«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Динамические методики

Чжао Баофэн

Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.

1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»

«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.

«Двойное возвращение ци» заключается в том, чтобы после «установления шести соединений» через точку байхуэй (область макушки) вобрать внутрь находящуюся вне тела ци, соединить ее с «внутренней ци», опустить в нижний даньтянь и там сохранить.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, встаньте прямо и естественно. Кончик языка поднимите к нёбу и придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Успокойтесь и расслабьте тело сверху вниз. Опустите ци в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Журавль поднимает крылья» («первое соединение»)

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь (область промежности) вдоль меридиана думай[1] к плечам, а затем проведите ее но рукам к точкам лаогун (середина ладоней). Кисти поверните ладонями вниз и медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. При этом кисти должны находиться в положении пальцами вверх (под углом 90° к предплечьям). Трижды выполните ладонями мягкие возвратно-поступательные движения.

в) «Журавль расправляет крылья» («второе и третье соединения»)

Расслабьте запястья, наклоните кисти под углом 45° к предплечьям и, продолжая удерживать руки на уровне плеч, разведите их влево и вправо так, чтобы они образовали одну сплошную линию. Вновь поставьте кисти вертикально вверх и выполните три мягких возвратно-поступательных движения в стороны.

г) «Журавль складывает крылья» («четвертое соединение»)

«Складывание крыльев» сопровождается изменением положения. Направьте ци дальше, к кончикам пальцев. В процессе движения она постепенно разделится на «чистую» и «грязную». Придайте кистям горизонтальное положение, плечи расслабьте и медленно опускайте руки вниз до тех пор, пока между ними и телом не образуется угол в 20°. Разверните кисти ладонями назад и отведите руки за спину на 45°. Одновременно с последним движением оторвите от пола пятки.

д) «Журавль заламывает крылья»

Разверните кисти и по дуге поднимите их к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем из области подмышек выбросьте их вперед. Это движение выполняется для того, чтобы стряхнуть «грязную, больную ци» с кончиков пальцев. Одновременно с движением кистей с силой опустите пятки на пол. Это движение предназначено для того, чтобы встряхнуть «внутреннюю ци» и заставить ее устремиться вверх, обеспечив таким образом ее перемещение в вертикальной плоскости. Одновременно с выбрасыванием кистей за ними устремляются целиком руки, пятки с силой опускаются на землю, колени немного сгибаются.

е) «Ци проходит сквозь макушку»

Пальцы расслабьте, руки немного вытяните вперед, как будто держите шар. Медленно поднимите руки и опустите ци на точку байхуэй. Дайте ци пройти сквозь макушку внутрь, обеспечив тем самым «взаимное проникновение инь и ЯП».

ж) «Подключение к небу, соединение с ян» («пятое соединение»)

Сохраняя руки в положении над головой, переплетите пальцы и выверните кисти ладонями вверх, подключаясь таким образом к «космической ци». В результате такого подключения происходит соединение «ян тела» и «ян неба», «одно ян пополняет другое». После этого, используя шею в качестве оси, поводите плечами в стороны, вытяните вверх шейный отдел позвоночника. Затем, используя в качестве оси грудной отдел позвоночника, вновь поводите плечами в стороны и вытяните грудной отдел позвоночника. И, наконец, используя поясничный отдел позвоночника в качестве оси, поводите плечами в стороны и повытягивайте этот отдел позвоночника вверх-вниз.

з) «Подключение к земле, соединение с инь» («шестое соединение»)

Рассматривая поясницу в качестве осп, опустите голову и руки вниз.

Трижды выполните «подключение к земле и соединение с инь», сначала по центру, затем влево и вправо. Собственно соединение заключается в расположении друг против друга ладоней и точек юнцюань (с одной стороны), «инь тела», и «инь земли» (с другой стороны). Таким образом «инь тела» соединяется с «инь земли», «инь пополняет инь».

и) «Двойное возвращение ци»

Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар, выпрямите поясницу. Левой ногой сделайте шаг вперед влево. Одновременно с этим поверните правую кисть ладонью вверх и заслоните ею нижний даньтянь. Левую руку вытяните вперед влево под углом 45° вверх, согнув ее дугой. Взгляд направьте на точку лаогун левой руки. Голову поднимите и держите ровно. Направляйте ци левой рукой в точку байхуэй, а затем ведите ее вдоль левой стороны головы и далее вниз до нижнего даньтяня. После этого левую руку согните, поверните ладонью вверх и поднесите к нижнему даньтяню. Одновременно перенесите центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделайте шаг вперед вправо и правую руку вытяните вперед вправо под углом 45°, придав ей вверху дугообразную форму. Взгляд устремите на точку лаогун правой руки. Голову поставьте прямо. Направляйте ци правой рукой в точку байхуэй и ведите ее вдоль правой стороны головы вниз до нижнего даньтяня. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, медленно подведите к пей левую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар. Завершив направление ци в даньтянь через точку байхуэй, закончите выполнение упражнения и примите исходное положение.

