Что такое аутотренинг

От темперамента к характеру

Состояние высшей нервной деятельности определяет темперамент и черты характера человека. Под высшей нервной деятельностью подразумевается сложная форма деятельности высших отделов центральной нервной системы, которая обеспечивает индивидуальное поведенческоё приспособление человека к изменяющимся условиям окружающей среды.

Понятие высшей нервной деятельности введено И. П. Павловым в связи с открытием условного рефлекса. На основе разработанного им метода изучения условных рефлексов И. П. Павлов показал пути и возможности экспериментального изучения функций коры больших полушарий, играющих ключевую роль в сложных процессах психической деятельности. Именно благодаря трудам И. П. Павлова стало возможным с научных позиций применять различные методы психотерапии, в частности лечебное внушение врачом и самовнушение. К последующему относится аутогенная тренировка (от греческого "аутос" - сам, "генезис" - возникновение, происхождение).

Условно рефлекторная деятельность человека зависит от индивидуальных свойств его нервной системы. Совокупность этих свойств в значительной мере определяет характер или тип высшей нервной деятельности, который обусловлен наследственными особенностями данного конкретного индивидуума и его жизненным опытом.

В определении типа нервной системы человека имеют значение такие характеристики нервных процессов, как сила, уравновешенность и их подвижность.

По силе нервных процессов как раздражительных, так и тормозных люди могут значительно различаться - от обладающих (на одном полюсе) сильной нервной системой до имеющих (на другом полюсе) слабую нервную систему. Сравнивая их между собой, можно выделить ряд общих характерных отличительных признаков разных типов нервной системы.

Люди сильного типа в большей своей части отличаются высокой работоспособностью, особенно в условиях повышенной трудности и сложности, где требуются выдержка и целеустремленность.

Конечно, в известной степени работоспособность может зависеть и от заинтересованности и эмоционального отношения человека к своей профессиональной деятельности. Для сильного типа также весьма характерным критерием является умение находить выход из осложненных жизненных ситуаций, обеспечить целенаправленное поведение и выработать адекватные (соответствующие данным условиям) поступки в минуту повышенной опасности.

Людей сильного типа отличают жизненная инициатива и настойчивость в достижении заданной цели. Они, как правило, самостоятельны, не стремятся в своей жизни постоянно на кого-нибудь опираться и не ищут среди окружающих беспрерывной поддержки и сочувствия.

Они сравнительно редко подвергаются различным нервным срывам, а если у них и развиваются какие-либо невротические нарушения, то большей частью эти люди предпочитают справляться с ними сами, не обращаясь к врачам, а иногда даже не рассказывая об этом своим близким.

Человек, обладающий сильным типом нервной системы, более терпелив к физической боли и другим физическим страданиям. Он может легко переносить условия дискомфорта, ограничения в воде и пище, проявляя при этом завидную психоэмоциональную устойчивость.

Люди со слабым типом нервной системы во всех отношениях представляют противоположность тем, о которых мы только что рассказывали. Они обладают низкой трудоспособностью, быстро утомляются, истощаются и не способны длительно выполнять напряженную работу.

Эти люди нерешительны, инстинктивно стараются избежать трудных жизненных ситуаций, в которых часто из-за неспособности быстро принять правильное решение теряются, производят ряд лишних и бесполезных действий.

Им свойственно чувство неполноценности, они не умеют отстаивать своих собственных жизненных установок, часто ищут сочувствия и помощи у окружающих, легко внушаемы.

У них легко возникают невротические срывы, по поводу которых они часто обращаются к невропатологу. Нередко стремятся разжалобить врача и своих родственников, вызвать сочувствие к своим переживаниям.

Здесь нельзя не сказать о том, что человек со слабым типом нервной системы может ее укрепить, если станет систематически работать над усовершенствованием своих физических и психических способностей.

Неуравновешенность нервных процессов проявляется в форме ослабления тормозного процесса при относительно сильном возбудительном. Отличительными признаками людей с сильным тормозным процессом являются их организованное поведение, выдержка и самообладание.

Людям же со слабым тормозным процессом, наоборот, свойственны несдержанность, эмоциональная неуравновешенность, склонность к аффективным вспышкам. Они легко приходят в возбужденное состояние, торопливы, непоседливы, многоречивы, двигательно расторможены. Эти люди медленно засыпают, но быстро просыпаются.

