О чем снятся сны? Как с помощью сновидений лучше понять себя и обрести внутреннюю устойчивость

Фото на обложке Павла Михайлова

© Таболина О., текст, 2025

© Бортник В. О., иллюстрация на обложке, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

ВАЖНО: как химические вещества влияют на сновидения

Методы работы со сновидениями, описанные в этой книге, рассчитаны на людей без психиатрических заболеваний. Дело в том, что некоторые препараты влияют на работу центральной нервной системы и мозга и могут искажать содержание и качество сновидений[1], [2]. Например, увеличивают количество кошмаров[3], [4], [5], [6] или провоцируют сны, в которых человек снова переживает травматичные события[7], [8]. Если не понимать, почему это происходит, легко испугаться и сделать неверные выводы.

Если вы принимаете препараты, назначенные психиатром или неврологом, не анализируйте сны самостоятельно – лучше делайте это вместе с психологом.

Анализ сновидений может быть полезным инструментом для специалиста: он помогает лучше понять, что происходит в вашей психике. Но такие сны требуют особого подхода. Чтобы их правильно трактовать, нужен опыт и знание психических процессов, характерных для того или иного состояния. Поэтому самостоятельно разобраться в них вряд ли получится.

Введение

Почему мне снится бывший?

Зачем я опять сдаю экзамен, хотя уже давно окончила школу?

Что означает сон, в котором я разговариваю с покойной бабушкой?

Такие вопросы – не редкость. Я слышу их от клиентов, студентов, участников сновидческих групп, которые веду уже 8 лет. Они волнуют, тревожат, сбивают с толку. Мы просыпаемся после таких снов с ощущением, что это был не просто случайный набор образов. Но что это значит – неясно.

Например, Ольга несколько ночей просыпается в холодном поту: ей снится, что пропал сын. Сновидения все время разные: его похищают, объявляют в розыск, и мама понимает, что потеряла его. Она боится, что эти сны пророческие и с ребенком действительно что-то может случиться. Оля просит быть внимательней и не гулять допоздна, но сын не понимает ее тревоги и только злится на мать.

Елена рассказывает, что ей регулярно снится, как выпадают зубы. Она пытается вставить их на место или в панике наблюдает, как они рассыпаются в руках. Каждый раз девушка просыпается в ужасе и проверяет, на месте ли зубы. А потом несколько дней мучается от тревоги, ведь бабушка в детстве говорила, что сон про выпавшие зубы предвещает смерть или тяжелую болезнь близкого. Лена вздрагивает от звонков, ожидая, что ей сообщат печальную новость. И успокаивается, лишь когда узнает, что у кого-то из родных поднялось давление или началась простуда. Это помогает освободиться от тревожного ожидания: болезнь пришла, но она не такая уж страшная.

Сновидения могут вызывать страх. А еще – стыд, напряжение и беспомощность. Олег жаловался, что по ночам его преследуют хищники. Он прячется, но его находят, раздевают, бьют и стыдят за его страх. Поэтому он старается спать только днем.

А Дмитрию снится, что жена изменяет ему с братом. На ней даже та же самая блузка, которую она надевала на их первое свидание, – точно хочет соблазнить. Мужчина начинает ревновать супругу, проверять ее телефон, придираться к словам. И наконец дерется с братом на семейном торжестве, потому что ему кажется, что тот рассказал анекдот про неверность. Будто насмехался над ним…

В таких рассказах о снах – боль, тревога, замешательство. Но еще в них – огромный интерес. Мы чувствуем, что в сновидениях есть что-то важное. Только мы не знаем, как это понять.

Интерес к сновидениям у человечества – древний, живой, неистребимый. Египетские жрецы составляли сонники, а шаманы использовали сны как карты для путешествий по душевным мирам.

Этот же интерес преследовал и меня с 12 лет. Сны казались мне более привлекательными, чем повседневная жизнь. Да и как школьная рутина могла сравниться с волшебными пейзажами, свободным полетом и прекрасными незнакомцами? Днем я продолжала думать о том, где путешествую по ночам. Толкование снов завораживало меня – я скупала любые книги, в которых был хоть какой-то намек на разгадку. Но, увы, ни один сонник так и не помог. На протяжении 25 лет я искала, как расшифровывать свои сны. Как понять, зачем психика показывает именно этот сюжет, именно сейчас.

