Самой простой профилактикой против усталости, плохого настроения, болезней и стрессов является полноценный сон.
Люди имеют разную потребность во сне, привыкли спать разное число часов в сутки. Но учёные считают, что человеку для восстановления его нервных и физических сил необходимо спать около 9 чесов.
Сон лечит, во время сна организм не испытывает ни физических, ни эмоциональных нагрузок и сопротивляемость организма идёт на восстановление повреждённых во время стрессов биологических структур. Поэтому и необходимо больше спать, заметно увеличить время отдыха тем людям, которые подвержены частым стрессам.
Однако при функциональных расстройствах нервной системы появляется бессонница. А наиболее частой причиной функциональных расстройств являются именно ЭПС (переживания, тревоги, возбужденные состояния, депрессии).
Вот и получается «заколдованный круг»: для того, чтобы противостоять ЭПС нужно больше спать, но стрессы вызывают бессонницу. Что же делать? Попытаться побороть бессонницу, желательно без использования снотворных препаратов.
Лучший способ избавления от бессонницы физические нагрузки в течение дня и лёгкая, спокойная прогулка перед сном. При этом ложитесь спать в хорошо проветренной комнате, желательно головой на север, так как в таком положении электромагнитное поле Земли находится в соответствии с собственным биополем человека.
Стимулирует бессонницу прилив крови к голове, поэтому прохладная ножная ванна на ночь вызывает сон (впрочем, даже сосредоточение мыслей на ногах заставляет кровь отливать от мозга к нижней части тела, что способствует сну). Для ножных ванн лучше использовать прохладную воду, но хорошим средством от бессонницы считается и тёплый душ, тёплая ванна для тела, особенно с применением успокаивающих трав.
Слабым, но наиболее безвредным снотворным является выпитый на ночь стакан коровьего молока (на Кавказе рекомендуют пить свежее козье молоко). В молоко можно добавлять мёд (мёд можно принимать перед сном и отдельно, по 1-й столовой ложке).
При бессоннице рекомендуется спать на подушке, набитой хорошо высушенным сеном или сухим хмелем.
Наиболее благоприятное время для начала ночного сна 22 часа, так как на 22–23 часа приходится один из физиологических спадов, и если не заснуть к 23-м часам, то уже в полночь желания заснуть, как правило, не возникает. И лишь в 2–3 часа ночи потребность во сне заявляет о себе.
Если лечь в это время, то человек должен полноценно спать до 10–11 часов, чтобы организм успевал бы восстановиться после предыдущего дня.
Если же человеку удаётся уснуть около 22-х часов, то просыпается он обычно около 6-ти часов утра бодрым, активным, в хорошем настроении. На 5–6 часов приходится наиболее существенный физиологический подъём с высокой работоспособностью (если проспать этот период, то встать в 7–8 часов становится труднее).
Бытует широко распространённое мнение о вреде дневного сна. Однако убедительных научных объяснений, подтверждающих это мнение, я ни в медицинской, ни в популярной литературе не нашёл.
Можно допустить, что дневной сон вреден в том случае, если он нарушает привычный распорядок дня, меняет биоритм, вызывает бессонницу в ночное время.
Но если после бессонной ночи, при приливе сонливости или усталости уделить полчасика на то, чтобы доставить мускулам полный покой, просто полежать или немножко «вздремнуть», то такой отдых освежит человека, наполнит силами.
Во время и после стресса всё же лучше отдохнуть, постараться поспать, вместо того, чтобы предаваться унылым воспоминаниям.
Чтобы расслабиться перед сном и хорошо заснуть можно воспользоваться методом самовнушения.
Лягте в постель, устройтесь поудобнее, постарайтесь не думать ни о чём. Произнесите про себя фразу: «Я ни о чём не думаю, мой мозг отдыхает. Я спокоен, я абсолютно спокоен. Я расслаблен. Расслаблены мышцы головы, мышцы шеи и плечи. Расслаблены туловище, руки и ноги, расслаблены пальцы рук и ног, отдыхает спина, отдыхает позвоночник и все внутренние органы». Полежите немного ни о чём не думая, затем скажите себе: «Я полностью расслаблен, я ничего не хочу, кроме полноценного, глубокого сна. Я всё больше и больше хочу спать. Я засыпаю, я крепко засыпаю».
Можете повернуться на правый бок, согнуть немного одну ногу в колене и чуть вытянуть другую. Некоторые считают, что в этой позе снимается напряжение на позвоночник, что способствует его расслаблению и отдыху.
Для борьбы с вредными последствиями ЭПС помимо лекарственных препаратов широко используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.
Подобные методы приносят человеку больше пользы, чем лекарственные препараты. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются.
Лекарственные препараты, обладающие способностью оказывать влияние на психическую деятельность, называют психотропными или психоактивными веществами.
Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.
Однако многие люди считают, что лечиться значит принимать лекарства. Для некоторых людей стремление к употреблению разнообразных лекарств стало своеобразной панацеей, не только заслоняющей все другие возможности восстановления организма, но и приносящей ему непоправимый вред. В медицинском обиходе даже появилось такое понятие, как лекарственная болезнь, от которой гибнут тысячи людей. Ведь применение медикаментов это палка о двух концах: один бьёт по болезни, другой по здоровым органам.
Лекарственные препараты, давая временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем само заболевание, против которого их применяют. Всякое лекарство имеет свои противопоказания, неблагоприятно отражается на деятельности отдельных органов и систем организма.
Купив любое лекарство, не забывайте читать инструкцию, особенно раздел противопоказаний. При этом старайтесь принимать лекарства как можно реже, по возможности, замените их натуральными средствами.
Ведь даже отец медицины Гиппократ говорил, что настоящая медицина это природа, которая лечит, а вся прочая медицина лишь служанка природы. Однако современные люди, чересчур полагаясь на таблетки и инъекции, склонны не замечать важность естественного оздоровления.
Нет абсолютно безопасных лекарств! Даже такой распространенный у нас анальгин может вызвать тяжёлые поражения со стороны кроветворения (его можно принять один, максимум два раза). Не все знают, что этот препарат запрещён к применению на территории США и Европы.
Аспирин тоже далеко не безобидный препарат. Он приводит к разжижению крови и может спровоцировать носовые кровотечения, а также нарушения работы желудочно-кишечного тракта (кровотечения и язвы).
Но лекарственные препараты широко используются в современной медицине, в том числе, и для снижения неблагоприятных последствий ЭПС.
Так, при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки применяют средства, понижающие кислотность желудочного секрета, а при лечении головной боли невротической природы широко применяют аспирин и другие анальгетики. Особое место занимают психоактивные средства, применяемые для снятия субъективного восприятия стресса и снижения повышенных психофизиологических реакций организма.
Выделяют три основных группы психоактивных препаратов. Первую группу составляют препараты, вызывающие торможение или подавление психологических процессов (психолептические препараты). К ним относятся транквилизаторы и седативные (успокаивающие) препараты.
Ко второй группе относятся препараты, которые активизируют или стимулируют психологические процессы (тимолептические препараты). К ним относятся стимуляторы и антидепрессанты.
В третью группу входят так полюбившиеся нашим наркоманам препараты, которые искажают течение психологических процессов. К ним относятся галлюциногены, психомиметические препараты, такие как ЛСД и мескалин.
Все эти препараты гасят или усиливают определённые реакции в организме и незаменимы только в узком спектре заболеваний. Обладая специфическим действием, психоактивные препараты одновременно предъявляют требования к перестройке организма, нарушают его «внутренний распорядок», имеют многочисленные противопоказания, могут приводить к психологической и физиологической зависимости, формировать у больных наркотическую зависимость.
Психоактивные препараты следует применять с особой осторожностью.
Это касается и весьма распространённых седативно-снотворных препаратов барбитурового ряда (люминал, барбамил, секонал, нембутал), которые приводят к угнетению деятельности центральной нервной системы. Подобные препараты используются для уменьшения беспокойства и возбуждения. Однако такие препараты должны приниматься в малых дозах, так как они могут приводить к резкому снижению дыхательной активности. При передозировке барбитуратов может возникнуть глубокий шок, гипотония, тахикардия и даже смерть вследствие подавления активности дыхательного центра. Очень опасные последствия могут наступить и при одновременном приёме барбитуратов и других лекарственных средств.
Вот, оказывается, какие страшные препараты мы принимаем порой. Но и различные антидепрессанты, стимуляторы, галлюциногены, другие психоактивные препараты могут быть не менее опасны, так как имеют многочисленные побочные эффекты.
Поэтому не назначайте сами себе препараты для лечения ЭПС, даже если вы принимали их раньше. Ваше состояние могло измениться, а в принципе действия психоактивных препаратов легко запутаться.
Успокаивающие и стимулирующие препараты имеют разную направленность, противоположное действие. Но объединяет их большое количество побочных эффектов, приводящих порой к тяжелым расстройствам в организме.
Применять психоактивные препараты можно только после консультации с врачом в тех случаях, когда стрессовая реакция не снимается естественными средствами.
Ещё раз подчеркну: использование таких препаратов позволяет лишь уменьшить стрессовые реакции, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость человека преодолеть эту ситуацию остаются.
Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще. Но когда всё же возникает необходимость смягчить или снять ЭПС, то безопасней пользоваться натуральными средствами.
При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану (можно использовать готовую настойку, которая продаётся в аптеках), а также настойки овса, хмеля. Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10–20 капель (или 1–2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30–50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.
Хмель более эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овёс хорошо подходит для лечения людей, страдающих также и пристрастием к алкоголю.
К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трёхцветная. Зверобой антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга, которые сопровождаются головными болями, головокружениями, замедленной мыслительной деятельностью. Неплохо помогает людям, страдающим недостаточным кровоснабжением головного мозга на почве атеросклероза.
Лаванда полезна страдающим пониженным артериальным давлением людям. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением. Благодаря своему свойству устранять спазмы мускулатуры дыхательных путей, лаванда оказывает терапевтическое действие при астме и бронхите. Лаванда обладает также болеутоляющим действием.
Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. Она употребляется для лечения сердечных болей нервного происхождения, предрасположенности к расстройствам желудка и кишечника на почве нервного напряжения, при судорогах, быстрой утомляемости. Мята лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии.
Фиалка трёхцветная («анютины глазки») способствует профилактике атеросклероза, применяется при ухудшении настроения, меланхолии, снижении трудоспособности, нервном истощении.
Из вышеперечисленных растений можно готовить настойки, чай. Примерно 2 чайных ложки измельчённых корней (зверобой, валериана), цветков (хмель, лаванда, фиалка) или листьев (мята, фиалка) заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в течение 10 минут (валериану лучше залить холодной водой и настаивать 6–8 часов), после чего процеживают и принимают в зависимости от состояния (обычно по 70-100 мл в день).
Для снятия нервного возбуждения можно применять тёплые ванны (температурой 30–36 °C) с добавлением мяты, душицы или отвара валерианы. Продолжительность 10–15 минут.
Можно вдыхать и пары спиртовой настойки корня валерианы. Особенно полезно это делать перед сном. Пары вдыхайте медленно и глубоко. Достаточно 3–5 раз каждой ноздрёй.
Как лекарство для лечения последствий стрессов применяют и другие растения и продукты.
Например, успокаивает центральную нервную систему отвар коры или корня барбариса. 30 грамм растения заливают 1 стаканом кипятка и греют на малом огне 15 минут. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.
При неврастении, чрезмерной возбудимости, судорожных состояниях, головных болях, бессоннице применяют настой травы донника (1 столовая ложка на стакан кипячёной воды). Настоять 4 часа и процедить. Принимать по 100 грамм 2–3 раза в день.
При нервном истощении для снятия стрессовых реакций рекомендуют применять настой вереска (стакан кипятка на 1 столовую ложку настаивается в термосе 8 часов). Пить 3–4 раза в день по 100 грамм.
Для снятия повышенной нервозности и раздражительности можно использовать определённые продукты (раздел 26).
Например, для снятия повышенной нервозности и раздражительности попробуйте 100 грамм сока красной свеклы смешать с таким же количеством натурального мёда и съесть всю порцию в течение дня в 3–4 приёма за 30 минут до еды.
Выбор лекарственных растений и продуктов весьма разнообразен. Если сомневаетесь, что подойдёт вам лучше всего обратиться к врачам: фитотерапевту или диетологу, которые на основании анализа состояния вашего здоровья подберут подходящее средство.
Некоторые считают, что облегчить переживания стресса помогает алкоголь. Действительно, выпивка в ответ на возникшие проблемы и переживания очень распространённое явление.
Однако детальный анализ влияния алкоголя на организм свидетельствует о том, что алкоголь не является лекарством от стресса, а представляет собой чрезвычайно опасную вещь. Алкоголь разрушает организм, вызывает депрессию центральной нервной системы, подавляет функции коры головного мозга, в результате чего у человека снимаются ограничения и внутренние запреты, исчезает чувство робости, подавленности и беспокойства, теряется самоконтроль. Чем больше количество принятого алкоголя, тем сильнее изменяется поведение человека, вплоть до полной потери чувствительности, коматозного состояния, иногда смерти. Алкоголь является причиной огромного количества несчастных случаев, так как нарушает многие реакции организма.
У нас, к сожалению, находятся люди, которые убеждают других в положительном влиянии умеренных доз алкоголя на организм человека. По моему мнению, любые разговоры о пользе алкоголя ведутся по заказу производителей и распространителей спиртных напитков. Для пьяниц подобные разговоры как бальзам на душу. Прослушав «ценнейшую» информацию, пьяница возрадуется, что есть аргумент в спорах с женой, и побежит в винный магазин за бутылкой обмыть радостную весть.