2) «Опора на землю, подключение к небу»

Это упражнение имеет целью собрать ци, находящуюся вне тела, и сосредоточить ее в груди, соединить с «внутренней ци» и через три ручных ян-меридиана направить в точки лаогун. В результате происходит взаимное проникновение инь и ян, свободное «подключение к небу», безгранично глубокое «проникновение в землю», то есть «соединение земли и неба», при котором человек оказывается между ними, соединение «ян неба» и «инь земли», при котором человек опять-таки оказывается между ними. «Космическая ни» «промывает» внутренние органы, ци и кровь начинают равномерно распределяться но телу, «истинная ци» начинает нормально циркулировать, все органы и ткани получают полноценное питание.

а) Исходное положение

Ноги расставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вниз, встаньте спокойно и расслабленно. Кончик языка поднимите к нёбу, придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Выполните расслабление тела сверху вниз, ци «опустите» в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Журавль поднимает крылья»

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь вверх к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Расположив кисти ладонями друг к другу, мысленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Поверните кисти ладонями вниз, придайте им форму «пальцы-меч». Разведите плечи в стороны, сохраните их на прежнем уровне, чтобы они образовали одну прямую линию. Используя шейный отдел позвоночника в качества оси, вслед за движением плеч трижды разверните руки в стороны, принимая позу, напоминающую дракона.

в) «Журавль расправляет крылья и смотрит в небо»

«Пальцы-меч» переведите в положение ладонями вниз, слегка наклонитесь вперед, пятки оторвите от пола. Корпус отведите назад или придайте ему форму лука. Одновременно с этим согните руки дугой, как будто обхватываете шар. Максимально широко расправьте грудь, а взгляд направьте в небо.

г) «Журавль складывает крылья»

Медленно верните корпус в нормальное положение, руки свободно опустите вдоль тела под углом около 20°.

д) «Журавль заламывает крылья»

Поверните кисти ладонями назад. По дуге поднимите кисти к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем выбросите руки из подмышек вперед, ногами продолжая твердо стоять на полу. Колени слегка согните.

е) «Двойное возвращение ци»

Расслабьте пальцы рук, немного потяните руки вперед и, «обхватив» ци, подобно мячу, медленно поднимите ее к голове и направьте в точку тяньму (область межбровья). Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз. Медленно опустите руки к нижнему даньтяню.

ж) «Опора на землю, подключение к небу»

Когда руки достигнут нижнего даньтяня, разведите их, центр тяжести перенесите на правую ногу, а левую выставите вперед влево. Руки поднимите до уровня плеч, пальцы сомкните, образовав «лодочку». Сначала левой рукой направьте ци в правую половину груди, а затем правой рукой — в левую половину. Левой рукой «поддержите» правый локоть, затем обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на левую ногу. Рассматривая копчики пальцев правой ноги в качестве оси, поворачивайте правую пятку внутрь, а затем, рассматривая кончики пальцев левой ноги в качестве оси, пятку левой ноги поворачивайте наружу. Разверните тело на 180°. Руки держите на уровне плеч, пальцы сведите и образуйте «лодочку». Сначала правой рукой направляйте ци в левую половину груди, а затем левой рукой — в правую. Правой рукой «поддержите» левый локоть, обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на правую ногу, пятку левой ноги поверните внутрь, перенесите центр тяжести на левую ногу. Правую ногу медленно подведите к левой, а рукам придайте положение «охватывание шара» и, направляя ци в нижний даньтянь, завершите выполнение упражнения. Примите исходное положение.

3) «Голова журавля и голова дракона; ци проходит заставы»

Данное упражнение состоит из движений головы и шеи вперед и назад (подобно движениям журавля) и покачивании ими в стороны (подобно движениям дракона), что должно создавать единый комплекс движений вместе с движениями корпуса. От «журавля» в данное упражнение взят «покой». Выполняя движения, надо стремиться передать особенности этой птицы: неспешность, соразмерность, плавность, мягкость и округлость. Наклоняя голову вперед, надо расслабляться, отклоняя ее назад, — напрягаться. В нервом движении основа — покой, во втором — подъем вверх ян-ци. Движения «дракона» — это тоже не просто покачивание головой в стороны. Надо преисполниться радостью, только что вынырнувшего из воды дракона, принять бодрый и уверенный вид, тело полностью расслабить, качая головой влево и вправо, стараться вытянуться вверх всем телом, движениями, передающимися or головы и шеи, расслабить тело и позвоночник. Следуя извивающимся движениям позвоночника, головы и шеи, «истинная ци» но S-образной траектории начинает подниматься вверх.

