Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Устройтесь на коврике в любой комфортной позе. Левую руку вытяните под углом в 45 градусов, ладонью вверх. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар через плечо к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Плечи и живот остаются неподвижными, а грудная клетка медленно и равномерно расширяется в стороны от нижних ребер к верхним.

Представляйте, как воздух поступает в среднюю часть легких. Сделайте выдох через нос: ребра возвращаются в исходное положение. Спина должна оставаться прямой – следите за тем, чтобы она не прогибалась. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться.

Встаньте на колени и опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Сконцентрируйтесь на складке лба между бровями, по средней линии головы – эта зона отвечает за хорошее состояние кровеносных сосудов. Руки вытяните вдоль корпуса, кисти поверните ладонями вверх. Следите, чтобы шея и голова находились на одной линии с позвоночником. На выдохе сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки назад и вверх, потянитесь всем телом (рис. 21). Представьте, как жизненная энергия великого Инь через «врата Человека» поднимается от больших пальцев по внутренней стороне рук к легким, а затем к ноздрям. Растягивайте выдох, задерживаясь в таком положении несколько секунд, затем сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Отключитесь от внешних звуков и снимите с тела все блоки и зажимы. Чтобы сделать течение внутренней энергии более спокойным, сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках. На каждом меридиане таких точек по две: одна в начале энергетического канала и одна в конце. Найдите точку рядом с краем ногтя большого пальца – шао-шан – и точку на внутренней стороне плеча – чжун-фу (рис. 22).

Плавно и неторопливо посылайте мягкие импульсы к гармонизирующим точкам – поспешность или рассеянность мешают рассредоточению энергии.

В положении стоя опустите правую руку вдоль тела ладонью вниз. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар через плечо к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги – так, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз (рис. 24). Почувствуйте, как вытягивается позвоночник: копчик тянется к одной стене, а макушка – к другой.

Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения поток энергии в область кишечника и дальше – лучиками по бедрам, голеням к «вратам Земли» в центре стоп. Научитесь мысленно проводить энергию через те мышцы, которые растягиваются во время выполнения упражнения. Очень важно не создавать напряжения в мышцах плечевого пояса, которые в данный момент не задействованы.

Поясничный отдел должен оставаться плотно прижатым к полу, мышцы пресса напряжены. Правую голень поднимите вверх под углом 45 градусов, а левой стопой обопритесь о правое колено и плавно потянитесь влево (рис. 25). Сконцентрируйтесь на точке «море энергии» чуть ниже пупка по срединной линии живота – плавные растягивающие движения помогут в разрешении гормональных и иммунных проблем. Ваши мысли укрепляют жизненную энергию светлого Ян и поддерживают ее течение в меридиане. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Вы полностью расслабились. Ваше дыхание стало глубоким, ровным, бесшумным. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана толстого кишечника – точке шан-ян у основания ногтевого ложа указательного пальца и точке ин-сян у крыльев носа (рис. 26). Перенесите луч внимания на эти точки, пока не почувствуете ответное пульсирующее тепло. Так можно привести в норму всю систему, за которую несет ответственность меридиан толстого кишечника.

В положении стоя правую руку мягко согните в локте под прямым углом, предплечье положите на живот. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Попытайтесь сосредоточиться на чем-то приятном: нарисуйте в воображении лес, осенний парк, море. Держите шею прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз. Сосчитайте до девяти. А потом медленно поднимите голову и сделайте вдох. Затем расслабьтесь и выдохните.

Чтобы гармонизировать сердечный ритм, сконцентрируйтесь на запястьях – точки пульса на меридиане «трех обогревателей» расслабляют сухожилия и нервную систему, укрепляют обогреватели, стимулируют энергию во всех каналах.

Опуститесь на коврик, с напряжением сожмите руки в кистях, делая выдох, сосчитайте до пяти, наполняя меридиан энергией малого Ян, затем расслабьтесь. На выдохе согните ноги в коленях и подожмите их с усилием к груди, растягивая выдох. Снова сосчитайте до пяти.

