Дневник сорокалетней женщины

Я начинаю здоровый образ жизни

В понедельник Инна пришла на работу с не накрашенным бледным лицом. Всей бухгалтерии она озвучила, что плохо себя чувствует. Только я поняла, что причина совсем в другом.

И действительно, в обед Инна призналась:

– В пятницу я сказала Коле, чтобы уходил. Он долго пытался выяснить причину. И я сказала ему об Артеме. Иначе он бы не ушел. Но среди ночи Коля вернулся пьяный, стал в дверь колотить. Я ключи забрала у него. Потом кто-то из соседей пригрозил вызвать полицию, и он снова ушел.

Как выяснилось, так у Инны прошли все выходные. Коля приходил, уговаривал ее остаться с ним, а получив отказ, удалялся.

– А как Артем? – спросила я

– Я уезжала к нему на полдня в воскресенье, очень боялась, что они столкнутся. Ничего Артему так и не сказала. Пришла от него, а там Коля под дверью.

– Он сильно любит тебя, – заметила я.

Инна задумалась.

– Не знаю. Мы три года вместе были. Смотрю на него и мне жалко. Коля меня обнял, и мне хорошо, Артём обнимает кайфово. Я запуталась.

– Переночуй сегодня у матери, – посоветовала я.

– Артём чуть ли не с первой встречи уговаривал быть с ним.

– Ничего, разберешься. Все будет хорошо, – произнесла я.

– А у тебя как дела? – спросила Инна.

– Тоска. В выходные не знаю, чем заняться. Хочется чем-то себя побаловать, а денег нет.

– Открою тебе секрет. Не всегда на нужны деньги. Например, в любой спортклуб первое посещение бесплатно, тренер консультацию даст, пусть поверхностную, но все же. У нас крупных спортклубов три, а есть еще школы всякие, студии. А насчет побаловать, я подписана на учебный центр, там периодически модели требуются, я, например, хожу на косметологические процедуры, плачу только за материал.

– Пришли мне ссылку, – попросила я.

Насчёт спортклуба идея неплохая, но я давно не была в таких заведениях и волновалась, как буду выглядеть там со своим неидеальным телом. Последний раз я ходила на аэробику до рождения второго ребенка.

Будние дни я потратила на разведывания обстановки. Составила список клубов в своем районе, посоветовалась с дочерью. В итоге Лариса вызвалась со мной пойти, чему я была очень рада. Незнакомые места лучше посещать вдвоем.

Девушка-администратор за стойкой встретила нас приветливо. А как иначе, мы являлись потенциальными клиентами. Она выдала анкеты для заполнения и ключи от шкафчиков в раздевалке.

В зале тренер сначала направил нас сначала на кардиотренажеры. Перебирая ногами, я исподтишка разглядывала посетителей. Процент людей с идеальной фигурой, конечно, был. Особенно привлекали мужчины с татуировками на теле. Таких персонажей я не наблюдала в обычной жизни, поэтому они казались мне чуть ли не экзотикой. Были и представители моего поколения и старше. Я заходила в зал, слегка стесняясь, но пробыв там несколько минут, сделала вывод, что здесь никто друг на друга особого внимания не обращает. Каждый был занят делом, а мы занялись своим. Тренер показал нам, как работать на тренажерах, учитывая особенности наших фигур. Потом нам посоветовали сделать несколько упражнений, в том числе на матах.

Когда я качала пресс, на соседний мат лег мужчина. Взглянув на него, я не могла сдержать улыбки.

– Что-то не так? – спросил он, заметив мое выражение лица.

– Вам говорили, что вы на Гошу Куценко похожи?

Мужчина посмотрел на меня с сомнением.

– Надо же. Мне в основном говорят, что я рожей не вышел, – буркнул незнакомец.

– Врут, – сказала я.

К нам подошла Лариса:

– Ну что, пойдем?

Уставшие и довольные, мы отправились в сауну. Лариса полностью раскрепостилась и что-то весело щебетала. Наблюдая за ней, я подумала о том, что почти не проводила с ней время наедине. Я постоянно ее поучала, просила, чтобы она определилась с направлением, помогала мне со Стасом и в быту. По сути, у меня было к ней потребительское отношение.

Дочь полностью раскроется, если я смогу стать ей другом. А что делают приятели? Проводят время на нейтральной территории.

Дома в соцсетях я подписалась на все спортивные клубы и школы танцев, филиалы которых находились в районе моего проживания либо в центре. Ехать на другой конец города, мне было лень.

Обучающий косметолог, контакт которого мне дала Инна, опубликовал объявление, что ему требуются модели на чистку лица. Плата за материал была минимальной, и я записала на процедуру себя и Ларису.

На днях Инна обмолвилась, что если нет денег на спортклуб, то можно найти видеоролик комплекса упражнений в интернете и заниматься дома. И действительно, я ввела запрос и каких только роликов не нашла: йога, пилатес, танцы, силовые тренировки и прочее.