По ночам мы получаем возможность прожить другой опыт, который отличается от повседневного. Можно возразить, что этот опыт иллюзорный и не имеет значения. Кажется, сны – это просто бессмысленные картинки, не влияющие на реальную жизнь. Но если это так – почему они вызывают в нас такие сильные чувства? Почему из-за одного сна мы способны чувствовать раздражение, ревность, вину? Почему ночной сюжет может испортить день или, наоборот, подарить надежду? Почему образы, которые мы «придумали во сне», продолжают влиять на наши решения, чувства, отношения?

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно научиться понимать язык сновидений. Тогда 120 дней в году, которые вы проводите во сне, будут наполнены смыслом и станут гармоничной мелодией, а не хаотичным набором странных звуков. И это не просто красивая метафора.

Исследование пациентов ожогового центра показало, что сновидения «могут представлять собой “королевскую дорогу” к пониманию воздействия травмы на детей» и помогать в реабилитации[9]. Врачи работали с детьми, получившими сильные ожоги, и заметили, что обсуждение снов помогало маленьким пациентам найти слова для боли, страха и растерянности, которые они не могли выразить напрямую. Благодаря этим беседам дети начинали лучше понимать свои эмоции и постепенно восстанавливаться. Это помогло им осмыслить изначально разрушительный опыт. Подростки даже пытались осмыслить внутренние конфликты, скрытые в образах сновидений.

Еще одно исследование провели после лесных пожаров в Калифорнии[10]. Люди, пережившие эвакуацию, вели дневники снов и обсуждали их на индивидуальных и групповых встречах. Удивительно, но именно те, кто не оказался в прямой смертельной опасности, дольше видели сны о надвигающемся бедствии. Через анализ этих кошмаров участники постепенно осознавали скрытое чувство вины и стыда – за то, что пострадали меньше других. Это чувство не лежало на поверхности, но мешало восстановлению. Обсуждение снов помогло вернуть внутреннюю устойчивость и снизить тревогу. Ученые пришли к важному выводу: даже когда ресурсы психического здоровья ограничены, работа со снами может быть мощным инструментом самопомощи. Это значит, что каждому из нас доступен способ лучше понять себя – через анализ своих ночных сюжетов.

Когда-то все было иначе. В Средневековье такое право имели только святые и монархи, для которых это делали специально обученные люди. Даже в XIX веке анализ сновидений оставался прерогативой специалистов – Зигмунда Фрейда или Карла Густава Юнга. Но сегодня все изменилось: возможность понять свои сны есть у каждого. Для этого больше не нужно быть приближенным к власти или обращаться к гуру – достаточно интереса, знаний и внимательного отношения к себе.

Именно эту возможность я хочу передать вам в этой книге.

Мне важно не просто рассказать о теории, а передать тот путь, который я прошла сама – от подростка в поисках идеального сонника до аналитического психолога, изучающего подходы Конфорти, Айзенстата и Боснака. Теперь сны не кажутся мне отдельной, параллельной жизнью – они просто показывают то, что я упустила из виду и подсказывают, на что обратить внимание именно сейчас. В работе психолога это незаменимый инструмент: сновидения помогают достать глубинные переживания, о которых человек давно забыл. Но они продолжают влиять на его состояние. Это делает терапию глубже и точнее.

За годы работы и обучения – на курсах зарубежных и российских психологов, в сновидческих группах и при анализе более 5000 сновидений – мне не раз приходилось видеть, как меняется человек, когда начинает понимать, о чем говорят его сны.

Я собрала весь свой опыт в этой книге, чтобы каждый человек мог научиться читать свои сны, как мы читаем письма. Не мистические послания, не предсказания, а внутренние письма от нашего «я» – истории, которые психика рассказывает сознанию.

Что дает такой подход?

Во-первых, вы перестаете бояться сновидений. Вместо тревожного вопроса «К чему мне это приснилось?» переходите к полезному анализу «О чем рассказывает этот сон про меня?».