Упражнение также направлено на то, чтобы ци преодолела «заставы», т. е. чтобы установилось нормальное функционирование меридианов жэньмай и думай, ян-ци поднялась вверх, «грязная ци» опустилась вниз. Движения позвоночника оказывают непосредственное стимулирующее воздействие на прохождение «истинной ци» точки дачжуй (область шеи), которая находится на пересечении трех «ножных» и трех «ручных» ян-меридианов с меридианом думай. Преодоление этой точки является ключевым моментом в продвижении чистой ян-ци вверх.

а) Исходное положение

Ноги расставьте на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Встаньте расслабленно и спокойно. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно на нем сосредоточьтесь.

б) «Голова журавля»

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к точке чэнцзянь (центр подбородочно-губной складки). Представьте, что ваша нижняя челюсть — клюв. Начинайте наклонять голову вперед и отклонять ее назад (но дуге), стремясь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян». Отводя голову назад, немного приседайте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Тело не напрягайте. Выполните движения трижды.

в) «Голова дракона»

Покачивайте головой влево и вправо, используя шейный отдел позвоночника в качестве оси и мысленно сосредоточившись на точке вэйлюй (область копчика) и рогах дракона. Стремитесь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян», чтобы тело вытягивалось вверх. Выполните движение трижды и вернитесь в исходное положение.

г) «Двойное возвращение ци»

Направьте ци через плечи в точки лаогун. Руками «обхватите» ци, как если бы вы обхватывали шар, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз. Медленно направляйте руками ци в нижний даньтянь. Вдоль меридиана даймай заведите руки за спину, поверните кисти ладонями назад и наложите кисти тыльной стороной на точки шэньшу (область почек).

д) «Двойное вращение бедер»

Расслабьте тазобедренные суставы и, как бы опираясь на них, выполните по три вращательных движения в разные стороны, в которых должны участвовать таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения усиливают активность нижнего даньтяня. Слегка согните колени, корпус держите прямо. Переместив центр тяжести на точку вэйлюй, опишите полукруг назад, а затем, переместив центр тяжести в нижнюю часть живота, опишите полукруг вперед. Следите, чтобы в движениях участвовали таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения стимулируют физиологическую активность перечисленных органов. Выполнение этого упражнения способствует также расслаблению поясницы и бедер, приданию динамической активности точке вэйлюй. Именно поясница предопределяет подвижность верхней и нижней частей тела, и если добиться ее расслабления, то можно обеспечить расслабление всего тела. Расслабление поясницы и бедер является ключевым условием свободного перемещения «истинной ци» в вертикальном направлении, а движения точки вэйлюй стимулируют подъем «истинной ци» по меридиану думай, за счет чего достигается эффект «пополнения мозга благодаря движению семени».

Это повышает интеллектуальные способности человека.

е) «Четыре вращения коленей»

Большие пальцы приставьте к точкам лаогун и толкающим движением опустите руки вниз. Обведите ими ягодицы и вынесите их вперед. Ладонями вниз положите кисти на колени, вернув большие пальцы в естественное положение. Одновременно медленно присядьте и выполните коленями три вращения вперед и три вращения назад, три вращения наружу и три вращения внутрь. Это упражнение предназначено, главным образом, для обеспечения проходимости «трех суставов» нижних конечностей. Во всем упражнении «голова журавля и голова дракона, ци проходит заставы» точки сигуань являются основными «заставами». Они находятся на внутренней стороне коленных суставов. Говоря о «коленных заставах», мы имеем в виду, во-первых, точки сигуань, а во-вторых, область коленных суставов в целом. Поэтому упражнение «четыре вращения коленей» направлено, с одной стороны, на то, чтобы разработать коленные суставы, а с другой, — чтобы прочистить «шесть кожных каналов».

ж) «Ци проходит заставы»

Поместите ладони на внутренние поверхности коленей, выполните три приседания и подъема. Опускаясь, мысленно сосредоточивайтесь на коленях, поднимаясь, — на точках юнцюань. В заключение медленно распрямите поясницу.

з) «Двойное возвращение ци»

«Обхватите шар» перед собой и медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно ведите их от груди к нижнему даньтяню. Вновь «обхватите шар» и направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и вернитесь в исходное положение.

