Как победить стрессы

1. Стресс и болезни

Одной из самых распространённых причин возникновения болезней являются эмоционально-психические стрессы (ЭПС). Всё ускоряющийся темп жизни способствует увеличению нагрузок на нервную систему, приводит к эмоциональным срывам, стрессам и болезням. Обострению огромного спектра заболеваний часто предшествует проявление чрезмерных эмоций либо состояние удручённости.

Нервы играют решающую роль во многих заболеваниях. Длительные либо чрезмерные эмоции могут приводить не только к депрессии или явным расстройствам психики, но способны вызывать и скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связано происхождение гипертонии, инфаркта миокарда, бронхиальной астмы, язвы желудка и кишечника, аллергии, паркинсонизма и других, не считающихся чисто психическими заболеваний. Специалисты называют их психосоматическими (в переводе с греческого «сома» означает «тело»).

Любая существенная опасность, возбуждение, чрезмерная психическая нагрузка, страх или злость приводят к тому, что в кровь выбрасывается большое количество гормонов, особенно гормонов страха, тревоги (адреналин) или агрессии (норадреналин). Эти гормоны готовят нас к защитной реакции от стрессовых ситуаций. У каждого человека проявляется различная реакция на жизненную ситуацию, любую опасность. У кого-то выделяется больше гормонов тревоги и страха, у кого-то агрессии.

Физиологически могут выделяться разные гормоны, но эти гормоны остаются в организме и после стресса. Они увеличивают кровяное давление и пульс, ведут к напряжённой работе сердца, щитовидной железы, тормозят пищеварение.

Стресс это химическая реакция, приводящая к нарушению баланса гормонов в организме, перегрузкам сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, бессоннице и другим расстройствам.

Подавляющее большинство стрессов в современном обществе связано не с экстремальными условиями, угрожающими нашему здоровью и жизни, а с обычными конфликтами на работе или в семье, а также беспочвенными, иногда просто глупыми страхами. Грубое слово, насмешка, неудачная шутка или розыгрыш, неправильно истолкованный поступок, грубость или глупость близкого человека, его невнимательность, обида на жизнь и окружающих, чувство невезучести, иногда неполноценности, а также страхи, переживания по поводу услышанного по телевизору или от соседа всё это может стать источником беспокойства, вызвать стрессовую реакцию, привести к болезням и страданиям.

К какой именно болезни приведут чрезмерные стрессы зависит от состояния здоровья конкретного человека, реакций его организма на стрессорное воздействие.

Выделившиеся при стрессе гормоны повышают артериальное давление, оказывают сосудосуживающий эффект. Поэтому интенсивные или продолжительные стрессы очень часто ведут к сердечным расстройствам, являются причиной ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, аритмии, инфаркта миокарда.

Американские исследователи установили, что почти все больные молодого возраста, страдающие ишемической болезнью сердца, весьма агрессивны, честолюбивы. Они ведут образ жизни, значительно превышающий по интенсивности и темпу возможности их организма. Достижения и успехи дорого обходятся людям, обладающим повышенной восприимчивостью к стрессу.

Действительно, очень высокая смертность наблюдается среди директоров, менеджеров, управляющих крупных фирм. Чрезмерно высокая деловая активность, гонка за успехом, за материальным достатком рано или поздно оборачивается психосоматическими заболеваниями: гипертонией, инфарктом или язвой желудка.

Так, эмоции, связанные с гневом или яростью, сопровождаются повышением содержания кислоты и пепсина в желудке. Поэтому стресс через нервные и гормональные механизмы может приводить к выраженному раздражению желудка. У лиц, предрасположенных к этому, в условиях стресса может развиваться язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки и неспецифический язвенный колит. Способствует этому богатая жирами пища.

Стресс оказывает влияние на расстройства скелетно-мышечной системы, ведёт к неврозам, неврастении, развитию сахарного диабета. Нередко стресс вызывает и иммунодепрессивный эффект (т. е. нарушения работы иммунной системы и связанные с этим заболевания).

Депрессивные реакции также являются одним из психологических проявлений чрезмерного стресса. Различные неприятные социальные ситуации могут приводить человека к неправильному представлению о том, что любые его усилия бесполезны, что он находится в беспомощном состоянии. За этим может последовать психофизиологическая стрессовая реакция, возникнуть депрессивное состояние.

Стресс подразделяется на острый и хронический. Острый стресс развивается очень быстро, затрагивает нервную, сердечно-сосудистую системы, гипофиз, кору надпочечников, симпатико-адреналовую системы. Хронический стресс возникает при продолжительном или повторяемом воздействии как сильных, так и относительно слабых раздражителей.

Стресс может проявляться выраженной бессонницей, ощущением боли и давления в затылке, шее, животе, иногда в области грудной клетки или спине, обильным потоотделением, затрудненным дыханием, физическим беспокойством, чувством усталости, дрожью в коленях, тошнотой.

2. Откуда «идут» наши эмоции

Все мы, конечно, индивидуальны и отличаемся друг от друга по восприятию похожих жизненных ситуаций и заболеваниям, развивающимся вследствие чрезмерных стрессов. Однако можно выделить и общие черты.

На любую опасность нервная система человека реагирует 2 типами реакций. Первый связан со страхом: человек бледнеет при виде опасности, ему хочется убежать, спрятаться. Второй связан с агрессией: человек краснеет, организм возбуждается, готовится к отражению атаки.

Эти реакции зависят от типа нервной системы человека. Агрессия в большей степени связана с возбуждением, а страх с торможением нервной системы. У одних людей реакции возбуждения преобладают над реакциями торможения, у других наоборот.

Подобные реакции могут быть сильными и не очень, в зависимости от того, как сам человек оценивает возможную опасность или предстоящее событие.

Субъективное отношение человека к происходящему характеризуют его эмоции. При этом любые сильные эмоции и глубоко травмирующие страдания, и проявления чрезмерной радости связаны с выделением гормонов и перестройками в организме (раздел 1).

Наши эмоции принято делить на сценические (радость, злость, гнев) и астенические (печаль, тоска, тревога, благодушие). Сценические эмоции связаны с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма, астенические с торможением, подавлением человека (печаль, ведущая к тоске, тоска, ведущая к депрессии).

Для простоты понимания я рекомендую все эмоции рассматривать в рамках эмоционально-психических стрессов (ЭПС), а людей условно разделить в зависимости от их индивидуальности и типа нервной системы на эмоционально возбудимых (тех, у кого чаще проявляются эмоции, связанные с возбуждением организма) и склонных к депрессиям (тех, у кого чаще проявляются эмоции, связанные с торможением нервной системы).

Любые чрезмерные эмоции могут нанести нам вред. Поэтому добившись уравновешенности характера, можно обрести душевный покой и избавиться от многих болезней.

Понятно, что методы профилактики, лечения и снятия неблагоприятных проявлений ЭПС для эмоционально возбудимых и склонных к депрессиям людей должны быть различными.

3. Советы для эмоционально возбудимых людей

Для эмоционально возбудимых людей особенно вредны: спешка, напряжение, нетерпение (в том числе, в очередях). Им нужно избегать любых конфликтных ситуаций, создать вокруг себя спокойную, ровную обстановку.

