимайте и массажируйте нижней частью ладони спину будущей матери.

— Могут помочь нажатия большим пальцем по центру соска. Нажимайте и отпускайте несколько раз.

— Твердое нажатие нижней частью ладони в крестцовой области (расположена ниже позвоночника) приносит чувство комфорта. Массажируйте твердыми круговыми движениями. Вполне возможно, что будущей матери захочется, чтобы вы продолжали такие движения в течение всего периода схваток.

— Будущая мать может захотеть сесть верхом на стул (что она и делала при массаже во время беременности), в этом положении легко массажировать спину и плечи, при желании она может часто менять свое положение. Если ей удобно находиться на четвереньках, то легкие покачивания в этой позиции могут принести облегчение. Наклонитесь над ней и массажируйте легкими круговыми движениями, двигаясь вниз от крестца в сторону живота, затем к бедрам, а потом вновь вверх. Продолжайте это столько, сколько она захочет.

— Массаж стоп с довольно сильными круговыми нажатиями на пятки оказывает хорошее успокаивающее действие. Одной рукой обхватите стопу с двух сторон и придерживайте ее, в то время как второй рукой сильно нажимайте по центру пятки, делайте круговые движения, варьируя давление. Сжимайте и разжимайте стопу. Все эти движения необходимо повторять несколько раз.

— Держите одной рукой стопу, большим пальцем другой руки осуществляйте надавливания вдоль стопы по воображаемой линии. Нажимайте, отпускайте, варьируя давление и время, потраченное на каждую стопу, в зависимости от пожеланий массажируемой. Хорошее ощущение возникает при нажимании/отпускании, выполняемыми в форме круговых движений.

— Руки на стопах, хорошо смазаны маслом, массажируйте пятки, верхнюю часть стопы, нижнюю часть ноги, пальцы осуществляют круговые движение вокруг лодыжек.

Массажное масло на день схваток

В 50-мл бутылочку с миндальным маслом добавьте по 6 капель масла из лаванды и жасмина. Использование жасмина — это в какой-то мере баловство, так как это масло очень дорогое. Если вы не можете себе позволить жасмин, ограничьтесь лишь маслом лаванды.

Ароматизирование родильных покоев

Эфирные масла в родильных покоях помогут матери и всем ее окружающим сохранять нормальное состояние рассудка. Что касается ребенка, то и для него является оптимальным появление на свет в ароматизированной комнате с расслабленной, дружелюбной и счастливой атмосферой.

Эфирные масла помогут также уничтожить переносимые воздушным путем бактерии и развеять несвежий воздух или неприятные запахи в комнате, мать почувствует себя спокойно, расслаблено и счастливо. Но будьте осторожны — эфирные масла очень сильнодействующи, а вы ведь не хотите, чтобы ваша акушерка поплыла в трансе.

Масла для родильных покоев

В таз с горячей водой добавьте 3 капли вашего любимого масла или смесь из двух нижеприведенных — лаванды (расслабляющее, антисептик), бергамота (сильный антидепрессант), герани (очень повышает настроение) или лимона (очень освежает и хорошо подходит, если мать устала после длительных схваток).

Переходная стадия

Переходная стадия — это завершение первой стадии родов, когда шейка еще не полностью открылась и вам сказали, что пока толкать не надо, хотя у вас и может иметься такое желание.

Во время переходной стадии некоторых женщин начинает трясти, особенно ноги. В этот момент ваш супруг (уже вдоволь настрадавшийся) может помочь вам, массажируя ноги довольно сильно, — это может остановить дрожь. Но имейте в виду, что это весьма непредсказуемая и драматичная стадия схваток, и вполне возможно, что вам не захочется, чтобы кто-то с вами что-то делал. Не расстраивайтесь, если будете кричать и выходить из себя по поводу всего движущегося, включая вашего супруга. Это вполне нормально, и медицинские работники уже привыкли к этому. На самом деле это верный знак того, что вторая стадия уже близка.

Аромапомощь

— Некоторым женщинам помогает освежиться и успокоиться протирание лица и шеи намоченной в холодной воде тканью.

Добавьте 2 капли масла розы, нероли или лаванды в таз с холодной водой. Обмокните ткань или фланель и используйте ее для вытирания лица.

Вторая стадия

На второй стадии схваток шейка полностью растягивается. Чувство боли становится совсем другим, так как возникает сильнейшее желание толкать. Спокойное, контролируемое дыхание поможет вам перенести пик "волны" сокращений, а это означает, что у вас будет достаточно дыхания, чтобы толкать. Если вы обнаружите, что дыхание становится прерывистым, вдыхайте одну или две капли нероли с салфетки, чтобы успокоиться и не дышать слишком часто. Между сокращениями попытайтесь расслабиться. Может также помочь представление начинающейся боли от приближающегося сокращения в виде большой накатывающей волны. Представьте себе, что ваше тело полностью контролирует эту волну. По мере того как боль нарастает, представьте себе волну, возрастающую и достигающую своего пика, на секунду замирая на нем, а затем медленно обрушивающуюся и разбивающуюся о водяную гладь, по мере того как боль снижается и уходит.

Аромапомощь

— Массаж вполне может вас успокоить, но вполне возможно, что на этой стадии вам будет не до него.

— Вполне возможно, что вам поможет протирание лица куском ткани с успокаивающей смесью, осуществляемое супругом.

В таз с теплой водой добавьте 2—3 капли лавандового масла. Окуните в жидкость любую подходящую ткань и используйте ее для протирания появляющейся испарины или просто для отирания лица, несущего успокоение.

— Нанесите 1—2 капли масла из мандарина, петитгрейна, нероли, кананги душистой или герани на салфетку и вдыхайте по мере необходимости.

