Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Выполните стойку для энергорастяжек. Расстаньтесь с тревожными и беспокойными мыслями и доверьтесь собственным ощущениям. Подключите воображение, представляя, как растягиваете корпус от копчика до макушки. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, ступни прижаты к полу. Пройдитесь лучом внимания от темени до пяток, сконцентрируйтесь на ступнях, открывая «искрящийся источник», – и Земля поделится с вами всей своей мощью.

Медленно наклоняйтесь вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, а левой – по направлению к подмышечной впадине (рис. 10).

Не торопитесь, представьте, что вы изображаете замедленную съемку. В момент активной фазы вы должны почувствовать косые мышцы. И имейте в виду: максимальную пользу для организма можно извлечь из грамотной растяжки, если она не является самоцелью. Не пытайтесь растянуть тело «из последних сил», никакого насилия над собой. Когда вы научитесь воспринимать энергорастяжку не только как упражнение для ускорения роста мышц, но и как практику внутреннего роста – наступит отдача, увеличится жизнеспособность клеток, обменные процессы пойдут активнее, организм начнет интенсивнее вырабатывать энергию.

Итак, активную фазу растяжки – выдох – сопровождайте плавным расслаблением и повторением мантры ОМ – на три удара сердца. Затем мысленно трижды повторите мантру и возвращайтесь в исходное положение. То же плавное движение в медленном темпе повторите в другую сторону.

Переход от активной фазы к релаксу должен быть плавным и медленным – занимаясь энергетическими растяжками, вы сознательно отказываетесь от скоростного режима работы мышц. Следите за ощущениями, возникающими в теле: они должны быть приятными. Напряженные мышцы расслабились, в них постепенно восстановилось кровообращение и снабжение их кислородом.

ОМ – это универсальная мантра, которая помогает почувствовать свое тело, свое сознание и свою душу. Это эффективное оружие в борьбе с усталостью и болью. Сакральное значение мантры – «дающая жизнь», «Создатель Вселенной».

Выполните стойку для энергорастяжек. Настройтесь на переход от обычной жизни к работе с энергией и полностью освободитесь от мыслей. Сначала мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубляться, если вдруг что-то покажется вам важным. Переключитесь на свое дыхание, мысленно представляйте вдохи и выдохи более глубокими, продолжительными и плавными.

Плавно поднимите руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, прогнитесь. Самая распространенная ошибка на этом этапе – задержка дыхания, которая не позволяет достичь в растяжке желаемого эффекта. Выполняя растягивание, старайтесь не делать резких движений и не задерживайте дыхание.

Усилия в активной фазе растяжки должны быть легкими, естественными, без принуждения. Нараспев произносите мантру СО ХАМ. Мантра – это вибрация, которую вы посылаете из солнечного сплетения. Первую часть «СО» произносите на вдохе, вторую часть «ХАМ» – на выдохе.

Не торопитесь, плавно, без мышечного напряжения меняйте положение тела, переходя от активной фазы упражнения к релаксирующему дыханию: вы должны представить себе, как на выдохе поток энергии уносит все плохое и ненужное. В теле чувствуется легкость, организм насыщается кислородом, и кровь начинает циркулировать быстрее, ускоряя обменные процессы. Сакральное значение мантры – «приносящая умиротворение», а в зеркальном звучании – «лебедь».

Выполните стойку для энергорастяжек. В положении стоя ваши движения должны быть плавными, а главное – точными. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшей концентрации можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. Чтобы расслабить излишне напряженные мышцы и сбросить общее напряжение, обратите внимание на мимику – не следует сводить брови, закройте глаза, уголки рта чуть-чуть приподнимите вверх, чтобы на лице заиграла легкая улыбка. Сделайте полный вдох и без напряжения вытяните руки перед собой. Энергия свободно циркулирует в расслабленном и гибком теле.

Медленно отводите руки назад, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут под прямым углом к корпусу, не отпуская напряжения, разжимайте кулаки и отводите руки еще дальше назад. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. На выдохе с силой выпустите воздух из легких. Медленно выдохните и произнесите мантру: ЛАМ. Пойте все звуки на одной ноте, без интервалов, одинаково громко.

Сделайте медленный вдох и плавно вернитесь в исходное положение: опустите руки, прикройте глаза и расслабьтесь. Через некоторое время попробуйте заново воссоздавать мантру в уме. Ваши движения не должны быть статическими или изолированными, ведь если выполнять переход к заключительному этапу упражнения с излишним напряжением, вся эффективность энергорастяжки сходит на нет. Не открывая глаз, постарайтесь какое-то время сохранять расслабленное и спокойное состояние, ни о чем не думать.