Освободите квартиру от всего, что раздражает. В интерьер своей комнаты включите больше зелёных, голубых тонов. Это цвета покоя, отдыха (короткие длины волн и связанные с ними цвета фиолетовый, синий, зелёный, голубой считаются пассивными, успокаивающими; красный, оранжевый, жёлтый активные цвета; белый и чёрный нейтральные). Наиболее полезен зелёный цвет (цвет живой природы).

Легко возбудимым людям полезно больше плакать. Эмоциональные слёзы защитная реакция при стрессе: со слезами частично выводятся гормоны ЭПС.

Чаще бывайте на природе, наблюдайте за жизнью растений, за заботами муравьёв, вознёй жуков.

Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивает нервную систему, гасит психо-эмоциональную возбудимость. Тишина и покой, чистый лесной воздух являются лучшим средством для восстановления душевного равновесия.

Находясь на природе, попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Смотрите, как течёт река. Найдите тихое место, освободите голову от мыслей (старайтесь ни о чём не думать), сидите и смотрите, ощущая, как журчание воды наполняет вас спокойствием и отдыхом.

В домашней обстановке полезно смотреть на пламя свечи. Просто сконцентрируйте взгляд на пламени (если под рукой свечи нет, можно концентрироваться и на обычном предмете) и держите концентрацию в течение нескольких минут. Концентрация на пламени свечи (также как и на обычном предмете), сосредоточение, размышление о чём-нибудь с полным отключением от всего постороннего составляют основы медитации (раздел 18), широко используемой для лечения ЭПС.

Если эмоционально возбудимый человек захочет послушать музыку, ему лучше выбрать спокойные, ритмические мелодии. Музыка вызывает изменения в кровообращении, ведёт к перестройке биоритмов мозга на заданную частоту, в соответствии с чем изменяется и эмоциональное состояние человека (весёлая музыка стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, громкая, тяжёлая «дурманит» человека, лёгкая, классическая наоборот, способна приводить эмоции в порядок).

Прощайте людей. Не обижайтесь. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.

Если вас что-то всё же постоянно беспокоит, почитайте Грофа. Он установил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не мешает человеку.

При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряжённую позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех её формах. Затем перейдите к мысли о том, что, хотя вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но всё-таки представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.

Любое отвлечение от забот, переключение на творчество (рисование, сочинение стихов) также тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего. Затем порвите рисунок и выкиньте его.

Успокаивает нервную систему общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение, наполняет сердце покоем (впрочем, общение с животными очень полезно и при депрессиях).

Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих успокоению нервной системы.

Так, успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы.

При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуется кушать морковь (по 100–200 грамм в день) или пить её сок. После тяжелого эмоционального стресса можно употребить легко усвояемые сахара (сладости, варенье), сладкие ягоды (подробней о питании поговорим в разделе 26).

4. О чрезмерной радости и глупых розыгрышах

Равновесие в организме залог здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно во всём придерживаться чувства меры, контролировать своё текущее состояние, не допускать заметных отклонений от равновесия, способных расшатывать здоровье.

Человеку нельзя долгое время находиться в любых пиковых ситуациях. Даже чрезмерные положительные эмоции, как это не покажется странным, могут вызывать болезни. Известно немало случаев, когда люди падали в обморок от избытка положительных эмоций, получали инфаркты или инсульты, проявляя бурную радость, чрезмерный восторг.

По этому поводу основоположник учения о стрессе Г.Селье писал следующее: «С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке организма. Мать, которой сообщили о гибели в бою её единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдёт в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий горе и радость совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие может быть одинаковым».

В свое время медики Италии обратили внимание, что резкие расстройства нервной системы часто проявляются у туристов, посещающих музеи во Флоренции. Исследовав подобные случаи, врачи пришли к выводу, что у определённой категории людей в музеях наступает перебор положительных эмоций, который приводят к шоковому состоянию. Этой в недавнем прошлом малоизвестной болезни теперь дано название «синдром Стендаля» (описан случай, когда выдающийся французский писатель Анри Стендаль, рассматривая творения живописцев эпохи Возрождения, вдруг потерял сознание от переизбытка положительных эмоций).

Душевный покой, равновесие во всём являются фундаментом здоровья, составляют основу человеческого благополучия.

Печальная история произошла с моим новгородским знакомым Сергеем. Сам он, деревенский парень, сразу после армии приехал на учёбу в Питер. Окончил техникум, распределился в Новгородскую область, удачно женился. Вскоре родился сын, затем второй. Жизнь закрутила. И лет десять он никак не мог выбраться на родину, где у него в глухой архангельской деревеньке остался одинокий отец.

Как он ждал сына! Сильно скучал, болел, жил только надеждой на встречу с единственным близким ему человеком.

Сергей обещал, что, когда встанет на ноги, обязательно заберёт отца к себе. И вот в один прекрасный день Сергей собрался на родину. Уже в дороге телеграфировал, что не только приедет, но и заберёт отца жить к себе в новый, просторный, только что построенный дом.

Невозможно передать безмерное счастье старого одинокого человека! Наконец-то сбудется его заветная мечта, придёт конец одиночеству. Единственный сын будет ухаживать, беречь и любить его.

Но когда Сергей приехал, успел только обнять отца. Тот схватился за сердце и умер на руках испуганного сына.

Увы, испытание счастьем не выдержало сердце. Получается, что и радость должна быть дозированной.

Что тут посоветовать? Чаще общайтесь с вашими родственниками, особенно пожилыми. Прежде чем сообщить им что-то очень важное, постарайтесь подготовить их, «сгладьте углы», говорите в предположительной форме, запаситесь успокоительными препаратами. Даже если речь идет о радостном событии.

Ваше стремление разыграть или проучить окружающих также должно быть обдуманным.

Трагическая история приключилась в голодное послевоенное время в небольшой деревне под Лугой. Поссорился там один местный житель со своей женой. То ли самогон она спрятала, то ли денег на водку не дала. Разругались, мужчина и говорит: «Если ты со мной не считаешься, пойду повешусь!».

Жена в сердцах ляпнула: «Вешайся, никто плакать не будет!».

Мужик решил разыграть жену. Пошёл в сарай, накрутил провод на вбитый в потолок крюк, обвязал под мышками, затем для вида вокруг горла и висит себе, ждёт жену.

Та и в самом деле разволновалась, вспомнила неприятный разговор, побежала в сарай и ахнула: муж повесился!

А тут как раз соседка объявилась: «Беги, говорит, за участковым, а я посторожу».

Непонятно, кого она осталась сторожить: покойника, чтоб не убежал или соседские продукты, хранившиеся в сарайчике. Скорее, её интересовали именно продукты, особенно только что приготовленный окорок.

Не выдержала бабка искушения. В надежде, что в суматохе никто не заметит, схватила нож и воткнула в окорок с намерением отрезать кусочек побольше. И вдруг услышала за спиной свирепый голос покойного: «Оставь, Марфа! Это мне на поминки!».

Смешная шутка. Вот только бабка почему-то вдруг охнула, попятилась и свалилась у ног, испустив дух.

