Хуньюаньгун. Цигун смешанного изначального

В настоящее время существует два варианта выполнения комплекса Хуньюаньгун – полный и сокращенный. Как правило, сокращенный вариант выполняется либо начинающими, либо в случае, когда у человека не хватает времени на выполнение полной формы. Сокращенный вариант состоит из шести упражнений, полный – из двенадцати. Впрочем, сегодня существует довольно большое количество вариантов комплекса, которые иногда различаются довольно сильно, как количеством упражнений, так и их вариантами. После выполнения комплекса рекомендуется несколько минут постоять столбом в «позе взращивания пилюли» и выполнить комплекс цигун-аньмо (цигун-самомассажа). Мастер Чэнь Сян особо подчеркивает важность цигун-аньмо, он говорит, что если в какой-то из дней у вас не хватает времени на практику комплекса, обязательно нужно сделать хотя бы цигун-аньмо. Цигун-самомассаж обладает отличным оздоравливающим эффектом и способствует более качественной проработке и прочистке энергетических каналов, что, безусловно, делает практику цигун более эффективной и выводит ее на качественно более высокий уровень. Начинающим рекомендуется использовать прямое абдоминальное дыхание, на более продвинутом уровне необходимо перейти на обратное дыхание животом. Если во время выполнения комплекса во рту собирается слюна, её полезно перемешать во рту и проглотить тремя глотками, опуская энергетическую субстанцию слюны с помощью И (силы мысли) в дантянь. В даосских системах нэйгун такая практика считается очень полезной для взращивания жизненности, а слюна называется «нефритовым эликсиром».

3.1.Цзянь ци си цзан гун (Опустить ци, промыть загрязнённое)

Первое упражнение комплекса называется «Опустить ци, промыть загрязнённое». Упражнение относится к разделу «ту на цай ци фа» – выплевывание старого – набирание нового, то есть во время практики мы максимально избавляем организм от грязной, отработанной энергии и набираем новую, чистую.

Исходное положение – уцзи чжанчжуан (фото 17) (стояние столбом в позиции беспредельного). Ноги примерно на ширине плеч, носки повернуты вперед, все точки стопы плотно касаются земли, пальцами как бы «захватываем» землю, активизируя точки юнцюань в центре стоп. Колени слегка разворачиваем наружу, ввинчивая стопы и укореняясь. Область паха округлена, прогиб в пояснице убран, спина полностью выровнена. Обратите внимание, что при убранном прогибе не должно возникать напряжения в области поясницы, наоборот, поясница должна быть расслаблена, должно создаваться ощущение что вы не стоите, а сидите на стуле и энергия начинает подниматься по спине вверх к макушке. Грудь слегка вогнута, спина округлена. Макушка вытянута вверх, создается так называемое «макушечное усилие». Для этого нужно немного втянуть подбородок, но так, чтобы это не приводило к наклону головы. Таким образом мы вытягиваем позвоночник в двух направлениях – макушка (точка байхуй) тянет вверх, промежность (точка хуй инь) тянет вниз. Руки естественно опущены вниз, пальцы почти касаются середины бедра, подмышки раскрыты (расстояние с теннисный шарик или куриное яйцо). Зубы неплотно сомкнуты, кончик языка касается верхнего нёба. Глаза полуприкрыты, мысль, зрение и слух погружены в область нижнего дантянь.

Фото 17

После небольшого столбового стояния, в результате которого мысли должны очиститься, постарайтесь почувствовать некий внутренний импульс, благодаря которому ваши движения начнутся как-бы сами собой. Руки разворачиваются ладонями вверх и поднимаются вперед-вверх примерно под углом 45 градусов. Мысленно ведём энергию вверх по иньским каналам (по внутренней стороне) ног, туловища и рук. В верхней точке объединяем нашу внутреннюю энергию и внешнюю энергию хуньюань, разворачиваем руки ладонями к себе и, выполняя сканирующее движение, опускаем ладони вниз до уровня коленных суставов. Во врем опускания рук мысленно отдавливаем вниз через стопы грязную, отработанную энергию. Чистую энергию оставляем в теле. Упражнение выполняется кратное трем количество раз, чаще всего выполняют по девять повторений (фото 18—21).

Фото 18

Фото 19

Фото 20

Фото 21

После этого выполняют упражнение шоугун – собирание воздействий (фото 22—24). Шоугун выполняется по три раза между каждым упражнением комплекса. Это как бы завершающее упражнение, которое опускает энергию в область пупка и позволяет сохранить в теле наработку, полученную в результате выполненных упражнений. Выполняется оно следующим образом. Руки разворачиваются ладонями вперед и поднимаются вперед и вверх под 45 градусов, в верхней точке собираем энергетический шар, разворачиваем ладони к голове и отдавливаем ладони вниз, опуская шар через точку байхуй и пронизывающий канал чун май в область пупка.

