Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы

СОДЕРЖАНИЕ

Посвящение 13

Благодарности 14

Благодарность от издательства «Диалектика» 14

Важно! 14

Введение 15

Предисловие редактора . 18

От издательства 18

Часть I. Путь восстановления: обзор 19

Глава 1. Путь к восстановлению от кПТСР 20

Определение комплексного ПТСР 21

Пример эмоциональной регрессии 22

Токсичный стыд: внешняя оболочка эмоциональной регрессии 23

Перечень общих симптомов кПТСР 24

Суицидальные мысли 25

Разные ошибочные диагнозы, которые вы могли получить 26

Происхождение кПТСР 27

Подробнее о психической травме 28

Четыре типа реакции острого стресса: бей, беги, замри, сдавайся 29

Четыре типа защитного реагирования в семье с кПТСР 30

Пренебрежение родительскими обязанностями приводит

к патологической конкуренции между братьями и сестрами 33

Глава 2. Уровни реабилитации 35

Ключевые задержки в развитии при кПТСР 36

Когнитивное исцеление 38

Обуздать внутреннего критика 38

Задержка в развитии здорового эго 39

Психообразование и когнитивное восстановление 39

Осознанность 40

Эмоциональное исцеление 41

Реабилитация эмоциональной природы 41

Эмоциональный интеллект 43

Токсичный стыд и убийство души 45

Горевание как проявление эмоционального интеллекта 46

Горевание и вербальная вентиляция 46

Духовное исцеление 47

Смягчение потерь от заброшенности через усиление чувства принадлежности 47

Благодарность и достаточно хорошее воспитание 49

Телесное исцеление 51

Телесная самопомощь 51

Телесная терапия и кПТСР 53

Роль лекарств 54

Самолечение 54

Вопросы питания 55

Глава 3. Улучшение отношений 57

Предостережение 57

Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 58

Происхождение социальной тревожности 58

Путь исцеления отношений 59

Лечение стыда, обрекающего нас на одиночество 60

В поисках достаточно хороших отношений 61

Отделение от родителей и исцеление отношений 61

Управление конфликтами в отношениях 63

Замещающее родительство 63

Быть себе матерью и отцом 63

Способность быть себе матерью усиливает сострадание к себе 64

Границы безусловной любви 65

Работа с внутренним ребенком 66

Утверждения родительской поддержки 66

Быть себе отцом и спасательная операция с помощью машины времени 67

Коллективное замещающее родительство 68

Дао отношений с собой и с другими 70

Глава 4. Прогресс в реабилитации 71

Признаки реабилитации 71

Этапы реабилитации 72

Воспитание терпения при прогрессе реабилитации 73

Выживание или успех 75

Трудности с определением признаков реабилитации 76

Реабилитация — это пожизненный процесс 78

Целительные эмоциональные регрессии и боли роста 78

Оптимальный стресс 80

Нет худа без добра 81

“Жизнь без такого исследования не есть жизнь для человека” 81

Эмоциональное давление подхода “не волнуйся, будь счастлив” 83

Часть II. Тонкости реабилитации 85

Глава 5. Что, если меня не били? 86

Отрицание и минимизация 86

Вербальное и эмоциональное насилие 87

Влияние критики на нейробиологию 87

Эмоциональное пренебрежение: суть травмы комплексного ПТСР 89

Синдром остановки в развитии 89

Эмоциональный голод и зависимость 90

Эволюционная основа потребности в привязанности 91

Заброшенность задерживает рост эмоционального и социального интеллекта 93

Деминимизация эмоциональной заброшенности 94

Практиковать уязвимость 94

Сила нарратива 96

Глава 6. Какой у меня тип травмы? 99

Здоровая работа четырех типов защитного реагирования 99

Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 101

Тип борьбы и нарциссическая защита 103

Очаровательный обидчик 103

Другие типы нарциссов 104

Реабилитация от поглощенности борьбой 105

Тип бегства и обсессивно-компульсивная защита 106

