Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

Критические периоды развития

В детстве мы пластичны и легко развиваемся. Это означает, что мозг формирует себя в результате взаимодействия с окружающей средой. В детском возрасте мы проходим самые важные этапы развития, моменты, когда нюансы жизни запечатлеваются в наших мозговых картах. Эти области мозга содержат различную информацию о нас, окружающих людях и мире в целом. Для формирования этих карт мозга необходима информация, например о любви, привязанности и о более тонких знаниях: о вашей культуре и религии, о том, как ведет себя ваша семья, и о местах, которые вы посещаете. По сути, все, что вы испытываете в детстве, – то, что вы видите и с чем взаимодействуете, – формирует ваш мозг, и ни один мозг не похож на другой. Вы уникальны, и ваш мозг сформирован вашим окружением.

Дети впитывают информацию, как губка, не делая сознательных усилий. Это связано с тем, что в эти критические периоды в мозге ребенка накапливается молекула, называемая нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Эта молекула важна для создания новых синапсов и сохранения существующих, то есть это ключевой компонент для перестройки работы мозга. Мы узнаем, как можно получить к ней доступ во взрослом возрасте и что это значит для нашего стареющего мозга. Ключевая особенность, которая теряется во взрослой пластичности, заключается в том, что мозг ребенка усваивает все, и нам не нужно активно указывать ему, что важно, а что нет. Вот почему детям так легко дается изучение языков, в то время как от взрослых требуется больше осознанных усилий. Если вы в критический языковой период жизни вашего ребенка каждый день будете включать запись на французском языке, он, скорее всего, научится говорить по-французски, даже если не будет говорить бегло и знать язык в полной мере. Но если попробовать сделать так во взрослом возрасте, то выучить язык не получится, не прикладывая сознательных усилий к тому, чтобы обращать внимание на слова³. Итак, ваш детский опыт важен и в значительной степени формирует ваш мозг, потому что вы постоянно находились в состоянии внушаемости. Следовательно, этот опыт помог создать набор правил о том, как вы должны действовать в жизни.

Важно понимать, что некоторые вещи можно легко изменить, некоторые требуют больших усилий, а некоторые изменить невозможно. Например, если у вас не развилось зрение во время критического периода, то вы не сможете развить его позже, потому что мозг эффективно использует все доступное пространство. Таким образом, если мозговая карта для зрения доступна и не была востребована по назначению, значит, она «доступна для аренды», и ее заменит что-то другое. Вот почему слепые люди намного лучше тактильно воспринимают шрифт Брайля, чем зрячие, – другие органы чувств обостряются, так как приходится больше использовать их, а не зрение, и эти мозговые карты становятся более развитыми. Вы могли бы развить тактильное восприятие, чтобы научиться читать шрифт Брайля, но для этого вам нужно приложить усилия. Такие вещи, как зрение и слух, – крайние примеры того, что невозможно изменить после критического периода, но большая часть мозга пластична. Наши привычки, поведение, знания о мире, интеллект, аналитические способности, креативность и другие вещи, такие как обучение танцам или игре на гитаре, – все это мы можем изменить.

Сколько из этих привычек или моделей поведения вы хотели бы исправить? К счастью, ни одна из этих черт не врожденная. Все они пластичны, и их можно изменить. Вам незачем продолжать говорить с самим собой в негативном ключе, лениться и переоценивать свой перфекционизм. Я обещаю вам, что к концу этой книги вы узнаете, как изменить многие из данных аспектов своей жизни, и сможете применить полученные знания к любому сценарию, чтобы добиться долгосрочных изменений.

По мере взросления мы учимся придавать вещам смысл. В пять или шесть лет вы, возможно, осознаёте, что золотое обручальное кольцо вашей матери блестящее, красивое и в чем-то ценное, но что оно символизирует, вы начинаете понимать, только когда вам исполняется тринадцать и кольцо исчезает с ее руки окончательно и бесповоротно. Мы изучаем эти нюансы и основные правила поведения на негласном уровне, часто через язык тела. Они могут быть настолько незаметными, что их трудно описать. Вы когда-нибудь встречали кого-то с такими же манерами, как и у вашего знакомого? Он напоминает вам о нем, но вы не можете понять почему. Возможно, он так же жестикулирует или так же слегка изгибает губы, когда говорит. Вы не совсем уверены, что именно, но что-то напоминает вам о том человеке.

В венесуэльском племени екуана матери несколько месяцев после рождения носят детей на руках, чтобы малыши могли учиться у них⁴. Когда мать тянется к кастрюле, стоящей на плите, она поворачивается всем телом, чтобы ребенок оказался подальше от огня, и тот без объяснений узнает, что плита горячая, поэтому в более старшем возрасте он не подходит к ней, так как это понимание уже заложено в его сознании. То же происходит и с поведением. Подумайте о том, как ваши родители реагируют на конкретные ситуации; возможно, ваша мать не уверена в себе и ненавидит свое тело, и таким образом вы получаете практические знания о том, как человек должен относиться к своей внешности, и продолжаете придерживаться тех же убеждений. Я помню, как некоторые из моих сверстников всегда теряли самообладание в слегка стрессовых ситуациях, когда им приходилось иметь дело с конфликтами… Из-за этого я в детстве плакала каждый раз, когда злилась, но только узнав о принципах нейропластичности, поняла, что могу это изменить.

Опыт наблюдения – это замечательно, потому что мы узнаём, что вещи могут обжечь нас, просто наблюдая за тем, как наши родители взаимодействуют с окружающими их предметами. Но опыт наблюдения также помогает нам усваивать нездоровые модели поведения в детстве. Мы видим, как наши сверстники взаимодействуют с миром, и подражаем им, становясь такими, какие мы есть. Родители говорят нам, что правильно, а что нет, и мы просто слушаемся, потому что не понимаем разницы.

Точно так же как неуверенная в себе мать жалуется на свою внешность, мы воспринимаем незначительные замечания или утверждения, которые могут остаться с нами на всю оставшуюся жизнь. Как часто вы сталкивались с людьми, которые не добиваются своих целей, потому что учитель сказал им, что у них это никогда не получится? Или родители, которые навешивают на детей ярлыки вроде «он спортивный», «у нее плохо с математикой» или «она творческая натура, поэтому никогда не сможет вести бизнес». Или кто-то из родителей делает замечание по поводу вашего поведения или внешнего вида без злого умысла, но это все равно формирует ваше мнение: женщины, которые становятся домохозяйками, потому что, по словам родителей, им плохо дается учеба и они должны заниматься домом; мужчины, которым сказали, что нельзя показывать эмоции; мужчины, которых отговорили от творчества, потому что им следует заниматься физическим трудом. Это подсознательное программирование подпитывает их собственный поток проблем, порождаемых глубоко укоренившимися убеждениями. Мы не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями. Вы когда-нибудь встречали ребенка, который не говорил бы что-то вроде «Мамочка, посмотри на меня!»?

Навязчивые мысли – это тип повторяющихся, навязчивых и длительных размышлений об одних и тех же тревожных или негативных мыслях, воспоминаниях или проблемах. Они, как правило, сосредоточены на событиях прошлого, беспокойстве о будущем или самокритике и могут нанести вред психическому и эмоциональному благополучию человека. Это связано с тем, что они усиливают стресс, препятствуют нашим навыкам решения проблем, нарушают сон и влияют на физическое здоровье. Они также могут привести к отчуждению от общества, что может еще больше усугубить негативные эмоции.