Фото 22

Фото 23

Фото 24

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

1.Очистка внутренних органов.

Открытие меридианов.

Растяжение сухожилий и костей.

Освобождение от загрязнений и развитие ясности.

Взращивание органов.

Гармонизация работы органов.

Усиление тонуса трех обогревателей.

Увеличение силы тела и вскармливание Ци.

2.Высвобождение ци и расслабление тела.

Удлинение сухожилий и вытягивание костей.

Отделение сухожилий от костей.

Расслабление суставов.

Расслабление кожи и мышц.

3.Развитие способности достижения устойчивости через расслабление.

Увеличение силы в столбовой работе.

Увеличение силы Ань и силы центрального равновесия в Тринадцати Позициях.

3.2 Сань дань цай ци (Набирание энергии в три дантянь)

Второе упражнение комплекса – «Набирание энергии в три дантянь». Упражнение для набора энергии и активизации трех дантянь – нижнего, верхнего и среднего. Упражнение состоит из трех частей.

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

1 часть. Набирание ци в верхний дантянь. Обе руки выполняют собирающее движение впереди, собираем энергетический шар, затем руки идут к себе, направляя шар в область точки иньтан между бровями и по пронизывающему каналу чунмай опускают его в район пупка (фото 25—27).

Фото 25

Фото 26

Фото 27

2 часть. Набирание ци в средний дантянь. Упражнение похоже на предыдущее, только теперь мы направляем наш энергетический шар в область среднего дантянь – полость между точкой цихай и точкой шаньчжун. Вдавливаем шар в область среднего дантянь и расслабляемся, распределяя энергию в этой зоне (фото 28—30).

Фото 28

Фото 29

Фото 30

3 часть. Набирание энергии в нижний дантянь. Собираем энергию снизу, выполняя загребающее движение двумя руками и направляем её вверх, сначала в точку хуй инь, затем в минмэнь (центр посницы), затем опускаем в цихай (море энергии, точка на 2—3 см ниже пупка) (фото 31—34).

Фото 31

Фото 32

Фото 33

Фото 34

Все упражнения повторяем кратное трем количество раз.

После этого опять выполняем три раза шоугун и переходим к следующему упражнению.

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

1.Для набирания ци в верхний дантянь:

Вскармливание и укрепление дантянь.

Улучшение обмена веществ.

Увеличение содержания кислорода в крови.

Развитие способностей легких.

Улучшение функционирования органов.

Способствует открытию канала Жэньмай.

Улучшение усилий Цай, Ань, центрального равновесия и стойки Хуньюань.

2.Для набирания ци в средний дантянь.

Вскармливание и укрепление дантянь.

Движения набирания и расслабления в дантянь вызывают физические движения мышц в нижней части живота, таким образом массируя желудок и кишечник, улучшая деятельность пищеварительного тракта, а также создавая больше жидкости в желчном пузыре, селезенке, желудке и кишечнике. Это улучшает способность переваривать пищу, таким образом, из пищи будет поглощаться больше ценных питательных веществ. Это улучшает обмен веществ и способность к внутреннему очищению.

Развитие усилия цай, центрального наматывания (наматывание на среднем уровне) и позиции Хуньюань из тринадцати позиций тайцзи.

3.Для набирание ци в нижний дантянь.

Это упражнение помогает увеличить количество спермы и сделать кости более плотными.

Улучшает взаимодействие между почками и сердцем.

Соединяет каналы Жэньмай и Думай.

Способствует развитию позиции Хуньюань.

3.3 Кай хэ гун (Раскрывание – закрывание)

Это упражнение можно выполнять двумя вариантами. Первый вариант состоит из трех частей, второй – из четырех.

Первый вариант упражнения называется Сань дань кай хэ гун (Раскрывание – закрывание трёх даньтянь).

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

В первой части упражнения руки сначала выполняют раскрывающие движения, ладони расходятся наружу, а затем закрывающие движения, ладони сводятся внутрь, на уровне точки иньтан (верхнего дантянь). Раскрывание выполняем на вдохе, закрывание – на выдохе. На вдохе, во время раскрывания мысленно растягиваем энергетическую нить между внутренними точками нэй лаогун (в центре ладоней с внутренней стороны), на выдохе, при закрывании, растягиваем энергетическую нить между внешними точками лаогун (вай лаогун, в центре ладоней с внешней стороны) (фото 35—36).

