Раздел II Закаливание
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, перепадов атмосферного давления).
Закаливание организма — мощное оздоровительное средство — важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза и даже исключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, тонизирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, усиливает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической деятельности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системные связи, обеспечивающие приспособительный (адаптивный) эффект.
Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Например, при регулярном закаливании холодной водой усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, одновременно утолщается её роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Всё это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.
При закаливании не только совершенствуются гомеостатические реакции организма, но и расширяется диапазон переносимых колебаний состояния внутренней среды.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов.
Закаливать — значит укреплять. Закаливание включает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают спящие силы организма, направляя их на оздоровление. Закалённый человек вынослив, в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость, оптимизм, обладает высоким жизненным потенциалом. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.
Тренировка температурной регуляции у человека происходит круглый год. Летом во время жары организм приспосабливается, активизируя системы охлаждения, зимой — активизируя системы выработки тепла.
Кожа содержит много Холодовых рецепторов — в 12–15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 см2 кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12–15 Холодовых нервных окончаний и 1–2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, и поэтому так важна её роль в закаливании организма.
Водные процедуры — наиболее интенсивные из закаливающих процедур, так как вода обладает теплопроводностью, в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль и растворённые в воде минеральные соли, органические вещества, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой. Сначала лицо и уши нужно умывать тёплой водой, а затем споласкивать холодной.
Эволюционно человек лучше приспосабливается к холоду. Это можно проследить на маленьких детях — они легче переносят понижение температуры на 3–5 °C, но зато повышение её даже на 1 °C увеличивает риск заболеваний. Человек закаливается круглый год вынужденно, в силу обстоятельств: дожди, холодный ветер, суровая зима…
Резкие колебания температуры от -20 °C на улице до +20 °C в помещении осуществляют своеобразный термомассаж кровеносных сосудов: на холоде их просвет уменьшается, а в тепле — увеличивается.
Систематические обливания и купание в холодной воде являются мощным стимулятором жизненных сил и источником бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, поэтому является самым мощным и быстрым закаливающим фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания, обливания, души, ванны прекрасно тренируют все системы организма, укрепляя их.
Начинающим закаливание нужно приучить себя мыть лицо и руки холодной водой, а также полоскать горло и обливать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное течение энергий, устраняет их дефицит и особенно эффективно улучшает кровообращение мозга, сердца и почек.
Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.
Принципы закаливания
1. Постепенно или ударно. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья и выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Она заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия. Постепенность снимет опасения, что холод может навредить. При постепенном привыкании к холоду процессы идут мягко и без осложнений.
При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова «постепенно», фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдёт ударное закаливание. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь. Гормоны из кожи и надпочечников устремляются во внутренние органы и мышцы, производя ощутимые преобразования. При этом может начаться форсированная очистка от шлаков в виде насморка и кашля, но необходимо помнить, что это состояние временное, полезное и ускоряющее оздоровительный процесс.
2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т. п.
При регулярных процедурах каждое последующее воздействие закрепляет и усиливает предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учётом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т. п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенёсшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.
4. Адекватно. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже прекрасно ощущая себя в трусах и майке на морозе, не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих, а также доводить себя до ожогов при приёме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности!
5. Разнообразно. Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т. п.
Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла — только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, если на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоёмах.
6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т. е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу организма за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, занятия лёгкой атлетикой, туризм дают высокий закаливающий эффект.
7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — можно достичь хорошего закаливающего эффекта.
8. Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т. п.
9. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.
Воздушные ванны
Воздух — один из главных элементов, необходимых для сохранения жизни. В нём нуждаются все клетки организма.
Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:
• холодные +6–13 °C;
• прохладные +14–19 °C;
• индифферентные +20–22 °C;
• тёплые +23–30 °C;
• горячие выше+30 °C.
Такая градация условна и рассчитана на обычного человека. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Аэроионы
Начинать воздушные ванны лучше всего летом, находясь в парке, в лесу, у водоёмов, где воздух насыщен благотворными излучениями растений и аэроионами. Всякий знает, как легко и хорошо там дышится (ведь гектар хвойного леса отфильтровывает 30–35 тонн пыли в год, лиственного — 50–70 тонн) и как дискомфортно бывает на городских магистралях или в тесных, плохо проветриваемых помещениях. В этих случаях говорят о нехватке воздуха, кислорода. Но дело бывает не в дефиците кислорода, а в его качественном (ионном) состоянии.
Наличие ионов в воздухе — постоянно действующий фактор внешней среды, такой же как температура, давление, влажность. Ценность для человеческой жизни представляют отрицательно заряженные ионы кислорода. Количество их в природе увеличивается за счёт разрядов молний, солнечного излучения, радиации почвы, космических лучей, движущегося воздуха. Они накапливаются у поверхности воды, особенно движущейся, вблизи камней, хвойных игл, листьев деревьев и т. п. В среднем над поверхностью Земли в 1 см3 воздуха содержится до 1500 ионов, среди которых чаще преобладают положительно заряженные.
Отрицательных ионов больше всего в горном и морском воздухе — до 20 000 в см3, в пригородном лесу — 2000 в см3, на городских улицах приблизительно 100–200 в см3, а в квартирах всего 20–50 в см3.
Изменение степени ионизации вдыхаемого воздуха влечёт за собой сдвиги в различных органах и системах, отвечающих за жизнедеятельность организма. Нехватка отрицательных ионов особенно сказывается на крови, проявляясь тромбо-геморрагическим синдромом (сгущение крови и образование тромбов). В результате этого синдрома все внутри- и межклеточные структуры обратимо или необратимо сгущаются, расслаиваются и растворяются, дезорганизуя ткани. Таким образом развивается практически любая болезнь. И если этот процесс вызван уменьшением количества отрицательных ионов кислорода в крови, то увеличение их концентрации способно восстановить внутренний электрообмен и привести орган к выздоровлению.
Морской воздух
Очень полезно вдыхать морской воздух. Море (особенно во время шторма) самый лучший природный ингаляторий. В 1 см3 прибрежного морского воздуха содержится свыше 20 000 отрицательно заряженных ионов, благотворно влияющих на организм.
Распылённые мельчайшие брызги несут много минеральных солей, содержащихся в морской воде, микроэлементов, озона. Их вдыхание полезно при заболеваниях дыхательных путей, сердечно-сосудистых нарушениях, нервных расстройствах и других недугах.
Закаливание воздухом
Воздушные ванны, т. е. закаливание воздухом, лучше проводить при непосредственном контакте не защищенного одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны лёжа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 м/с проводить процедуры не следует.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.
Первые воздушные ванны при температуре 10–15 °C должны быть не дольше 15–20 минут. Во время них нужно обязательно выполнять энергичные движения.
Контролировать время пребывания без одежды на воздухе можно по субъективным ощущениям. Появление озноба является сигналом для энергичного растирания тела и одевания. Озноб, дрожь — физиологические реакции организма на охлаждение, которые характеризуют включение системы терморегуляции увеличением теплообразования и уменьшением теплоотдачи за счёт сужения сосудов кожи. Теплопродукция может возрастать в 10 раз. Таким образом, организм сам себя разогревает. Чтобы помочь телу разогреться, можно сделать пробежку и выполнить несколько гимнастических упражнений.
Влияние ветра усиливает действие воздуха, увеличивая приток аэроионов, ускоряя охлаждение, тренируя сосуды, массируя тело и т. п.
Закаливание в помещении
В зимний период начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Температура воздуха не должна быть выше +16–18 °C. Для увеличения содержания ионов в воздухе в закрытом помещении можно использовать люстру Чижевского или её аналоги, ионизирующие воздух. Время пребывания в обнажённом состоянии желательно довести до двух часов ежедневно.
Обнажённое тело — знак открытости миру, доверия к Жизни, слияния с природой. В это время на позитивной волне происходит беспрепятственный обмен энергиями между телом и окружающей средой. Поэтому даже 15-минутные регулярные воздушные ванны дают свой положительный энергоинформационный эффект.
Сон при открытой форточке
К закаливанию воздухом относится также сон при открытой форточке или окне в любое время года. Спать нужно на ровной твёрдой поверхности. В идеале в качестве поверхности используйте неокрашенные и не покрытые лаком доски резонансно содружественного вам дерева. Сверху на них положите одеяло. Не стоит применять поролон, так как он поглощает энергию. В качестве подушки используйте плотный валик или тонкую, но достаточно плотную подушку. Спите в обнажённом виде под лёгким, но тёплым одеялом.
Если вы эмоционально легко возбудимы, головой ложитесь на север. Это направление успокаивает нервную систему, устраняет страхи, увеличивает физическую силу и уверенность в себе. Если же по утрам вам трудно вставать, лучше ложиться головой на восток. Сон в восточном направлении даёт лёгкость, гибкость, интеллектуальную подвижность. А если вы развиваете у себя необычные способности или хотите повысить чувствительность, можете выбрать южное направление.
Закаливание на открытом воздухе
По мере закалённости переносите процедуры на открытый воздух. Закаливание на воздухе происходит за счёт длительного пребывания на улице. Причём чем больше разница между температурой тела и температурой воздуха, тем значительнее закаливающий эффект.
рис. 1
рис. 2
Отправляясь на улицу, одевайтесь по погоде с учётом планируемых занятий. Если предстоит много двигаться, физически работать, то одежда должна максимально облегчать отдачу тепла и защищать от ветра. При увеличении двигательной активности потребность в тёплой одежде уменьшается примерно в 5–10 раз, а интенсивность теплоотдачи у бегущего возрастает до 400 ккал/м2 в час, поэтому в лёгкой одежде на морозе необходимо быстро двигаться.
Для спортивных занятий на воздухе при температуре выше +10 °С нужно надеть спортивную майку, трусы, тренировочный костюм, хлопчатобумажные носки и спортивную обувь (рис. 1).
При понижении воздуха до О °С и ниже стоит утеплить одежду: вместо лёгкого тренировочного костюма надеть спортивный костюм с начёсом и шерстяные наушники.
Если же на улице мороз до -20 °С, одежду нужно дополнить курткой на утеплённой подкладке, шерстяными носками и варежками (рис. 2).
Головные уборы
Не рекомендуется постоянно носить головные уборы. Волосы хорошо защищают голову от перегрева и переохлаждения, а шляпы, панамы, кепочки, шапки ухудшают тепло- и воздухообмен с соответствующими последствиями. Можно пользоваться козырьком, который регулирует солнечный свет, попадающий в глаза. Но лучше приучать глаза к солнечному свету, увеличивая с его помощью жизненную силу.
