Новая йога для тех, кому за 50

Глава 8. МЕТОДИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ АРТРИТОВ

Свыше 40 миллионов американцев сражаются с артритом. Слово «артрит» означает «воспаление суставов» — так называют ряд болезней, вызывающих ухудшение структуры различных суставов, сопровождающееся болями и обездвиженностью. Серьезные формы артрита часто приводят к потере функций и деформации суставов. В самых опасных случаях больные этой болезнью уже не могут самостоятельно справляться с повседневными делами. Мне доводилось работать с больными артритом, которые были прикованы к инвалидным креслам, и я была свидетелем суровых мучений, вызванных этой болезнью.

Ученики с болезненными формами артрита часто нуждаются в особом ободрении.

Существуют два основных типа артрита: остеоартрит и ревматический артрит. Ревматический артрит представляет собой хронический воспалительный процесс, приводящий к жесткости суставов и мышц, разрушению ткани суставов и сильным болям. Остеоартрит представляет собой разрушительную болезнь, уничтожающую слои хрящей, смягчающие места соединения костей. Огрубление этой обычно гладкой ткани затрудняет движения и приносит острую боль. Остеоартрит часто поражает людей с лишним весом или с повреждениями суставов от чрезмерной нагрузки.

Развитие артрита начинается с болей и распухания суставов. Вероятно, вы знаете, что даже при легких повреждениях наш организм откликается на возникающую во время движений боль неподвижностью травмированной части тела. Однако теперь нам известно и то, что малоподвижность является самым страшным врагом для больных артритом. Регулярные мягкие движения помогают уменьшить боль и сохранять подвижность суставов. Врачи обнаружили, что правильная программа занятий йогой существенно увеличивает диапазон доступных движений, не вызывая в суставах излишнего напряжения.

Чтобы оставаться здоровыми, суставы должны двигаться и подвергаться весовой нагрузке. Без такой нагрузки кости становятся хрупкими и склонными к появлению трещин и переломов — в них может начать развиваться состояние под названием остеопороз, о котором мы говорили в предшествующей главе.

Физическая подвижность способствует оздоровлению множества органов тела. Подвижность усиливает кровообращение, а оно, в свою очередь, уменьшает опухоли суставов и повышает снабжение ткани суставов кислородом и питательными веществами, что помогает им выздороветь. При малоподвижном образе жизни начинается цикл вырождения: мышцы укорачиваются от недостаточного растяжения, что, в свою очередь, усиливает деформирующее сжатие. Мышцы, которыми не пользуются, быстро теряют физическую силу. Такая ослабленность в сочетании с распуханием суставов делает суставы неустойчивыми. В этом состоянии суставы становятся подверженными вывихам, травмам и болям. По мере повышения слабости и уязвимости у больных артритом усиливаются страх и зависимость от других, они чувствуют себя усталыми и подавленными.

Поскольку подвижность имеет решающее значение для огромного числа физиологических процессов, общее здоровье больного артритом также постепенно ухудшается. Иммунная система приходит в упадок, начинаются инфекционные и другие заболевания, и человек становится все более подавленным и измученным — это настоящий замкнутый круг.

В целом, врачи рекомендуют больным остеоартритом регулярные мягкие физические упражнения, которые тонизируют мышцы и снижают скованность суставов. Йога представляет собой превосходную форму упражнений, так как ее позы выполняются плавными движениями и могут быть приспособлены к индивидуальным нуждам. Более того, ученики начинают свое развитие постепенно — от простой растяжки и укрепляющих поз до более сложных поз, которые становятся доступными только после повышения физической силы и гибкости.

При необходимости вы можете начать свои занятия йогой с мягких движений, выполняемых сидя на стуле или лежа на полу. Простые движения «одним суставом» мягко снимут скованность суставов и расслабят мышцы. Кроме того, такие терапевтические движения йоги улучшают дыхание и помогают избавиться от физического и эмоционального напряжения.

Со временем вы можете добавить в свою программу позы стоя с весовой нагрузкой, пользуясь при этом стеной, прикрепленными к стене веревками, стульями, брусками и другими приспособлениями, описанными в главе 3, — это повысит силу, гибкость и чувство равновесия. Позы стоя можно выполнять, придерживаясь за устойчивый стул, стену или стол, что вызовет у вас ощущение безопасности и надежности. Регулярная программа упражнений приносит не только физическую пользу — она оказывает бесценное психологическое воздействие, так как укрепляет вашу уверенность в том, что даже артриту не удастся превратить вас в узника инвалидного кресла.