Левополушарная диссоциация 107

Реабилитация поглощенности бегством 107

Тип ступора и диссоциативная защита 109

Правополушарная диссоциация 109

Реабилитация поглощенности ступором 109

Тип уступки и созависимая защита 112

Реабилитация поглощенности уступкой 113

Гибридная травма 113

Гибридный подтип борьбы-уступки 114

Гибридный подтип бегства-ступора 115

Гибридный подтип борьбы-ступора 115

Самодиагностика 116

Континуумы позитивных и негативных типов защитного реагирования 116

Реабилитация и самооценка 116

Глава 7. Реабилитация основанной на травме созависимости 119

Происхождение реакции уступки, а также реакций борьбы, бегства и ступора 120

Определение созависимости, вызванной травмой 122

Подтипы созависимости 123

Уступка-ступор: “козел отпущения” 123

Уступка-бегство: суперняня 124

Уступка-борьба: удушающая мать 125

Подробнее о реабилитации поглощенности уступкой 126

Столкновение со страхом самораскрытия 127

Горевание по поводу созависимости 127

Последующие стадии реабилитации 127

“Меня устраивает неодобрение” 129

Глава 8. Управление эмоциональными регрессиями 131

13 советов для управления эмоциональными регрессиями 132

Триггеры и эмоциональные регрессии 134

Враждебный взгляд: типичный триггер эмоциональных регрессий 135

Внутренние и внешние триггеры 136

Прогрессивное распознавание триггеров 137

Признаки пребывания в эмоциональной регрессии 137

Немного о самолечении 139

Регрессии на терапевтических сеансах 139

Горевание освобождает от регрессии (совет № 9) 140

Обуздание внутреннего критика (совет № 8) 141

Продвинутое управление регрессиями 142

Пробуждение в депрессии заброшенности 142

Эмоциональная регрессия как просьба внутреннего ребенка о помощи 142

Гибкое управление регрессиями 143

Экзистенциальные триггеры 144

Последующие стадии реабилитации 145

Как помочь детям справиться с эмоциональными регрессиями 145

Глава 9. Как ослабить влияние внутреннего критика 149

Происхождение критика кПТСР 149

14 типичных атак внутреннего критика 151

Атаки перфекционизма 151

Атаки запугивания и угроз 153

Эмоциональные регрессии, вызванные внутренним критиком 154

Мысли как триггеры 155

Внутренний критик как стыдящие интернализированные родители 155

Столкновение с упрямством внутреннего критика 156

Перфекционизм, эмоциональный неглект, пренебрежение и игнорирование 157

Когда внутренний критик запугивает 157

Использование гнева для остановки мыслей, исходящих от внутреннего критика 158

Стыд — обвинения, несправедливо обращенные против самого себя 160

Еще раз об обуздании внутреннего критика 161

Замена и корректировка мыслей 162

Замена и корректировка точки зрения 163

Изменение точки зрения и благодарность 163

Нейропластичность мозга 165

Глава 10. Как ослабить влияние внешнего критика 167

Внешний критик: враг отношений 167

Типы защитного реагирования и соотношения внешнего и внутреннего критика 168

Пассивная агрессия и внешний критик 169

Отказ принимать точку зрения критика 170

Эмоциональные регрессии, в которых доминирует внешний критик 170

Формирование образа внешнего критика в СМИ 172

Внешний критик: режиссер низкосортных фильмов 172

Просмотр новостей как триггер 173

Близость и внешний критик 174

Безвыходное положение 174

Отпугивание окружающих 175

Колебания между внешним и внутренним критиком 176

Пример колеблющегося критика 177

Критик как судья, присяжный и палач 178

Поиск “козла отпущения” 178

Осознанность и обуздание внешнего критика 179

Когда кажется, что осознанность усиливает критика 179

Замена и корректировка мыслей: обуздание критика 180

Роль горевания в обуздании внешнего критика 181

Обуздание внешнего критика с помощью работы переноса 181