Многие школьники, прослушав подобную информацию, решаться попробовать полезные напитки. Пусть сначала немного, затем всё больше и чаще. Глядишь, втянутся, станут полноценными пьяницами.
Нет, конечно, глупо утверждать, что алкоголь совсем не имеет плюсов. Даже я, категорический противник использования алкоголя в любых оздоровительных целях, могу привести пример положительного влияния алкоголя на организм человека.
Ехал я как-то в плацкартном вагоне скорого поезда. Рядом веселилась компания строителей. Один из них изрядно перебрал, и его уложили спать на верхнюю боковую полку, согласно купленному билету.
Однако посреди ночи вагон был разбужен шумным падением загулявшего строителя со своей верхней полки. Упал он как мешок в проход и лежит себе без движений. Народ напугался. Бабушке, ехавшей снизу, помогли поднять строителя и усадить его на её койку. Старушка сильно волновалась: строитель не подавал признаков жизни. Бабушка суетилась, пытаясь привести его в чувства. Наконец пьяница открыл глаза и недовольно спросил: «Бабка, ты зачем меня разбудила?» после чего как ни в чём не бывало полез на свою полку.
Утром выпивоха ничего не помнил, ночной полёт никак не отразился на его здоровье. Алкоголь способствует удачным падениям.
Действительно, известно немало случаев, когда пьяный человек, желая освежиться, шёл прогуляться через окно 6-го этажа либо просто путал дверь балкона с дверью туалетной комнаты. И ничего полетал немного, но оставался в живых. Перед тем, как выйти на прогулку через окно стоит выпить бутылочку водочки. Это может спасти жизнь. Алкоголь расслабляет мышцы тела, поэтому и оберегает от переломов. В этом, пожалуй, состоит основная польза от приёма алкоголя.
Другое дело, трезвый человек никогда не перепутает двери в квартире и у него не возникнет желания выйти на прогулку через наружное окно.
Пьянство, алкоголизм стихийное бедствие современной России, ежедневно приносящее слёзы, страдания во все уголки нашей страны. Алкоголь перегружает, а затем разрушает печень, приводит к нарушению обмена веществ, интоксикации организма, болезням сердца, почек. Всасываемый в кровь алкоголь разносится по всему организму, угнетает нервную систему, попадает в головной мозг, нарушает тормозные процессы (человек не контролирует себя). Алкоголь постепенно приводит к психическим заболеваниям, утрате физической и умственной работоспособности, разложению личности.
Чрезвычайно опасно мнение, что ограниченное потребление алкоголя может принести пользу человеку. Даже сравнительно небольшие дозы спиртных напитков (будь то вино, коньяк или пиво), которые, по мнению многих пьяниц (ссылающихся на «выводы» производителей спиртных напитков и других специалистов по спаиванию населения), не могут нанести вреда, при регулярном употреблении ведут к возникновению стойкой физиологической зависимости. Возникает потребность в алкоголе, которая сродни наркотической зависимости. Человек постепенно опускается, теряет здоровье.
Не верьте мифу о положительном сосудорасширяющем эффекте алкоголя. Успокаивающее действие спиртных напитков также несоизмеримо мало, особенно в сравнении с их огромной разрушительной силой на фоне способности организма к быстрому привыканию. Алкоголь убивает не только вирусы, но и всё живое, в том числе наши клетки. Не используйте алкоголь ни для снятия стресса, ни в качестве снотворного, ни в качестве лекарства при простудных и любых других заболеваниях.
Не слушайте пьяниц, не берите с них пример. Наш человек не может удержаться в рамках малых, сравнительно безопасных доз. Не поддавайтесь на скрытую рекламу СМИ и уговоры окружающих, не пейте совсем, игнорируйте любые рекомендации лечения спиртными напитками, используйте лучше опыт академика Ф.Углова, который, не употребляя ни капли спиртного, живёт уже более 100 лет.
Для снятия и лечения чрезмерных реакций организма на стресс применяются нервно-мышечная релаксация и контроль дыхания, психотерапия, аутогенная тренировка, медитация, физические нагрузки.
Чтобы научиться эффективно воздействовать на организм, надо уметь расслаблять мышцы. Влияя на тонус мышц, мы регулируем состояние внутренних органов.
Процесс выполнения человеком ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры, получил название нервно-мышечной релаксации.
Этот метод состоит из серии упражнений на напряжение и последующее расслабление определённых мышц и мышечных групп с целью достижения глубокого расслабления.
Человек обучается в определённой последовательности выборочно снимать нервно-мышечное напряжение в любой конкретной мышце (происходит «гашение» активности конкретных мышц), напрягать и расслаблять определённые мышцы тела так, что весь процесс прогрессирует от расслабления основных мышечных групп до расслабления всего тела или какой-то его части.
При постоянных занятиях появляется прогрессирующая тенденция к развитию «привычки отдыхать», характеризующаяся меньшей возбудимостью и подверженностью эмоциональным стрессам. В связи с тем, что люди не могут одновременно испытывать тревогу и состояние расслабления, релаксация оказывает тормозящее влияние на стрессовую реакцию.
Обучаясь различать напряжение и расслабление, человек формирует более спокойную психологическую установку, которая может стать профилактическим фактором, препятствующим развитию ЭПС.
Нервно-мышечная релаксация является составной частью многих медитативных и аутогенных методик. Она оказалась эффективной при лечении гипертонической болезни, нарушений сна, головных болях, связанных с мышечным напряжением. Нервно-мышечная релаксация хорошо подавляет чувство тревоги, чрезмерного возбуждения.
Каждому из нас свойственны свои зажимы. Так, надбровье, переносица, веки особенно сильно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать о чём-нибудь. Рот, губы, челюсти у раздражительных, плаксивых людей, страдающих от одиночества. Шея, затылок, плечи у неуверенных в себе людей, а руки в локтях и пальцах у раздражительных, беспокойных, мнительных людей. Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс часто зажимаются при дыхании, что способствует неуверенности, плохому настроению.
Подобные зажимы очень полезно научиться отыскивать с тем, чтобы уметь освобождаться от скованности.
Для этого, приняв удобную позу, попробуйте расслабиться и прислушаться к своему телу, найти напряжённые мышцы и расслабить их.
Мышечной релаксации способствует такое упражнение: расслабляйте поочерёдно свободно висящие кисти рук, пальцы, предплечье, всю руку, затем стопу, колено, всю ногу (при этом можно делать круговые движения головой, сопровождающиеся мысленным образным представлением и словесной формулировкой происходящего благотворного расслабления).
Если вы решили серьёзно заняться нервно-мышечной релаксацией, посмотрите какое-нибудь доступное методическое руководство.
Полагаю, что самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние большего расслабления (релаксации).
Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое (полное диафрагмальное) дыхание может понижать активность коры головного мозга.
В ситуациях, когда возникает чувство тревоги, а мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение, чувство тревоги, способствует понижению частоты сердечных сокращений. Особенно полезно расслабляющее дыхание, связанное с самопроизвольным выдохом и небольшой паузой, следующей за выдохом.
Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение.
Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох на 6. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. Сосредоточьтесь на дыхании, следите только за дыханием, не отвлекайтесь ни на какие другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанных с ним беспокойств на спокойный ритм дыхания: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза (задерживать дыхание на вдохе не нужно).
Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как вас наполняет воздух, расширяется грудная клетка, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе (чем длительнее выдох, тем лучше) полезно повторять про себя антистрессовую установку: «Моё тело спокойно, у меня всё хорошо».
Затем можно закрыть глаза и образно представить, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. После чего попробуйте вдохнуть как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а выдохнуть как бы от бровей вниз до большого пальца правой ноги. И так 6–8 раз.
Вы почувствуете, как во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, как ощутимо снимается нервно-мышечное напряжение.
При выполнении упражнения не должно быть никаких неприятных ощущений. Необязательно строго следить и за чётким соблюдением выбранного ритма (это отвлекает от расслабления). Важнее во время дыхания дать установку на успокоение.
Ежедневное выполнение подобных упражнений в конечном счёте сформирует своего рода антистрессовую установку, и если даже будут возникать стрессовые эпизоды, они станут менее интенсивными, а вы приобретёте способность быстрее и легче расслабляться.
Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.
Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от «вредных» мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение.
Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма. В настоящее время установлен механизм влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. При частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается. При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением нервной системы, выдох с её торможением. Поэтому, если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация нервной системы.
Если человек хочет избавиться от депрессий, когда ему нужно подготовиться к тяжёлым физическим нагрузкам или быстро поднять тонус, можно применить мобилизующее дыхание. Во время упражнения нужно плавно увеличивать время вдоха и последующей за ним паузы.
Примерная схема мобилизующего дыхания: от 2(2)-2 до 8(4)-4 (либо 10(5)-5, в зависимости от самочувствия и тренированности организма).
Сначала выполняется 2(2)-2; затем 3(2)-2; 4(2)-2; 5(3)-3; 6(3)-3; 7(3)-3; 8(4)-4;… 10(5)-5.
Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на вдохе, третья цифра продолжительность выдоха. Продолжительность лучше считать не в секундах, а в ударах пульса. Паузы на выдохе нет. Каждый цикл схемы выполняется несколько раз, затем переходят к следующему циклу.
Несколько минут мобилизующего дыхания помогут настроиться на работу. Во время тренировки кислород усиленно поступает в кровь, в результате достигается тонизирующий эффект. Эффект подобного дыхания во многом аналогичен эффекту приема стимуляторов и антидепрессантов. Такое дыхание стимулирует обменные процессы, усиливает работу нервной системы, возбуждает человека. Но при повышенной нервозности, излишнем нервном возбуждении, эмоциональных стрессах применяйте другое, успокаивающее дыхание.
Успокаивающим является углублённое дыхание с небольшой паузой на выдохе (на вдохе паузы быть не должно). Углубление дыхания производится в первую очередь за счёт увеличения длительности выдоха, который должен быть лёгким, самопроизвольным, пассивным. Выдох удлиняется постепенно, от цикла к циклу, до тех пор, пока его продолжительность не станет вдвое длиннее вдоха. Успокаивающий ритм дыхания расслабляет мышцы и даёт отдых нервной системе. Особенно полезно применять такое дыхание во время и после интенсивных нервных нагрузок, стрессов.
Примерная схема успокаивающего дыхания: от 2–2(2) до 4–8(4) (либо до 5-10(5).)
Сначала выполняется 2–2(2), затем 3–3(2); 3–4(2); 3–5(2); 4–6(3); 4–7(3); 4–8(3); 4–8(4); 5–9(4); 5-10(4); 5-10(5).
Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, вторая продолжительность выдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на выдохе (всё лучше считать в ударах пульса; каждый цикл выполняется несколько раз, затем переходят к следующему циклу).
Во время успокаивающего дыхания не нужно строго следить за интенсивностью вдоха. Не обязательно чётко выдерживать и паузу на выдохе (она может быть меньше, чем предложено в схеме). Упражнение выполняется так, чтобы не было никаких неприятных ощущений.
Подобное дыхание снижает обменные процессы, нервную возбудимость, артериальное давление, несёт определённый оздоровительный эффект.
Итак, наше дыхание влияет на все процессы жизнедеятельности. Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием организма. При этом процесс дыхания можно контролировать, а само дыхание можно тренировать.
Оказывается, разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании существенно снижает предрасположенность к всевозможным стрессам и другие неблагоприятные нагрузки на организм (при малом потреблении воздуха меньше образуется свободных радикалов, человек меньше вдыхает микробов, пыли, вредных частиц, которые должны обезвреживаться и выводиться из организма).
Систематическими тренировками можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания, выработать так называемое «оптимальное дыхание».
Давайте рассмотрим наиболее приемлемое для человека повседневное дыхание и схему его тренировок (по Либеральной системе здоровья), учитывающую современные научные разработки.
В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струёй (чтобы не было избыточной вентиляции). Паузу на вдохе (перед выдохом) делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряжённые во время вдоха мышцы. Это даёт возможность максимального выдоха, и он будет неглубоким. Затем следует задержка дыхания на выдохе.
Подобное дыхание замедляет свободно-радикальные процессы, ликвидирует избыточное возбуждение дыхательного центра, повышает экономичность кровообращения и снижает нагрузку на нервную систему, делая человека более устойчивым к всевозможным стрессовым ситуациям. Такое дыхание закрепляется, становится повседневным, автоматическим после самостоятельных волевых тренировок. Ежедневные тренировки достаточно проводить 1 раз в день примерно в одно время (выберите наиболее спокойное, подходящее для вас время, лучше в период подъёма физической активности организма: 5–6, 11–12 или 16–17 часов, но не менее чем за 2 часа до сна).
Тренировка состоит из двух упражнений и начинается с упражнения по постепенному увеличению частоты дыхания.
Вначале дышите так, как вы дышите в повседневной, спокойной обстановке. Затем постепенно увеличивайте продолжительность выдоха, вдоха и паузы после выдоха. Паузы после вдоха быть не должно, интенсивность вдоха по мере выполнения этого упражнения может меняться, но старайтесь, чтобы она менялась незначительно.
Если при обычном дыхании вдох и выдох вы делаете на 2 удара пульса, без паузы на выдохе, то и начните с такого же дыхания (2-2-), затем выдерживайте небольшую паузу после каждого выдоха (2–2(1)), после чего увеличивайте продолжительность самого выдоха.
