Китайский цигун - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Ли Дин (ч. 2)

Часть 3 ПЕРЕМЕЩЕНИЕ НИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ

I. Меридиан Легких на руках — Тайинь Расположение меридиана (рис. 19, 20)

Меридиан Легких на руках — Тайинь — начинается от среднего цзяо и спускается вниз, соединяясь с толстым кишечником. Загибаясь кзади, он следует вдоль верхнего отверстия желудка, проходит сквозь диафрагму и входит в легкие — орган, которому он принадлежит. Из той части легких, которая соединяется с гортанью, он следует в носоглотку, распространяется на язык и затем идет через уши. Из того же участка легких меридиан следует в поперечном направлении и спускается вдоль передней линии медиальной поверхности верхней конечности к подушечке большого пальца.

Первая (начальная) точка этого меридиана — чжун-фу (Р 1), конечная точка — шаошан (Р 11). От точки ле-цюэ (Р 7), расположенной над запястьем, отходит ветвь к точке шанъян (GI1), находящейся на подушечке указательного пальца. Там ветвь смыкается с меридианом Толстой кишки на руках — Янмин.

Пояснение

В месте, где меридиан входит в орган, которому он принадлежит, он называется «входящим». В местах, где меридиан проходит органы, которые соединяет, он называется «соединяющим».

Медицинские показания

Тяжесть и боль в груди, кашель, астма, больное горло, боль в плечах и спине, боль на внутренней стороне предплечья, повышенная возбудимость, горячие ладони (ощущение жара в ладонях), избыточный подъем жизненной энергии.

Особенно рекомендуется тем, кто болеет бронхитом (не хроническим) и часто простужается.

Требования к выполнению

• Сосредоточьтесь на регуляции мыслей и дыхания и на движении ци по меридианам. Дыхание должно быть глубоким и медленным.

• Удерживайте в памяти точки чжунфу (Р 1), юнь-мэнь (Р 2), чицзэ (Р 5) и шаошан (Р 11). Меридиан идет от груди к голове.

• Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигуне, во время перемещения ци вдоль меридиана мысленно представляйте себе по порядку все его точки.

Местоположение важнейших точек (рис. 19, 20)

Пояснение

Цунь — китайская мера длины, равная 3,3 сантиметра, или несколько больше дюйма*.

Р 1. Чжунфу: под акромиальным отростком ключицы, на 1 цунь ниже точки юньмэнь (Р 2).

Р 2. Юньмэнь: в углублении под акромиальным отростком ключицы, на 6 цуней в сторону от меридиана ЯСэнь.

Р 5. Чицзэ: на локтевом сгибе, в месте прикрепления двуглавой мышцы плеча к лучевой кости.

Р 7. Лецюэ: над шиловидным отростком лучевой кости, на 1,5 цуня выше поперечного сгиба запястья. Если скрестить указательныо и большие пальцы обеих рук так, чтобы указательный палец одной руки лег на шиловидный отросток лучомой кости другой, то точка окажется в углублении прямо под кончиком указатель-пого пальца.

Р 11. Шаонгпп: на большом пальце с лучевой стороны руки, примерно на 0,1 цуня ниже уголка ногтя.

Выполнение упражнения

I. Начните от среднего цзяо (рис. 21).

Делая вдох, слегка приподнимите руки, обращенные ладонями кверху.

Опускайте руки вниз, пока не достигнете уровня толстой кишки (рис. 22).

Поверните руки ладонями вниз и на выдохе медленно опустите их до уровня толстой кишки.

3. Вернитесь к желудку (рис. 23).

Поверните руки ладонями кверху и на вдохе медленно поднимайте ладони к желудку.

4. Миновав диафрагму, войдите в легкие (рис. 24).

Делая глубокий вдох, поднимите руки, минуя диафрагму, и коснитесь ладонями и пальцами области легких.

5. Три вращательных движения рук (рис. 24).

Когда ладони коснутся мышц груди, трижды проделайте руками широкие вращательные движения. Заставьте двигаться суставы плеч, локтей и запястий. Внимание!

Делая вращения, обратите внимание на направление движения. Сначала, на вдохе, руки движутся книзу и кзади. Затем, на выдохе, руки движутся кверху и кпереди.

6. Проникнув в носовую полость, растекитесь по языку и пройдите через уши (рис. 25).

Руки продвигают ци из легких кверху, к части, соединяющейся с гортанью. Сосредоточьтесь на том, как ци попадает в носовую полость, растекается по поверхности языка и проходит через уши. Внимание!

Постепенно наклоняйтесь, медленно выдыхая замутненную ци.

7. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 26, 27).

Вытяните руки в стороны. Выдыхая, наклонитесь и присядьте на корточки. Раздвиньте и вытяните пальцы рук.

8. Встаньте прямо и поднимите руки над головой (рис. 28).

Делая глубокий вдох, медленно выпрямитесь, медленно поднимая руками над головой воображаемый большой тяжелый мяч.

9. Дайте ци перетечь в легкие (рис. 29).

Выдыхая замутненную ци, медленно опустите поднятые руки до уровня легких. Положите ладони на область легких. Надавите большими пальцами на точки чжунфу (Р 1), а указательными — на точки юньмэнь (Р 2).

10. Разведите руки и отставьте большие пальцы (рис. 30).

Делая глубокий вдох, медленно разведите руки в стороны, одновременно вытягивая большие пальцы и сгибая остальные.

11. Переходите от легких к рукам (рис. 30, 31).

Широко разведите руки в стороны. Делая медленный вдох, мысленно сосредоточьтесь на больших пальцах рук, следуя к ним от легких по передней линии медиальной поверхности рук.

12. Повернитесь вправо, чтобы привести в движение ци левой стороны тела (рис. 31).

Повернитесь всем корпусом вправо. Перенесите тяжесть тела на правую ногу. Согните правую руку и поместите ее пальцы на точку чжунфу (Р 1) левой стороны тела. Левой ногой сделайте шаг влево.

13. Перемещайте ци по левому меридиану (рис. 32, 33).

Делая медленный выдох, постепенно поворачивайтесь корпусом влево. Одновременно правой рукой перемещайте ци по меридиану, представляя себе по очереди его точки.

14. Приставьте правую ногу к левой (рис. 33, 34).

Когда ци достигнет точки шаошан (Р 11), приставьте правую ногу к левой. Делая глубокий вдох, поднимите руки и повернитесь корпусом вправо. Вновь переместите вес тела на правую ногу. Левая нога делает шаг влево, а пальцы правой руки возвращаются к точке чжунфу (Р 1). Во время выдоха начинайте

перемещать ци левого меридиана. Проведите ци по левому меридиану 2 раза.

15. Перемещайте ципо правому меридиану (рис. 35, 36).

Делая вдох, повернитесь всем корпусом влево. Правую ногу приставьте к левой. Перенесите вес тела на левую ногу и сделайте шаг правой ногой вправо. Пальцами левой руки коснитесь правой точки чжунфу (Р 1). Сделайте медленный выдох, поворачиваясь корпусом вправо. Одновременно левой рукой продвигайте ци по меридиану, последовательно представляя себе все его точки. Проведите ци по правому меридиану 2 раза (см. пункт 14).

16. Поднимите руки и сделайте вдох (рис. 37).

Когда левая рука достигнет правой точки шаошан

(Р 11), отводите левую ногу от правой до тех пор, пока ноги нс окажутся расставленными на ширину плеч. Делая глубокий вдох, дугообразным движением поднимите руки над головой.

17. Переместив ци к передней части легких, скрестите хукоу (рис. 38).

Выпрямившись, перемещайте ци руками к передней части легких. Соедините ладони местами сочленения больших пальцев с указательными (эти области называ-

ются «хукоу»). Во время выполнения этого движения делайте медленный выдох.

Меридиан Толстой кишки на руках — Янмин

18. Соедините точки лецюэ и шанъян (рис. 38).

В результате такого скрещивания кистей рук указательные пальцы соединят точки лецюэ (Р 7) и шанъян (GI 1). Выполните это движение сначала на точках левой стороны тела правым указательным пальцем, потом на точках правой стороны тела левым указательным пальцем. Дыхание обычное.

В точках шанъян меридиан Легких соединяется с меридианом Толстой кишки.

II. Меридиан Толстой кишки на руках — Янмин Расположение меридиана (рис. 39, 40)

Меридиан Толстой кишки на руках — Янмин — начинается от медиальной поверхности кончика указательного пальца, в точке шанъян (GI 1). Поднимаясь кверху по указательному пальцу с лучевой стороны руки и проходя через точку хэгу (GI 4), он идет кверху по передней латеральной поверхности руки к высшей точке плеча — цзяньюй (GI15). От цзяньюй он спускается к точке дачжуй (VG 14), а затем достигает надключичной ямки.

Здесь меридиан разделяется на две ветви. Внутренняя идет в грудную клетку и соединяется с легкими. Пройдя сквозь диафрагму, она вливается в толстую кишку. Ци, текущая по этому пути, покидает меридиан Толстой кишки в точке шанцзюйсюй (Е 37).

Наружная ветвь от надключичной ямки поднимается к шее, проходит по щеке и проникает в десны нижнего ряда зубов. Затем она огибает верхнюю губу и пе-

ресекается с противоположным меридианом у носовой перегородки.

Отсюда левый меридиан идет направо, а правый налево; меридианы идут к обеим сторонам носа — к точкам инсян (GI 20), где меридиан Толстой кишки смыкается с меридианом Желудка на ногах — Янмин. Возле точек инсян ци проходит через нос, растекается по языку и просачивается в уши.

Медицинские показания

Заложенный нос, носовое кровотечение, боль в горле, насморк, боли в животе, понос, запор, боли в плечах и предплечьях.