Фото 35

Фото 36

Вторая (фото 37—38) и третья (фото 39—40) часть упражнения Сань дань кай хэ гун выполняется аналогичным образом, только раскрывание и закрывание выполняются на уровне среднего и нижнего дантянь.

Фото 37

Фото 38

Фото 39

Фото 40

Второй вариант упражнения, как мы уже и говорили, состоит из четырех частей – «раскрывание вверху-закрывание внизу», «раскрывание внизу-закрывание вверху», «раскрывание спереди – закрывание сзади» и «раскрывание сзади – закрывание спереди».

Все упражнения строятся на таких же раскрывающих и закрывающих движениях, как в первом варианте.

«Раскрывание вверху-закрывание внизу» – раскрываемся на уровне точки шаньчжун (центр грудной клетки, чуть выше солнечного сплетения) – закрываемся на уровне точки хуй инь (в центре промежности) (Фото 41—43).

Фото 41

Фото 42

Фото 43

«Раскрывание внизу-закрывание вверху» – раскрываемся на уровне точки хуй инь – закрываемся на уровне точки шаньчжун (Фото 44—46).

Фото 44

Фото 45

Фото 46

«Раскрывание спереди – закрывание сзади» – раскрываемся пупком – закрываемся точкой минмэнь (середина поясницы). При закрывании минмэнь мысленно ведем энергию от минмэнь в сторону пупка внутри тела (Фото 47—49).

Фото 47

Фото 48

Фото 49

«Раскрывание сзади – закрывание спереди» – раскрывание минмэнь – закрывание пупком (Фото 50—52).

Фото 50

Фото 51

Фото 52

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Использование движений открытия и закрытия может увеличить внутреннюю силу. Открывайте из дантянь в руки, и закрывайте из рук в дантянь. Чем больше вы практикуете, тем сильнее становитесь внутренне.

Открытие и закрытие помогает установить баланс между Инь и Ян. Упражнение открывает каналы Шоу Сань инь (иньские каналы рук) и Сань ян (янские каналы). Помогает трем обогревателям, успокаивает шесть Фу-органов, усиливает пять органов. Упражнение помогает взаимодействию между каналами Жэньмай и Думай. При открытии, ци двигается вверх по каналу думай, а при закрытии – спускается вниз по каналу Жэньмай. Открытие и закрытие открывают эти два канала и помогают противостоять болезням.

Открытие и закрытие усиливают твёрдость и мягкость. При открытии ци двигается в мышцы и кожу, при закрытии – двигается в кости. При открытии тело твёрдое, а при закрытии – мягкое. Твёрдость и мягкость следуют друг за другом.

Во время открытия и закрытия практикующий должен искать покой в движении. Ум-намерение фокусируется на открытии и закрытии. Сердце не разлетается повсюду, дух не покидает тела, внешние вещи и обстоятельства не отвлекают ум. Следуя этому, легко достичь состояния покоя.

Способ осуществления открытия и закрытия идентичен тому, который описан в Цюань Цзин. Движение и покой поддерживают друг друга. Опыт и применение помогают друг другу. Следуя этому, лёгкость и мягкость тайцзицюань приходят естественным образом в соответствие с Умом-намерением.

3.4 Чжуан тайцзи (Вращение шара тайцзи)

Упражнение «Вращение шара тайцзи» выполняется также из исходного положения Уцзи чжанчжуан.

Руки находятся напротив грудной клетки, ладони – одна напротив другой, как будто сжимаем невидимый энергетический шар. Плавно перенося вес с одной ноги на другую, выполняем вращательные движения руками сначала вперед, потом назад. Во время вращения концентрируемся на точках лаогун и на кончиках пальцев. Упражнение так же, как и все остальные, повторяется кратное трем количество раз, чаща всего в этом упражнении выполняют по 18 вращений в каждую сторону (Фото53—54 и Фото 53—1 – 54—1 вид сбоку).

Фото 53

Фото 54

Фото 53—1

Фото 54—1

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Открытие пор и капилляров в руках, омоложение кожи рук.

Исправление и улучшение деятельности внутренних органов, связанных с руками.

Проникновение ци в конечности.

3.5 Жи юэ сюань чжуань (Вращение солнца и луны)

Между предыдущим и этим упражнением не обязательно делать шоугун. Наполненные энергией руки разворачиваются к грудной клетке и выполняются круговые массажные бесконтактные движения ладонями сначала вниз, потом вверх. Перемешиваем энергию сердца и легких, массируем внутренние органы. Массажные движения выполняются кратное трем количество раз, чаще всего по 18 раз в каждую сторону (Фото55).