Восьмидесятилетняя учитель йоги Нелли Элдер, которая преодолела артрит с помощью йоги и правильного питания, рекомендует самомассаж и акупрессуру как средства, помогающие вызвать приток крови и ощущение тепла в суставах. Помимо того, рекомендуется воспользоваться услугами опытного врача-массажиста или другого профессионала, знакомого с холистическими методами лечения, который сможет помочь вам вернуть себе прежнее здоровье.

Я предлагаю вам найти учителя йоги и сделать позы йоги, дыхательные упражнения, расслабление и медитацию важной составной частью своей повседневной жизни. Эти техники улучшают дыхание в течение всего дня и помогают избавиться от беспокойства и болей. Вы всегда можете воспользоваться дыхательными и расслабляющими методами йоги, чтобы снять стресс и напряжение. Помните, что спокойное, медленное, размеренное дыхание помогает освободиться как от физического, так и от эмоционального напряжения, так как обильно снабжает кислородом все тело в целом и мозг в частности. Не забывайте и о том, что регулярная ежедневная практика глубокого расслабления — успокоения разума и тела хотя бы на несколько минут — восстанавливает все клетки тела и способствует оздоровлению.

Артрит не следует считать предсказанием неизбежной потери трудоспособности. Настойчивая, ежедневная практика поможет вам снизить боль, увеличить физическую силу и вести здоровый, энергичный образ жизни.

В своем подходе к артриту йога опирается на признание взаимодействия разума, тела и духа. Сочетание медицинского наблюдения, питания, йоги, массажа и других холистических методов терапии способно прервать истощающее развитие артрита. Йога помогает больным артритом осознать свои физические ограничения, не поддаваясь их влиянию.

Разумная, немеханическая, индивидуальная программа растяжки и укрепления представляет собой один из важнейших ключей к восстановлению здоровья пораженных артритом суставов. Правильные движения, направленные на укрепление ослабленных мышц, и растяжка сокращенных мышц являются решающими факторами возвращения устойчивого здоровья и прежнего диапазона движений. Во время своих занятий пользуйтесь такими советами:

Будьте внимательны к боли. Больные артритом должны научиться различать благотворное ощущение растяжки мышц — и боль, указывающую на вредное воздействие. Они должны чувствовать разницу между нормальным неудобством при движениях скованных суставов — и болями, вызванными вредными движениями или чрезмерной нагрузкой на больные суставы. Никогда не совершайте резких движений. Резкие движения вызывают рефлекторное ужесточение мышц и могут привести к разрыву мышц и связок. Предупреждением должна служить острая или нарастающая боль, Продолжение деятельности после подобного предупреждения может привести к повреждению суставов. Вообще говоря, если болезненные ощущения продолжаются в течение двух часов после занятий и более, попросите кого-то, кто разбирается в правильных движениях, проследить за тем, как вы выполняете упражнения. Если ваши движения оказались правильными, попробуйте прилагать меньше усилий и проведите эксперименты с сокращением времени сохранения тех положений, которые, по вашему мнению, становятся источником боли. Попробуйте двигаться медленнее и заниматься регулярнее. Большую часть трудностей можно преодолеть благодаря пристальному вниманию к системе обратной связи, присущей организму каждого человека.

Уравновешивайте деятельность и отдых. Берегите силы и уравновешивайте периоды деятельности и отдыха. Этот принцип относится как к упражнениям, так и к повседневным формам активности. Чрезмерная усталость снижает результативность и даже может оказаться вредной. Ослабленные, истощенные мышцы вызывают риск неустойчивости и повреждений суставов. Дополняйте свои активные занятия йогой возвращающими силы позами глубокого расслабления. Позы отдыха способствуют деятельности внутренних процессов исцеления.

Дышите правильно. Без полного расширения легких во время упражнения мышцы могут не получать необходимого снабжения кислородом. Задержка дыхания при растяжке не позволяет человеку расслабиться. Плавное, спокойное, размеренное дыхание через нос ослабляет боль и напряжение и повышает ощущение глубокого расслабления после завершения сеанса растяжки.