Так глупый розыгрыш стал причиной внезапного сильнейшего испуга, привел к разрыву сердца и смерти старушки.

5. Чтобы не было депрессий

Людям склонным к депрессии, наоборот, полезно использовать активные тона (красный, оранжевый). При депрессии, вялости рекомендуется окружить себя оранжевыми цветами (календулой, настурциями), которые оказывают тонизирующее действие, цветами с жёлтой и золотистой окраской (например, использовать хризантемы). Хорошо подойдут растения пурпурного цвета (пионы), которые также улучшают настроение человека.

Подумайте, что из вещей в квартире радует, а что, может быть, вызывает неприятные воспоминания или ассоциации, связано с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивает тоску, грусть. Постарайтесь избавиться от неприятных и ненужных вещей.

Часто причиной наших неудач, просто плохого настроения является низкая самооценка, неуверенность в себе. Иногда неуверенность оборачивается агрессивностью, иногда приводит к депрессии.

Существует много путей к повышению своей самооценки, улучшению эмоционального состояния. Но главное примите себя таким, как вы есть, полюбите себя. Простите себе свои недостатки, смиритесь с ними, чаще хвалите себя. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Ощутите ценность и неповторимость своей жизни. Постарайтесь самореализоваться (раздел 6).

Высокая самооценка, самоуважение повышают стрессовую устойчивость. Нельзя всё время жить в боязни невезения, нужно принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить перед собой невыполнимых задач, стараться не воспринимать неудачи.

Не поддавайтесь унынию и печали. Не давайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, попробуйте преодолеть эти переживания и печальные мысли. Для этого измените своё настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы себя хорошо чувствуете.

Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам часто бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.

После тяжелых жизненных ситуаций, неудачных дней постарайтесь всё же хорошо отоспаться (раздел 10) крепкий сон снимает стресс и попробуйте начать новый день с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное, смешное, весёлый эпизод из вашей жизни или смешной анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удерживать улыбку на вашем лице. Внушите себе, что этот день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.

Для многих отсутствие общения, страх одиночества являются причиной плохого настроения. Значит, нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и искать общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно или весело. Не бойтесь быть навязчивым или неинтересным. Только не перекладывайте свои заботы на окружающих, не вините их в своих неудачах. В то же время, стремясь к хорошим отношениям с окружающими, старайтесь все же не заводить дружбы с «трудными», неуживчивыми людьми (раздел 6), людьми, которые всё время жалуются на жизнь, ведут «тоскливые» разговоры.

Если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте его. Спокойно встречайте любые неприятности. Даже после неудач боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы.

Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.

Простейший способ уменьшить ЭПС отвлечься. Этому способствуют веселый кинофильм, спектакль, книга, интересный собеседник, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

Как только унылые мысли начинают лезть в голову, «переключитесь», вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

Мысленный образ молодости и здоровья широко используется в некоторых оздоровительных методиках. Он особенно полезен в случае отрицательного психологического стресса.

При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор действенная защита от плохого настроения и депрессий.

Не теряйте чувство юмора. Слушайте весёлую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.

Посмотрите со стороны, глазами другого человека на свою хандру. Пошутите над собой глядишь, плохое настроение и испарится.

Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: «Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению».

Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.

Так и вы противопоставьте унынию и тоске жизнерадостность, интерес к жизни в сочетании с надеждами на лучшее, открытостью, готовностью к переменам. «Включите» поисковую активность, направленную на изменение неприятной для вас ситуации, своего отношения к ней.

К депрессиям часто ведут неразделённая любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом.

Что ж, нужно учиться преодолевать подобные состояния, найти себе приятный досуг, хобби.

Посильная работа, постановка перед человеком реальных задач и выполнение их помогают избавиться от тоскливых переживаний и выводят из депрессивных состояний.

Чтобы избавиться от стрессов и депрессий, любой человек должен самореализоваться. Это очень важно. Об этом мы ещё поговорим чуть позже.

При вялости, сонливости, быстрой утомляемости принимают тонизирующие напитки, растения и продукты. Хорошо возбуждает центральную нервную систему элеутерококк (см. также раздел 26). Он повышает умственную работоспособность, активизирует функцию половых желез, оказывает общестимулирующее действие. Как возбуждающее средство при угнетении центральной нервной системы, повышенной утомляемости и частой смене настроений принимают базилик. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладает женьшень. Его используют при истощении, усталости, пониженной работоспособности, быстрой утомляемости, неврастении, истерии. Экстракт женьшеня уменьшает головную боль, улучшает аппетит, нормализует артериальное давление. При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).

Довольно распространённое явление имеет сейчас так называемый «стресс рухнувшей надежды», который связан с продолжительными отрицательными переживаниями. Оказывается, психосоматические заболевания нередко появляются и после того, как человек, достигнув желанной цели, начинает тосковать, если за этой целью не ставятся никакие другие серьёзные задачи. Состояние пассивности после привычной напряжённой деятельности во имя поставленной цели часто приводит к депрессиям и болезням, получившим название «болезни достижения» (или «синдром Мартина Идена»).

Посильная работа, постановка перед человеком новых реальных задач и выполнение их помогают избавиться от унылых переживаний и выводят из подобных состояний.

6. О причинах наиболее распространённых стрессов

Конечно, в современном мире чаще проявляются отрицательные эмоции. Французские исследователи установили, что в 1939 году француз в среднем смеялся 19 минут в день, в 1960 году 6 минут, а сейчас менее одной минуты. Французы, как и люди других стран, стали намного более пессимистичными и видят всё в чёрном свете. Причиной этому являются многочисленные проблемы, неустроенность в личной жизни, безработица или гонка «за успехом», беспорядки на улицах, терроризм, захват заложников, ограбления.

Врачи-терапевты считают, что каждый второй их пациент страдает от различных депрессий и стрессов. А ведь смех признак хорошего настроения и душевного покоя. Не случайно врачи и целители издавна включают «смехотерапию» в арсенал лечебных средств.

Недостаток положительных эмоций привел к тому, что людям просто перестало хватать смеха, улыбок. Поэтому нас и призывают чаще смеяться, улыбаться, чтобы таким образом противостоять столь частым отрицательным эмоциям.

Психологи считают, что в основе любой отрицательной эмоции лежит неудовлетворённая потребность. Препятствия могут возникать самые разные это и воспитанные с детства социальные нормы поведения, и комплексы, и многое другое. При этом сильные отрицательные эмоции связаны с ЭПС.

Получается, что причина возникновения ЭПС у человека часто сводится к внутреннему конфликту между взаимно несовместимыми, исключающими друг друга побуждениями. Такой конфликт препятствует удовлетворению некоторых актуальных потребностей, ведет к отрицательным эмоциям (иногда вспышкам агрессивности), вызывает стресс и развитие заболеваний.

Противовесом отрицательных эмоций служат положительные. Внутренние конфликты легче преодолеть, используя юмор, самоиронию, шутки (раздел 5).

Большинство стрессовых реакций, испытываемых современными людьми, создаются ими самими. Важно не столько то, что случилось с человеком, сколько то, как он это воспринимает. Людей расстраивают или возбуждают не сами события, происходящие вокруг, а то, как они на них смотрят.