Требования к выполнению

• Сосредоточьтесь на ре-1чжуй гуляции дыхания. Делая

выдох, перемещайте ци от начальной точки к локтю; делая вдох, перемещайте ци от локтя к точке да-чжуй (VG 14).

• Удерживайте в памяти начальную точку меридиана — шанъян (GI 1) и конечную точку — инсян (GI20), а также точки хэгу (GI 4), цюйчи (GI11) и цзяньюй (GI 15). Меридиан идет от кисти руки к голове и включает в себя в общей сложности 20 точек.

Местоположение важнейших точек (рис. 39, 40)

Выполнение упражнения

1. Разверните корпус и вытяните руки вправо (рис. 41).

Поверните корпус и правую ногу на 90° вправо.

Одновременно вытяните руки вправо. Положите указательный палец правой руки поверх указательного пальца левой. Перенесите вес тела на правую ногу. Сделайте шаг назад левой ногой. Дыхание обычное.

2. Развернитесь влево, перемещая ци левой стороны тела (рис. 42).

Постепенно разверните корпус и правую ногу на 135°, а левую ногу — на 90° влево, в то же время перемещая ци вдоль меридиана.

Внимание!

Во время выдоха перемещайте ци от начала меридиана к локтю.

Во время вдоха перемещайте ци от локтя к точке дачжуй (VG 14).

3. Достигните точки дачжуй (рис. 43).

Когда ци достигнет точки дачжуй (VG 14), согните левую руку. Разверните левую ногу на 45° влево. Положите указательный палец левой руки поверх указательного пальца правой. Во время этого движения делайте выдох.

4. Разверните корпус влево и сделайте шаг вперед правой ногой (рис. 44).

Делая выдох, слегка разверните корпус влево и сделайте шаг вперед правой ногой. Вытяните руки вперед.

5. Повернитесь вправо, перемещая ци правой стороны тела (рис. 45).

Постепенно разверните корпус и правую ногу на 45” вправо, перемещая ци вдоль по меридиану к точке дач-жуй (VG 14). Положите указательный палец правой руки поверх указательного пальца левой. Сделайте шаг вперед левой ногой. Снова перемещайте ци по левому меридиану.

Пояснение

Не забывайте правило перемещения ци во время выдоха и вдоха (см. пункт 2, с. ...). Проведите ци 2 раза по каждой из сторон тела.

6. Развернитесь и сомкните пальцы (рис. 46, 47).

Разверните туловище и правую ногу на 90° вправо.

Подвиньте левую ногу так, чтобы ноги были на ширине плеч. Делая вдох, поднимите руки кзади-кверху и сомкните пальцы на руках.

7. Коснитесь точки дачжуй (рис. 48).

Делая выдох, опустите руки к точке дачжуй (VG 14) и коснитесь ее.

8. Воздействуйте на точку дачжуй кивком головы (рис. 48).

Тело держите прямо. Кивните головой. Дыхание обычное.

9. Воздействуйте на точку дачжуй подниманием головы (рис. 49 ).

Тело держите прямо. Поднимите голову. Дыхание обычное. Повторите движения пунктов 8 и 9 по 6 раз.

10. Воздействуйте на точку дачжуй поворотом влево (рис. 50).

Разверните корпус влево, сгибая ноги в коленях. Выпрямите ноги и отведите левый локоть вниз, а правый локоть вверх.

КИТАЙСКИЙ ЦИГУН

11. Воздействуйте на точку дачжуй поворотом вправо (рис. 51).

Разверните корпус вправо, сгибая ноги в коленях. Выпрямите ноги и отведите левый локоть вверх, а правый локоть вниз.

Пояснение

Выполняя пункты 10 и 11, необходимо заставить двигаться все суставы тела. Во время упражнения дыхание обычное.

Рис. 61 12. Воздействуйте на точку дачжуй

поворотами головы (рис. 52, 53).

Держите корпус прямо. Руки покоятся на точке дачжуй (VG 14). Поверните голову влево и вправо по 6 раз. Дыхание обычное.

13. Перейдите к надключичным ямкам (рис. 54). Переместите руки от точки дачжуй (VG 14) к надключичным ямкам. Дыхание обычное.

14. Проделайте 3 вращения руками (рис. 54). Касаясь пальцами рук надключичных ямок, проделайте 3 вращательных движения предплечьями спереди назад. Дыхание обычное.

Пояснение

Делая вращательные движения, расслабьте суставы плеч, локтей, запястий и пальцев.

15. Из надключичной ямки идите внутрь тела (рис. 54).

Делая выдох, опустите кисти рук. Сосредоточьте мысли на туловище.

16. Спускайтесь до соединения с легкими (рис. 54 ).

Делая выдох, ведите руки до области легких. Сделайте паузу и сосредоточьте мысли на легких в то время, когда они делают вдох.

17. Пройдя уровень диафрагмы, дойдите до толсто го кишечника (рис. 55).

Опускайте руки ниже уровня легких. Протекая сквозь диафрагму, ци входит в толстую кишку. Во время этого движения делайте выдох.

18. Наклонитесь к точкам шанцзюйсюй (рис. 56 ).

Сделайте глубокий вдох и слегка приподнимитесь.

Медленно выдыхая, наклонитесь кпереди и дотянитесь руками до точек шанцзюйсюй (Е 37).

19. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 57).

20. Выпрямитесь и поднимите руки над

Делая выдох, положите пальцы рук на надключичные ямки.

22. Левая рука касается правой точки инсян (рис. 60.61).

Левая рука движется вверх вдоль шеи и носовой перегородки к правой точке инсян (GI 20) и затем возвращается в исходную позицию. Дыхание обычное.

23. Правая рука касается левой точки инсян (рис. 62).

Точно так же правая рука движется вверх к левой точке инсян (GI 20) и затем возвращается в исходную позицию. Дышите естественно.

24. Надавите пальцами на точки инсян (рис. 63).

Положите средние пальцы рук поверх указательных и 6 раз надавите ими на точки инсян (GI 20). Ощущение должно быть слегка болезненным. Дыхание обычное.

III. Меридиан Желудка на ногах — Янмин Расположение меридиана (рис. 64, 65)

Меридиан Желудка на ногах — Янмин — начинается от латеральной поверхности носа, проходит через ухо и распространяется по языку. Он поднимается по переносице и входит во внутреннее веко, где достигает точки цзинмин (V 1) Сеж.рис. 161) и соединяется с глазом.

Затем меридиан спускается к точкам чэнци (Е 1), сыбай (Е 2) и чэнцзян (VC 24) (см. рис. 310). Проходит постеро-латерально* через нижнюю часть щеки возле точек дайн (Е 5) и цзячэ (Е 6). Поднимаясь от передней части уха, он достигает точки тоувэй (Е 8). Спускаясь от точки дайн (Е б) к точке цишэ (Е 11), минует точку жэньин (Е 9), проходит позади и соединяется с точкой дачжуй (VG 14).

Поворачивая кпереди, меридиан достигает надключичной ямки, где разделяется на две ветви. Внутренняя ветвь ведет от надключичной ямки вниз. Она пронизывает диафрагму, входит в желудок (орган, которому меридиан принадлежит) и соединяется с селезенкой. Далее меридиан спускается до точки цичун (Е 30). Внешняя ветвь спускается вниз через сосок, проходит мимо пупка и, в свою очередь, достигает точки цичун (Е 30), где обе ветви вновь встречаются. Отсюда меридиан, спускаясь по передней линии бедра, доходит до колена и продолжает спускаться по передней линии латеральной стороны большой берцовой кости к точке чунъян (Е 42). Затем он достигает латеральной поверхности кончика второго пальца, где расположена точка лидуй (Е 45).

Возле точки цзусаньли (Е 36) возникает ветвь, которая заканчивается на латеральной стороне среднего пальца.

От точки чунъян отходит другая ветвь и заканчивается на медиальной поверхности кончика большого пальца, в точке иньбай (RP 1) (см. рис. 93), где смыкается с меридианом Селезенки на ногах — Тайинь.

Медицинские показания

Головная боль в области лба, больное горло, растяжение мышц живота, рвота, понос, боль в нижней час

ти спины и в коленях, урчание в животе, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, анемия, повышенное давление.

Требования к выполнению

• Массируя лицо, вы будете испытывать ощущения легкой болезненности и натяжения кожи. Перед массажем наложите на лицо крем — тем самым вы сделаете процесс массажа более приятным.

• Сосредоточьтесь на регуляции дыхания. Массируя точку дачжуй (VG 14), закройте глаза и делайте массирующие движения медленно. Гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями шейных позвонков, следует массировать точку дачжуй еще медленнее.

• Удерживайте в памяти точки возникновения трех ветвей: надключичную ямку, точки цзусаньли (Е 36) и чунъян (Е 42), начальную точку меридиана чэнци (Е 1), конечную точку лидуй (Е 45), а также точки цичун (Е 30) и чунъян (Е 42). Меридиан Желудка пронизывает все тело от головы до ног.

• Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигуне, вы должны помнить все точки меридиана и во время выполнения упражнения мысленно представлять их себе по порядку.

Местоположение важнейших точек (рис. 64, 65)

Е 1. Чэнци: между глазным яблоком и серединой подглазничного гребешка.

Е 2. Сыбай: ниже точки чэнци (Е 1), в углублении возле подглазничного отверстия.

Е 5. Дайн: позади угла нижней челюсти, на заднем крае жевательной мышцы, в бороздкообразном углублении, которое появляется, если надуть щеку.

Е 6. Цзячэ: на расстоянии толщины пальца кпереди и кверху от нижнего края нижней челюсти — там, где, если стиснуть зубы, выступает жевательная мышца.

Е 8. Тоувэй: на 0,5 цуня кзади от границы волосистой части головы, в углу лба.