Фото 55

Фото 56

Фото 57

Фото 58

В конце упражнения выполняется прочистка легких. Ладони накладываются на область легких, на выдохе наполняем легкие чистой свежей энергией, на вдохе вытягиваем из легких в ладони плохую, отработанную энергию и на выдохе сбрасываем эту плохую энергию, выполняя встряхивающие движения ладонями. Эту прочистку выполняем еще два раза, растирая перед ней ладони до появления тепла (Фото 56—58).

Выполняем три раза шоугун. После этого мы можем завершить выполнение комплекса, перейдя сразу к последнему упражнению «Чжуан фу шоугун», а можем продолжить выполнение полного варианта комплекса, перейдя к упражнению «Цянь кун шэн суо гун».

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Изменение и улучшение физиологических функций сердца и лёгких. Увеличение спиральной силы мышц. Ускорение кровообращения. Улучшение обмена веществ. Улучшение способности кровеносной системы переносить кислород.

Способность к использованию Тай хэ юань ци для открытия восьми чудесных каналов. Энергия по каналам Жэньмай и Чунмай будет течь более плавно и свободно. Проходимость канала думай также улучшится.

Делает верхнюю часть тела легче, а нижнюю – тяжелее.

3.6 Цянь кун шэн суо гун (Расширение и сжатие неба и земли)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан. Лева нога выполняет шаг влево-вперед примерно под 45 градусов. Волнообразным движением переносим вес с правой ноги на левую, одновременно выполняя обеими руками круговое набирающее движение вперед от себя через верх, затем возвращаем вес на правую ногу, руки через низ по кругу возвращаются к дантянь. Одновременно с движением запускаем энергию по большой круговой траектории через тело, небо и землю. Вместе с движением рук ведем энергию по ногам, через заднесерединный канал, выводим через точку байхуй, проводим через небо, землю и через ноги возвращаем в дантянь (Фото 59—61).

Фото 59

Фото 60

Фото 61

Затем круг руками выполняется в обратную сторону – через низ, энергия движется вместе с руками в обратную сторону, только теперь через переднесерединный канал (Фото 62—65).

Фото 62

Фото 63

Фото 64

Фото 65

То же самое в одну и в другую сторону симметрично повторяем, выполнив шаг правой ногой вправо-вперед под 45 градусов.

Упражнения повторяются кратное трем количество раз, чаще всего по 9 раз. После этого выполняем три раза шоугун.

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Улучшает циркуляцию энергии по каналам жэньмай и думай. Движение Чжоу тянь (небесный круг) питает кругооборот Хуньюань ци и усиливает прежденебесную Хуньюань ци.

Способствует процессу преобразования духа в ци.

Тренирует следующие движения Тринадцати Позиций – усилия Пэн, Люй, Цай, Ле, Ань, движение вперед и назад, а также Центральное Наматывание.

3.7 Дай май мо пан гун (Вращение опоясывающего канала дай май)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Руки разворачиваются ладонями друг к другу на уровне поясницы. Плавно перенося вес с одной ноги на другую, выполняем круговые движения руками, как будто вращаем жернов. Выполняем по девять вращений в каждую сторону сначала по маленькой амплитуде без разворота поясницы (Фото 66—70), а затем так же, но по большой амплитуде с сильным разворотом поясницы (Фото 71—75) в одну и в другую сторону. Во время вращений энергия движется по опоясывающему каналу дай май. Проработка канала дай май очень важна и для здоровья и для боевых искусств. Канал дай май отвечает за равновесие человека как на физическом, так и на ментальном уровнях.

Фото 66

Фото 67

Фото 68

Фото 69

Фото 70

Фото 71

Фото 72

Фото 73

Фото 74

Фото 75

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Ци будет проходить через опоясывающий канал Даймай и далее в средний Дантянь. Это приведет к формированию круга Ци вокруг тела.

Упражнение развивает Инь и Ян поясницы. Развивает способность перемещать Ци вверх и вниз по телу.

Усиливает Ци почек. Развивает способность преобразовывать дух в Ци.

Улучшает усилие Люй (протягивание), центральное равновесие и Позицию Хуньюань.

3.8 Цянь кун кай хэ гун (Раскрывание-закрывание неба и земли)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

На вдохе выполняем раскрывающее движение руками вверху – раскрываемся небом, на выдохе выполняем закрывающее движение руками внизу – закрываемся землей (Фото 76—77).