Сохраняя положение лежа, вдохните, расслабьте мышцы и вытяните ноги. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана «трех обогревателей» – точке гуань-чун у ногтя безымянного пальца и точке сы-джу-кун над бровью (рис. 28).

Представьте себе, как жизненная энергия устремляется от безымянных пальцев на руках по внешней стороне рук и грудной клетке, а затем распределяется по всему телу для гармонизации и баланса во всех органах. Чувствуете, как приятен стал покой? Имитируя умывание, легко промассируйте все лицо обеими руками. Вы успокоились, поднялось настроение, вам удалось «слить» негативные эмоции и почувствовать радость движения.

Сидя на коврике, левую руку отведите под прямым углом к корпусу ладонью вверх. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу.

Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Прижмите средний и безымянный пальцы левой руки к коже между бровями и замрите в таком положении на пару минут. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на упражнении.

Сидя на коврике, согните ноги в коленях, колени и бедра разведите в стороны, а стопы соедините, чтобы ступни соприкасались друг с другом – так вы активизируете «искрящийся источник» в центре стоп.

На выдохе постарайтесь потянуться всем телом вверх, наполняя меридиан энергией чистого Инь. Сконцентрируйтесь на парной точке «ворота Сознания» под основанием черепа, в углублениях между двумя большими вертикальными мышцами шеи (рис. 30). Спина прямая, живот втянут, внутренние мышцы бедер плавно растягиваются.

Плавно вернитесь в исходное положение и сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана перикарда – точке чжун-чун у ногтя среднего пальца и точке тянь-чи на стыке межреберья с грудиной (рис. 31). Теперь ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови. С каждой тренировкой повышается поглощение кислорода в мышцах, увеличивается их эластичность.

В качестве настроя к упражнению промассируйте оба мизинца, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь. Медленно поднимайте руки вверх, ладони скользят по телу, пальцы расслаблены. Представьте при этом, как жизненная энергия поднимается по внутренней стороне больших пальцев ног, по внутренней стороне бедер к сердцу. На уровне сердца разверните кисти рук и раскройте ладони. Все тело открыто потоку энергии. Представляйте при этом, как жизненные силы перетекают по меридиану сердца в ваши мизинцы.

Из этого положения медленно поднимите руки над головой и сконцентрируйтесь на зоне чуть ниже середины ключицы – этот энергетический центр мобилизует силы и дает заряд бодрости. Не выпрямляйте руки – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук сцеплены друг за другом. Плавно наклоняйте руки сначала вправо: не разжимая пальцев, потянитесь корпусом вслед за руками. Активная фаза движение длится 5 секунд, это время накачки меридиана энергией малого Инь. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите растяжку в другую сторону.

На вдохе медленно опускайте руки вниз – пусть они расслабленно висят вдоль тела. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана сердца – точке шао-чун на внутренней стороне мизинцев и точке цзи-цюань в подмышечной впадине (рис. 34).

В положении стоя положите правую руку на грудь, ладонь поместите на левое плечо. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Лягте на коврик, перевернитесь на живот, максимально расслабьтесь и постарайтесь освободиться от напряжения.

Лежа на животе, ноги держите вместе, руки вытяните перед собой. Сконцентрируйтесь на области запястий – на «точках огня», которые используются для подкачки янской энергией и активизируют канал тонкой кишки. Потянитесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы всего тела. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины и соедините лопатки – через физическое усилие вы направляете по меридиану энергию великого Ян. Сводите лопатки к центру спины и одновременно тяните вниз по направлению к копчику. Голову не запрокидывайте. Руки и ноги синхронно оторвите от пола и, насколько возможно, поднимите их вверх.

Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана тонкого кишечника – точке шао-дзе на кончике мизинцев и точке тин-гун рядом с ухом, впереди козелка (рис. 36).

Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните левую ногу. Колено отведите в сторону, левой ступней обопритесь о правую лодыжку.

Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к левой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ногу на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Поднимитесь с коврика и обратите внимание на свою осанку. Для свободной циркуляции энергии важно стоять прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох всей грудью. Поднимайте руки к солнечному сплетению. Ладони чуть соприкасаются с телом. Представьте, как жизненная энергия устремляется от больших пальцев на ногах по внутренней стороне бедер к селезенке и затем поднимается к губам.

На уровне пупка и грудины разъедините руки. Левую руку поднимайте над головой и тяните вверх, ладонь обращена к Небу. Правую руку чуть вытягивайте вперед, ладонь «давит Землю». На несколько секунд напрягите руки и солнечное сплетение. Тело наполняется энергией великого Инь. Почувствуйте, что ладони – пусть и разделенные друг с другом – неразрывно связаны. Вы напитаете организм небесной силой Ян и земной силой Инь.

На вдохе расслабьтесь и опустите руки на грудь крест-накрест. Дыхание легкое, поверхностное – лучше усваивается кислород, поверхность слизистой легких увеличивается, раскрываются дополнительные альвеолы. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана селезенки – точке инь-бай у ногтевого ложа большого пальца на ноге и точке да-бао чуть ниже подмышечной впадины (рис. 38).

Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните правую ногу. Колено отведите в сторону, разверните правую стопу к левой. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Благодаря вашему эмоциональному фону гармонизируется и жизненная энергия, распределяющаяся по меридианам.

Сидя на коврике, мягко согните ноги в коленях, упор на стопы. Сконцентрируйтесь на впадине на подбородке – с этой точкой связана регуляция и гармонизация энергетических потоков во всем теле, и внимание к ней улучшает работу желудка и толстой кишки. Обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Потянитесь всем телом и почувствуйте, как растягиваются мышцы вдоль позвоночника, как омывается область желудка энергией светлого Ян. Медленно выпрямите правую ногу как можно сильнее, ощутите напряжение задних мышц бедра.

Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана желудка – точке чэн-ци в центре нижнего века и точке ли-дуй у основания ногтевого ложа второго пальца на ноге (рис. 40).

Лягте на коврик и медленно поднимите правую ногу вертикально вверх. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Перевернитесь на живот, вытяните перед собой руки и сконцентрируйтесь на зонах мочевого пузыря – у оснований больших пальцев, и зоны мочеточника между безымянными и средними пальцами кистей рук. И не забывайте представлять, что с каждый выдохом болезнетворная энергия стекает с пальцев и поглощается энергией Земли.

Лежа на животе, руки согните в локтях, положив подбородок на ладони. Ноги вытяните, носками упритесь в пол и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Вы можете использовать любой образ, какой понравится, для описания мягкого и плавного движения: представляйте свой позвоночник гибкими водорослями или упругой ивовой веткой. Не забывайте тянуться не только мышечно, но и мысленно.

На выдохе втяните живот и медленно оторвите правую ногу от пола. Сконцентрируйтесь в точке «Замок ветра» над позвоночником, в углублении под основанием черепа. Задержитесь несколько секунд в этом положении – активная фаза подпитывает канал энергией великого Ян. Затем, опустив правую ногу, так же медленно поднимайте левую. Почувствуйте, как растянулись мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

Плавно вернитесь в исходное положение и сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана мочевого пузыря – точке цин-мин на внутреннем уголке глаза и точке чжи-инь на наружной стороне мизинца стопы (рис. 42). Кровь замедляет свое течение, дыхание становится более редким.

Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните правую ногу. Колено подтяните к груди и отведите к левому плечу. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Поднимитесь с коврика и обратите внимание на свою осанку. Встаньте прямо и снова расслабьтесь. Представьте, как жизненная энергия устремляется к почкам от расположенного в стопах «искрящегося источника» по внутренней стороне голеней и бедер, а затем перетекает в средние пальцы на руках.

Разотрите центры ладоней и постарайтесь трансформировать разочарование и критичное отношение к миру в убеждения, более полезные для вашего здоровья.