Е 9. Жэньин: на уровне кадыка, по ходу сонной артерии, на переднем крае грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

Е 11. Цишэ: у верхнего края грудинного конца ключицы, между стернальной и ключичной головками грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

Е 30. Цичун: на 5 цуней ниже пупка, на 2 цуня ла-теральнее точки цюйгу (VC 2), у верхнего края лобковой кости, на медиальной стороне бедренной артерии.

Е 36. Цзусаньли: на 3 цуня ниже точки дуби (Е 35). Е 37. Шанцзюйсюй: на 3 цуня ниже точки цзусаньли (Е 36).

Е 39. Сяцзюйсюй: на 6 цуней ниже точки цзусаньли (Е 36).

Е 42. Чунъян: дистальнее точки цзеси (Е 41), на высшей точке подъема стопы.

Е 45. Лидуй: на латеральной стороне второго пальца ноги, примерно на 0,1 цуня кзади от угла ногтя.

Выполнение упражнения

1. Массируйте точки инсян с помощью тенаров (рис. 66).

Поместите тенары (костистые выступы у оснований больших пальцев) на точки инсян (GI 20) и помассируйте эти точки 6 раз. Дыхание обычное.

2. Массируйте пальцами точки цзинмин (рис. 67). Положите средние пальцы рук поверх указательных. 6 раз массируйте ими точки цзинмин (V 1). Надавливание должно быть несколько болезненным.

3. Массируйте пальцами точки чэнци (рис. 68). Описанным выше способом 6 раз массируйте точки

чэнци (Е 1).

4. Массируйте лицо (рис. 69, 70).

8. Проследуйте сквозь диафрагму, войдите в желудок и соединитесь с селезенкой (рис. 74).

Руки продвигаются вниз от надключичных ямок, проходят около диафрагмы и направляются к желудку, затем соприкасаются у селезенки.

Пояснение

Когда руки приведут ци к желудку, сделайте короткую паузу. Затем продвигайте руки вниз и соедините их на уровне селезенки. Во время этого движения делайте выдох.

9. Спускайтесь к точкам цичун (рис. 75).

Руки продвигают ци к точкам цичун (

(Е 30). Делая выдох, разведите руки в с' роны.

10. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 76,77).

Делая выдох, наклонитесь вперед и присядьте на корточки. Вытяните и разверните кверху ладони. Представьте себе, что ваши руки удерживают на весу большой мяч.

Закончив массаж точек чэнци (Е 1), пальцы движутся по путям прохождения правого и левого меридианов на лице, пока не достигнут точек тоувэй (Е 8). 6 раз массируйте ладонями лицо вдоль путей прохождения меридианов. Дыхание обычное.

5. Спуститесь от лица к точке цишэ (рис. 71, 72).

Пальцы спускаются вдоль меридиана к точке цишэ

(Е 11) и возвращаются к точке дачжуй (VG 14). Дыхание обычное.

6. Воздействуйте круговыми движениями на точку дачжуй (рис. 72).

Пальцы касаются точки дачжуй (VG 14). Вращайте головой 6 раз по часовой стрелке, а затем 6 раз против часовой стрелки, тем самым воздействуя на точку дачжуй (VG 14). Дыхание обычное.

7. Отправляйтесь к надключичным ямкам и проделайте круговые движения руками (рис. 73).

Переместите кисти рук от точек дачжуй (VG 14) к надключичным ямкам, в точки цюэпэнь (Е 12). Проделайте 6 круговых движений руками.

У надключичной ямки меридиан разделяется на две ветви. Перемещайте ци сначала по внутренней ветви, а потом — по внешней.

11. Выпрямитесь и поднимите руки над головой (рис. 78).

Делая глубокий вдох, медленно выпрямитесь; руки медленно поднимают «мяч» над головой.

12. Помассируйте лицо (рис. 70, 78).

Делая выдох, опустите руки на лицо. Помассируйте его вдоль путей следования меридиана 3 раза подряд. Дыхание обычное.

13. Ци двух ветвей встречается возле точки ци-чун (рис. 79, 80).

Делая медленный выдох, продвигайте руки от лица вниз вдоль меридиана до точки цичун (Е 30), где сливается воедино ци из двух ветвей. Чтобы ци перемешалась, проделайте 3 круговых движения руками перед областью таза. Дыхание обычное.

14. Коснитесь латеральной (см. приложение 5) поверхности второго пальца ноги (рис. 81, 82).

Делая глубокий вдох, слегка приподнимите плечи и пятки. Делая медленный выдох, нагнитесь и одновременно продвигайте ци из точки цичун (Е 30) дальше, вниз по течению меридиана. Ци должна достичь точек лидуй (Е 45) у латеральной поверхности вторых пальцев ног. Если вы не в состоянии достать до пальцев ног, просто представьте себе, что вы их касаетесь.

15. Повторите движения 10, 11, 12 и 13 (рис. 83, 84).

16. Коснитесь точек цзусаньли (рис. 85).

Руки движутся вниз вдоль меридиана,

пока не достигнут точек цзусаньли (Е 36).

Сделайте паузу.

Делая выдох, продолжайте опускать руки по течению ветвей.

IV. Меридиан Селезенки на ногах — Тайинь Расположение меридиана (рис. 92, 93)

Меридиан Селезенки на ногах — Тайинь — начинается у кончика большого пальца ноги, в точке иньбай (RP 1). Он проходит по медиальной стороне стопы вдоль границы между более темной и более светлой кожей и поднимается спереди от медиальной лодыжки кверху по ноге. Здесь он следует по задней стороне большой берцовой кости, пересекается с меридианом Печени на ногах — Цзюэинь и оказывается спереди от него. Далее меридиан проходит через точку иньлин-цюань (RP 9) и, поднявшись по передней медиальной стороне колена и бедра, проникает в живот. В точке чунмэнь (RP 12) он разделяется на две ветви.

Ветвь, идущая по поверхности тела, поднимается к точке дабао (RP 21).

17. Закончите движение у латеральной поверхности третьих пальцев ног (рис. 86).

Закончите это движение у латеральной поверхности третьих пальцев ног, одновременно завершив полный выдох.

18. Повторите движения 10, 11, 12 и 13 (рис. 87, 88).

19. Перейдите вниз к точкам чунъян (рис. 89, 90).

Делая выдох, руками продвигайте ци вдоль меридианов к точкам чунъян (Е 42), где у меридианов возникают ветви.

20. Закончите упражнение у точки иньбай (рис. 90, 91).

Делая выдох, продвигайте ци вдоль ветви и закончите упражнение около точки иньбай (RP 1) на медиальной поверхности кончика большого пальца. В этой точке ци перетекает в меридиан Селезенки на ногах — Тайинь.

Внутренняя ветвь входит в селезенку соответствующий меридиану орган — и соединяется с желудком. Отсюда она поднимается, пересекая диафрагму, пронизывает грудную клетку и проходит вдоль пищевода. Затем поступает в полость рта, смыкается с ухом и распространяется по языку.

Ветвь от желудка поднимается кверху сквозь диафрагму и вливается в сердце, где соединяется с меридианом Сердца на руках — Шаоинь.

Медицинские показания

Медлительность, патологическое отвращение к пище (анорексия), рвота, растяжение мышц живота, жидкий стул, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, анемия, боли и воспаления вдоль русла меридиана.

Требования к выполнению

• Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на регуляции дыхания и управлении равновесием. Начинаю-

щие в процессе тренировок научатся контролировать центр тяжести. Это, в свою очередь, укрепит центр равновесия в мозжечке.

• Во всех инь-меридианах на ногах сначала перемещайте ци по наружной ветви, а потом по внутренней.

• Запомните начальную точку меридиана — иньбай (RP 1) и конечную точку — дабао (RP 21), а также точ-

ки саньиньцзяо (RP 6), иньлинцюань (RP 9), чунмэнь (RP 12) и чжоучжуан (RP 20). Меридиан Селезенки тянется от стопы до грудной клетки. У точки чунмэнь (RP 12) и возле желудка он разделяется на две ветви. В общей сложности в этом меридиане 21 точка.

• Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигуне, во время перемещения ци вдоль меридиана вы должны мысленно представлять себе по порядку все его точки.

Местоположение важнейших точек (рис. 92, 93)

RP 1. Иньбай: на медиальной стороне большого пальца ноги, примерно на 0,1 цуня позади угла ногтя.

RP 6. Саньиньцзяо: на три цуня выше вершины медиальной лодыжки, на задней границе большой берцовой кости, на линии, соединяющей медиальную лодыжку с точкой иньлинцюань (RP 9).

RP 9. Иньлинцюань: на нижнем краю медиального мыщелка большой берцовой кости, в углублении между задней границей большой берцовой кости и икроножной мышцы.

RP 12. Чунмэнь: над латеральным краем паховой складки, латеральнее бедренной артерии, на уровне верхнего края лобкового сращения костей таза, на 3,5 цуня латеральнее точки цюйгу (VC 2) (см. рис. 311).

RP 20. Чжоучжуан: на одно ребро выше точки сюнсян (RP 19), прямо под точками чжунфу (Р 1) и юньмэнь (Р 2) (см. рис. 20), во втором межреберном промежутке, на 6 цуней латеральнее меридиана Жэнь.

RP 21. Дабао: на срединной линии подмышки, на 6 цуней ниже подмышки, на равном расстоянии от подмышки и свободного конца 11-го ребра.

Рис. 93

Меридиан Селезенки на ногах — Тайинь Выполнение упражнения

1. Поверните туловище влево и перемещайте ци по меридиану левой стороны тела (рис. 94, 95, 96).

Медленно распрямитесь (поскольку предыдущее упражнение вы закончили в согнутом положении)*. Поверните туловище влево. Разверните правую ногу на 45", а левую на 90“ влево.