Это поможет вам дышать легче и позволит почувствовать себя гораздо бодрее. Если на этой стадии ваше дыхание станет прерывистым, я бы особо порекомендовала масло нероли, поскольку оно обладает сильными успокаивающими свойствами и предотвращает появление слишком частого дыхания, при котором порывистые вздохи высвобождают диоксид углерода слишком быстро, что приводит к появлению головокружения и панического настроения, подергиваниям лица и конечностей.

— Добавьте в таз с водой в родильной палате 2—3 капли масла нероли, кананги душистой или герани. В комнате появится успокаивающий аромат. Убедитесь в том, что таз не будет мешать никому при родах.

Роды и третья стадия

Все предшествовавшие часы работы и усилий забываются, когда еще скользкого ребенка кладут вам на живот. Вполне возможно, что вы будете настолько потрясены, что третья стадия родов — отход плаценты — пройдет незаметно для вас. Расслабьтесь и наслаждайтесь этими моментами узнавания друг друга. Вы всегда будете их помнить.

Аромапомощь

— После рождения ребенка применение компресса может помочь отходу плаценты. Скорее всего это произойдет при родах дома.

В таз с теплой водой добавьте 2—3 капли жасминового масла. Хорошенько перемешайте воду, намочите в ней любую подходящую ткань, отожмите и положите компресс на нижнюю часть живота. После того, как компресс утратит свое тепло, замените его новым. Пользуйтесь компрессом до тех пор, пока не отойдет плацента.

— После того как вы выпьете обязательную чашку чая и вас двоих помоют и приведут в опрятный вид, вполне возможно, что вы какое-то время поспите. Хотя я после родов всегда была столь возбуждена, что спать не могла. Если это случится и с вами, особо не заводитесь, капните пару капель масла нероли или лаванды на салфетку и вдыхайте аромат. Затем откиньтесь на подушку, закройте глаза и расслабьтесь. Вполне возможно, что вам удастся заснуть.

Послеродовое попечение, привыкание к материнству

Наряду с облегчением по поводу того, что схватки позади, к счастью, все хорошо, после родов могут возникнуть небольшие проблемы. В конце концов, ваше тело прошло через большие испытания. Ароматерапия может помочь вам в сочетании с той помощью, которую, вам оказывают в больнице или ваша акушерка. Фактически, в родильных домах естественные продукты вновь завоевывают популярность. Но если у вас есть сомнения относительно использования чего-либо, прежде всего посоветуйтесь с акушеркой. Не забудьте взять с собой в больницу все то, что вам понадобится после родов.

Лечение промежности

Если ощущается боль в районе промежности (кожа между влагалищем и анусом) или имеются швы после рассечения промежности во время родов, так или иначе у вас будут иметься болезненные ощущения, и в этом случае эфирные масла могут помочь.

Аромапомощь

Как только ваша акушерка даст согласие, добавляйте эфирные масла в ванну или биде. Приводимая ниже смесь поможет предотвратить появление какой-либо инфекции, залечит раны и будет стимулировать рост новой кожи. Используйте этот рецепт, даже если у вас нет швов, — это поможет вам не заразиться инфекцией в дни, следующие за родами.

В теплую ванну добавьте 2 капли лавандового и 2 капли кипарисового масла. Взболтайте воду, чтобы масло хорошо размешалось. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10—15 минут.

Принимайте ванну до трех раз в день, пока боли не проходят. Эти масла дают огромное облегчение.

Роды при помощи кесарева сечения

После кесарева сечения вы можете испытывать чувство усталости. Вам приходится присматривать не только за ребенком, но и восстанавливаться после операции. Дайте себе дополнительное время для того, чтобы вернуться в форму.

Не проводите сравнений между собой и другими матерями, перенесшими кесарево сечение, поскольку на каждую женщину, выскальзывающую из постели через три дня после родов и идущую с правильной осанкой, приходится десять других, способных еле-еле брести, согнувшись в три погибели, зажав рану в нижней части живота. Темпы восстановления у всех разные, так что не расстраивайтесь. Большинство женщин уже может ходить выпрямившись к концу недели, но на полное восстановление вы должны отвести себе как минимум полгода.

Пожалуйста, не тратьте время на расстройства по поводу того, что роды прошли не так, как вы планировали, не чувствуйте, что вам "что-то не удалось", если пришлось сделать кесарево сечение. Кроме вас самой, никто вас судить не собирается.

Аромапомощь

После того как вам разрешат принимать ванну, добавьте 4 капли лавандового масла в теплую (не горячую) воду. Хорошенько взболтайте для того, чтобы все перемешать. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10—15 минут. Лаванда поможет вам расслабиться и будет способствовать более быстрому заживлению раны.

Послеродовая меланхолия

Вполне нормальное явление чувствовать себя усталой и плаксивой в течение пары дней после родов. Его часто называют "слезы третьего дня" или "молочная меланхолия", так как появляется вместе с приходом в груди молока. Опять же, клеймить следует гормоны, так что не расстраивайтесь, если какая-то мелочь заставляет вас рыдать.

Для родивших в первый раз то, что из грудей что-то течет, болезненные ощущения в области таза и всего там находящегося воспринимаются как шок — и если бы всего этого было мало — заботы, связанные с ребенком! Кого угодно это заставит заорать. Обычно послеродовая меланхолия проходит за несколько дней и, что радует, при появлении второго ребенка меланхолия бывает не столь сильной, может быть оттого, что вы уже знаете, чего можно ожидать.

Также необходимо помнить о том, что дни, приближавшие вас к родам, и последовавшие затем воздействовали на вас возбуждающе, даже если какие-то этапы и не были столь уж приятны, как хотелось бы, вы получили огромный объем внимания со стороны медицинских работников, друзей и семьи. Затем, неожиданно, вы оказываетесь дома сами по себе, и присмотр за ребенком целиком и полностью ложится на вас. В течение недели или около того после рождения первого ребенка под воздействием этого минутного настроения я думала, что никогда не смогу сделать это опять. Я действительно была очень напугана. Я не понимала того, что наряду с материнской ответственностью, которую я буду теперь всегда нести, ребенок не будет всегда оставаться беспомощным созданием на руках матери.