Эмоциональные расстройства, чрезмерные стрессы зависят от способа восприятия человеком своего окружения и происходящего вокруг. Если жизненная ситуация не рассматривается человеком как угроза его благополучию либо вызов по отношению к его личности, то стрессовая реакция не возникает совсем. Стрессовая реакция является результатом мировоззрения человека, его отношения к жизни и окружающим.

Наиболее частыми причинами губительных стрессов являются страхи (раздел 7) и неправильное поведение человека в обществе: глупые обиды, ненужные сравнения, нетерпение, жадность, навязывание своей модели поведения и нежелание воспринимать чужую. Губительно действуют на человека «погоня за деньгами» и успехом и неумение самореализоваться.

Не ревнуйте и не обижайтесь. Это просто глупо. Любая обида сигнал о необходимости либо пересмотреть свои представления о справедливости, либо отказаться от общения с человекам, который обижает вас.

Чаще всего обидевший вас человек даже и не предполагал, что его поступок или насмешливая фраза, случайно обронённое слово так подействует на вас. Достаточно просто сообщить такому человеку, что вам не нравится его шутка или поступок. Возможно, ему станет неловко. Раз человек не понимал, что может доставить вам неприятность обижаться не на что.

Если же человек нанёс обиду намеренно, с целью причинить вам боль, страдания лучше прекратить отношения с таким человеком, либо свести их до минимума. Зачем общаться с враждебно настроенными по отношению к вам людьми?

Частые же, затяжные обиды на окружающих вас людей признак именно ваших неправильных представлений о справедливости и отношениях между членами общества.

Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Спокойно встречайте успех, не обращайте внимания на временные неудачи.

Именно из сравнения чаще всего возникает зависть или чувство никчёмности, бесполезности.

Никогда не навязывайте и свою модель поведения окружающим. У всех разные представления о жизни и о счастье. Одна хочет быть любимой, иметь надёжную семью. Другой считает, что счастье приносят деньги и стремиться заработать их как можно больше, третьего интересует слава или власть.

Родственники, друзья очень часто стараются внушить близким свою собственную модель счастья, своё понимание жизни, хотят, чтобы окружающие «подстроились» под их идеалы, выполняли их советы. Однако то, что одному кажется прекрасным, другому может казаться неприемлемым, даже опасным. Копирование чужой модели поведения может испортить человеку жизнь.

Нужно реально понимать свои собственные стремления и возможности, не предъявлять к себе слишком высоких требований, не ставить чрезмерно сложных задач.

В погоне за деньгами, за успехом или властью, за превосходством над другими людьми, человек зачастую не успевает понять, что ему нужно на самом деле. Что он любит, что доставляет ему удовольствие. Порой, вся жизнь проходит в спешке, в суете, в погоне за престижными машинами, вещами, сомнительными достижениями и успехами. Проходит быстро и заканчивается ранним инфарктом или инсультом.

Очень важно выбрать свой, подходящий именно вам способ самореализации. Для этого нужно прежде всего понять себя, понять, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, понять какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения.

Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы делать хорошо то, что человек любит и умеет делать.

Человеку нужно, чтобы его ценили, чтобы его любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать свою работу лучше других.

Выбирая работу нужно искать то, что грело бы именно вас, то, что вам нравится делать. Когда мы пытаемся делать то, к чему мы не пригодны, наши лучшие силы остаются без применения. Мы плохо делаем свою работу, находимся во власти отрицательных эмоций, под влиянием душевного беспокойства и плохого настроения.

При выборе занятия ориентируйтесь не столько на заработную плату, сколько на свои способности. Работа должна приносить удовольствие. Если человек не любит свою работу, значит, он ещё не нашел своё призвание.

Нужно пытаться получать удовольствие от работы, совместить желание работать и зарабатывать деньги.

И не слушайте окружающих, которые внушают, что человек должен быть успешным, должен сделать карьеру, добиться определённых высот.

Постоянные стрессы, рождённые ежедневной нервотрёпкой на работе и бытовыми неурядицами, истощают человека, подрывают его здоровье.

Если работа вас не устраивает, но нет возможности пока её поменять, старайтесь хотя бы компенсировать негативное влияние стрессов отдыхом, спокойным образом жизни, релаксацией. Чаще меняйте обстановку, отдыхайте где-нибудь на природе вдали от надоевших коллег. Постарайтесь создать на работе дружескую атмосферу, чтобы меньше страдать от интриг и конфликтных ситуаций.

Чтобы самореализоваться, постарайтесь научиться прислушиваться к себе, определить, что для вас главное, а что второстепенное, поставить конкретную, вполне выполнимую цель, преодолеть застенчивость, пониженное или, наоборот, повышенное самомнение и очень много работать ради выполнения своей цели. Но эта работа должна быть приятной. Иначе человек рано или поздно сорвётся.

Самореализоваться можно не только в работе, но и творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно стремиться быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы, если вы не любите командовать, не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно определить свои наклонности и в соответствии с ними подбирать себе занятие по душе, не гоняясь за деньгами, престижем и роскошью.

Счастлив, успешен только тот, кто живёт в согласии с самим собой и занимается любимым делом.

Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и самореализовавшаяся в этом, будет счастливей актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности, невыносимой конкуренции. Любой лесник, общающийся с природой, любящий свою работу, будет счастливей, здоровей министра, который вынужден допоздна просиживать в своём кабинете, трепать нервы, занимаясь неприятными «разборками» в своём министерстве.

Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни очень относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе, можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим. И, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться вполне преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недовольным жизнью.

Стоит разобраться, так ли уж важно вам добиться каких-то высот. Вполне возможно, что вам ничего не нужно кроме того, что у вас уже есть.

Не все из нас способны стать богатыми и знаменитыми. Большинство просто не могут добиться чего-то реального в жизни. Не всем дано быть финансовыми гениями, великими писателями или певцами. Да и хлебных мест всем не хватит. За такие места нужно отчаянно бороться. А такая борьба может окончиться плачевно.

Чтобы избежать ненужных ЭПС, не стремитесь сделать выдающуюся карьеру. Далеко не каждый человек, находящийся на вершине власти, чувствует себя счастливым. Имеется немало обратных примеров. Выбирайте ту должность, тот образ жизни, которые походят к вашей личности. Легковозбудимым, нервным людям лучше подбирать спокойную работу. Склонным к депрессии больше подойдёт напряжённый труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

Старайтесь анализировать. Если у вас часто плохое настроение, если вы постоянно раздражены, постарайтесь определить те события, которые нарушают ваше эмоциональное состояние. Затем попытайтесь понять, почему это происходит. Может быть, поменяйте свои убеждения, откажитесь от общения с неприятными людьми. Иногда для преодоления ЭПС приходится делать решительный шаг: развестись, порвать с мужем, если он дебошир и пьяница, поменять работу, если она является источником повышенных стрессов. Но этот шаг пойдёт во благо вашего здоровья, наладит вашу жизнь. Не бойтесь решительных шагов, не бойтесь поменять стиль вашей жизни, если она вам не нравится.