Сохраняйте силу мышц и спектр движений. Задумайтесь о том, как функционирует ваше тело, а затем пользуйтесь каждым суставом в его самой устойчивой и функциональной анатомической плоскости. Избегайте резких движений конечностей и движений в непривычном направлении. Следите за тем, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго. На извечный вопрос: «Как долго мне следует сохранять эту позу?» нет четкого ответа. В позе следует пребывать достаточно долго для того, чтобы в организме происходили положительные перемены, однако не настолько долго, чтобы тело начало ощущать нездоровое напряжение или скованность неподвижного положения мышц. Избегайте механических повторений и не отсчитывайте время выполнения упражнения. Следите за течением своего дыхания и реакциями тела на конкретную позу или упражнение. Учитесь настраиваться на то, о чем говорит тело.

Для сохранения силы мышц и спектра движений научитесь пользоваться приспособлениями. Перечитайте рассказ о пользе приспособлений в главе 3. Помните, что чем больше у вас проблем, тем полезнее окажется применение приспособлений. Приспособления позволят вам сохранять позы дольше и ощутить их целительное воздействие. Благодаря поддержке тела при выполнении упражнений йоги мышцы могут растягиваться пассивным, ненапряженным путем»

Использование приспособлений помогает улучшить кровообращение и дыхательные способности. Они способствуют растяжке, укреплению и расслаблению, а также улучшению осанки тела. Обеспечивая дополнительную высоту, вес или опору, приспособления помогают преодолевать привычные ограничения и вызывают у человека понимание того, что тело способно на большее, чем он думает. Это особенно важно для тех людей, которым приходится бороться с артритом.

Позы стоя с использованием стола и других приспособлений в качестве опоры могут стать настоящими спасителями для больных артритом.

Новичку помогают растягивать скованные ноги и плечи.

Приспособления йоги делают позы более безопасными и доступными. К моменту начала занятий йогой больные артритом могут быть уже достаточно ограниченными в подвижности. Приспособления помогают им заниматься теми упражнениями, которые были бьг очень трудны при самостоятельном выполнении. Приспособления позволяют сберечь силы; с их помощью люди могут выполнять более сложные позы без чрезмерного напряжения. Приспособления оказывают неоценимую услугу для больных артритом, которым нужно научиться заниматься без возникновения напряжения и усталости.

Разминка. Пораженные артритом суставы должны хотя бы раз в день проходить через весь диапазон движений, однако не следует ожидать, что весь этот спектр станет доступным с самой первой попытки. Осваивайте позы постепенно. Обычно перед началом занятий полезно расслабиться в горячей ванне или под душем.

Ходьба. Ходьба является превосходным спутником разумной терапевтической программы растяжки и укрепления. Успокаивающее воздействие ее умеренной физической нагрузки снижает болевые ощущения. Движения и весовая нагрузка при ходьбе укрепляют здоровье суставов. Не менее важно и то, что ходьба заставляет человека выходить на свежий воздух и прикасаться к природе — величайшему из целителей, ведь она проясняет разум и вызывает прилив духа. Ходите размеренно, выбирайте те маршруты, где есть возможность остановиться и отдохнуть, если вы почувствуете усталость. Оставайтесь в текущем мгновении и ходите, осознавая окружающую вас красоту.

Позы стоя снимают скованность бедер и коленей« Больные артритом могут выполнять их, стоя у стены; выполнение упражнения облегчается при использовании бруска или стула в качестве опоры.

Чаще всего от артрита страдают бедра, колени и кисти рук. Как и в коленях, в бедрах часто возникают судороги или полная обездвиженность, вызванная сокращением связок и мышц. Это ограничивает возможность полного выпрямления бедра в тазовой области. В результате бедренный сустав нередко остается несколько согнутым. С уменьшением диапазона движений, мышцы и мягкие ткани бедра укорачиваются, что приводит к уменьшению суставного пространства и дополнительному изнашиванию скользящих поверхностей. Если в попытках ослабить боль человек переходит к малоподвижному образу жизни, кости и хрящи получают меньшую стимуляцию весовой нагрузкой. Иногда у костей даже вырастают отростки, что еще сильнее ограничивает диапазон движений.

Затянувшиеся боли и естественное стремление избавить больное колено от движений могут привести к судорогам, укорачиванию мышц и связок, что обездвиживает колено в согнутом положении. При укорачивании мышц вокруг колена, включая передние мышцы бедра (четырехглавые мышцы), суставное пространство уменьшается.