Поднимите левую руку и левую ногу. Одновременно протяните правую руку к начальной точке иньбай (RP 1) левого меридиана. Если вы не в состоянии дотянуться до точки руками, сосредоточьтесь на ней.

Перемещайте ци вверх по меридиану. Во время продвижения ци кверху сделайте вдох.

2. Перемещайте ци по левой стороне тела и сделайте шаг назад левой ногой (рис. 97).

Когда ци продвинется выше колена, сделайте шаг назад левой ногой. Правая рука продолжает перемещать ци кверху. После того как ци достигнет точки чунмэнь (RP 12), сделайте паузу. Затем продолжайте продвигать ее вверх по меридиану. Все это время делайте вдох.

3. Перемещайте ци по левой стороне тела до точки дабао (рис. 98).

Когда ци достигнет точки чжоучжуан (RP 20), слегка разверните туловище влево и одновременно продвигайте ци к точке дабао (RP 21). В этой точке вдох следует прекратить. Затем на выдохе верните туловище в исходное положение и постепенно опустите левую руку.

4. Перемещайте ци по правой стороне тела и сделайте шаг назад правой ногой (рис. 99).

На выдохе поднимите правую руку и правую ногу и дотянитесь левой рукой до начальной точки иньбай (RP 1) правого меридиана. Начните делать вдох и перемещайте ци вверх по меридиану.

Когда ци продвинется выше колена, сделайте шаг назад правой ногой. Ци продолжает подниматься.

5. Продвигайте ци по правой стороне тела до точки дабао.

Когда ци достигнет точки чжоучжуан (RP 20), слегка разверните туловище вправо и одновременно продвигайте ци к точке дабао (RP 21). В этой точке вдох следует прекратить.

Делая выдох, возвращайте тело в исходное положение и медленно опускайте правую руку.

Проведите ци по меридиану каждой из сторон 2 раза.

6. Разверните туловище и поднимите руки (рис. 100.

101).

Делая выдох и опуская руки книзу и кзади, разверните туловище вправо.

На вдохе постепенно поднимайте руки из положения сзади-снизу. Передвиньте правую ногу так, чтобы ноги оказались на ширине плеч.

7. Продвигайте ци по обеим сторонам тела (рис. 102).

Делая глубокий выдох, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук начальных точек иньбай (RP 1).

На глубоком вдохе продвигайте ци обеими руками вдоль меридианов кверху, при этом медленно распрямляясь.

8. Ци входит в живот через точку чунмэнь (рис. 103).

Когда ци достигнет точки чунмэнь (RP 12), сделайте паузу. Затем, выдыхая, сосредоточьтесь на продвижении ци внутрь живота.

9. Ци проникает в селезенку и соединяется с желудком (рис. 104).

Перемещайте ци кверху до тех пор, пока она не проникнет в селезенку и не соединится с желудком. Дыхание обычное.

10. Пересеките диафрагму и перемещайтесь вдоль пищевода (рис. 105).

Сделайте глубокий вдох. В это время руки пересекают уровень диафрагмы и движутся кверху по грудной клетке вдоль пищевода.

те туловище и поднимите руки над головой. Продвигайте ци обеих сторон тела.

Повторите движения пунктов 8 и 9 (см. рис. 103, 104).

13. Влейте ци в сердце (рис. 111).

Сделав короткую паузу, начните перемещать руками ци, находящуюся в желудке, вверх по меридиану.

Пройдя сквозь диафрагму, она вольется в сердце. Здесь ци проникает в меридиан Сердца на руках — Шаоинь. Дыхание обычное.

11. Раскройте для ци полость рта (рис. 106).

Поместите ладони над и под губами, указательными пальцами к лицу.

6 раз массируйте губы встречными движениями указательных пальцев вправо-влево, поперек лица, зрительно представляя себе, как ци растекается по языку и проникает в уши. Дыхание обычное.

12. Удерживайте и продвигайте ци обеих сторон тела (рис. 107. 108. 109, 110).

Согните ноги в коленях и удерживайте ци. Выпрями

V. Меридиан Сердца на руках — Шаоинь Расположение меридиана (рис. 113, 114)

Меридиан Сердца на руках — Шаоинь — начинается от сердца. Проходя сквозь диафрагму, он сообщается с тонкой кишкой. Возвращаясь к «сердечной системе» (т. е. сосудам, соединяющим сердце с другими органами цзан-фу), он идет вдоль пищевода, касается глаз, проникает в мозг и проходит через уши, затем открывается в кончик языка и распространяется по нему.

От «сердечной системы» меридиан поднимается к правому легкому. Далее он тянется в латеральном направлении и возникает на поверхности тела в области подмышки, в точке цзицюань (С 1). Отсюда он следует по заднему краю медиальной поверхности плеча.

Проходя через точки шаохай (С 3) и шэньмэнь (С 7), он достигает медиальной стороны кончика мизинца в точке шаочун (С 9), где соединяется с меридианом Тонкой кишки на руках — Тайян.

Медицинские показания

Нарушения в нервной и сердечно-сосудистой системах (аритмия, тахикардия, брадикардия, легкие степени стенокардии и др.), воспаление горла, бессонница, боли в груди и в области ребер, жар в ладонях, сердечная недостаточность, тревожный сон, боли вдоль заднего края медиальной поверхности рук.

Требования к выполнению

• Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на регуляции сознания, дыхания и тела. «Регулировать сознание» означает поддерживать сознание в спокойном и расслабленном состоянии; «регулировать дыхание» означает обращать внимание на ритм дыхания; «регулировать тело» означает двигаться плавно.

| • Удерживайте в памяти начальную и конечную

точки — цзицюань (С 1) и шаочун (С 9), а также точки шаохай (С 3) и шэнмэнь (С 7). Меридиан идет от груди к рукам. Ци, текущая по меридиану, должна соприкасаться с глазами и попадать на язык. В меридиане в общей сложности девять точек.

Местоположение важнейших точек (рис. 113, 114)

С 1. Цзицюань: в центре подмышки, на медиальной стороне подмышечной артерии.

С 3. Шаохай: если согнуть руку в локте, точку можно найти на медиальной стороне поперечной складки локтевого сгиба, в углублении перед медиальным надмыщелком плечевой кости.

С 7. Шэнмэнь: на поперечной складке запястья, в области сочленения гороховидной и локтевой костей, в углублении на лучевой стороне сухожилия мышцы — локтевого сгибателя кисти.

С 9. Шаочун: на мизинце с лучевой стороны предплечья, примерно на 0,1 цуня кзади от угла ногтя.

Выполнение упражнения

f 1. Начните от сердца и двигайтесь вниз до соединения с тонкой кишкой (рис. 115, 116, 117).

^ Делая вдох, слегка приподнимите руки, развернув их ладонями кверху.

\ Делая выдох, разверните ладони книзу и медленно I | опустите их до уровня тонкой кишки.

I 2. Двигайте ци к сердцу, затем кверху — к глазам,

; | в мозг и через уши (рис. 118, 119).

I Делая медленный вдох, разверните ладони кверху I Ж и медленно поднимайте руки к сердцу.

Продолжайте движение кверху вдоль пищевода до тех пор, пока ци не соприкоснется с глазами, попадет в мозг и протечет сквозь уши. При соприкосновении Ь ладоней с глазами и ушами воздействие на них осуще-j В ствляется через точки далин (МС 7). Помассируйте уши Ж ладонями 6 раз. Дыхание обычное.

f 3. Ци попадает в полость рта и растекается по кончику языка (рис. 120).

Поместите ладони одну над другой на уровне рта так, чтобы указательные пальцы располагались один f вдоль верхней, другой — вдоль нижней губы. Проде-ь лайте 6 встречных движений боковыми поверхностями

пальцев — вправо-влево, вдоль губ, стимулируя точки жэньчжун (VG 26) и чэнцзян (VC 24).

Кончик языка должен соприкасаться с нёбом у основания верхних передних зубов. Представьте себе, как ци растекается по кончику языка. Дыхание обычное.

4. Удержите ци и влейте ее в сердце (рис. 121,122, 123).

Согнув ноги в коленях, удерживайте ци.

Встаньте прямо и поднимите руки над головой.

Влейте ци в сердце.

5. Следуйте в латеральном направлении к подмышкам и проделайте вращательные движения руками (рис. 124 ).

Переместите кисти рук к подмышкам, где расположены точки цзицюань (С 1) (см. рис. 114).

Проделайте 3 вращательных движения предплечьями спереди назад. Дыхание обычное.

6. Вытяните руки с отставленными мизинцами (рис. 125, 126).

Делая глубокий вдох, вытяните руки в стороны, одновременно сгибая все пальцы, кроме мизинцев.

Мысленно дойдите до кончиков мизинцев, следуя сквозь грудную клетку и далее вдоль меридиана.

7. Продвигайте ци по левому меридиану (рис. 127, 128).

Разверните туловище как можно сильнее вправо, левой ногой делая шаг влево. Согните правую руку и поместите точкой шаочун (С 9) мизинца на точку цзицюань (С 1) в левой подмышке.

Медленно выдыхая, постепенно разверните туловище влево.

В то же время правой рукой перемещайте ци по меридиану, поочередно представляя себе в уме его точки.

8. Сделайте вдох и развернитесь вправо (рис. 129).

Когда ци достигнет точки шаочун (С 9), приставьте

правую ногу к левой. Делая глубокий вдох, поднимите руки и разверните туловище вправо.

Перенесите вес тела на правую ногу. Левой ногой сделайте шаг влево, а правый мизинец возвратите к точке цзицюань (С 1). Во время выдоха начните продвигать ци по левому меридиану. Проведите ци по левому меридиану 2 раза.

9. Продвигайте ци по правому меридиану (рис. 130, 131).

На вдохе приставьте правую ногу к левой. Переместите вес тела на левую ногу. Разверните туловище как можно дальше влево и сделайте шаг правой ногой вправо. Поместите левый мизинец на правую точку цзицюань (С 1).

