Массаж при болях в спине и сколиозах

Как вставать с кровати и заправлять постель

В острый период заболевания довольно большие трудности бывают связаны с процессом покидания кровати, который зачастую сопровождается значительными болевыми ощущениями. Облегчить эту процедуру можно.

Повернитесь на бок, подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опускайте ноги на пол, одновременно опираясь на поверхность кровати локтем руки. Вставать следует, сильно не наклоняя вперед верхнюю часть туловища.

Запомните: резко вскакивать с постели по утрам нельзя. Приучитесь плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, помогайте себе не напряжением мышц позвоночника, а руками.

Заправляйте постель, поставив одну ногу на раму кровати или опустившись на одно колено на корточках.

Лирическое отступление по поводу утренней зарядки

Психофизиологические характеристики разделяют всех людей на так называемых «жаворонков» и «сов». Люди, относящиеся к первому типу, вечером засыпают рано, но зато и рано утром встают, тогда как «совы» ведут активный образ жизни вечером, а вот утром поднять их с кровати довольно проблематично. Такое разделение обусловлено сложившимися от рождения и закрепленными в процессе последующей жизни различиями психофизических характеристик и биологических ритмов, нарушение которых может привести к стрессовой ситуации для организма, а затем и к развитию болезни.

Но обоим типам людей, как «жаворонкам», так и «совам», не рекомендуется сразу после пробуждения приступать к выполнению физических упражнений. Это грубое нарушение физиологических ритмов организма.

Для получения настоящего заряда бодрости рекомендуется подниматься с постели очень медленно, полежав еще 10–15 мин. Перед подъемом нужно несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, а также настроить себя на предстоящий день. Если восьмичасовой сон не приводит к полному расслаблению всех мышц, то на ночной отдых рекомендуется отводить не менее 9–10 ч.

Если человек относится к типу «сов», то физические упражнения ему рекомендуется делать не раньше 5 ч вечера, «жаворонкам» подойдет дневное время.