Волосяной покров защищает голову и от холода. Если не носить головного убора, зимой волосы начинают быстрее расти, становятся гуще и толще. Мнение, что от холода волосы выпадают, неоправданно. Если это и происходит у кого-то, то не от холода. Для нейтрализации стереотипа, что холод для волос вреден, зимой можно перейти сначала на ношение вязаной шапочки, а затем наушников или шерстяного ободка, прикрывающего уши. Особенно важно сохранять открытой голову мальчикам и мужчинам.
Уменьшая количество одежды в холодный период, помните об адекватности. Речь идёт о процессе закаливания, а не о многочасовой работе в снегах Антарктиды при температуре -50 °C…
Воздух — один из главных элементов, необходимых для сохранения жизни. В нём нуждаются все клетки организма.
Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:
• холодные +6–13 °C;
• прохладные +14–19 °C;
• индифферентные +20–22 °C;
• тёплые +23–30 °C;
• горячие выше+30 °C.
Такая градация условна и рассчитана на обычного человека. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Аэроионы
Начинать воздушные ванны лучше всего летом, находясь в парке, в лесу, у водоёмов, где воздух насыщен благотворными излучениями растений и аэроионами. Всякий знает, как легко и хорошо там дышится (ведь гектар хвойного леса отфильтровывает 30–35 тонн пыли в год, лиственного — 50–70 тонн) и как дискомфортно бывает на городских магистралях или в тесных, плохо проветриваемых помещениях. В этих случаях говорят о нехватке воздуха, кислорода. Но дело бывает не в дефиците кислорода, а в его качественном (ионном) состоянии.
Наличие ионов в воздухе — постоянно действующий фактор внешней среды, такой же как температура, давление, влажность. Ценность для человеческой жизни представляют отрицательно заряженные ионы кислорода. Количество их в природе увеличивается за счёт разрядов молний, солнечного излучения, радиации почвы, космических лучей, движущегося воздуха. Они накапливаются у поверхности воды, особенно движущейся, вблизи камней, хвойных игл, листьев деревьев и т. п. В среднем над поверхностью Земли в 1 см3 воздуха содержится до 1500 ионов, среди которых чаще преобладают положительно заряженные.
Отрицательных ионов больше всего в горном и морском воздухе — до 20 000 в см3, в пригородном лесу — 2000 в см3, на городских улицах приблизительно 100–200 в см3, а в квартирах всего 20–50 в см3.
Изменение степени ионизации вдыхаемого воздуха влечёт за собой сдвиги в различных органах и системах, отвечающих за жизнедеятельность организма. Нехватка отрицательных ионов особенно сказывается на крови, проявляясь тромбо-геморрагическим синдромом (сгущение крови и образование тромбов). В результате этого синдрома все внутри- и межклеточные структуры обратимо или необратимо сгущаются, расслаиваются и растворяются, дезорганизуя ткани. Таким образом развивается практически любая болезнь. И если этот процесс вызван уменьшением количества отрицательных ионов кислорода в крови, то увеличение их концентрации способно восстановить внутренний электрообмен и привести орган к выздоровлению.
Морской воздух
Очень полезно вдыхать морской воздух. Море (особенно во время шторма) самый лучший природный ингаляторий. В 1 см3 прибрежного морского воздуха содержится свыше 20 000 отрицательно заряженных ионов, благотворно влияющих на организм.
Распылённые мельчайшие брызги несут много минеральных солей, содержащихся в морской воде, микроэлементов, озона. Их вдыхание полезно при заболеваниях дыхательных путей, сердечно-сосудистых нарушениях, нервных расстройствах и других недугах.
Закаливание воздухом
Воздушные ванны, т. е. закаливание воздухом, лучше проводить при непосредственном контакте не защищенного одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны лёжа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 м/с проводить процедуры не следует.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.
Первые воздушные ванны при температуре 10–15 °C должны быть не дольше 15–20 минут. Во время них нужно обязательно выполнять энергичные движения.
Контролировать время пребывания без одежды на воздухе можно по субъективным ощущениям. Появление озноба является сигналом для энергичного растирания тела и одевания. Озноб, дрожь — физиологические реакции организма на охлаждение, которые характеризуют включение системы терморегуляции увеличением теплообразования и уменьшением теплоотдачи за счёт сужения сосудов кожи. Теплопродукция может возрастать в 10 раз. Таким образом, организм сам себя разогревает. Чтобы помочь телу разогреться, можно сделать пробежку и выполнить несколько гимнастических упражнений.
Влияние ветра усиливает действие воздуха, увеличивая приток аэроионов, ускоряя охлаждение, тренируя сосуды, массируя тело и т. п.
Закаливание в помещении
В зимний период начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Температура воздуха не должна быть выше +16–18 °C. Для увеличения содержания ионов в воздухе в закрытом помещении можно использовать люстру Чижевского или её аналоги, ионизирующие воздух. Время пребывания в обнажённом состоянии желательно довести до двух часов ежедневно.
Обнажённое тело — знак открытости миру, доверия к Жизни, слияния с природой. В это время на позитивной волне происходит беспрепятственный обмен энергиями между телом и окружающей средой. Поэтому даже 15-минутные регулярные воздушные ванны дают свой положительный энергоинформационный эффект.
Сон при открытой форточке
К закаливанию воздухом относится также сон при открытой форточке или окне в любое время года. Спать нужно на ровной твёрдой поверхности. В идеале в качестве поверхности используйте неокрашенные и не покрытые лаком доски резонансно содружественного вам дерева. Сверху на них положите одеяло. Не стоит применять поролон, так как он поглощает энергию. В качестве подушки используйте плотный валик или тонкую, но достаточно плотную подушку. Спите в обнажённом виде под лёгким, но тёплым одеялом.
Если вы эмоционально легко возбудимы, головой ложитесь на север. Это направление успокаивает нервную систему, устраняет страхи, увеличивает физическую силу и уверенность в себе. Если же по утрам вам трудно вставать, лучше ложиться головой на восток. Сон в восточном направлении даёт лёгкость, гибкость, интеллектуальную подвижность. А если вы развиваете у себя необычные способности или хотите повысить чувствительность, можете выбрать южное направление.
Закаливание на открытом воздухе
По мере закалённости переносите процедуры на открытый воздух. Закаливание на воздухе происходит за счёт длительного пребывания на улице. Причём чем больше разница между температурой тела и температурой воздуха, тем значительнее закаливающий эффект.
рис. 1
рис. 2
Отправляясь на улицу, одевайтесь по погоде с учётом планируемых занятий. Если предстоит много двигаться, физически работать, то одежда должна максимально облегчать отдачу тепла и защищать от ветра. При увеличении двигательной активности потребность в тёплой одежде уменьшается примерно в 5–10 раз, а интенсивность теплоотдачи у бегущего возрастает до 400 ккал/м2 в час, поэтому в лёгкой одежде на морозе необходимо быстро двигаться.
Для спортивных занятий на воздухе при температуре выше +10 °С нужно надеть спортивную майку, трусы, тренировочный костюм, хлопчатобумажные носки и спортивную обувь (рис. 1).
При понижении воздуха до О °С и ниже стоит утеплить одежду: вместо лёгкого тренировочного костюма надеть спортивный костюм с начёсом и шерстяные наушники.
Если же на улице мороз до -20 °С, одежду нужно дополнить курткой на утеплённой подкладке, шерстяными носками и варежками (рис. 2).
Головные уборы
Не рекомендуется постоянно носить головные уборы. Волосы хорошо защищают голову от перегрева и переохлаждения, а шляпы, панамы, кепочки, шапки ухудшают тепло- и воздухообмен с соответствующими последствиями. Можно пользоваться козырьком, который регулирует солнечный свет, попадающий в глаза. Но лучше приучать глаза к солнечному свету, увеличивая с его помощью жизненную силу.
Волосяной покров защищает голову и от холода. Если не носить головного убора, зимой волосы начинают быстрее расти, становятся гуще и толще. Мнение, что от холода волосы выпадают, неоправданно. Если это и происходит у кого-то, то не от холода. Для нейтрализации стереотипа, что холод для волос вреден, зимой можно перейти сначала на ношение вязаной шапочки, а затем наушников или шерстяного ободка, прикрывающего уши. Особенно важно сохранять открытой голову мальчикам и мужчинам.
Уменьшая количество одежды в холодный период, помните об адекватности. Речь идёт о процессе закаливания, а не о многочасовой работе в снегах Антарктиды при температуре -50 °C…
Солнечные ванны
Солнце — источник жизни на планете. Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, солнечный свет проникает во все его структуры, влияет на все функции. Солнечные ванны расширяют частотный спектр физического тела человека, особенно в сторону частот лёгких элементов: гелия, водорода, кислорода, азота и т. п., что очень полезно для организма.
Сонастраиваясь в резонанс с определёнными частотами солнечного излучения, учитесь целенаправленно впитывать энергии радости, молодости, красоты, здоровья…
С восхода до заката естественный свет действует на организм как природная цветотерапия.
Перед восходом солнца невидимые ультрафиолетовые лучи стимулируют эндокринную систему, ускоряют процесс очищения и самовосстановления органов, подготавливают тело к приёму пищи. При восходе красные и оранжевые составляющие солнечного света оказывают бодрящее, стимулирующее действие на весь организм. Вечером на закате синие и фиолетовые лучи снимают напряжение и успокаивают. Под воздействием ультрафиолетовых лучей возрастает способность клеток к самовосстановлению. Поэтому ультрафиолетовым светом лечат многие расстройства физического тела.
Преобразуясь, в биохимическую энергию солнечный свет накапливается в различных частях тела, вплоть до клеточек и молекул.
Так же как и с прочими процедурами, при укреплении собственного организма солнечными ваннами необходимо соблюдать постепенность. Солнечный свет обладает уникальной способностью трансформировать негуманоидные энергии эгоизма. И если концентрация их в теле высокая, есть вероятность получить ожоги кожных покровов даже при непродолжительном пребывании на солнце. Могут активизироваться разные заболевания, в том числе и рак. Учитывая это, солнечные ванны нужно принимать постепенно и понемногу с ранней весны до поздней осени.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух прохладнее и нагрев тела переносится легче. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30–40 минут после приёма пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой. Мыться с мылом перед тем, как загорать, не рекомендуется, так как мыло смывает естественную жировую плёнку, которая помогает правильно усваивать солнечные лучи.