4) «Священный журавль пьет воду»

Данное упражнение направлено на дальнейшее прочищение канальных точек конечностей. Оно напоминает движения журавля, наклоняющегося к воде, и требует, чтобы плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки были расслабленными, что позволит обеспечить проходимость указанных выше сочленений рук и ног, движение рук вслед за плечами, движение тела вслед за поясницей. Главную роль здесь играют точки дачжуй и лаогун. В точке дачжуй пересекаются «три ручных» и «три ножных ян-меридиана» с меридианом думай. Кроме того, что точка дачжуй обеспечивает «открытие» и «закрытие» дыхания, она также является ключевой в обеспечении «проходимости» указанных меридианов, способствует активизации «внутренней ци», подъему ян-ци до точки байхуэй меридиана думай. Упражнение также стимулирует «вдох» и «выдох» через точки лаогун: на опускании — выдох, на подъеме — вдох, что, в свою очередь, обеспечивает соединение ци, находящейся внутри тела, и ци, находящейся снаружи, то есть улучшает обмен между «внутренним» и «внешним», «выведение старого и набирание нового».

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Примете расслабленное и спокойное положение. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз. Ци «опустите» в нижний дяньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Руками «обхватите» ци, подобно тому, как вы обхватываете мяч, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опускайте от груди к нижнему даньтяню.

в) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 1)

Руки разведите на ширину плеч и поверните ладонями вниз, медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите левое бедро параллельно полу так, чтобы голень продолжала свободно свисать перпендикулярно, копчики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы и на центральных точках ладоней.

г) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 2)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно левой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль». Правую ступню оторвите от пола, поверните так, чтобы подошва смотрела назад. Начиная движение от плеч, выполните трижды его прохождение по рукам, подобно движению дракона. Затем разверните кисти и, повернув их ладонями вниз, трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке правой подошвы и на центральных точках ладоней.

д) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 3)

Руки медленно свободно опустите вдоль тела. Ладони направьте вниз, разведите руки на ширину плеч и медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите правое бедро параллельно полу так, чтобы голень при этом продолжала свободно свисать. Кончики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы правой ноги и на центральных точках ладоней.

е) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 4)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно правой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль», а левую оторвите от пола, поверните подошвой назад, пальцами вниз. Начиная движение от плечей, выполните трижды его прохождение по рукам подобно движению дракона. Затем разверните кисти ладонями вниз и трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке левой ноги и на центральных точках ладоней.

ж) «Двойное возвращение ци»

Левой ногой сделайте полшага влево, руки свободно опустите вдоль тела, но так, чтобы между ними и телом оставался угол 20°. Руками «обхватите» ци подобно обхватыванию мяча, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Разверните грудь и расправьте руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки и вновь «обхватите мяч». Направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и примите исходное положение.

5) «Изначальный хаос обращается в единство»

Данный этап методики состоит из четырех частей: «двойное возвращение ци»; «посмотреть налево, посмотреть направо»; «прочищение трех ножных ян-мередианов»; «изначальный хаос обращается в единство». Он предполагает включение в движение всего тела целиком и выполнение следующих требований: расслабление всех, без исключения, сочленений тела, естественность и гармоничность всех движений, соблюдение принципа «ци движется вслед за мыслью, с приходом мысли приходит и ци», слияние в процессе вращения беспорядочной ци тела и ци конечностей в одно целое. Если все предыдущие упражнения методики были направлены на укрепление отдельных частей тела, то данный этап представляет собой одновременное прямое и обратное вращение всех частей тела; если в процессе выполнения всех предыдущих упражнений ци и кровь двигались но энергетическим каналам и циркулировали в каждой отдельной части тела, то в результате выполнения данного этана ци и кровь приходят в норму по всему телу, превращая «хаос в единство», при котором «верхнее» и «нижнее», «внутреннее» и «внешнее» становятся одним целым.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите. Примите спокойную и расслабленную позу в положении стоя. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам в точки лаогун. «Обхватите» руками ци перед собой, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, поверните кисти ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню.

в) «Посмотреть налево, посмотреть направо»

Левую кисть тыльной стороной наложите на точку минмэнь (область поясницы), правую кисть положите на правое плечо так, чтобы центр ладони «подключился к небу». Одновременно поверните корпус и голову, не изменяя положения ног, — посмотрите налево. Правую кисть наложите тыльной стороной на точку минмэнь, левую кисть положите на левое плечо так, чтобы центр ладоней «подключился к небу». Одновременно поверните корпус и голову, не изменяя положения ног, — посмотрите направо. Выполните упражнение трижды.

г) «Прочищение трех ножных ян-меридианов»

Поставьте руки на пояс, поднимите левое бедро параллельно полу, чтобы голень свободно свисала. Левую стопу подайте вперед, вытяните ее и мысленно сосредоточьтесь на поверхности стопы. Поднимите пальцы левой ноги вверх и «поставьте ногу на пятку». Используя голеностоп в качестве оси, опишите носком ноги три окружности вовне, а затем три окружности внутрь. Опустите ногу. Поменяв ноги, выполните аналогичное упражнение правой ногой. Выполните все упражнение целиком три раза.