Нетерпение, неуравновешенность часто идут от желания человека добиться быстрого успеха, денег, славы. Но в любой деятельности важно не поддаваться страстям в стремлении поскорее получить результат. Не предъявляйте к жизни слишком высокие требования, не стройте чётких, но трудновыполнимых планов, сдерживайтесь, оберегайте себя от излишней работы, поисков наслаждений.

Ещё Аристотель заметил: «Мудрец должен искать не наслаждений, а отсутствия страданий». Но ничто не несёт человеку больше страданий, чем его болезни. Смысл этого выражает древняя мудрость: «Здоровый нищий счастливее больного короля». Действительно, благоразумнее заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем о приумножении богатств (чем меньше вещей, тем меньше забот, страхов, тревог). Лучше любить природу и близких, чем деньги и роскошь. Жадные обычно долго не живут. Жадность приносит много горя. Она стимулирует жажду обогащения любой ценой, что служит причиной тяжёлых конфликтов в обществе.

7. Страхи. Их причины и меры противодействия. Моё общение с «нечистой силой»

Как эмоциональные, так и психические стрессы зачастую связаны с неадекватным восприятием мира конкретным человеком. Неадекватное восприятие порождает тревогу, ненужные страхи.

Страх защитно-оборонительная реакция нашего организма, которая оберегает нас от опасных явлений. Страх играет роль регулятора безопасности человека. Но в современном мире, насыщенном отрицательной информацией, ежедневно обрушиваемой на наши головы СМИ, трагедия, произошедшая в далёком городе с совершенно незнакомыми людьми, может стать причиной беспочвенного страха за судьбу близких.

Ложные страхи, ошибочное понимание поведения окружающих нас людей вызывают вполне реальные физиологические реакции в организме, вовсе не соответствующие реальности угрозы или опасности. И эти реакции ведут к серьёзным заболеваниям. Страхи лежат в основе сердечно-сосудистых и всех психосоматических заболеваний, страх приводит к «медвежьей болезни», приступам удушья, развитию всевозможных фобий и невротических состояний. Найдена прямая связь страхов с образованием камней в почках, болезнями пищеварительного тракта и печени.

Страх нервирует человека, мешает ему. Если вас захлестнула ненужная тревожность, сядьте, подумайте, откуда она идёт, что стало причиной вашей тревоги. Попробуйте переосмыслить ситуацию, успокоиться (даже если точно не определили причину страхов), убедить себя, что жизнь прекрасна, а страхи беспочвенны, потому что ни вам, ни вашим близким ничего не угрожает. Вас оберегает Бог, вы в состоянии постоять за себя. Вспомните (или представьте) себя бесстрашным, смелым, уверенным. И страхи отойдут, растворятся в вашем сознании, перестанут мешать вам.

Поймите, что страх это только ваши ощущения. Страхи рождаются в вашей голове. Но в современном мире они, как правило, не служат защитой от опасностей, а потому бесполезны и очень вредны.

Поэтому старайтесь решительно избавляться от любых страхов. Этого можно достичь активным поиском, анализом причин ваших страхов. Найдя причины страхов, снимите их (если самостоятельно это сделать не удаётся, обратитесь к психологу).

Причинами страхов и волнений могут быть не только тревоги за судьбу близких, но и суеверия, а иногда простое стечение обстоятельств.

Не верьте в неблагоприятные приметы, мистику, «нечистую силу». Эта вера может привести к беде.

Моё знакомство с «нечистой силой» началось несколько лет назад. Как-то поздним осенним вечером я вышел прогуляться перед сном. Сияла луна. Было полнолуние, пятница. Нехороший день, для тех, кто верит в «нечистую силу».

Пошёл я на окраину посёлка, к лесу. Кругом никого, тишина. И вдруг слышу брань. Подхожу, смотрю: на небольшом мостике через канаву стоит здоровенный пес и злобно орёт человеческим голосом. Помимо матюгальных выражений, которые нельзя воспроизводить в приличной литературе, можно было разобрать и односложные, примитивные фразы, запрещающие ходить по тропинке и мостику.

У собаки получалась несвязная речь: злобный мат, затем фраза: «Здесь ходить нельзя!». После чего что-то про извращенный половой акт и опять фраза: «Люди здесь ходить не могут!». Вновь неприличные прилагательные и существительные сексуального характера с фразой: «Я сказал нельзя!».

Уставившись на меня, пес в очень грубой форме послал меня по направлению к детородному органу мужчины и свирепо предупредил: «Голову сверну!». После чего животное сравнило меня с перетрудившейся девкой лёгкого поведения и потребовало освободить ему путь.

Что делать? Убежать от греха подальше? Нет, я храбрый, я не испугался, как какая-нибудь старушка, которая перекрестилась бы и умчалась бы с нехорошего места, ещё больше уверовав в нечистую силу, активизирующуюся в полнолуние.

Я нашёл палку и осторожно приблизился к собаке. Она оказалась добрым животным, вовсе не умеющим злобно материться! В отличие от её хозяина, который сильно перебрал, свалился с моста в канаву, в грязь, и громко выражал своё отношение к произошедшему. А пёс просто тяжело дышал, у него дергалась пасть, так, что создавалось впечатление, что именно он издаёт неприличную брань.

Если человек верит в «нечистую силу», то ищет и находит «факты», подтверждающие его веру. Если не верит то ищет опровержение этим «фактам».

Если бы я верил в мистику, «сущности», то, боюсь, «потусторонняя сила», поселившаяся у меня на даче, довела бы меня до сердечного приступа.

Началось все пару лет назад. Я проснулся глубокой ночью от призывного стука, исходившего откуда-то из угла комнаты. Я был совсем один и напряжённо прислушался. Стук отчётливо повторился. Я постучал в стену сам. Мне ответили 3 раза. Я постучал ещё. Мне ответили опять.

«Осведомлённые» люди знают, что подобные явления происходят при вселении в помещение барабашек и других «сущностей». Такими стуками «потусторонние силы» вызывают людей на контакт.

Очень страшное явление! Вот только не стал я очерчивать круги вокруг кровати, не побежал вызывать специалистов по аномальным явлениям (уфологами их, вроде, называют), не стал и вступать в контакт, пытаясь понять, что мне хотят сказать.

Поднялся, включил свет. В комнате ни одного живого существа. А настойчивые щелчки шли от стенки, со стороны входной двери.

Пришлось выйти на улицу. И здесь я различил огромную южную жабу, которая своим мощным языком «глушила» муравьёв, сделавших тропу по стене моего дома, у самого его основания. Если тропа редела или же жаба задумывалась о чём-то своём возникала пауза. Затем могло последовать несколько щелчков подряд.

Если бы не жаба, я так бы и не знал, как прекрасно резонирует звуки мой дом. В углу тёмной комнаты почти невозможно было понять, что источник звука находится за его пределами.

Подтверждение вселения «нечистой силы» можно было получить спустя месяц после общения с «барабашкой».

Приготовились мы с отцом пообедать. Уже и продукты разложили на обеденный стол, вышли только ненадолго в огород. Приходим исчез кусок свежего сала. Никого нет, в помещение никто не входил и не выходил, все вещи и продукты на местах, а сала нет!

