Пилатес у стены. Программа эффективных упражнений для стройного и подтянутого тела

Шесть принципов пилатеса у стены

Соблюдать принципы пилатеса необходимо для эффективности упражнений. Важно выполнять их не реже трех раз в неделю – так выше вероятность того, что примерно через месяц они войдут в привычку.

Занимаясь пилатесом у стены, сосредоточься на правильном выполнении, действуй осознанно, а не механически. Сохраняя концентрацию, ты улучшишь свое физическое самочувствие. Сфокусируйся на настоящем, не позволяй себя отвлечь. На время тренировки переведи телефон в режим «Не беспокоить».

Контроль требует осознанного выполнения движений. Первоначально Йозеф Пилатес называл свою программу «Искусство контрологии», подразумевая, что контроль – самый важный принцип.

Ты поймешь, что полный контроль достигнут, когда больше не придется думать о последовательности движений, потому что они уже прочувствованы и усвоены. Хорошие примеры, описывающие этот процесс, – езда на велосипеде или плавание. Может показаться, что движения пилатеса у стены выполняются за счет мышечной силы рук и ног, но это не так. Незаменимым элементом здесь служит сила, исходящая из центра тела, с помощью которого можно регулировать процессы, контролировать их и правильно распределять энергию.

К центру относятся такие мышцы, как:

• мышцы спины;

• мышцы живота;

• диафрагма;

• мышцы тазового дна.

С помощью этих мышц создается необходимая стабильность для правильного выполнения упражнений и удержания тела в правильных позах. Как только сила в центре ослабевает, занятие нужно прекратить.