Эта книга поможет разобраться, что такое сновидения на самом деле. Вместо пугающих эзотерических трактовок вы получите понятное психоаналитическое объяснение. Вы перейдете от суеверной трактовки по мотивам бабушкиных рассказов к новому уровню отношений со своим внутренним миром. Именно этот переход позволит поменять отношение к снам и начать их расшифровывать – переводить на язык сознания. Ведь сны не предсказывают беду, а показывают, что происходит внутри вас здесь и сейчас.

Во-вторых, вы получаете конкретный алгоритм – инструкцию, по которой сможете анализировать сновидения самостоятельно. У каждого из нас свой жизненный опыт, поэтому один и тот же сон никогда не будет означать одно и то же для двух разных людей. Эта книга дает понятную структуру – своего рода каркас – и показывает, как вплести в него свою личную историю, чтобы разгадать сигналы от глубин психики к сознанию.

Вы научитесь «читать» сны, как когда-то в детстве учились читать книги: сначала знакомились с буквами в азбуке, затем соединяли их в слоги, чтобы каждый раз получалось новое слово. Так же и моя книга рассказывает про механизмы работы со сновидениями и правила символического языка – алгоритм анализа один и тот же, но каждый сон несет свое особое послание – именно для того, кто его увидел.

В-третьих, вы получаете возможность опереться на себя. Анализ сновидений помогает обнаружить, что влияет на нас изнутри, но не проговаривается: скрытые желания, мотивы поведения, страхи и убеждения. Когда мы осознаем их, то получаем доступ к ответу на вопрос «Почему я поступаю именно так, хотя и понимаю, что это неправильно?».

Как сказала одна из участниц моего курса: «Оказалось, психика гораздо мудрее и целостнее, чем можно было ожидать. Она, как опытный учитель, пытается дать подсказки через сны и, как доктор, самостоятельно восстанавливает равновесие внутри».

Вы сможете понять свои внутренние психические процессы, рассказанные в сновидениях, что позволит создать личную систему самоподдержки и снизить общий уровень тревоги. Разгадывая повторяющиеся мотивы снов, вы высвободите психическую энергию и повысите продуктивность.

За годы практики и обучения я собрала все, что действительно работает, и превратила это в простую, понятную технику. В ее основе – идеи Зигмунда Фрейда, Карла Густава Юнга и семиотика Жака Лакана. Обычно их изучают по отдельности, как будто опираются только на одну ножку стула. А в этой книге они собраны вместе, переведены на доступный язык и соединены в цельный подход, которым можно пользоваться самостоятельно.

Чтобы превратить интерес к снам в реальный инструмент для работы над собой, я разделила книгу на три части. В первой части вы познакомитесь с главными принципами анализа сновидений – ключами для расшифровки посланий. Во второй – получите пошаговый алгоритм и проверенные методы, которые помогут сразу начать работать со своими старыми и новыми снами. А в третьей части мы разберем самые частые сюжеты: почему снится бывший, к чему выпадают зубы, что значит школьный экзамен во сне или встреча с умершим. Все это – на реальных примерах и с понятными объяснениями.

Чтобы научиться понимать сны, важна «насмотренность» – опыт чтения чужих примеров. Третья часть книги посвящена наработке этого навыка, который помогает перейти от теории к практике. Но помните: у каждого символа может быть много значений – мы рассмотрим лишь часть, чтобы вы научились искать свои смыслы.

А дальше начинается самое интересное – когда вы не просто разбираете отдельные сюжеты, а начинаете видеть в снах отражение себя: своих состояний, чувств, внутренних движений. Анализируя сновидения, вы делаете важный шаг к счастью, потому что это помогает узнать себя настоящего. Как точно сказала одна из участниц моего курса: «Анализ своих снов открывает вход в новый, неизвестный мир. Еще больше впечатляет, что этот мир – ты. Язык снов – это язык, который позволяет читать инструкцию по собственному применению».

Именно изучением этого языка и путешествием в мир к себе настоящему я приглашаю вас заняться с помощью своей книги. Добро пожаловать!