Верящий в «нечистую силу» человек побежал бы в церковь или опять в контору, занимающуюся аномальными явлениями. Я же немедленно приступил к выяснению истинных причин исчезновения, и всё понял, заглянув под диван. Там, в самом углу, неслышно дожёвывал сало соседский кот. От здорового куска оставалось совсем чуть-чуть.

Ненасытный кот, съев более полкилограмма сала, даже не мог бежать, только потешно перекатывался, когда веник предложил его заду проследовать на выход.

Говорят, у животных нет интеллекта. Ещё как есть! По крайней мере, некоторые коты, оказывается, способны задумать и осуществить коварный план. Через открытое окно забраться незаметно в соседский дом, спрятаться под диваном так, чтобы об этом никто не догадался. Сидеть тихо, ждать момента, пока никого не будет, умыкнуть кусок повкусней, зажевать его и незаметно покинуть помещение.

Вот уж не думали мы, что этот выдающийся любитель сала способен на такое.

Ну, забегал к нам на участок изредка, в дом не лез, особо не попрошайничал и ничего не воровал. А тут решился на такой поступок.

Не стали бы мы разыскивать пропавший кусок, отлежался бы кот, ушёл незаметно, и история с исчезновением сала так бы и осталась загадкой, «свидетельством» присутствия в нашем доме «нечистой силы».

Но настоящее безобразие произошло на моей «нечистой» даче на следующий год. Приехал я на дачу в начале мая. Было жарко и тихо. Спать лёг рано, уснул крепко.

Вдруг посреди ночи я был разбужен страшным шумом, исходившим из соседней комнаты. Меня разбудил грохот падающего стола и звон бьющейся посуды. После чего дом огласился жутким воплем, который спросонья очень походил на вопль оборотней-вампиров из фильмов ужасов Хичкока.

Ужас!!! Было, отчего ужаснуться! Жутко, страшно находиться одному глубокой ночью в доме, облюбованном «нечистой силой». Это намного страшнее визита обычных грабителей.

Но, все равно, пришлось идти разбираться.

Неприличная картина представилась мне. В соседней комнате, забившись в угол, отбивалась от ухажёров полубродячая кошка. Она собрала котов со всей округи, вся эта озабоченная компания забралась ко мне через неприкрытое на ночь окно и устроила безобразную оргию.

Наглые коты не только передрались, перевернули стол и злобно вопили друг на друга, но и обделали все углы комнаты изумительно вонючей мочой. А один негодяй, даже на выходе из окна, не взирая на угрозу получить под зад метлой, демонстративно, смачно испражнился на оконное стекло.

Да, животные иногда могут преподносить нам чудеса. Милая, всегда тихая и учтивая кошечка забегала и прежде к нам иногда. А тут явилась непрошено ночью с оравой кавалеров, которые учинили такой беспредел.

Хорошо, что у меня крепкие нервы, и я не верю в «нечистую силу», а то быть бы беде. Зато теперь я знаю, отчего у некоторых людей ночью не выдерживает сердце. Сильный испуг часто ведёт к трагическим последствиям.

Самый простой способ избежать встречи с «нечистой силой» не верить в её существование и не бояться её.

Не смотрите фильмов ужасов, сомнительных передач о «нечистой силе», анализируйте непонятные явления, критически относитесь к рассказам «очевидцев», всевозможным чудесам. Ведь «чудо» может быть простым совпадением нескольких случайностей. Но это совпадение часто бывает причиной страхов, волнений, сильных переживаний.

Нелепый случай произошёл с моей мамой. Долгое время её мучило варикозное расширение вен. Одно время даже серьёзно стоял вопрос об операции. Но мы решили попробовать герудотерапию (лечение пиявками), и её состояние заметно улучшилось. Тем не менее, врач-флеболог направил мать на рентген. Сделала она снимки, получила их в регистратуре нашей поликлиники и поехала в город на приём к флебологу (у нас, в рабочем посёлке, где мы живём, этот врач не принимает).

Но флеболог набросился на неё: «Ты что, бабка, спятила? Вместо рентгена ног снимки зубов привезла! Или ты не знаешь, чем ноги от зубов отличаются?»

Всё она прекрасно знает. И рентген сделала правильно. Напутали что-то в регистратуре. На конверте с чужими снимками чьих-то зубов была написана фамилия моей матери, а она даже конверт раскрывать не стала.

Делать нечего, пошла через день мама в нашу поликлинику поменять снимки. И что-то долго её не было. Думаю, зашла к кому-нибудь в гости. Но тут сестра звонит. Слышу испуганный голос:

— Мама дома?

— Нет, ушла в поликлинику.

На том конце провода слёзы, истерика:

— Я сейчас к тебе приду!

Вскоре прибегает заплаканная сестра, говорит, что звонил Петров (это наш участковый детский врач), передавал соболезнования по поводу кончины нашей матери.

Вот так поворот!

Что ты несешь? удивился я. Объясни, пожалуйста.

Оказалось, сестре и в самом деле недавно звонил Петров с соболезнованиями, сказал, что позвонили из больницы и сообщили о летальном исходе.

Какая больница? Какой летальный исход? Сестра и доктору сказала, что только утром разговаривала с мамой по телефону. Он извинился, сказал, что что-то кто-то перепутал.

Но матери не было. Прошло, наверное, уже часов пять, после того, как она ушла из дома. По идее, с ней не могло ничего случиться. Если бы, не дай Бог, она попала бы под машину, наверняка люди видели бы и сообщили нам (её почти весь посёлок знает). Ни инсульта, ни инфаркта тоже быть не должно. Они не возникают на пустом месте. Утром мать чувствовала себя хорошо, не волновалась. Её давление было в норме.

Я, как мог, стал успокаивать сестру. Но матери всё не было. Мы позвонили в поликлинику. Никто не отвечал. Позвонили домой Петрову. Тоже безрезультатно. Набрали на всякий случай телефон справочной по несчастным случаям. Никакой информации. Вскоре пришёл муж сестры. Она попросила его обзвонить больницы и морги.

Морги он обзвонил, а вот больницы не успел. Когда список заканчивался, Валентина Михайловна (так зовут мою мать) спокойно открыла входную дверь своим ключом.

В прихожую выбежала вся бледная, заплаканная дочь. Валентина Михайловна схватилась за сердце: «Что случилось с внуком?!»

С большим трудом мы успокоили её и объяснили, отчего такой переполох.

А случилась простая история. Детский врач Петров вовсе не был шутником и любителем глупых розыгрышей. Просто в конце рабочего дня ему сказали, что скончалась Валентина Большакова. Он знал только одну Валентину Большакову и часто общался с её дочкой, а потому поспешил с соболезнованиями.

Моя же мать действительно шла в поликлинику. Но у железнодорожной платформы увидела приближающуюся электричку на город. Мысль мелькнула мгновенно: «Поеду-ка я закажу себе стельки. А снимки можно поменять в любое время».

И она поехала в центр города заказывать себе стельки (у неё плоскостопие). Пока отстояла длинную очередь, пока прошлась по магазинам. Очень долго ждала электричку домой.