Полная схема тренировки: 2-2-; 2–2(1); 2–3(1); 2–4(1); 3–4(2); 3–4(3); 3–5(3); 3–6(3); 4–6(4); 4–7(4); 4–8(4); 5–8(5); 5–9(5); 5-10(5).
В дальнейшем можно продолжить этот ряд до 6-12(6) и даже, для особо натренированных, до 7-14(7).
Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, вторая продолжительность выдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на выдохе.
Каждый ритм в схеме выполняется несколько раз (обычно достаточно 10), после чего переходят к следующему ритму.
Во время выполнения этого упражнения (особенно до перехода к ритму с большим временем вдоха) может ощущаться нехватка воздуха. В заключительной стадии упражнения эта нехватка должна быть значительной, но терпимой, не чрезмерной.
Дыхание, проводимое с меняющейся частотой (постепенным её снижением), сбивает дыхательный центр с повседневного ритма, после чего он быстрее и проще настраивается на новый ритм дыхания.
На первых занятиях необязательно строго придерживаться указанной в схеме частоты дыхания. Уменьшение частоты можно проводить до появления неприятных ощущений, связанных с острой нехваткой воздуха, не в полном объёме, а ограничиться лишь небольшим изменением частоты и приступить ко 2-му упражнению.
После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4–6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).
Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.
Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).
В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5–2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).
Для быстродышащего человека МОД по предложенной схеме занятий может быть снижен за 1–2 месяца ежедневных тренировок почти в 2 раза.
Неплохо, если после тренировок у вас при повседневном дыхании установится ритм 4–6(2) (для более тренированных людей 4–6(4) или, ещё лучше, 4–8(4)). Ритм может самопроизвольно меняться (но не слишком существенно) в течение суток: в вечерние часы 4–6(3), ночью 4–6(4), а утром 4(2)-6(2) (может возникнуть пауза и на вдохе).
Описанную методику легко освоить самостоятельно. При правильном выполнении тренировочный эффект предлагаемых упражнений не уступает эффекту тренировок на наиболее популярных дыхательных тренажёрах, которые также можно использовать для тренировок дыхания. Можете воспользоваться одобренными Минздравом РФ дыхательными тренажёрами: тренажёром ТДИ-01 изобретателя В.Ф.Фролова, ТФИ (тренажер Мишустина) или, например, комплексом «Самоздрав» (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови).
Процесс дыхания поддаётся произвольному сознательному регулированию, поэтому тренировки дыхания могут принести несомненную пользу любому человеку. Дыхательную гимнастику могут, посоветовавшись с врачом, применять даже тяжелобольные люди.
Для получения существенного эффекта тренировки дыхания нужно проводить регулярно, желательно ежедневно, примерно в одно время. Достигнув существенного снижения минутного объёма потребляемого воздуха при повседневном дыхании, количество тренировок можно сократить до 2–4 в месяц.
При систематических тренировках вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям нормализуется деятельность нервной системы, а кислород лучше используется в организме.
Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием и воздействием чрезмерных ЭПС, а следствием избавление от всевозможных заболеваний.
Важную роль в процессах оздоровления играет психология человека.
По сути, вся древняя медицина основана на внушении человеку чувства радости, красоты, уверенности, гармонии с окружающим его миром. От этого же истока берёт своё начало опыт народных целителей, знатоков заговоров, колдунов.
Ритуальные танцы перед охотой древних людей, задабривание богов, жертвоприношения также являлись психологической зарядкой первобытных охотников, помогали преодолеть страх, вселяли веру в успех.
Благотворно воздействуют на верующих библейские тексты, слова молитв. Основа их сильнейшего влияния состоит в наличии искренней веры человека в Бога, веры в справедливость, добро, веры в то, что в жизни всё будет хорошо.
Научные исследования подобных явлений привели к появлению психотерапии, основоположники которой И.П.Павлов, И.М.Сеченов и С.П.Боткин доказали, что в явлениях самовнушения, внушения, также как и основанного на этих явлениях гипноза нет ничего сверхъестественного.
Опытный психотерапевт, разобравшись в проблемах человека, помогает снять негативное подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты. Гипнотизер, зная о наличии у пациента болезней, даёт установку на оздоровление, что часто помогает организму сконцентрировать внимание на больных органах, воспользоваться скрытыми резервами, улучшить работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, затормозить ненужные стрессовые реакции в организме.
Методы внушения и самовнушения широко используются для лечения ЭПС и их последствий.
Внушения могут ослабить, иногда снять причину болезни, если эта причина является следствием ложных установок, всевозможных внутренних запретов или комплексов. Подобные методы внушения и самовнушения помогают погасить многие вредные гормональные процессы, отрицательные эмоции или излишнее возбуждение человека.
Страстное желание исцелиться, вера в чудо помогает «разбудить» и мобилизовать скрытые резервы организма, что способствуют оздоровлению.
Известно, что человек, пользующийся непререкаемым авторитетом и доверием (знаменитый врач или целитель), уже одним своим появлением, а тем более словесным обращением производит эффект на окружающих. Вера целителю дополняет уверенности в благотворном влиянии предлагаемых им мер.
Несомненным действием сильного внушения объясняются случаи, когда простая вода, «заряженная», например, Аланом Чумаком, производит целебное воздействие или когда парализованный, принесённый к целителю, в которого свято верит, как в чудотворца, после обращения к нему: «Ты сейчас встанешь и пойдёшь!» действительно встаёт на ноги.
Подобное происходит за счёт экстренной мобилизации резервов организма.
Однако нечасто вставший человек обретает и сохраняет здоровье. Для этого необходимо помимо интенсивного желания исцелиться осознать причины болезни и снять их.
Помощь в определении причин травмирующих человека ситуаций и преодолении их оказывают психологи и психотерапевты.
Психолог и его пациент в форме дискуссии и общения пытаются разобраться, откуда «идут» проблемы человека, что ему больше всего мешает жить.
Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях его личности.
Наши эмоции неотделимы от наших мыслей, а наше отношение к жизни и окружающим зависит от того, как мы сами воспринимаем и оцениваем то или иное событие. Характер наших эмоциональных реакций зависит от наших убеждений, нашего мировоззрения, сложившегося в течение жизни. К одному и тому же событию или явлению разные люди относятся по-разному: один раздражается, другой нервничает или смеётся, а третий не воспринимает это событие, он совершенно безразличен.
Цель психолога помочь человеку точно осознать природу имеющегося у него болезненного состояния, а затем подобрать ему подходящее средство для лечения.
Знания врача, его опыт в понимании различных жизненных ситуаций помогают пациенту провести коррекцию его неправильного поведения в обществе, его ошибочных представлений, которые приводят к стрессовым реакциям.
Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.
Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.
Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.
Психотерапия даёт человеку правильную ориентацию в сложных жизненных ситуациях, проводит коррекцию психологического состояния человека, его ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Исправляя искажённые представления, можно устранить и сам стресс.
Известно, что наиболее эффективный способ снятия или облегчения состояния чрезмерного стресса состоит в принятии самим человеком ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации. Но для этого человек должен сначала понять, какие именно стрессы воздействуют на него, затем научиться избегать этих стрессов или уменьшать их влияние.
Психотерапия как раз и помогает больному реально определить травмирующую его ситуацию и изменить своё отношение к ней. Психотерапия оказывает воздействие на личность пациента, делая её менее уязвимой по отношению к стрессам. Человек меняет свои установки, меняет своё поведение в обществе, повышает свою самооценку, становится менее враждебным и подозрительным. Уходят «внутренние конфликты», которые являются причиной ненужного, вредного возбуждения.
Важной частью психотерапевтического лечения является аутогенная тренировка (или аутотренинг), основанная на самотренировке, главным образом, путём речевого самовнушения. Аутогенную тренировку (АТ) можно рекомендовать практически всем людям, за исключением лишь больных в состоянии остро развивающихся заболеваний (сердечно-сосудистых, инфекционных, психических), когда любое воздействие на организм может оказаться непредсказуемым. АТ больные люди могут использовать позже, когда состояние их здоровья стабилизируется.
Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути АТ направлена на перестройку сознания человека.
Подобно йоге, АТ имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается АТ с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. После этого достигается умение вызывать чувство тепла (или холода), что меняет кровоток и теплоотдачу. На более высоких ступенях достигается весьма существенное влияние на нервную и костно-суставную системы. Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать особые состояния сознания.
Приступая к овладению АТ необходимо знать, что успех заключается в умении человека чётко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут.
Во время занятий необходимо формулировать чёткие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.
Но для начала попробуйте научиться управлять установкой своего внимания. Для этого многие рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3–5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет (карандаш, свой палец и т. п.). При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета (как бы не хотелось отвлечься).
Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьётесь отчётливого внутреннего видения.
Заметим, что подобные упражнения рекомендуются и для овладения техникой медитации (раздел 18). Кроме конкретных предметных образов при медитации предлагается научиться фиксировать внутренним взором непроизвольно возникающие цветовые образы, а также выработать способность вызывать определённые цветовые представления, формировать зрительные образы различных абстрактных понятий, таких как справедливость, счастье, свобода, истина, добро или обида. После чего обучающиеся медитации учатся вызывать образы других людей, которые вызывают у них как положительные, так и отрицательные эмоции.
Но обучение медитации невозможно без овладения методикой АТ, поэтому вернёмся к ней.
После того, как удаётся достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чём не думать во время сеансов самовнушения или внушения.
Расслабление, умение ни о чём не думать важные условия снятия стресса. Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.
Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.
Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чём не думать. Если это не удаётся, и в голове возникают самопроизвольные мысли, как только появилась какая-то мысль, вы моментально соскальзываете на другую, не допуская сосредоточения. Получается, что вы думаете ни о чём, потому что думаете обо всём. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.
Приведу ещё один вид тренировки (упражнение называется «рождение заново»). Требовательно прикажите себе: «Я ничего не знаю, я только что родился на свет». Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчуждённо. При напряжённой творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.
Наибольший эффект при аутогенных тренировках достигается в отношении эмоционального самоконтроля, устранения нервного напряжения, чувства тревоги и неуверенности. АТ помогает регулировать сердечную деятельность, перестраивать характер человека. Лица, занимающиеся АТ, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными. АТ устраняет чувство беспокойства и излишнего волнения, связанного с экзаменами, публичными выступлениями, важнейшими соревнованиями.
АТ может быть использована для лечения гипертонической болезни, бронхиальной астмы, стенокардии, неврозах, астенических состояниях, нарушениях сна. Установлено, что применение АТ приводит к снижению содержания глюкозы в крови больных сахарным диабетом.
Освоенные вами методы АТ помогут лучше использовать механизмы внушения и самовнушения для противостояния ЭПС и болезням.
Конечно, сеансы самовнушения можно проводить даже без освоения методик АТ или медитации. Но подобные методики делают процесс самовнушения или внушения более эффективным.
Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ. Он обратил внимание, что есть огромная разница, когда, с одной стороны, человек принимает лекарства с уверенностью в выздоровлении, а с другой думает, что ему ничего не поможет. Заинтересовавшись этим, Куэ создал учение под названием «произвольное самовнушение», основанное на представлении о подсознательном «я» в каждом человеке. Это «я» нередко может быть выражено настолько сильно, что сознательные мотивы отступают на задний план.
Куэ считал, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой человек, вооружившись правильными для себя представлениями, может достичь душевного равновесия и победить болезни.
По этому поводу существует очень старый анекдот. Приходит мужичок из глухой деревеньки к врачу и жалуется на своё здоровье. Для начала врач ставит ему градусник. Посидел пару минут мужичок с градусником и говорит: «Спасибо тебе, доктор. Такое хорошее средство поставил! Сразу полегчало».
Вера врачу, вера в оздоровление способна иногда будить скрытые резервы организма и избавлять от болезней и страданий.
Что касается Куэ, то главной формулой самовнушения он предлагал такую: «Мне с каждым днём во всех отношениях становится всё лучше и лучше!». И совершенно безразлично, соответствует ли данное утверждение действительности ведь фраза адресуется подсознательному «я», которое, в отличие от трезвого сознания является легковерным. Наше подсознание, считал Куэ, принимает эту формулу за истину и начинает её осуществлять. Куэ объяснял своим пациентам, что подсознание воспринимает произносимую фразу как задание, которое необходимо выполнять. При этом успех приносит сила воображения, которая влияет на все функции организма и ускоряет исцеление, в определённых, конечно, пределах.
Самовнушения, основанные на словесно-образном, эмоционально-волевом управлении человека создал Г.П.Сытин. Он длительное время отбирал наиболее эффективные слова и словосочетания, оказывающие воздействие на человека и его отдельные органы. Установочные внушения Сытина сравнительно эффективны и могут помочь нормализовать работу организма, особенно если причины болезней вызваны ЭПС.
Многократно и с убеждённостью повторённая установка «оседает» в нашем подсознании и способна работать на наше оздоровление. Постоянно внушайте себе, что вы спокойны (если вам не хватает спокойствия), что вас ничто не раздражает, у вас всё хорошо, что жизнь прекрасна, а вы бесстрашны, молоды и здоровы. Формулируйте подобные установки в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы «заложите» в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии, а нервная система не будет реагировать на изменение жизненной ситуации и нелепые конфликты мощными защитными реакциями.
Вообразите себе те изменения в организме, которые вы хотели бы иметь в реальности. Чёткий, яркий мысленный образ закладывается в подсознание, которое может дать соответствующие команды нашим органам и тканям.
