Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление

Если вы действительно хотите жить, уделяйте должное внимание активному досугу и начните понемногу заниматься спортом. Не чувствуете достаточно сил или не успеваете проводить полноценную гимнастику? Тогда не менее трех раз в неделю устраивайте пеший променад дистанцией от 1 до 10 км. Начните с малого, постепенно наращивая нагрузки и выбирая более сложные маршруты.

Гуляя по городу, выбирайте парки и другие озелененные места с чистым воздухом и приятными видами. Живете вдали от таких мест? Запишитесь в спортзал и ходите по беговой дорожке в комфортном для себя темпе. Управляйте нагрузкой, регулируя скорость и наклон полотна, берите гантели или утяжелители, чтобы «разогнать кровь» в верхних конечностях. Также время на беговой дорожке можно потратить с пользой, просматривая обучающие курсы.

Также физическая активность способствует выбросу гормонов удовольствия, что гарантирует прекрасное настроение. Психотерапия через спортивные занятия называется «эйритмия». Помните, раньше по телевизору шла утренняя программа с легкой зарядкой для всех желающих?

Не спешите отказываться от занятий спортом, даже если чувствуете слабость из-за болезни. Никто не ожидает от вас рекордов. Простая ежедневная гимнастика не отнимает много времени, а упражнения можно выбрать на свой вкус – в интернете существует множество оздоровительных систем. Для новичков я рекомендую зарядку Хасая Алиева – она не приводит к перенапряжению, поэтому не отбивает желание заниматься спортом на постоянной основе. Советую проводить подобную разминку с утра, сразу после пробуждения. Такая активность прекрасно бодрит и обеспечивает заряд хорошего настроения.

Физические упражнения для оздоровления

Пациенты, которые проходят реабилитацию при рассеянном склерозе, говорят: «Чем больше ходишь, тем дольше ходишь». Это правило актуально для людей, столкнувшихся с любым серьезным заболеванием. Во-первых, физическая активность улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов удовольствия и придает бодрость. Во-вторых, чем подвижнее человек, тем больше он верит в себя и собственное выздоровление. На это указывали многие известные доктора, в числе которых и французский врач-психиатр Жан-Мартен Шарко.

Чтобы предложить вам максимум полезной информации, мы заручились поддержкой чемпиона Восточной Европы по пауэрлифтингу Рамиля Ишалина. Он знает о спорте все, а потому поможет составить программу занятий с учетом низкой физической подготовки большинства слушателей курса и читателей, куда войдут простые, но максимально эффективные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов.

Дополнительно занятия спортом вызывают мощный выброс эндорфина, что поднимает настроение и помогает бороться со стрессом. Помните: побеждает тот, кто настроился на победу, и вы намного сильнее, чем может показаться!

Рамиль подготовил для вас легкую гимнастическую программу, которую вы без проблем сможете повторить. Она поможет размяться дома, на спортплощадке или в парке. Начальный комплекс упражнений подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главное – не нарушать последовательность действий. Приступим!

Оздоровительные упражнения от Рамиля Ишалина

1. Поочередно наклоняйте голову вперед, вправо, назад и влево. Делайте это плавно, максимально растягивая мышцы шеи. Выполняйте упражнение стоя или сидя.

2. Вытяните руки в стороны. Вращайте кистями по часовой стрелке, затем – в обратном направлении. Движения не должны доставлять боль.

3. Положите ладони на плечи и вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Не спешите, старайтесь совершать движения по максимально широкой амплитуде.

4. Перенесите руки на талию. Вращайте тазом по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Старайтесь сохранять верхнюю часть тела неподвижной.

5. Сделайте несколько неспешных наклонов в правую и левую сторону. Сохраняйте спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота.

6. Переходим к более сложным упражнениям. Выполнять их можно не только стоя, но и сидя – как вам удобнее. Приложите ладонь к голове в районе уха. Наклоняйте голову к плечу, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Выполняйте это упражнение по пять раз влево и вправо.