В общем, приехала, когда кое-кто готовился уже её отпевать.

Что тут сказать? Сообщайте родным, где находитесь, сообщайте, когда опаздываете, сообщайте о своих планах и о том, что меняете их. Ведь дети волнуются за родителей, родители за детей и внуков. Чаще всего эти волнения беспочвенны. Но они отнимают силы и энергию, приводят к ЭПС.

Правильно гласит английская пословица: «Как много горя приносят нам те несчастья, которые вовсе и не случились». Или случились, но не с нами, не в нашем городе, не в нашей стране. Поэтому никогда не расстраивайтесь раньше времени и по пустякам.

Хорошо успокаивает нервную систему и гасит психо-эмоциональную возбудимость посещение леса и общение с природой. Тишина и покой, чистый лесной воздух без выхлопных газов и пыли, аромотерапия (запахи леса), вера человека в то, что лес насыщает его «живительной» энергией, способствуют избавлению от стрессов и болезней.

Но некоторые люди настолько запуганы, что даже боятся ходить в лес. Их пугают дикие животные и змеи. Они боятся, что животные нападут, причинят вред здоровью, покусают, «помнут».

Что-то я не слышал, чтобы в последние годы дикие животные нападали на людей. Животные не причиняют нам вреда. Другое дело, люди.

Рассказывают, как лет двадцать назад в нашем лесу одна пенсионерка завалила безобидного медведя.

Пошла бабка в лес за малиной. Взяла только корзинку. А год выдался урожайный, малинник у нас был обширный.

Увлеклась женщина, и, говорят, передвигаясь на корточках, буквально столкнулась своим задом с задницей медведя.

Может, столкновения и не было. Но, во всяком случае, неожиданная встреча произошла. Оба выпрямились и, трясясь от страха, ошарашено смотрят друг на друга.

Вдруг женщина как заорёт: «Ах ты, сволочь!!! Зачем малину топчешь?!».

Косолапый развернулся и бежать. Но пробежал не много: рухнул как подкошенный от разрыва сердца.

Жалко мишку. Никого не трогал, пришел на ягодки посмотреть. А тут такая орущая страшила!

Все животные и пресмыкающиеся в наших лесах смертельно боятся человека. Стараются обойти, убежать, уползти.

Интересно, многие ли люди испытывают страх при появлении зайцев? Как же, видели, какие у них здоровенные зубы? Пойдёте в лес, набросятся, покусают до смерти.

Глупо? Конечно, глупо. Потому что любой ребёнок знает, что зайцы не нападают на людей, они нас боятся и убегают.

Но боится человека любой дикий зверь. Кабаны, волки, лоси при вашем приближении побегут быстрее, чем зайцы, потому что у них длиннее ноги.

Ехал я недавно на велосипеде на дачу по лесу, по горной дорожке и столкнулся с шакалом. Как он бедный драпанул! С перепугу вскарабкался на почти отвесный склон горы, лихо преодолевая кусты и колючки.

Глупо бояться того, кто трясётся от страха при одном только вашем появлении.

Другое дело, для того, чтобы не столкнуться неожиданно с медведем или не наступить на задремавшую змею нужно обозначить своё присутствие: разговаривать, шуметь, идя по густой траве в лесу, богатом змеями.

8. Зачем же кричать?

Все животные боятся нашего крика. Однако не вздумайте кричать в присутствии людей, особенно неожиданно для них.

Громкая ругань, крик являются распространённой причиной ЭПС, иногда приводящей к плачевным последствиям.

Неприятная история приключилась с моим старым знакомым, носящим веселую фамилию Шкода. Словно оправдывая фамилию, он рос непоседливым, озорным ребёнком. Как-то в конце учебного года на переменке в школе, где учился Шкода, он, как обычно, баловался с одноклассниками.

Кто-то шутки ради стал выпихивать Шкоду в раскрытое классное окно на улицу. Вреда ему причинять не собирались: приятель крепко держал Шкоду за ноги.

Вдруг в класс вбежала учительница и громко закричала: «Отпусти его сейчас же!»

Приятель, напуганный громким криком внезапно появившейся, учительницы, выполнил её требование, отпустил Шкоду. Тот исчез: полетел с третьего этажа.

У учительницы обморок, в классе переполох: ребята паникуют, не знают, что делать.

Пока детишки суетились возле упавшей учительницы, прихромал оборванный, ужасно вонючий Шкода. Он упал не очень удачно: под окном росли здоровенные кусты колючего шиповника, которые какой-то негодник умудрился использовать вместо туалета. Шиповник смягчил падение: Шкода ничего себе не поломал отделался лишь ушибами, ссадинами и колючками, впившимися в тело. Сильно порвал школьный костюм. Но серьёзной боли поначалу не ощутил был под впечатлением своего полёта. Не заметил он даже, что приземлился в чью-то свежеположенную «мину».

Ужасный запах помог привести учительницу в чувства. Но зачем она кричала не понятно. Крик к хорошему никогда не приведёт!

Старайтесь не кричать вообще, особенно на маленьких детей. Ведь вы же не хотите, чтобы ваши дети выросли заиками, идиотами или просто закомплексованными людьми.

Старайтесь даже не повышать голос. Живите без крика и не общайтесь с людьми, которые любят кричать, ворчать, ругаться. Кричащий человек испытывает стресс, и тот, на кого кричат тоже находится под стрессом.

Помните это и сдерживайтесь, даже если хочется выплеснуть эмоции. Ведь для разрядки существуют другие, более подходящие средства.

9. Об отношениях между людьми

Многие люди не умеют нормально жить и мирно сосуществовать друг с другом. Отношения между людьми часто портят ревность, обиды, взаимная неприязнь, ненависть. Индийская мудрость гласит: «Ревность происходит от узости ума и слабости сердца». Ревность никому не нужна, она отравляет отношения между близкими людьми, приводит к поступкам, о которых человек может сожалеть всю свою жизнь. Не ревнуйте и не обижайтесь. Это просто глупо.

Взаимная неприязнь, часто переходящая в ненависть, возникает на почве обычных конфликтов. Несправедливый упрёк, глупое сравнение или шутка, мелкое недоразумение часто приводят к выяснению отношений между людьми. Доказывание своей правоты чаще всего вызывает недовольство, раздражительность у оппонента, что может приводить к возникновению антипатии. Постоянное недовольство человеком ведёт к критическому его восприятию, когда в нём ищут только плохое, а все его действия трактуются лишь с отрицательной стороны. У человека, который не нравится, всегда находят множество дурных качеств.

В таких случаях людям тяжело примириться, им лучше не общаться совсем. Хотя порой никто и не вспомнит, с чего начались конфликты, кто был зачинщиком, а кто пострадавшей стороной.

Не доводите до крайностей. Посмотрите на возникший конфликт с противоположной стороны. Скорее всего, человек не хотел вас обидеть. Может быть, у него были неприятности или он вас не правильно понял. Неважно, с чего начался конфликт, и кто в нём больше пострадал. Постарайтесь пересмотреть своё отношение к возникшим проблемам, простить, а ещё лучше извиниться, особенно если конфликтуете с близкими людьми.