Конечно, желать можно только реальных изменений. Нелепо желать изменить себе форму носа или груди. Но пожелания, опосредованно связанные с выделением нашим организмом гормонов, вполне могут гасить ненужные стрессы, улучшать самочувствие и здоровье.
Помощь в определении причин травмирующих человека ситуаций и преодолении их оказывают психологи и психотерапевты.
Психолог и его пациент в форме дискуссии и общения пытаются разобраться, откуда «идут» проблемы человека, что ему больше всего мешает жить.
Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях его личности.
Наши эмоции неотделимы от наших мыслей, а наше отношение к жизни и окружающим зависит от того, как мы сами воспринимаем и оцениваем то или иное событие. Характер наших эмоциональных реакций зависит от наших убеждений, нашего мировоззрения, сложившегося в течение жизни. К одному и тому же событию или явлению разные люди относятся по-разному: один раздражается, другой нервничает или смеётся, а третий не воспринимает это событие, он совершенно безразличен.
Цель психолога помочь человеку точно осознать природу имеющегося у него болезненного состояния, а затем подобрать ему подходящее средство для лечения.
Знания врача, его опыт в понимании различных жизненных ситуаций помогают пациенту провести коррекцию его неправильного поведения в обществе, его ошибочных представлений, которые приводят к стрессовым реакциям.
Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.
Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.
Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.
Психотерапия даёт человеку правильную ориентацию в сложных жизненных ситуациях, проводит коррекцию психологического состояния человека, его ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Исправляя искажённые представления, можно устранить и сам стресс.
Известно, что наиболее эффективный способ снятия или облегчения состояния чрезмерного стресса состоит в принятии самим человеком ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации. Но для этого человек должен сначала понять, какие именно стрессы воздействуют на него, затем научиться избегать этих стрессов или уменьшать их влияние.
Психотерапия как раз и помогает больному реально определить травмирующую его ситуацию и изменить своё отношение к ней. Психотерапия оказывает воздействие на личность пациента, делая её менее уязвимой по отношению к стрессам. Человек меняет свои установки, меняет своё поведение в обществе, повышает свою самооценку, становится менее враждебным и подозрительным. Уходят «внутренние конфликты», которые являются причиной ненужного, вредного возбуждения.
А теперь попробуйте применить полученные нами знания для снятия эмоционального стресса.
Прежде всего оградите, по возможности, своё место занятий от посторонних звуков. Просто выберите укромное место, где вам не будут мешать.
Займите удобную позу, настройте себя на занятие, отвлекитесь от посторонних мыслей, расслабьтесь и сосредоточьтесь (для этого можно использовать метод АТ, упражнения, приведённые выше).
После чего постарайтесь внушить себе покой. Примерная формула внушения выглядит так: «Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего, посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокоен. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, всё тело моё наполнено покоем. Дыхание спокойное, лёгкое. Я отдыхаю, я спокоен. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокоен».
Затем ещё больше расслабьте тело: затылок, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ноги. Для этого также мысленно произносите примерно такие формулы внушения: «Мои мышцы тела полностью расслаблены, расслаблены мышцы ног, мышцы стоп, голени, бёдер. Расслаблены мышцы рук, кисти. Расслаблены все мышцы предплечий и плечевого пояса, расслаблены все мышцы лица. Расслаблены и раздвинуты брови, лоб разглажен, лицо спокойное и умиротворённое. Моё тело отдыхает, тяжесть наполняет его. Меня ничто не отвлекает. Я совершенно спокоен».
Каждую фразу или её часть можно повторять несколько раз (расслабление мышц воспринимается как чувство тяжести).
После того, как удаётся достигнуть сознательного расслабления, ощущений тяжести, тепла, можно использовать конкретные самовнушения.
Формулы самовнушения составляются в настоящем времени, именительном падеже, в утвердительной форме. Попробуйте сформулировать свои внушения самостоятельно, опираясь на то, какое именно состояние вы хотите снять (но можете, конечно, воспользоваться и разработками Г.П.Сытина или других авторов).
Чётко формулируйте мысли, не допускайте никакого негатива (например: «Моё сердце работает идеально! С каждым днём мое сердце работает всё лучше! Меня наполняет спокойствие, я совершенно не восприимчив к стрессам. Меня ничто не волнует!»)
Для профилактики и лечения чрезмерного стрессового возбуждения также может быть использован и гипноз. Если вы страдаете от чрезмерных стрессов, но вам не удаётся самостоятельно освоить АТ, методы самовнушения, можете обратиться к гипнотизёру. Гипноз помогает человеку расслабиться, преодолеть нервирующие его стрессы и страхи, развить уверенность в себе. Гипнотизёр отвлекает человека от стресса и стрессовых реакций, даёт новые жизненные установки.
При лечении стрессовых состояний может быть использована также и медитация, которая представляет собой методику аутогенного типа (раздел 16), помогающую вызвать у занимающегося человека особое (трофотропное) состояние путём концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.
Медитация это прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов.
Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие предмета (или стимула), на котором концентрирует своё внимание медитирующий человек. Этот предмет предназначен для «сосредоточения», он служит объектом для концентрации внимания.
Благодаря концентрации и отключения от внешнего мира у человека изменяется процесс обработки информации мозгом, замедляется активность левого полушария, «затухает» ум, активизируется интуиция.
Подобное состояние на Востоке часто называют «нирваной», что в вольном переводе означает «просветление». Изменённое состояние работы мозга иногда называют и «сверхсознанием».
Медитация представляет собой процесс или набор методик, которые используются медитирующим человеком для достижения «сверхсознания» (а по простому говоря для достижения искажённой работы мозга). Эти методики разрабатываются как серьезными людьми с соответствующим образованием, так и малограмотными охотниками за чужими кошельками, которые используют различные «мантры», зомбирующую музыку, мистические, культовые или религиозные установки, психотропные вещества.
В популярной литературе техника релаксации и медитации хорошо изложена Бенсоном.
Осваивать технику релаксации и медитации Бенсон рекомендует обязательно в спокойной обстановке. Прежде всего найдите удобную для вас позу. Главное отсутствие мешающего мышечного напряжения. Можно использовать «позу лотоса», можно сидеть в удобном кресле, можно даже лежать. Важно, чтобы вам было комфортно и вы имели возможность расслабиться.
Выберите объект сосредоточения. Им может быть предмет, слово, звук, даже ощущение (слово для медитации иногда называют мантрой).
Проведите сеанс релаксации, освободив разум от мыслей, просто позволив потоку мыслей «плыть мимо вас». Пассивно относитесь ко всему, что окружает вас.
Основываясь на собственном опыте, Бенсон сформулировал свою технику релаксации и медитации. Вот его рекомендации:
1. Сядьте спокойно, в удобной позе.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4. Дышите через нос. Ощущайте своё дыхание. После выдоха произносите про себя слово, например, «один». Вдох выдох «один», вдох…выдох «один», и т. д. (конечно, вместо слова «один» можно повторять любое другое слово). Дышите легко и естественно.
5. Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете иногда открыть глаза, чтобы посмотреть, например, на часы, но не тревожьтесь при этом. Когда вы закончите, посидите несколько минут сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь. Позвольте релаксации самой возникать в вашем теле. Когда вы отвлекаетесь, не останавливайтесь на отвлечении и сразу возвращайтесь к повторению выбранного слова. Постепенно, по мере повторения упражнения релаксация будет возникать легче.
Применяйте подобную технику 1–2 раза в сутки в удобное для вас время, но не ранее, чем через 2 часа после еды. Можно применять описанную технику перед сном, лёжа в постели, чтобы заснуть.
Большинство людей во время подобных занятий испытывают чувство покоя и расслабления, некоторые ощущают удовольствие. Такие упражнения снижают тревожность, наполняют человека покоем, отключают мозг от внешнего мира и забот, от унылых мыслей о прошлом и настоящем, а значит, помогают остановить стрессовые реакции.
С помощью медитации удаётся подавить чрезмерное возбуждение человека, излишнюю нервозность и тревожность. Медитация может использоваться для лечения некоторых навязчивых состояний (фобий), усиления «позитивного восприятия человеком жизни», как вспомогательное средство для лечения алкоголизма и наркомании.
Йога одно из шести основных направлений индийской мысли, религиозно-философское учение, выработавшее целый комплекс приёмов для достижения особого духовного состояния. Создателем классической йоги, автором наиболее авторитетного руководства по философии йоги («Патанджали-сутры» или йоги-сутры) является Патанджали. Он жил во II в. до н. э. (в доисторическую эпоху!), был врачом и использовал йогу для лечения людей.
Сколько времени утекло с тех пор! Но йога продолжает оставаться весьма востребованной в современном мире. Во многом потому, что, согласно философии йоги, человек обязан стремиться к здоровью и самосовершенствованию. И это находит отклик в сердцах людей.
Для развития совершенствования и внутренней сопротивляемости йога рекомендует два основных вида упражнений.
Первый выработка правильных реакций на внешние раздражители (эти реакции должны соответствовать этическим принципам поведения человека).
Второй владение телом, восстановление функций нервно-мышечной системы.
Практика йоги включает пять основных последовательных ступеней. Первая ступень требует выполнения пяти внешних заповедей: не убивай, не лги, блюди целомудрие, не желай богатства, не смущайся (правда, похоже на Христианские заповеди?).
Вторая ступень пять внутренних заповедей: очищение, скромность, умеренность, декламация очищающих изречений и смирение.
Третья ступень учит людей «застывать» и пребывать длительное время в разнообразных позах (асанах).
Четвертая ступень учит контролировать дыхание (её часто называют Пранаямой).
Наконец, пятая ступень обучает сосредоточению, «удалению чувств от чувственных объектов».
Третья, четвёртая и пятая ступени йоги могут использоваться в лечебных целях, в том числе, для устранения ЭПС.
Но овладеть йогой за несколько дней невозможно. Чтобы от йоги был положительный эффект, необходимо освоить её как целостное религиозно-философское учение, проникнуться сознанием йоги, изучать её последовательно, ступень за ступенью. Иначе может получиться как у нашего знакомого, который занялся самооздоровлением с помощью йоги, освоил несколько простых упражнений, был очень доволен, а потом мы узнали, что молодой, в целом здоровый мужик умер от инсульта при освоении йоговской стойки на голове.
Йога широко распространена в Индии, сравнительно отсталой стране с низким уровнем развития современной медицины и невысокой продолжительностью жизни населения. В большинстве развитых стран йога почти не практикуется.
У нас же обучение йоги носит преимущественно коммерческий характер, то есть обеспечивает куском хлеба организаторов секций йоги и всевозможных семинаров.
Занятия йогой в нашей стране представляют собой чаще всего обычную физзарядку с некоторым упором на дыхание или простенькую медитацию с акцентом на радостное восприятие жизни.
По моему мнению, выкладывать пару сотен рублей за 1 занятие оздоровительной физкультурой неразумно, даже если это занятие носит какое-нибудь диковинное название, вроде «Шавы Явы» и вас уверяют, что благодаря занятиям у вас «просветляется сознание».
Думаю, йогу можно заменить утренней физзарядкой, а для улучшения процессов дыхания можно купить себе дыхательный тренажер. Если же вас серьёзно беспокоят ЭПС, лучше целенаправленно изучать медитативные методики, научится прощать людей, не реагировать на негатив.
Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе.
Многие «школы здоровья», оздоровительные центры завлекают своих клиентов, обещая исцелить их от многочисленных болезней с помощью йоги, АТ, медитации. Далеко не всегда заявленное соответствует действительности. Иногда методы внушения, медитации, йоги используют откровенные мошенники.
К сожалению, многие «нечистые на руку» люди используют в своих корыстных интересах методы внушения, медитацию и йогу, превращая, порой, в сектантов людей, желающих оздоровиться, избавится от стрессов, поменять жизнь.
Решил я недавно пройтись с палаткой по своим любимым, некогда уединённым местам в районе утришского заказника. Прекрасная погода, изумительный растительный и животный мир день пролетел незаметно. Пришёл на запланированную стоянку уставший, в сумерках. Народу было много. Но место для стоянки нашёл удобное, рядом с морем.
Судя по всему, кто-то совсем недавно уехал. Сохранился свежий настил из травы и водорослей.
Пока устанавливал палатку, пока искупался в море совсем стемнело. Однако отдохнуть я не смог. Как только прилёг страшная, невыносимая вонь обожгла мне нос. Дышать было совершенно невозможно. Ужасная вонь шла из-под надувной подушки, прямо из-под моей головы. Едва сдерживая рвотный позыв, я выпрыгнул из палатки на улицу.
Дело было ясное: кто-то хорошо покакал, но прикрыл дерьмо травой, а я поставил в него палатку. Знали бы вы только, каким вонючим бывает чужой кал! Как хорошо он впитывается в нежную ткань палатки и затем ну никак не хочет отставать.
Обгаженную палатку пришлось отмывать и переставлять. Ночь была испорчена.
А на следующее утро меня разбудила оживлённая речь какой-то женщины. Она собрала небольшую группу отдыхающих и рассказывала им об энергетических каналах, об исправлении ауры, о том, что проходящий здесь семинар йоги насыщает его слушателей «божественной энергией» и приводит к «просветлению» сознания.
Я не выдержал, посоветовал собравшимся для расширения кругозора ознакомиться с циклом Кребса.
Кто такой Кребс? удивилась «лекторша». Я слежу за литературой по «энергетике», но о Кребсе ничего не слышала.
Я попытался объяснить, что цикл Кребса научно описывает энергетические процессы в организме.
Не лезьте с ерундой и не мешайте нам! возмутилась женщина и продолжила излагать древние восточные «знания». Затем стала активно агитировать присутствующих присоединиться к членам семинара.
