Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД

Глава 4. Причины тревожного расстройства

Запомните: человеческий организм способен воспринимать лишь некоторую степень стресса и переживаний, пока он не устанет, не будет страдать от напряжение, эмоционального опустошения и упадка сил. Наиболее частая причина тревожного состояния – чрезмерные постоянные стрессовые ситуации и переживания. Они возникают из-за расставания с любимым, личными проблемами и длительной работы без перерыва. Организм человека обладает некоторым пределом, за которым происходит срыв.

Сложность заключается в следующем: когда мы начинаем чувствовать приближение тревожного состояния, это предчувствие превращается в нашу каждодневную трудность. Мы напряжены, однако не знаем, откуда взялись эти чувства. Можно бояться этого, можно чувствовать потерю контроля или подозревать сумасшествие. Можно ежедневно мучиться от переживаний насчёт собственных чувств или вести борьбу с ними в глубине души.

Можно чувствовать себя растерянным и жалеть себя. Пытаясь отыскать ответы, мы перепробовали разные средства, но они не помогли. Даже больше: мучения вернулись в большем размере.

Проблема, произошедшая со мной, встречается часто. В основном её провоцирует наша невозможность выйти из проклятого круга, бесконечные попытки понять причины наших неврозов. Мы теряемся и можем только слепо искать решение, как выйти из ситуации. Чем больше проблема, тем отчаяннее наша борьба, и стремительнее увеличивается наша растерянность. Из такой ловушки, тем не менее, можно выбраться. Не разжигайте масло огнём, не кормите свою тревогу, и она утихнет. Вы должны вырваться из этого круга.

В книге упоминалось, что при поиске пути к обретению здоровья важно понимать, по какой причине мы стали так себя ощущать.

Если вы спросите: «Какое это имеет значение? Я всего лишь желаю распроститься с проблемой». Понимание необходимо, так как у вас пропадают опасения насчёт своего самочувствия, боязнь же и незнание причин этого самочувствия дают силы тревоге. Пока вы не перестанете бояться, страх будет иметь важное значение для вашей судьбы. При отсутствии понимания ситуации, вы продолжите бег по кругу, не остановите мысли и переживания насчёт симптомов тревоги. Я хочу оказать вам помощь в избавлении от боязни вашего состояния, вы не должны опасаться своего самочувствия.

Фобии и тревога – основные причины сохранения вашей боязни. Вы боитесь симптомов, они провоцируют нервозность. Вы боитесь, что не поправитесь никогда. Наиболее часто вас беспокоит напряжённость, вымотанные нервы, и это запускает механизм тревоги и раздражительности. Утомлённый мозг иногда продуцирует чувство непричастности ко всему, что происходит вокруг (дереализация). Может, вы хотели прочитать более подробный вывод о ваших ощущениях (мне это знакомо), однако причина вашего состояния такова.

Усталость нервов может спровоцировать, например, долгий стресс, который приводит к утомлению очень чувствительной нервной системы. При достижении ею предела, мы часто беспричинно раздражаемся.

Отличное описание процесса развития тревоги вследствие истощения сделали известные специалисты В. Франкл и П. Вацлавик. Эмоциональное, психическое и физическое истощение способствует тому, что ум и тело человека становятся восприимчивыми к «нервной болезни». Теперь следует объяснить, что же понимается под термином «истощение».

В физическое истощение можно включить неправильное питание, злоупотребление психоактивными веществами и телесные изменения. Психическое истощение – это следствие продолжительного стресса, беспокойства. Эмоциональное истощение может быть вызвано потерей близкого человека либо разводом.

Состояние повышенной чувствительности – это нервное состояние человека, чувствительное к любому внутреннему (сердцебиение) или внешнему (шум) воздействию. Человек с течением времени всё больше запутывается в себе и своих ощущениях, у него появляются тревожные мысли о том, что имеются проблемы с умом или телом. Это приводит к нарастанию тревоги.

Страх и путаница в сочетании с повышенной чувствительностью со временем выливаются в тревожное расстройство. Длительность его может варьироваться от нескольких недель до нескольких лет. Это зависит от той помощи, какую человек получит в данный период. В состоянии тревоги окружающий мир для человека становится несинхронизированным. Изменяется ход мыслей, они скачут с одной темы на другую, несутся с такой скоростью, что невозможно сосредоточиться на чем-то конкретном. Страх приходит уже с пробуждением утром, и простые дела, как, например, поход в магазин или разговор с человеком, становятся испытанием.

Людям с постоянной тревогой легко обзавестись фобией. Находясь в машине в многокилометровой пробке, человек начинает испытывать дискомфорт, потому что мысли пугают его, он тревожится, беспокоится, что попал в безвыходную ситуацию, ловушку. Эта тревога со временем может развиться в страх езды на автомобиле, а далее – в страх пребывания вне дома (агорафобия).