Очень характерно, что люди с ослабленным тормозным процессом совершенно не умеют ждать. Ожидание транспорта, пребывание в очереди для них часто является невыносимой пыткой, они начинают волноваться, у них появляется двигательное беспокойство, им трудно сохранять малоподвижное состояние.

Важно отметить, что у пожилых людей и у беременных женщин нередко отмечается некоторое ослабление тормозных процессов. Это не патология, и лечения, как правило, не требует. Но относиться к таким людям их родственникам и сослуживцам нужно терпеливо, не вступая с ними в конфликты. В противном случае им можно нанести тяжелую психическую травму, которая усугубит состояние их здоровья.

Хотелось бы здесь упомянуть тот факт, что долгожителей, по данным геронтологов, больше всего в тех семьях, где взаимная вежливость возведена в неписаный, но строго соблюдаемый закон, где дети с большим уважением относятся к своим родителям, а также к дедушкам и бабушкам.

В характеристику типов нервной системы входят также подвижность нервных процессов. Существует, например, инертный тип нервной системы. Последний характеризуется недостаточной подвижностью как возбудительного, так и тормозного процессов. Противоположный тип нервной системы обладает большой подвижностью обоих процессов ("живой", подвижный тип).

Люди с инертным типом нервной системы испытывают большие затруднения при смене привычных для них обстоятельств, будь то изменение образа жизни, новая обстановка на работе или дома.

Им очень трудно отказаться или изменить старый жизненный стереотип на новый. Поэтому они остаются консервативными в своих делах, суждениях, привычках. Нередко эти стойкие инертные временные связи приводят к появлению стойких состояний в виде, например, навязчивых мыслей.

Типичным для людей, обладающих инертным типом нервной системы, считается склонность к сомнениям и неуверенности в своих действиях и поступках. Две противоположные тенденции в решении какого-либо вопроса могут так и не найти своего решения в какой-то конкретной ситуации. Характер у таких людей нередко бывает тревожно-мнительным. Они медленно засыпают и медленно просыпаются.

По И. П. Павлову, у людей выделяют четыре типа высшей нервной деятельности, учитывая при этом следующие свойства нервной системы: сила процессов возбуждения и торможения, их взаимная уравновешенность (другими словами, соотношение силы торможения и силы возбуждения) и их подвижность (иначе говоря, скорость, с которой возбуждение сменяется торможением, и наоборот).

Исходя из упомянутых свойств, типы высшей нервной деятельности подразделяются на следующие:

1) тип сильный, уравновешенный, с большой подвижностью нервных процессов ("живой", подвижный тип);

2) тип сильный, уравновешенный, с малой подвижностью нервных процессов ("спокойный", малоподвижный, инертный тип);

3) тип сильный, но неуравновешенный, у которого преобладают процессы возбуждения над торможением ("безудержный" тип);

4) тип слабый, которому свойственно слабое развитие как возбуждения, так и тормозных процессов.

Указанные типы высшей нервной деятельности соответствуют выделенным еще Гиппократом типам темпераментов человека. Так, люди первого типа высшей нервной деятельности относятся к сангвиникам, второго - к флегматикам, третьего - к холерикам и четвертого - к меланхоликам.

Датский художник X. Бидструп весьма точно отобразил сущность типов человеческого темперамента по Гиппократу (рис. 15).

Рис. 15. Четыре темперамента по Гиппократу (рис. Х. Бидструпа): 1 - холерик; 2 - флегматик; 3 - меланхолик; 4 — сангвиник

В зависимости от типа темперамента человек может испытывать определенные трудности в процессе своей профессиональной деятельности. Так, например, флегматику трудно выполнять обязанности диспетчера или оператора, холерику - работать педагогом или воспитателем, меланхолику - занимать руководящую должность или выполнять ответственную работу.

Сангвиникам свойственна способность длительно и активно работать, при этом легко менять режим работы, чередуя его с отдыхом. Они в состоянии самостоятельно решать поставленные задачи, находить выход из трудных положений.

Флегматик очень медленно входит в работу, но всегда доводит начатое дело до конца. Ему сложно приспосабливаться к новым условиям работы, менять привычки. Быстрая смена обстановки и повышение требований могут породить у него раздражительность и беспокойство. Флегматик трудно уживается с сангвиником и еще труднее с холериком.