Ранней весной и поздней осенью загорать можно с 11 до 14 часов, а поздней весной и летом — с 8 до 11 часов утра. Если есть желание позагорать днём, когда солнце стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше под прикрытием листвы.
Первые солнечные процедуры
Первые солнечные процедуры рекомендуется продолжать не более 30 минут, постепенно доводя до 2–3 часов. Через каждый час нужно делать перерывы, не менее 15 минут отдыхая в тени. Идеальным вариантом является пребывание на солнце целыми днями, что способствует усвоению его энергии и переводу её в собственную жизненную силу.
Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова должна быть прикрыта светлым убором или зонтом. Не стоит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем более надевать на голову резиновую или полиэтиленовую купальную шапочку. Рекомендуется чаще менять положение.
Нельзя спать во время принятия солнечной ванны, чтобы не получить ожоги. Выступающий на коже пот нужно вытирать, так как на влажной коже также повышается вероятность ожогов.
Когда вы целенаправленно впитываете солнечную энергию в различные органы, ткани, концентрируете ее на эмоциях, состояниях, ситуациях и т. п., чередуйте периоды расслабления с периодами движения — прогулками, танцами, упражнениями, купанием в водоёме…
Загорая, через каждые 15–20 минут окунайтесь или обливайтесь водой. Это очень полезно. На солнце температура кожи повышается на 4–8 °C за 10–15 минут, а в тени за это же время снижается до исходной. Температура тканей тела, лежащих на глубине 2–3 см, нормализуется в течение часа. Поэтому сочетание солнечных ванн с водными процедурами создаёт закаливающий эффект.
Солнечные ванны в зимнее время
В зимнее время поверхность тела, подвергающаяся солнечному облучению, заметно уменьшается за счёт одежды. Летом открытые участки составляют как минимум 10–12 % всей поверхности тела, а зимой только 5–7 %. Даже в средних широтах, не говоря уж о северных районах России, организм человека испытывает недостаток ультрафиолетовых лучей.
В зимний период нужно обязательно использовать каждый солнечный день, чтобы напитать свой организм солнечными энергиями. Втягивая их через глаза, лицо, ладони рук, в первую очередь насыщайте головной мозг и нервную систему, а затем накапливайте энергию в солнечном сплетении и печени, а оттуда направляйте к другим внутренним органам.
Правильное усвоение солнечных энергий способствует хорошему физическому и психическому самочувствию, увеличению оптимизма, повышению работоспособности, улучшению восприятия и памяти, очищению кожи, нормализации функций желудочно-кишечного тракта, укреплению волос и ногтей, улучшению зрения, слуха, исчезновению носоглоточных расстройств, росту лёгкости и радости в теле.
Солнце — источник жизни на планете. Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, солнечный свет проникает во все его структуры, влияет на все функции. Солнечные ванны расширяют частотный спектр физического тела человека, особенно в сторону частот лёгких элементов: гелия, водорода, кислорода, азота и т. п., что очень полезно для организма.
Сонастраиваясь в резонанс с определёнными частотами солнечного излучения, учитесь целенаправленно впитывать энергии радости, молодости, красоты, здоровья…
С восхода до заката естественный свет действует на организм как природная цветотерапия.
Перед восходом солнца невидимые ультрафиолетовые лучи стимулируют эндокринную систему, ускоряют процесс очищения и самовосстановления органов, подготавливают тело к приёму пищи. При восходе красные и оранжевые составляющие солнечного света оказывают бодрящее, стимулирующее действие на весь организм. Вечером на закате синие и фиолетовые лучи снимают напряжение и успокаивают. Под воздействием ультрафиолетовых лучей возрастает способность клеток к самовосстановлению. Поэтому ультрафиолетовым светом лечат многие расстройства физического тела.
Преобразуясь, в биохимическую энергию солнечный свет накапливается в различных частях тела, вплоть до клеточек и молекул.
Так же как и с прочими процедурами, при укреплении собственного организма солнечными ваннами необходимо соблюдать постепенность. Солнечный свет обладает уникальной способностью трансформировать негуманоидные энергии эгоизма. И если концентрация их в теле высокая, есть вероятность получить ожоги кожных покровов даже при непродолжительном пребывании на солнце. Могут активизироваться разные заболевания, в том числе и рак. Учитывая это, солнечные ванны нужно принимать постепенно и понемногу с ранней весны до поздней осени.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух прохладнее и нагрев тела переносится легче. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30–40 минут после приёма пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой. Мыться с мылом перед тем, как загорать, не рекомендуется, так как мыло смывает естественную жировую плёнку, которая помогает правильно усваивать солнечные лучи.
Ранней весной и поздней осенью загорать можно с 11 до 14 часов, а поздней весной и летом — с 8 до 11 часов утра. Если есть желание позагорать днём, когда солнце стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше под прикрытием листвы.
Первые солнечные процедуры
Первые солнечные процедуры рекомендуется продолжать не более 30 минут, постепенно доводя до 2–3 часов. Через каждый час нужно делать перерывы, не менее 15 минут отдыхая в тени. Идеальным вариантом является пребывание на солнце целыми днями, что способствует усвоению его энергии и переводу её в собственную жизненную силу.
Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова должна быть прикрыта светлым убором или зонтом. Не стоит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем более надевать на голову резиновую или полиэтиленовую купальную шапочку. Рекомендуется чаще менять положение.
Нельзя спать во время принятия солнечной ванны, чтобы не получить ожоги. Выступающий на коже пот нужно вытирать, так как на влажной коже также повышается вероятность ожогов.
Когда вы целенаправленно впитываете солнечную энергию в различные органы, ткани, концентрируете ее на эмоциях, состояниях, ситуациях и т. п., чередуйте периоды расслабления с периодами движения — прогулками, танцами, упражнениями, купанием в водоёме…
Загорая, через каждые 15–20 минут окунайтесь или обливайтесь водой. Это очень полезно. На солнце температура кожи повышается на 4–8 °C за 10–15 минут, а в тени за это же время снижается до исходной. Температура тканей тела, лежащих на глубине 2–3 см, нормализуется в течение часа. Поэтому сочетание солнечных ванн с водными процедурами создаёт закаливающий эффект.
Солнечные ванны в зимнее время
В зимнее время поверхность тела, подвергающаяся солнечному облучению, заметно уменьшается за счёт одежды. Летом открытые участки составляют как минимум 10–12 % всей поверхности тела, а зимой только 5–7 %. Даже в средних широтах, не говоря уж о северных районах России, организм человека испытывает недостаток ультрафиолетовых лучей.
В зимний период нужно обязательно использовать каждый солнечный день, чтобы напитать свой организм солнечными энергиями. Втягивая их через глаза, лицо, ладони рук, в первую очередь насыщайте головной мозг и нервную систему, а затем накапливайте энергию в солнечном сплетении и печени, а оттуда направляйте к другим внутренним органам.
Правильное усвоение солнечных энергий способствует хорошему физическому и психическому самочувствию, увеличению оптимизма, повышению работоспособности, улучшению восприятия и памяти, очищению кожи, нормализации функций желудочно-кишечного тракта, укреплению волос и ногтей, улучшению зрения, слуха, исчезновению носоглоточных расстройств, росту лёгкости и радости в теле.
Песочные ванны
При загорании лёжа на песке вы одновременно принимаете песочные ванны. В организм дополнительно поступает энергия кремния, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, кости и мышцы.
Главное целительное свойство песка — его гигроскопичность, т. е. способность быстро впитывать влагу. При этом известковая составляющая песчинок вступает в реакцию с потом, выделяемым телом, активизируя нервные окончания кожи и усиливая кровообращение и обменные процессы.
Песок — это хорошая углекислая ванна. Песочные ванны полезны при застоях крови в мышцах и суставах, для почек, при расстройствах периферической нервной системы и нарушениях обмена веществ. Они эффективны при лечении ревматизма, радикулита, рахита, гинекологических болезней.
Для песочной ванны песок должен быть сухой и хорошо прогрет и сверху, и в глубине. Желающего полечиться закапывают в чистый тёплый приятный песок, оставляя открытыми область сердца и голову. Лучше это делать на чистом пляже в ясный тёплый день.
Продолжительность песочной ванны — 15–20 минут. После неё нужно столько же отдохнуть и только потом идти купаться.
Ходьба босиком
Ходьба босиком — важная укрепляющая и оздоравливающая процедура. Многочисленные рецепторы, расположенные на подошве, посылают огромное количество нервных импульсов в головной мозг. В дальнейшем эта энергия насыщает нейроэндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и другие системы организма. Стопа, находящаяся в обуви, посылает однотипные сигналы, что ускоряет процессы утомления и разбалансировки.
Разнообразные же раздражения при ходьбе босиком — колкие, мягкие, шершавые, мокрые, холодные и т. п. — избирательно воздействуют на физиологические функции систем организма, тренируя их. Ходьба босиком вызывает положительные эмоции у тела, предупреждая расстройства и болезни; укрепляя кожу ног, предотвращает заражение грибком, повышает теплорегуляторные способности подошвы, усиливает устойчивость организма к простудным инфекциям.
К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучите себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, а затем по земляному грунту во дворе. С наступлением заморозков ходите по инею, а в дальнейшем — по снегу.
Хождение босиком по твёрдому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и Холодовых раздражителей.
Хождение по воде, мокрой траве, холодным мокрым камням — мощный закаливающий фактор.
Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начав с 3 минут, довести до 15 минут. Эта процедура особенно полезна детям, страдающим от увеличенных аденоидов.
Ходить босиком на улице лучше по 2 раза в день — утром и вечером — круглый год. Эта процедура даёт ощутимый приток энергии в организм. Тело закаливается, укрепляется иммунная система, происходит рефлекторное оживление внутренних органов, особенно печени, глаз, желудка, поджелудочной железы, кишечника, сердца, лёгких, почек и др. Через босые ноги происходит нейтрализация последствий регулярного воздействия статического электричества, которое неблагоприятно действует на организм, вызывая быстрое утомление или перевозбуждение, а также разные болевые ощущения.
Если вы начинаете ходьбу босиком зимой, то перед этим в течение 2–3 недель обливайте ноги холодной водой. Затем, выйдя на улицу, наступите на снег и тут же обуйтесь. Увеличивайте время контакта со снегом постепенно, доведя его к концу зимы до 5 минут.