Медленно выдыхая, разверните туловище вправо. Одновременно левой рукой продвигайте ци по правому меридиану, последовательно представляя себе его точки. Проведите ци по правому меридиану 2 раза.

10. Поднимите руки и перемещайте ци вниз (рис. 132, 133).

Когда левый мизинец попадет на медиальную поверхность правого мизинца, передвиньте левую ногу так, чтобы ноги оказались расставленными на ширину плеч.

Делая медленный вдох, поднимите руки над головой. Делая выдох, опустите руки вниз.

11. Разверните пальцы, чтобы перейти к следующему меридиану (рис. 134, 135).

Когда руки окажутся перед грудью, коснитесь правым мизинцем левой точки шаочун (С 9) (см. рис. 128). Разверните левое запястье по часовой стрелке, при этом правый мизинец должен коснуться левой точки шаоцзэ <^IG1>-

Повторите то же самое с правой точкой шаочун (С 9).

VI. Меридиан Тонкой кишки на руках — Тайян Расположение меридиана (рис. 136, 137)

Меридиан Тонкой кишки на руках — Тайян — начинается на наружной стороне кончика мизинца, в точке шаоцзэ (IG 1). Отсюда он поднимается по заднему краю латеральной поверхности руки до плечевого сустава. Огибая лопатку, он доходит до точки дачжуй (VG 14). Здесь меридиан раздваивается на поверхностную и внутреннюю ветви.

Внутренняя ветвь спускается к легким и соединяется с сердцем. Пронизывая диафрагму, она входит в тонкую кишку. Далее ци попадает в точку сяцзюйсюй (Е 39).

Поверхностная ветвь поднимается от надключичной ямки по шее к точке цюаньляо (IG 18), расположенной в верхней части щеки. Возле наружного угла глаза и точки тингун (IG 19) она входит в ухо.

В точке цюаньляо (IG 18) возникает ветвь, которая поднимается к внутреннему углу глаза — точке цзин-мин (V 1) (см. рис. 162), где соединяется с меридианом Мочевого пузыря на ногах — Тайян.

Медицинские показания

Боли на латеральных поверхностях рук, воспаление горла, хроническая диарея, небольшие нарушения в области шейных позвонков, падение остроты зрения, боли в шее и области лопаток.

Требования к выполнению

• Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на регуляции дыхания и силы движений. Перемещая руками ци к точке цзяньчжэнь (IG 9), выпрямляйте и сгибайте в воздухе ногу по М-образной траектории.

• Удерживайте в памяти начальную точку меридиана шаоцзэ (IG 1) и конечную точку тингун (IG 19), а

также точки янлао (IG 6), цзяньчжэнь (IG 9) и цюаньляо (IG 18). Меридиан идет от рук к голове и содержит 19 точек.

Местоположение важнейших точек (рис. 136, 137)

IG1. Шаоцзэ: на стороне мизинца, обращенной к локтевой кости, примерно на 0,1 цуня позади угла ногтя.

IG 6. Янлао: дорзальнее головки локтевой кости. Если повернуть руку ладонью к груди, точка обнаружится в межкостном промежутке на лучевой стороне шиловидного отростка локтевой кости.

IG 8. Сяохай: между локтевым отростком лучевой кости и медиальным надмыщелком плечевой кости.

IG 9. Цзяньчжэнь: позади и ниже плечевого сустава; когда рука прижата к туловищу, точка расположена на 1 цунь выше заднего конца подмышечной складки.

IG 10. Наошу: когда рука прижата к туловищу, точка находится прямо над точкой цзяньчжэнь (IG 9), в углублении ниже и в сторону от отростка лопатки.

IG 11. Тяньчжун: в подлопаточной ямке, между верхней и средней третями линии, проведенной от нижнего края лопаточного отростка до нижнего угла лопатки.

IG 17. Тяньчжуан: позади угла нижней челюсти, в углублении на переднем крае грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

IG 18. Цюаньляо: прямо под наружным углом глаза, в углублении на нижнем краю скулы.

IG 19. Тингун: между козелком и челюстным суставом — там, где образуется углубление, когда рот слегка приоткрыт.

Выполнение упражнения

1. Разверните туловище и вытяните руки вправо (рис. 138).

Поверните туловище и правую ногу на 90° вправо. Одновременно вытяните руки вправо. Положите правый указательный палец на левую точку шаоцзэ (IG 1). Вес тела перенесите на правую ногу. Сделайте шаг назад левой ногой. Дыхание обычное.

2. Развернитесь влево, перемещая ци левой стороны тела (рис. 139).

Постепенно разворачивайте туловище и правую ногу на 135°, а левую ногу на 90° влево, в то время как рука перемещает ци по меридиану.

Пояснение

На выдохе перемещайте ци от начальной точки меридиана до локтя. На вдохе перемещай-

те ци от локтя до точки дачжуй (VG 14). Когда ци достигнет точки цзяньчжэнь (IG 9), 2 раза выпрямите и согните правую ногу, как бы рисуя носком ноги в воздухе букву «М».

3. Ци приходит в точку дачжуй (рис. 140).

Когда ци дойдет до точки дачжуй (VG 14) (см. рис.

137), согните левую руку. Положите левый указательный палец на правую точку шаоцзэ (IG 1). В это время следует завершить вдох.

4. Повернитесь влево и сделайте шаг вперед правой ногой (рис. 141).

Поверните левую ногу на 45’ влево, туловище также разворачивается влево. Сделайте шаг вперед правой ногой. Во время выполнения этого движения делайте выдох.

5. Повернитесь вправо, перемещая ци правой стороны, тела (рис. 142).

Вытягивая руки вперед, поверните туловище и правую ногу на 45° вправо. Одновременно левый указательный палец перемещает ци вверх по правому меридиану.

Пояснение

См. пояснение к пункту 2.

Проведите ци 2 раза по каждой из сторон тела.

6. Разверните корпус и сведите пальцы (рис. 143,144). Делая выдох, разверните правую ногу на 90° вправо; корпус также разворачивается направо. Переместите левую ногу так, чтобы обе ноги были расположены на ширине плеч.

Делая вдох, поднимите руки снизу-кзади-кверху и сведите вместе кончики пальцев.

7. Коснитесь точки дачжуй (рис. 145, 146).

Делая выдох, медленно опустите руки и коснитесь

точки дачжуй (VG 14).

8. Расшевелите точку дачжуй (рис. 146—151). Наклоните и поднимите голову 6 раз.

Разверните туловище и конечности влево-вправо

6 раз. Воздействуйте на точку дачжуй (VG 14) поворо-

тами в стороны 6 раз (см. пункты 8, 9, 10, 11 и 12 на с. 47—48). Дыхание обычное.

9. Дойдите до надключичных ямок и проделайте вращательные движения руками (рис. 152).

Переместите кисти к надключичным ямкам и проделайте 3 вращательных движения руками спереди-назад. Дыхание обычное.

Ощутите две ветви, которые начинаются в этой точке. Сначала перемещайте ци по внутренней ветви.

10. Спускайтесь и слейтесь с сердцем (рис. 152).

Делая выдох, опустите руки на грудь и затем на сердце. Сделайте паузу, а затем, делая вдох, мысленно слейтесь с сердцем.

11. Проследуйте сквозь диафрагму и войдите в тонкую кишку (рис. 153).

Делая выдох, опустите руки из области сердца вниз. Следуя сквозь диафрагму, ци вливается в тонкую кишку. Сделайте паузу, а затем сосредоточьтесь на этом, одновременно делая вдох.

12. Спускайтесь ниже, к точке сяцзюйсюй (рис. 154, 155).

Делая медленный выдох, наклонитесь вперед и перемещайте руки к точке сяцзюйсюй (Е 39).

13. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 156, 157).

Делая вдох, медленно выпрямитесь и поднимите руки над головой.

14. Вливайте ци в надключичные ямки (рис. 158). Делая выдох, опустите руки на надключичные ямки.

15. Поднимитесь по поверхностной ветви и массируйте точки тингун (рис. 159, 160).

Руки поднимаются вдоль меридиана до точек цю-аньляо (IG 18) и тингун (IG 19), где ци втекает в уши.

Массируйте 6 раз точку тингун (IG 19).

Вернитесь к точке цюаньляо (IG 18) и дойдите от нее до точки цзипмин (V 1) (см. рис. 67), где ци, которую вы перемещаете, соединится с ци меридиана Мочевого пузыря на ногах — Тайян.

VII. Меридиан Мочевого пузыря на ногах — Тайян Расположение меридиана (рис. 161, 162)

Меридиан Мочевого пузыря на ногах — Тайян — начинается от внутреннего угла глаза в точке цзинмин (V 1). Поднимаясь ко лбу и касаясь медиального конца брови в точке цзаньчжу (V 2), он соединяется с меридианом Ду у вертекса (макушки головы).

Следуя вниз, он достигает точки тяньчжу (V 10). Здесь меридиан разделяется на две ветви. Внутренняя ветвь достигает точки дачжуй (VG 14).

Обе ветви (одна отстоит от позвоночника на 2,5 цуня, а другая — на 3 цуня) спускаются вдоль позвоночника вниз. В области почек одна из ветвей входит в брюшную полость, где соединяется с почками и органом, которому принадлежит меридиан — мочевым

пузырем. Проходя далее из области почек, эта ветвь вновь встречается с другой ветвью в подколенной ямке(на задней стороне ноги за коленом) в точке вэйчжун (V 40).

Продолжаясь вниз вдоль заднего края латеральной К поверхности большой берцовой кости, меридиан достигает латеральной стороны кончика мизинца ноги, где

расположена конечная точка меридиана — чжиинь (V 67). В точке чжиинь он соединяется с меридианом Почек на ногах — Шаоинь.