д) «Изначальный хаос обращается в единство»

Вытяните обе руки влево, ладони поверните так, чтобы они были направлены немного вперед. Используя поясницу в качестве оси, выполните три больших вращения против часовой стрелки, а затем три больших вращения по часовой стрелке.

е) «Двойное возвращение ци»

«Обхватите» ци руками, подобно мячу, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Затем расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки, вновь «обхватите» ци и направьте ее в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения. Закончив превращение «изначального хаоса» («внешней» и «внутренней ци») в единое целое, вернитесь в исходное положение.

Секрет укрепления здоровья в романе «Путешествие на Запад»

Чжу Пэйшэн

_{(Окончание. Начало см. 2002, № 2)}

Герой романа «Путешествие на Запад» Ша Уцзин всегда держал в руках «семизвездный посох (палку)» необычной формы. Этот посох положительно влиял на «внутренние семь звезд» и «внешние семь звезд» человека. «Внешние семь звезд» — это голова, плечи, локти, кисти, таз, колени и стоны, а «внутренние семь звезд» — это биологически активные точки, расположенные вокруг пупка и точки тяньшу[2] (рис. Д).

Методика «семизвездного монашеского посоха» способствует повышению гибкости суставов, укрепляет костные ткани, делает тело сильным и здоровым.

Позы, принимаемые для выполнения упражнений методики, характеризуются принципом: сначала «вверху кругло, внизу квадратно», затем «вверху квадратно, внизу кругло». Первая поза: присядьте так, чтобы коленные чашечки и точки хуаньтяо (рис. Г) находились на одной горизонтальной линии, и мысленно представьте, что точки юнцюань, на подошвах, и точки хуаньтяо «уходят в землю». Четыре точки символизируют «четыре звезды». Все мысли должны быть направлены на нижнюю часть тела. Сверху руками образуйте полукруг (мысленно представляя его полным кругом). Этот полукруг образован «тремя звездами»: центральными участками ладоней, устремленными вверх, и точкой байхуэй, называемой «звездой макушки». Все три точки следует мысленно соединить с небом. В результате принятия позы образуются четыре линии, направленные вниз в землю, и три линии, поднимающиеся вверх к небу (рис. 4).

Вторая поза, обратная описанной выше, должна представляться как «вверху квадратно, внизу кругло». «Квадратно вверху» обозначается «четырьмя звездами», устремленными вверх: двумя копчиками средних пальцев (точками чжунчун) и двумя точками цзяньцзин (рис. А), которые тоже символизируют четыре направленные в небо линии. Соответственно, нижняя часть тела образует «окружность»: две точки юнцюань, но двум линиям «уходящие в землю», и точка хуэйинь, мысленно поднимаемая вверх (рис. 5).

Принимая ту или иную позу, следует помнить о том, что в плане «работы мысли» они отличаются друг от друга. Первая — «вверху кругло, внизу квадратно» — требует мысленного проведения трех линии, поднимающихся вверх, и четырех линий, опускающихся вниз и уходящих в землю, вторая — «вверху квадратно, внизу кругло» — означает необходимость четкого представления четырех линий, поднимающихся вверх, двух линий, опускающихся вниз и уходящих в землю, и одной линии, стремящейся вверх.

Важное требование: будь то первая поза или вторая, мысли должны быть сосредоточены на «квадрате», а ни в коем случае не на «круге».

Во время выполнения упражнений методики «семизвездный монашеский посох» точки байхуэй и хуэйинь будут постоянно находиться на одной прямой линии, что способствует обеспечению проходимости меридианов думай и жэньмай и является гарантией хорошего здоровья. Центральные точки ладоней соотносятся с «огнем» и лежат на канале сердца. Точки юнцюань, «погружающиеся в землю», соотносятся с «водой», с этой же стихией соотносится и поднимаемая вверх точка хуэйинь, которая расположена на канале почек. Соединение сердца и почек приводит к обеспечению проходимости всех биологически активных точек на теле человека. Такое состояние называется «свободной циркуляцией ци и крови» и способствует укреплению здоровья. Соединение инь и ян и проходимость всех точек на теле оживляет нервную систему человека, что также повышает эффективность занятий. Тело человека ничто иное, как своего рода «дом». Что служит главной опорой дома? Колонны и балки. «Колонна» человека — позвоночной столб от шеи до копчика, включающий 24 позвонка: от шеи до точки минмэнь (область поясницы) — 14 позвонков, от точки минмэнь до копчика еще 10 позвонков. Эта цифра соответствует количеству сезонов года по лунному календарю. К 24 позвонкам надо прибавить еще семь шейных, всего получается 31 позвонок. «Балки» человека — точки лянмэнь (рис. Д), находящиеся в двух цунях от точки чжунвань[3] (рис. Д). Поскольку «балки» расположены горизонтально, точки лянмэнь должны быть очень прочными, что является залогом крепкого здоровья и долгих лет жизни.