Разговаривая со многими своими друзьями в течение многих лет, мы все пришли к одному и тому же выводу, а именно: проблема заключается в том, что вам никто не говорит и не готовит к тому, что означает неожиданно брать на себя полную ответственность за хрупкое человеческое существо, бывшее частью вас на протяжении последних девяти месяцев, но которое теперь вам приходится узнавать с нуля. Это приносит и возбуждение и любовь, но может также быть весьма пугающим.

Аромапомощь

— Ароматическая ванна поможет вам рассеять отрицательные чувства, поэтому принимайте любые предложения "помочь приглядеть за ребенком" и отправляйтесь в ванную. Наслаждайтесь свободой, вы теперь можете спокойно лежать в ванне, более вы не похожи на гиппопотама, пара ножек не толкает вас по ребрам изнутри. Если времени хватает, то заодно помойте и волосы. Многие матери говорят, что после этого начинают чувствовать себя намного лучше.

В теплую воду (теплую, но не горячую) добавьте не более 5 капель одного из перечисленных ниже масел — кананги душистой, бергамота, жасмина, нероли или шалфея. Все эти масла помогают поднять настроение, почувствовать себя более расслабленно и бодро.

Хорошенько взболтайте воду, чтобы все хорошо перемешалось. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10—15 минут.

— В некоторых больницах, а также некоторые акушерки рекомендуют в течение первых дней после родов принимать душ, а не ванну. Если вам посоветовали использовать душ, примите его и затем капните 2—3 капли масла кананги душистой, бергамота, жасмина, нероли или шалфея на мокрую губку и разотрите ею тело, вдыхая пары.

— Если вы не можете ни принимать ванну, ни душ, капните 1—2 капли масла кананги душистой, бергамота, жасмина, нероли или шалфея на салфетку и вдыхайте поднимающие настроение ароматы. Следите за тем, чтобы эта салфетка не попала в руки ребенку.

— Если вы сильно страдаете после родов, то существует очень хорошая восстанавливающая смесь масел из разных частей апельсинового дерева (нероли — из цветков, петитгрейн — из листьев и веток, апельсин — из плода). Она особенно хорошо помогает от послеродовой депрессии, так как целостность дерева помогает и человеку почувствовать себя собранным.

Особая восстанавливающая смесь

Либо:

в теплую ванну добавьте 2 капли нероли, 2 капли петитгрейна и 2 капли апельсинового масла,

либо:

приготовьте особую смесь для массажа, добавив в 50 мл (две с половиной столовых ложки) сладкого миндального масла 2 капли нероли, 2 капли петитгрейна и 2 капли апельсинового масла.

Послеродовая усталость и привыкание к материнству

Иногда мать продолжает чувствовать эмоциональную и физическую опустошенность в течение длительного периода после родов, ей не удается сконцентрироваться даже на повседневных делах. Ребенок занимает все время, кажется, что вся жизнь заключается в ребенке, и день за днем возникает ощущение, что что-то недостигнуто.

До родов мы можем шутить о том, как не будем спать по ночам, но никто не знает, как будет на самом деле, не испытав этого на себе. Вставать в 2 или 4 часа ночи, особенно когда похрапывающий супруг отворачивается от вас — это совсем не весело. Я дам небольшой совет: если вы регулярно кормите ребенка по ночам, то ставьте детскую кроватку за своей постелью. Вы сможете брать ребенка и кормить его, не вставая с постели, вам обоим будет спокойнее находиться рядом друг с другом.

Если это ваш первый ребенок, то вы можете испытывать волнение по поводу того, появится ли у вас свободное время и энергия и сможете ли вы вернуться к прошлой жизни, но всему свое время. Ваше тело только что завершило многомесячное выполнение одной из своих важнейших функций, так что поздравьте себя.

Несколько советов:

— Выделите себе время на восстановление своими темпами, а не чьими-то еще. Если вы планируете вернуться к работе, то убедитесь в том, что вы уже достаточно восстановили форму и то, как организован уход за ребенком, вас вполне устраивает. В своих комнатах для лечения я часто встречаю женщин, вышедших на работу слишком рано и испытывающих измотанность и усталость.

— Забудьте о домашней работе. Если повсюду беспорядок, то ничего страшного, если этим занимается кто-то другой в доме, отправьте его за чистящими средствами. С благодарностью принимайте любые предложения помочь с домашними делами.

— Следите за собой, питание должно быть хорошо сбалансированным, пока ребенок днем спит, найдите и вы время отдохнуть, подняв ноги выше головы. Если у вас есть еще дети, то пусть они играют в той же комнате, где находитесь и вы, пусть даже они смотрят телевизор — вы сможете присматривать за ними и вам не придется стремительно бежать в другую комнату и выяснять, что у них происходит, а это очень сильно выматывает.

— Делайте зарядку и дышите свежим воздухом, пусть даже это и ограничивается вашей ежедневной прогулкой вместе с ребенком в коляске (что полезно и для него также). Исследования показывают, что упражнения помогают выделению гормонов, избавляющих вас от чувства меланхолии и депрессии.

— Как только у вас появится возможность, выбирайтесь из дома вместе со своим супругом, пусть даже хотя бы на часок.

— Ухаживайте за собой — сделайте хорошую прическу, купите что-нибудь новое из одежды, пригласите друга на обед (желательно такого, который привезет с собой все продукты из имеющихся в гастрономическом отделе).

