Жизнь без страха. 12 способов снизить тревогу

Предисловие

Привет, друзья!

Задача этой книги – защитить вас от превратностей судьбы и неопределенности окружающего мира, в котором мы вынуждены жить.

Нам не под силу увернуться от происходящих событий, отменить эпидемии и катаклизмы. Но мы точно можем:

• понять, как оставаться бережными к себе в этом турбулентном мире;

• научиться помогать себе простыми и быстрыми приемами;

• оседлать кризис: взять из него максимум, ведь любое сложное время – это всегда трамплин для мощного личностного взлета.

Для этого нужно кое-что переключить в привычках и трактовках жизненных событий. И это не про «позитивное мышление», при всем моем уважении к нему.

Мы с вами научимся не формально, а по-настоящему, честно смотреть на происходящее другими глазами и с другим настроением. Делать свое внутреннее пространство теплым, безопасным и милосердным. Вы снизите тревожность, вновь обретете устойчивость и опору.

Целостная крепкая психика способна на многое. Именно она, а не внешние обстоятельства, – залог нашего душевного комфорта и счастья.

Умение принимать решения и сохранять устойчивость в условиях неопределенности – основной навык из большого пула soft skills, необходимых для обеспечения удовлетворительного уровня жизни. Об этом свидетельствует мой опыт частной практики и работы на экстренных платформах кризисного консультирования с 2020 года до сегодняшнего дня.

Именно этим мы и займемся. Мы сконструируем, насколько это возможно в формате книги, ту самую «соковыжималку» – вашу целостную и крепкую психику. С ее помощью мы приготовим «лимонад» – устойчивость, спокойствие, возможность всегда себе помочь и после любого падения «встать на лапы»!

В Части I мы исследуем тревогу и страх и определим их реальные корни. Никакие упражнения, вроде «два притопа, три прихлопа», не помогут, если мы не осознаем истинную причину. А вот если она нам известна, мы понимаем, на что нужно воздействовать. Тогда приемы и техники становятся по-настоящему эффективны. Поэтому мы бережно, поэтапно разберемся с сутью и корнями проблемы.

В Части II я дам ответы на самые актуальные вопросы, связанные с «травмой свидетеля», вызванной острыми социальными событиями периода с 2020 года по настоящее время. Covid-19 и СВО – безусловно, значимые события, сопряженные с трудностями восприятия и переживания. Мы поговорим о том, как эти трудности влияют на наше психическое благополучие. Как быть, если тревогу испытываете вы, ваши близкие или если вам пришлось попасть в эпицентр ситуации.

В Части III я познакомлю вас с конкретными 12 техниками из современной модальности психотерапии EMT, прошедшей экспериментальную апробацию. Метод основан на принципах классической психологии, а также современной нейрофизиологии. Это делает его максимально эффективным в работе с тревогой, стрессом, травматическими ситуациями и воспоминаниями.

Все техники будут описаны подробно, чтобы вы могли использовать их максимально осознанно. В первых двух частях я буду отмечать, в какой ситуации рекомендуется применение той или иной техники. Но уверена, что, получив объемное понимание ситуации в начале книги, вы сможете самостоятельно решить, какую технику вам сейчас использовать.

Итак, вперед – в увлекательное путешествие к Земле Спокойствия в вашей внутренней Вселенной.