Недостаток физических упражнений также ослабляет бедро и мышцы голени. Их физическая сила обеспечивает устойчивость и опору для колена. Когда мягкие ткани суставов распухают, сжатие и уменьшение пространства внутри сустава усиливаются.

Решающее значение для растяжки сведений и укрепления опорной силы бедер, ягодиц и бедренных мышц имеют позы стоя, такие, как «Поза прямого угла». Перемещение головки бедренной кости в вертлюжной впадине при выполнении поз стоя и упражнений по расширению диапазона движений способствует распределению синовиальной жидкости, смазывающей поверхность сустава.

Позы стоя, рекомендуемые для развития бедер, чрезвычайно важны и для восстановления деятельности колена. Они обеспечивают растяжку, необходимую для облегчения судорог, создания большего пространства в коленном суставе и улучшения потоков синовиальной жидкости, а также увеличивают физическую силу бедра и мышц голени, необходимую для правильной опоры колена» Важным являются и благотворное психологическое влияние ощущения собственной силы, и повышение выносливости. Не следует недооценивать важность способности «крепко стоять на собственных ногах».

В «Позе прямого угла» человек ощущает повышенные внимательность и уверенность в себе.

Для постепенного восстановления гибкости передних мышц бедра, или четырехглавых мьгшц, очень полезны облегченные упражнения, требующие сгиба коленей, такие, как «Поза героя», или Вирасана. Помимо прочего, подобные Вирасане позы вызывают в мягких тканях колена сдавливающее воздействие, помогающее уменьшить опухоли суставов (указания по выполнению см. в главе 5).

Когда артрит поражает кисти рук, диапазон их обычны* движений изменяется, а пальцы начинают изгибаться вбок, в сторону мизинца руки. Когда опухоль чрезмерно растягивает структуры, придающие суставам устойчивость, возникающее воспаление часто приводит к смещениям суставов. Нередко пальцы и запястья становятся искривленными и уродливыми. Временами укорачивание мышц не позволяет человеку полностью раскрыть ладонь или пошевелить отдельными пальцами. Распухание запястья может причинять боль и онемение всей кисти (синдром сужения запястья).

Выполняя описанные ниже упражнения, не следует располагать кисти и запястья в положениях, которые способствуют их дальнейшему искривлению. Целью каждого движения должно быть возвращение кисти к нормальному положению.

Сядьте или встаньте и прижмите ладони друг к другу так, словно складываете их в молитве. Такое положение помогает растянуть мышцы кистей рук и выпрямить пальцы. Если ваши запястья поражены артритом или синдромом сужения запястий, выполняйте Намасте так, чтобы предплечья касались друг друга.

1. Мягко прижмите ладони и пальцы обеих рук /друг к другу. Продолжая дышать плавно и размеренно, старайтесь наклонять пальцы в сторону больших пальцев рук. Сохраняйте такое положение в течение нескольких дыхательных циклов. Ослабьте давление, но продолжайте удерживать кисти рук вместе в течение еще нескольких циклов вдоха и выдоха. Вновь прижмите их друг к другу. Повторите это упражнение три-четыре раза подряд.

2. Мягко и равномерно, но крепко прижмите ладони друг к другу. Плавно разведите пальцы в стороны и, распрямляя, постарайтесь отвести их как можно дальше наружу. Старайтесь разводить пальцы равномерно и как можно сильнее отклонять их в сторону больших пальцев рук. Сохраняйте разведенное положение пальцев в течение нескольких циклов дыхания. Расслабьте руки и повторите упражнение.

Растяжка пальцев в «положении молитвы» помогает их укрепить,

3. Крепко и равномерно прижмите ладони друг к другу; следите за тем, чтобы части ладони у основания пальцев тесно примыкали друг к другу. Оттяните пальцы назад, разводя их в стороны и постепенно увеличивайте V-образные промежутки между ними. Как и прежде, старайтесь отводить пальцы в сторону больших пальцев рук. Попробуйте сохранять такое растянутое положение в течение трех-четырех дыхательных циклов. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение три или четыре раза.