Аромапомощь

Ароматерапевтический массаж с использованием тонизирующих масел поможет вам вернуться в нормальную форму. Он не только поможет вам расслабиться и почувствовать себя хорошо, но позволит хорошо увлажнить кожу на животе, ногах и грудях, что будет стимулировать мягкость кожи и хороший тонус, пока ваш вес будет возвращаться в норму. Тем самым будет стимулироваться крепкий сон даже в периоды между ночными кормлениями. Одна отчаявшаяся и уставшая мать рассказывала, что после массажа у нее был самый крепкий сон за последние пять лет. Во многих восточных странах массаж женщинам после родов для восстановления нормальной формы живота является обычным явлением.

Очевидно, что лучше всего, чтобы ароматерапевтический массаж делал специалист, однако на втором месте стоит массаж, который с желанием делает вам супруг или друг. Следуйте основному плану по предродовому массажу, но не включайте в него зону живота, если там ощущается какая-то болезненность или еще продолжается послеродовое кровотечение. Не делайте массажа рядом со шрамом от кесарева сечения.

Массаж спины очень полезен, так как во время беременности на спину ложится большая нагрузка и напряжение, и если ребенок тяжелый, плечи могут сильно болеть после кормления его грудью или из бутылки. Убедитесь в том, когда кормите грудью, что вас хорошо поддерживают диванные подушки.

Используйте следующее массажное масло:

Послеродовое массажное масло

В 25 мл (столовая ложка с четвертью) масла носителя добавьте по 3 капли масла лаванды, розмарина и герани или попробуйте смесь из любых следующих масел — петитгрейн, герань, мандарин, роза, бергамот, кананга душистая, лаванда или розмарин.

Если вы кормите грудью, то используйте 1—2 капли эфирного масла на каждые 5 мл (одна чайная ложка) масла носителя, так как масла очень сильные и могут попасть в грудное молоко.

— Если вы плохо спите, перед сном принимайте теплую ванну. Добавьте в воду 3 капли масла из лаванды, майорана или римской ромашки или же попробуйте использовать любые из масел, рекомендованных от послеродовой меланхолии — например, масло кананги душистой, бергамота, жасмина, нероли или шалфея.

Взболтайте воду, чтобы размешать масло. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10—15 минут.

— Для освежающей утренней ванны, которая даст вам заряд на весь день, добавьте в теплую воду 2—3 капли масла из герани или бергамота и 2—3 капли из розмарина. Взболтайте воду, чтобы размешать масло, и принимайте ванну, как обычно, в течение 10—15 минут.

— Для ароматизирования комнат вы можете использовать масла в доме.

В таз с горячей водой, ароматизатор или горелку добавьте 2—4 капли любых из рекомендованных масел для послеродового применения — например, петитгрейн, герань, мандарин, роза, бергамот, кананга душистая, лимон, лаванда или розмарин. Все из них оказывают освежающее воздействие, но в особенности воодушевляющая и приятная смесь, которую вы можете попробовать, — смесь масел герани и лимона.

Послеродовая депрессия

Многие женщины страдают от послеродовой меланхолии и усталости, симптомы которых с течением времени и отдыхом проходят за несколько недель. Но при истинной послеродовой депрессии чувство усталости, истощения от недостаточного сна и беспокойства дополняется другими физическими и эмоциональными проблемами, которые могут варьироваться от страхов типа "я плохая мать" до обиды на супруга, сексуальных беспокойств и ощущения неудачи, если не удается кормить грудью. Иногда эти проблемы не проявляются в течение многих месяцев после рождения и могут происходить от самых разнообразных причин.

Чаще всего они связаны с родами. Многие женщины недовольны и несчастны от того, как протекали роды, они испытывают чувство неудовлетворенности, поскольку полагают, что во время родов вели себя не так, как им хотелось бы. Одна из них описала это чувство как полнейшее опустошение внутри. Другая говорила о том, что никак не могла преодолеть своего расстройства, связанного с кесаревым сечением. Еще одна описала это чувство как восприятие родов, неудачных и с точки зрения физической, и с точки зрения психической, — чтобы преодолеть это чувство, ей требовалось родить еще одного ребенка и испытать удовлетворение. Ей удалось этого достичь, родив третьего ребенка, и только тогда она только сказала, что чувствует законченность.

Если у вас имеются подобные беспокойства по поводу себя или ребенка, поговорите с врачом или акушеркой. Их задача — помогать, и, слава богу, в настоящее время они быстрее определяют послеродовую депрессию, чем это делалось в прошлом, прежде чем она перейдет в долгосрочную, серьезную проблему.

Помогает также разговор о своих страхах с другими матерями, многие из которых испытывают похожие чувства в большей или меньшей мере.

При послеродовой депрессии ароматерапия может выполнить важную функцию в лечении. По возможности встречайтесь с ароматерапевтом не реже, чем с врачом.

Кормление грудью

Нет, наверное, ничего более естественного в мире, когда мать прикладывает новорожденного к своей груди. Грудное молоко — наиболее подходящая, сбалансированная еда для ребенка, и нет ничего более постыдного, как не использовать его, особенно учитывая, что оно бесплатное. Кормление грудью содержит и ряд других положительных моментов, например, оно усиливает связь между вами и ребенком.

В течение первых дней после родов груди вырабатывают водянистую жидкость — молозиво, содержащее антитела, защищающие ребенка от инфекции. Даже если вы и примете решение не кормить ребенка грудью через несколько недель, вы все равно дадите ребенку хороший старт, передав ему эти антитела через грудное молоко.

Увеличение выработки молока

Несмотря на все надежды, иногда в грудях не хватает молока, и часто — это в особенности относится к тем, кто впервые испытал материнство, — кормление грудью оказывается не столь простым, как вы ожидали. Фактически и вам, и вашему ребенку необходимо учиться тому, как это делать. На это может уйти несколько дней.