Укрепление сердца

Ван Пэйшэн

Сердце является самым важным внутренним органом, «главенствующим» над семенем, ци и духом-шэнь. Благодаря сердцу в организме человека поддерживаются жизненные процессы, осуществляется кровоток и работа мозга, кожа сохраняет глянец, язык остается красным и влажным, обеспечиваются ясность мысли и бодрость духа. Именно поэтому сердце иногда называют «жизненным узлом». Сохраняя сердце здоровым, можно продлить жизнь.

1. Методика «хождения по воде» (показана при сердцебиении и удушье, при слабом сердце)

Методика включает три упражнения. Тем, у кого заболевание протекает в легкой форме, достаточно выполнять только первое упражнение.

Более тяжелые больные должны выполнять все три упражнения. Продолжительность занятий обычно не ограничена и определяется в зависимости от состояния больного. Людям ослабленным рекомендуется заниматься до первого появления пота, а тем, кто покрепче, можно выполнять упражнения в течение 10–20 минут, до появления ощущения приятного комфорта. Главное — заниматься регулярно. Если у вас сердце здоровое, методика поможет еще больше укрепить его.

Упражнение 1

Ноги расставьте на ширину плеч. Сосредоточьтесь на левых точках цзяньцзин и юнцюань, затем на аналогичных точках на правой половине тела. Проделайте эго трижды, добиваясь расположения точек на одной вертикальной линии. Расслабьте плечи, свободно опустите локти, руки медленно поднимите до уровня плеч. Сосредоточьтесь на внешних точках лаогун. Затем медленно опустите руки так, чтобы средние пальцы находились на уровне пупка. В это время сосредоточьтесь на внутренних точках лаогун. Внутренняя точка лаогун находится в центральной части ладоней, между средним и безымянным пальцами при сжатой в кулак руке. Симметричная внутренней точке лаогун точка на тыльной стороне кисти называется внешней точкой лаогун. Представьте, что ваши руки покачиваются на поверхности воды. После этого переключайте внимание на точки юнцюань, расположенные в центре стой, и представьте, что ваши ноги касаются поверхности воды (рис. 1).

Продолжайте выполнять упражнение, переключая внимание сверху вниз и снова вверх. Эта поза называется «пять сердец обращены к небу», или «пять ци обращены к изначальному». «Небо», о котором здесь говорится, не твердь над нашими головами, а точка цзуцяо (на месте пересечения бровей, между внутренними уголками глаз). «Пять сердец» — это две «сердцевины» на руках (точки лаогун), две «сердцевины» на ногах (точки юнцюань) и собственно сердце, которые по мере регулирования ци и крови устремляются к точке цзуцяо. Упражнение способствует тому, что человек «расцветает сердцем», а его душа начинает радоваться.

Упражнение 2

Повернув кисти большими пальцами вверх, мизинцами вниз, проведите боковыми сторонами ладоней по «поверхности воды» и поднимите руки перед собой не выше мочек ушей (рис. 2).

Мысленно представьте, что правой половиной тела, от точки дачжуй до точки вэйлю (рис. А), вы все более и более «опираетесь на воду». Представляя это, медленно переносите центр тяжести тела на правую ногу до тех пор, пока левая совсем расслабится. Затем переключите внимание на левую половину тела и повторите упражнение в противоположную сторону. Продолжайте выполнять упражнение, попеременно «опираясь на воду» то правым, то левым боком (рис. 3).

Упражнение 3

Медленно опустите руки до уровня живота и представьте, что ваши ноги поочередно «погружаются в воду». Для этого надо сначала перенести центр тяжести на левую ногу и «погружать» ее «в воду» до тех нор, пока точки хуаньтяо и янлинцюань (рис. Г) не достигнут крайнего положения, достаточного для полного расслабления правой ноги. Затем, не меняя положения рук, выполните аналогичные действия, поменяв ноги. Продолжайте выполнять упражнение, перенося центр тяжести с ноги на ногу (рис. 4).