Человек с тревожной чувствительностью, в отличие от обычного человека, воспринимает телесные проявления тревоги как симптом какого-либо заболевания. Учащённый пульс воспринимается как предвестник инфаркта или сердечного приступа, сдавленная грудь – как проблемы с лёгкими. Такое восприятие может вызвать не только тревогу, но и панику.

Ещё одним спусковым крючком для панических атак, тревожности и беспокойства может послужить внешние конфликты. Это может быть результатом ссоры, болезненного инцидента, недостатка внимания и многого другого. Чаще всего человек знает причину беспокойства, так как он борется с этим на психическом и эмоциональном уровне.

Исходя из этого, мой совет – не смотреть на каждый имеющийся симптом отдельно, не мучить себя переживаниями насчёт них. Тревожное состояние проявляется по-разному, не нужно пробовать понять каждое. Всё, что вам нужно сделать, – причислить каждый симптом к тревоге. Вам нужно уменьшить длительность переживаний, преследующих мыслей о ваших ощущениях, и начать просто жить, при всех ваших ощущениях. Когда я полностью выздоровел, то избавился ото всех проявлений сразу. Вообразите: вы заболели гриппом, о нем говорят различные признаки, однако вы не испытываете беспокойство о каждом в отдельности. Так же и с тревогой.

Нередко люди говорят о таком симптоме, как чувство непричастности окружающему миру, словно они спят. Среди основных причин возникновения апатии, равнодушия к тому, что происходит вокруг, невозможность контактов с внешним миром – это утомлённое состояние мозга. На протяжении всего дня вы мучительно размышляете, и вы начинаете чувствовать себя эмоционально истощённым. Мозг устаёт вследствие вопросов о том, что с вами, по какой причине вы чувствуете всё это, вдруг это серьёзная болезнь. Изо дня в день вы всё время боретесь с собой, пытаясь найти решение проблемы, желая вернуться к той личности, которую вы из себя представляли, пока на вас не обрушилась «болезнь», и не позволяете организму отдохнуть. Полностью поглощённые проблемой, вы обращаете свои чувства внутрь, а не вовне. Закономерно в такой ситуации утомление мозга, измученного непрекращающейся борьбой. Усиление борьбы со своей тревогой и попытки вернуться к тому, кем вы являлись раньше, ещё больше напрягают ваши нервы, и мозг утомляется ещё сильнее.

Зная, что тревогу всего лишь спровоцировала утомлённость нервов и мозга, я то и дело должен был повторять себе эту истину, однако понимание ситуации избавило меня от львиной доли страхов. Да, я продолжал чувствовать себя не лучшим образом, но всё же некоторое облегчение наступило, так как я уже не стал задавать себе бесконечные вопросы, что происходит и в чем причина моих чувств, постоянно искать решение. Прекратил мучить бедный мозг, переживая и размышляя насчёт своих чувств, и он теперь смог отдохнуть. Я узнал, в чем кроется проблема. Тогда мой страх симптомов прошёл, я взглянул на них иначе. Выздоровление начинается с бесстрашия перед вашим состоянием. Пока боязнь будет с вами, она будет главенствовать в вашей жизни. Не бойтесь своей тревоги, идите к ней навстречу, а не убегайте и не боритесь с ней.

К примеру, при простуде у вас нет мучительных переживаний из-за неё. Вы не волнуетесь, так как знаете, что такое простуда и её причину. Да, простуда неприятна, но вы о ней чересчур не переживаете и не допускаете беспокойство о ней. Это я понял и при тревожном состоянии. Я поменял к нему отношение, перестав испытывать сильный страх и лучше разобравшись в собственных симптомах, в конце концов, пошёл на поправку.

Проиллюстрирую мысль рассказом: знакомый – мы вместе ходим в тренажёрный зал – недавно сильно повредил плечевой сустав, он не будет заниматься долгое время. Доктор сообщил, что сустав вернётся к обычному состоянию через несколько месяцев, всё время до полного восстановления он может болеть. Знакомый смирился и продолжает жить, как и раньше, хотя его беспокоит боль. Вообразите, что в течение долгих недель он думал бы, как устранить болезненные ощущения, ежедневно искал бы информацию в сети, доктора-волшебника, мгновенно лечащего боль, пробовал контролировать боль, размышлял только о ней. Делал бы невозможное, а потом бы всё равно признал: лечит лишь время. Он дал согласие на боль как спутнику его жизни в течение некоторого времени, необходимо позволить суставу восстановиться в требуемый срок.