Следующие советы смогут вам помочь:

— Постарайтесь в отношении кормления быть спокойными, поскольку напряжение не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку. Оно может препятствовать появлению "рефлекса отпускания" — чувства легкого пощипывания внутри соска и снаружи, означающего, что молоко готово потечь. Это чувство описывалось как сходное с тем, которое вы испытываете в носу, перед тем как чихнуть. В самом начале оно может восприниматься несколько неприятно, но после нескольких первых недель вы привыкнете к этому легкому пощипыванию.

— Чем чаще вы даете ребенку грудь, тем больше молока появится — это известно как соотношение спроса и предложения. В первые дни у вас возникнет ощущение, что ваши груди получили новый статус в вашей жизни!

— Не расстраивайтесь. Кормите ребенка столько, сколько он хочет, и скоро у вас будет необходимое количество молока. Детям, питающимся грудью, требуется более частое кормление, чем питающимся из бутылки.

— Не думайте, что то, как вы кормите сейчас, будет всегда оставаться неизменным — это не так. Вы можете этому не поверить, когда ваши груди тяжелы как никогда и постоянно текут и на них приходится надевать бюстгальтеры огромного размера, но после первых нескольких недель все налаживается, в том числе и размер грудей, и их вес. Течь они перестанут, и вы сможете кормить ребенка грудью в любое время без проблем и беспокойств.

— Не уставайте чрезмерно — это может сказаться на количестве вырабатываемого вашим организмом молока. Старайтесь отдыхать как можно чаще, урывайте небольшой сон во время отдыха ребенка. Даже если это произойдет в разгар дня, не испытывайте угрызений совести по этому поводу.

— Есть и плюс — это время в вашей жизни, когда вы можете есть довольно много любых продуктов, так как вы будете обильно терять калории, кормя ребенка молоком и одновременно с тем терять вес, набранный во время беременности.

— Вам придется потреблять большое количество жидкости. Я обнаружила, что большой стакан родниковой воды за полчаса перед каждым кормлением действует очень хорошо, а после кормления — еще один стакан. Чай из укропа также известен своими свойствами по увеличению выработки молока.

— Для поддержки грудей используйте днем и ночью удобный бюстгальтер. До тех пор пока объем вырабатываемого молока не упорядочится, вам, вполне возможно, потребуется использование сменных грудных прокладок, так как молоко может немного сочиться.

— Если проблемы будут продолжаться, свяжитесь с Лигой Ла Леш или Национальным Фондом по деторождению, там вы можете узнать телефонный номер ближайшего советника. Они помогут и посоветуют, а также могут одолжить специальный насос по откачке молока.

Аромапомощь

Ежедневно делайте массаж грудей, используя стандартное массажное масло, применяемое при беременности. Это позволит сохранить груди мягкими и предотвратит появление следов растяжек. Даже если во время беременности они не появились, груди могут быть подвержены этому явлению в силу своего увеличившегося или меняющегося размера.

Продолжайте делать массаж два раза в день до тех пор, пока груди не вернутся к нормальному размеру и вы не прекратите кормление грудью.

Не забывайте при этом смывать перед кормлением имеющиеся на сосках масла или же вытирайте их вначале влажной ваткой, а потом сухой. Официальная медицина полагает, что в период кормления грудью не следует слишком часто мыть соски, но очевидно, что к моменту кормления на них не должно быть никаких гелей или кремов. Это также относится и к любым кремам, которые вам мог прописать врач.

Налитые кровью груди

Любая женщина, имеющая опыт кормления грудью, прекрасно помнит то чувство, когда при пробуждении груди просто каменные и при этом болят. Лучшее средство от этого — кормить ребенка, но, как правило, это явление имеет место в течение первой недели кормления грудью, а это означает, что новорожденный, сонный ребенок не сможет полностью высосать все молоко из грудей. Опять же, в самом начале, груди могут становиться полными и набухшими очень быстро, вполне возможно, еще до того момента, как ребенок проголодается в следующий раз. Ваша акушерка может посоветовать откачивать насосом молоко — это может произойти в том случае, если ребенок находится в специальном отделении по уходу.

Аромапомощь

— Попробуйте принимать горячую ванну с добавленными в воду 2 каплями лавандового и 2 каплями гераниевого масла. Взболтайте воду, чтобы размешать масла, а потом ложитесь в ванну так, чтобы вода покрывала ваши груди, или же намочите кусок фланели в воде и приложите его к грудям. Вы почувствуете, что это снижает давление и способствует оттоку крови из грудей.

— Также попробуйте применять компресс. Горячий компресс ослабит напряжение, а холодный — уменьшит распухание, так что используйте тот, который в данный момент вам более всего подходит.

В 300 мл (полпинты) горячей или холодной воды добавьте 2 капли масла из лаванды и 2 капли масла из герани. Намочите кусок чистой ткани в воде, отожмите и наложите на груди. Затем вы можете попробовать нежными движениями выжать немного молока.

Болезненные ощущения в области сосков

Иногда при кормлении ребенок не захватывает ротиком весь сосок и окружающую его зону (околососковый кружок), а просто сосет сосок. От этого и сам ребенок будет недоволен, так как не будет получать достаточно молока, но и вы испытаете болезненные ощущения, на сосках могут даже появиться ранки, что не станет приятным опытом ни для кого из вас.

Попросите акушерку помочь правильно расположить ребенка. Не расстраивайтесь по этому поводу — практически каждой матери при первом кормлении требуется помощь. Грудной экран, через который ребенок может сосать при кормлении (можно купить в любой аптеке), также может помочь, пока не пройдут болезненные ощущения.

Аромапомощь

— Если у вас наблюдаются какие-то болезненные ощущения, то сделайте следующее:

Гель от болезненных ощущений в сосках

В 20 мл геля алоэ добавьте 3 капли масла розы и 1 каплю масла бензоина, или

в 20 мл геля алоэ добавьте 10 мл (полстоловой ложки) масла носителя из календулы.