Здоровая словесная вентиляция внешнего критика 182

Ярость на дорогах, перенос и внешний критик 182

Глава 11. Горевание 185

Горевание расширяет инсайт и понимание 185

Горевание по отсутствию родительской заботы 186

Горевание облегчает эмоциональные регрессии 188

Препятствия для горевания, создаваемые внутренним критиком 188

Истощение критика посредством горевания 189

Четыре процесса горевания 190

1. Гнев уменьшает страх и стыд 190

Гнев разрушает навязчивую компульсивность 192

2. Плач: предвестник успокоения 193

Плач и сострадание к себе 194

Сочетание плача и гнева 194

3. Вербальная вентиляция: золотой путь к близости 196

Теоретическая нейронаука о вербальной вентиляции 197

Мышление и чувствование одновременно 197

Вербальная вентиляция наедине с собой 198

Диссоциация ослабляет вербальную вентиляцию 199

Левополушарная диссоциация 199

Вербальная вентиляция излечивает отверженность 200

Вербальная вентиляция и близость 201

4. Чувствование: пассивное горевание 201

Чувствование может вылечить проблемы с пищеварением 202

Связь эмоций и тела 202

Уравновешивание чувствования и эмоционирования 203

Учиться чувствовать 204

Упражнение на чувствование 204

Техники вызова и усиления горевания 204

Глава 12. Как справиться с депрессией заброшенности 207

Циклы реактивности 207

Слои диссоциации в цикле реактивности 209

Заброшенность и отвержение родителями порождают самоотвержение 210

Деконструкция самоотвержения 210

Депрессивное мышление и депрессивные чувства 211

Осознанность и проработка депрессии 212

Соматическая (телесная) осознанность 212

Соматическая осознанность терапевтически может активировать болезненные воспоминания 212

Интроспективная соматическая работа 213

Растворить депрессию, полностью ее прочувствовав 214

Голод как замаскированная депрессия 215

Псевдоциклотимия 215

Отделение необходимых страданий от ненужных 216

Реабилитация как поступательный процесс 217

Подход к регрессии по типу швейцарского ножа 217

Глава 13. Исцеление заброшенности посредством отношений 221

Отношенческое измерение психотерапии 221

Отношенческая терапия применительно к кПТСР 222

1. Эмпатия 224

2. Подлинная уязвимость как условие здоровых отношений 225

Терапевтическая эмоциональная откровенность 225

Руководство по эмоциональной откровенности 226

Эмоциональная искренность и раскрытие истории своей травмы 227

3. Диалогичность 228

Удовлетворение здоровых нарциссических потребностей 229

Психообразование как часть диалогичности 230

Диалогичность и типы защитного реагирования 231

4. Совместное восстановление взаимопонимания 232

От заброшенности к близости: показательный пример 234

Заработанная надежная привязанность 236

Спасение переживших травму от критика 237

Поиск психотерапевта 238

Поиск виртуальных или реальных групп поддержки 239

Взаимное консультирование 240

Глава 14. Прощение: начни с себя 243

Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249

Библиотерапия 250

Глава 16. Инструменты самопомощи 253

Заключение 254

Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению 256

Панель инструментов № 2. Список прав человека (руководство по равноправию и близости) 257

Панель инструментов № 3. Предлагаемые внутренние реакции на типичные атаки внутреннего критика 258

Атаки перфекционизма 258

Атаки запугивания и угроз 260

Панель инструментов № 4. Мирное разрешение конфликта 261

1. Подробнее о тайм-аутах (п. 16) 262

2. Подробнее о психологическом переносе (п. 19 и 20) 263

Панель инструментов № 5 264

Признательность себе (12x12) 264

Признательность другим людям (12x12) 266

Панель инструментов № 6. 13 советов для управления

эмоциональными регрессиями 268

Библиография 270