«Если бы не йога, я могла бы сейчас сидеть в инвалидном кресле», — рассказывает одна семидесятивосьмилетняя ученица, посещающая занятия два-три раза в неделю в течение последних четырех лет. За два года до начала практики йоги ей поставили диагноз: остеоартрит коленей. Она страдала от болей в левом бедре и неприятных покалываний в правом бедре; ее левая нога стала короче правой, а проблемы со слухом повлияли на чувство равновесия. Когда она впервые начала заниматься йогой, для выполнения любого упражнения в позе на одной ноге ей приходилось садиться или за что-то держаться.

Сначала эта ученица выполняла позы стоя с помощью стен, стульев и прикрепленных к стенам веревок. Она упражнялась дома, стоя у кухонного буфета или стола. Когда ее чувство равновесия улучшилось, она принялась выполнять позы йоги в центре комнаты. Вначале ей было трудно удерживать равновесие; ноги и бедра были такими скованными, что ей приходилось выполнять упражнения, почти не расставляя в стороны стопы. Три года спустя она уже могла заниматься, широко расставив ноги, а чувство равновесия и координация стали превосходными. Ей очень нравится выполнять позы йоги. На занятиях она обычно оказывается последним членом группы, заканчивающим выполнение очередной позы.

Целительной основой программы этой ученицы были позы стоя, включая «Позу прямого угла», «Позы собаки лицом вверх и вниз», «Позы с ногами на стене» и, кроме того, различные позы лежа и сидя. В течение первого- и второго года занятий йогой она чаще всего выполняла позы стоя, прислонившись к стене или придерживаясь за прикрепленные к стене веревки. Когда ее чувство равновесия улучшилось, она упражнялась, на всякий случай стоя рядом со стеной, однако не опираясь о нее. Теперь она выполняет упражнения посреди комнаты. Обычно ее занятия начинаются с расслабления ног на стене в разнообразных положениях — с выпрямленными ногами или с широко разведенными коленями и скрещенными лодыжками. За такими упражнениями с ногами на стене следуют «Поза ребенка» и «Позы собаки лицом вверх и вниз». Самую тяжелую для нее позу — «Позу героя» на коленях с большим валиком под ягодицами и ковриком под стопами — она обычно выполняет в конце занятия. Кроме того, эта ученица получает огромное удовольствие от наклонов вперед в положении сидя, «Позы моста», изгибов на полу, «Стойки на плечах у стены» и, с недавнего времени, — от «Стойки на голове под прямым углом».

Нелли Эдер: «Опыт восьмидесятилетнего учителя йоги в работе с артритами»

Нелли Эдер (справа) с одной из многочисленных учениц. Восьмидесятидевятилетняя Нелли является источником воодушевления для людей любого возраста.

За долгие годы работы я встречала множество людей, прибегнувших к йоге как средству лечения артрита; они считают причиной улучшения своего самочувствия мягкие растягивания в сочетании с хиропрактикойу сбалансированным питанием и программой внутреннего очищения тела. Восьмидесятидевятилетняя Нелли Эдер, учитель йоги из Палм-Спрингс, штат Калифорния, обратилась к йоге е пятьдесят лет, чтобы справиться с обостряющимся и уродующим ее тело ревматическим артритом, который начался у нее за двадцать лет до этого события.

«Боли были настолько сильными, — рассказывали она мне, — что приходилось уединяться, чтобы выплакаться». Непрерывные боли резко сократили ее физическую и общественную деятельность, а доктора могли предложить только болеутоляющие лекарства. К тому моменту? когда ей исполнилось пятьдесят лет, Нелли страдала обостренным артритом и стремительно двигалась к инвалидному креслу.

В те времена она познакомилась с одной женщиной, которая рассказала ей о принципах естественного и холистического лечения, — 35 лет назад эти идеи еще не были такими общепризнанными, как сейчас. Нелли рассказала, как она постепенно начинала осознавать, что все эти таблетки и лекарства просто убивают ее.

«Подруга познакомила меня с йогой и вегетарианством, — продолжала она. — Затем я собрала все лекарства и выбросила их. Я изменила систему питания и перестала есть мясо и сахар. Кроме того, я занялась водной терапией толстой кишки и перешла на очищающую диету, состоявшую в основном из свежих фруктов и овощей. Я обнаружила, что растягивающие упражнения йоги приносят телу огромную пользу, а их сочетание с медитациями помогло мне смягчить боли и вернуть себе полный контроль над телом».