Повторяем упражнение кратное трем количество раз, затем переходим к выполнению упражнения в обратную сторону. На вдохе раскрываемся землёй, на выдохе закрываемся небом (Фото 78—79) и после этого руки плавно опускаются вниз перед грудью (Фото 80). Чаще всего это упражнение выполняют по девять раз.

Фото 76

Фото 77

Фото 78

Фото 79

Фото 80

Три раза выполняем шоугун и переходим к следующему упражнению.

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Питает и увеличивает Хуньюань Ци.

Развивает циркуляцию Инь и Ян, улучшает движение энергии по каналам Жэньмай и Думай, открывает все каналы, способствует улучшению баланса между сердцем и почками.

Концентрируйтесь на Дантянь, чтобы практиковать нэйгун (внутреннюю работу), практиковать открытие и закрытие.

Это хорошо для занятий формами тайцзицюань. Концентрируйтесь на Дантянь, чтобы практиковать формы, это хорошо для сочетания формы и внутренней силы. Концентрируйтесь на дантянь, чтобы практиковать мягкость и жесткость, и это будет благотворно для практики толкающих рук.

Это упражнение благотворно влияет на следующие из Тринадцати Позиций: Пэн (Отражение), Лю (Протягивание), Цай (Срывание), Ань (Нажимание Вниз), Цзи (Нажимание Вперед) и Центральное Наматывание.

3.9 Дань туй инь ян (Поднимание и опускание по одной ноге)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Накладываем руки на дантянь и начинаем движение двумя руками одновременно по каналу даймай (опоясывающий канал), переходя на выдохе через точку хуантяо на янские каналы ног (с наружной стороны) и опускаясь по ним вниз, на вдохе поднимаемся вверх, прочищая иньские каналы ног (с внутренней стороны), затем так же на выдохе двумя руками перетекаем на янские каналы другой ноги, а на вдохе поднимаемся по иньским каналам (Фото 81—91).

Фото 81

Фото 82

Фото 83

Фото 84

Фото 85

Фото 86

Фото 87

Фото 88

Фото 89

Фото 90

Фото 91

Упражнение повторяем кратное трем количество раз. Затем три раза выполняем шоугун.

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Это упражнение открывает каналы Цзу (ног) Сань инь и Сань ян. Оно улучшает баланс Инь и Ян.

Благотворно влияет на желудок, селезенку, печень, желчный пузырь и почки.

Уменьшает синдром «старика с тросточкой» (т.е. проблемы с ногами в пожилом возрасте).

Развивает связь между меридианами Жэньмай и Думай.

Развивает силу Центрального Наматывания в Тринадцати Позициях тайцзицюань.

3.10 Шуан туй инь ян (Поднимание и опускание по двум ногам)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Упражнение похоже на предыдущее, только прочистка и наполнение иньских и янских каналов ног выполняется по двум ногам одновременно. Накладываем ладони на дантянь и на выдохе опускаемся ладонями по янским каналам ног, а на вдохе поднимаемся по иньским каналам, возвращаясь к дантянь (Фото 92—98). Упражнение повторяем кратное трем количество раз.

Фото 92

Фото 93

Фото 94

Фото 95

Фото 96

Фото 97

Фото 98

Три раза выполняем шоугун и переходим к следующему упражнению.

Функции упражнения те же, что и в предыдущем упражнении.

3.11 Шоу ци гуй дань (Собрать ци для возвращения в дантянь)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Выполняем поочередно собирающие движения левой и правой рукой, собирая ци в дантянь (Фото 99—102). Упражнение выполняем кратное трем количество раз.

Фото 99

Фото 100

Фото 101

Фото 102

Затем выполняем три раза шоугун и переходим к завершающему упражнению комплекса.

Функции упражнения:

Набирание свежей ци в дантянь.

3.12 Чжуан фу шоу гун (Собирание воздействий с вращением живота)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Накладываем ладони на дантянь так, чтобы центры ладоней (точки лаогун) проецировались друг на друга (Фото 103). У мужчин правая рука на дантянь, лева сверху у женщин наоборот. Мужчины выполняют раскручивание дантянь в левую сторону 36 раз (мысленно увеличивая спираль), а потом – закручивание в обратную сторону 24 раза (мысленно уменьшая спираль). Женщины выполняют вращение в противоположном направлении.

Фото 103

После вращения рекомендуется несколько минут постоять столбом в позе взращивания пилюли и перейти к выполнению цигун-самомассажа (цигун-аньмо).