По её мнению, семинар помогает раскрыть внутренние резервы организма, способствует тому, что у многих людей открывается третий глаз.
Знаю! опять не выдержал я, привыкший на глупость, воинствующую безграмотность отвечать шутками. Он открывается в заднепроходном отверстии.
Что вы несёте?!
Это недавно установил один очень известный индийский гуру, убеждённо отвечал я. Когда у человека просветляется сознание и открывается третий глаз, он начинает видеть и мыслить попой.
Отдыхающие засмеялись. «Лекторша» онемела. Не удалось ей в этот раз заманить в секту новых членов.
То, что в заказнике действует секта, я понял, понаблюдав за её членами. По лесу и пляжу расхаживали совершенно голые люди с абсолютно глупыми физиономиями. Они словно не замечали окружающих, старались общаться только в своём, узком кругу «просветляемых». Члены семинара периодически уединялись в лесу. Подойдя к месту их сборищ, можно было услышать типично зомбирующую музыку.
Как известно, с помощью определённых ритмов (специально подобранной ритмической музыки), внушений, гипноза, психотропных и наркотических средств можно влиять на подсознание человека, корректировать его восприятие мира. Этим пользуются руководители многочисленных сект. И Хотя каждая секта имеет свои собственные представления об окружающем мире, сектанты поклоняются разным богам или «сверхъестественным» личностям, а лидеры сект не могут договориться между собой, утверждая, что именно их доктрина истинная, а у других вера и божества не настоящие, в деятельности всех сект есть много общего.
Ведь основная цель руководителей любой секты желание обогатиться, добиться безграничной власти над людьми, удовлетворить свои личные интересы. Ради этого создатели сект научились корректировать поведение человека, влиять на его подсознание, снимать отдельные страхи и психологические зажимы.
Пользуясь тем, что людей привлекает всё мистическое, необъяснимое, неосязаемое, что в современном мире всем нам так не хватает покоя, умиротворения и любви, хитроумные создатели сект объявляют себя божествами или, по крайней мере, просветлёнными гуру и завлекают людей, суля им надежду на счастье, изменение судьбы.
С помощью отработанных приёмов, психологических тренингов, иногда психотропных веществ, гипнотических сеансов и специальных средств воздействия на центр удовольствия в головном мозгу человека, руководители сект снимают депрессивные состояния, временно дают почувствовать своим клиентам, членам секты, себя счастливыми или «просветлёнными».
Но помимо умиротворения и спокойствия людям обязательно внушают идеи, выгодные руководителям секты.
Жизнь прекрасна, вещают гуру, но живите сегодняшним днём, будьте ближе к природе, не гоняйтесь за богатством и материальными ценностями. И, главное, для полного счастья, освободитесь от материального мира, пожертвуйте уже нажитое членам секты (проще говоря, отдайте ваши денежки, вашу недвижимость руководителям секты).
Ясное дело, руководители почти всех крупных сект богатые люди, живущие в достатке и роскоши. Они научились управлять, манипулировать людьми, извлекая из этого выгоду.
Наблюдая за сектой «просветляемых», я был шокирован поведением её членов. Днём, без стеснения, на пляже они брили свои половые органы. По утрам можно было видеть совокупляющиеся пары. Я сам видел, как муж одной из сектанток, не обращая внимания на жену и окружающих, откровенно тискал голую даму, затем уединился с ней в лес. Сектантка не волновалась, не выражала никакого возмущения, наоборот, она сидела и блаженно улыбалась.
Оказалось, что совокупления у членов секты «просветляемых» называются обменом энергии и всячески приветствуются.
Не знаю, на сколько подобное совместимо с йогой, но то, что на семинаре сектантов учили считаться только со своими потребностями и плевать на окружающих это очевидно. Даже нужду они справляли не в специально отведённых местах, глубоко в лесу, а там, где хотели, иногда прямо у палаток отдыхающих. Кучи лежали на лесных тропинках, в нескольких местах был «заминирован» пляж. Поэтому ходить по заказнику, особенно в тёмное время суток, было опасно.
Нет, я, конечно, знаю, что специалисты, ориентирующиеся на азиатское мировоззрение, призывают не сдерживать газы и свой стул. Считается, что это вредно. Но нужно думать и об окружающих. Представьте, что все начнут испускать газы и справлять нужду по первому позыву. Вот жизнь начнётся! Газовые атаки в переполненных вагонах метро, «мины» в электричках, у парадных и в подъездах ваших домов.
«Просветляясь», люди хотят избавиться от депрессий, стрессов и болезней, улучшить свою жизнь. За это и платят большие деньги. На самом же деле происходит манипуляция сознанием людей: их просто зомбируют, снимают какие-то внутренние запреты, одновременно внушая выгодные организаторам сект идеи.
К сожалению, доверчивому человеку можно внушить всё, что угодно. Мы так мало знаем, мы так беззащитны перед внедрением в наше подсознание.
Чувство безысходности, желание верить в чудеса, просветление сознания и другие нелепости помогают вербовать в секты всё новых членов.
Впрочем, определённая польза от посещения сект, наверное, есть. Людям оказывают психологическую помощь: помогают избавиться от депрессий и стрессов, учат любить и ценить жизнь, обходиться малым, не конфликтовать, не реагировать на негатив.
Только пусть этим занимаются дипломированные психологи и психоаналитики, официальные гипнотизеры и психотерапевты, а не сомнительные похотливые личности.
Мне показали руководителя утришского семинара. Людей с такой хитрой, похотливой и в то же время довольной физиономией я ещё не встречал.
Понятно, организаторы семинара поимели двойную выгоду: хорошо заработали и энергией с «просветляемыми» женщинами обменялись.
Но мне искренне жаль зомбированных людей. Зомбированный человек не может быть свободным, а, значит, счастливым. Зомбирование калечит психику во благо алчных дельцов, прикрывающихся религией, йогой или каким-нибудь другим модным учением. Поэтому я рекомендую обходить любые секты стороной.
Чтобы не напороться на мошенников, понапрасну не тратить деньги, попробуйте воспользоваться приведёнными в книжке рекомендациями, научитесь самостоятельно противостоять стрессам и связанным с ними заболеваниям.
Если же вы видите, что ваших родственников откровенно обманывают, под самыми разными предлогами, обещаниями оздоровления или «просветления» завлекают в секты, где идёт их зомбирование, выманивание денежных средств, и, тем более, недвижимости, не стесняйтесь обращаться в правоохранительные органы.
Меня всегда удивляло, насколько суеверными бывают наши люди, насколько популярны у нас гороскопы и приметы, насколько востребованы гадалки и колдуны.
Большинство современных людей верят гадалкам и астрологам. Астрологию пытаются выдавать за науку. Она, покрытая ореолом таинственности, манит человека возможностью узнать свою судьбу, заглянуть в будущее.
Для астрологов открыты страницы журналов и газет, где в постоянных рубриках публикуются всевозможные гороскопы. Астрология очень выгодный бизнес.
Но учёные уверены, что астрологи лишь программируют людей, продают им мечты. Ведь звезды не оказывают практически никакого влияния на судьбу человека. Гравитации солнца и луны тоже очень малы. Поэтому и не было найдено никакого сходства между людьми, рождёнными в один и тот же день.
Священники также выступают против астрологии, считая её разновидностью магии, средством общения с «падшими ангелами».
Предсказания астрологов носят крайне общий, не конкретный характер. Они не могут предсказать своим клиентам ключевые события их жизни. Но память человека устроена так, что он не запоминает не сбывшиеся предсказания, а вот совпадения его поражают.
Колдуны, шаманы, гадалки, астрологи, многие экстрасенсы пытаются, по сути, заменить своими предсказаниями, внушениями работу нашего сознания. Но не нужно передоверять им то, что вы можете сделать сами изменить своё отношение к жизни, запрограммировать себя на успех.
Не ориентируйтесь на гороскопы, не доверяйте им. Проведите простой эксперимент. В конце каждого дня отмечайте, как он прошёл: был ли удачным, нейтральным или плохим для вас. Затем купите старый календарик для вашего знака зодиака (можно купить календарик заранее, но спрятать его подальше, чтобы он не оказывал на вас психологического влияния). Сверьте реальные ваши данные с тем, что предсказывал гороскоп. Много получилось совпадений? Лично у меня после сверки моего гороскопа с реальным положением дел не осталось никаких сомнений в том, что астрологи просто «тычут пальцем в небо».
А ведь предсказания астрологов и гадалок могут изменить жизнь человека, но не всегда в лучшую сторону. Часто такие предсказания являются источником стрессов. Имеют место случаи, когда вера гадалкам или колдунам приводит людей к большим финансовым потерям, краху, а иногда провоцирует даже смерть.
Поэтому прошу вас не верьте плохим предсказаниям и приметам! Как только появилась плохая примета, сразу говорите себе: «Я знаю, эта примета не работает. Вернее, она работает только наоборот! Значит, у меня сегодня будет удачный день!». И сразу забывайте о примете. На неблагоприятные предсказания гадалки или колдуна реагируйте следующим образом: «Ага, я повстречала очередную шарлатанку! Именно о таких показывают передачи по телевизору, рассказывают, как они ищут дурачков, чтобы обмануть, выманить деньги. А меня обмануть не получится!». И больше не имейте с этой гадалкой или колдуном никаких встреч.
И на самом деле, почти каждая гадалка и колдун пытаются как можно больше заработать на своих клиентах или случайных спутниках. Поэтому и «обнаруживают» у нас сглаз и порчу, предсказывают болезни и страдания, чтобы затем за соответствующее вознаграждение «снять негатив».
Гадалки, астрологи, ясновидящие оказывают своеобразную психологическую поддержку своими благоприятными прогнозами или, наоборот, внушают страхи людям со слабой психикой, чтобы выманить у них деньги. Почти каждая гадалка и ясновидящая пытаются как можно больше заработать на своих клиентах или случайных спутниках. Поэтому и «обнаруживают» у нас сглаз и порчу, предсказывают болезни и страдания, чтобы затем за соответствующее вознаграждение «снять негатив». Перед страхом смерти, за сохранение своего здоровья человек готов отдать всё.
Большинство предсказаний не сбываются, но некоторые сбываются по двум причинам: из-за стечения случайных совпадений и в результате того, что человек, веря предсказателю, сам себя «ведёт» к предсказанным ему событиям.
Однако предсказания астрологов и гадалок могут изменить нашу жизнь, но не всегда в лучшую сторону. Часто такие предсказания являются для человека источником серьёзных стрессов. Имели место случаи, когда вера гадалкам приводила людей к большим финансовым потерям, краху, а иногда даже провоцировала смерть.
По предсказанию одной цыганки я уже давно должен был бы отойти в мир иной. Ехал я как-то в электричке, смотрю: в вагон зашла цыганка с маленьким ребенком и ко мне. «Дай, говорит, ребёнку на хлебушек». Ребёнку не жалко, я и дал. Цыганка оживилась, говорит: «Вижу, ты добрый человек, давай отблагодарю тебя, погадаю бесплатно!». Отдала подоспевшей подружке ребенка, подсела ко мне, взяла руку. Внимательно посмотрела на мою ладонь, спросила, сколько мне лет, задумчиво нахмурилась и говорит: «Ой, беда у тебя. Порча, проклятье на тебе. Заболеешь ты скоро. Будешь болеть долго и тяжело, и помрёшь через три года, сразу после того, как исполнится тебе 37-мь лет. Но ты не бойся, я помогу тебе, добрый человек, сниму проклятье». Цыганка попросила монету, сняла волос с моей головы, обмотала волос на монету, что-то пошептала и, смотря прямо мне в глаза, говорит: «Давай бумажные деньги, все, которые есть!»
Денег у меня с собой было не мало: как раз получил аванс. И рука вроде как бы сама собой потянулась к кошельку, но я не потерял самообладания, понял: «разводит» тётка. Говорю: «Не дам я тебе ничего. Иди, дорогая, и не морочь мне голову». Цыганка нахмурилась: «Что ты, помрешь ведь! Давай деньги, они нужны мне для обряда заклинания, ими нужно обернуть твой волос с монеткой. Без бумажных денег я не смогу снять твою порчу. Не жадничай! Верну я тебе твои деньги».
Я, вроде, человек не жадный, но отдавать трудом заработанные деньги незнакомым цыганкам не входило в мои планы. Так и не дал ей ничего. Уходя, цыганка говорила что-то про то, как буду помирать я в страшных муках, но никто не сможет мне помочь.
Я, человек не впечатлительный, в предсказания и приметы не верю. Но даже я последующие три года после встречи с цыганкой, и особенно после того, как мне исполнилось 37-мь лет, стал соблюдать осторожность, обращать повышенное внимание на любое недомогание.
Здоровье у меня было и остаётся хорошим, ничего из «предсказанного» цыганкой не сбылось. Но известно немало случаев, когда человек, подойдя к предсказанному гадалкой возрасту своей смерти, начинал испытывать животный страх: бояться всего выходить на улицу, опасаясь несчастного случая; любого стука в дверь, любой царапины, любого прыщика, воспаления или насморка. Сильнейший страх и связанные с ним стрессы в самом деле могут привести к болезням, ускорить наступление кончины и оправдать предсказанную трагедию.