Завершающий этап

Медленно разведите руки в стороны, глаза обратите к небу. Каждый человек обладает индивидуальным видением, то есть видит не всегда то, что видят другие, и не всегда так, как другие. Что правится одному, необязательно привлечет внимание другого. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Представим, что ваше внимание привлекло плывущее в небе облако. Чем больше вы на него смотрите, тем более красивым оно вам кажется. Ваша душа раскрывается, и вы, расставив руки, порываетесь обнять его, как хорошего друга. В этот момент на вашем теле «открываются шесть ян»: ручной канал тай-ян, ручной канал ян-мин, ручной канал шао-ян, ножной канал тай-ян, ножной канал ян-мин, ножной канал шао-ян. Все эти каналы сосредоточиваются на макушке. Охватываемую руками массу ци следует направить вниз, в точку байхуэй (на пересечении линии, соединяющей уши, и центральной продольной линии головы). Выдержите паузу и продолжайте направлять ци вниз. Облако «опускается» на ваше тело, «горячая ци» рук опускается вниз вдоль лица, копчики средних пальцев опускаются на точку шаньчжун (рис. Д) и надавливают на нее. Не останавливаясь, продолжайте движение ци вниз к точкам цихай (1,5 цуня ниже пупка) и шаньчжун (рис. Д). Остановите ци в этой области, наложите руки на точки тяньшу и ощутите высшую степень комфорта. Сосредоточьтесь на точках тяньшу, а руки продолжайте по инерции вести вдоль тела вниз. Переключив внимание на центральные участки ладоней, вновь приложите руки к точкам тяньшу. Выполните последнее движение (соскальзывание рук с точек тяньшу) 3 раза. Затем мысленно пройдитесь по кистям, рукам, плечам, локтям, бедрам, коленям, ступням и завершите упражнение.

Требования к упражнениям

1) Тело полностью расслабьте, представляя, что вы со всех сторон окружены водой, прямо стоите посредине моря. Представьте себе, что руки лежат на поверхности воды; что вы опираетесь на воду поочередно левым и правым боком; что вы, согнув колени, наступаете на воду.

2) При выполнении всего комплекса голову и корпус держите прямо, не допуская отклонений в сторону.

3) В соответствии с правилом «мысль ведет ци», каждое движение должно сопровождаться мысленным сосредоточением наточках.

2. Методика «успокоения сердца» (показана при сердцебиении и удушье, при слабом сердце)

Упражнение

Сев на стул, расставьте ноги приблизительно на ширину плеч. На начальном этапе не следует садиться на слишком высокий стул, поскольку на большой высоте люди с больным сердцем чувствуют дискомфорт. Оптимальной высотой стула считается такая, которая позволяет коленям и ягодицам находиться на одном уровне. Не изменяя положения пяток, сведите носки внутрь. Затем наложите центральные части ладоней на точки сюэхай (рис. Ж).

Рис. Ж.

_{1 — цимэнь; 2 — сюэхай; 3 — цюйцюань; 4 — иньлинцюань; 5 — саньиньцзяо; 6 — тайси; 7 — чжаохай; 8 — гунсунь; 9 — иньбай.}

Наложив руки, обратите «внутренний взор» на пупок, одновременно мысленно сосредоточьтесь на этой части тела (рис. 5). Это ключевой момент упражнения. Без внутреннего созерцания и мысленного сосредоточения оно неэффективно.

Эффективность этой методики объясняется тем, что, когда мы накладываем ладони на точки сюэхай, т.е. обеспечиваем контакт между точками лаогун и сюэхай, происходит упорядочение кровотока в артериях и венах.

Причиной же сердечных приступов обычно как раз и бывает рассогласование в процессах вбрасывания артериальной крови и обратного движения венозной крови. Людям с больным сердцем не надо ждать очередного приступа, чтобы применить эту методику. Занимайтесь ежедневно без ограничения времени и количества раз. Каждый раз занимайтесь до тех тор, пока не почувствуете себя хорошо. Методика не требует никакого завершающего этапа.

3. Методика «пестования сердца» (показана при стенокардии)

Упражнение

Представьте, что у вас оторвался ноготь среднего пальца на руке, именно среднего, а не какого-нибудь другого. Эго важно, потому что через средний палец проходит ручной цзюэ-инь-канал перикарда. На нежной поверхности ткани под ногтем среднего пальца находится точка чжунчун. Если вы представите, что у вас оторвался ноготь среднего пальца, соединенный с этой точкой, то ощутите сильную боль. Через некоторое время ваше сердце сожмется, и соотношение между вбрасываемой артериальной кровью и возвращающейся венозной нормализуется. Удерживать ощущение боли следует до тех пор, пока сердце не перестанет болеть. Если сердце не успокаивается, продолжайте думать о ногте, и боль обязательно отступит.

Ключевым моментом этой методики является как раз сосредоточение на «оторванном» ногте, причем, ощущение, которое вы должны испытывать, — это не просто боль, а именно специфическая боль, пронизывающая вас до самого сердца. Сердце сократится только в том случае, если вы реально испытаете это ощущение. Боли при стенокардии бывают очень сильными, поэтому искусственно вызываемая боль должна быть еще сильнее.

Регулярное выполнение методики может также служить средством предупреждения сердечных приступов.