Наносите гель на соски и прилегающие к ним зоны после кормления ребенка. Не забывайте вытирать или промывать соски, чтобы снять оставшийся гель перед новым кормлением — эфирные масла не должны попадать в ротик ребенка. В равной мере это относится и к любым кремам, гелям или лосьонам, который вы наносите на груди — джае если они и прописаны вам врачом.

Мастит

Молоко, блокирующее протоки, может вызвать тяжесть в грудях или мастит, при котором груди становятся горячими и воспаленными. Не прекращайте кормления грудью, если это произойдет, — груди должны периодически опустошаться, но обязательно переговорите со своим доктором или акушеркой, в особенности, если вы чувствуете себя неважно от возможного инфицирования грудей.

Аромапомощь

— Купайте груди в теплой воде, в которую предварительно добавлены 2 капли масла лаванды и 2 капли масла герани, или применяйте компрессы, предназначенные для налитых кровью грудей. Повторяйте каждые несколько часов, пока состояние не улучшится.

Возвращение формы

Лишь немногим женщинам везет — они легко проходят через беременность и роды и без каких-либо усилий возвращаются к такой же жизни, какая у них была до беременности, имея ту же самую фигуру и комплекцию, которые гормональные перепады последних девяти месяцев, похоже, практически совсем не затронули. Но для оставшихся 99% из нас теперь наступает время, когда нам требуется помощь, чтобы повысить настроение после рождения ребенка.

Поскольку тело функционирует как единое целое, все то, что мы делаем с одной частью, воздействует и на все тело.

Аромапомощь

— В течение трех месяцев после родов попробуйте организовать себе регулярные сеансы ароматерапии или попросите друга или супруга, чтобы он регулярно делал массаж, хотя бы и только стоп.

— Продолжайте прием ванн с эфирными маслами, экспериментируя с ними (но помните, если вы кормите грудью, то в ванну нельзя добавлять более 4 капель).

— Продолжайте применять масло от следов растяжек до тех пор, пока тело не вернется в нормальную форму, поскольку следы растяжек могут появиться и после родов, когда ваше тело теряет в весе.

Возвращение фигуры в форму

Не думайте, что сразу же после родов ваша фигура вернется в дородовое состояние. Как правило, проходит 3—4 недели, прежде чем матка окончательно вернется к своему нормальному размеру, и это один из моментов, на который обратит внимание ваш врач на встрече с вами через шесть недель после родов. Однако для того чтобы растянувшиеся мышцы и кожа живота полностью восстановились, требуется время и упражнения. Не удивляйтесь тому, что в районе бедер, боков и в верхних частях рук у вас какое-то время будет оставаться избыточный вес. Возможно, что вы будете страдать от жидкостных задержек, что вскоре пройдет, а также от целлюлита, связанного с гормональными изменениями. Помните о том, что потребовалось девять месяцев, чтобы прийти в форму, в которой вы родили ребенка, так что не надейтесь вернуться в обычную форму в течение девяти дней. С течением времени и выполнением определенных действий это обязательно произойдет.

Питание

— Не давайте себе клятвы, что вы влезете в джинсы в течение шести недель. Вполне возможно, что в течение нескольких недель после родов вы будете чувствовать себя уставшей, и теперь более чем когда бы то ни было вам необходимо восстанавливать свои силы, так что низкокалорийная пища наименее подходит вашему организму, особенно если вы кормите грудью, что само по себе требует достаточного количества калорий для выработки молока в достатке. Один из плюсов кормления грудью заключается в том, что оно помогает вашему телу вернуться в нормальную форму естественным путем. Если вы будете придерживаться диеты, то не будете чувствовать себя хорошо. Если вы не чувствуете себя хорошо, то и выглядеть будете неважно, а таким образом можно попасть в порочный круг.

— Темпы восстановления энергии у всех разные, но отведите себе на это по крайней мере три месяца. Но будьте внимательны в отношении того, чем вы питаетесь в послеродовой период восстановления.

— Думайте о своем питании с точки зрения образа жизни, а не похудания. Вне зависимости от того, кормите вы грудью или нет, добейтесь того, чтобы ваше питание было хорошо сбалансированным. Вы можете потерять свой вес без страданий или отказа от лишней плитки шоколада. Небольшие и простые изменения в ваших привычках питания только помогут.

— Стремитесь к тому, чтобы ваше питание было полноценным и сбалансированным — потребляйте богатые витаминами фрукты и листовые зеленые овощи; обильно принимайте в пищу продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием протеина, например это курица, рыба или бобовые; йогурты; углеводы, например это хлебные злаки, цельнозерновой хлеб, картошка. Помните о том, что продукты, содержащие углеводы, сами по себе не способствуют полнению — это особенность лишь сахара, джема или масла, потребляемых часто вместе с ними, что увеличивает содержание калорий.

— Постарайтесь сократить общий объем потребляемых жиров (срезая жир с мяса и избегая потребления слишком жирной или жареной пищи), а также продуктов с повышенным содержанием сахара.

— Соль может способствовать возникновению жидкостных задержек, поэтому сократите общий прием соли. В качестве приправы используйте пряности и заменители соли.

— Уже готовые или обработанные продукты могут показаться вам сейчас ниспосланными богом, но попытайтесь ограничивать себя в них. Проверяйте список компонентов на предмет содержания соли, сахара и "скрытых" жиров, а также нежелательных добавок.

— Пейте больше воды. Не говоря о том, что кормящим матерям требуется дополнительное количество жидкости, всем нам требуется потреблять в день не менее восьми стаканов воды, чтобы промывать всю систему и сохранять кожу чистой и обеспеченной водой.

— Если вы страдаете от голода (а если вы кормите грудью, то сталкиваться с этим будете в течение длительного времени), перекусывайте фруктами или натуральными йогуртами между основными приемами пищи, но не бисквитами, конфетами или пирожными. Если вы любите шоколад или бисквит, старайтесь подходить к этому реалистично и ограничивайте себя в их приеме, а не отказывайтесь вовсе.