7. Положите руки на затылок и направьте голову к груди, одновременно сопротивляясь движению мышцами шеи. Выполните упражнение пять раз. Перестаньте сопротивляться и плавно потяните мышцы шеи, продолжая надавливать на голову руками.

8. Поднимите руки, опустите локти как можно ниже и изо всех сил потянитесь вверх, после чего плавно опустите руки через стороны. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы почувствовать статическое напряжение.

9. Опустите руки вдоль тела и максимально поднимите плечи, словно пожимая ими. Задержитесь в таком положении на три-четыре секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

10. Одну руку отведите в сторону, другую поднимите на уровень плеча. Удерживайте как можно дольше, чтобы прочувствовать статическое напряжение мышц. После этого плавно опускаем руку. То же самое повторяем с противоположной стороны.

11. Поднимите руки на уровень груди и максимально разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Затем сведите ладони вместе и надавите так, словно пытаетесь раздавить зажатый в руках орех. Почувствуйте напряжение в области груди.

12. Расслабьтесь и протяните руки вперед как можно дальше, разводя лопатки. Прочувствуйте растяжение мышц спины. Из этого положения немного опустите локти и отведите их назад, максимально сближая лопатки. Повторите упражнение несколько раз.

13. Закончите разминку дыхательной гимнастикой. Сядьте поудобнее, сделайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не придет в норму.

В дальнейшем к разминке можно добавлять приседания, отжимания, выпады. Постепенно увеличивая нагрузку, вы приведете основные мышечные группы тела в тонус. В скором времени вы почувствуете, что повседневные дела даются легче, вечером усталость не валит вас с ног, а хорошее настроение стало частым гостем в вашем доме.

Для полного, комплексного воздействия на организм я рекомендую практиковать йогу. Познакомьтесь с этим учением о силе энергии и подберите упражнения, ориентируясь на оздоровительные цели. Практиковать йогу по утрам можно в качестве зарядки[4], а по вечерам – для расслабления и более глубокого сна. В течение первой же недели вы почувствуете улучшение самочувствия!

Дополнительно уже сейчас вы можете практиковать узконаправленные упражнения, такие как, например, растяжение позвоночника на валике, о котором я рассказывал как об одном из методов борьбы с межпозвонковой грыжей.

Трудно переоценить важность полноценного отдыха. Недосып снижает продуктивность в течение дня, приводит к преждевременному старению организма, провоцирует раздражительность, а иногда становится фактором развития долговременных проблем с физическим и психологическим здоровьем.

Чтобы хорошо выспаться, начните готовиться ко сну за пару часов до него. Закончите или отложите все дела, не пользуйтесь компьютером или смартфоном, не смотрите телевизор. Все это – раздражители, приводящие к перевозбуждению нервной системы. Многие люди воспринимают просмотр новостной ленты перед сном как своеобразный отдых, но на самом деле это стимулирует мозговую активность. Почерпнутая информация может взбудоражить или напугать, лишив вас спокойного сна.

Если в течение дня отсутствует физическая активность, вечером возникает диссонанс: мозг устал и готовится к отдыху, а тело сохраняет заряд бодрости, поскольку за день не растратило имеющуюся энергию. Чтобы избавиться от противоречия, предшествующие сну два часа, о которых я говорил ранее, можно потратить на неспешную прогулку. Обеспечьте посильные нагрузки в течение дня: даже в больничной палате можно немного поприседать или устроить растяжку.

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи рекомендуется за два-четыре часа до отбоя. Так вы не будете мучиться тяжестью в желудке, а наутро почувствуете себя гораздо лучше. Если прямо перед сном захотелось есть, можно выпить немного кефира или травяного чая.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – важное правило, которым большинство людей пренебрегают. Когда ваше тело привыкнет отправляться в постель, например, в десять часов вечера, а просыпаться в семь утра, вы забудете о дискомфорте при пробуждении! Соблюдая эти рекомендации, вы создадите для тела максимально комфортные условия.