Холерик быстро и легко переключается с одного вида работы на другой, однако после ее окончания не может долго успокоиться.

Холерик нередко оказывается в роли лидера и успешно справляется с этой ролью, но бывает несдержан, придирчив к подчиненным. В семье может создавать вокруг себя обстановку нервозности, напряженности, подавляя инициативу других членов семьи, с которыми часто бывает груб.

Меланхолик отличается повышенной утомляемостью как при физической, так и при умственной нагрузке. Быстро теряется в сложной ситуации и не может найти выход из трудного положения. Весьма неохотно принимает ответственные решения и крайне нерешителен в своих действиях и поступках.

Заканчивая разговор о темпераментах, хотелось бы обратить внимание читателя еще на одну особенность высшей нервной деятельности. Учеными установлено, что большие по объему физические и психические нагрузки, превышающие нервно-психические возможности человека, приводят к ослаблению основных нервных процессов (торможение и возбуждение).

Так вот в таких случаях в зависимости от темперамента люди будут реагировать по-разному:

у флегматика процессы торможения начнут доминировать над возбуждением, и он станет пассивным, тревожным;

холерик сделается необычайно возбудимым, процессы торможения у него будут ослаблены;

у меланхолика усилятся астенические проявления, для которых характерны повышенная утомляемость, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, снижение памяти, появление головных болей и нарушений сна.

Нередко люди неуживчивые, не умеющие сдерживаться, устраивающие по пустякам перепалки с родственниками и сослуживцами, не могут решить - обращаться к врачу или считать такое свое поведение проявлением тяжелого характера.

Психоневрологи в таких случаях говорят, что могут быть пограничные состояния между неврозами, психопатиями и тяжелыми психическими заболеваниями. Если говорить о неврозах, то они могут начинаться после тяжелых переживаний, длительных физических и умственных перегрузок, перенесенных болезней. Но те, у кого нервная система устойчива, самостоятельно справляются с подобными явлениями, как говорится, "берут себя в руки".

Что же касается психопатий, то о них впервые заговорил известный русский врач и ученый С. С. Корсаков. Произошло это следующим образом.

В суде рассматривалось дело 19-летней Прасковьи Качки, убившей своего возлюбленного. Во время студенческой вечеринки она застрелила изменившего ей молодого человека. Тогда встал вопрос о ее вменяемости. С психиатрическим заключением на суде выступал С. С. Корсаков.

Он убедительно доказал, что причиной поступка были болезненные особенности личности Качки, однако проявились они под влиянием перенесенной душевной травмы. С. С. Корсаков отметил, что такие особенности относятся к самым тонким психическим расстройствам, и ввел для их определения термин "психопатия".

Ряд западных ученых смешивают в проблеме психопатии причины биологические и социальные, затушевывают влияние общества и царящих в нем условий на поведение человека. Многие отклонения от нормы объявляются наследственными, врожденными, неизлечимыми.

В то же время советская психиатрия утверждает, что на развитие психопатии влияют различные факторы - семья, коллектив, условия быта, медико-профилактические мероприятия. Указанные факторы могут смягчить болезненные проявления, содействовать предупреждению развития болезни. Психопатия, таким образом, представляет собой длительно, порой всю жизнь продолжающийся невроз.

Отсюда напрашивается вывод: нельзя человека с плохим характером относить к психически больным. Ведь мы сами, как и окружающие нас люди, обладаем самыми разными характерами. В зависимости от этого мы по-разному реагируем на жизненные обстоятельства.

Неправильно поступают те, кто пытается ставить медицинские диагнозы при странностях поведения своих знакомых. Только врач может определить болезнь. Исследования, проведенные во Всесоюзном НИИ общей и судебной психиатрии имени В. П. Сербского, позволяют более четко определять патологические проявления при психопатиях, установить их сходство и различие с другими эмоциональными нарушениями, понять роль социальных условий в их возникновении и лечении.

Ученые указанного института на основании своих изысканий пришли к выводу, что огромное значение в становлении эмоций имеет среда, в которой растет и воспитывается человек. Если, например, в семье из ребенка делают кумира, которому все дозволено, то, став взрослым, он скорей всего вступит в конфликт с окружающими из-за необоснованных претензий на свою исключительность. Ведь много лет его уверяли, что он самый лучший, самый способный, ему все по плечу.