Упражнения

— Для того чтобы полностью оправиться после родов необходимо выполнять определенные упражнения, причем не только для того, чтобы сжечь калории и поднять тонус, но чтобы улучшить ваше общее состояние и помочь почувствовать себя менее усталой. Упражнения помогают улучшению кровообращения, что в свою очередь благотворно сказывается на состоянии кожи.

— Выберите те упражнения, которые сочетаются с вашими повседневными делами. Если до родов вы занимались гимнастикой или ходили в спортивный зал, то возобновите свои занятия (как только ваш врач или акушерка дадут добро на это и вы почувствуете достаточно для этого сил в себе), хотя упражнения могут быть и совсем простыми — вроде ежедневной прогулки с ребенком в коляске. Если у вас нет никого, кто мог бы присмотреть за ребенком во время ваших регулярных занятий упражнениями, то попытайтесь в своей округе найти женщину, которая любит заниматься с детьми, или же совместно найдите мать, которая сможет приглядеть за вашими детьми, а вы, как только у вас будет появляться возможность, сможете вырываться на часок. Во многих спортивных центрах и бассейнах имеются специальные послеродовые сеансы для молодых матерей.

— В первые дни после родов не отказывайтесь от упражнений для таза и живота. Сильные мышцы живота препятствуют возникновению болей в нижней части спины, а упражнения для диафрагмы таза жизненно важны для улучшения состояния растянутых мышц в районе влагалища, мочевого пузыря и ануса. Если их проигнорировать, может возникнуть стрессовое недержание — достаточно будет чихнуть или пробежаться до автобуса, а из мочевого пузыря произойдет небольшое выделение. Укрепление этих мышц будет также означать, что занятия любовью будут приносить вам большее удовольствие — само по себе довольно серьезный довод. Так что как бы заняты вы ни были, стремитесь каждый день находить время делать приседания, упражнения для тазовой диафрагмы и любые другие упражнения, тонизирующие желудок и тазовую диафрагму. Даже 10 минут, отведенные на это каждый день, заставят вас почувствовать себя по-другому.

Лосьоны и кремы для тела

У себя в ароматерапевтическом салоне я изготавливаю для своих клиентов разнообразные увлажняющие и питательные кремы для тела и рук. В отличие от большинства косметических товаров на рынке, мои — воздействуют на индивидуальные проблемы кожи, до самых ее нижних слоев. Получать пользу от индивидуально изготовленной продукции вы можете и дома, используя неароматизированные кремы и добавляя эфирные масла, подходящие вашей коже.

Приготовление кремов для тела

— Покупая неароматизированные кремы и лосьоны, убедитесь в том, что они не содержат ланолина, так как это вещество может усилить раздражение кожи, вызвать появление сыпи. Если вы не уверены, посоветуйтесь с аптекарем.

— Если крем находится в пластиковой упаковке, то вам придется купить несколько стеклянных банок (поговорите с аптекарем), так как между эфирными маслами и пластмассой идет нежелательная реакция. Перед использованием банок простерилизуйте их, используя для этого жидкость для стерилизации, убедитесь в том, что они сухие, и поместите на нижнюю полку в духовке. Также простерилизуйте приспособление из пластика, предназначенное для смеси кремов, или прокипятите кофейную ложку в течение пяти минут для ее стерилизации.

— При подготовке кремов для тела дома я рекомендую растворять эфирные масла в пропорции 1 к 100.

Например, 1%-ный раствор 50 гр. крема будет содержать 12 капель эфирного масла, а 1%-ный раствор 30 гр. крема будет содержать 7 капель эфирного масла.

— Следуя приведенным выше указаниям по пропорциям, выжмите крем в банку и добавьте эфирные масла. Хорошенько размешайте, чтобы масла распределились равномерно, и не забудьте впоследствии приклеить бирку к банке.

Мне кажется, что аромат более очарователен, когда используется лишь одно масло, а не смесь нескольких. При помощи нижеприводящихся масел можно изготовить кремы для тела с тончайшими ароматами — из кананги, мандарина, герани, розы, жасмина, нероли, лаванды, петитгрейна и сандалового дерева (см. раздел «чистка тела», — параграфы о том, какие масла лучше подходят к тому или иному типу кожи).

Пользуйтесь кремами так часто, как вам хочется, но лучше всего это делать не реже одного раза в день.

Чистка тела

Как я уже отмечала, кожа является одним из органов выделения тела. Когда кожа забита, порам приходится работать намного интенсивнее, чтобы избавиться от нежелательных токсинов и шлаков. Кожа будет гораздо восприимчивее к маслам и кремам, если не будет загрязнена мертвыми клетками, засорение которыми придает коже желтоватый, засаленный вид. При удалении мертвых клеток с кожи она становится чистой, поры очищаются от грязи, и кожа вновь может дышать. Очищение кожи, или использование чистки, заставляющей кожу сходить слоями, дает возможность природе проявить себя — в итоге кожа становится блестящей и мягкой.

Насколько часто вы будете чистить кожу, будет зависеть от того, какую оценку вы дадите внешнему виду кожи и сколько у вас будет свободного времени, но в любом случае старайтесь проводить чистку хотя бы один раз в неделю — это очень хорошо помогает, в особенности при вялом кровообращении. Если у вас было кесарево сечение, вы должны обходить это место стороной до тех пор, пока шрам и внутренние раны не залечатся.

Существует множество коммерческих средств для чистки, но, как правило, они дорогие и слишком абразивные по характеру воздействия. Мягкие средства для чистки, которые можно легко приготовить дома, приводятся ниже, в зависимости от состояния кожи в них добавляются эфирные масла. Благодаря им тело будет мягким и блестящим.