Также очень полезно отдыхать по 20–40 минут после обеда. Если распорядок дня позволяет, обязательно выделите немного времени на сон, медитацию или сеанс гипноза. Это зарядит энергией на весь оставшийся день, что особенно важно при прохождении химиотерапии или другого изнуряющего лечения.

Сон и тревога

Страхи и тревоги сами по себе стремительно истощают ресурсы человеческой психики. Однако самое заметное влияние они оказывают на сон. Часто отстраниться от тревожных мыслей, страхов и эмоционального напряжения не получается даже ночью, из-за чего в организме вырабатывается кортизол и адреналин, провоцирующие бессонницу. Если в таком состоянии все-таки удается уснуть, человека начинают мучить кошмары – так страхи добираются до нас из глубин подсознания.

Чтобы вернуть себе душевное равновесие и нормальный режим отдыха, рекомендую регулярно прослушивать сеансы гипноза. Нередко избавиться от страхов получается самостоятельно, но, если тревога долго не покидает вас, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в эмоциональных проблемах, которые могли копиться десятилетиями. Я и сам иногда слушаю собственные записи, чтобы снять напряжение, а также дополнительно хожу на терапию.

В отдельных случаях врач может назначить успокоительные средства или антидепрессанты. Подобные препараты обязательно должен подбирать специалист, учитывая при этом схему основного лечения – не все лекарства совместимы, – но, если вам назначили антидепрессанты, не стоит пугаться. При соблюдении рекомендаций врача эти препараты безопасны. Не вызывая привыкания или других негативных эффектов, они делают сон крепче, улучшают настроение и снимают эмоциональную подавленность. Не стесняйтесь обсуждать с врачом любые вопросы, касающиеся приема тех или иных препаратов.

Обеспечиваем себе здоровый сон

Существует короткое упражнение, которое гарантированно помогает заснуть без приема лекарств. Для его выполнения не понадобятся даже записи сеансов гипноза. Итак, приступим!

Прикройте веки и слегка поднимите глазные яблоки, словно рассматриваете что-то впереди и вверху. Сделайте глубокий вдох, затем – медленный выдох. На выдохе представляйте цифру 5, визуализируя ее, как будто она отдаляется от ваших глаз, прорисовывайте ее и повторяйте три раза: «пять, пять, пять». Теперь снова глубокий вдох, выдох. Мысленно повторяйте: «четыре, четыре, четыре». Эта цифра тоже уходит от вас, отдаляется, как бы уплывая в море. Снова глубокий вдох, выдох и «три, три, три». Глубокий вдох, выдох. Представляйте цифру 2: «два, два, два». Еще один глубокий вдох и «один, один, один». Теперь можете открыть глаза.

Что вы чувствуете сейчас? Есть какое-то изменение в самоощущении? Упражнение помогает погрузиться в расслабленное состояние и плавно перейти от бодрствования ко сну. Некоторым людям требуется повторить упражнение несколько раз или начать отсчет от другой цифры, скажем, от 20 или 100. Если вы делаете все правильно, дойти до цифры 1 не получится – вы уже погрузитесь в крепкий сон. Концентрируясь на упражнении, вы отсекаете все посторонние мысли. Благодаря регулярным тренировкам у меня на процесс засыпания уходит около 10 секунд.

Используйте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что бессонница берет над вами верх, и обязательно соблюдайте режим. Поверьте: вскоре вы забудете, как когда-то мучались, вставая с постели по утрам.

Неправильное питание мешает процессу выздоровления. Борясь с серьезным заболеванием, необходимо скорректировать повседневный рацион в соответствии с несколькими принципами:

• меньше жира;

• больше фруктов, ягод и овощей, особенно различных видов капусты;

• регулярное потребление растительной пищи зеленого, красного, желтого и оранжевого цветов;

• активное использование зелени и антираковых специй (куркума, черный перец, имбирь, чеснок и т. д.);

• включение в меню зеленого чая и других натуральных неферментированных напитков;

• меньше красного мяса;

• умеренное потребление полезных сладостей (например, горький шоколад).

Как видите, питание может быть одновременно вкусным, доступным и полезным.