Имеются примеры и другого рода. Известный писатель Станислав Лем свято верил в предопределённость судьбы, приметы и предсказания. Как-то раз гадалка нагадала ему, что проживёт он 77 лет. Писатель поверил предсказанию. На 49-м году жизни он заболел пневмонией, однако не стал уделять необходимого внимания лечению болезни. Зачем, если суждено жить достаточно долго? Был уверен болезнь и так пройдёт. Не прошла, писатель помер молодым. Не верил бы в предсказания, лечился бы как следует может, и прожил бы более 70-ти лет.
Самой известной прорицательницей второй половины 20-го века была болгарская ясновидящая баба Ванга, имевшая неслыханный коммерческий успех. Феномен Ванги, которая утверждала, что слышит некие голоса, пытались исследовать учёные. Статистики опрашивали десятки тысяч посетителей Ванги с целью установить, в какой мере исполняются её предсказания. Оказалось, что до 70 % её предсказаний сбывались. Ванга предугадывала события с большой вероятностью, но нередко и ошибалась.
Существует гипотеза, что сведения о своих посетителях Ванга получала от спецслужб и, возможно, таксистов. Она талантливо выстраивала события и давала дельные советы. Скептики считают, что Ванга интуитивно программировала посетителей, а причина её успеха базируется, скорее всего, именно на связи с властями Болгарии, которые оказывали ей поддержку и, вполне вероятно, могли поставлять информацию. Ведь Ванга хорошо знала Тодора Живкова, лидера Болгарии тех лет.
Дар ясновидения наукой не доказан. Ученые считают, что оно основано на работе ясновидящего с платными помощниками, его интуиции и обычных совпадениях.
Сижу и пытаюсь вспомнить: какие крупные катастрофы или неожиданные, но важные события мирового масштаба были предсказаны нам ясновидящими заранее. Ничего не приходит на ум. Все предсказания делались задним числом, ясновидящие утверждали, что знали о событии только после того, как оно уже свершилось и стало достоянием истории.
Впрочем, вспомнился почему-то знаменитый немецкий предсказатель Ханнусен, который действительно «предвидел» сенсационную победу Гитлера на выборах в Рейхстаг. Его предсказание было опубликовано накануне выборов в газетах огромными тиражами и сулило дальнейший стремительный взлёт Германии, связанный с деятельностью нацистской партии. Лучше бы он этого не предсказывал! Возможно, Гитлер и не победил бы на выборах. А так многие поверили Ханнусену и пошли голосовать за не слишком популярную ещё в начале 30-х годов нацистскую партию. Закончилась эта история, увы, плачевно. И для Ханнусена, и для мировой истории. Придя к власти, фашисты вскоре убили предсказателя. То ли решили убрать ненужного свидетеля своего неожиданного триумфа, то ли сочли его мошенником, не способным принести больше пользу партии. Понятное дело, свою скорую смерть предсказатель предвидеть не смог.
Не стоит верить и в великую магическую силу иллюзиониста Вольфа Мессинга, который был подзабыт после смерти, и только в последние годы интерес к его персоне вспыхнул с новой силой. Личность Мессинга обросла легендами. Ему приписывают предсказания и поступки, которых он никогда не совершал. Мессинг показывал эффектные фокусы, он владел искусством гипноза, но ничего сверхъестественного не делал. Всё это выдумки, раздутые телевидением.
В любом случае, не ориентируйтесь на гороскопы, не строите по ним свою жизнь. Никогда не верьте плохим предсказаниям и приметам. Предсказания имеют свойство иногда сбываться, если человек в них свято верит. Даже простое ожидание неприятностей провоцирует ложные страхи и связанные с ними стрессы, которые негативно влияют на человека. Предсказания действуют на нас подобно внушениям. Мы сами себя как бы программируем на те или иные поступки. Учёные называют это нейролингвистическим программированием.
Всё время в нашей жизни происходят события и приятные, и не очень. Однако не нужно зацикливаться на неприятных событиях, привязывать их к приметам и гороскопам. Старайтесь исключить любой негатив из жизни, и тогда уйдут многие страхи, а мир будет казаться радостнее и светлей.
Другое дело, благоприятные приметы и предсказания. Конечно, можно и даже нужно! верить в то, что у вас всё будет хорошо.
А вот в «нечистую силу» не верьте вообще! Ни в хорошую, ни в плохую. Ведь эта вера может привести к беде.
Увлечение мистикой и потусторонними силами до добра не доводит. Самоубийства, несчастные случаи, внезапные смерти сопровождают многие мистические ритуалы и тех людей, кто верит во всякую нечесть.
Если бы я верил в мистику, то, боюсь, «потусторонняя сила», поселившаяся у меня на даче, довела бы меня до сердечного приступа.
Как-то раз я проснулся глубокой ночью от призывного стука, отчётливо исходившего откуда-то из угла комнаты. Но я был в доме совсем один, поэтому напряжённо прислушался. Стук повторился. Я постучал в стену сам. Мне ответили 3 раза. Я постучал ещё. Мне ответили снова.
«Осведомлённые» люди знают, что подобные явления происходят при вселении в помещение барабашек и других «сущностей». Такими стуками «потусторонние силы» вызывают людей на контакт. Очень страшное явление! Вот только не стал я очерчивать круги вокруг кровати, не побежал вызывать специалистов по аномальным явлениям. Не стал и вступать в контакт, пытаясь понять, что мне хотят сказать.
Поднялся, включил свет. В комнате ни одного живого существа. А настойчивые щелчки шли от стенки, со стороны входной двери. Пришлось выйти на улицу. И здесь я различил огромную южную жабу, которая своим мощным языком «глушила» муравьёв, сделавших тропу по стене моего дома, у самого его основания. Если тропа редела или жаба задумывалась о чём-то своём, возникала пауза. Затем могли последовать несколько щелчков подряд. Если бы не жаба, я и не знал бы, как прекрасно резонирует звуки мой дом. В углу тёмной комнаты почти невозможно было понять, что источник звука находится за его пределами.
Подтверждение вселения «нечистой силы» можно было получить спустя месяц после общения с «барабашкой». Приготовились мы с отцом пообедать. Уже и продукты разложили на обеденный стол, вышли только ненадолго, чтобы руки помыть. Приходим исчез кусок свежего сала. Никого нет, в помещение никто не входил и не выходил, все вещи и продукты на местах, а сала нет!
Верящий в «нечистую силу» человек побежал бы в церковь или опять в контору, занимающуюся аномальными явлениями. Я же немедленно приступил к выяснению истинных причин исчезновения, и всё понял, заглянув под диван. Там, в самом углу, неслышно дожёвывал сало соседский кот. От здорового куска оставалось совсем чуть-чуть. Ненасытный кот, съев более полкило сала, даже не мог бежать только потешно перекатывался, когда веник предложил воришке проследовать на выход.
Говорят, у животных нет интеллекта. Ещё как есть! По крайней мере, некоторые коты, оказывается, способны задумать и осуществить коварный план. Забраться незаметно в соседский дом, спрятаться под диваном так, чтобы об этом никто не догадался. Сидеть тихо, ждать момента, пока никого не будет, умыкнуть кусок повкусней, зажевать его и незаметно покинуть помещение.
Вот уж не думали мы, что этот выдающийся любитель сала способен на такое. Он забегал он к нам на участок изредка, в дом не лез, особо не попрошайничал и ничего не воровал. А тут решился на такой поступок. Не стали бы мы разыскивать пропавший кусок отлежался бы кот и ушёл незаметно, а история с исчезновением сала так и осталась бы загадкой, «свидетельством» присутствия в доме «нечистой силы».
Ещё более вопиющее безобразие произошло на следующий год. Приехал я на дачу в конце апреля. Было жарко и тихо. Спать лёг рано, уснул крепко. Вдруг посреди ночи я был разбужен страшным шумом, исходившим из пустой кухни: там падал стол, звенела бьющаяся посуды. После чего дом огласился жутким воплем, который спросонья очень походил на вопль оборотней-вампиров из фильмов ужасов Хичкока.
Было, отчего ужаснуться! Жутко, страшно находиться одному глубокой ночью в доме, облюбованном «нечистой силой». Это намного страшнее визита обычных грабителей. Но, всё равно, пришлось идти разбираться. Неприличная картина представилась мне. На кухне, забившись в угол, отбивалась от ухажёров полубродячая кошка. Она собрала котов со всей округи, вся эта озабоченная компания забралась ко мне через неприкрытое на ночь окно и устроила безобразную оргию. Наглые коты не только передрались, опрокинули столик с посудой и злобно вопили друг на друга, но и обделали все углы комнаты изумительно вонючей мочой. А один негодяй, даже на выходе из окна, не взирая на угрозу получить под зад метлой, демонстративно испражнился на оконное стекло.
Да, животные иногда могут преподносить нам чудеса. Милая, всегда тихая и учтивая кошечка забегала и прежде к нам иногда. А тут явилась непрошено ночью с оравой кавалеров, которые учинили такой беспредел.
Хорошо, что у меня крепкие нервы и я не верю в мистику и «нечистую силу» а то быть бы беде. Зато теперь я знаю, отчего некоторые люди внезапно умирают ночью. Сильнейший испуг может привести к трагическим последствиям.
Самый простой способ избежать встречи с «нечистой силой» не верить в её существование и не бояться её. Если человек верит в «нечистую силу», то ищет и находит «факты», подтверждающие его веру. Если не верит то находит только опровержение этим «фактам».
Не становитесь жертвой оккультизма! Не смотрите фильмы ужасов, сомнительные передачи о «нечистой силе». Анализируйте непонятные явления, критически относитесь к рассказам «очевидцев», всевозможным чудесам. Ведь «чудо» может быть простым совпадением нескольких случайностей. Но это совпадение способно вызывать испуг, сильнейший страх, который может стать причиной сердечного приступа.
Конечно, мы не всё ещё знаем об окружающем нас мире, но глупо верить в то, чего нет.
Перед страхом смерти, за сохранение своего здоровья человек готов отдать всё.
По предсказанию одной цыганки я уже в 37-летнем возрасте должен был бы отойти в мир иной.
Ехал я как-то в электричке, смотрю, в вагон зашла цыганка с маленьким ребенком и ко мне. «Дай, говорит, ребёнку на хлебушек». Ребёнку не жалко, я и дал. Цыганка оживилась, говорит: «Вижу: ты добрый человек, давай отблагодарю тебя, погадаю бесплатно!». Отдала подоспевшей подружке ребенка, подсела ко мне, взяла руку. Внимательно посмотрела на мою ладонь, спросила, сколько мне лет, задумчиво нахмурилась и говорит: «Ой, беда у тебя. Порча, проклятье на тебе. Заболеешь ты скоро. Будешь болеть долго и тяжело, и помрёшь через три года, после того, как исполнится тебе 37-мь. Но ты не бойся, я помогу тебе, добрый человек, сниму проклятье». Цыганка попросила ещё монету, сняла волос с моей головы, обмотала волос на монету, что-то пошептала и, смотря прямо мне в глаза, говорит: «Давай бумажные деньги, все, которые есть».
Денег у меня с собой было не мало: как раз получил аванс. И рука вроде бы как сама собой потянулась к кошельку, но я не потерял самообладания, понял: «разводит» тётка. Говорю: «Не дам я тебе ничего. Иди, дорогая, и не морочь мне голову». Цыганка нахмурилась: «Что ты, помрешь ведь! Давай деньги, они нужны мне для обряда заклинания, ими нужно обернуть твой волос с монеткой. Без бумажных денег я не смогу снять твою порчу. Не жадничай! Верну я тебе деньги».
Я, вроде, человек не жадный, но отдавать трудом заработанные деньги незнакомым цыганкам не входило в мои планы. Так и не дал ей ничего. Уходя, цыганка говорила что-то про то, как буду помирать я в муках, и никто не сможет мне помочь.
Я, человек не впечатлительный, в предсказания и приметы не верю. Но даже я последующие три года после встречи с цыганкой, и особенно после того, как мне исполнилось 37-мь, стал соблюдать осторожность, обращать повышенное внимание на любое недомогание, на любую перегрузку организма.
Здоровье у меня было и остаётся хорошим, ничего из «предсказанного» цыганкой не сбылось.
Но известно немало случаев, когда человек, подойдя к предсказанному гадалкой возрасту его смерти, начинал испытывать животный страх, бояться всего, бояться выходить на улицу, опасаясь несчастного случая, бояться любого стука в дверь, бояться любой царапины, любого прыщика, воспаления или насморка. Сильнейший страх и связанный с ним ЭПС и в самом деле может привести к болезням, ускорить наступление кончины и оправдать предсказание гадалки.
Не верьте и в неблагоприятные приметы. Они также могут сбываться, если человек в них свято верит. Само ожидание неприятностей провоцирует ложные страхи и связанные с ними эмоционально-психические стрессы.
Приехала ко мне на дачу сестра. Решила что-то погладить, но утюгом случайно задела стоявшее у входа большое зеркало. Зеркало разлетелось на кусочки. Разбить зеркало страшная примета. Это даже страшнее черной кошки или птички, влетающей в окно. Некоторые «знающие» люди говорят, что разбитое зеркало к смерти близкого человека.
Сестра моя, женщина вроде не глупая, но в приметы верит. Они с мужем увлекаются гороскопы, читают специальную литературу и могут привести немало примеров, когда приметы и предсказания сбывались.
А тут такая страшная примета. Сестра напугалась, схватила мобильный телефон, пошла звонить матери. У мамы все в порядке. Но она не успокоилась, обзвонила всех родственников, затем друзей и приятелей. У всех всё было как обычно. Но сестра всё равно переживала: что-то нехорошее всё же должно случиться. Я старался успокоить и переубедить её. Но сложно изменить мировоззрение человека, который во что-то твёрдо верит.