4. Методика «пополнения сердца» (показана при недостаточном снабжении сердца кровью)

Упражнение

Ноги расставьте на ширину плеч, расслабьте плечи, свободно опустите локти. Поднимите руки на уровень ушей так, чтобы точки хэгу (во впадине между большим и указательным пальцем) находились на одном уровне с мочками. Согласно теории «общеинформационной эмбриологии», мочка уха соответствует голове человека, а ее копчик — ягодицам, руки же и ноги полностью заключены внутри мочки. В мочке уха можно найти участки, соответствующие любой части тела, на чем, собственно, и базируется китайская методика «ушной иглотерапии». Точки хэгу — это «плацента», и, когда они находятся на уровне уха, эта «плацента» как бы охватывает его. Поскольку мы сами являемся производным от семени отца и крови матери, во время выполнения упражнения надо думать о своих родителях.

Когда вы подняли руки до уровня мочек ушей (рис. 6), подумайте о своем отце.

Как только вы вспомните о нем, отреагирует левый желудочек сердца, дав о себе знать ощущением движения в левом соске. Таким образом, вы получите образ отца. Затем подумайте о матери. На ваши мысли о пей подергиванием правого соска отреагирует правый желудочек сердца. В этот момент вам нужно про себя или тихо-тихо вслух произнести фразу: «Родители вместе со мной». С помощью этой фразы образ ваших родителей соединяется с вашим собственным. Как только это произойдет, вы ощутите «шевеление» в среднем пальце или его набухание. Представьте средний палец в виде облака, плывущего вперед, за которым легко и плавно движутся три «тени»: ваша и ваших родителей. Сохраняйте это состояние до тех нор, пока не ослабнет ощущение ци в среднем пальце. После этого расслабьте плечи и опустите локти, расслабьте все тело до ощущения истомы. В этот момент устанавливается строгое равновесие между вбрасываемой артериями кровью и кровью, возвращающейся но венам, а «внутренняя ци» устремляется вниз. Опустите руки вниз. Выполните упражнение 14 раз.

Механизм действия методики выглядит следующим образом. Как только «набухает» средний палец и появляется реакция точки чжунчун, артерии в левом и правом желудочках сердца стремительно «поднимаются вверх». В это время появляется некое ощущение в точке минмэнь. Точка минмэнь соотносится с почками, а точка чжунчун лежит на ручном цзюэ-инь-канале перикарда. Почки соотносятся с ци, а сердце — с кровью. Когда «встречаются» сердце и почки, ци и кровь приходят в сбалансированное состояние и тело наполняется энергией. Раньше это упражнение называлось «девять вращений возвращают душу». «Девять вращений» означают собственные семя, ци и дух-шэнь, а также семя, ци и дух-шэнь отца и матери, а «возвращение души» — достижение нужного эффекта.

Людям, страдающим недостаточным снабжением сердца кровью, рекомендуется выполнять данное упражнение по 14 раз утром и вечером, что дает хороший результат. В частности, через несколько месяцев у них розовеет лицо и губы, поднимается настроение.

Здоровые люди тоже могут взять на вооружение эту методику для профилактики сердечных заболеваний и укрепления здоровья.

И последняя рекомендация. Если вы не помните, как выглядели ваши родители, замените их образы своим, поскольку вы так или иначе внешне на них похожи.

5. Методика «сгибания коленей», массаж точки нэйгуань (показаны при неровном пульсе) Методика «сгибания коленей»

Согните ноги в коленях так, чтобы коленные чашечки не выступали за носки ног, а находились над основанием ногтей пальцев ног. Расслабьте плечи, опустите локти. Согните руки в локтях и поставьте предплечья параллельно полу, развернув кисти ладонями друг к другу. Выполните вдох через нос и ощутите, как пупок оттягивается назад в сторону точки минмэнь. Как только он «достигнет» этой точки (рис. 7), «втяните внутрь» центральные точки подошв и ладоней, ощутив при этом, как меридиан думай вдоль позвоночника поднимается вверх. Добившись этого ощущения, начинайте выдох, сопровождающийся «движением» точки минмэнь в сторону пупка и надуванием животе. Выполните 21 раз.

Самый важный момент в этом упражнении — глубина приседаний. Не следует приседать слишком глубоко. Если вам трудно выполнять приседания в соответствии с описанными выше требованиями, делайте их менее глубокими.

Методика массажа точки нэйгуань

Если вас вдруг забеспокоило сердце, начинайте попеременно надавливать большими пальцами на точки нэйгуань, которые находятся на 2 цуня выше горизонтальной складки запястий (рис. В). Точка нэйгуань лежит на ручном цзюэ-инь-канале перикарда и задействуется, главным образом, для лечения нарушений пульса, вывода из шока, устранения болей в боку.

Точку нэйгуань правой руки массируйте большим пальцем левой, и наоборот. Движения должны быть очень легкими. Массаж можно выполнять сидя, лежа и стоя. Методика не имеет завершающего этана. Когда сердце отпустит, просто прекратите манипуляции и расслабьте руки.

* * *