Медицинские показания

Боли в голове, шее, поясничной и крестцовой области спины и в суставах нижних конечностей, импотенция, преждевременная эякуляция, геморрой, недоразвитость половых органов.

Меридиан имеет особое значение для усиления работы почек, укрепления энергии ян и регуляции функ-ционирования мочевого пузыря. Поскольку меридиан jj Мочевого пузыря проходит от головы до ног, а внутренние органы (органы цзан-фу) имеют свои особые точки шу в области спины, то это самый важный меридиан для регуляции деятельности внутренних органов.

Требования к выполнению

® Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на массаже точек головы. Во время поднятия почечной ци на-I прягите мышцы заднего прохода и гениталий и стисните зубы.

• Ясно представляйте себе путь прохождения мери-! диана: он разделяется на две ветви в точке тяньчжу (V

10), откуда внутренняя ветвь следует к точке дачжуй (VG 14); затем обе ветви вновь встречаются в подколенной ямке (позади колена).

• Запомните начальную и конечную точки меридиана — цзинмин (V 1) и чжиинь (V 67), а также точки

К цзаньчжу (V 2), тяньчжу (V 10), шэныпу (V 23), вэй-. чжун (V 40) и чжиши (V 52). Следует также знать точки шу в области спины.

• Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигуне, во время перемещения ци вы должны вспоминать и мысленно представлять себе по порядку все точки ме-

Местоположение важнейших точек (рис. 161, 162) ¹^{2 •}

V 23. Шэньшу: примерно на 1,5 цуня в сторону от нижнего края остистого отростка второго поясничного позвонка.

V 40. Вэйчжун: середина поперечной складки подколенной ямки.

V 60. Куньлунь: в углублении между наружной лодыжкой и ахилловым сухожилием.

V 67. Чжиинь: на латеральной стороне мизинца ноги, примерно на 0,1 цуня позади угла ногтя.

Выполнение упражнения

1. Массируйте точки цзинмин. и цзаньчжу, чтобы ваши глаза заблестели, а голова стала ясной (рис. 163, 164).

Массируйте 6 раз точку цзинмин (V 1). Затем массируйте 6 раз точку цзаньчжу (V 2). Во время массажа вы должны испытывать легкие болезненные ощущения.

2. Перейдите к макушке, поднимите ци в мозг и соедините с ушами (рис. 165).

Руки поднимаются по меридиану до макушки. Средними пальцами массируйте 6 раз точку байхуй (VG 20). Одновременно зрительно представляйте себе, как ци поднимается в мозг и соединяется с ушами.

3. Массируйте точки тяньчжу, чтобы, расслабить мышцы затылка и прочистить русло меридиана (рис. 166 ).

Надавите на точки тяньчжу (V 10) 6 раз. При этом появляются легкое болезненное ощущение и расслабленность. Это делается, чтобы снять мышечное напряжение в затылке и прочистить русло меридиана.

4. Массируйте череп и — круговыми движениями — точку дачжуй (рис. 167, 168).

6 раз помассируйте ладонями пути между точками цзаньчжу (V 2) и тяньчжу (V 10) на черепе.

Возле точки тяньчжу начинаются две ветви. Внутренняя пересекает точку дачжуй (VG 14). Стимулируй-

те точку дачжуй вращением головы — 6 раз по часовой стрелке и 6 раз против часовой стрелки.

5. Широко раскиньте руки и обратите ладони вниз (рис. 169).

Делая вдох, широко раскиньте руки и поверните их вниз ладонями. Выдыхая, постепенно наклоняйтесь и разворачивайте ладони кверху.

6. Согните руки, положите кисти на спину, выпрямитесь (рис. 170).

Согните руки и положите тыльные стороны ладоней как можно выше на спину. Положите большие и указательные пальцы на обе ветви меридиана.

Делая вдох, медленно выпрямляйте туловище и сдвигайте пальцы вниз по меридиану.

7. Соединитесь с почками и поднимите почечную ци (рис. 171).

Когда пальцы достигнут точек шэныпу (V 23) ичжиши (V 52) (см. рис. 161), ци соединится с почками. В это время напрягите мышцы живота, сократите мышцы вокруг гениталий и заднего прохода и стисните зубы. Проделайте это 3 раза. Дыхание обычное.

8. Войдите в мочевой пузырь и поднимитесь к почкам (рис. 172).

Передвиньте руки от области почек к области мочевого пузыря, где ци войдет в мочевой пузырь. Снова напрягите мышцы живота, сократите мышцы вокруг гениталий и заднего прохода и стисните зубы. Проделайте это 3 раза. Дыхание обычное.

9. Следуйте вниз по меридиану до точки чжиинь (рис. 173, 174, 175).

Руки возвращаются к почкам и движутся вниз вдоль меридиана до подколенной ямки (позади колена); там расположена точка вэйчжун (V 40), где обе ветви сливаются в одну. Отсюда руки продвигают ци по меридиану к конечной точке чжиинь (V 67).

Пояснение

Продвигая ци, делайте выдох и медленно наклоняйтесь.

10. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 176, 177).

Выпрямите тело и поднимите руки над головой.

11. Повторите движения 4, 5, 6, 7, 8, 9 (рис. 178— 182).

12. Дойдите до стоп (рис. 183, 184, 185).

Когда ци достигнет точек чжиинь (V 67), зрительно представьте себе, как ци течет в стопы ног и доходит до точек юнцюань (R 1), где соединяется с мери-41 дианом Почек на ногах — Шаоинь.

VIII. Меридиан Почек на ногах — Шаоинь Расположение меридиана (рис. 186, 187)

Меридиан Почек на ногах — Шаоинь — начинается от внутренней поверхности мизинца ноги и идет наискосок к центру подошвы (точка юнцюань, R 1).

Поднимаясь от нижней части бугорка ладьевидной кости (в области внутренней поверхности свода стопы), он обходит кругом медиальную лодыжку I и следует вдоль заднего края медиальной поверхно-! стиноги к точке хуйинь (VC 1) (см. рис. 312) че-| рез точку иньгу (R 10). Обогнув гениталии, меридиан поднимается по линии, отстоящей на 0,5 цуня от срединной линии туловища, к точке юмэнь (R 21). Далее он следует еще выше по линии, отстоящей от срединной линии туловища уже на 2 цуня, к точке шуфу (R 27).

Внутренняя ветвь, возникающая в точке хуйинь (VC 1), возвращается обратно и огибает анус. Пройдя ? точку чанцян (VG 1) (см. рис. 325), она поднимается дальше вверх вдоль позвоночного столба. У точки мин-мэнь (VG 4) (см. рис. 326) входит в почки и соединяет-* ся с мочевым пузырем.

Поднимаясь от почек по боковой части живота, ме-' ридиан следует сквозь диафрагму в легкие, проходит I по горлу и оканчивается у корня языка. Ци изливается в уши и распространяется по корню языка.

От каждого легкого берет начало ветвь, которая со-I общается с сердцем и оканчивается в грудной клетке.

соединяясь в точке шуфу (R 27) с меридианом Перикарда на руках — Цзюэинь.

Медицинские показания

Чрезмерный прилив жизненных сил, астма, воспаление горла, сердцебиение, возбудимость, слабое зрение, глухота и шум в ушах, боль и стеснение в грудной клетке и в области ребер, ощущение жара в стопах, радикулит и такие сексуальные расстройства, как импотенция, преждевременная эякуляция и простатит.

Требования к выполнению

• Сосредоточьтесь на движении ци по меридиану и — чтобы удержать равновесие — на контроле за центром тяжести.

Внимание!

1. Поднимаясь, меридиан делает петлю вокруг медиальной лодыжки.

2. По пути к точке хуйинь (VC 1), прежде чем подняться к животу, меридиан делает петлю вокруг гениталий.

3. Следуя от точки хуйинь (VC 1), внутренняя ветвь делает петлю вокруг ануса и только после этого поднимается кверху вдоль позвоночника.

4. У точки минмэнь (VG 4) меридиан вливается в почки и соединяется с мочевым пузырем.

5. Ци изливается в уши и распространяется по корню языка.

• Меридиан проходит от ног до груди. Удерживайте в памяти начальную точку меридиана юнцюань (R1) и конечную точку шуфу (R 27), а также точки тайси (R 3), чжаохай (R 6) и чжубинь (R 9). Всего на меридиане насчитывается 27 точек.

Местоположение важнейших точек (рис. 186, 187)

R 1. Юнцюань: в углублении, которое появляется на подошве, если согнуть плоскость стопы, приблизительно на границе передней и средней третей подошвы.

R 3. Тайси: в углублении между медиальной лодыжкой и ахилловым сухожилием, на уровне верхушки медиальной лодыжки.

R 6. Чжаохай: на 1 цунь ниже медиальной лодыжки.

R 9. Чжубинь: на линии, проведенной от точки тайси (R 3) к точке иньгу (R 10), у нижнего края икроножной мышцы, примерно на 5 цуней выше точки тайси (R 3).

R 10. Иньгу: на медиальной стороне подколенной ямки; если согнуть ногу в колене, располагается на одном уровне с точкой вэйчжун (V 40) (см. рис. 174), между сухожилиями полусухожильной и полуперепон-чатой мышц.

R 11. Хэнгу: на 5 цуней ниже пупка, на верхней границе лобкового сращения костей таза, на 0,5 цуня в сторону от точки цюйгу (VC 2) (см. рис. 312).

R 21. Юмэнь: на 6 цуней выше пупка, на 0,5 цуня в сторону от точки юйцюэ (VC 14) (см. рис. 312).

R 27. Шуфу: в углублении на нижнем краю ключицы, на 2 цуня в сторону от меридиана Жэнь.