Последние годы Нелли преподает йогу в различных центрах для людей старшего возраста. В одном доме для престарелых она познакомилась с девяносточетырехлетней женщиной, не покидавшей инвалидного кресла. Нелли мягко и терпеливо работала с ней, показывая, как та может улучшить свое дыхание, а также растягивать и укреплять ноги. По словам Нелли, через три месяца та женщина уже ходила без посторонней помощи.

Помимо йоги, эта бодрая женщина обучает своих учеников рефлексотерапии (точечному массажу) стоп и ладоней, которую она считает чрезвычайно полезной для пожилого возраста. Она уверена в том, что людям преклонных лет необходимо изучать естественные, холистические, основанные на здоровом питании системы терапии вместо, того, чтобы прибегать к традиционным лекарствам.

Недавно Нелли оправилась и вновь начала ходить после серьезного падения, которое привело к раздроблению таза и сильной травме крестцово-подвздошного сустава, «В больнице ортопед сказал: Мне очень жаль, но вы уже не сможете ходить". "Посмотрим, — ответила я, — Один раз врачи уже говорили мне, что я не смогу ходить!"» По моему личному мнению, сейчас Нелли выглядит так, словно только что победила на танцевальном конкурсе.

Нелли говорит своим ученикам: «Не стоит ходить ко мне, если вы не собираетесь заниматься йогой ежедневно. Никто не сможет помочь вам, если вы сами не настроитесь на регулярную практику».

Лолли Фонт: «Люди в возрасте прекрасно откликаются на йогу»

Лолли Фонт в «Позе лотоса с изгибом».

Лолли Фонт — учитель со степенью магистра педагогических наук. Вырастив пятерых детей, она была парализована артритом позвоночника, шеи, плеч и кистей рук. Йога оказалась для нее спасительным благословением.

Сейчас я понимаю то, чего не понимала прежде: я прошла процесс полного преображения. Каким-то чудо я узнала о йоге и смогла одолеть паралич и скованность тела, когда практика асан пропитала все мое существо своей магией. Я никогда не увлекалась физическими упражнениями, но меня поразили красота поз йоги и те ощущения свершения и удовольствия, которые возникали пр овладении очередной позой. Глубокое дыхание, растяжка, оттачивание позы и развитие равновесия бросили вызов моим пораженным артритом суставам и стали. для м источником новой жизни.

Четыре года назад я развелась, и это прошло отнюдь не безболезненно. Боль в суставах и сердечные муки были исцелены долгим и волнующим периодом всепоглощающих занятий.

Лолли поехала учиться в Институт Йоги Айенгара в Сан-Франциско, поработала с лучшими учителями школы Айенгара в Соединенных Штатах и Грецию а также побывала в Индии, где проходила обучение у самого Б. К С Айенгара. После этого она получила степень магистра трансперсональной психологии и воплотила в жизнь мечту своей жизни: она и три ее партнера основали свой центр йоги. Сейчас Лолли является семидесятилетней бабушкой восьми внуков и руководит центром йоги на Гавайях.

Впервые начиная вести занятия в качестве учителя, я в ежедневной медитации просила руководства у высших сил. Однажды мне был ниспослан образ сутулой старой женщины со сгорбленной спиной. В этот миг я поняла, что мне следует обучать людей преклонного возраста, и я начала вести программу для пожилых .людей в центре еврейской общины. Мои ученики стали и моими лучшими учителями. Они показали мне проявления старости в дряхлом теле и то, как йога может обратить вспять подобные всеобщие проблемы. Мне очень нравится учиться на практическом опыте, и я постоянно занимаюсь именно этим.

Пожилые люди мало занимаются физическими упражнениями, однако чудесно откликаются на изменения осанки и позы. Они так долго прождали .в своих телах, что перестали обращать внимание на тонкие изменения в организме, однако, накапливаясь, такие мелочи могут складываться в крупные проблемы. Мне задается выявить подобные физические проблемы и помочь ученикам предотвратить или свести к минимуму определенные вредные последствия. Люди старшего возраста часто страдают физическими недомоганиями кистей рук, стол, а также имеют проблемы с ходьбой, зрением, питанием и сном. На занятиях йогой они могут обсудить эти проблемы и получить поддержку со стороны учителя и всей группы. Помимо прочего, работа в группе вызывает ощущение приятной среды общения и способствует возникновению дружбы между единомышленниками и за пределами класса.