Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

ПРИМЕР 8.

Ежедневно вы совершаете одни и те же движения, завязывая и развязывая шнурки или застёжки на обуви. Делайте это, не нагибаясь, а держа ногу на весу, подняв колено на уровень пояса.

Регулярное выполнение этого СУНа быстро развивает мышцы ног и брюшного пресса.

Если вам необходима хорошая гибкость, то лучше завязывать и развязывать шнурки нагнувшись, но не сгибая ноги в коленях.

Здесь приведены лишь несколько примеров того, как можно использовать метод ПСВ в повседневной жизни. Усвоив принцип тренировки по методу ПСВ, вам необходимо адаптировать его к вашим условиям жизни. Создайте свой индивидуальный комплекс СУНов, подобрав такие, которые наилучшим образом подходят именно вам и соответствуют именно вашим потребностям.

НЕМНОГО О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Помните задачку о бассейне и двух трубах? Чем больше из бассейна выливается и чем меньше наливается, тем меньше остается. Занимаясь ПСВ, вы резко увеличили расход жира в организме, но для скорейшего достижения результата лучше сократить его потребление. Для этого необходимо заменить в своем рационе жирные продукты на продукты с низким содержанием жира. Каждый легко может это сделать. Например, вместо свинины, содержащей около 30% жира, употреблять постную говядину, которая содержит около 7%; вместо свиных или вареных колбас, сосисок и сарделек, содержащих 30 и более процентов жира, употреблять говяжьи колбасы, содержащие около 12%. Белый хлеб, содержащий до 6% жира, замените на отрубной, в котором содержится около 1% жира и так далее. Употребление некоторых продуктов, которые заменить трудно (например, сливочное или подсолнечное масло) необходимо снизить. Сливочное масло, которое содержит около 70% процентов жира, намазывайте на бутерброд не ломтями, а тонким слоем; салат с подсолнечным маслом ешьте обязательно вилкой, а не ложкой и никогда не доедайте из салатницы масло. Помните, что содержание жира в подсолнечном масле достигает 98%! Вообще, внимательней относитесь к продуктам, которые употребляете в пищу – это легко сделать, потому что сейчас практически на всех упаковках продуктов указано содержание жира. Заменяйте продукты, содержащие большой процент жира, или сокращайте их употребление. Никогда не переедайте и не наедайтесь на ночь. Если вы почувствовали, что сыты, а в тарелке еще есть еда, лучше ее безжалостно выбросить. Тем самым вы окажете большую услугу своему здоровью.

Занимаясь ПСВ и соблюдая эти простые рекомендации по питанию, вы достигнете результата быстро, самым простым и естественным способом.