Роль еды в исцелении болезней

На переживания реагируют не только скелетные мышцы, но и внутренние органы. За то, какие именно негативные установки мы имеем или какие эмоции переживаем, отвечают определенные части тела. Это связано с первобытными инстинктами. Хороший пример – «медвежья болезнь» (боль в животе, жидкий стул) из-за волнения перед ответственным мероприятием или публичным выступлением. Организм реагирует на такой страх как на реальную угрозу, используя все возможные приемы, способные упростить «побег». Также реакцией на нежеланное выступление может стать больное колено, поскольку оно напрямую связано с передвижением.

К счастью, работает и обратная связь: устранив определенные психологические проблемы, поврежденный орган получает возможность восстановиться. Когда зажимы и прочие барьеры больше не мешают естественному обновлению тела, к больному участку направляется максимальный оздоровительный ресурс.

Хороший пример – одна из моих пациенток, с которой я работал по «Скайпу». У нее на фоне сильнейшей обиды на супруга развилась опухоль правой молочной железы. Именно в груди чаще всего локализуется онкология, если у женщины есть проблемы со второй половинкой. Левая молочная железа же обычно страдает из-за сложностей в отношениях дочери и матери.

Пациентка понимала, что опухоль во многом возникла из-за ее тяжелого эмоционального состояния, но самостоятельно справиться с проблемой не могла. Наша с ней работа привела к ремиссии, что еще раз показывает роль настроя в исцелении.

В целом задача психологической науки – отслеживать закономерности в развитии болезней и показывать пути выхода из ситуации. Важно не просто избавиться от стресса или негативных внутренних установок, а заменить их позитивными тезисами, которые делают мир в глазах пациента лучше.

Взаимосвязь эмоций и физического самочувствия

Любая информация, пришедшая извне или ставшая продуктом наших собственных размышлений, моментально вызывает соматическую (телесную) реакцию. В кровь начинают поступать гормоны, провоцирующие напряжение или расслабление мышц, расширение или сужение сосудов. Например, всем нам знакомо состояние влюбленности с приподнятым настроением и «бабочками» в животе или страх, из-за которого бледнеет лицо и подкашиваются ноги.

При этом события, которые приводят к подобным реакциям, не обязательно должны быть настоящими. Хороший пример – тревога, которую мы переживаем, волнуясь за судьбу главного героя фильма или книги. Умом мы понимаем, что происходящее нереально, однако тело все равно запускает цепочку реакций, вызванных психологической вовлеченностью в сюжет.

Обратите внимание, что именно происходит при сильных психологических переживаниях. Во время плача из глаз текут слезы, уголки губ опускаются, меняется положение бровей и появляется ощущение кома в горле. Человек начинает сутулиться, словно пытаясь сжаться и спрятаться. Все это – части психологической реакции, которые отражаются на уровне тела.

Очень часто мои пациенты рассказывают о том, как определенные события повлияли на их восприятие окружающего мира: пропала уверенность в собственных силах, появился страх будущего. Эти переживания были такими сильными и длительными, что привели к заболеванию.

Каждый орган человеческого тела имеет собственный психологический «код». Иными словами, люди с определенным характером чаще всего сталкиваются с одними и теми же заболеваниями. Это многократно подтверждено моей практикой и данными известных психологов разных времен. От характера зависит мировоззрение, реакции на те или иные события, способ мышления, а значит, и эмоциональные реакции. Это постоянство и формирует карту заболеваний, развивающихся у конкретного человека.

Например, панические атаки появляются у людей, которые по своей натуре склонны впадать в тревожные состояния, одновременно пытаясь подавлять переживания. Эта на первый взгляд чисто психологическая проблема находит прямое отражение на уровне тела, доставляя человеку массу дискомфорта.

Будучи гиперответственным, человек пытается держать под контролем каждый аспект собственной жизни (а иногда и не только своей). Этот подход тратит чрезвычайно много психологических ресурсов, ведь когда что-то начинает идти «не по плану», появляется страх неопределенности и утраты контроля над остальными сферами жизни. Приступ тревоги по этому поводу провоцирует выброс адреналина: сокращаются мышцы, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Это приводит к чувству нехватки воздуха и подкашивающихся ног, а также головокружению.