Поразмыслив, я дала себе обещание: заниматься каждый день. А насчет причин, если буду в тот день уставшей, то подойдёт размеренная йога, а при недостатке времени можно включить ролик с интенсивной десятиминутной тренировкой.

Надо смотреть правде в глаза, если человек что-то не делает, причина одна – нежелание. Можно придумать десятки оправданий, но они будут лишь прикрытием.

Я тоже была ленивой, поэтому и поправилась. Хорошо, что только на пять килограмм, иначе было тяжелее снижать вес.

Спустя короткое время мне удалось привлечь к тренировкам сына. Чтобы он быстро не утратил интерес, я купила ему гантели и старалась, чтобы наше занятие длилось не больше пятнадцати минут.

Лариса наблюдала за нами с интересом, но присоединяться не пыталась. Она только сказала, что мечтает об абонементе в спортклуб. Я ответила, что у меня нет денег, но она может обратиться с этой просьбой к отцу, а лучше приурочить покупку абонемента, как подарок ко дню рождения.

– Я только могу посетить с тобой ещё один спортклуб. Первое посещение для нас там тоже будет бесплатным. Сравнишь два зала, потом решишь, где хочешь заниматься, – подытожила я.

Дочери понравилось мое предложение, и в ближайшие выходные мы посетили еще один спортклуб. Оборудование зала и раздевалок было заметно лучше, но принцип оставался таким же, как в предыдущем спортклубе.

Однажды вечером, когда я пришла домой, сын пожаловался на головную боль. У него был тяжёлый день в школе, вдобавок задали много уроков.

Выпив стакан кефира, я предложила сыну прогуляться. Стас быстро оделся. Мы решили отправиться на стадион возле школы. Там была небольшая горка, с которой сын мог покататься на ледянке.

Ничто так не бодрит, как вечерняя зимняя прогулка. Пока сын будет на горке, я прогуляюсь несколько кругов по стадиону быстрым шагом. Это и будет моей физической активностью на сегодня.

Несмотря на поздний час, кроме нас там еще были люди. Двое парней занимались бегом, одна женщина, как и я, ходила быстрым шагом.

Были также пенсионерки со скандинавскими палками. Они ходили группами по два-три человека. Кстати, неплохой вид спорта. Только вот лишних денег на палки у меня нет. Хотя можно использовать лыжные. А по поводу того, как это будет выглядеть со стороны. Те, кто привыкли обсуждать других, не занимаются спортом, а, следовательно, не гуляют зимним вечером на стадионе.

Дома я посмотрела обучающий ролик по скандинавской ходьбе. Оказалось, надо идти максимально быстро, отталкиваясь от земли палками. Только тогда физическая нагрузка будет эффективной.

Все-таки хорошая вещь интернет, если его использовать в правильном направлении.

Но занятия спортом это полдела, необходимо сбалансированное питание. Когда встал вопрос о снижении веса, я прочитала много информации в интернете: советы врачей, разновидности диет.

Из-за рвоты по ночам я не ела после шести, но так как последние годы я питалась неправильно, возникли проблемы с желудком. И я поняла, что мне надо работать над питанием.

Но я сразу честно призналась себе, что долго не выдержу строгого ограничения в еде. Есть большой риск сорваться, и тогда потерянный вес вернётся с избытком. Потому что когда организм какое-то время находится на голодании, он запоминает это стрессовое состояние и при нормальном питании начинает не сжигать, а запасать калории. Тоже происходит и с водой. Если человек употреблял недостаточно жидкости, а потом переходит на питьевой режим один-полтора литра в день, то первое время будут отеки. Организм начнет приберегать то, что недополучал длительный срок.

И надо помнить, питьевой режим – это только вода. Чай, кофе, соки – это напитки, которые в больших количествах не полезны для организма.

Взвесив за и против, я пообещала себе питаться следующим образом. Утро начинать со стакана воды комнатной температуры. И также выпивать хотя бы полстакана воды перед каждым приемом пищи. Исключить из рациона колбасу, сосиски, жирные блюда, бутерброды, салаты под майонезом.

На завтрак я решила готовить каши. Гречневую варила накануне, а утром разогревала, например, с молоком. Иногда употребляла с медом. Для меня также хорошим вариантом был геркулес, тем более что Стасу она нравилась.

Вдобавок я пообещала себе употреблять калорийные продукты: булки, шоколад, пирожные только в первой половине дня. Мясо запекать или тушить. И конечно, не забывать про фрукты и овощи.

Я дала себе эту установку и придерживалась две недели, а потом правила вошли в привычку. Очень скоро прекратился дискомфорт в желудке, исчезла тяжесть. Но вес стал уходить только в комплексе с физической нагрузкой. А когда появились первые результаты, я пришла к выводу, что на самом деле похудеть легко, трудно взять себя в руки, и что нет слова «не могу», существует только одна причина: не хочу.