При ходьбе босиком на улице можно освоить специальное оздоравливающее дыхание: на вдохе подтягивайте из земли до самой макушки энергию, ощущая, как она восполняет дефицит здоровья, бодрости, сил, спокойствия… На выдохе окутывайте ею своё тело.
Приступая к ходьбе босиком, учитывайте, что:
• горячий песок, асфальт, снег, лёд, острые камни, гравий, хвойные иглы и шишки оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
• тёплый песок, мягкая трава, дорожная пыль и комнатный ковёр — успокаивающее;
• средним между этими действиями обладает асфальт нейтральной температуры, неровная земля, комнатный пол, мокрая трава, которые умеренно тонизируют нервную систему.
После каждой процедуры хождения босиком помойте ноги. Затем проведите 2–3-минутный массаж ног, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.
Закаливать стопы можно и в обуви, положив туда слегка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее при беге или ходьбе лёгкое раздражение подошв стимулирует кровообращение, восстанавливая энергетику организма.
Водные процедуры
Вода — эликсир жизни. Тело человека или любого другого существа на 3/4 состоит из воды.
Издавна известно, что вода может находиться в трёх агрегатных состояниях: твёрдом, жидком и газообразном, каждое из которых обладает характерной структурой — кристаллической (твердотельной), «ячеечной» (жидкостной) и свободно-подвижной (газовой). Но лишь недавно, в конце 11-го тысячелетия, обнаружено, что вода обладает к тому же ещё одной структорой — информационной, присутствующей во всех трёх агрегатных состояниях.
Учёным вдруг стало понятно, что вода, словно живое существо, обладает памятью. Она воспринимает и запоминает любое воздействие, как будто понимая всё, что происходит в пространстве.
Вода, окружающая нас и содержащаяся во всех живых организмах, воспринимает, отображает, сохраняет и передаёт информацию, даже такую как человеческая мысль, слово и эмоция. Чувствительность информационной системы воды настолько высока, что она оказывается способной ощущать влияние форм окружающих предметов, слушать музыку, распознавать людей на разных фотографиях, понимать человеческую речь и смысл слов и даже сопереживать горю и радоваться.
Ощущение удивительной лёгкости, неги и релаксации, которое дарят нам водные процедуры, психологи объясняют тем, что первые 9 месяцев своего существования человек проводит в воде.
Всем известно благотворное влияние купаний на самочувствие и красоту человека. Купания используют не только для закаливания, но и для лечения болезней, и для продления молодости; они показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, астении, гинекологических расстройствах, варикозном расширении вен, венозной недостаточности, ожирении, увядании кожи. Вода корректирует психоэмоциональное состояние, снимает беспокойство и переутомление, депрессию и стрессы.
Холодная вода, воздействуя на нервную систему, снимает усталость, вялость, вливает бодрость и хорошее настроение.
Рефлекторно вызывая сужение сосудов кожи (а в них находится третья часть всей крови человека), вода усиливает приток крови и дополнительных питательных веществ во внутренние органы. Вслед за кратковременным сужением кровеносных сосудов наступает их расширение, что сопровождается покраснением и потеплением кожи. Сужение и последующее расширение сосудов — хорошая гимнастика для системы кровообращения, а так как с ней связаны все органы, то и для всего организма.
Вода ниже +15 °C способствует образованию импульсного тепла. Импульсное тепло — это кратковременный разогрев кожи и клеток организма до +42 °C. В результате такого разогрева здоровые клетки укрепляются, а больные погибают.
Холодная вода вызывает значительные потери тепла организмом. И они тем больше, чем холоднее вода и продолжительнее процедура. В первые минуты происходит наибольшая потеря тепла, в дальнейшем процесс замедляется.
Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:
• холодные ниже +20 °C
• прохладные +20–33 °C
• индифферентные +34–35 °C
• тёплые +36–40 °C
• горячие выше +40 °C.
Суть закаливания холодной водой состоит в том, что повторное её воздействие создаёт условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию; улучшается обмен веществ в организме и образуется дополнительное внутреннее тепло.
Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоёмах или зимой в бассейне. Во время плавания вода массирует кожу, укрепляет мышцы, активизирует подкожное кровообращение и стимулирует нервные рецепторы. Повышенный расход тепловой энергии компенсируется усилением теплопродукции. При одной и той же температуре воды и воздуха вода кажется гораздо холоднее. Например, теплоотдача в воде при температуре +20 °C в 4 раза выше, чем на воздухе. Расход энергии и обмен веществ в такой воде увеличивается в 1,5 раза.
Купание летом в открытых водоёмах — один из лучших способов закаливания, потому что воздух, солнце и вода оказывают комплексное воздействие на организм. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18–20 °C. Прекращают купания при температуре воздуха 14–15 °C, а воды — 11–13 °C. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2–3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3–4 часа.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть её соприкосновение с телом.
При адекватном применении водных процедур улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состав крови; гармонизируется нервно-психическая сфера; совершенствуется аппарат терморегуляции; исчезает метеозависимость. Так как улучшается работа эндокринной системы, у мужчин восстанавливается и повышается потенция, а женщины избавляются от расстройств в половой сфере и от бесплодия. Кроме того, холодная вода является мощным препятствием к образованию раковых опухолей и способствует рассасыванию уже возникших.
Морские купания
Морская вода оживляет все жизненные процессы, улучшает кровообращение и обмен веществ, гармонизирует нервную систему, повышает сопротивляемость негативным факторам, поэтому морские купания полезны при неврозах, сексуальных расстройствах, ослабленном иммунитете, рекомендуются при болях в спине, пояснице, суставах, при восстановлении после ран и переломов костей.
После купания сосуды кожи расширяются, она краснеет, мышцы расслабляются. Мельчайшие кристаллики соли остаются на коже даже после вытирания, что способствует активизации кровообращения ещё длительное время. За счёт этого повышается тургор кожи, её упругость, исчезает целлюлит.
Как купаться в морской воде?
Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое время дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак или сразу после еды. Лучшее время для купания — через 30–40 минут после завтрака.
Температура воды для купания также зависит от индивидуальных возможностей: закалённые люди могут входить в воду даже при 14–16 °C без особой подготовки. Ослабленным следует окунаться, если температура воды не ниже 21–22 °C, при этом они должны непременно разогреться на солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, пробежкой или гимнастикой.
Продолжительность купания и частота также зависят от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5–7 минут.
Не разрешаются морские купания при эпилепсии и других тяжёлых поражениях центральной нервной системы и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболеваниях, злокачественных опухолях.
Морская вода оживляет все жизненные процессы, улучшает кровообращение и обмен веществ, гармонизирует нервную систему, повышает сопротивляемость негативным факторам, поэтому морские купания полезны при неврозах, сексуальных расстройствах, ослабленном иммунитете, рекомендуются при болях в спине, пояснице, суставах, при восстановлении после ран и переломов костей.
После купания сосуды кожи расширяются, она краснеет, мышцы расслабляются. Мельчайшие кристаллики соли остаются на коже даже после вытирания, что способствует активизации кровообращения ещё длительное время. За счёт этого повышается тургор кожи, её упругость, исчезает целлюлит.
Как купаться в морской воде?
Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое время дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак или сразу после еды. Лучшее время для купания — через 30–40 минут после завтрака.
Температура воды для купания также зависит от индивидуальных возможностей: закалённые люди могут входить в воду даже при 14–16 °C без особой подготовки. Ослабленным следует окунаться, если температура воды не ниже 21–22 °C, при этом они должны непременно разогреться на солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, пробежкой или гимнастикой.
Продолжительность купания и частота также зависят от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5–7 минут.
Не разрешаются морские купания при эпилепсии и других тяжёлых поражениях центральной нервной системы и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболеваниях, злокачественных опухолях.
Обтирания и обливания
Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.
Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями оботрите руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирайте круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает 5 минут. В течение первой недели после обтирания кожу растирайте докрасна махровым полотенцем. А со второй недели — оставляйте влажной.
Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим надеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения.
Перед сном можно проводить также обмывание стоп. Начинайте процедуру с температуры воды 26–28 °C и постепенно снижайте (в неделю на 1–2 °C) до 12–15 °C. После 2–3 недель обтирания переходите к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.
Начинать лучше с душа. Сначала обливайте лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т. п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды должна быть слегка прохладной: 33–34 °C. Через каждые 3–4 дня температуру постепенно снижайте, за 1–2 месяца доведя до самой допустимо низкой (12–15 °C).
После одной-двух недель обливания с помощью душа переходите к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй — на грудь и живот, третий — на спину.
В первую неделю после обливания тело растирайте сухим полотенцем, а далее — не вытирайтесь. Плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который активизирует газообмен и работу рецепторов кожи, способствуя оздоровлению.
Душ — оптимальное закаливающее средство. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34–36 °C). Различное сочетание этих факторов даёт разный эффект:
• горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов;
• тёплые действуют на организм успокаивающе;
• кратковременные холодные и горячие повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Нужно ли использовать контрастный душ?
Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от +5–7 °C до +20 °C и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды — +37–34 °C, холодной — +30–28 °C. Экстремальный режим воды: температура горячей +41–40 °C, холодной +12–15 °C; 1 минута — горячая вода, 5–10 секунд — холодная.
При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2–3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35–40 °C и 15–20 °C.
Оптимальные режимы контрастного душа:
• горячий — +41–40 °C, холодный — +27–25 °C;
• горячий — +37–38 °C, холодный — +12–15 °C.
Контрастный душ лучше использовать нечасто, примерно один раз в неделю, как баню.
Растирание снегом и зимнее плавание
Растирание снегом — процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняйте быстро и энергично в течение 1–2 минут. Растирайте в основном верхнюю часть тела. При сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется.
Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания под руководством тренера или опытного инструктора.
Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.
Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями оботрите руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирайте круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает 5 минут. В течение первой недели после обтирания кожу растирайте докрасна махровым полотенцем. А со второй недели — оставляйте влажной.
Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим надеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения.
Перед сном можно проводить также обмывание стоп. Начинайте процедуру с температуры воды 26–28 °C и постепенно снижайте (в неделю на 1–2 °C) до 12–15 °C. После 2–3 недель обтирания переходите к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.