Дня через три отец наш покушал несвежего мяса и получил пищевое отравление. Обычное пищевое отравление, с частым поносом, который прекратился через сутки. Но вид страдающего отца обрадовал сестру. «Видишь, приставала она ко мне, я же говорила, что что-то нехорошее должно случиться, а ты мне не верил».
Вместо того, что бы помогать отцу избавиться от диареи, она доказывала мне, неверующему человеку, что приметы всё-таки работают, и была очень рада, что всё обошлось всего лишь пищевым отравлением отца.
Всё время в нашей жизни происходят события приятные и не очень. Но не нужно зацикливаться на неприятных событиях, привязывать их к приметам и гороскопам.
Старайтесь исключить любой негатив из вашей жизни, и тогда уйдут страхи, ослабнет стрессовое влияние.
Другое дело, благоприятные приметы или предсказания. Конечно, можно и даже нужно верить в то, что у вас всё будет хорошо.
Если вы всё же считаете, что на вас наложили порчу или сглаз, если «энергетические вампиры» «откачивают» вашу энергию, можете сходить к экстрасенсу или колдуну.
Собираясь в салон магии, рекомендую вам одеться соответствующим образом. Попросите у знакомого дворника или строителя спецовку, наденьте старые тренировочные штаны и самую дешёвую обувь. Обязательно снимите все украшения, не используйте дорогую косметику.
Тогда вам удастся снять сглаз или порчу всего за одно посещение и совсем не дорого. Чем лучше вы оденетесь, тем дольше придётся вам ходить к колдуну, тем дороже будет стоить каждое посещение.
Так зачем же переплачивать и тратить ваше драгоценное время при одном и том же конечном результате?
Впрочем, определённая польза от посещения салонов магии и прочтения соответствующей литературы несомненно есть. Но польза эта имеет в основном чисто психологический характер.
Именно психологическими причинами можно объяснить «изменение судьбы человека» после снятия порчи, сглаза. Посещение «салонов магии», использование литературы по снятию порчи, «венца безбрачия», различным приворотам может принести пользу отдельным людям. Сходила девушка на сеанс к колдуну или повертела, как рекомендуют в книжках, куриным яйцом 5 раз вокруг головы, выпила «заговорённой» воды, поверила, что сняла сглаз, стала более раскованной. В результате получила предложение от жениха или нашла работу.
Во многом это связано с изменением внутреннего настроя, модели поведения. Человек считает, что обрёл психологическую защиту, а потому становится более активным и часто действительно добивается желаемых результатов.
Книжки по «тренингу кармы», «защите от неудач», «привлечению денег», «изменению будущего», «властью над судьбой» учат, по сути, через новые психологические установки быть решительнее, настойчивее, по другому воспринимать мир, бороться с вредными мыслями. Некоторые книжки снимают определённые психологические барьеры и зажимы, что помогает отдельным людям, бизнесменам и политикам, действовать напористее, без колебаний. Понятно, что к людям активным, энергичным, целенаправленным действительно «благосклоннее» судьба.
Подобные работы основаны на вере, что можно изменить себя, своё здоровье. Книжки снабжены обильным количеством информации, которую медики и учёные считают «лапшей, развешиваемой на уши читателей». Но многие простые люди любят таинственное и проникаются к авторам доверием.
Читать подобные книжки можно без особого ущерба для кошелька и здоровья, но посещение кабинетов активно рекламирующих себя колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств, особенно вместо квалифицированного лечения, может нанести вам существенный вред.
Существенно снижает отрицательные последствия ЭПС физическая активность. Она гасит выделившийся во время стресса избыток аварийных гормонов, ослабляя вредные последствия эмоционального стресса, а при депрессиях помогает избавиться от унылых переживаний.
Всем хорошо известно благотворное, успокаивающее действие на наш организм прогулок, спортивных игр, любых физических нагрузок.
Если бы за каждым стрессом сразу же следовала физическая активность, выделившийся избыток аварийных гормонов тратился бы на её обеспечение и стресс не имел бы таких вредных последствий для здоровья человека.
Например, во время стресса реагирующие на него гормоны начинают расщеплять жировую ткань с освобождением в кровяное русло триглицеридов. Высокое содержание триглицеридов в крови приводит к развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Однако физические упражнения заметно снижают уровень триглицеридов в крови и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто повторяющиеся случаи подавления двигательных реакций в условиях эмоционального стресса, наоборот, способствуют увеличению нагрузки на сердце и кровяные сосуды, вызывают эндокринные и другие метаболические изменения.
У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями, улучшается иммунитет против инфекций, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается легочная функция и утилизация глюкозы в крови, уменьшается жировая ткань, снижается уровень холестерина и артериальное давление в состоянии покоя.
В современном мире когда-то повсеместная и жизненно необходимая физическая активность приобрела лечебное значение. И особенно полезны физические нагрузки тем, кто испытывает частые ЭПС.
С терапевтической точки зрения наилучшими физическими упражнениями являются аэробные (т. е. такие, во время которых поддерживается повышенная потребность организма в кислороде). Это, например, бег.
По поводу бега и других физических нагрузок между врачами и представителями нетрадиционной медицины разногласий нет. Физическая активность является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Однако бездумное, автоматическое повторение чужих рекомендаций чаще всего не приносит пользы. Это относится и к бегу. При проведении занятий необходимо учитывать следующие моменты:
1. Слишком большая внезапная нагрузка может негативно отразиться на сердце. Тренировка сердца должна проводиться постепенно (от сравнительно небольших нагрузок к более существенным), чтобы потребность клеток самого сердца в кислороде и питательных веществах удовлетворялась полностью.
2. Продолжительность и интенсивность занятий должна быть строго ограничена (об оптимальной интенсивности поговорим в следующем разделе).
Во время интенсивных занятий возрастает скорость повреждений клеток (например, резко увеличивается количество повреждений ДНК), происходит перераспределение сопротивляемости, обеспечивающее адаптацию организма, но ослабляющее некоторые системы (например, при быстром беге почти полностью отключается пищеварение).
Во время бега и других существенных физических нагрузках человек ускоренно стареет, интенсивный длительный бег тяжело отражается на защитных силах организма.
Бег может быть опасен больным и старым людям. Известный американский врач Купер в книге «Бег без страха» привёл убедительные примеры пользы оздоровительного бега. Американцы стали бегать. Но чаще бегают те, у кого больше свободного времени. Среди бегающих оказалось много пенсионеров. Через некоторое время вдруг выяснилось, что бег «от инфаркта» для пожилых людей оказался «бегом к инфаркту».
Перед началом любых регулярных занятий медики рекомендуют пройти обследование и получить одобрение врача. Ведь физические тренировки имеют свои противопоказания и могут приводить к обострению болезней. В первую очередь это касается людей, имеющих пороки сердца, выраженную сердечную недостаточность, аритмии, гипертонию, тяжелые формы диабета и другие хронические заболевания, а также заметный избыточный вес.
Больным людям требуются особые индивидуальные программы тренировок, которые желательно выполнять под наблюдением врачей.
Но многочисленные секции, тренажёрные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль, что может привести к неблагоприятным последствиям.
В принципе, контролировать своё состояние, подбирать оптимальный уровень безопасных нагрузок можно и самостоятельно. Давайте поговорим об этом подробнее.
Бег и другие физические нагрузки укрепляют здоровье, если правильно подобрать индивидуальный ритм занятий, ту полезную нагрузку, которая выполняется с удовольствием, доставляет человеку радость, вызывает желание продолжать занятия.
Показателем интенсивности физических нагрузок является частота пульса во время занятий. Максимально допустимая (безопасная) частота пульса не должна превышать 220 ударов пульса минус возраст занимающегося.
Считается, что для эффективного улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы частота пульса во время занятий у здоровых людей должна быть в пределах 65–90 % от максимально допустимой.
Первое занятие (бег «трусцой», а для пожилых и полных людей дозированная ходьба) целесообразно проводить 25–30 минут с частотой пульса около 2/3 от максимальной (для 40-ка летнего человека 120 ударов в минуту). В дальнейшем интенсивность и продолжительность занятий можно понемногу увеличивать. Максимальную частоту пульса во время занятий можно увеличить со 120 до 150 (для 40-ка летних людей), для 60-летних со 105 до 125 ударов в минуту. Продолжительность занятий может быть увеличена до 60 минут (пожилым людям достаточно ограничиться 30 минутами).
Чтобы добиться выдающихся спортивных результатов такой нагрузки, конечно, будет мало. Но мы ведём речь о безопасной оздоровительной физкультуре, которую можно рекомендовать любому человеку.
Во время занятий дышать предпочтительнее через нос (если нос чист и нет опасности распространения инфекции из носоглотки в другие отделы органов дыхания). При этом темп бега контролируется так, чтобы нос справлялся с ритмом дыхания (при нехватке воздуха целесообразно сбавить скорость движения).
После окончания занятий учитывайте также продолжительность периода восстановления пульса. Если через 10–15 минут после занятия частота пульса превышает в 1,5 раза частоту пульса в спокойной, повседневной обстановке, интенсивность или продолжительность следующей тренировки нужно снизить.
При любой интенсивности тренировок через 15 минут после очередного занятия частота пульса должна быть менее 120 ударов в минуту, и меньше средней частоты пульса при нагрузке не менее чем на 20 %.
Если же пульс не приходит в норму в течение нескольких часов после бега (или физических нагрузок), то интенсивность занятий нужно уменьшить либо занятия прекратить (возможно, бег не подходит вам).
Очередное занятие можно проводить только при полном восстановлении организма. Усталость не должна накапливаться.
В любом случае, при обострении инфекционных и хронических заболеваний занятия нужно на время приостановить.
Таким образом, продолжительность тренировки должна зависеть от её интенсивности и состояния организма. Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начинает превосходить безопасный уровень, появляются чувство сильного дискомфорта, головокружения, головная боль, сердцебиение, боли в теле (особенно опасны боли в области сердца), проблемы с дыханием. После тренировок перетренировавшийся человек испытывает тяжёлую усталость, у него долгое время не может прийти в норму пульс, кровяное давление.
При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от изнурительных тренировок, подберите себе какой-нибудь другой вид физических занятий.
Чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.
Тренируйтесь осмотрительно, соблюдайте постепенность (увеличивайте нагрузки понемногу, от занятия к занятию) и осторожность. Следите за пульсом, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения.
Приведённые выше выкладки помогут самостоятельно определить безопасную интенсивность занятий. При выполнении вышеизложенных условий тренировки можно проводить ежедневно, лучше всего примерно в одно и то же время суток.
Антистрессовое действие оказывает любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции.
Выбор средств для противодействия стрессам и сохранения здоровья уже сейчас достаточно велик. Это могут быть дозированная ходьба, бег, лыжные и вело прогулки, путешествия, спортивные игры, купание, занятия в спортивном зале. Подберите себе что-нибудь, опираясь на полученные знания, состояние своего здоровья, наличие свободного времени и денег.
Главное, не принуждайте себя постоянно выполнять тяжёлые, неприятные для вас процедуры и упражнения. Не вступайте в ожесточённую борьбу с собственным организмом, учитывайте свои ощущения. Делайте только то, что вам приятно.
Физические упражнения особенно полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения.
Но люди, имеющие проблемы со здоровьем или существенный лишний вес, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Это крайне тяжело и очень опасно, так как физические упражнения увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, могут обострять болезни (раздел 23).
Полным людям, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом для начала лучше заняться дозированной ходьбой (ДХ). Посильные занятия ДХ особенно полезны в тех случаях, когда более интенсивные физические нагрузки по состоянию здоровья невозможны. Для полных или ослабленных людей дозированная ходьба (ДХ) может быть первым этапом подготовки к занятиям бегом или простым средством поправки здоровья.
Ходить (а также бегать, ездить на велосипеде или лыжах) лучше всего в парке или по лесным дорожкам. Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость. Под влиянием регулярно проводимой ДХ укрепляется и развивается сердечно-сосудистая система, улучшается подвижность суставов, работа пищеварительной системы, возрастает усвоение кислорода тканями.
Процесс движения, созерцания красоты природы вызывает положительные эмоции. Чистый, свежий воздух способствует быстрому восстановлению работоспособности. Занятия на свежем воздухе предпочтительнее занятий в залах.
В утренние часы ходьба тонизирует, придаёт бодрость. Вечером, проводимая в спокойном темпе, способствует возникновению крепкого сна.
Не начинайте сразу с длительных прогулок. Первое время достаточно ограничиться 15-ю минутами, затем можно постепенно увеличить продолжительность ходьбы до 30–40 минут.
Ходить следует свободным, размеренным шагом, начиная с медленного темпа (60–80 шагов в минуту). Время, затраченное на прохождение 1 км, включая остановки для отдыха через каждые 200–400 м, может составлять от 25 до 18 минут.
Через 2–3 недели с начала ходьбы можно ускорить темп (до 100 шагов в минуту), затрачивая на прохождение 1 км от 18 до 14 минут.
Затем, при достаточной тренированности и хорошем самочувствии на нагрузки (отсутствие одышки, ритмичный пульс с незначительным ускорением), можно перейти к быстрому темпу (до 120 шагов в минуту).
Во время ходьбы старайтесь дышать полной грудью, ритмично, через нос с акцентом на более продолжительном выдохе (например, на 2–3 шага вдох, на 3–4 выдох).