Правда, могут спросить, а как же не потакать ребенку, если он, скажем, нервный от рождения, часто плачет, плохо спит.

В таком случае родителям следует, посоветовавшись с врачом, выяснить причину его состояния. Ведь дело может быть в отсутствии режима, в неспокойной обстановке в семье, в ссорах между родителями. Устранение выявленных причин явится главным звеном профилактики неврозов у детей.

Некоторые родители не учитывают, что ребенок, подобно губке, постоянно впитывает в себя все окружающие его явления, внимательно следит за поведением членов семьи, сознательно или бессознательно копирует их привычки, причем как хорошие, так и плохие. Сдержанность и уравновешенность в присутствии детей должна стать нормой поведения родителей.

Если же родители упустили возможность вырастить ребенка без невротических отклонений, взрослому придется обращаться к врачу. Конечно, психическое здоровье взрослого во многом зависит и от его общественной жизни.

В Советском Союзе существует надежная социальная и экономическая основа профилактики нервно-психических болезней: отсутствуют такие постоянно травмирующие психику явления, как безработица, конкуренция, неувёренность в завтрашнем дне, что присуще капиталистическому обществу.

Как пример можно привести свидетельство американского корреспондента женевской газеты "Трибюн де матэн" о том, что страх стал массовым явлением в американском обществе и что предприимчивые дельцы беззастенчиво наживаются на нем. Корреспондент пишет:

"Американцы боятся, что на них нападут на улице, в их собственном доме или автомобиле. Боятся, что за ними шпионят. Боятся инфарктов, нервной депрессии или безумия. Этот страх не имеет границ, он не щадит ни бедных, ни богатых, с той лишь разницей, что последние могут окружить себя многочисленными "защитными средствами", которые в избытке предлагает им промышленность.

- Допустим, - иронизирует корреспондент, - вы заподозрили в обмане вашу жену, мужа или друга. Это легко проверить. Менее чем за 200 долларов вы приобретаете миниатюрный "детектор лжи", который легко спрятать в кармане пиджака или пижамы.

Другой пример - ваши соседи, без сомнения, готовят против вас какой-то заговор. К счастью, у вас имеется параболический микрофон (цена 400 долларов), вы направляете его в сторону соседа и прослушиваете все разговоры, даже если они ведутся шепотом.

Звонит телефон. Вам известно, что все ваши разговоры подслушиваются врагами. Но у вас есть верное средство посмеяться над ними. "Телефонный защитник" (50 долларов), подключенный к аппарату, мигает красным огоньком - значит, на линии присутствует кто-то третий".

Приведя еще несколько подобных примеров, корреспондент указывает, что для самых богатых людей открываются "еще более великолепные перспективы". "Специальные приспособления позволяют обнаружить бомбу, заложенную в автомобиль. Самое простое устройство подобного рода обойдется в 2 тысячи долларов. Самое сложное, позволяющее засечь тиканье часового механизма и взорвать бомбу до установленного срока, будет стоить 160 тысяч долларов...

Но все это лишь малая доля тех разнообразных технических ухищрений, которые предлагают многочисленныё фирмы, специализирующиеся на эксплуатации коллективной паранойи. Страх - это золотая жила в сегодняшней Америке", - заключает автор.

Если прибавить к тому, что говорил корреспондент, еще истерию страха атомной войны, которая подогревается в США всеми видами пропаганды, то становится понятным, почему эта страна занимает пальму первенства среди других развитых стран по количеству страдающих неврозами.

Ничего подобного нет в нашей стране, где законом запрещена пропаганда войны. В Советском Союзе население постоянно ощущает заботу партии и правительства о здоровье, жилье, профессиональном и другом образовании, занятости граждан. Это создает особый климат в стране, наличие которого отмечают приезжающие к нам зарубежные гости.

Конечно, нужно отличать действительно нервного человека от того, кто пытается прикрыть болезнью свою невоспитанность, низкую культуру, распущенность. Врачам встречаются по-настоящему нервные люди, но они умеют контролировать свои эмоции, ведут себя тактично и в семье, и с сослуживцами. Многим из них помогает сохранить равновесие занятие аутотренингом.

Вместе с тем всем нам следует постоянно помнить, как хрупко и непрочно может быть душевное равновесие человека (хотя бы от усталости) и в соответствии с древней мудростью относиться к окружающим так, как мы хотели бы, чтобы они относились к нам самим.