Начинать лучше с душа. Сначала обливайте лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т. п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды должна быть слегка прохладной: 33–34 °C. Через каждые 3–4 дня температуру постепенно снижайте, за 1–2 месяца доведя до самой допустимо низкой (12–15 °C).
После одной-двух недель обливания с помощью душа переходите к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй — на грудь и живот, третий — на спину.
В первую неделю после обливания тело растирайте сухим полотенцем, а далее — не вытирайтесь. Плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который активизирует газообмен и работу рецепторов кожи, способствуя оздоровлению.
Душ — оптимальное закаливающее средство. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34–36 °C). Различное сочетание этих факторов даёт разный эффект:
• горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов;
• тёплые действуют на организм успокаивающе;
• кратковременные холодные и горячие повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Нужно ли использовать контрастный душ?
Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от +5–7 °C до +20 °C и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды — +37–34 °C, холодной — +30–28 °C. Экстремальный режим воды: температура горячей +41–40 °C, холодной +12–15 °C; 1 минута — горячая вода, 5–10 секунд — холодная.
При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2–3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35–40 °C и 15–20 °C.
Оптимальные режимы контрастного душа:
• горячий — +41–40 °C, холодный — +27–25 °C;
• горячий — +37–38 °C, холодный — +12–15 °C.
Контрастный душ лучше использовать нечасто, примерно один раз в неделю, как баню.
Растирание снегом и зимнее плавание
Растирание снегом — процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняйте быстро и энергично в течение 1–2 минут. Растирайте в основном верхнюю часть тела. При сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется.
Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания под руководством тренера или опытного инструктора.
Баня
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80–100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70–110 °C, но относительная влажность очень низка — 5–15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.
Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы — целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.
Баня — это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.
Благодаря бане:
• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки; создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;
• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа становится упругой; разглаживаются морщины;
• активизируется кровообращение; улучшается водно-солевой обмен и работа почек;
• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение кислорода; дыхание становится легче;
• снижается утомление; вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;
• появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;
• активизируется система самовосстановления организма за счёт оптимизации функционирования эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.
Основные правила пользования баней
Посещать баню следует 1–2 раза в неделю. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9–10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру начинайте с тёплого душа, чтобы разогреть организм. Помойте тело с мылом, но волосы не мочите, чтобы не перегрелась голова. Затем вытрите тело досуха, а на голову наденьте шерстяную шапочку.
При первом посещении парилки просто посидите внизу и погрейтесь 4–6 минут. Прогревшись, поднимитесь на верхнюю полку и примерно 5–8 минут, контролируя самочувствие, находитесь там. Дышать в парной старайтесь носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения выйдите в предбанник и отдохните 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайдите в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку примите холодный душ или окунитесь в бассейн.
Резкое изменение диаметра сосудов — расширение (парилка) и сжатие (бассейн) — является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает профилактический и лечебный эффект.
Для ускоренного выведения шлаков из организма используйте бальзамы Караваева «Соматон» и «Аурон». Перед заходом в сауну в кожу головы вотрите «Аурон», а «Соматон» нанесите на всё тело, особенно на стопы, голени, бёдра и спину. Бальзамы улучшают кровообращение, выводят «токсины усталости», вредные соли тяжёлых металлов, радионуклиды и пр. Благодаря им за один час в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здоровые почки за 24 часа. После парной помойте голову с мылом и закончите банную процедуру прохладным душем.
Если у вас бывает повышенное кровяное давление, перед входом в парную попарьте ноги. Горячая ножная ванна снимет напряжение с сердца и головы, снижая опасность повышения давления.
Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, то перед парной натрите проблемные места солью, смешанной с мёдом или кофейной гущей. Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь, хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную простыню и оставайтесь в предбаннике. Чтобы интенсифицировать распад жиров, можно облиться солёной водой. Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вытритесь и парьтесь дальше.
Для создания благоприятной атмосферы в парной небольшими порциями поддавайте воду или травяные настои на печь-каменку. Пар полезен для кожных покровов и дыхательных путей. Целебный эффект пара усиливается, если в 1 л воды добавить 1 ч. ложку (15–20 капель) спиртовой настойки эвкалипта, мяты, календулы или нашатырно-анисовых капель. Нельзя плескать на камни квас или пиво. Пиво и квас, если очень хочется, можно добавлять в воду по 30–50 мл на 1 л. В 1 л воды можно также растворить несколько капель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти составы можно распылять с помощью пульверизатора.
Благоприятны для организма и ароматизаторы с эфирными маслами. В горячем воздухе сауны ароматические вещества действуют очень активно, проникая в организм через кожу и нос и улучшая таким образом функции кожи, органов дыхания, иммунной и нервной систем.
В качестве ароматизатора возьмите термостойкий сосуд (50–100 мл) с широким горлом, наполните его водой, добавьте эфирные масла до 10 капель и поставьте рядом с источником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором, залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе. На раскалённые камни наносить эфирные масла нельзя.
Чтобы улучшить состояние носоглотки, можно насытить воздух парной ароматом душистых трав.
Для этого используйте листья малины, ежевики, мать-и-мачехи, чёрной смородины, мелиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья залейте 1 л кипятка и оставьте на 30 минут. Поддавайте на каменку по 100 мл.
Ароматизаторы, рекомендуемые для применения в парной (на 100 мл воды)
Выведение шлаков: можжевельник — 4 капли, лимон — 4 капли, сандал — 2 капли.
Укрепление нервов: бергамот — 5 капель, иланг-иланг — 3 капли, апельсин — 3 капли.
Устранение целлюлита: лимон — 7 капель, можжевельник — 5 капель, мандарин — 5 капель.
Закаливание: эвкалипт — 5 капель, ель — 5 капель, мята — 3 капли.
Обновление кожи: роза — 3 капли; лимон — 3 капли, лаванда — 4 капли.
Как париться веником
Веник можно использовать при повторных заходах в парную. Лучше париться двумя вениками сразу. Желательно, чтобы у вас был партнёр, который проведёт эту процедуру.
Сначала веники поднимите вверх и повстряхивайте, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Первый этап начинайте с поглаживания тела лиственной частью веника. Приложите веники к стопам, затем медленно ведите их по икрам, бёдрам, спине, шее. Затем проведите веники в обратную сторону. Повторите 3 раза. Эта процедура улучшает теплообмен, уменьшает болевые ощущения, стимулирует потоотделение и согревает кожу.
На втором этапе веники спустите на поясницу и прижмите их на 1–3 секунды. Такое же прижимание выполните в области лопаток, коленей и всех мест, где есть болевые ощущения.
Третий этап — постёгивание. Это основной этап. Начинайте постёгивание со спины, затем перейдите к икроножным мышцам и стопам. После постёгивания выполните похлёстывание. Оно отличается более сильным прижатием к телу всего веника. Старайтесь не касаться подколенных ямок.
Какие бывают веники
Традиционно в баню ходят с берёзовым веником. Он прекрасно дезинфицирует пространство, незаменим при болях в мышцах и суставах, очищает кожу от различных сыпей и других неприятностей. Выделяемые им эфирные вещества очищают и укрепляют дыхательные пути.
Липовый веник вызывает обильное потоотделение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, лечит нейроциркуляторную дистонию.
Дубовый веник успокаивает нервную систему, снимает головную боль и высокое артериальное давление.
Ольховым веником пользуются при простуде, ломоте в суставах и мышцах.
Крапивный веник излечивает даже застарелый ревматизм. Благоприятно действует на почки.
Хвойный веник рекомендуется при радикулите. Быстро нормализует кровообращение.
Калиновый веник оказывает противоаллергическое действие.
Осиновый веник используется против ревматизма.
Орешниковый веник помогает при лечении варикозного расширения вен, диабета, трофических язв.
Ясеневый веник обладает противовоспалительными, кровоостанавливающими, ранозаживляющими свойствами; применяется против радикулита, ревматизма, артрита.
Рябиновый веник используется для поднятия бодрости и работоспособности.
Эвкалиптовый веник — лучшее средство от простуды и невралгии.
Питьевой режим в бане
В бане тело выделяет гораздо больше влаги, чем обычно, — с потом и дыханием. Число потовых желёз у человека превышает 2 млн. Количество пота, выделяемого в сутки, — от 600 до 700 г, а при посещении бани — до 1400–2000 г. Следовательно, и пить надо больше. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды. Очень полезно восполнять запасы влаги сразу после парной.
В бане рекомендуется пить горячий травяной чай с добавлением в него мёда, клюквы, брусники, калины, смородины и других ягод. Прекрасным потогонным средством является липовый чай. К тому же он укрепляет сердце и органы дыхания. Очищает и витаминизирует чай из шиповника и ромашки. Восстанавливающим силы является чай из душицы, зверобоя и шиповника. Пить чай надо небольшими глотками с перерывами. Чая можно выпивать до 1 л.
Что в бане пить?
Лучше всего — простые деревенские чаи.
Чай из листьев брусники. 3 ст. ложки листьев брусники залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, добавить мёд по вкусу. Брусничный лист — эффективное мочегонное средство. Оздоравливает мочевыводящие пути. Очищает кровь.
Клюквенный морс. Полстакана клюквы размять, залить 1 л кипятка и добавить мёд. Такой морс хорошо утоляет жажду, снимает усталость, повышает работоспособность.
Малиновый чай с мятой. 2 ст. ложки сушёной малины залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, добавить мёд и несколько сушёных листочков мяты. Оказывает потогонное и общеукрепляющее действие.
Омолаживающий чай. 2 ст. ложки сушёных ягод малины, 1 стакан сушёных ягод рябины, 2 ст. ложки сушёных листьев смородины залить 1 л кипятка, настоять 15 минут. Чай обладает потогонным, мочегонным, кровоостанавливающим и лёгким слабительным свойствами.
Оздоравливающий чай. Листья облепихи, смородины, вишни, зверобоя взять в равных количествах и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 1 л кипятка. Настоять 15 минут. Чай от респираторных расстройств, ангины, ревматизма и т. п.
Яблочный морс. 300 г нарезанных яблок без семечек положить в кипяток и варить 5 минут на слабом огне. Увеличивает выделение мочи и желчи, уменьшает отёки.