Выполните стойку для энергорастяжек. Подбородок слегка опустите вниз – темя как бы раскрывается для приема энергии. Плечи расслаблены. Руки опущены вдоль тела. Продолжая пребывать в расслабленном и спокойном состоянии, старайтесь визуализировать движение жизненной энергии. Выразите свое внутреннее «Я» в том движении, к которому вы сейчас готовитесь.

Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх, руки держите без напряжения. Дышите равномерно. Держите спину прямо. Переход в активную фазу упражнения делайте медленно и плавно – неглубоко приседайте, упор предплечьями на колени, кисти рук сцеплены «в замок» (рис. 11, а). В таком положении сделайте медленный вдох, посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе плавно выпрямите ноги, все еще опираясь предплечьями на колени (рис. 11, б), и на выдохе произнесите мантру: ШЮ.

Представьте поток жизненных сил, который направляется из солнечного сплетения через область сердца в ваши руки, к «вратам Человека» в центре ладоней.

Возвращаясь в исходное положение, всякий раз представляйте, как ваш позвоночник вытягивается вверх, как увеличивается расстояние между его дисками. После заключительной фазы упражнения вы должны расслабиться, никакого напряжения и эмоционального возбуждения. Приводя свое сознание в порядок, вы разбираетесь с коренной причиной проблем со здоровьем. Когда ваши мышцы находятся в правильном, расслабленном состоянии, естественным образом приходят свежие силы для следующего упражнения.

Осветите лучом внимания вашу грудную клетку, нарисуйте в воображении яркую картинку: вы на вершине горы, вокруг расстилается наполненный воздухом простор, навстречу мягкому дуновенью вы как будто раскрываете вашу грудь. Вбирайте свет и простор, свежий горный воздух в себя.

Сделайте глубокий вдох-выдох, затем на вдохе плавно разведите руки в стороны ладонями вверх, поднимите над головой и сложите ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимите взгляд к ладоням, максимально прогнитесь (рис. 12) и на выдохе произнесите мантру: ТХАМ. Повторяйте мантру непрерывно, спокойно и медитативно, то есть в медленном темпе, с ясным произношением каждого звука.

Мантра пробуждает такие качества, как выдержанность, тактичность, обходительность, умение вживаться в ситуацию, ладить с окружающими. Сакральное значение мантры – «разгадавший счастье».

Выполните стойку для энергорастяжек и сосредоточьтесь на том, что хотите сделать тело гибким, подвижным, молодым и здоровым.

Представьте, что какая-то сила держит вас за макушку и тянет к потолку, удлиняя позвоночник, который покоится на точках пересечения всех энергий пространства и ваших внутренних энергий. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Руки вытягиваем как можно выше над головой, ладони вместе. В верхнем положении медленно выдыхайте и произнесите мантру: АУМ.

Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и направьте луч внимания на точку между первым и вторым грудными позвонками – если доступ энергии к этой точке свободен, ваши плечи расслаблены.

Лягте на спину, переключите внимание на вдох и выдох и почувствуйте, как энергия распределяется по вашему телу по энергетическим линиям от Неба к Земле. И обратно – от Земли к Небу. Когда фаза спокойствия и расслабления достигнута, вам нужно перенести свое внимание на ткани тела, на которые направлено действие растяжки.

Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях, упор на ступни, руки вытяните вдоль корпуса. Выполняя растяжку, следите за тем, чтобы ступни от пола не отрывались – подпитывайтесь через «искрящийся источник». Напрягите ягодицы, сделав вдох, вытяните руки вперед и плавно поднимайтесь (рис. 13).

Контролируйте дыхание в активной фазе. Постоянно держите в голове, что потоки жизненной энергии как сообщающиеся сосуды – ни одна часть вашего тела не остается без внимания.

Посылая импульс из солнечного сплетения, старайтесь сконцентрироваться на гибкости позвоночника, упругости мышцы пресса и задней поверхности бедра. Когда ладони будут на уровне коленей, потянитесь всем телом – представьте, что ваша спина и руки представляют собой гибкую пружину, – и на выдохе произнесите мантру: ХУ.

Медленно сделайте вдох и так же плавно опускайтесь на спину, ступни от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте. Вы расслабляетесь, уменьшается приток внешних раздражителей, что помогает отвлечься от внешнего мира и направить внимание на внутренние ощущения.