Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Теперь о том, что и как надо тренировать. Методик на сей счет написано немало, приведу лишь ключевые моменты, на которые следует обратить внимание.

Если рассматривать прием ударов на тело, то основные слабые места в данном случае – это шея, ее укрепляют разнообразными борцовскими мостиками, боданием стен или товарища, упражнениями на самосопротивление с использованием рук и т. д.

Поясница – необходимо укреплять мышцы, которые ее окружают. Упражнений несколько, но для понимания их действий приведу одно.

Ложитесь на спину – упражнение можно выполнять на кровати. Выгнитесь дугой, опираясь только на затылок и пятки. Постойте в таком положении 30–40 секунд, совершив 3 подхода. Затем увеличивайте время до 80—100 секунд. Эффект почувствуете где-то через месяц, а куда нам торопиться…

Открою страшную тайну: чтобы упражнение или какой-нибудь навык «заработали», их необходимо делать, не читать про них, а делать, и делать до тех пор, пока тело само вам не подскажет, что процесс пошел.

Несколько слов о ногах – они укрепляются разнообразными приседаниями. Приседать слишком глубоко, если при этом возникают болезненные ощущения в коленных суставах, совсем не обязательно. Подходы и количество раз варьируются в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности.

Для голеностопного сустава – выполняем подъемы на носках: обычные, с возвышения, с отягощением.

То есть вышеперчисленные упражнения позволяют укреплять именно те части тела, которые участвуют практически во всех наступательно-защитных действиях.

Хочу обратить ваше внимание на следующие вещи: необходимо прежде всего заботиться о шее и пояснице, уделяя им дополнительное время. Развивать силу рук и ног, активно задействовать корпус в уклонах, ударах, закрепощаясь лишь в момент приема удара на тело или при нанесении своего удара.

Прочитали? Замечательно… Вперед тренироваться!

А теперь пора сказать о том, как тренироваться и где.