Не рекомендуется пить после парной:
• холодную воду, так как она понижает температуру только в полости рта. Лучше пить горячую воду, через 15 минут температура всего тела понижается примерно на 1 °C, а вместе с этим рефлекторно снижается и жажда;
• классический чёрный чай. Все содержащиеся в нём активные вещества оказывают довольно сильное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чай — это стимулятор, а все стимуляторы нацелены на неприкасаемые запасы нервной энергии, поэтому в бане этого напитка следует избегать или сократить до минимума, употребляя жиденький чай с лимоном;
• пиво. У него тяжёлое сусло, действие которого на расслабленный и раскрытый организм особенно вредно;
• вино и водка очень вредны для всего организма, особенно для сердца, печени и почек.
Правила поведения в бане
• Нельзя громко говорить, шуметь, стучать, а тем более ругаться, браниться и материться.
• Нельзя выражать негативные эмоции и недовольство.
• Нужно размышлять о возвышенном, чистоте, смысле жизни, красоте, обновлении и т. п.
Относительные противопоказания к банным процедурам:
• острые стадии всех болезней, обострение хронических заболеваний, повышенная температура тела;
• заболевания с признаками тахикардии, гипертонии, сопровождающиеся сердечной или почечной недостаточностью;
• обширные воспалительные процессы на коже;
• эпилепсия;
• малокровие;
• выраженный склероз сосудов;
• беременность и менструация.
Посещайте баню! Она поможет избавиться от многих недугов!
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80–100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70–110 °C, но относительная влажность очень низка — 5–15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.
Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы — целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.
Баня — это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.
Благодаря бане:
• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки; создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;
• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа становится упругой; разглаживаются морщины;
• активизируется кровообращение; улучшается водно-солевой обмен и работа почек;
• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение кислорода; дыхание становится легче;
• снижается утомление; вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;
• появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;
• активизируется система самовосстановления организма за счёт оптимизации функционирования эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.
Основные правила пользования баней
Посещать баню следует 1–2 раза в неделю. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9–10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру начинайте с тёплого душа, чтобы разогреть организм. Помойте тело с мылом, но волосы не мочите, чтобы не перегрелась голова. Затем вытрите тело досуха, а на голову наденьте шерстяную шапочку.
При первом посещении парилки просто посидите внизу и погрейтесь 4–6 минут. Прогревшись, поднимитесь на верхнюю полку и примерно 5–8 минут, контролируя самочувствие, находитесь там. Дышать в парной старайтесь носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения выйдите в предбанник и отдохните 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайдите в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку примите холодный душ или окунитесь в бассейн.
Резкое изменение диаметра сосудов — расширение (парилка) и сжатие (бассейн) — является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает профилактический и лечебный эффект.
Для ускоренного выведения шлаков из организма используйте бальзамы Караваева «Соматон» и «Аурон». Перед заходом в сауну в кожу головы вотрите «Аурон», а «Соматон» нанесите на всё тело, особенно на стопы, голени, бёдра и спину. Бальзамы улучшают кровообращение, выводят «токсины усталости», вредные соли тяжёлых металлов, радионуклиды и пр. Благодаря им за один час в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здоровые почки за 24 часа. После парной помойте голову с мылом и закончите банную процедуру прохладным душем.
Если у вас бывает повышенное кровяное давление, перед входом в парную попарьте ноги. Горячая ножная ванна снимет напряжение с сердца и головы, снижая опасность повышения давления.
Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, то перед парной натрите проблемные места солью, смешанной с мёдом или кофейной гущей. Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь, хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную простыню и оставайтесь в предбаннике. Чтобы интенсифицировать распад жиров, можно облиться солёной водой. Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вытритесь и парьтесь дальше.
Для создания благоприятной атмосферы в парной небольшими порциями поддавайте воду или травяные настои на печь-каменку. Пар полезен для кожных покровов и дыхательных путей. Целебный эффект пара усиливается, если в 1 л воды добавить 1 ч. ложку (15–20 капель) спиртовой настойки эвкалипта, мяты, календулы или нашатырно-анисовых капель. Нельзя плескать на камни квас или пиво. Пиво и квас, если очень хочется, можно добавлять в воду по 30–50 мл на 1 л. В 1 л воды можно также растворить несколько капель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти составы можно распылять с помощью пульверизатора.
Благоприятны для организма и ароматизаторы с эфирными маслами. В горячем воздухе сауны ароматические вещества действуют очень активно, проникая в организм через кожу и нос и улучшая таким образом функции кожи, органов дыхания, иммунной и нервной систем.
В качестве ароматизатора возьмите термостойкий сосуд (50–100 мл) с широким горлом, наполните его водой, добавьте эфирные масла до 10 капель и поставьте рядом с источником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором, залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе. На раскалённые камни наносить эфирные масла нельзя.
Чтобы улучшить состояние носоглотки, можно насытить воздух парной ароматом душистых трав.
Для этого используйте листья малины, ежевики, мать-и-мачехи, чёрной смородины, мелиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья залейте 1 л кипятка и оставьте на 30 минут. Поддавайте на каменку по 100 мл.
Ароматизаторы, рекомендуемые для применения в парной (на 100 мл воды)
Выведение шлаков: можжевельник — 4 капли, лимон — 4 капли, сандал — 2 капли.
Укрепление нервов: бергамот — 5 капель, иланг-иланг — 3 капли, апельсин — 3 капли.
Устранение целлюлита: лимон — 7 капель, можжевельник — 5 капель, мандарин — 5 капель.
Закаливание: эвкалипт — 5 капель, ель — 5 капель, мята — 3 капли.
Обновление кожи: роза — 3 капли; лимон — 3 капли, лаванда — 4 капли.
Как париться веником
Веник можно использовать при повторных заходах в парную. Лучше париться двумя вениками сразу. Желательно, чтобы у вас был партнёр, который проведёт эту процедуру.
Сначала веники поднимите вверх и повстряхивайте, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Первый этап начинайте с поглаживания тела лиственной частью веника. Приложите веники к стопам, затем медленно ведите их по икрам, бёдрам, спине, шее. Затем проведите веники в обратную сторону. Повторите 3 раза. Эта процедура улучшает теплообмен, уменьшает болевые ощущения, стимулирует потоотделение и согревает кожу.
На втором этапе веники спустите на поясницу и прижмите их на 1–3 секунды. Такое же прижимание выполните в области лопаток, коленей и всех мест, где есть болевые ощущения.
Третий этап — постёгивание. Это основной этап. Начинайте постёгивание со спины, затем перейдите к икроножным мышцам и стопам. После постёгивания выполните похлёстывание. Оно отличается более сильным прижатием к телу всего веника. Старайтесь не касаться подколенных ямок.
Какие бывают веники
Традиционно в баню ходят с берёзовым веником. Он прекрасно дезинфицирует пространство, незаменим при болях в мышцах и суставах, очищает кожу от различных сыпей и других неприятностей. Выделяемые им эфирные вещества очищают и укрепляют дыхательные пути.
Липовый веник вызывает обильное потоотделение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, лечит нейроциркуляторную дистонию.
Дубовый веник успокаивает нервную систему, снимает головную боль и высокое артериальное давление.
Ольховым веником пользуются при простуде, ломоте в суставах и мышцах.
Крапивный веник излечивает даже застарелый ревматизм. Благоприятно действует на почки.
Хвойный веник рекомендуется при радикулите. Быстро нормализует кровообращение.
Калиновый веник оказывает противоаллергическое действие.
Осиновый веник используется против ревматизма.
Орешниковый веник помогает при лечении варикозного расширения вен, диабета, трофических язв.
Ясеневый веник обладает противовоспалительными, кровоостанавливающими, ранозаживляющими свойствами; применяется против радикулита, ревматизма, артрита.
Рябиновый веник используется для поднятия бодрости и работоспособности.
Эвкалиптовый веник — лучшее средство от простуды и невралгии.
Питьевой режим в бане
В бане тело выделяет гораздо больше влаги, чем обычно, — с потом и дыханием. Число потовых желёз у человека превышает 2 млн. Количество пота, выделяемого в сутки, — от 600 до 700 г, а при посещении бани — до 1400–2000 г. Следовательно, и пить надо больше. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды. Очень полезно восполнять запасы влаги сразу после парной.
В бане рекомендуется пить горячий травяной чай с добавлением в него мёда, клюквы, брусники, калины, смородины и других ягод. Прекрасным потогонным средством является липовый чай. К тому же он укрепляет сердце и органы дыхания. Очищает и витаминизирует чай из шиповника и ромашки. Восстанавливающим силы является чай из душицы, зверобоя и шиповника. Пить чай надо небольшими глотками с перерывами. Чая можно выпивать до 1 л.
Что в бане пить?
Лучше всего — простые деревенские чаи.
Чай из листьев брусники. 3 ст. ложки листьев брусники залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, добавить мёд по вкусу. Брусничный лист — эффективное мочегонное средство. Оздоравливает мочевыводящие пути. Очищает кровь.
Клюквенный морс. Полстакана клюквы размять, залить 1 л кипятка и добавить мёд. Такой морс хорошо утоляет жажду, снимает усталость, повышает работоспособность.
Малиновый чай с мятой. 2 ст. ложки сушёной малины залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, добавить мёд и несколько сушёных листочков мяты. Оказывает потогонное и общеукрепляющее действие.
Омолаживающий чай. 2 ст. ложки сушёных ягод малины, 1 стакан сушёных ягод рябины, 2 ст. ложки сушёных листьев смородины залить 1 л кипятка, настоять 15 минут. Чай обладает потогонным, мочегонным, кровоостанавливающим и лёгким слабительным свойствами.
Оздоравливающий чай. Листья облепихи, смородины, вишни, зверобоя взять в равных количествах и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 1 л кипятка. Настоять 15 минут. Чай от респираторных расстройств, ангины, ревматизма и т. п.
Яблочный морс. 300 г нарезанных яблок без семечек положить в кипяток и варить 5 минут на слабом огне. Увеличивает выделение мочи и желчи, уменьшает отёки.
Не рекомендуется пить после парной:
• холодную воду, так как она понижает температуру только в полости рта. Лучше пить горячую воду, через 15 минут температура всего тела понижается примерно на 1 °C, а вместе с этим рефлекторно снижается и жажда;
• классический чёрный чай. Все содержащиеся в нём активные вещества оказывают довольно сильное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чай — это стимулятор, а все стимуляторы нацелены на неприкасаемые запасы нервной энергии, поэтому в бане этого напитка следует избегать или сократить до минимума, употребляя жиденький чай с лимоном;
• пиво. У него тяжёлое сусло, действие которого на расслабленный и раскрытый организм особенно вредно;
• вино и водка очень вредны для всего организма, особенно для сердца, печени и почек.