Простив, примирившись с обидчиком, люди забывают, что произошло. Это не допускает развития конфликтных ситуаций и связанных с ними стрессов.

Не выясняйте отношения с тёщей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда не всегда благо. Бывает, лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Старайтесь просто не общаться с людьми, если общение вызывает негативные эмоции.

Избыток аварийных гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но всё же лучшее средство против стресса снять его. Научиться прощать и понимать людей, помириться со свекровью (зятем, тёщей и т. д.), коллегами по работе. Если же примирение невозможно лучше разъехаться, поменять место работы.

С другой стороны, одним из справедливых критериев отношения к людям может служить выражение: «Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами».

Старайтесь делать окружающим только добро, ведь человеку свойственно на добро отвечать добром, а на неприязнь неприязнью, на крик криком, на зло злом, сердиться при выражении презрения или ненависти. Не делайте другим того, чего бы вы не хотели, чтобы делали вам. Многократно доказано, что вред, нанесённый человеку, в той или иной степени возвращается к тому, кто его нанёс. Я уж не говорю о чувстве вины, стыда и совести, которые присущи почти каждому, кроме, быть может, откровенных мерзавцев, и эти чувства могут приносить страдания.

Посмотрите вокруг, аморальные люди вне зависимости от состояния их кошелька чаще всего ведут очень трагичную жизнь, полную страданий и мук. Побуждаемые внутренним стремлением к обогащению, они уже не в состоянии разумно мыслить, адекватно оценивать поступки окружающих и реальные факты. Люди, ум которых занят только идеей обогащения, не могут быть счастливыми. У них просто нет поводов для счастья. Жажда обогащения любой ценой служит причиной жёсточайших конфликтов в обществе и стрессов.

Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Творите добро, тогда и окружающие будут отвечать вам добром.

Бывают, правда, исключения в лице мошенников, брачных аферистов и так называемых «энергетических вампиров». Распознать мошенников и аферистов вполне по силам. Они коммуникабельны, настойчивы, выдают себя за бескорыстных, добрых людей, много обещают, сорят именами известных людей, предлагают грандиозные совместные проекты. Но всё это делается с единственной целью выманить у вас деньги или материальные ценности. Не верьте обещаниям, не поддавайтесь на уговоры.

Если в вашем окружении появился человек, который во всём ищет только личной выгоды, не считается ни с кем, кроме себя, если он присваивает то, что принадлежит другим, такой человек и с вами будет мошенничать, как только ваши интересы не совпадут. Если человек не останавливается ни перед чем в стремлении удовлетворить только свои потребности, он рано или поздно переступит и через вас.

Нужно быть уверенным в надёжности и порядочности окружающих людей. Самому держать слово и выполнять обязательства, но и от других требовать того же. Не стоит общаться с людьми, которые не держат данного ими слова.

Старайтесь держаться подальше и от «энергетических вампиров». Энергию они, конечно, не забирают, но могут доставить много неприятностей. «Энергетические вампиры», как и мошенники, обычно очень общительны, могут легко входить в доверие, казаться доброжелательными. Но это люди низкого интеллекта, завистливые, мстительные. Сплетники, имеющие неуравновешенную психику. Они способны выместить злобу на окружающих, оскорбить, оклеветать, вывести человека из равновесия, в результате чего получают определённую разрядку, психологическое удовлетворение.

«Энергетических вампиров» легко определить, поговорив с ними о жизни. Они расскажут о негодяях соседях, о том, как им не везёт и как всё плохо вокруг (как известно, если человек во всех видит только недостатки это указывает на то, что и он представляет собой огромный недостаток). Таким людям характерно навязывание своего мнения и нежелание (или неумение) понять чужое. Они бесцеремонно суются во все дела со своими глупыми наставлениями и комментариями.

Не имейте с «энергетическими вампирами» совместных дел. Они будут опаздывать, не являться на запланированные встречи, обвинять вас в необъективности и непорядочности. Ваши совместные дела придут в беспорядок, а вас объявят «мерзавцем», о котором будет рассказано «всему двору». И даже добрые дела, желание бескорыстно помочь назовут жульничеством, а вас аферистом.

«Энергетическими вампирами» часто становятся одинокие женщины. Они редко бывают начальниками, обычно долго не задерживаются на одном месте работы, но они могут быть вашими соседями. Старайтесь не разговаривать, не замечать их. Пусть лучше считают вас замкнутыми, нелюдимыми.

При выборе супруга (супруги) важно определить его характер, отношение к жизни, доброжелательность. Если жених или невеста недовольны всем, что их окружает, постоянно критикуют родственников и соседей, серьёзно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всём видит только недостатки это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.

Одной любви для счастья порой бывает мало, любовь может остыть, уйти, поглотиться стрессами и отрицательными эмоциями. От любви до ненависти, как известно, один шаг.

Даже секс сам по себе секс не является надёжным средством достижения счастья. Секс с нежеланным человеком только ради «выполнения супружеского долга», секс без любви, без физиологического влечения служит лишь дополнительным источником отрицательных эмоций и стрессов.

Чтобы не испытывать психических и эмоциональных перегрузок, нужно быть психологически устойчивым и стараться избегать конфликтных ситуаций. Ведь заболевания, развивающиеся в результате ЭПС, представляют серьёзную опасность для вашего здоровья.

Гнев, придирчивость, обида, сознание вины вызывают недуги, разрушают тело. Болезни приобретаются от постоянного недовольства жизнью, критического отношения к себе и окружающим. Однако и стремление любой ценой быть лучше других несёт здоровью вред. Известно, что в наибольшей степени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные люди с очень высоким уровнем притязаний (раздел 1).

В современном мире несчастлив тот, кто чувствует себя несчастным. Даже огромные богатства, безграничная власть, как показывает мировая история, не приносят сами по себе счастья их обладателям.

Не стоит растрачивать свои силы, нервную энергию в изнурительной борьбе за власть или богатство. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Сохраняя психо-эмоциональную уравновешенность, по-доброму, либерально относясь к себе и окружающим, вы сохраните самое главное своё здоровье.

Старайтесь получать радость от жизни, удовольствие во всём, что делаете, но только не допускайте излишеств, сохраняйте спокойствие, не волнуйтесь, не нервничайте. Обходите конфликтные ситуации (они не приносят пользы, один только вред), будьте доброжелательны, больше улыбайтесь, никому не завидуйте (это глупо). Любите себя.

В любом случае, старайтесь обрести душевное равновесие, чтобы находиться в согласии с самим собой. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, научитесь прощать и любить людей. Попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Поняв, снимите свой негатив.

Если человек способен понять источники своего стресса, то появляется возможность предпринять необходимые шаги с целью недопущения стрессовой реакции, либо, по крайней мере, существенно ослабить её, подготовить себя к неприятным столкновениям.

Многие люди могут легко распознать причину стресса, жизненную ситуацию, которая мучает их. Попытайтесь и вы проанализировать внешние причины, которые приводят к психическому и эмоциональному истощению. Измените свои убеждения, свои отношения с окружающими, свои жизненные принципы и ваша жизнь изменится к лучшему, уйдут переживания и многие болезни.