V Часть 3. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЦИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ 97

Выполнение упражнения

1. Поверните туловище влево и продвигайте ци по

? меридиану левой стороны тела (рис. 188, 189, 190). Разверните правую ногу на 45°, а левую ногу на 90° влево. Медленно выпрямите тело, поднимите левую руку и левую ногу и вытяните правую руку по направлению к левой стопе. Сосредоточьтесь на точке юнцюань

(R 1).

Делая вдох, продвигайте ци вверх по меридиану. Пояснение

Кистью руки надо обвести вокруг медиальной лодыжки.

2. Достигните точки хуйинь и поднимитесь к точке шуфу (рис. 191).

В то время как правая рука поднимается к точке | хуйинь (VC 1) (см. рис. 312), поднятая левая нога делает шаг вперед.

Продолжайте продвигать ци вверх до точки юмэнь (R 21). Начните делать выдох.

3. Продвигайте ци по правой стороне тела (рис. 192).

Продолжая делать выдох, опустите левую руку и

поднимите правые руку и ногу. Протяните левую руку к правой точке юнцюань (R 1) и сосредоточьтесь на ней.

Делая вдох, перемещайте ци кверху по меридиану. Когда левая рука достигнет точки хуйинь (VC 1), сделайте шаг назад поднятой правой ногой. Продолжайте продвигать ци к точке юмэнь (R 21). Начните делать выдох.

Проведите ци 2 раза по меридиану каждой из сторон тела.

4. Разверните туловище и поднимите руки (рис. 193, 194).

Разверните левую ногу на 90" вправо и туловище вправо. Передвиньте правую ногу так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Делая вдох, постепенно поднимайте руки кверху.

5. Перемещайте ци по обеим сторонам тела (рис. 195).

Делая выдох, наклонитесь и коснитесь стоп ног. Сосредоточьтесь на точках юнцюань (R 1).

Делая вдох, продвигайте ци кверху до точки хуйинь (VC 1), при этом медленно выпрямляя туловище.

Часть 3. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЦИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ 99

[ 6. Войдите в почки и поднимите почечную ци

(рис. 196).

На выдохе отведите руки назад. Сосредоточьтесь на точке хуйинь (VC 1). Затем мысленно продвигайтесь вокруг ануса до точки чанцян (VG 1) (см. рис. 325). Поднимаясь вдоль позвоночника, ци достигает точки минмэнь (VG 4) (см. рис. 325), где входит в почки.

* Положите тыльные стороны кистей на область почек. Дыша обычным образом, сократите мышцы вокруг гениталий и ануса и стисните зубы. Проделайте это 3 раза.

7. Соединитесь с мочевым пузырем (рис. 197).

Руки опускаются от почек обратно книзу жиеотя

и достигают области мочевого пузыря. Сосредоточьтесь на мочевом пузыре.

Положите ладони на живот. Дыша обычным образом, напрягите мышцы живота, сократите мышцы вокруг гениталий и ануса и стисните зубы. Проделайте это 3 раза.

8. Пройдите сквозь диафрагму (рис. 198).

Делая вдох, продвигайте руки кверху по бокам живота, при этом ци следует сквозь диафрагму, входит в легкие и движется по горлу и корню языка.

9. Ци протекает в уши (рис. 199).

Руки поднимаются вдоль меридиана. Ци протекает сквозь уши.

Рис. 199 Рис. 200

Положите средние пальцы на указательные. Массируйте пальцами козелки (хрящевые выступы перед ушными отверстиями) 6 раз. Дыхание обычное.

10. Ци огибает рот и распространяется по корню языка (рис. 200).

Поместите ладони над и под губами так, чтобы указательные пальцы расположились один вдоль верхней, другой — вдоль нижней губы. Помассируйте губы 6 раз встречным движением боковых поверхностей пальцев вправо-влево. Зрительно представьте себе, как ци распространяется по корню языка.

11. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 201-205).

Затем выпрямите туловище и поднимите руки над головой. Продвигайте ци обеих сторон тела. Повторите движения пунктов 6, 7.

12. Поднимите ци к груди и передайте в перикард (рис. 206).

Делая вдох, продвигайте руки по бокам живота кверху, к легким.

От легких отходит ветвь, которая смыкается с сердцем и впадает в грудную клетку, где соединяется с меридианом Перикарда Рис. 201 на руках — Цзюэинь.

IX. Меридиан Перикарда на руках — Цзюэинь Расположение меридиана (рис. 208, 209)

Меридиан Перикарда на руках — Цзюэинь — берет свое начало в грудной клетке. Здесь он входит в перикардиальную сумку, окружающую сердце, — в соответствующий этому меридиану орган. Затем спускается сквозь диафрагму в брюшную полость, соединяясь последовательно с верхним, средним и нижним цзяо.

После этого меридиан возвращается к перикарду и идет вдоль пищевода. Далее поднимается, пока не соединится с глазами и не войдет в мозг.

I Поверхностная ветвь меридиана возникает в грудной клетке и проходит внутри нее, появляясь на поверхности тела в области ребер, в точке тяньчи (МС 1), на 1 цунь от соска в сторону подмышки. Спускаясь вниз по средней линии медиальной поверхности руки, меридиан достигает кончика среднего пальца, где расположена точка чжунчун (МС 9).

В точке лаогун (МС 8) на ладони образуется ветвь, К идущая вдоль безымянного пальца к его кончику, где I смыкается с меридианом Трех обогревателей на руках — ■ Шаоян.

Медицинские показания

Боли в сердце, сердцебиение, возбудимость, бессон-Ш ница, слабость в груди и области ребер, жар в ладонях, В неврастения, беспокойный сон.

I Требования к выполнению

• Сосредоточьтесь на регуляции сердца, дыхания, ци 1 и физических усилий. Мысленно следуйте за ци, когда I она движется по меридиану. Сочетайте ци и физическую К силу.

• Удерживайте в памяти начальную точку мери-I диана — тяньчи (МС 1) и конечную точку — чжунчун К (МС 9), а также точки нэйгуань (МС 6) и лаогун (МС 8).

Внимание!

1. Меридиан поднимается от перикарда, пока не соединится с глазами и не проникнет в мозг.

2. В точке лаогун (МС 8) образуется ветвь, идущая вдоль медиальной стороны безымянного пальца. Меридиан проходит от грудной клетки до кисти руки вдоль средней линии медиальной поверхности руки. Всего на меридиане девять точек.

Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигу-I не, во время перемещения ци вдоль меридиана мыслен-ft но представляйте себе по порядку все его точки.

MC 1. Тяньчи: на 1 цунь латеральнее соска, в четвертом межреберном промежутке.

МС 3. Цюйцзэ: на поперечной локтевой складке, на локтевой стороне сухожилия двуглавой мышцы плеча.

МС 6. Нэйгуапь: на 2 цуня выше поперечной складки запястья, между сухожилиями длинной ладонной мышцы и мышцы — лучевого сгибателя кисти.

МС 7. Далин: в углублении посередине поперечной складки запястья, между сухожилиями длинной ладонной мышцы и мышцы — лучевого сгибателя кисти.

МС 8. Лаогун: когда кисть повернута ладонью кверху, точка находится между второй и третьей пястными костями, проксимально³ от пястно-фалангово-

1 Часть 3. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ НИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ 105

го сустава, на третьей пястной кости по лучевой сто-

!роне руки.

МС 9. Чжунчун: в центре кончика среднего пальца I руки.

Выполнение упражнения.

1. Начните от перикарда (рис. 210).

Положите ладони на область перикарда. Делая вдох, | приподнимите руки, обращенные ладонями кверху.

2. Соединитесь последовательно с тремя цзяо и вер-

1нитесь к перикарду (рис. 211).

Делая выдох, переместите руки вниз от груди к животу, последовательно соединяясь с верхним, средним и нижним цзяо.

На вдохе поднимите руки от нижнего цзяо к перикарду.

3. Проведите ци вдоль пищевода, соедините с глазами и введите в мозг (рис. 212).

Продолжая вдох, поднимите руки. Мысленно пройдите по всей длине пищевода, соединитесь с глазами и войдите в мозг.

4. Массируйте глазные яблоки (рис. 213). Дотроньтесь средними пальцами рук до внутренних углов глаз в точках цзинмин (V 1) — там, где соеди-

няются веки. Мягко помассируйте глазные яблоки 6 раз. Дыхание обычное.

5. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 214-216).

Выпрямитесь и поднимите руки над головой. Влейте ци в перикард.

6. Массируйте точки тяньчи (рис. 217).

Переместите руки к точкам тяньчи (МС 1). Здесь ветви меридиана выходят на поверхность тела. Надавите на точки тяньчи (МС 1) средними пальцами и проделайте 3 вращательных движения руками. Дышите естественно.

7. Выпрямите руки и вытяните средние пальцы (рис. 218).

Делая вдох, раскиньте руки в стороны, одновременно сгибая все пальцы, кроме средних. Мысленно пройдите по меридианам до точек чясунчун (МС 9).

8. Перемещайте ци по левому меридиану (рис. 219—

221).

Разверните туловище как можно дальше вправо.

Перенесите вес тела на правую ногу. Согните правую руку, положите средний палец на левую точку тяньчи (МС 1) и сделайте шаг влево левой ногой.

Медленно выдыхая, постепенно разверните туловище влево. Одновременно правой рукой продвигайте ци по левому меридиану, представляя себе по очереди его точки. Когда ци достигнет точки чжунчун (МС 9), приставьте правую ногу к левой.

Делая вдох, поднимите руки и разверните туловище вправо. Вес тела сместите на правую ногу. Сделайте шаг влево левой ногой. Положите средний палец правой

ладони на левую точку тяньчи (МС 1). На выдохе вновь начните продвигать ци по левому меридиану.

Проведите ци по левому меридиану 2 раза.

9. Продвигайте ци по правому меридиану (рис. 222, 223).