На вдохе разведите руки в стороны, ладони обращены к небу. Сконцентрируйтесь на «вратах Человека» в центре ладоней и начинайте плавно вращать запястьями, разворачивая кисти ладонями то вверх, то вниз. При развороте ладонями вверх вдыхайте, при развороте вниз выдыхайте, пропуская через себя свежие и чистые потоки.

Затем заведите руки за спину, соединив большие пальцы на поясничных позвонках. Тыльная сторона ладоней касается тела. Локти старайтесь держать расставленными в стороны под прямым углом.

Сконцентрируйтесь на точке «возрождения» у основания стоп – эта точка эффективна для быстрого восстановления сил, обладает общеукрепляющим действием, снимает блоки в области почек.

Ухватите левое запястье правой рукой и осторожно тяните через спину к противоположному плечу – почувствуйте как тело наполняется энергией малого Инь. Через несколько секунд на вдохе расслабьтесь и повторите растяжку в другую сторону.

Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Вы почувствуете, как благодаря упражнению согревается и наполняется силой область почек. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана почек – точке юн-цуань в центре стопы и точке шу-фу у ключицы (рис. 44).

Коррекцию меридиана начните с анализа внутренних страхов: со страхом быть самим собой, страхом перед одиночеством, перед неизвестностью, страхом перемен.

Лягте на коврик, повернитесь на правый бок, мягко согните ноги в коленях. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Сядьте на коврик, ноги разведите в стороны и максимально оттяните носки вверх, на себя. Спину держите прямо – голова, шея и спина должны составлять одну линию. Сконцентрируйтесь на точке «сверлящий бамбук» на стыке переносицы и линии бровей.

Держите в тонусе пресс – сконцентрируйтесь на подтягивании мышц пресса и на выдохе медленно потянитесь плечами и грудью к правой ноге. Тело наполняется энергией малого Ян. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась. Постарайтесь ухватиться руками за щиколотку или голень. Растягивающие плавные движения для снятия мышечного напряжения заставляют мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и повышают энергетический уровень.

Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана желчного пузыря – точке тун-цзы-ляо у внешних уголков глаз и точке цзу-сяо-инь у основания ногтевого ложа третьего пальца стопы (рис. 46). Вы можете расслабиться, войти в состояние релаксации – и в этом благотворном для тела состоянии начать медитацию здоровья, привести мысли в порядок. Вы смотрите на мир уверенно, вы знаете, как поступать в той или иной ситуации. Вам очень важно понять, насколько четко поиск равновесия и опоры в вашем сознании связан с системой ценностей.

Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните левую ногу. Колено отведите в сторону, левой ступней упритесь во внутреннюю поверхность правого бедра. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к левой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Поднимитесь с коврика и обратите внимание на свою осанку. Встаньте прямо и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и вытяните вперед руки – тыльная сторона правой ладони параллельна тыльной стороне левой.

Медленно поднимите руки выше – так, чтобы они были параллельны полу, – и на несколько секунд максимально прогнитесь. На вдохе расслабьтесь, представляя при этом, как жизненная энергия чистого Инь поднимается по меридиану печени от сухожилий по внутренней стороне ног и достигает нижней части живота. На выдохе вскиньте руки над головой и на несколько секунд максимально прогнитесь.

На вдохе медленно опустите руки на уровень груди, ладонями к телу. Расслабьтесь и представляйте, как свежий поток жизненных сил вытесняет отработавшую свое энергию печени. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана печени – точке да-дунь у большого пальца стопы и точке ци-мэнь в области межреберья (рис. 48).

Поразмышляйте, какими именно энергиями вы стремитесь обменяться с окружающим миром и почему у вас возникает такая потребность. Проанализируйте собственное отношение к любой жизненной ситуации. Попытайтесь прокрутить и искренне признать свои иллюзии. Все, к чему вы стремитесь на данный момент, – ваша личная инициатива, вы никому ничего не должны.