Основная смесь для чистки

Перемешайте 100 гр. (4 унции) овсяных хлопьев со 100 гр. (4 унции) земляного миндаля. Если у вас есть только целые орехи, снимите с них скорлупу — убедитесь в том, что они сухие, иначе они потеряют свои качества при хранении, — перемолите их в кухонном комбайне.

Храните смесь в стеклянной банке и следите за тем, чтобы крышка была закрытой и содержимое оставалось сухим.

Средство для чистки тела

— Поместите 1—2 столовых ложки основной смеси для чистки (см. выше) в небольшой таз. Добавьте 4 капли выбранного эфирного масла — либо рекомендованного к применению после родов или рекомендованного для вашего типа кожи:

Рекомендуемые масла для послеродового использования: бензоин, шалфей, римская ромашка, майоран, розмарин и грейпфрут.

Для сухой и чувствительной кожи: роза, сандаловое дерево, нероли — подходят лучше всего. Другие подходящие масла — это ромашка, жасмин и кананга душистая.

Для нормальной кожи: лаванда, герань и нероли — подходят лучше всего. Другие подходящие масла — сандаловое дерево, роза и жасмин.

Для жирной кожи: кананга душистая, герань, лимон, лаванда и кипарис — подходят лучше всего. Другое подходящее масло — из сандалового дерева.

Для аллергической кожи: ромашка и сандаловое дерево.

— Добавьте половину столовой ложки масла из жожоба или миндаля. Смешайте до состояния пасты. Если получившаяся смесь слишком вязкая, добавьте еще масла из жожоба или миндаля.

— Примите душ или ванну как обычно, затем вытрите себя почти досуха, а затем втирайте пасту во влажную кожу по всему телу, начиная со стоп и двигаясь вверх (лучше всего это делать, когда вы все еще стоите в ванной или душе). Втирайте смесь в тело легкими круговыми движениями, избегая болезненных мест (например, грудей или сосков), мест с раздражениями или рядом с варикозными венами. Хорошо растирайте в местах с целлюлитом или сухой кожей.

— Хорошо все сполосните, кожа должна стать мягкой и блестящей.

Избавление от целлюлита

Тело использует бока и бедра в качестве свалки для шлаков и токсинов, формируя там красно-желтую кожу, известную как целлюлит. Эта кожа покрыта ямочками и шероховатостями, обычно она холодна на ощупь и вызывает болезненные ощущения при нажатии. Как правило, у женщин целлюлит формируется во времена гормональных изменений, и поэтому они более подвержены целлюлиту именно во время беременности.

Целлюлит может с равной вероятностью появиться как у худых, так и у полных. Он возникает, когда функции тела по удалению действуют не в полной мере. Наряду с гормональными переменами (что объясняет появление целлюлита во время полового созревания, беременности и менопаузы) существуют и другие факторы, способствующие появлению целлюлита, — это запоры, недостаточность упражнений, усталость и наполнение тела токсическими веществами, такими как алкоголь в избыточных количествах, табак, чай, кофе, животные жиры, молочные продукты и т.д., в течение длительного периода времени. Целлюлит также связан с плохим кровообращением и слабой лимфатической очисткой.

Ароматерапевт может помочь справиться с целлюлитом, но я не рекомендовала бы начинать лечение ранее шести месяцев после родов. Для того чтобы осуществить концентрированные усилия по удалению целлюлита, требуется довольно жесткая диета, выводящая токсины, а также, возможно, реализация программы по очистке лимфатической системы — делать этого не рекомендуется ранее указанного срока, в особенности если вы кормите грудью.

Но имеются определенные меры, которые и сейчас помогут вам хотя бы отчасти избавиться от этого явления:

— Упражнения и улучшение системы питания — это первые шаги. Следуйте инструкциям, приведенным выше в разделах о питании и упражнениях. Все приведенные там меры помогут — это сокращение потребления жиров, потребление в больших количествах воды для вымывания токсинов из системы и др. Важно регулярно выполнять определенные упражнения. Они должны быть легкими, в особенности если вы еще хрупки или испытываете усталость после родов. Для этого идеально подходят регулярное плавание, катание на велосипеде или пешие прогулки. Хотя порывистые движения при беге трусцой или вприпрыжку, как показывает практика, не улучшают состояние при целлюлите.

— Очистка сухой кожи также может помочь. Этот метод используется естествопрактиками для оказания помощи телу в очистке от связанных токсинов. Он стимулирует кровообращение и функционирование лимфатической системы, а это, в свою очередь, помогает системам выделения высвобождать шлаки, что снижает общие жировые запасы.

Очистка тела при помощи жесткой сухой щетки, желательно из натуральной щетины, также стимулирует удаление мертвых клеток кожи, открытие пор и, опять же, помогает телу удалять шлаки. Этот метод хорошо взбадривает, заставляет кожу пылать, при этом удаляется сухая, чешуеобразная кожа. При регулярной процедуре произойдет кардинальное уменьшение целлюлита, форма и цвет ног и бедер улучшатся.

Сухая очистка кожи должна проводиться каждый день перед ванной, лучше всего утром, так как, проведенная в вечернее время, будет оказывать слишком стимулирующее воздействие на тело, а в итоге вы не сможете заснуть.

Помните, что начинать очистку следует очень легкими, мягкими движениями, а количество движений по очистке, приводимое ниже, — к ним надо постепенно подходить, а не начинать с максимума. Для очистки используйте щетку с длинной ручкой, ваши движения должны быть твердыми и широкими. Если поначалу щетка будет слишком жесткой, то замачивайте ее на ночь, чтобы щетинки стали мягче, не забывайте регулярно промывать щетку.

Как чистить кожу щеткой

— За один раз очищайте одну ногу, начинайте с пятки, потом очищайте стопу, двигайтесь вверх к коленке, потом пройдитесь движениями по всей ноге. Повторите движения четыре раза.

— Двигайтесь вверх от коленки, вдоль бедер до ягодиц, там следует делать круговые движения и с несколько большей силой.