Делая вдох, приставьте правую ногу к левой. Разверните туловище как можно дальше влево и сделайте шаг правой ногой вправо. Положите левый средний палец на правую точку тяньчи (МС 1). Медленно выдыхая, разверните туловище вправо. Одновременно левой рукой продвигайте ци по меридиану, последовательно представляя себе его точки.

Проведите ци по правому меридиану 2 раза.

10. Перемещайте ци от точки лаогун к точке гу-аньчун (рис. 224—226).

Делая вдох, поднимите руки над головой. Передвиньте левую ногу так, чтобы ноги стояли на ширине плеч.

Выдыхая, медленно опустите руки до уровня груди. Поверните левую ладонь кверху. Затем средним пальцем правой руки коснитесь левой точки лаогун (МС 8). Перемещайте ци от точки лаогун к точке гуаньчун (TR 1).

Затем поверните левую руку ладонью книзу, а пра-- вую — ладонью кверху и средним пальцем левой руки I продвигайте ци от правой точки лаогун (МС 8) к точке I гуаньчун (TR 1).

Гуаньчун — это связующая точка, соединяющая меридиан Перикарда на руках — Цзюэинь с меридианом Трех обогревателей на руках — Шаоян.

I X. Меридиан Трех обогревателей на руках — Шаоян Расположение меридиана (рис. 227, 228)

Меридиан Трех обогревателей (Саньцзяо) на ру-I ках — Шаоян начинается у кончика безымянного пальца, в точке гуаньчун (TR 1), и идет кверху по боковой I стороне безымянного пальца и по дорзальной (тыльной) поверхности запястья. Он проходит через локоть и по ^J средней линии латеральной поверхности плеча, а затем достигает плечевого пояса и точки дачжуй (VG 14). I Заворачивая к надключичной ямке, меридиан ниспа-■ дает на грудь, где разделяется на две ветви.

Внутренняя ветвь соединяется с перикардом, спус-I кается сквозь диафрагму в живот и соединяется с со-[ ответствующими меридиану частями: верхним, сред-I ним и нижним цзяо. Отсюда ци может протекать еще I ниже, в точку взйян (V 39).

Поверхностная ветвь меридиана, начинаясь в груд-| ной клетке, поднимается кверху и выходит на поверх-[ ность тела в надключичной ямке. Отсюда она поднима-

ется по шее и идет вдоль заднего края уха. В точке ифэн (TR 17) ветвь входит внутрь уха и направляется к глазу. Затем она загибается кверху и возвращается к уху, оказываясь впереди него.

Проходя через точки эрмэнь (TR 21) и эрхэляо (TR 22), она достигает латерального конца брови в точке сычясукун (TR 23) и оттуда спускается к наружному краю глаза, где расположена точка тунцзыляо (VB 1) (см. рис. 252). Здесь ветвь смыкается с меридианом Желчного пузыря на ногах — Шаоян.

Медицинские показания

Умеренная глухота, шум в ушах, ослабленный слух, боль в одной стороне головы, боль в глазах, боль в плечах и руках.

Часть 3. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЦИ ВДОЛЬ 14 МЕРИДИАНОВ 1 (1

Требования к выполнению

• Сосредоточьтесь на регуляции дыхания. Во время выдоха перемещайте ци от начальной точки меридиана к локтю. Во время вдоха перемещайте ци от локтя до точки дачжуй (VG 14).

• Удерживайте в памяти начальную точку гуаньчун (TR 1) и конечную точку сычжукун (TR 23), а также точки вайгуань (TR 5), цзяньляо (TR 14), ифэн (TR 17), эрмэнь (TR 21) и эрхэляо (TR 22). Меридиан идет от кисти руки к голове.

Местоположение важнейших точек (рис. 227, 228)

TR 1. Гуаньчун: на боковой поверхности безымянного пальца, примерно на 0,1 цуня позади угла ногтя.

TR 2. Емэнь: проксимально от края перемычки между безымянным пальцем и мизинцем.

TR 4. Янчи: у сочленения локтевой кости и костей запястья, в углублении рядом с сухожилием мышцы — общего разгибателя пальцев.

TR 5. Вайгуань: на 2 цуня выше точки янчи (TR 4), между локтевой и лучевой костями.

TR 10. Тяньцзин: если согнуть руку в локте, точка находится в углублении примерно на 1 цунь выше локтевого отростка лучевой кости.

TR 14. Цзяньляо: позади и ниже акромиального отростка, в углублении примерно на 1 цунь позади точки цзяньюй (GI 15) (см. рис. 40).

TR 17. Ифэн: позади мочки уха, в углублении между нижней челюстью и сосцевидным отростком.

TR 21. Эрмэнь: в углублении перед выемкой над ушным отверстием, немного выше мыщелкового отростка нижней челюсти. Точка обнаруживается, если приоткрыть рот.

TR 22. Эрхэляо: впереди и выше точки эрмэнь (TR 21), на одном уровне с началом ушной раковины, на заднем крае височной линии волос — там, где проходит поверхностная височная артерия.

TR 23. Сычжукун: в углублении у латерального края брови.

Выполнение упражнения

1. Поверните туловище и вытяните руки вправо (рис. 229).

Разверните туловище и правую ногу на 90” вправо. Одновременно вытяните руки вправо. Положите правый указательный палец, где находится точка гуаньчун (TR 1), на левый безымянный. Вес тела перемес-

тите на правую ногу. Сделайте шаг назад левой ногой. Дышите как обычно.

2. Повернувшись влево, продвигайте ци левой стороны тела (рис. 230, 231).

Постепенно разворачивайте влево туловище, правую ногу (на 135”) и левую ногу (на 90"), одновременно продвигая ци по меридиану.

Когда ци достигнет точки дачжуй (VG 14), согните левую руку. Поверните левую ногу (на 45") и туловище влево. Сделайте шаг вперед правой ногой. Положите левый указательный палец поверх правого безымянного.

Пояснение

Продвигайте ци от начальной точки до локтя во время выдоха.

Продвигайте ци от локтя до точки дачжуй (VG 14) во время вдоха.

3. Повернувшись вправо, продвигайте ци правой стороны тела (рис. 232—234).

Вытягивая руки вперед, поверните туловище и правую ногу на 45° вправо. Одновременно левый указательный палец должен перемещать ци вверх по правому меридиану.

Когда ци достигнет точки дачжуй (VG 14), согните правую руку. Поверните правую ногу (на 45°) и туло-

вище вправо. Сделайте шаг вперед левой ногой. Начните продвигать ци правой стороны тела.

Пояснение

См. Пояснение к пункту 2.

Проведите ди 2 раза по каждой из сторон тела.

4. Разверните туловище и поднимите руки (рис. 235-237).

Во время выдоха разверните правую ногу (на 90°) и туловище вправо. Передвиньте левую ногу так, чтобы ноги оказались на ширине плеч.

На вдохе поднимите руки над головой и соедините пальцы на руках. Выдыхая, опустите кисти на точку дачжуй (VG 14).

5. Перемещайтесь к точке дачжуй, дышите как обычно (рис. 237—242).

Наклоните и поднимите голову 6 раз. Разверните туловище и конечности влево и вправо по 6 раз. Поверните голову в обе стороны по 6 раз.

6. Дойдите до надключичных ямок и проделайте вращательные движения руками (рис. 243).

Переместите кисти к надключичных ямок, проделайте 3 вращательных движения руками спереди-назад. Дыхание обычное.

Обратите внимание, как разветвляется меридиан.

7. Сосредоточьтесь на нижнем цзяо (рис. 244). Делая выдох, опустите руки вдоль меридиана к

нижнему цзяо. Вдохните и задержите дыхание.

Пояснение

Продвигая ци вниз, зрительно представьте себе, как ци во внутренней ветви соприкасается с перикардом и спускается через диафрагму в живот, где соединяется с соответствующими меридиану частями — верхним, средним и нижним цзяо.

8. Наклонившись, достигните точки вэйян (рис. 245).

Делая медленный выдох, наклонитесь и перемещайте руки вдоль меридианов к точкам вэйян (V 39) (см. рис. 162). Во время этого действия ци движется от нижнего цзяо к точкам вэйян.

9. Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 246).

10. Выпрямитесь и поднимите руки над головой (рис. 247).

11. Влейте ци в надключичные ямок (рис. 248).

12. Массируйте точки ифэн (рис. 249).

Делая вдох, перемещайте руки кверху вдоль поверхностных ветвей к точкам ифэн (TR 17). Поместите средние пальцы поверх указательных и 6 раз массируйте ими точки ифэн (TR 17).

Представьте себе, как ци входит в уши и соединяется с глазами. Дышите как обычно.

13. Массируйте точки эрмэнь и эрхэляо (рис. 250).

Пальцы поднимаются к точкам эрмэнь (TR 21) и эрхэляо (TR 22). Поместите указательные пальцы на точки эрмэнь (TR 21), а средние на точки эрхэляо (TR 22) и 6 раз помассируйте их.

Дыхание обычное.

14. Массируйте точки сычжукун (рис. 251).

Переместите пальцы к точкам сычжукун (TR 23).

Помассируйте точки сычжукун (TR 23) 6 раз.

Мысленно продвигайте ци к наружным углам глаз, где расположены точки тунцзыляо (VB 1), чтобы перейти к меридиану Желчного пузыря на ногах — Шаоян.

V 1. Цзинмин: на 0,1 цуня выше внутреннего угла

глаза.

V 2. Цзаньчжу: на медиальном конце брови, на над-I глазничном валике.

V 10. Тяньчжу: примерно на 1,3 цуня в сторону от I точки ямэнь (VG 15) (см. рис. 326), позади задней ли-1 нии волос, рядом с трапециевидной мышцей.

Проксимальный — находящийся в части конечности, ближней к туловищу.