К данному этапу подобрался и я. Признал поражение и дал согласие на присутствие тревожного состояния в моей жизни в течение некоторого времени, предоставление организму нужного времени, чтобы восстановиться. До этого я начинал с самого утра прислушиваться к собственным чувствам, после чего на протяжении всего дня вёл с ними борьбу. В итоге я примирился с обстоятельством, что после сна могу чувствовать усталость, тревогу, буду без конца думать и испытывать странные ощущения, останусь непричастным миру в течение подавляющей части суток.

Перестану прятаться от собственной тревоги, обманывать себя, что я ей рад. Только прекращу борьбу с ней. Порой мои ощущения были ужасными, однако в первый раз мой организм отдохнул. Уверен, он был мне благодарен, ведь он столько времени мечтал об этом. Он не мог восстановить силы при переживаниях и стрессе, побороть симптомы, которые спровоцировал стресс, когда я о них беспокоился. Организм порой восстанавливается быстро, однако не всегда. Мозг «рад» отдыху, избавлению от усталости, так как я думал с трудом, неотступно преследовали мысли, я чувствовал себя чужим миру. Мозг отчаянно трудился и наконец отдохнул.

Осознание приводит к уменьшению страха и объёму адреналина, который производит организм. Страх и адреналин поддерживают вашу проблему. Я смирился со своими чувствами и поразился различию между состояниями! Я не боролся со своими «плохими» чувствами, а с самого утра позволял любым своим чувствам и и ощущениям быть, искренне в это веря. В том числе мне позволило выздороветь следование советам, которые давал другим людям. Я бросил каждодневную борьбу с симптомами. Может, я уже это говорил, но я и правда хочу, чтобы вы поверили в это. Не ищите способ, как поправиться, позвольте организму самостоятельно это сделать. На работе я испытывал странные ощущения, тревожился, но оставил переживания и попытки изменить ситуацию, просто трудился. Порой я испытывал проблемы с концентрацией, снова думал о своём состоянии, однако продолжал свою деятельность.

Тревожность уменьшалась, она уже мной не управляла.

Осознание, что не существует волшебной пилюли, лекарство находится внутри вас, может хорошо утешить. Не понадобятся долгие и многочисленные курсы терапии, обнадёживающие, что желанный препарат всё-таки есть. У меня была уверенность: где-то есть метод быстрого решения проблем. Сейчас я понял: так не бывает, но на это я потратил массу средств и целых два года.

Люди интересовались, долго ли я лечился. В день, когда я поправился, тревожное состояние с симптомами навсегда отступили. Я уже не боялся их и был уверен: скоро организм опять вернётся в норму, симптомы пропадут. У меня появилось знание, страдания остались в прошлом. Однажды меня охватила паника от произнесённого слова «тревога», однако я приучил себя не испытывать перед ним страха. Я стал не таким чувствительным. Я всё ещё чувствовал ряд симптомов, но не так сильно, они не мучили меня, как раньше. В итоге мой организм пришёл в норму, я вновь обрёл себя прошлого, свою личность двухлетней давности. Не назову свой путь лёгким – порой он был усеян ямами и сильно петлял, я преодолел его за довольно большой срок. Однако, почувствовав, что ваше состояние улучшилось, вы узнаете, что двигаетесь в нужном направлении, появляются силы.

Вследствие этого я выздоровел не моментально, вставал и падал. Я не обладал теми сведениями, какими владеете вы, но применял эту же методику. Когда я восстанавливался, мне дали книгу Михаила Покраса. Она тоже повлияла на меня и мои размышления. Но настоящее продвижение произошло благодаря знаниям и опыту. То, что я смог избавиться от тревоги, важно. В вопросах, связанных с тревогой, я верю лишь тем, кто её преодолел. На начальном этапе я всё узнавал сам. Понимание, как можно выздороветь, подтолкнуло меня к изучению данной проблемы и сортировке информации на полезную и вредную. После полного прояснения ситуации, я пошёл на поправку быстрыми темпами. Прожив два года в мучениях, несложно осознать, что находишься на верном пути.

Проводили эксперимент. Одну группу животных через определённые промежутки времени били током. Вторую группу также били током, но при этом за минуту до удара звучал сигнал, и у животных была возможность нажать на кнопку, чтобы выключить ток.

В итоге первая группа животных со временем полностью привыкла к редким ударам тока, вела полноценную жизнь, плодилась и развивалась. Во второй же группе животные начали страдать от различных проблем, похудение, выпадение шерсти и прочее, то есть проявился невроз.

Причиной невроза стало постоянное ожидание ударов тока, а точнее стремление всячески его избежать, прибегнув к нажатию на кнопку, для чего животным приходилось быть постоянно на чеку, то есть в напряжении.

Теперь посмотрите на свою жизнь через призму данного эксперимента, а не находитесь ли вы в постоянном ожидании нажатия на кнопку, для избегания неприятных ощущений и симптомов?