Постоянный фоновый стресс провоцирует стойкое повышение уровня кортизола. Помимо прочих неприятных последствий, он стимулирует процесс отложения жира, поэтому, даже если человек соблюдает принципы здорового питания, его вес будет расти. К тому же многие люди имеют привычку заедать негативные эмоции и усталость, что сильно усугубляет ситуацию. Если вам трудно избавиться от лишнего веса или удержать нормальную массу тела, начинать нужно с проработки эмоциональных проблем и анализа повседневных стрессовых факторов.

В результате меняется мировоззрение человека, негативные установки замещаются позитивными, а настроение улучшается. Все это ведет к значительному улучшению физического здоровья, а в долгосрочной перспективе помогает избежать рецидива болезни или намного более серьезных недугов.

Именно поэтому я всегда говорю, что существует три главных фактора, которые влияют на выздоровление пациентов с онкологией. Конечно, в первую очередь нужны грамотная диагностика и медикаментозная/лучевая/хирургическая терапия. Медицинский контроль и строгое соблюдение врачебных предписаний спасают жизни.

Однако, помимо прописанного лечения, огромное значение имеют три кита, на которых держится фундамент здоровой жизни.

1. Психотерапия

Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, для самостоятельной работы подойдут упражнения на повышение уверенности в себе, формирование позитивного мышления, визуализация выздоровления и, конечно же, сеансы гипноза, которые можно прослушивать при самотерапии или онлайн-гипнотерапии.

Не стесняйтесь обратиться за психологической поддержкой к родным и друзьям. Важно, чтобы это были люди, которые не будут «подливать масло» в огонь ваших страхов и сомнений или вгонять в состояние жалости к себе. Простая дружеская беседа (даже на отвлеченную тему) моментально поднимает настроение. По этой же причине нельзя, столкнувшись с опасным диагнозом, закрываться в себе – ищите единомышленников, группы психологической поддержки, товарищей по прогулкам или катанию на велосипеде.

2. Питание

Пересмотрите свой рацион, откажитесь от продуктов, не приносящих организму пользы, а также уберите из меню избыток сладостей, соленых, жирных и жареных блюд. Делайте выбор в пользу простых блюд, прошедших минимальную обработку. Это не только полезно, но и экономит массу времени. При этом не нужно загонять себя в чрезмерно строгие рамки – постарайтесь просто переключить внимание на другой стиль питания.

3. Движение

Болезнь – не повод отказываться от физической активности. Напротив, это сигнал о необходимости вплотную заняться собой, ведь именно тот образ жизни, который вы вели ранее, мог повлиять на развитие онкологии. Не нужно ставить спортивные рекорды, заставлять себя выполнять сложные упражнения. Начните с простых нагрузок и занятий, которые доставляют удовольствие: ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде, утренняя гимнастика. Когда тело окрепнет, вы сами почувствуете силы и желание увеличить нагрузку.

Физическая активность сама по себе позитивно влияет на самочувствие, иммунитет, работу внутренних органов. Умеренные нагрузки показаны людям с любыми заболеваниями – это метод терапии! Для прогулок предпочтительно выбирать зеленые зоны и просто тихие, спокойные места. Можно начать с обычной или скандинавской ходьбы по 30–40 минут. Очень полезно проводить такой досуг в компании единомышленника: время будет пролетать незаметно, а соблазн пропустить очередную прогулку сойдет на нет. Мотивируя друг друга, вы сможете сделать ходьбу или другой вид физической активности неотъемлемой частью повседневной жизни.

Также во время прогулки вы сможете делиться друг с другом положительными эмоциями и размышлениями. Следите за тем, чтобы занятия спортом дарили вам бодрость и хорошее настроение. Истощения, упадка сил или головной боли быть не должно! Если вы столкнулись с такими неприятными симптомами, выберите вид активности, который больше соответствует вашей текущей физической подготовке.