Кратковременные остановки для отдыха (длительностью 1–2 минуты) полезно сочетать с простенькими упражнениями (сгибания рук, повороты головы и туловища). Если есть хотя бы небольшая одышка, можно проделать несколько дыхательных упражнений: отводя плечи назад и слегка втягивая живот, производится вдох (при этом можно отвести руки в сторону и назад), затем, несколько сгибая туловище вперёд, делается выдох (руки при этом опускаются).
ДХ должна заканчиваться не менее чем за 30 минут до приёма пищи и начинаться спустя 1–2 часа после её приёма. Одежда должна быть лёгкой, не стесняющей движений. Обувь обычная с невысоким каблуком.
Курение во время ходьбы недопустимо. Разговаривать также не нужно (чтобы не сбивать ритм дыхания).
Признаками хорошей переносимости ДХ являются ровное, свободное дыхание, чувство удовлетворённости, лёгкая, приятная физическая усталость.
При появлении неприятных ощущений во время ДХ (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т. п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.
А при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на бег, соблюдая все меры предосторожности, изложенные выше (раздел 24).
Характер питания оказывает существенное влияние на стрессовые реакции и их последствия.
Поскольку чрезмерный стресс является фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, важное значение имеют диетические рекомендации, направленные прежде всего на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, подверженным частым ЭПС, нужно придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина в рационе. Установлено, что богатая жирами пища служит предрасполагающим фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в условиях стресса. Сочетание жирной пищи и частых стрессов многократно повышает степень риска заболеваний ишемической болезнью сердца, развития инфаркта.
Чтобы меньше страдать от неблагоприятных последствий стрессов, следует также ограничить потребление соли (хотя бы до рекомендуемых 5 граммов в день), а людям, имеющим лишний вес бороться с избыточным весом и излишним аппетитом. Соблюдение только этих рекомендаций заметно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и другие вредные последствия стрессовых реакций.
Людям, страдающим от частых ЭПС, рекомендуют придерживаться диеты. Желательно употреблять легко усваиваемую пищу, отказаться от копчёностей, пряностей, алкоголя, сократить потребление мяса, животных жиров. Постарайтесь не пропускать утреннего завтрака (если не страдаете в это время от стресса), питаться в течение дня равномерно, небольшими порциями.
Как известно, при эмоциональных и физических перегрузках возрастает расход витаминов, антиоксидантов, минеральных элементов (микро и макро элементов), которые обеспечивают физиологические реакции в организме. Если не хватает каких-то жизненно важных веществ замедляются многие восстановительные процессы, падает сопротивляемость.
Зато в период восстановления после нагрузок и стрессов возрастает усвоение жизненно важных элементов из пищи. Тем не менее, некоторое время сохраняется их скрытый дефицит. Поэтому пища, богатая растениями и ягодами (особенно шиповник, апельсины и лимоны, смородина, облепиха, крыжовник, виноград), а также мёд, пророщенные зерна злаковых способствуют более быстрому и качественному восстановлению после стрессов, существенных нагрузок.
После стрессов, а также за несколько часов до физических занятий и после тренировок, когда организм успокоится, придёт в норму, старайтесь использовать подобную витаминизированную пищу. А вот во время и сразу после сильных стрессов и больших физических нагрузок постарайтесь отказаться от приёма пищи.
Учитывая повышенный расход жизненно важных элементов во время стрессов, в своё время был сделан вывод, что находящийся в условиях хронического стресса человек должен получать все необходимые пищевые компоненты в рамках хорошо сбалансированной диеты.
Оказалось, однако, что во время ЭПС расстраивается работа желудка и кишечника. Пищеварение тормозиться, пища плохо переваривается и усваивается, гниёт, отравляя и без того ослабленный организм. Еда во время стрессов стимулирует развитие язв и других болезней пищеварительного тракта. Именно поэтому натуропаты справедливо рекомендуют отказаться от приёма пищи во время стрессов.
В то же время, после снятия стресса для восполнения потраченных веществ нужно использовать более витаминизированную, желательно совместимую пищу.
В крайнем случае, возможно разумное применение поливитаминов.
Считается, что в условиях эмоционального стресса особенно сильно возрастают потребности организма в аскорбиновой кислоте (витамине С), витаминах группы В, цинке, азоте и некоторых других веществах.
Но чаще всего человек страдает именно от недостатка витамина С, который в разных количествах содержат почти все плоды и овощи, но особенно богаты им шиповник, незрелые грецкие орехи, черная смородина, цитрусовые, зелёный лук, земляника, сладкий перец, петрушка, укроп, картофель, капуста.
Включите в рацион перечисленные продукты. Пара ежедневных апельсинов или лимонов, сироп их плодов шиповника либо овощной салат помогут преодолеть усталость и стресс.
Сам по себе недостаток витаминов и минеральных элементов, который чаще всего возникает при дефиците овощей и фруктов в питании, приводит к тому, что начинают проявляться беспричинная раздражительность, забывчивость, сонливость, плохое настроение, хронические недомогания. Человек становится более уязвим для многочисленных стрессов.
При дефиците овощей в питании (этот дефицит особенно остро ощущается в конце зимы и весной) в пищу полезно включать проросшие зёрна злаков (особенно пшеничные и овсяные зёрна), которые обладают множеством биологически ценных веществ. При недостатке витаминов и минеральных веществ проросшие зёрна способны компенсировать этот недостаток, а потому у людей нормализуются многие функции и восстановительные процессы, заметно улучшается состояние, поднимается настроение.
Употреблять проросшие зёрна лучше в утренние часы или после обеда (рекомендуемая доза около 50 грамм в день).
Перед проращиванием зёрна перебрать, затем насыпать в неглубокую тарелку и залить водой комнатной температуры. Накрыть бумажной салфеткой или тканью и поставить в тёплое место. Когда появятся ростки длиной примерно 1 мм, проросшее зерно промывают, подсушивают и употребляют в сыром виде или, для лучшего усвоения, измельчают (пропускают через мясорубку) и из полученной массы варят кашу или кисель.
Ценным лекарственным сырьём при стрессовых перегрузках является мёд.
Пчелиный мёд содержит почти всю периодическую систему Менделеева. Мёд богат глюкозой, фруктозой, белками, ферментами, органическими кислотами, витаминами. Количество мёда, которое можно употреблять ежедневно, не должно превышать 50 грамм (при больших количествах происходит элементарная перегрузка организма минеральными веществами, что может проявляться, в частности, аллергией на мёд). И только после тяжёлых стрессов, изнурительных соревнований, при появлении явных признаков весенней усталости, после проведения длительных голоданий суточную норму можно довести до 100 грамм.
В весеннее время можно использовать берёзовый сок. Сок полезен любому северянину, страдающему синдромом весенней усталости, он обладает общеукрепляющим действием, повышает сопротивляемость организма к воздействию различных стрессов и неблагоприятных факторов.
При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуется употреблять морковь (об этом мы уже говорили).
Морковь полезна при болезнях, вызванных ЭПС: гипертонии, хронической сердечной недостаточности, приступах стенокардии, для лечения инфаркта миокарда. Корнеплоды и сок применяют при запорах, геморрое, желчнокаменной болезни. Морковь способствует выведению песка и небольших камней при почечнокаменной болезни. Свежий сок моркови, смешанный с мёдом, употребляют при простудном кашле и охриплости. Морковь также используется для профилактики и лечения глазных заболеваний. При большой психической или физической нагрузке с профилактической или лечебной целью рекомендуют употреблять морковь или её сок ежедневно.
Если вы постоянно испытываете физическое или умственное переутомление, обязательно включите в рацион ежедневный стакан морковного сока. Морковь содержит каротин (провитамин А), недостаток которого приводит к повышенной утомляемости.
При нервном истощении и психомоторном возбуждении очень полезен также настой из свежих листьев салата (20грамм на 200 грамм воды). При неврозах используют сельдерей. Нервнобольным, страдающим бессонницей, подойдёт настойка шишек хмеля (20 грамм шишек на 200 грамм кипятка настаивают 2 дня и принимают по столовой ложке 3–4 раза в день).
Предрасположенным к эмоциональным стрессам, легко возбудимым, нервным людям, а также тем, кто страдает гипертонией следует избегать или свести к минимуму потребление продуктов, настоек, напитков, содержащих кофеин и другие стимулирующие центральную нервную систему вещества. Кофе, чай, какао, шоколад и напитки типа кока-колы повышают нервозность, могут вызывать раздражительность, головную боль и бессонницу.
Не пейте какао, не ешьте шоколад, особенно если на стресс «накладывается» сахарный диабет, подагра, заболевания почек, печени, вегетососудистая дистония, гипертония или атеросклероз.
Многие слышали о вреде кофе. Чрезвычайно вреден этот напиток при нервных расстройствах, повышенной возбудимости, атеросклерозе, гипертонии.
А вот вишня, барбарис, салат, свекла, наоборот, способствуют «успокоению», снижению артериального давления.
При вялости, сонливости, быстрой утомляемости, можно принимать тонизирующие напитки, растения и продукты (раздел 5). Помимо какао и кофе, которые имеют многочисленные противопоказания, тонизирующим действием обладают женьшень, элеутерококк, золотой корень (родиола розовая). Женьшень, элеутерококк, родиола повышают устойчивость к вирусным инфекциям и переутомлениям при тяжёлых физических нагрузках. Золотой корень, элеутерококк неплохо растут в наших широтах. Их можно выращивать даже на грядках своего огорода. Корни и листья этих растений высушивают и заваривают как чай. Получается лечебно-тонизирующий напиток.
Однако тонизирующие растения могут нарушать сердечную деятельность, вызывать головную боль, приводить к перевозбуждению, бессоннице. Не стоит увлекаться ими тем, у кого наблюдается повышенная гипервозбудимость. Не принимайте элеутерококк, женьшень, родиолу, а также другие возбуждающие растения и препараты в жаркое время года.
Во время эмоционального-психологического стресса можно обратиться к помощи сладостей. Нам не зря хочется сладкого, когда мы нервничаем. Ведь в стрессовой ситуации падает уровень глюкозы в крови. В этом случае легко усвояемые сахара (сладости, варенье, шоколад, сладкие ягоды) могут быть полезны человеку.
Вкусная еда, приятное застолье с родственниками или друзьями, как показали исследования психологов, улучшают настроение, способствуют повышению самооценки человека. Большинство продуктов, особенно подвергшихся кулинарной обработке, оказывают успокаивающее действие на организм, что проявляется у некоторых вредной привычкой много есть во время нервного стресса.
Но привычка есть при каждой неприятности, ненадолго снимая напряжение, постепенно может приводить к увеличению веса человека и сменяться недовольством над собой, боязнью стать толстым и некрасивым.
Поэтому полным людям нужно бороться с аппетитом (как во время стрессов, так и в обычной жизни). Для этого попробуйте перед каждым приёмом пищи (минут за 15) медленно выпивать 1–2 стакана тёплой воды. Это уменьшает аппетит, снижает вероятность переедания. Дополнительно можно проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжёвывая (установлено, что чеснок также снижает аппетит).
После приёма пищи не засиживайтесь за столом. Старайтесь не наедаться «до упора», а уйти с чувством лёгкого голода. Сытость приходит спустя минут 20-ть после еды. Выдержите это время. Займите свой ум мыслями, свободными от еды. Читайте газету, думайте о делах, совершите лёгкую прогулку на свежем воздухе.
В промежутках между едой, если пробудился неуёмный аппетит, можно перекусить. Но постарайтесь, чтобы перекусы нанесли организму минимальный вред. Исключите жирные продукты, бутерброды, плюшки, булочки и другие кондитерские изделия. Лучше съешьте яблоко, апельсин, выпейте стакан чая с лимоном, кефира или йогурта (они гасят чувство голода, могут заменить приём пищи). Если очень хочется сладкого, то остановите свой выбор на горьком шоколаде или мёде. Используйте сладкие фрукты, ягоды, изюм.
В борьбе с аппетитом можно применять невкусные продукты. При перекусах (или в конце приёма пищи) можно скушать блюдо, которое вам не нравится. Намного полезней съесть несколько ложек овсяной каши на воде, без сахара и соли, чем любимый вами десерт.
Не ходите в магазин на голодный желудок, чтобы не набрать всяких вкусных копчёностей, кондитерских изделий. Меньше читайте кулинарных разделов газет и не смотрите телевизионные передачи, связанные с приготовлением и поглощением пищи.
Наконец, для борьбы с аппетитом можно использовать методы внушения и самовнушения (убеждайте себя, что вы не хотите есть, что сладкое вам не нравится, что вы заботитесь о фигуре и можете обходиться без еды долгое время).
Но ещё лучше, когда есть возможность, вместо дополнительного приёма пищи заняться физическими упражнениями, которые также гасят аппетит.
После тяжёлых стрессов, во время и сразу после обострения болезней, после интенсивной терапии, операций старайтесь сократить до минимума любые нагрузки на организм. Это касается и питания. В наиболее тяжёлые, напряжённые моменты пересмотрите свой рацион, рацион своих больных родственников. Чем больше энергии организм затрачивает на пищеварение, тем хуже идёт восстановление после любых стрессов и болезней.
Надеюсь, скоро и врачи поймут, что больному (даже если он страдает не заболеваниями желудочно-кишечного тракта) нужно включать в рацион не котлету с макаронами (да ещё иногда и с десертом от родственников), а соки и совместимую, биологически ценную пищу (мёд, фрукты, свежеприготовленные салаты и овощные блюда, при некоторых заболеваниях молочнокислую диету).
Приносите в больницы вашим родственникам не пирожные, торты, вырезки, копчёности, а сиропы из плодов шиповника, фрукты, мёд вместо сахара и сладостей.