Правила поведения в бане
• Нельзя громко говорить, шуметь, стучать, а тем более ругаться, браниться и материться.
• Нельзя выражать негативные эмоции и недовольство.
• Нужно размышлять о возвышенном, чистоте, смысле жизни, красоте, обновлении и т. п.
Относительные противопоказания к банным процедурам:
• острые стадии всех болезней, обострение хронических заболеваний, повышенная температура тела;
• заболевания с признаками тахикардии, гипертонии, сопровождающиеся сердечной или почечной недостаточностью;
• обширные воспалительные процессы на коже;
• эпилепсия;
• малокровие;
• выраженный склероз сосудов;
• беременность и менструация.
Посещайте баню! Она поможет избавиться от многих недугов!
Ванны
Ванны в домашних условиях рекомендуются человеку больному или ослабленному. Самая известная и приятная процедура — это гидротерапевтическая ванна.
В воду комфортной температуры добавьте различные средства: морскую соль, водоросли, морскую плазму, термальную воду Карловых Вар, фитоэкстракты, минеральную смесь бишофит, эфирные масла и др. Благодаря воздействию добавок активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной и эластичной.
Сейчас в продаже много различных средств: соли для ванн, пены, косметические масла. Почти во все из них включены эфирные масла и экстракты растений. Чтобы подобрать себе наиболее подходящее средство, нужно знать, какое воздействие на кожу и организм в целом оказывают эти вещества.
Воздействие ванны зависит от её температуры, продолжительности, добавленных компонентов и индивидуальных особенностей. Все рекомендуемые добавки рассчитаны на ванну объёмом около 300 л.
Травяные ванны
Для всех типов кожи подойдут соли, масла и пены, в состав которых входит ромашка аптечная. Это очень хорошее противовоспалительное, смягчающее и расслабляющее средство. Ромашка полезна при различных аллергических состояниях, экземе и дерматитах.
Берёзовые листья и почки можно применять как сильное противовоспалительное средство.
Лаванда хорошо расслабляет, поэтому полезно принимать лавандовую ванну перед сном. Это прекрасное противовоспалительное и заживляющее раны средство.
Череда обладает противоаллергическим и противовоспалительным эффектом.
Тысячелистник заживляет и тонизирует кожу.
Купив в аптеке наиболее подходящие травы, вы можете приготовить прекрасные добавки для ванн. Обычно на ванну требуется 2–3 ст. ложки сухой травы, которую заливают 0,5 л кипятка и настаивают 30–40 минут в тёплом месте. Затем процеживают и выливают в ванну.
Залог успеха травяных ванн — в их регулярности. Ванны следует принимать один раз в 2–3 дня курсами по 10–15 процедур.
Ванна с морской солью
В домашних условиях можно приготовить ароматизированную соль для ванны. Выбирайте морскую соль натурального белого цвета, т. е. без искусственных красителей — это полезнее для кожи. Йод, входящий в морскую соль, оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие, благоприятно воздействует на функцию щитовидной железы, а бром успокаивает и расслабляет. В морскую соль можно добавить эфирного масла (5–6 капель на ванну). Такие ванны помогают при заболеваниях мышц и суставов, невралгиях, кожных заболеваниях, а также заболеваниях, связанных с обменом веществ. Морская соль успокаивающе воздействует на нервные окончания, что способствует исчезновению раздражительности, уменьшению болей, улучшению сна.
Для ванны нужно взять 2–3 горсти соли (150–250 грамм).
Тёплая ванна
Температура +36–38 °C. Продолжительность процедуры 15–20 минут. Принимается вечером. Рекомендуется при повышенной утомляемости, раздражительности, бессоннице.
Прохладная ванна
Температура +34–36 °C показана при вегето-сосудистой дистонии. Эффект усилится, если добавить 2 ст. ложки экстракта лаванды. Длительность процедуры 10–15 минут.
Ванна с повышающейся температурой до +40 °C
Налейте воду температуры +36 °C. Погрузитесь и адаптируйтесь в течение 2–3 минут. Затем откройте кран с горячей водой и постепенно доведите её до +39–40 °C. Поддерживайте такую температуру в течение 4–5 минут. Подобная ванна рекомендуется при простудных заболеваниях. Туда же можно добавить раствор горчицы: в 1 л воды разведите 100 г горчичного порошка и вылейте в ванну. Горчица усилит эффект прогревания. После горчичной ванны ополоснитесь тёплой водой.
Ванна со скипидаром
В 500 мл воды растворить 30 г твёрдого детского мыла, добавить 0,75 г (1,5 таблетки) аспирина (ацетилсалициловой кислоты) и кипятить на малом огне, помешивая нелакированной деревянной ложкой до однородной массы. В горячую смесь влить 500 мл живичного скипидара. Хорошо перемешать. Готовую эмульсию хранить в широкогорлой банке с герметичной крышкой. Её хватает на 12–15 ванн. Температура ванны +37–38 °C. Продолжительность 15 минут. Ванны принимать подряд 2 дня, на третий — сделать перерыв. В первые ванны заливать эмульсию в возрастающем порядке: 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 мл. Остальные ванны — по 30 мл. Оздоровительный эффект впечатляет!
Горчица и скипидар способствуют выделению в кровь различных биологически активных веществ (гистамин, ацетилхолин и пр.). Они расширяют просвет артерий, что повышает локальную температуру тканей на 0,4–0,9 °C. Рефлекторно усиливается кровоток в скелетных мышцах и внутренних органах. Увеличивается интенсивность углеводного, жирового и минерального обменов в организме. Лечебный эффект: тонизирующий, обезболивающий, противозудный, метаболический, антисклеротический. Показаны при ревматизме, отложении солей и нарушениях в суставах!
Горчичные и скипидарные ванны противопоказаны при острых воспалительных заболеваниях, хроническом гломерулонефрите, ишемической болезни сердца, тромбофлебите, эпилепсии, микозах, сахарном диабете, тиреотоксикозе.
Соляно-хвойная ванна
Температура +37–38 °C. Рекомендуется при повышенной утомляемости, нервозности, неуверенности в себе. Она укрепляет нервную систему, дыхательные пути, кожу. В ванну добавить 500 г морской или поваренной соли и 2 ст. ложки сухого хвойного экстракта (или 100 мл жидкого). Продолжительность процедуры 15 минут.
Ароматические ванны
Ароматические ванны очень популярны. Они оказывают лечебное воздействие на тело, погружённое в воду с растворёнными в ней ароматическими маслами. Ароматические масла обладают высокой способностью растворяться в жирах, поэтому быстро проникают в организм через сальные железы кожи, оказывая воздействие на ее многочисленные рецепторы. Температура ванны +37–39 °C. Время процедуры увеличивается постепенно от 5 до 20 минут. Существует 2 способа приготовления аромаванны.
Первый способ: смешать эфирное масло (несколько капель) с 30–60 г эмульгатора (мёд, пена для ванн, молочная сыворотка), соли или соды, после чего добавить смесь в воду. Эмульгатор обеспечивает более плотное взаимодействие масла с поверхностью кожи.
Второй способ: эфирное масло добавить непосредственно в воду. В этом случае оно сосредоточивается на поверхности воды, и контактная поверхность с телом уменьшается, поэтому после приёма ванны важно медленно вставать из неё и не вытираться полотенцем.
От простуды помогают лимон, сосна, чабрец.
Успокаивающее действие оказывают сандал, ладан, мирра.
Тонизируют вербена, розмарин, шалфей.
Иммунитет повышают душица, лаванда, мелисса, мята перечная, розмарин, кедр, лимон, полынь.
При склонности к аллергическим реакциям не используйте эфирные масла мандарина, апельсина, корицы, лимона, душицы, розмарина и тимьяна.
Йодобромные ванны
Рекомендуются при лишнем весе.
Купите в аптеке 250 г порошка бромида калия и 100 г порошка йодида натрия. Смешайте их. Перед ванной 2 ст. ложки смеси растворите в 1 стакане воды и вылейте в ванну. Добавьте 2 кг поваренной, а лучше морской соли. Тщательно размешайте.
Длительность процедуры 10–15 минут.
Курс лечения не более 15 ванн, периодичность — 1 раз в 2 дня.
Крахмальные ванны
Крахмальные ванны помогут от угревой сыпи на лице и теле. Полкилограмма крахмала разведите в холодной воде и вылейте в готовую ванну. Курс — 15 ванн через день по 10–15 минут.
Молочно-крахмалычые ванны омолаживают кожу. Два литра коровьего, а лучше козьего молока добавьте в тёплую ванну. Туда же добавьте 0,5 кг предварительно разведённого крахмала и 1 ст. ложку хвойного экстракта.
Глиняные ванны
Глиняные ванны обладают очищающим, антисептическим, стимулирующим действием, поглощают токсины.
В одних видах глины более высокое содержание кремния (в виде кремнезёма), в других — алюминия (его оксида), это основные компоненты глин. Некоторые глины содержат марганец и другие элементы. Кремний стимулирует рост волос, обмен жиров, образование коллагена и костной ткани. Алюминий обладает подсушивающими и вяжущими свойствами. Марганец — подсушивающими и дезодорирующими.
Белая глина (каолин) содержит цинк и магний. Предотвращает выпадение волос, укрепляет ослабленные волосы. Хороший антисептик. Рекомендуется для тонкой, вялой, чувствительной кожи.
Красная глина содержит железо и медь. Улучшает кровообращение, снимает аллергию. Подходит для чувствительной, склонной к воспалениям кожи.
Жёлтая глина содержит железо и калий. Выводит токсины и насыщает кожу кислородом. Рекомендуется для вялой кожи.
Серая глина содержит кремний. Увлажняет и тонизирует. Подходит для обезвоженной кожи.
Голубая глина — фосфат, железо, азот. Используется как противовоспалительное средство, а также для проблемной кожи и борьбы с облысением.
В ванне нужно тщательно размешать 400–500 г глины, принимать 15–20 минут, после чего ополоснуть тело водой без применения мыла и других косметических средств. Кожа после такой процедуры становится гладкой и увлажнённой.
Правила приёма ванн
• принимать ванны нужно не раньше чем через 1,5–2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок;
• тонизирующие ванны принимайте утром или днём, а успокаивающие — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5–10 минут. Хорошей тонизирующей добавкой является бальзам «Витаон»;
• температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20–22 °C;
• если во время приёма ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т. п., процедуру необходимо немедленно завершить;
• не следует принимать ванны ежедневно, лучше раз в 2–3 дня;
• чтобы добавляемые в ванну вещества эффективнее воздействовали, нужно перед тем как лечь в ванну, вымыться с мылом или другим очищающим средством.
Ванны в домашних условиях рекомендуются человеку больному или ослабленному. Самая известная и приятная процедура — это гидротерапевтическая ванна.
В воду комфортной температуры добавьте различные средства: морскую соль, водоросли, морскую плазму, термальную воду Карловых Вар, фитоэкстракты, минеральную смесь бишофит, эфирные масла и др. Благодаря воздействию добавок активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной и эластичной.
Сейчас в продаже много различных средств: соли для ванн, пены, косметические масла. Почти во все из них включены эфирные масла и экстракты растений. Чтобы подобрать себе наиболее подходящее средство, нужно знать, какое воздействие на кожу и организм в целом оказывают эти вещества.
Воздействие ванны зависит от её температуры, продолжительности, добавленных компонентов и индивидуальных особенностей. Все рекомендуемые добавки рассчитаны на ванну объёмом около 300 л.
Травяные ванны
Для всех типов кожи подойдут соли, масла и пены, в состав которых входит ромашка аптечная. Это очень хорошее противовоспалительное, смягчающее и расслабляющее средство. Ромашка полезна при различных аллергических состояниях, экземе и дерматитах.
Берёзовые листья и почки можно применять как сильное противовоспалительное средство.
Лаванда хорошо расслабляет, поэтому полезно принимать лавандовую ванну перед сном. Это прекрасное противовоспалительное и заживляющее раны средство.
Череда обладает противоаллергическим и противовоспалительным эффектом.
Тысячелистник заживляет и тонизирует кожу.
Купив в аптеке наиболее подходящие травы, вы можете приготовить прекрасные добавки для ванн. Обычно на ванну требуется 2–3 ст. ложки сухой травы, которую заливают 0,5 л кипятка и настаивают 30–40 минут в тёплом месте. Затем процеживают и выливают в ванну.
Залог успеха травяных ванн — в их регулярности. Ванны следует принимать один раз в 2–3 дня курсами по 10–15 процедур.
Ванна с морской солью
В домашних условиях можно приготовить ароматизированную соль для ванны. Выбирайте морскую соль натурального белого цвета, т. е. без искусственных красителей — это полезнее для кожи. Йод, входящий в морскую соль, оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие, благоприятно воздействует на функцию щитовидной железы, а бром успокаивает и расслабляет. В морскую соль можно добавить эфирного масла (5–6 капель на ванну). Такие ванны помогают при заболеваниях мышц и суставов, невралгиях, кожных заболеваниях, а также заболеваниях, связанных с обменом веществ. Морская соль успокаивающе воздействует на нервные окончания, что способствует исчезновению раздражительности, уменьшению болей, улучшению сна.
Для ванны нужно взять 2–3 горсти соли (150–250 грамм).
Тёплая ванна
Температура +36–38 °C. Продолжительность процедуры 15–20 минут. Принимается вечером. Рекомендуется при повышенной утомляемости, раздражительности, бессоннице.
Прохладная ванна
Температура +34–36 °C показана при вегето-сосудистой дистонии. Эффект усилится, если добавить 2 ст. ложки экстракта лаванды. Длительность процедуры 10–15 минут.
Ванна с повышающейся температурой до +40 °C
Налейте воду температуры +36 °C. Погрузитесь и адаптируйтесь в течение 2–3 минут. Затем откройте кран с горячей водой и постепенно доведите её до +39–40 °C. Поддерживайте такую температуру в течение 4–5 минут. Подобная ванна рекомендуется при простудных заболеваниях. Туда же можно добавить раствор горчицы: в 1 л воды разведите 100 г горчичного порошка и вылейте в ванну. Горчица усилит эффект прогревания. После горчичной ванны ополоснитесь тёплой водой.
Ванна со скипидаром
В 500 мл воды растворить 30 г твёрдого детского мыла, добавить 0,75 г (1,5 таблетки) аспирина (ацетилсалициловой кислоты) и кипятить на малом огне, помешивая нелакированной деревянной ложкой до однородной массы. В горячую смесь влить 500 мл живичного скипидара. Хорошо перемешать. Готовую эмульсию хранить в широкогорлой банке с герметичной крышкой. Её хватает на 12–15 ванн. Температура ванны +37–38 °C. Продолжительность 15 минут. Ванны принимать подряд 2 дня, на третий — сделать перерыв. В первые ванны заливать эмульсию в возрастающем порядке: 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 мл. Остальные ванны — по 30 мл. Оздоровительный эффект впечатляет!
Горчица и скипидар способствуют выделению в кровь различных биологически активных веществ (гистамин, ацетилхолин и пр.). Они расширяют просвет артерий, что повышает локальную температуру тканей на 0,4–0,9 °C. Рефлекторно усиливается кровоток в скелетных мышцах и внутренних органах. Увеличивается интенсивность углеводного, жирового и минерального обменов в организме. Лечебный эффект: тонизирующий, обезболивающий, противозудный, метаболический, антисклеротический. Показаны при ревматизме, отложении солей и нарушениях в суставах!
Горчичные и скипидарные ванны противопоказаны при острых воспалительных заболеваниях, хроническом гломерулонефрите, ишемической болезни сердца, тромбофлебите, эпилепсии, микозах, сахарном диабете, тиреотоксикозе.
Соляно-хвойная ванна
Температура +37–38 °C. Рекомендуется при повышенной утомляемости, нервозности, неуверенности в себе. Она укрепляет нервную систему, дыхательные пути, кожу. В ванну добавить 500 г морской или поваренной соли и 2 ст. ложки сухого хвойного экстракта (или 100 мл жидкого). Продолжительность процедуры 15 минут.
Ароматические ванны
Ароматические ванны очень популярны. Они оказывают лечебное воздействие на тело, погружённое в воду с растворёнными в ней ароматическими маслами. Ароматические масла обладают высокой способностью растворяться в жирах, поэтому быстро проникают в организм через сальные железы кожи, оказывая воздействие на ее многочисленные рецепторы. Температура ванны +37–39 °C. Время процедуры увеличивается постепенно от 5 до 20 минут. Существует 2 способа приготовления аромаванны.
Первый способ: смешать эфирное масло (несколько капель) с 30–60 г эмульгатора (мёд, пена для ванн, молочная сыворотка), соли или соды, после чего добавить смесь в воду. Эмульгатор обеспечивает более плотное взаимодействие масла с поверхностью кожи.
Второй способ: эфирное масло добавить непосредственно в воду. В этом случае оно сосредоточивается на поверхности воды, и контактная поверхность с телом уменьшается, поэтому после приёма ванны важно медленно вставать из неё и не вытираться полотенцем.
От простуды помогают лимон, сосна, чабрец.
Успокаивающее действие оказывают сандал, ладан, мирра.
Тонизируют вербена, розмарин, шалфей.
Иммунитет повышают душица, лаванда, мелисса, мята перечная, розмарин, кедр, лимон, полынь.
При склонности к аллергическим реакциям не используйте эфирные масла мандарина, апельсина, корицы, лимона, душицы, розмарина и тимьяна.
Йодобромные ванны
Рекомендуются при лишнем весе.
Купите в аптеке 250 г порошка бромида калия и 100 г порошка йодида натрия. Смешайте их. Перед ванной 2 ст. ложки смеси растворите в 1 стакане воды и вылейте в ванну. Добавьте 2 кг поваренной, а лучше морской соли. Тщательно размешайте.
Длительность процедуры 10–15 минут.
Курс лечения не более 15 ванн, периодичность — 1 раз в 2 дня.
Крахмальные ванны
Крахмальные ванны помогут от угревой сыпи на лице и теле. Полкилограмма крахмала разведите в холодной воде и вылейте в готовую ванну. Курс — 15 ванн через день по 10–15 минут.
Молочно-крахмалычые ванны омолаживают кожу. Два литра коровьего, а лучше козьего молока добавьте в тёплую ванну. Туда же добавьте 0,5 кг предварительно разведённого крахмала и 1 ст. ложку хвойного экстракта.
Глиняные ванны
Глиняные ванны обладают очищающим, антисептическим, стимулирующим действием, поглощают токсины.
В одних видах глины более высокое содержание кремния (в виде кремнезёма), в других — алюминия (его оксида), это основные компоненты глин. Некоторые глины содержат марганец и другие элементы. Кремний стимулирует рост волос, обмен жиров, образование коллагена и костной ткани. Алюминий обладает подсушивающими и вяжущими свойствами. Марганец — подсушивающими и дезодорирующими.
Белая глина (каолин) содержит цинк и магний. Предотвращает выпадение волос, укрепляет ослабленные волосы. Хороший антисептик. Рекомендуется для тонкой, вялой, чувствительной кожи.
Красная глина содержит железо и медь. Улучшает кровообращение, снимает аллергию. Подходит для чувствительной, склонной к воспалениям кожи.
Жёлтая глина содержит железо и калий. Выводит токсины и насыщает кожу кислородом. Рекомендуется для вялой кожи.
Серая глина содержит кремний. Увлажняет и тонизирует. Подходит для обезвоженной кожи.
Голубая глина — фосфат, железо, азот. Используется как противовоспалительное средство, а также для проблемной кожи и борьбы с облысением.
В ванне нужно тщательно размешать 400–500 г глины, принимать 15–20 минут, после чего ополоснуть тело водой без применения мыла и других косметических средств. Кожа после такой процедуры становится гладкой и увлажнённой.
Правила приёма ванн
• принимать ванны нужно не раньше чем через 1,5–2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок;
• тонизирующие ванны принимайте утром или днём, а успокаивающие — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5–10 минут. Хорошей тонизирующей добавкой является бальзам «Витаон»;
• температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20–22 °C;
• если во время приёма ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т. п., процедуру необходимо немедленно завершить;
• не следует принимать ванны ежедневно, лучше раз в 2–3 дня;
• чтобы добавляемые в ванну вещества эффективнее воздействовали, нужно перед тем как лечь в ванну, вымыться с мылом или другим очищающим средством.
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги