Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление

Наше самочувствие и общее здоровье в значительной мере зависят от мыслей и эмоций. Это доказано наукой, и каждый человек многократно ощущал это воздействие: например, когда от страха подкашивались ноги, а от счастья появлялись «бабочки в животе». Главная причина этого – гормоны. Эмоции высвобождают целый коктейль активных веществ, ответственных за функционирование внутренних органов.

Важно понимать, что положительные и отрицательные переживания в одинаковой степени воздействуют на наше тело. Если длительный стресс, продолжительное горе или невысказанные обиды постепенно приводят к разбалансировке внутренних систем, то радость, счастье и другие положительные эмоции открывают путь к исцелению. Понимание этого очень важно для выздоровления, особенно если речь идет о таких серьезных заболеваниях, как онкологические процессы, и хронических нарушениях в работе организма.

В развитии тяжелых и хронических заболеваний значительную роль играют образ жизни, привычки человека и его способы борьбы со стрессовыми ситуациями. Все это напрямую зависит от характера, поэтому так важно критично проанализировать психологические причины недуга и устранить их. Однако важно помнить, что психотерапия – лишь дополнение к основному лечению, назначенному врачом!

Я непрерывно изучаю наработки ученых и психологов по этой теме. Они показывают, что еще одним ключевым фактором является восприятие болезни. Когда человек впервые слышит о своем диагнозе, он испытывает шок, а затем проходит через отрицание, торг и другие этапы принятия. Многие впадают в состояние паники или решают сдаться, считая свою болезнь смертельной, что значительно усугубляет физическое самочувствие и способствует прогрессированию патологического процесса. Про таких людей говорят: «Он/она не борется».

Важно понимать, что сегодня многие онкологические заболевания поддаются лечению. Совершенствуются методы ранней диагностики, появляются новые препараты, операции становятся все менее инвазивными. Это позволяет непрерывно повышать выживаемость пациентов и добиваться ремиссии даже в сложных случаях.

Однако иногда самые продвинутые методы лечения оказываются бессильными, если пациент перестал бороться. В мировой и моей личной практике, напротив, – огромное количество спонтанных выздоровлений, связанных именно с положительным настроем человека.

Еще несколько причин обратиться к психотерапевту

Психотерапевт помогает разобраться в проблемах прошлого, изменить текущее мировоззрение человека и выбрать направление развития. Также обратиться к врачу необходимо, если вы не справляетесь с навалившимся грузом проблем. Например, если на фоне диагноза у вас развилась сильная тревожность или депрессия, появилась бессонница или возник другой неприятный симптом. В этом случае специалист может назначить седативные средства или антидепрессанты, которые в кратчайшие сроки нормализуют ваше эмоциональное состояние.

На самом деле при соблюдении предписанных врачом доз и плавном завершении курса вероятность любых негативных эффектов крайне мала. Обширный перечень побочных эффектов призван защитить фармацевтические компании от судебных исков, поэтому в список заносится абсолютно вся информация, полученная во время исследования. В список попадают даже те реакции, которые могут развиться гипотетически или встречаются невероятно редко. На самом деле вы можете не столкнуться ни с одной из них.

Максимум негативных реакций, которые действительно периодически регистрируются, – тошнота и сонливость, но и они характерны не для всех категорий антидепрессантов. При соблюдении дозировки побочные эффекты сводятся к минимуму. Чтобы сонливость не мешала в дневное время, лекарство можно принимать перед сном, и ваш суточный ритм совпадет с действием препарата.

Какие бы неприятные ощущения вас ни беспокоили, стоит обратиться к врачу для подбора другого лекарства или корректировки дозы.

Психотерапия и иммунитет

В научном сообществе активно ведутся исследования влияния психотерапевтических методов на иммунитет. Организм человека чутко реагирует на стресс. Так, когда напряжение на работе становится невыносимым, защитные функции организма ослабевают, и у человека развивается грипп или банальная простуда. Стоит ему остаться дома, выспаться и отдохнуть в комфортной атмосфере, как настроение повышается, стресс спадает, а человек идет на поправку. То, что психотерапия и психологический настрой в целом сильно влияют на способность организма противостоять болезни, – доказанный факт.

При прохождении химиотерапии нужно регулярно визуализировать свое выздоровление, представляя, как лейкоциты при поддержке лекарств побеждают атипичные клетки и выводят их из организма.

Положительное влияние соответствующего настроя и направленной психотерапии на себе ощутили многие известные люди, столкнувшиеся с онкологией. Например, Дарья Донцова, Давид Серван-Шрейбер, Александр Солженицын, Лайма Вайкуле, Эммануил Виторган и другие. Все они были готовы бороться за свою жизнь, невзирая на тяжелые операции и длительное лечение. Они никогда не опускали руки, даже если прогнозы врачей не были воодушевляющими.

Психотерапия при лечении рака и других тяжелых заболеваний работает по нескольким направлениям сразу.

Во-первых, восстановление эмоционального баланса и социального статуса. Когда человек находится в подавленном состоянии, его круг общения сужается до минимума, из-за чего происходит утрата общественных ролей. Он не может быть эмоционально близок даже с родными. Психотерапия помогает снять напряжение, которое трансформируется в раздражительность, и в результате у человека возобновляется ресурс для общения с окружающими. Корректируются проблемные формы мышления и поведения, развиваются навыки самоанализа, устанавливается стабильное ресурсное состояние[6].

Во-вторых, устранение триггеров плохого самочувствия. Эмоциональные реакции психики запускают массу физиологических механизмов регуляции. Природой это предусмотрено для повышения выживаемости вида, но, когда стрессовые переживания становятся регулярными и очень сильными, они способны приводить к стойким расстройствам здоровья. Например, тревога и страх вызывают ускоренное сердцебиение. Если эти переживания становятся постоянными, фоновыми, человек начинает страдать от повышенного давления, аритмии и головных болей. Убирая первопричину проблемы (страх, тревожные мысли), мы возвращаем сердцебиение в норму, а болезнь уходит при минимальной медикаментозной коррекции.

В-третьих, профилактика рецидива. Из-за связи физического и эмоционального здоровья заболевание может развиться повторно, если его психологические причины не были устранены. Человек может принимать снотворное, антидепрессанты и успокоительные средства, но, как только курс препаратов будет окончен, симптомы вернутся. А все потому, что лекарства способны лишь купировать проявление психологических проблем. Решая их, мы ограждаем себя от рецидива болезни в долговременной перспективе и получаем возможность отказаться от целого ряда препаратов (что, впрочем, следует делать только по согласованию с врачом). Такой подход сильно экономит деньги и ресурсы печени.

В-четвертых, обучение самопомощи. Пройдя курс психотерапии, вы научитесь самостоятельно помогать себе в кризисных ситуациях, а также анализировать происходящее, быстро успокаиваться и выстраивать здоровые отношения с самим собой и окружающими. Таким образом, ваш личный внутренний доктор всегда будет на страже вашего здоровья.

Причины депрессии и методы их выявления

Депрессия может быть как причиной, так и следствием физического заболевания. Круг недугов замыкается, и выбраться из него с каждым годом становится лишь сложнее. Если рак или другая серьезная болезнь уже развилась, выход из депрессии становится вопросом жизни и смерти.

Чтобы эффективно бороться с подавленным состоянием, важно выявить его первопричины. Если человек живет с депрессией годами (что не редкость), выбраться из нее становится возможным только при содействии психотерапевта. Врач может использовать разные способы установления причин депрессии. Выбор зависит от возраста пациента, особенностей его психики и личных предпочтений в плане терапии.

Чаще всего работа с с людьми, которые находятся в состоянии депрессии, проводится с использованием нескольких подходов:

• методы психоанализа – свободные ассоциации, толкование сновидений, интерпретации. Эти способы диагностики достаточно эффективны и комфортны для пациента, но требуют от врача большого мастерства;

• когнитивно-поведенческая терапия – установление связи между образом мышления, чувствами и действиями человека. Методика позволяет работать в обоих направлениях, помогая как определить истоки депрессии, так и справиться с проблемой;

• рациональная психотерапия – метод с использованием логических подходов для определения истоков болезни, коррекции ошибочных и негативных установок пациента;

• метод расстановок – выявление и проработка глубинных обид и других причин депрессии, связанных с межличностными коммуникациями;

• гипнотерапия/гипноанализ – регрессивный транс и другие техники, позволяющие очень быстро добраться до сути проблемы, максимально бережно обратиться к психологической ране и заживить ее. Самодостаточный и универсальный метод. Выбор способа работы не имеет существенного значения, так как все зависит от квалификации врача.

Также нельзя сбрасывать со счетов соматогенную депрессию. Это подавленное состояние, которое возникает на фоне нарушений телесных механизмов саморегуляции. Существуют болезни, которые существенно меняют гормональный фон человека, влияя на выработку или усвоение нейромедиаторов – именно они во многом «заведуют» нашим настроением. К таким веществам относятся адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин и другие. Также важен уровень некоторых других гормонов: тироксина, пролактина, прогестерона. Каждый из них так или иначе участвует в формировании настроения и эмоционального фона.

Заболевания, ведущие к эндогенной депрессии, встречаются достаточно редко и требуют точной диагностики и комплексного лечения, в первую очередь направленного на причину гормонального дисбаланса. Также подавленное психологическое состояние может быть, хоть и нечасто, вызвано воздействием больших доз некоторых лекарств, поэтому психотерапевту необходимо подробно рассказывать о том, какие препараты вы принимаете.

Чаще всего подавленное состояние развивается из-за негативных переживаний и тревоги, появившихся вследствие психологических травм. Статистика показывает, что среди здоровых детей депрессия практически не встречается до пяти-шести лет. Именно в этом возрасте ребенок становится личностью со сформированным сознанием, усваивает внушаемые родителями и другими людьми установки, принимает общественные правила, обретает умение делать выводы и осмыслять произошедшее. Все это – почва для развития комплексов, страхов и фобий.

Но есть и хорошая новость – причины тревоги и депрессивных расстройств хорошо поддаются коррекции. Под руководством опытного психотерапевта можно справиться даже с застарелыми проблемами. Это способно радикально улучшить качество жизни, а также помочь в борьбе с физическими недугами!

Гипноз при стрессе, тревоге и депрессии

Локализация онкологических процессов и эмоции

Поскольку онкологические заболевания часто развиваются после сильных переживаний, они имеют соответствующую локализацию в организме. Например, если человек все время сдерживается, не может выразить собственное мнение, защитить границы и сказать «нет» – велик риск развития опухоли языка[7]. Избавляясь от психологических зажимов и прорабатывая травмирующие ситуации, мы налаживаем работу соответствующих органов, а также предупреждаем серьезные проблемы с их функционированием.

Конечно, онкологические и другие заболевания могут развиться не только из-за негативных эмоций. Не сбрасывайте со счетов вредные привычки, влияние окружающей среды, наследственность, низкую физическую активность и несбалансированное питание. Но помните, что эмоциональная сфера все равно делает весомый вклад в состояние здоровья.

Доверие к потенциалу своего тела

Помните, рак излечим! Максимальная выживаемость пациентов наблюдается при раннем обнаружении болезни, но даже на последних стадиях важно сохранять искреннюю веру в победу над онкологией. Пока человек уверен в успехе лечения, хочет жить ради чего-то или кого-то, организм будет пребывать в состоянии максимальной мобилизации ресурсов, и его силы будут направляться на борьбу с раком, что при поддержке лекарственной терапии поможет прогнать недуг.

Каким бы ни был поставленный диагноз, нельзя погружаться в пучину отчаяния, горя и слез! Человек должен сохранять позитивный настрой ради собственного выздоровления.

Так уж сложилось, что в наши дни люди склонны впадать в «душевную спячку», погружаясь в обиды, депрессию и повседневные хлопоты. «Просыпайтесь»! Почувствуйте, как прекрасно иметь зрение, чувствовать запахи, дышать, наслаждаться музыкой и прочими простыми радостями жизни.

Наше тело – сложный, без преувеличения гениальный механизм, способный неограниченно долго работать без перебоев. Доверьтесь ему! Не подавляйте острые заболевания и не мучайте себя в угоду переменчивым канонам красоты, вместо этого наслаждаясь физической активностью и обращаясь к опытным врачам при недомоганиях. Питайте тело умеренной, здоровой пищей, а также откажитесь от курения, потребления алкоголя и других вредных привычек.

Упростить задачу помогут аффирмации, которые необходимо произносить каждый день. Говорите себе:

• «Я наполняюсь самыми позитивными чувствами»;

• «Я с радостью заменяю чувство ненависти и осуждения на чувство любви»;

• «Я с энтузиазмом заменяю мрачные размышления мыслями о счастье»;

• «Я легко заменяю чувство нерешительности смелыми намерениями»;

• «Я растворяю все свои обиды».

Повторяйте эти аффирмации, стараясь удерживать их в сознании целый день. Для дополнительного закрепления позитивных установок будут полезны сеансы гипноза со специалистом при очном сеансе или онлайн.

Рекомендации психолога для выздоравливающих людей

Этот список рекомендаций я разработал очень давно, когда работал в онкологическом стационаре, однако практика показала, что приведенные в нем советы не теряют своей актуальности. Более того, они могут быть полезны для людей, страдающих не только онкологией, но и другими тяжелыми заболеваниями.

• Не считайте свое заболевание смертельным!

Многие формы рака успешно поддаются медикаментозному лечению, и опухоли можно много лет держать под контролем. Ученые со всего мира постоянно трудятся над разработкой новых лекарств, а также хирургических и неинвазивных методик. Сегодня в российских стационарах применяются технологии, о которых пять-десять лет назад могли лишь мечтать. Ежегодно клинические испытания проходят десятки препаратов. Способов лечения очень много! Даже статистика показывает неуклонный рост выживаемости онкологических пациентов.

Психотерапия, проводимая в дополнение к классическому лечению, способна многократно усилить действие препаратов, активируя природные защитные функции организма. Это помогает побороть рак даже на запущенных стадиях. Поверьте, я видел множество чудесных исцелений с многолетней ремиссией именно при использовании психотерапии как вспомогательного метода в лечении онкологии.

• Не вините себя в развитии болезни

Не нужно думать, что какими-то действиями, мыслями или бездействием вы спровоцировали заболевание. Случившегося уже не отменить, но выход есть! Мысленно или вслух поблагодарите тело за правильную реакцию и сосредоточьтесь на выздоровлении. Такой подход освободит вас от лишнего эмоционального груза и поможет увереннее смотреть вперед.

• Не собирайте информацию о болезни самостоятельно

Категорически не рекомендую проводить собственные изыскания в интернете, а также доверять слухам и историям «знакомого знакомого». Если вас что-то беспокоит или у вас есть вопросы по поводу течения болезни и доступных методов лечения, незамедлительно обращайтесь к врачам!

Дело в том, что представленная в большинстве открытых источников информация неверна, особенно по таким сложным вопросам, как онкологические заболевания. Откровенные домыслы или просто выборка страшных фактов без пояснения тонкостей там выдается за правду. Такая информация способна лишь вызвать панику и настроить человека на ожидание худшего. Помните, что каждый случай индивидуален, поэтому доверять можно только мнению врача. Сомневаетесь в квалификации конкретного специалиста? Запишитесь на консультацию к другому.

• Не стесняйтесь обратиться к психологу

В нашей стране культура психологической помощи только начала развиваться. Многие люди до сих пор уверены, что обратиться к специалисту в этой сфере – значит проявить слабость и признать себя «больным на голову», «истеричкой» или «психом». На самом деле нужна немалая отвага, чтобы признать проблему и прийти к психотерапевту. Мы ведь не стесняемся посещать врача, когда болит горло? Так зачем вешать ярлыки и отказываться от профессиональной психологической помощи?

Желание измениться, стать лучше, освободиться от душевных страданий – вот что движет человеком, заходящим в мой кабинет! Все это способствует выздоровлению и от физических заболеваний, поскольку исчезают их психологические предпосылки.

• Посещайте храм

Если вы верите в Бога или просто нуждаетесь в эмоциональной опоре в трудный период своей жизни, сходите в храм. Это может быть церковь, костел, мечеть, синагога – в зависимости от вашей конфессии. Помолитесь, поставьте свечку за выздоровление, побудьте в атмосфере умиротворения и спокойствия. Вера – мощное средство, помогающее в психологической борьбе против болезни.

Вознося искреннюю молитву, человек находится в состоянии медитации и сосредотачивается на словах об исцелении. Имея уверенность, что высшие силы на вашей стороне, победить болезнь заметно проще. Для многих пациентов вера служит путеводной звездой, не позволяющей погрузиться в депрессию и отчаяние.

• Сделайте врача союзником

Пациенту и врачу важно установить доброжелательные отношения, основанные на взаимном уважении. Доктор – ваш главный партнер в борьбе с болезнью, поэтому необходимо заручиться его искренней поддержкой. В течение рабочего дня врач принимает множество пациентов, каждому из них уделяет внимание, заполняет историю болезни на бумаге и дублирует все назначения в электронном виде. Дополнительно ему нужно готовить отчеты, посещать планерки, и, как результат, специалисты работают на износ, задерживаясь даже после окончания смены.

Чтобы завоевать расположение врача, достаточно проявить лишь немного терпения и уважения, а также честно отвечать на его вопросы, не тратя драгоценное время приема попусту. Это сделает сотрудничество значительно продуктивнее. Если добиться расположения врача и уважительного отношения к себе не удалось, стоит подобрать другого доктора.

• Узнайте о побочных эффектах терапии

Лечение онкологических заболеваний требует приема большого количества препаратов, которые имеют выраженные побочные эффекты. Чаще всего возникают тошнота, головокружение и слабость. Попросите врача подробно рассказать о побочных эффектах назначенных вам лекарств. Во-первых, если узнать о них заранее, вам будет проще перенести временное ухудшение самочувствия. Во-вторых, вы будете знать, в каких ситуациях может потребоваться дополнительная медицинская помощь.

Сеансы гипнотерапии значительно облегчают последствия принятия препаратов. Большинство моих пациентов переносят химиотерапию «на ногах», не отказываясь от активного образа жизни. Если гипнотерапию проводить в постоперационный период, ускоряется заживление органов и тканей – этот факт доказан научными исследованиями. Я использую только проверенные методики, помогающие пациентам быстрее встать на ноги.

• Не отказывайтесь от медикаментозного лечения

Нельзя заменять назначенное врачом лечение народным. Разнообразные настойки и припарки не обладают той же эффективностью, что и препараты, и, более того, могут нанести непоправимый вред здоровью. Если вы хотите использовать средства народной медицины одновременно с лекарствами, обязательно заранее сообщите об этом доктору! Дело в том, что отдельные травы (например, чистотел) несовместимы с препаратами для химиотерапии, так как могут блокировать или, наоборот, усиливать действие различных фармацевтических соединений.

• Пересмотрите рацион питания

В главе «Влияние физиологических функций на выздоровление» вы найдете подробные рекомендации относительно антираковой диеты. Продукты питания напрямую влияют на наш метаболизм, потому, правильно подбирая рацион, вы помогаете организму бороться с атипичными клетками. Следует обогатить рацион цитрусами, ягодами, овощами (особенно капустой, помидорами, луком и чесноком), морепродуктами, регулярно употреблять черный шоколад, зеленый чай и куркуму. Это поможет не только разнообразить меню, но и сделать его более полезным для организма.

• Боритесь со стрессом

Серьезный диагноз и последующее лечение провоцируют сильный стресс. К нему добавляются повседневные хлопоты и необходимость собирать деньги на дорогостоящие препараты. Чтобы это вас не сломило, следует следить за уровнем стресса. Полезно общаться с детьми и просто смотреть, как они играют. Можно завести домашнее животное или побольше времени уделять питомцу, который у вас уже есть. Подобный досуг позволяет сбросить груз проблем и отвлечься от пугающих мыслей. Когда вы находитесь в моменте «здесь и сейчас», то гораздо эффективнее программируете сознание на выздоровление.

• Относитесь к себе доброжелательно

Прекратите ругать себя за неудачи и допущенные ошибки: мы все несовершенны, и это нормально. Любая неудача – опыт, позволяющий узнать что-то новое о себе или других. Каждая ошибка – шанс измениться и стать лучше. Не сравнивайте себя с теми, кто сильнее, успешнее, богаче, здоровее вас, – это способно подарить только разочарование.

Гораздо продуктивнее благодарить и хвалить себя за небольшие, но очень важные шаги к выздоровлению или достижению любой другой цели. Скажите себе мысленно или вслух: «Как хорошо, что я вышел на прогулку», «Я молодец, что нахожу новые способы борьбы со стрессом», «Как я благодарен своему телу за возможность ходить, свободно дышать, наслаждаться жизнью!», – и это благоприятно повлияет на ваше самочувствие.

Персональная аптечка первой психологической помощи

У каждого дома есть аптечка на случай внезапной болезни или травмы. Но что делать, если нужна срочная эмоциональная помощь? Для того и существует психологическая аптечка! Ее легко создать самостоятельно. Для этого необходимо собрать позитивные стимулы для каждого из пяти основных чувств: зрение, обоняние, слух, осязание и вкус. Это должно быть нечто простое, что вы всегда сможете иметь под рукой и при необходимости взять с собой в дорогу.

Например, в качестве визуального стимула может быть использована красивая картинка, памятная открытка, фото себя в молодости или снимок с радостного события. Главное, чтобы изображение вызывало живой отклик в душе, приносило радость и оживляло лучшие воспоминания. По этой же причине рекомендуется иногда просматривать старые фото. В такие моменты мы заряжаемся позитивной энергией и вспоминаем дорогих сердцу людей, воскрешая в памяти важные события. Подобные стимулы вызывают точно такой же всплеск эмоций, что и в памятный день, и это дает моментальный выброс эндорфинов.

Что касается воздействия на слуховой анализатор, выберите приятную музыку или другие звуки, которые будете регулярно прослушивать. Уделите внимание деталям: установите любимый рингтон на входящий звонок, смените мелодию на будильнике. Постарайтесь окружить себя исключительно приятной музыкой.

«Порадовать» обоняние легко любимым парфюмом или ароматным чаем. Желательно выбирать натуральные ароматы, которые расслабляют и уравновешивают нервную систему (например, лаванда или мирт). Нравится кофе? Поставьте на кухне открытую баночку с зернами. Обожаете цитрусовые ароматы? Нанесите на салфетку несколько капель эфирного масла и положите в шкаф. Например, запах мандаринов и хвои вызывает стойкие ассоциации с Новым годом – волшебным праздником из детских воспоминаний, когда сердце наполнялось предчувствием зимних чудес и вкусных подарков.

Многим людям нравится крутить кольцо на пальце или прикасаться к пушистому брелоку. Подберите вариант, который дарит психологический комфорт именно вам. Такие предметы помогают быстро успокоиться, вернуть эмоциональное равновесие или сосредоточиться.

Каждый день радуйте себя вкусной едой. Это не означает, что нужно злоупотреблять сладостями или тратить все деньги на деликатесы, – побалуйте себя чем-то простым, но горячо любимым. Такой подход поможет быстрее насыщаться во время еды, ощущая психологический комфорт без тяги к «заеданию» стресса.

Мотивация – главная движущая сила в нашей жизни. Она необходима для достижения любой цели, в том числе и для выздоровления. Мотивация – не что иное, как эмоциональный всплеск, озарение. Чтобы находиться в таком состоянии долго, его необходимо подкреплять. Если вы решили бегать по утрам, сразу же начните работу в этом направлении: приготовьте одежду для ближайшего занятия, поставьте кроссовки у двери, составьте список вещей, которые возьмете с собой (например, телефон, наушники и бутылку воды). С вечера загрузите в телефон подходящие песни. Можно сразу послушать несколько из них, чтобы еще больше зарядиться на продуктивное утро.

Даже если вы еще не побывали ни на одной пробежке, все эти действия уверенно ведут вас к цели – помогают психологически настроиться и сэкономить время с утра, снижая вероятность того, что к утру вы позабудете об амбициозной затее. Если мотивацию не подкреплять реальными действиями, она так и останется мимолетным всплеском эмоций, очередным делом, отложенным в долгий ящик.

Собираетесь за день решить много вопросов? Используйте озарение для составления списка дел! Повесьте его на видное место. Можно использовать стикеры с напоминаниями, наклеенные в нужных местах на уровне глаз. Когда вы проснетесь утром, мотивация может исчезнуть, но проведенная накануне подготовка не даст легко отбросить мысль о запланированных делах. Вспомнив о планах, будет легче взбодриться и приступить к работе.

Еще один пример. Собираясь в спортзал или на прогулку, заранее продумайте маршрут, посмотрите прогноз погоды, выложите на видное место одежду, в которой пойдете, соберите сумку, и утром вам останется только одеться и выйти из дома. Это займет минимум времени, поэтому будет меньше шансов отвлечься на что-то, задержаться или передумать.

Это может быть небольшая порция сладостей или любая другая мелочь, доставляющая вам удовольствие. Когда нужное действие войдет в привычку, оно само по себе станет удовольствием, поэтому тяга к дополнительному вознаграждению может угаснуть.

Роль мотивации в излечении от болезней

На ход онкологического или любого другого заболевания существенное воздействие оказывают разные факторы: отношения с близкими людьми, умение ставить цели и достигать их, избавление от негативных эмоций, питание, физическая активность и множество других. Но особое место отведено вере и одному из ее элементов – намерению. Именно о нем мы сейчас поговорим.

Недавно я прочел книгу автора, который сотрудничал с ЦРУ. Решив проверить, воздействуют ли на окружающий мир мысли и намерения человека, он использовал высокоточную аппаратуру, применяемую в работе спецслужб США. Первые его эксперименты проводились на растениях. Автор подключил к ним датчики и решил прижечь листья огнем. Когда он пошел за спичками, аппаратура зафиксировала выраженный электрический импульс – растения уловили намерение и дали реакцию.

По мере приближения человека со спичками «подопытные» посылали все более сильные сигналы. Удивленный автор эксперимента решил не совершать задуманное, и через некоторое время растения «успокоились». Далее он достал спички, чтобы проверить реакцию, но уже без намерения поджигать листья. Растения сохраняли «спокойствие», поскольку не улавливали угрозы.

Последующие эксперименты автора проводились на клетках крови. Он брал небольшой образец и отправлял человека домой, после чего фиксировал электрическую активность клеток. Оказалось, что стресс, который переживал хозяин биоматериала, напрямую отражался на функционировании кровяных телец. За несколько километров от лаборатории человек едва не попал в аварию или пережил конфликт, и клетки в пробирке, отзываясь, демонстрировали повышенную электрическую активность. Когда «владелец» биоматериала успокаивался, снижалось и «беспокойство» его кровяных телец.

Подобные явления не изучены до конца, но, если вы хотите избавиться от тяжелого заболевания, игнорировать их не стоит. Прекрасным помощником в этом может стать визуализация, которой легко научиться с помощью сеансов на курсе «Тюнинг души».

Первые результаты не заставят себя ждать. Вскоре вы сможете заниматься визуализацией выздоровления без вспомогательных аудио/видео, проводя ее в любом удобном для себя месте. При желании вы легко сможете проверить действие такого самовнушения, ведь оно будет выражаться не только в улучшении самочувствия, но и в повышении лабораторных показателей.

Как ставить цели и достигать их?

Постановка целей помогает человеку обрести жизненные ориентиры. В случае тяжелой болезни именно планы на будущее способны пробудить желание бороться с недугом. Также умение правильно ставить цели пригодится любому здоровому человеку, поскольку поможет выстроить эффективную схему достижения желаемого. Я рекомендую придерживаться нескольких важных правил.

1. Ставьте цели на год, пять и десять лет. Обязательно выбирайте то, чего вам очень хочется, даже если желаемое звучит амбициозно. Важно, чтобы идея заряжала вас хорошим настроением и напоминала о том, ради чего вы решили бороться.

2. Не ставьте слишком много целей. Достаточно определить пять наиболее важных для вас направлений для каждого жизненного этапа.

3. Записывайте цели. Обязательно зафиксируйте свои планы, если хочется – распишите этапы реализации каждого пункта. Позаботьтесь о том, чтобы эта схема постоянно была у вас перед глазами.

4. Пишите о будущих планах как об уже свершившихся достижениях. Например, если сегодня 3 ноября 2022 года, сделайте пометку «3 ноября 2023 года: я полностью излечился (излечилась) от рака», «3 ноября 2027 года: я отправился (отправилась) в кругосветное путешествие», «3 ноября 2030 года: я научился играть на саксофоне».

5. Не переживайте, если достичь поставленной цели не получилось! Видите, что реализовать мечту мешают обстоятельства? Пересмотрите ее, разбейте на более мелкие этапы или вовсе замените другой. Главное, чтобы желание достичь цели заряжало вас, заставляя бороться за свою жизнь и благополучие.

6. Комбинируйте материальные и нематериальные мечты. Финансовое благополучие, собственный дом и прочие блага нужны каждому человеку, но только ради них стараться не захочется. Обязательно поставьте цели, которые касаются вашего личностного развития, позитивных эмоций и впечатлений. Например, освоить иностранный язык, побывать на вершине Эйфелевой башни, сменить работу, достичь профессиональных успехов, оставаться здоровым и активным человеком, проводить время с семьей и близкими людьми. Не ограничивайте себя в возможностях!

Закрепить эти цели в подсознании поможет сеанс гипноза. Для него необходимо выбрать три наиболее важных для вас достижения, запланированных на ближайшее время, чтобы запрограммировать себя на реализацию задуманного.

Положительные эмоции, приятные переживания и воспоминания о счастливых моментах дарят мощный всплеск гормонов и нейромедиаторов: эндорфина, дофамина, окситоцина и серотонина. Они не только ответственны за позитивный настрой, но и помогают бороться с болезнью. Гормоны хорошего настроения улучшают кровоток, стимулируют иммунитет, дарят незабываемое чувство удовлетворения и устраняют депрессивные явления.

Положительные переживания активизируют защитные функции организма, улучшая иммунный ответ. Это возможно благодаря тому, что парасимпатическая нервная система напрямую связана с качеством и количеством лейкоцитов и лимфоцитов.

Одному из моих пациентов с онкологией не могли начать химиотерапию из-за слишком низкого уровня лейкоцитов. Он сдавал кровь каждый день, но положительной динамики не наблюдалось. Однажды утром перед очередным анализом он зашел ко мне на гипнотерапию. Во время сеанса я внушил ему установки на выздоровление, а также провел визуализацию огромной армии непобедимых иммунных клеток.

Проговаривая полученные установки, он пошел сдавать кровь. Результат анализа показал, что количество лейкоцитов выросло в три раза, при том что препараты для активизации иммунитета не применялись уже несколько дней. Поскольку уровень лейкоцитов пациента достиг нормы, ему в тот же день начали проводить химиотерапию.

Однажды я обсуждал этот вопрос с известным в своей области доктором наук. Мой собеседник долго убеждал меня, что такой результат просто невозможен – должно пройти некоторое время, за которое необходимые клетки выработаются организмом и успеют поступить в кровь. Я не хочу спорить о правоте сторон, но знаю, что видел – а именно моментальное повышение иммунитета после сеанса гипнотерапии.

Есть несколько способов постоянно поддерживать уровень этих веществ в организме. Во-первых, не забывайте о «персональной аптечке психологической помощи», о которой мы говорили ранее, – любимые фотографии, запахи и еда способны заметно улучшать настроение. Во-вторых, новые впечатления также вызывают всплеск положительных эмоций, а подобрать источник радости можно в соответствии со своими интересами и финансовыми возможностями. Прогулки на свежем воздухе также чрезвычайно полезны. Тем не менее не стоит забывать и об атмосфере вашего жилища – порядок в быту благоприятно влияет на самоощущение, к тому же процесс уборки помогает прояснить мысли и отвлечься от неприятных размышлений.

Разумеется, не стоит забывать и о своих любимых. Секс вызывает чрезвычайно мощный выброс гормонов удовольствия, а также помогает расслабиться и выйти на новый уровень близости. Это известно всем, но многие почему-то пренебрегают столь простым способом получения приятных эмоций. Помните о своей безопасности и предпочитайте защищенный секс.

Рак и эмоциональные реакции пациента

Когда пациент впервые слышит свой диагноз, он испытывает сильнейший стресс. Смогу ли я выжить? Кто будет присматривать за детьми/больной тетей/моей кошкой, пока я буду в больнице? Хватит ли денег на лечение? Эти и множество других вопросов терзают человека, поднимая уровень тревоги до максимума.

Часть пациентов остается в этом состоянии, но у многих людей срабатывает защитный механизм психики под названием «диссоциация», призванный защитить эмоциональную сферу от «перегрузки». При диссоциации человек не чувствует себя полноправным участником событий, находясь как бы в стороне от происходящего. Защитный механизм может проявляться в разных формах: отрицание ситуации («это происходит не со мной»), вытеснение информации («врач сейчас говорит не про меня»), восприятие собственного тела как инструмента для достижения цели («я здесь только потому, что мой сын тоже болеет»).

Всего существует три вида диссоциации:

• первичная – возникает при оценке ситуации, например при установлении диагноза;

• вторичная – охватывает человека во время лечения (периодически или в качестве постоянного состояния);

• третичная – возникает в период после завершения терапии.

На пике стрессовой ситуации это нормальная реакция, позволяющая принимать решения с холодной головой. Однако, затягиваясь, это значительно усложняет лечение. Диссоциация начинает отдалять пациента не только от негативных переживаний, но и от стремления к здоровью, а также от постановки целей и других краеугольных камней исцеления.

В моей практике были сотни спонтанных излечений от рака, астмы и других тяжелых болезней на фоне проводимой психо- и гипнотерапии, а также самостоятельного повторения позитивных установок в совокупности с диетой и физическими упражнениями. Однако добиться таких результатов человеку с диссоциацией не удастся, поэтому я рекомендую в первую очередь бороться с этим состоянием, попутно начиная работать с основной проблемой.

Самостоятельная работа с негативными эмоциями во время лечения рака

Резкое ухудшение физического самочувствия после оглашения диагноза связано как с нашими представлениями о страданиях онкологического больного, так и с обычной бессонницей, нарушением аппетита и нервозностью, которые провоцирует тревога.

Я хочу научить вас прислушиваться к собственному телу и чувствам. Понимая, что происходит с вами на разных этапах лечения, можно управлять негативными переживаниями и сознательно вести себя к выздоровлению. Это работает, поскольку объективные физиологические показатели напрямую зависят от эмоционального состояния человека.

Впервые я обратил внимание на зависимость показателей организма от эмоций в девять лет. От скуки я решил измерить температуру тела до начала чтения рассказа о собаке Баскервилей и после, так как это произведение в детские годы сильно меня пугало. Каково же было мое удивление, когда второй замер продемонстрировал значительный рост температуры! Из-за страха перед вымышленным существом из книги реальные показатели тела заметно изменились.

Я хочу научить вас приводить мысли в порядок, чтобы способствовать выздоровлению своего тела и ускорять этот процесс. Почему я говорю об этом так уверенно? Проводя групповые сеансы психотерапии в отделении онкологии, я стал замечать значительные улучшения в жизни пациентов: восстановление аппетита, снижение уровня тревоги, нормализацию артериального давления и облегчение многих других симптомов.

Индивидуальные занятия показали еще более впечатляющие результаты: уменьшение числа осложнений в процессе лечения, минимизация побочных эффектов от приема химиотерапии, сокращение послеоперационного периода реабилитации. Также было зафиксировано около 40 случаев спонтанного самоисцеления. Иными словами, примерно 40 пациентов за короткий период (год или меньше) полностью освободились от онкологического заболевания. Среди них были люди и с запущенными стадиями рака, и со множественными метастазами, и со стойкой отрицательной динамикой.

Мне стало интересно, занимается ли научное сообщество этими вопросами, изучает ли кто-то сегодня связь эмоционального и физического здоровья. Оказалось, что наши ученые, начиная с 2008 года, активно исследуют эту тему и один из них даже написал докторскую диссертацию на тему взаимосвязи онкологических болезней с психологическими факторами. Гораздо больший массив информации ждал меня в зарубежных источниках – научных работах из Германии, Италии, США. В некоторых европейских странах психотерапию активно вводят в комплексное лечение рака, поскольку такой подход значительно улучшает общее качество жизни пациентов, увеличивает уровень выживаемости и процент спонтанных самоисцелений.

Влияние эмоций на течение болезни было очевидным еще в древности. Так, римский врач Гален во II веке н. э. заметил, что жизнерадостные женщины намного реже страдают от опухолей груди, а стремление жить помогает пациентам оправиться от тяжелых недугов и ран. С наступлением Средних веков этому вопросу стали уделять мало внимания, и психологическая сторона здоровья и болезни снова заинтересовала ученых только в XVIII–XIX веках.

В частности, наш соотечественник Владимир Михайлович Бехтерев использовал психотерапию и гипноз одновременно с медикаментозным лечением. Такой подход показал впечатляющие результаты на пациентах с гипертонической болезнью, астмой, бронхитом и туберкулезом. И это во времена, когда врачи не имели в своем распоряжении современных препаратов и оборудования!

Психотерапию в сочетании с консервативным лечением активно применяли и такие русские врачи, как Сергей Петрович Боткин и Иван Михайлович Сеченов. Они видели, что счастливые люди буквально «расцветают», в то время как тоска и отсутствие радости разрушали тело даже самого крепкого человека. Так Боткин излечил жену Павлова – того самого, который исследовал рефлексы на примере собак.

Я читал письма врача, в которых он давал заболевшей женщине рекомендации по обогащению диеты, досуга и изменению прочих факторов, оказывающих мощное психологическое воздействие на человека. Когда девушка начала в полной мере радоваться жизни и уделять себе больше внимания, она пошла на поправку.

Управление эмоциональным состоянием

Стоит помнить, что взаимосвязь «психика-тело» не является односторонней. Меняя условия, в которых мы находимся, мы влияем и на эмоции. Например, благодаря физической активности высвобождаются гормоны удовольствия.

Всем нам знакомы ситуации, когда эмоции захлестывают, мешая мыслить рационально. Подавлять их – плохая идея, но зато их вполне можно приручить. В этом вам может помочь упражнение «Я – актер».

Сядьте, займите удобное положение, закройте глаза и представьте себя артистом на пробах в театр или кино. Сыграйте роль несчастного человека: сутулая спина, голова втянута в плечи, рот приоткрыт, дыхание поверхностное. Вся его поза отражает воспоминания, от которых хочется плакать. Затем сыграйте спокойного счастливого человека: расправьте плечи, поднимите голову, погрузитесь в состояние расслабленности с характерной для него легкой улыбкой. Можете представить себя королем или королевой с горделивой осанкой, исполненной чувства достоинства.

Следом переходите к третьей роли. Вспомните любую ситуацию, которая вызвала у вас искренний смех и веселье. Сыграйте роль человека, смеющегося от души, не сдерживаясь. Прочувствуйте подъем настроения и переходите к четвертой роли.

Представьте себя в опасной ситуации. Например, в роли человека, за которым гонится дикий зверь. Почувствовали прилив адреналина? Теперь очистите разум от страха и обратитесь к рациональному мышлению. Начните искать выход из сложившейся ситуации. Для этого обратите внимание на причины возникшей опасности, собственные жизненные приоритеты и доступные варианты достижения цели. Это упражнение тренирует эмоциональную подвижность, наглядно демонстрируя, что мы вольны выбирать психологическую реакцию на те или иные события и управлять своим настроением.

Теперь, не открывая глаз, примите позу уверенного человека. Мысленно или вслух повторите установку: «Прошлое изменить нельзя. Если я пережил(а) все это, значит, могу жить дальше! Каждая жизнь ценна. Если высшие силы избрали меня, значит, так нужно, и я – счастливчик. У меня много важных дел. Впереди меня ждет здоровье и счастливое будущее».

Почувствуйте уверенность. Все, что произошло с вами в прошлом, уже пережито – перестаньте тащить за собой груз тягот и печалей. Пройденные испытания сформировали вашу личность со всеми ее достоинствами, но теперь настало время отпустить прошлое, чтобы открыть дорогу для светлого будущего. Определите для себя, чего вы хотите, и выберите то, что можете начать делать прямо сейчас. Это поможет создать четкий, а главное – реальный план достижения целей.

Прочувствуйте радость этого момента! Откройте глаза, оставаясь сильным, уверенным, спокойным человеком. Проделанное нами упражнение – ценный опыт по перепрограммированию собственных установок. Теперь вы хозяин своего будущего, оно начинается именно сегодня и будет счастливым. Прямо сейчас почувствуйте, как радость жизни наполняет вас. Пережитые трудности теперь в прошлом, отпустите их. Эти испытания одарили вас опытом, уверенностью в себе, знаниями, верой, но теперь пора их оставить в минувшем. Устремитесь навстречу положительным переживаниям, навстречу будущему. Теперь можно открыть глаза, сделать глубокий вдох.

Чувствуете уверенность и приподнятое настроение? Так и должно быть! Выполняйте это упражнение каждый день – положительные изменения не заставят долго ждать. Дополнительно утром, прямо после пробуждения, можно повторять полезные установки: «Я уверенный человек, мое здоровье и счастье начинаются прямо сейчас, от меня зависит мое будущее, все прошлое ушло». Эти мысли помогут настроиться на новую, более позитивную волну, а их повторения найдут отражение в физическом самочувствии: увеличится работоспособность, прибавится бодрости и терпения.

Я и сам порой не сразу справляюсь с тем, чтобы изменить отношение к некоторым ситуациям. Когда происходящее задевает за живое, очень легко поддаться страху, гневу или другим сильным чувствам, в результате чего человек не замечает, как начинает генерировать отрицательные установки. Столкнувшись с этим эффектом лично, я только через время осознал, что должен поменять отношение к сложившимся обстоятельствам, и это озарение подарило мне спокойствие и комфорт. В итоге я быстро нашел выход из ситуации, поскольку перестал зацикливаться на негативных установках.

Роль негативных эмоций

Необходимо избавляться от негативных эмоций, которые провоцируют заболевания и мешают быстрому выздоровлению: страха, обиды, чувства вины и гнева. Психологи, работающие с онкологическими пациентами, также часто говорят о наличии деструктивных установок: убеждений, направленных на подавление личности, нивелирование ее ценности и саморазрушение. Например, «я не должен был рождаться», «лучше бы меня не было», «от меня одни неприятности».

Эти установки нередко берут начало в детстве – впечатлительный ребенок близко к сердцу воспринимает слова рассерженных родителей или воспитателей в детском саду. Внушаемый малыш впитывает в себя косвенное давление общества и прямые высказывания окружающих, которые становятся для него своеобразной жизненной инструкцией. В более взрослом возрасте личность формирует модели поведения, не выпускающие из замкнутого круга негативных эмоций.

Наверняка вы слышали популярное выражение «синдром жертвы». Это именно то состояние, которое свойственно людям, состоящим в созависимых отношениях. Проходя обучение по этому профилю, я узнал следующую статистику: около 80 % россиян страдают от синдрома жертвы, поскольку с детства сталкиваются с физическим и эмоциональным насилием – сначала дома, а позже в школе и на работе. Становясь взрослыми, они переносят эту модель поведения и в романтические взаимоотношения.

Самое страшное для ребенка – быть отвергнутым. Именно поэтому малыши так расстраиваются, если с ними не желают играть сверстники. Страх изоляции, одиночества и неприятия во взрослом возрасте толкает человека на необдуманные поступки и стимулирует развитие «достигаторства». Так, многие миллиардеры добились финансовых вершин из-за страха быть отверженными. Пытаясь доказать свою ценность как личности, такой человек не чувствует удовлетворения после достижения успеха, и погоня за самоутверждением становится смыслом его жизни.

Одновременно самым счастливым может чувствовать себя тот, кто не имеет ни денег, ни собственного жилья. Например, человек, уехавший в Индию, чтобы медитировать и познавать себя. Он воспринимает бывшее окружение как несчастных и обреченных индивидуумов, погрязших в негативе. Я не призываю вас бросать все и уезжать, не подталкиваю ни от чего отказываться – это лишь иллюстрация того, что ощущение счастья в действительности является продуктом мыслей человека, а не его благосостояния и других внешних факторов.

Поможет в этом практика постановки целей – именно наши внутренние стремления способны вывести из-под влияния тяжелого недуга. В моей практике наибольший процент успешных излечений демонстрировали люди, которые искренне считали, что им некогда болеть, потому что есть дела поважнее: растить детей, путешествовать, добиваться карьерных высот, проводить время с семьей и т. д.

Особенно смена динамики заметна по пациентам, у которых поворот сознания произошел во время приема лекарств. Когда они понимают, что им есть ради чего жить, появляются безусловная вера и сильный стимул к выздоровлению, показатели стремительно идут вверх. Это касается как субъективного самочувствия, так и объективных результатов обследований.

Подверженность онкологическим заболеваниям и другим серьезным недугам во многом связана с чертами характера. Добавьте сюда вредные привычки, негативные факторы окружающей среды и малоподвижный образ жизни, и мы получим современного пациента стационара. Проанализировав поведенческие модели большого количества онкобольных в моей практике, могу с уверенностью сказать, что психологическому и физическому здоровью вредят:

• чрезмерное послушание и боязнь отказать другому человеку в просьбе;

• неумение открыто и корректно говорить о своих желаниях, защищать границы своей личности;

• привычка подавлять сильные чувства и не давать себе переживать эмоцию на глазах у других (горе, печаль, радость, гнев), считая, что это «неприлично»;

• неумение выражать собственные эмоции, а также постоянное переживание и «пережевывание» травмирующих моментов;

• желание угождать кому угодно, кроме себя (родителям, супругу, руководителю);

• патологическая неуверенность в себе и желание соответствовать надуманным стандартам;

• привычка накапливать негативные чувства, а также неумение давать им выход социально приемлемыми способами и расслабляться.

Перечисленные модели поведения обнаруживаются у 30–40 % онкобольных, что можно считать статистически весомым количеством. Гипнотерапия позволяет проработать подобные проблемы, выяснить причины их появления и заменить негативные установки позитивным мышлением. Рассмотренные нами особенности характера обычно формируются еще в детстве, и в их основе лежат комплекс неполноценности, несамостоятельность и страх быть отвергнутым.

Позитивное мышление позволяет активировать эффект плацебо, ведь когда человек уверен, что все вокруг содействует его выздоровлению, организм действительно начинает бороться с удвоенной силой. Настрой определяет не только функционирование человеческого тела, но и других живых организмов.

Например, в Арабских Эмиратах ученики одной из школ провели любопытный эксперимент. Два одинаковых растения были помещены в идентичные условия (необходимое количество света, воды, питательных веществ) и накрыты стеклянными колпаками. Ежедневно один из цветков хвалили, а другой – ругали. В скором времени растение, «слушавшее» упреки, погибло. Представляете, как подобное обращение способно повлиять на сложную человеческую психику?

Для выздоровления необходимо сформировать вокруг себя положительную информационную среду, частями которой являются наш собственный разум, другие люди и даже еда и напитки. Молекулярная структура воды и других субстанций зависит от вкладываемой в нее информации. Проводились эксперименты, когда замораживали жидкость, заряженную отрицательной энергией (злостью, ругательствами, ненавистью) и положительной (добром, любовью, пожеланиями счастья). Кристаллическая структура второго образца была более правильной и красивой.

Как восприятие событий влияет на нашу жизнь

Важно понимать, что вы сами управляете своей жизнью! Все зависит не от ситуаций, которые с нами происходят, а от вашего восприятия. Моя любимая иллюстрация этого принципа – жизнь австрийского психолога Виктора Франкла. Во время Второй мировой войны он провел в концлагерях три года и пять месяцев. Сложно представить, насколько тяжелым был этот период жизни, но Виктор Франкл не собирался сдаваться: для себя он решил, что этот опыт станет подспорьем для создания нового направления в психотерапии, основанного на индивидуальных смысложизненных ориентациях.

Вырвавшись из кошмара концентрационных лагерей, он хотел рассказать людям о том, как вынес многочисленные моральные унижения, голод, побои и другие лишения, сохранив человечность и веру в светлое будущее. Франкл с достоинством перенес тяготы тех лет, чтобы другие могли взять его историю на вооружение и побороть свои проблемы.

Более того, ученый создал «кабинет» психотерапии прямо на территории концлагеря, пока находился в заключении. Вместе с другими узниками он вырыл яму в бараке, и именно туда затем тайком приходили сломленные товарищи по несчастью в поисках утешения. Будучи пленником в плачевном физическом состоянии (его мучили хроническое недоедание и гангрена ноги), Виктор Франкл умудрялся сочувствовать и охранникам концлагеря, так как считал, что придет время, когда они будут мучиться угрызениями совести за свои деяния и им тоже понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь.

Психологу удалось не только дождаться освобождения, но и вернуться в науку и написать несколько книг. Он дожил до 92 лет, полностью преодолев моральный и физический ущерб, который нанесли ему годы заключения в нечеловеческих условиях. Почти до самого конца жизни Виктор Франкл читал лекции по психологии, а в 77 лет научился пилотировать самолет – он всегда искал способы реализовывать мечты и наполнять жизнь смыслом. Этот принцип лег в основу авторского метода под названием «экзистенциальная психотерапия».

Не нужно ждать особых условий (возраста, прибавки к зарплате или любых других), чтобы реализовать собственные стремления. Определите, какие цели актуальны для вас – не стоит ориентироваться на чужие мечты.

Виктор Франкл часто любил повторять слова Ницше: «Если у человека есть „зачем” жить, он может выдержать любое „как”».

Изменить собственное мышление и все связанные с этим проблемы можно благодаря работе над собой. Простое повторение положительных аффирмаций способно принести массу пользы, позволяя справиться с некоторыми трудностями даже без посещения психолога.

Прекрасный пример – русский писатель Лев Николаевич Толстой. В самом начале литературной карьеры он завел личный дневник, куда выписал свои недостатки: лень, праздный образ жизни и грубость в отношении окружающих. Постепенно прорабатывая этот список, он стал лучшим человеком и писателем: привил себе привычку регулярно работать над рукописями, а также стал гораздо обходительнее с людьми. Это давалось ему тяжело, требовало самопринуждения и дисциплины, но результат оправдал его ожидания.

Даже самые маленькие шаги навстречу цели важны! Вводите упражнения и перемены постепенно, чтобы не потерять энтузиазм на старте.

Рекомендую начать с визуализации и налаживания распорядка дня. Смело отбрасывайте все дела, которые не несут для вас пользы, но отнимают силы и время. Вы удивитесь, сколько ресурсов можно высвободить для более интересных и важных занятий (прогулок, спорта, увлечений).

Прошедший у меня курс гипноза пациент успешно справился с бессонницей, а через полгода сообщил, что у него также прошли язва желудка и варикозное расширение вен на ногах. Значит, эти недуги были связаны между собой: исцелив один, мы запустили цепочку положительных изменений во всем организме.

Прошлым летом мне также удалось помочь двум пациентам с бронхиальной астмой. Это были тяжелые случаи с многолетним приемом гормонов и опасностью забыть ингалятор при выходе из дома. Болезнь была признана хронической и демонстрировала отрицательную динамику, но после курса гипноза оба пациента перестали пользоваться всеми лекарствами и перешли в стадию устойчивой ремиссии. Уже более полугода никто из них не испытывает приступов.

Если вы волнуетесь перед гипнозом, помните, что сможете в любой момент открыть глаза, безболезненно прервав состояние транса. Иными словами, во время сеанса человек сохраняет свободу воли, контролируя ситуацию и самостоятельно принимая решения. При возникновении неприятных ощущений, сильного страха или других негативных реакций пациенту достаточно просто поднять веки. Если со временем волнение не проходит, обратитесь к психологу, который подберет вам другой способ проработки накопившихся проблем.

Однако я рекомендую именно гипноз, поскольку погружение в транс позволяет, быстро добравшись до сути ваших переживаний, определить негативные установки и заменить их положительными.

Как помогает здоровая самооценка

В случае неудачи в каком-либо деле люди склонны излишне переживать, занижая свою ценность как личности. Критики, скептики и прочие «не сочувствующие» всегда найдутся, но это не должно затрагивать ваше мнение о себе. С этой точки зрения мне очень нравится высказывание одной известной медийной личности. В своей книге она открыто признается, что никогда не была умницей и красавицей, что пишет с ошибками, ведь родилась и выросла в другой стране, и что в своей сфере она далеко не первый специалист, находящийся в рейтинге на 728-м месте из 1000.

Признавая недостатки, одновременно памятуя о достоинствах, мы снимаем с самих себя груз избыточных ожиданий и чрезмерных требований. Также здоровая самооценка не позволяет принимать близко к сердцу едкие замечания недоброжелателей. Вы получаете возможность поработать над своими слабостями, стать лучше и добавить еще один «плюс» в копилку достоинств.

Постоянно укоряя себя, подстегивая это чувством вины и унижениями, мы подключаем программу самоуничтожения. Разве вы достойны этого? Нет! Для выздоровления жизненно важно сформировать правильную самооценку и принять безусловную веру в себя.

Положительные установки – инструмент, помогающий формировать позитивное мышление, улучшать самочувствие и настраивать себя на достижение успеха. Сталкиваясь с недомоганием или иными неприятными обстоятельствами, человек часто увязает в негативе.

Это поможет изменить программу, которую выполняет ваше подсознание. Часто мы даже не замечаем, сколько негативных установок используем каждый день: «Черт меня побери», «Типун мне на язык» и многие другие, оказывающие на нас разрушающее действие.

Важно выявлять фоновые негативные установки и менять их на позитивные. Например, вместо «у меня не получается визуализация» скажите «у меня получится визуализация». Очень часто отрицательные шаблоны навязывают общество, семья, собственная неуверенность: «рак – смертельная болезнь», «недуг – это кара за проступки» и другие.

Чтобы показать, как работает настрой, я обычно привожу пример со львом и охотником. Для обычного человека хищник ассоциируется со смертельной угрозой, но охотник в первую очередь видит добычу – мясо и шкуру. Это и предопределяет его победу в схватке со зверем.

Если вы столкнулись с серьезным заболеванием, в первую очередь проанализируйте факторы, которые повлияли на его развитие: условия жизни, особенности работы, привычки, питание и повседневный быт, после чего постарайтесь найти способ устранить негативное влияние. Например, откажитесь от нервной работы в пользу более спокойной или измените свое отношение к ней.

Запускаем выздоровление на уровне подсознания

Мы уже говорили о том, что эмоциональное состояние человека напрямую связано с его физическим самочувствием. Негативные переживания способны спровоцировать проблемы со здоровьем, но этот механизм легко использовать во благо. Как же активировать программу выздоровления? Для начала необходимо отказаться от приведшего к болезни образа жизни и избавиться от негативного влияния старых травм и обид.

Для этого мы будем использовать несколько методик, одна из которых называется «Кино».

Закройте глаза и представьте себя сидящим посередине пустого кинозала. Свет гаснет. На экране появляется фильм о вашей жизни, будто снятый на скрытую камеру, и в нем рассказывается о событиях, сделавших вас несчастным. Сюжет вызывает волну неприятных переживаний. Представьте, что ваше тело остается сидеть в кресле по центру, а сами вы перемещаетесь на несколько рядов назад. Вы видите со стороны и себя, и фильм. Взгляните на экран. Почувствуйте, как вы эмоционально отделяетесь от фильма. Теперь это – просто кино, которое больше не вызывает переживаний. Обратитесь к собственному подсознанию со словами:

«Я хочу, чтобы это событие перестало влиять на меня»;

«Я хочу, чтобы эта ситуация перестала влиять на мое самочувствие»;

«Я хочу, чтобы прошлое перестало влиять на мое настроение»;

«Я хочу быть другим человеком!»

Повторите эти установки для каждого травмирующего события в вашей жизни. Теперь представьте, что вы выходите из зала и поднимаетесь в комнату с проекторами, на которых установлены бобины с пленкой. Вы видите себя в зале в двух положениях: по центру и на несколько рядов дальше. Остановите проектор на любом неприятном кадре, но оставьте лампу аппарата включенной.

Изображение на экране моментально замирает. Под воздействием тепла пленка покрывается пузырьками, плавится и каплями стекает на пол. Изображение исчезает с экрана. Включите пленку с другим неприятным событием и сожгите ее таким же способом. Сделайте так со всеми негативными воспоминаниями – они станут менее значимыми и больше не смогут подпитывать болезнь. Теперь вы можете открыть глаза.

Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вспомните о травмирующем событии, и в скором времени все значимые неприятности потеряют свою разрушительную силу.

Механизмы перепрограммирования подсознания

Забудьте слово «болезнь» и его производные

Не нужно говорить и даже мыслить фразами «я болею», «моя болезнь» и им подобными. Используя такие словосочетания, вы прочно фиксируетесь на сложившейся ситуации, что существенно осложняет процесс выздоровления.

Такой подход важен еще и потому, что наши мысли материальны в прямом смысле слова – это энергия, которая распространяется на расстояние до 30 тысяч километров. А ведь это около 2/3 земного экватора! Каждый из нас на эмоциональном уровне может считывать мысли окружающих. Тягостные раздумья и негативный настрой легко передаются окружающим, заставляя их чувствовать себя неуютно. Радость же, чувство благодарности и уверенность, напротив, подбадривают находящихся рядом людей.

Например, вам наверняка случалось заговорить с родными на одну и ту же тему или одновременно с другим человеком произнести какое-то слово. Это происходит, когда мы настраиваемся на одну волну, открываясь для восприятия чувств окружающих. Именно поэтому наше будущее напрямую зависит от сегодняшнего образа мышления и способа восприятия мира. Недаром говорят, что жизнь человека на 10 % состоит из того, что с ним происходит, и на 90 % из того, как он это воспринимает.

Человек, независимо от пола, возраста, социального статуса и достатка, является продуктом своего подсознания. Это означает, что каждый из нас имеет лишь то, что сам себе придумал. Главное достоинство такой корреляции – будущее всегда можно изменить в соответствии со своими запросами, потребностями и желаниями.

Представляете, что будет, если человек станет повторять себе «я болею», «у меня ничего не получается, я не могу выздороветь»? С вероятностью 99 % плохое настроение останется с ним навсегда. Все будет валиться из рук, а дни наполнятся раздражающими или даже угнетающими мелочами.

Но если вы прямо сейчас начнете говорить себе «с каждым днем я чувствую себя лучше», «я быстро выздоравливаю», «я творец своей судьбы, а потому способен управлять своим здоровьем», то положительные изменения не заставят себя ждать. Уверенность в выздоровлении закрепится, а подобные мысли станут вашими частыми гостями.

Роль отдыха в сочетании с аффирмациями

Правильный режим сна, а также кратковременный, но регулярный отдых в течение дня – важные составляющие хорошего самочувствия. Они необходимы человеку независимо от состояния его здоровья. Особенно важен отдых для людей, которые борются с онкологией или другими серьезными заболеваниями. Чередуя периоды активности и релаксации, вы сможете легче справиться с тяжелым лечением (химиотерапия, облучение, прием антибиотиков), восстановиться после операции и повысить общий жизненный тонус.

Часто нормальному отдыху мешает беспокойство: навязчивые мысли о болезни, жизни и смерти преследуют пациентов, истощая психологические ресурсы и лишая сна. Гипнотерапия помогает избавиться от тревоги и научиться расслабляться, отбрасывая негативные мысли. Это позволит вам погружаться в глубокий сон без кошмаров и частых пробуждений в течение ночи.

Благодаря внутреннему спокойствию организм сможет направить весь ресурс на восстановление тела. Исчезнет необходимость в приеме снотворного, а также появится возможность отказаться от приема антидепрессантов и обезболивающих. При наступлении такого эффекта обязательно согласуйте сокращение списка препаратов с лечащим врачом.

Благодаря аффирмациям улетучатся неуверенность в себе, страх будущего, чрезмерно критическое восприятие собственного тела и характера, раздражительность. Зато появится искренняя любовь к себе и окружающим, желание решать сложные ситуации, стремление к положительным переменам, жажда жизни и уверенность в исцелении.

Когда человек переутомляется и постоянно находится в стрессовой ситуации, его тело и психика стремятся найти выход из нее. Самым простым решением будет избежать возвращения к травмирующим обстоятельствам по веской причине. Например, если вы устаете на работе, не получаете там признания достижений и достойной зарплаты, появляется подсознательная установка любым способом избежать неприятной ситуации. Однако, если уволиться не позволяют жизненные обстоятельства или неуверенность, единственным выходом организма становится острое заболевание.

Это дает своеобразную передышку психике, но сильно вредит телу, потому негативные установки необходимо искоренять, параллельно меняя образ жизни. Если проблема в работе, смените место, должность или даже сферу деятельности – моментальный прилив сил, энергии и мотивации гарантирован.

Чтобы пользоваться аффирмациями, не обязательно тратить время на поиски готовых фраз и формулировок – их легко сочинить самостоятельно. Например, «лечение помогает мне», «врачи знают свое дело и помогают мне избавиться от этой болезни», «мое тело – самоисцеляющийся механизм». Запишите установки и повторяйте ежедневно по столько раз, сколько захотите. Если вы хорошо себя чувствуете, используйте аффирмации по типу «я совершенно здоров(а)», «мое тело защищено от болезней», «я могу оставаться здоровым/здоровой всю жизнь». Подобные установки помогут предотвратить заболевания или побороть их на зачаточной стадии.

Как использовать созидательную силу мысли

Положительные жизненные установки и активное применение метода визуализации выздоровления – основа психологической борьбы с болезнью. Французский психолог Эмиль Куэ в прошлом веке проверял действие положительных установок на своих пациентах. Он предлагал тяжело больным людям трижды в день повторять фразу «С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше, с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше».

К удивлению коллег, большинство пациентов пошло на поправку ускоренными темпами, поскольку их вера в выздоровление укрепилась.

Недавно я прочел об интересном способе общения с собственным телом. Теория гласит, что каждая клетка организма представляет собой отдельное энергетическое поле, с которым можно установить связь, после чего мысленно направить туда силу исцеления.

Значение имеет не только то, что вы сами думаете о собственном здоровье, но и настрой окружающих людей. Например, раньше я часто летал из Москвы в Уфу. Нередки случаи, когда в самолете маленький ребенок начинал плакать, а родители не могли его успокоить. Обстановка в салоне накалялась, а люди начинали нервничать, тем самым усугубляя состояние малыша. В таких ситуациях я стараюсь концентрироваться на успокоительных для ребенка мыслях: «Не плачь, твоя мама рядом, скоро мы прилетим домой, и все будет хорошо». Через время малыш успокаивался, а полет продолжался в более расслабленной атмосфере.

По этой же причине при борьбе с раком важно окружить себя союзниками, единомышленниками и просто позитивными, доброжелательными людьми. Они будут давать именно то подкрепление (вербальное, невербальное, мысленное), которое ускорит темпы выздоровления.

Я постоянно пользуюсь этим чудесным свойством нашего тела. Например, когда на рыбалке моя маленькая дочь отвлеклась и дернула удочку, крючок вонзился мне в палец – я как раз занимался насаживанием наживки. Чтобы уменьшить боль, я быстро перешел в гипнотическое состояние (благодаря многочисленным тренировкам это можно сделать почти моментально) и представил, что крючок вошел в масло, поэтому его легко вынуть без повреждений. Доставая «занозу», я внушал себе, что никаких повреждений тканей нет. К вечеру ранка полностью затянулась.

Дополнительно воздействовать на функционирование мозга и продукцию гормонов можно с помощью определенных установок. Лимбическая система очень чувствительна к переживаниям, а ведь именно она отвечает за выработку ряда важнейших гормонов, участвует в процессах формирования памяти, обеспечивает мотивацию и здоровый сон. Работа этого участка мозга во многом зависит от эмоциональной окраски мыслей.

Еще недавно рак считался практически неизлечимым недугом с высоким уровнем смертности. Сегодня методы диагностики и терапии сильно продвинулись, но установка на смерть как наиболее вероятный сценарий при раке все еще живет в нашем сознании. Это своеобразная программа самоуничтожения, ведь страх и убежденность в летальном исходе мешают организму бороться с атипичными клетками.

Сила веры в исцеление не только помогает побороть онкологию, но и улучшает самочувствие во время химиотерапии и после операций. У одной из моих пациенток была сильная аллергическая реакция на прописанные ей препараты, а химиотерапия вызывала у нее значительные перепады давления, усиленное сердцебиение и удушье. После нескольких сеансов гипнотерапии все неприятные симптомы прошли, и больше прием препаратов не вызывал у нее никаких отрицательных реакций.

Каждый частный случай можно считать частью одного целого – явления, доказывающего возможность контроля над собственным исцелением. Каждый из нас может управлять своим здоровьем и вовремя давать отпор болезням. Все зависит от персонального отношения. Исследования в области квантовой физики показывают, что результат эксперимента зависит от наблюдателя: свет способен вести себя как волна или как частица в зависимости от того, кто на него смотрит. Если мы можем оказывать влияние на явления окружающего мира, разве не способны мы поменять что-то в себе?

Если я чувствую, что мое самочувствие ухудшается, то сразу же решительно настраиваюсь на здоровье при помощи аффирмаций и визуализации. В результате тело дает достойный иммунный ответ и недуг не успевает развиться. Положительные установки способны кардинально изменить способ мышления и активизировать процессы исцеления.

Вера в Бога и не только

Все вышесказанное плавно подводит нас к вопросам веры. Если ее у вас нет, то пришло время ее обрести. Не обязательно верить в Бога – можно выбрать тот вариант, который в наибольшей степени соответствует вашим убеждениям. Например, вы можете верить в науку – благодаря ей едва ли не каждый день появляются новые лекарства, изобретения и технологии, спасающие жизни.

Я не призываю вас быть религиозными, но призываю верить. Какими бы ни были ваши убеждения, вы всегда найдете единомышленников, круг поддержки и психологическую опору – в тяжелой борьбе с болезнью это необходимо.

Один мужчина рассказал мне, что их отношения с Богом он считает дружескими. Когда случается что-то хорошее, он мысленно благодарит высшие силы и представляет, как в знак поддержки стукается кулачками с Небесным Отцом. Это ободряет, наполняет удовлетворением и помогает почувствовать дополнительную поддержку.

Мне нравится такой подход. Почему бы и нет? У каждого свои взаимоотношения с Богом. Однако важно, чтобы они не выстраивались с позиции вины, стыда, религиозного греха и мученических страданий. Обратите свой взор на такие аспекты веры, как любовь, счастье, радость и помощь, – только эти установки помогут вам в жизни в целом и на пути выздоровления в частности.

Большинство проповедников всех времен обрекали людской род на страдания и стыд, но мы все равно обладаем чувствами, совершаем ошибки и получаем опыт. Мы созданы «по образу и подобию», потому в глазах Бога должны быть прекрасными, хоть и не идеальными существами. Именно сочетание положительных и отрицательных качеств наделяет нас личностными особенностями. Если взглянуть на Адама и Еву, мы увидим людей, общавшихся с Творцом напрямую, получая от него однозначные запреты или дозволения, и все равно совершивших ошибку. Что уж говорить о нас – не видящих и не слышащих Бога.

Возможно, мы на самом деле можем видеть Творца: во всех прекрасных и чудесных явлениях, высоких чувствах и добрых намерениях. Может, мы просто не обращаем внимания на мелочи, за которыми Он скрывается.

То, во что мы верим, очень сильно влияет на нашу судьбу.

В детстве со мной произошел случай, который запомнился мне на всю жизнь. Мне было семь лет, и по соседству с нами жил мужчина с инвалидностью, который с трудом передвигался. Я часто заходил к нему в гости за рыболовными снастями, а он рассказывал о тонкостях рыбалки и даже дарил мне крючки и самодельные поплавки.

Спустя пять лет, уже после переезда, мы с родителями находились неподалеку от дома того самого соседа и зашли к нему с просьбой воспользоваться телефоном. Пока родители звонили, сосед попросил меня принести воды. Сам он встать не мог, потому что последние годы злоупотреблял алкоголем и в тот день лежал то ли пьяным, то ли с похмельем. Он попил, а когда мы ушли – скончался.

С того момента я начал размышлять на тему судьбы и предопределенности жизни. Если рассуждать с позиции вины, я мог бы чувствовать себя причастным к смерти этого человека: возможно, без того стакана воды он остался бы жив. Кто знает?

Но посмотреть на ситуацию можно и по-другому. Говорят, что, когда человека перед смертью мучает жажда, к нему спускается дьявол и предлагает принять его сторону за ковш воды. Если верить в это предание, то я спас душу этого человека, поднеся ему попить раньше. Возможно, Бог прислал меня в тот дом, чтобы уберечь умирающего от искушения.

Я не призываю вас ни к какой конкретной религии! Однако считаю, что вера в Бога – важный позитивный фактор в деле выздоровления. Религия позволяет сохранять присутствие духа и светлый настрой даже в самых сложных ситуациях. Непременно благодарите высшие силы за все хорошее – это помогает фиксировать внимание на положительных сторонах вашей жизни. Каждое утро возносите благодарность за возможность жить, а перед сном вспоминайте все приятные моменты, произошедшие с вами за день.

Психосоматическая медицина – популярное сегодня направление, изучающее заболевания тела, которые возникают под давлением психологических проблем. Одной из самых познавательных публикаций на эту тему можно назвать книгу Франца Александера «Психологическая медицина». Психосоматика исследует зависимость образа жизни от характера, ведь именно особенности личности толкают человека на путь гиперответственности, вредных привычек, переедания и физической инертности.

Тело и мысль взаимодействуют непрерывно, образуя неизменную цепь: мысль влечет эмоцию, которая провоцирует телесную реакцию. При этом выражена связь определенных переживаний с конкретными недугами.

Например, страх будущего, обиды и эмоции, которые невозможно «переварить», провоцируют заболевания пищеварительной системы вплоть до злокачественных новообразований. Проблемы со спиной и областью головы также часто развиваются из-за тревоги и неприятия себя. В целом именно страх (бедности, любви, одиночества и других чувств и событий) провоцирует большинство хронических заболеваний.

Интересно, что советская медицина отрицала взаимосвязь психики и тела, усматривая в этом «идеологическую угрозу», поэтому подходы к лечению были однобокими и фрагментарными. Этот классический подход негласно сохраняется до сих пор.

Исцеление с помощью психосоматической энергии

Психосоматическая энергия (энергетика) может быть направлена на излечение не только самого человека, но и окружающих. Однажды мне попалась книга «Секреты исцеления. Сила психосоматической энергии» Рэймара Баниса, в которой приводится интересный пример такого взаимодействия: упавший ребенок сразу идет к матери, а та поглаживает ушиб и дует на него, благодаря чему через несколько минут малыш забывает о боли.

Наблюдая за подобным, можно заметить интуитивное использование древней практики врачевания: энергетической медицины (излечение наложением рук или исцеление духа). Ласковым прикосновением любящая мама забирает отрицательную энергию, успокаивая напуганного ребенка. Метод лечения, предложенный автором книги, основан именно на использовании психологической энергии. И душевные раны, и физические заболевания можно лечить не только словом, но и устранением блоков, которые образовались на отдельных участках энергетического поля человека. После этого организм быстро восстанавливает природные защитные механизмы и начинает активно бороться с недугом.

Область применения психосоматической энергии, с одной стороны, лежит на грани с чудом, с другой – на грани с шарлатанством. Однако могу на собственном опыте сказать, что мастера Рейки – вида «восточной медицины», в котором используется техника исцеления путем касания ладонями, – действительно способны влиять на самочувствие человека. Я несколько раз посещал подобные сеансы и чувствовал после них реальные изменения.

Самочувствие улучшается уже через несколько минут после прикосновения мастера, а иногда – почти мгновенно. Происходит обмен энергией: тело пополняет собственные запасы или отдает излишек, что восстанавливает баланс. Каждый живой организм обладает собственной энергетикой, которую уже научились регистрировать в виде ауры при помощи специальных приборов. Поэтому, как дополнение к классическому лечению, подобный подход к восстановлению здоровья также имеет право на существование. Мастера Рейки за рубежом (например, в Израиле) работают прямо в клиниках и охотно принимают пациентов из числа медперсонала.

Почувствовать энергию руки легко. Для этого достаточно приложить ладонь к любой части тела и сконцентрировать на ней внимание. Вы почувствуете тепло, которое словно проникает вглубь мышц. Медленно проведите рукой по выбранному участку и ощутите на коже легкое покалывание. Это и есть влияние энергии.

На самом деле это – не единственно возможное использование энергетики ладоней. Немецкий врач Франц Месмер даже разработал технику погружения в гипноз при помощи ладоней, и я иногда пользуюсь ею, поскольку она позволяет погрузить человека в глубокий транс.

Сделать это достаточно просто. Если в сеансе участвуют двое, одному необходимо устроиться в комфортной позе с закрытыми глазами. Тот, кто играет роль гипнотизера, медленно проводит ладонью над макушкой сидящего, не касаясь ее. Далее аналогичные пассы необходимо проделать вдоль рук и ног человека. Жесты повторяют до погружения в транс нужной глубины.

Если вы хотите самостоятельно опробовать силу жеста, не спеша проводите рукой над больным органом, представляя, как направляете к этому месту поток энергии. Дополнительно мысленно или вслух можно добавить «я люблю тебя», «ты самый лучший», «самый хороший» – пригодятся любые позитивные реплики. Адресуйте их больному участку тела. В классической медицине давно отошли от подобных практик, считая их ненаучными, однако ощутить облегчение можно даже после обычного осмотра: проводя пальпацию, врач прикасается к пациенту руками, помогая ему улучшить энергетический баланс.

Священник или обычный верующий прикладывает руку к больному месту и проговаривает молитву. То же самое делают в народной медицине, например при лечении ячменя: пальцы складывают в кукиш, плюют на него и читают заговор. Бабушка неоднократно лечила меня подобным образом, и каждый раз болезнь проходила менее чем за час. Большинство людей считает, что это работает исключительно на самовнушении, но я уверен – столь высокая эффективность обусловлена действием энергетики.

Все подобные методы предполагают внедрение в ауру человека. Скорее всего, вы и сами не раз чувствовали чужое энергетическое влияние. Например, в транспорте: даже если вы не видите, что рядом стоит человек, вы чувствуете проникновение его чужеродной энергетики. Как правило, это вызывает дискомфорт и желание отодвинуться. В норме энергетическое поле простирается на один-два метра, но есть люди, которые упорными тренировками научились произвольно менять его границы, чувствуя проходящих мимо людей. Я сам встречал человека, убедительно доказывающего способность раздвигать пределы ауры до нескольких километров.

Соприкасаясь с этим незримым полем, мы обмениваемся энергией с другими людьми. И чем ближе контакт, тем легче проходит взаимодействие. Не зря говорят, что супругам стоит обниматься как можно чаще, ведь прикосновения провоцируют выработку гормона привязанности – окситоцина, – а также способствуют обмену энергией. С годами такие супруги не только укрепляют свои отношения, но и становятся похожими друг на друга. Мы с женой нередко используем в речи одинаковые фразы и заканчиваем друг за друга предложения, что тоже является признаком тесного энергетического контакта.

Что касается границ ауры – у всех они разные. Человек, упомянутый ранее, демонстрировал интересный опыт, в котором я участвовал лично. Для этого использовались два отрезка металлической проволоки, свернутые особым способом, – с их помощью обычно ищут воду на местности. Они реагируют на торсионное поле, которым обладает каждый объект или субстанция. Для удобства и чистоты эксперимента отрезки проволоки были помещены в специальные полые ручки, где свободно вращались.

Автор эксперимента вручил мне этот нехитрый прибор и сказал, что он начнет крутиться по мере приближения к стене. Когда аура отразится от границ помещения, проволочки среагируют на торсионное поле и начнут вращение. И действительно, примерно в метре от стены «стрелки» прибора стали отклоняться. То есть радиус моей ауры составил около метра. После этого ведущий продемонстрировал естественные границы своего энергетического поля – палочки начали вращаться примерно в семи метрах от стены.

Этот эксперимент произвел на меня столь неизгладимое впечатление, как если бы кто-то усилием мысли отодвинул стул. Я бы вряд ли поверил в нечто подобное, если бы сам не стал этому свидетелем. Также тот человек сообщил, что у меня сдвинулась чакра в области пупка. Вместе со своим учеником он проделал несколько жестов, которые вызывали ощущение «бабочек» в животе. Когда они закончили манипуляции, я отметил значительное улучшение самочувствия.

Дополнительно на том мероприятии я почерпнул для себя упражнения для спины, направленные на исцеление позвоночника на энергетическом уровне. Поразительно, но эти манипуляции также помогают почувствовать себя лучше. Может, у подобных методов пока нет четкой научной базы, но на практике они работают. Так почему бы не использовать на пути к исцелению все доступные способы?

Безусловно, нельзя отказываться от медицинской помощи, но энергетические практики действительно способны убрать боль, тошноту, повысить настроение и оказать другие положительные эффекты. Наверняка вы не раз интуитивно помогали себе при плохом самочувствии, например, массируя виски, чтобы прогнать головную боль.

В области гипнотерапии существует немало приемов, основанных на энергетических практиках. Например, рекомендуется визуализировать сгусток энергии в области солнечного сплетения и грудной клетки, ведь именно там находится вилочковая железа, которая во многом отвечает за иммунитет. Усиливая естественные защитные силы организма, человек способен намного быстрее справиться с раком и другими серьезными патологиями.

Экстракт вилочковой железы тюленей считается одним из лучших стимуляторов иммунитета, который даже выпускают в виде внутримышечных инъекций. Дело в том, что тюлени обладают прекрасным здоровьем, так как большую часть жизни проводят в холодной воде. Еще одно удивительно живучее животное – крокодил. Если в него попадает пуля, организм ее отторгает, буквально выдавливая, а место повреждения быстро заживает. Охотники знают, что убить крокодила можно, только если сразу попадешь в сердце или в голову.

Возможно, вилочковая железа как-то связана с энергетическим центром человека или, по крайней мере, совпадает с ним по расположению. Когда человек произносит клятву, то кладет руку именно на этот участок груди. Много лет работая в области психотерапии, я заметил, что при проработке негативных эмоций у пациента в первую очередь появляется тяжесть в груди и комок в горле. Возможно, это указывает на наличие блокировок в энергетическом центре человека.

Если у вас нет возможности прослушать сеанс гипноза или провести визуализацию, сосредоточьте внимание на энергетическом исцелении больного органа. Метод может стать также и дополнением описанных практик. Проведите энергетический массаж, используя наложение рук. Представляйте, как потоки целительных сил направляются к месту локализации боли. Неосознанно это практикуют большинство людей, которые приходят ко мне на прием: рассказывая о своих невзгодах, они начинают поглаживать руки или колени, стараясь успокоиться.

Многие практикующие биоэнергетики не просто уравновешивают торсионное поле человека, но и снимают негатив. Например, проводят руками над больным местом, чтобы собрать отрицательную энергию, а затем сбрасывают ее в окружающее пространство или воду. Вы также можете попробовать подобный прием. Представьте, как снимаете сгустки темной, неблагоприятной энергетики с больного места и стряхиваете ее с рук. Упражнение можно практиковать ежедневно.

Во многих восточных учениях можно найти упоминание о застоях, которые возникают в ауре человека и провоцируют различные заболевания. Чтобы восстановить нормальный поток энергии, можно использовать специальные жесты, которые мы иногда воспроизводим неосознанно. Например, поза лотоса способствует разрушению блоков, а также раскрытию психологических и физических зажимов.

Энергия выздоровления, которой можно поделиться

Как вы уже знаете, мысли способны влиять не только на наше собственное самочувствие, но и на состояние других людей. Это особенно важно знать родственникам и другим близким людям пациента. Существует такой нетрадиционный метод помощи в выздоровлении – необходимо закрыть глаза и максимально четко визуализировать передачу энергии здоровья близкому человеку. При этом неважно, находится он рядом с вами или нет.

Скептики называют это эзотерикой, но на самом деле это психологический эффект плацебо, без которого не обходится тестирование ни одного лекарственного препарата. Если пациент видит, что члены его семьи и врачи уверены в выздоровлении, то будет бороться с болезнью с удвоенной силой. Кроме того, подобные визуализации полезны для родственников тем, что меняют восприятие ситуации и снижают стресс. Члены семьи начинают относиться к пациенту как к выздоравливающему, а не как к больному человеку, что также улучшает психологический микроклимат взаимоотношений.

Как эффект плацебо помогает в лечении настоящих заболеваний?

Эффект плацебо заключается в улучшении здоровья и самочувствия человека за счет одной лишь веры в эффективность какого-либо средства. Это понятие часто используется в негативном ключе – как синоним обмана или подделки, но на самом деле это – великолепный пример самоисцеления.

Такая вера не просто устраняет симптомы болезни, но и способна полностью избавить от недуга. Разумеется, полагаться исключительно на плацебо и пренебрегать медицинской помощью опасно, особенно – отказываться от лечения в онкологическом стационаре в пользу гипнотерапии, так как она должна быть лишь составляющей комплексной терапии! Но использовать этот эффект себе на благо может каждый человек – действие веры не прекращается от того, что мы знаем о ней.

Одновременно существует и эффект ноцебо, когда человеку становится хуже только потому, что он убежден в безнадежности своего положения. Это своеобразная программа самоуничтожения, которая мешает бороться с болезнью и становится причиной необдуманных поступков. Например, когда человеку поставили диагноз «рак», он моментально вспоминает самые страшные случаи онкологических заболеваний, о которых ему известно, и мысленно «ставит на себе крест», отказываясь от лечения.

У пациентов, которые все же решились на терапию, под воздействием ноцебо снижаются иммунная реакция и результативность принимаемых препаратов. Этот эффект наблюдается не только при раке, но и при любых других заболеваниях, что может сделать любое из них смертельным. Главная задача психотерапии и гипноза – сменить ноцебо на плацебо.

При проведении соответствующего исследования в московском стационаре для онкобольных у большинства пациентов улучшились результаты лабораторных анализов, что является демонстрацией грамотного использования внутренних резервов организма. Активировать подобные «суперсилы» с помощью плацебо и внушения можно в любой момент.

Избирательное восприятие

Существует один интересный трюк сознания – избирательное восприятие. Если мы подсознательно на чем-то фиксируемся, то начинаем видеть это повсюду. Например, один из моих пациентов испытывал сильный страх в отношении собак. Он ежедневно сталкивался с ними на улице и пугался, что наполняло его жизнь дискомфортом. Когда мы проработали проблему и страх ушел, собаки словно исчезли из его жизни – он перестал обращать на них внимание. Этот эффект можно обратить во благо, сосредоточившись на радующих вас вещах.

Мне очень нравится утверждение, гласящее: «Какую точку зрения выберешь, так и будешь жить». Если мы постоянно говорим о страданиях и несправедливости, то будем ежедневно мучиться. Уверены, что жизнь – это борьба? Тогда придется, подобно Дон Кихоту, сражаться с ветряными мельницами! Если же вы будете жить, наслаждаясь каждым днем, то станете счастливыми.

Прекрасный пример сказанного даже превратили в реалити-шоу. Один из наших соотечественников, оставшись без ноги, начал путешествовать. Он собрал маленький дом на колесах, прицепил его к трактору и принялся ездить по стране. Некогда этот мужчина работал на предприятии, где занимался ремонтом стиральных машин и другой бытовой техники. По ходу шоу он останавливается в каждом городе, мимо которого едет, а чтобы заработать, ремонтирует стиральные и швейные машины, обувь и даже точит ножи. Особенно такой труд ценят в деревнях – тамошние жители редко бывают в городе, поэтому всегда рады приезжим мастерам. Накопив некоторую сумму на еду и топливо, он отправляется дальше.

Этот мужчина счастлив и абсолютно свободен. Он испытывает удовольствие, имея возможность любоваться пейзажами родины, каждый день встречать новых людей и помогать им. Немногие из нас могут позволить себе такой образ жизни, но из подобных примеров можно извлекать вдохновение.

Сделать это можно у психотерапевта или с помощью моих аудиосеансов. Очень часто те переживания, обстоятельства и события, которые мы воспринимаем как негативные, на самом деле несут возможность для личностного роста. Болезнь тоже можно воспринимать как испытание, помогающее стать лучше.

Может, борьба с раком приведет в вашу жизнь важных людей, откроет глаза на собственные недостатки и покажет истинную ценность физической гармонии. Для этого необходимо тренировать избирательность восприятия: фиксируйте внимание на здоровье и отмечайте для себя любые положительные изменения.

Каждый день задавайтесь вопросом: «Что я сделал, чтобы почувствовать себя более здоровым?» Набирайте как можно больше ответов: вышел на прогулку, сделал зарядку, приготовил полезный обед по новому рецепту, послушал сеанс гипноза, повторил аффирмации, пообщался с приятными людьми. Обязательно хвалите и вознаграждайте себя за подобные достижения, чтобы подкреплять мотивацию.

Визуализация выздоровления – мощный психологический инструмент борьбы с физическими недугами. Этот метод позволяет направить ресурсы организма на исцеление конкретного заболевания или органа, моментально активизируя иммунную систему.

Чтобы провести сеанс визуализации, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на больном органе, месте скопления атипичных клеток или участке тела, пораженном болезнью. Расслабьтесь и заполните эту локацию ощущением тепла. Чтобы было проще, можно представить в этом месте печку или огонь. Концентрируйтесь на ощущении около 10 секунд.

Еще столько же времени используем, чтобы рассеять тепло по всему телу либо в окружающее пространство. Например, можно представить, как тепло уходит в кресло, на котором вы сидите, или растворяется в воздухе. Повторите упражнение: 10 секунд мысленно нагревайте больной участок, 10 секунд рассеивайте эту энергию. Визуализацию необходимо выполнять в расслабленном состоянии и с удовольствием.

Что дает это упражнение? Нервная система очень «доверчива». Когда вы реалистично представляете ощущение тепла, нервные окончания и сосуды в этом месте реагируют на это как на реальный раздражитель. В результате в пораженном участке тела улучшается кровоснабжение, а вместе с ним происходит приток питательных веществ и усиливается иммунный ответ. Получается своеобразный бесконтактный массаж.

Например, приток кальция для срастания костей, увеличение количества лейкоцитов и так далее. Очень полезна тренировка сосудов при нарушении периферического кровоснабжения.

Дополнительно рекомендую регулярно тренировать роль счастливого человека, который доволен своим здоровьем. Вызывайте радость и другие положительные эмоции без особой причины. Ежедневные тренировки помогут быстро перейти к такому настроению на постоянной основе, оставив негативное восприятие мира позади. Будьте уверены – тело подстроится под новый образ жизни, а также активизирует обменные процессы и синтез нейромедиаторов.

Упражнение «Путешествие во времени»

Закройте глаза, расслабьтесь и примите позу, характерную для несчастного человека (опущенные плечи, сутулая спина). Представьте, что сидите в кресле в пустом зале кинотеатра, где должны показать фильм о вашей жизни. Экран светлеет, на нем появляется изображение. Кино начинается с самого детства. Вспомните все самые неприятные моменты, обиды, действующих лиц, их слова и собственную реакцию.

Мысленно вернитесь в каждую болезненную ситуацию, подумайте, что хотели бы сказать тогда, и представьте, что ответили бы другие участники. Выслушав всех оппонентов, повторите примерно такую установку: «Да, ты причинил мне много боли, но все осталось в прошлом. Я прощаю тебя». Мысленно скажите это каждому обидчику. После этого обратитесь к себе со словами: «Я побывал(а) в прошлом, потому что сам(а) этого захотел(а). Но моя жизнь – это настоящее. Я стал(а) лучше, и ничего плохого во мне не осталось».

Если перед внутренним взором всплывают моменты, в которых вы сами выступаете обидчиком и за которые вам стыдно, мысленно признайте собственную неправоту. Искренне извинитесь перед каждым человеком, чувства которого задели. Простите себя за совершенные ошибки, промахи и неудачи, а затем попросите поддержку у сил, к которым обычно обращаетесь.

Теперь в деталях представьте свое будущее (через месяц, полгода или год) и увидьте себя еще более красивым, здоровым, сильным и успешным человеком, чем вы когда-либо были.

Повторяйте это упражнение регулярно, желательно – ежедневно.

Эффективность метода визуализации

Регулярные упражнения по визуализации выздоровления так же важны, как соблюдение правильного режима питания и физическая активность. Современные исследования показали, что 98 % людей, которые регулярно практикуют визуализацию, сумели достичь всех поставленных целей. Это демонстрирует эффективность визуализации в любой области жизни, а не только для поддержания здоровья.

Прекрасный пример – домашний ремонт. Когда вы решаете обновить интерьер, то вначале мысленно абстрагируетесь от имеющегося беспорядка. Далее вы начинаете представлять новое расположение розеток, цвет свежих обоев, продумываете материал напольного покрытия, выбираете люстру, шторы. Самые важные вещи стоит обязательно записывать на бумагу. Согласитесь, представляя интерьер своей мечты, создать в реальности его гораздо проще, чем покупая стройматериалы наобум. Это и есть визуализация! Так почему бы не применять ее для выздоровления?

Одно из наиболее известных исследований Карла и Стефани Саймонтон – изучение показателей 170 онкологических больных, которых разделили на две группы. Участники первой помимо классической противораковой терапии занимались с психологами, посещали сеансы гипноза, выполняли упражнения по визуализации, а также соблюдали предписанную им диету и график физических упражнений. Вторая (контрольная) группа ограничилась приемом лекарств и наблюдением у онколога.

Были получены ошеломительные результаты: среди тех, кто получал комплексное лечение, показатели выживаемости и положительная динамика в целом оказались на порядок выше. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге Карла и Стефани Саймонтон «Психотерапия рака».

Чтобы получить максимальную пользу от визуализации, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• регулярность – в красках представляйте собственное выздоровление трижды в день;

• простота – не нужно затрачивать много времени или сил, отдав предпочтение коротким «подходам» по несколько минут;

• релаксация – практикуя визуализацию ежедневно, вы научитесь погружаться в расслабленное спокойное состояние, похожее на медитацию, и извлекать из упражнений еще больше пользы.

Первое время можно прослушивать аудиосопровождение для визуализаций по Саймонтону, но в дальнейшем погружаться в нужное состояние и генерировать образы вы научитесь и самостоятельно. Не расстраивайтесь, если добиться расслабления не получается – потребуется немного тренировок.

Один из наиболее удивительных случаев в моей практике – пациентка из Москвы, с которой мы начали работать в 2017 году по WhatsApp. Ей удалось излечиться от рака последней стадии, хоть вероятность положительного исхода и была очень низкой. Эта женщина строго следовала моим инструкциям:

• продолжала принимать назначенное лечение и соблюдать рекомендации онколога;

• трижды в день выпивала стакан воды, мысленно наделяя его целебными свойствами;

• проводила дыхательные упражнения, повторяя, как сильно хочет жить;

• выполняла визуализацию выздоровления в медитативном состоянии;

• проходила полный сеанс гипноза под моим руководством;

• занималась физкультурой и проходила около 10 километров в день пешком в прогулочном темпе;

• проговаривала слова прощения (мысленно или вслух), адресуя их людям, на которых затаила обиду или гнев.

Позитивная визуализация для выздоровления

Принцип работы визуализации кроется в максимальной концентрации внимания на разных аспектах выздоровления. Конкретное содержание сеанса зависит от ваших персональных потребностей.

Например, если клинические анализы крови показывают слишком низкое количество лейкоцитов, что не дает возможности продолжать лечение, представляйте, как в вашем теле рождается бессчетная армия этих клеток, которая затем бросается в битву с раковой опухолью или другой болезнью.

Также можно выбирать более обобщенные образы. Например, представлять, что химиотерапия – это солнце, которое своими жаркими лучами добирается до всех уголков организма, а опухоль – это стремительно тающая глыба льда.

Это работает очень просто: объективное медикаментозное воздействие на опухоль происходит на фоне активизации обменных процессов из-за эффекта плацебо. Представляя тепло в определенной части тела, мы действительно способствуем расширению кровеносных сосудов.

Медицинская визуализация – практика с доказанной эффективностью. В нашей стране уже есть докторская диссертация на тему влияния визуализации на выздоровление онкологических пациентов. Участниками этого исследования стали люди с диагностированными раком желудка и меланомой. Как и в эксперименте четы Саймонтон, пациентов разделили на две группы: одна вместе с обычным лечением получала психотерапевтическую помощь, а другая – нет (контрольная). По показателям полной ремиссии, общей выживаемости и качества жизни первая группа в три-четыре раза опередила контрольную!

Это невероятно высокие показатели, демонстрирующие хороший отклик на психотерапию на телесном уровне. Авторы исследования проводили с пациентами очные сеансы гипнотерапии, а также обеспечивали их аудиозаписями для домашнего прослушивания. Используя мои ролики, вы можете проводить визуализацию самостоятельно на протяжении 12 месяцев. Это оптимальный срок, включающий период основного лечения и восстановления тканей, органов и систем организма. Для большинства пациентов такого периода достаточно, но использовать визуализацию можно без ограничений по времени – вреда от этого не будет.

Я рекомендую проводить сеансы два-три раза в день. Обязательно выделите для этого время утром и вечером, днем – по возможности. Придерживаясь такой схемы, вы увеличите эффективность химиотерапии в разы. Почему именно утром и вечером? Сосредотачиваясь на собственном выздоровлении, вы закладываете эту мысль в подсознание на весь оставшийся день. Концентрируясь на положительных образах вечером, вы «обновляете» установку, позволяя мозгу усвоить ее во время ночного отдыха. Таким образом, визуализация плотно входит в вашу повседневную жизнь, становясь частью мышления. Организму ничего не остается, кроме как выполнить заложенную вами программу.

Также я советую не отказываться от оздоровительных практик нетрадиционной медицины, если вы в них верите. Например, лечение «заряженной» водой или возложением рук (Рейки). Главное, чтобы эти практики были безопасны и не заменяли полноценную медицинскую терапию. Поближе познакомиться с особенностями визуализации вы можете в популярной книге «Психотерапия рака», обновленные издания которой также выпускаются под названием «Возвращение к здоровью». В нее даже включены изображения, которые можно использовать для визуализации при болезнях.

Иными словами, они осознавали приоритет психологической помощи, ведь благодаря ей в использовании медикаментозных и хирургических методов может не возникнуть нужды.

Кстати, сегодня «трава» – это не обязательно огромное количество таблеток. Официальная медицина активно использует экстракты лекарственных трав и, например, чаи из них. Природные компоненты обладают мощными исцеляющими свойствами, но, если растительные препараты врач вам не выписывал, обязательно проконсультируйтесь с ним перед началом приема. Это важно, поскольку в вашем конкретном случае отдельные травы могут быть противопоказаны или несовместимы с основным медикаментозным лечением. Если особых рекомендаций нет, свободно включайте в рацион травяные отвары, чаи и компрессы.

Члены семьи – люди, чье влияние на наше психологическое самочувствие трудно переоценить. Когда человек сталкивается с таким серьезным заболеванием, как рак, его жизнь радикально меняется. Это способно сблизить его с родными или, наоборот, обострить старые конфликты и спровоцировать новые обиды. Чтобы побороть болезнь, не стоит оставаться с ней один на один. Важно заручиться заботой семьи и прийти к взаимопониманию. Ежедневная поддержка и помощь позволяют почувствовать себя увереннее, что помогает настроиться на борьбу с недугом.

У одной из моих пациенток проблемы в родственных взаимоотношениях появились после курса гипнотерапии. Когда она отбросила старые разрушительные установки, начала менять свою жизнь к лучшему и пошла на поправку, у нее возникла обида на мужа и маму. Члены ее семьи неосознанно поддерживали психологические барьеры, мешающие ее выздоровлению. Это чувство мешало нормальному общению с близкими людьми, и даже когда близкие проявляли заботу, пациентка концентрировалась на негативных эмоциях, не давая семье шанса исправиться. Потребовались дополнительные сеансы психотерапии, чтобы проработать эту проблему.

Как же выстраивать семейные отношения, чтобы рядом с вами всегда были союзники? Как добиться взаимопонимания? Прежде всего, помните, что обнаружение онкологического заболевания – серьезное психологическое испытание не только для пациента, но и для его родных. Они тоже испытывают стресс, чувствуют тревогу за будущее, боятся потерять члена семьи.

Онкологические больные, а часто и их близкие проходят несколько стадий принятия диагноза.

1. Шок («Как это возможно?», «Почему именно я?»).

2. Отрицание («Этого не может быть!», «Диагноз поставлен неверно»).

3. Гнев и обида («Врачи/семья делают недостаточно», «Никто не хочет помочь»).

4. Депрессия («Ничто в жизни не имеет смысла, если диагностирована такая серьезная болезнь»).

5. Принятие («Да, это случилось, но нужно бороться»).

Очень важно, чтобы на любой стадии у человека оставались надежда и желание жить, так как это поможет продлить жизнь при неутешительном прогнозе. На фоне происходящего некоторые родственники начинают вести себя с пациентом снисходительно, что может проявляться в чрезмерной опеке, желании принимать за человека решения или стремлении управлять его бытом.

Подобное поведение не совсем адекватно и обычно является следствием подавления эмоций, вызванных известиями о болезни члена семьи. Вместо того чтобы принять и прожить нахлынувшие эмоции, родственники пациента загоняют их глубоко внутрь, прикрывая беспокойство ложной заботой. В результате человек испытывает раздражение и старается избегать членов семьи или, напротив, постепенно теряет всякую волю, привыкая к роли беспомощного больного.

Именно поэтому я рекомендую относиться к онкологическим пациентам как к выздоравливающим, а не как к больным людям. Родственники должны помнить об этом правиле, обеспечивая человеку максимальную свободу, подбадривая его при необходимости и поощряя здоровый образ жизни.

Достичь взаимопонимания в такой ситуации проще, чем может показаться, – нужно лишь открыто говорить о своих чувствах. Эта рекомендация работает в любых обстоятельствах. Честное обсуждение переживаний пациентом и членами его семьи позволяет сохранить здоровый психологический климат дома.

Стресс, вызванный диагнозом, иногда выплескивается и в виде гнева, причем направленного практически на всех окружающих людей. Малейшее недовольство или раздражающий фактор приводят к моментальной вспышке агрессии. С этой гневливостью можно справляться, если воспринимать человека как выздоравливающего, а не как безнадежно больного. Если сам пациент и его семья настраиваются на путь к здоровью, восприятие ситуации радикально меняется.

Согласитесь, у выражений «он болеет» и «он выздоравливает» совершенно разный эмоциональный посыл. Это важно, поскольку даже такие мелочи влияют на хрупкое психологическое равновесие пациента. Если вы чувствуете, что неприятные эмоции берут верх, предложите собеседнику начать диалог. Расскажите о том, что расстраивает, раздражает и тревожит вас, а также укажите на причины этого состояния. Возможно, собеседник видел ситуацию иначе, но будет только рад прийти к соглашению.

Членам семьи обязательно нужно утешать, подбадривать и успокаивать пациента, если того требует ситуация. Делать это можно с помощью слов и физического контакта: дайте понять, что вы рядом и готовы помочь сопротивляться заболеванию. Такие простые фразы, как «Не переживай, мы прорвемся», «Все будет хорошо, я помогу», уже настраивают человека на позитивную волну, а также снимают страх, ощущение беспомощности и одиночества.

Недруги и союзники в излечении болезней

Старайтесь избегать негативных эмоций во всех их проявлениях. Если это невозможно, сократите общение с неприятными вам людьми до минимума. Существует тип токсичных личностей, которые с помощью колкостей, язвительности и жестокой иронии способны убить в другом любую радость. Избегайте таких людей – они глубоко несчастны внутри и стремятся привести к этому состоянию окружающих.

Если человек ситуативно находится в плохом настроении, смело направляйте разговор в новое русло. Можно сказать: «А ведь скоро Новый год! Будет у нас елка, как думаешь?» – или другие фразы, поднимающие приятные для всех темы. Таким образом вы направляете внимание собеседника, помогая ему отвлечься от переживаний и не позволяя погрузить в негатив себя. Практикуя такое на постоянной основе, вы заметите, что окружающие люди начинают общаться с вами только на позитивные темы.

Настоящие соратники не страдают вместе с вами, а показывают путь к эмоциональному благополучию, вселяя желание жить и бороться. Чтобы окружить себя ими, необходимо и самому проявить некоторую гибкость: человеку с тяжелым характером и негативным настроем будет сложно привлечь на свою сторону кого-либо. В число соратников могут войти родственники, друзья, более мотивированные пациенты или участники группы психологической поддержки.

Также, как уже упоминалось, очень важно, чтобы вашим союзником стал и ваш лечащий врач. Если между вами установились хорошие взаимоотношения, врач сделает все для вашего выздоровления.

Установки из детства: как они работают

Чтобы понять, насколько сильно и разрушительно бывает влияние родителей, можно взглянуть на несколько ярких примеров. Например, в Африке, в Танзании, принято охотиться на альбиносов, потому что из частей их тела варят зелья, которые якобы приносят удачу. Чтобы защитить несчастных, ООН и Красный Крест создали специальный лагерь, где им можно укрыться от кровожадных соотечественников. Там же, в Африке, однажды случился еще больший кошмар: отец продал руку собственного сына за 5000 долларов.

Другой сюжет – про эскимосов. Маленькие дети, похожие на мою четырехлетнюю дочку, участвуют в процессе разделки пойманного кита. Они бегают с ножичками, делают надрезы и пьют кровь, так как верят, что это поможет им вырасти настоящими мужчинами. Там это считается социальной нормой и кулинарной традицией.

В нашем обществе обычаи, навязываемые старшими, существуют точно так же, разве что принимая более привычные для нас формы. Например, у нас принято есть суп, добираясь до самого донышка. Бабушка говорила мне, когда я был ребенком: «Доедай до конца, а то счастье оставишь на дне тарелки». Эта установка работает для меня до сих пор – я опустошаю посуду, даже если насытился, и в некотором смысле это определяет мою взрослую жизнь. Нужно ли говорить, что сама по себе она не слишком здоровая? К ней прилагаются соответствующие страхи, чувство вины и обиды, которые накапливаются с самого детства, не получая ни выхода, ни ответа.

Как мы устроены? Когда нас, маленьких, обижают дома, мы не понимаем, почему мама поступает тем или иным образом. Уже сейчас, будучи взрослым, я осознаю: мама говорила и делала многие вещи, чтобы я становился лучше, умнее и сильнее, руководствуясь прекрасными побуждениями – любовью и заботой. Однако ребенком я воспринимал ее действия иначе, вследствие чего обижался, боялся и злился. Злиться на маму нельзя – хорошие дети так себя не ведут, – потому следом рождалось чувство вины.

У одной из моих дочек в классе был мальчик, который называл учительницу на «ты» и мог спокойно обнять ее или поцеловать. Никто из других детей не мог позволить себе того же, даже если испытывал те же чувства. Границы этих детей определяют запреты, в то время как тот мальчик ими не обременен, а потому, вполне вероятно, вырастет значительно более свободным человеком.

Когда моя жена была в роддоме, я предложил дочери не идти в школу – мне банально хотелось поспать, – но она отказалась. Сработала неосознанно заложенная нами установка, что пропускать школу – неправильно, и даже снятие запрета не помогло ей противостоять.

Мои дети часто слышат от бабушки фразу: «Не ходите на улицу, вас там схватит бабайка». И это при том что территория дома закрыта и никто посторонний на нее войти не может. Я попытался объяснить, что не стоит всерьез воспринимать бабушкины страхи, но установка все равно пустила корни. В советские времена родители манипулировали детьми еще больше, чем сейчас, потому что это было единственным доступным инструментом воспитания – все время уходило на работу и быт, и на нормальное общение с ребенком ресурса не оставалось.

Таким образом управляют даже взрослыми людьми. Недавно я стал свидетелем ситуации, в которой двое молодых людей решили обмануть одно известное заведение. В нем можно неограниченно пить газированные напитки, если у тебя есть фирменный стаканчик. У них стакана не оказалось, но они увидели, как уборщица выбрасывает с чужого стола нужную емкость. Их поведение было полно агрессии: подойдя к работнице общепита, они обвинили ее, что она запачкала их стаканчик, и стали требовать новый, разумеется, за счет заведения. Их манипуляция была построена на страхе и чувстве вины, но я понимал, что они используют ее лишь потому, что сами много раз были жертвами подобных ситуаций. Остается лишь надеяться, что однажды они не захотят обмануть кого-либо по-крупному.

Корни негативных установок

В наши дни популярно мнение, что большинство проблем идет из детства. Окружение, родители, семья – все это влияет на нас, превращая в тех людей, которыми мы являемся.

Американские ученые однажды провели интересный эксперимент, для участия в котором привлекли детей в возрасте от полугода до года. Сидя на коленках у мам, малыши наблюдали, как разыгрывается кукольный спектакль, главными героями которого были два котенка. Они совершали очень простые действия: один открывал коробочку, другой – тут же закрывал. Это повторялось несколько раз подряд без звука и каких-либо эмоциональных оценок. Затем детям предлагали выбрать одного из котят. В 100 % случаев внимание доставалось тому, кто был «обижен» – то есть тому, кому не давали открыть коробочку. Вторая игрушка просто закрывала коробку, безо всякого осуждения или негатива, но подсознание крох, казалось бы далекое от привычного нам понимания реальности, воспринимало котика как «врага» и «вредителя». Затем сценка получала развитие: в игру включался третий котик, который отталкивал от коробочки «вредную» игрушку и давал первому герою открыть заветную крышку. Выбор маленьких наблюдателей теперь принадлежал «защитнику», который воспринимался ими как герой. Все это говорит об очень важном моменте: сочувствие, сострадание и потребность в справедливости развиваются в личности очень рано – задолго до того, когда речь заходит о воспитании и внешнем влиянии общественных и семейных требований.

При этом ребенок до пяти-шести лет находится как будто в чистом гипнотическом трансе, а значит, воспринимает на веру все, что слышит от значимых взрослых. Родители буквально программируют его реальность. Например, когда мы запрещаем ребенку забираться в опасное – с нашей точки зрения – место, мы часто говорим: «Не лезь, упадешь». Тем самым взрослые закладывают в сознание вероятность неудачи, и нередко ребенок действительно падает, подтверждая и закрепляя наши слова в своем мироощущении.

Родители, сами того не понимая, разрушают границы маленькой личности, подавляя его собственную волю. Позже это обязательно находит выход: дети лезут в неприятности только тогда, когда мама и папа точно не заметят. Взрослея, они сталкиваются со все большим количеством «запретных плодов», начиная курить и выпивать, даже если им это не нравится, и тем самым отстаивают свои границы.

Ограничения против свободы: чувства, которые не имеют выхода

Постсоветское общество и семья в нем – это пространство ограничений и запретов, однако почти каждый ребенок все равно делает то, что считает нужным, скрываясь от родителей. В результате мы сталкиваемся с недоверием к семье и нежеланием делиться. Такие дети вырастают закрытыми и эмоционально недоступными взрослыми: они не умеют и не хотят искренне говорить о своих чувствах, чтобы не столкнуться с критикой или с негативной оценкой. О разрушительном влиянии таких блоков на психологическое и физическое здоровье мы уже неоднократно говорили. Спросите хоть ребенка, хоть взрослого: «Чего ты боишься?», «На что злишься?», «Обижаешься?» Чаще всего в ответ вам прозвучит, что собеседник не испытывает этих чувств, хоть их присутствие и очевидно. К чему это способно привести? Только к болезням, еще большим психологическим проблемам и депрессии.

Еще один момент, который важно понимать, как о себе, так и о других: мы на самом деле очень мало отличаемся от животных. Новый мозг, или так называемый неокортекс, – это тонкая оболочка, по толщине не превышающая салфетки, которая отличает нашу нервную систему от аналогичного органа животного. Чтобы представить масштабы, достаточно завернуть в бумагу бильярдный шар, и перед вами предстанет головной мозг человека. Убрав бумагу, вы увидите аналогичный орган животного. Однако есть одно важное отличие – представители природы не стесняются выражать свои чувства. Если зверь видит опасность – он убегает. Пережив стресс, животное дрожит всем телом, чтобы стих гормональный вихрь и пропал мышечный тонус. Как часто мы оказываемся в стрессовой ситуации? Когда стоим в очереди, когда получаем штраф за превышение скорости, когда опаздываем на прием к врачу, когда не справляемся с требованиями начальника… Список неисчерпаем. Но вот реальных способов физически пережить страх, гнев или усталость у нас нет. Причина тому – социальные рамки. Мы не можем ударить начальника или накричать на представителя госструктуры. При этом наши эмоции никуда не пропадают: они уходят в тело, в его реакции и процессы, накапливаясь как снежный ком. Единственный способ выпустить стресс – это смех, но и он не должен быть слишком громким. Большинство из этих норм и установок, мешающих жить, прививают нам именно родители.

Манипулируют нами, манипулируем мы

Манипуляции могут завести человека очень далеко, и они прослеживаются во многом. Но если вы хотите вывести свои отношения на работе, в семье или других кругах на новый уровень – постарайтесь на эти уловки не поддаваться. Для этого вы должны научиться четко видеть, что имеете дело с манипуляцией, и не позволять примитивным эмоциям взять верх. Например, вопрос «Почему ты что-то не сделал?» поставлен так, что вызывает чувство вины и желание оправдаться или исправиться. Если вы даете слабину перед лицом манипулятора – а быть им может даже самый близкий для вас человек, – вы позволяете поступать с собой так снова и снова без малейшей на то причины.

Родители очень любят в моменты выяснения отношений произносить фразы вроде «Мы тебя вырастили, воспитали, выкормили», но однажды я столкнулся с ответом на них, который мне очень понравился. Мать попрекала взрослого сына тем, что кормила его грудным молоком, а он, в свою очередь, выказывает ей недостаточно тепла и уважения. В сердцах мужчина ответил, что не намерен всю жизнь расплачиваться за ведро молока.

Важно понимать, что речь здесь не идет о том, чтобы обвинять родителей во всех своих бедах. Конечно, каждый человек несет ответственность за свои поступки. Однако вы и представить не можете, как часто нас утомляют и раздражают модели поведения, выбранные родителями неосознанно. С самого детства мама привыкает управлять вами, и в результате ее манипуляций уже взрослый вы тонете в море вины. Она спрашивает, почему вы не звоните ей, а вы не можете признаться, что попросту не чувствовали в этом потребности. Не хотеть чего-то – абсолютно нормально, но вы понимаете, как сильно маму ранят подобные слова.

Такие отношения требуют сепарации. Вы можете не отказываться от общения или помощи, но предложите сделать это на ваших условиях и в подходящее для вас время, а не бросая дела и срываясь с работы.

Если близкий человек не оказывает помощь именно в тот миг, когда вы в ней нуждаетесь, это приводит к обиде. Однако обида – это тоже осознанный выбор человека. Чаще всего проблему, которую мы возлагаем на окружающих, можно решить быстро и без участия: заказать доставку, найти в интернете и так далее. Получается, мы обижаемся не на нерешенную проблему, а на то, что кто-то не соответствует нашим ожиданиям.

Когда мы подставляем плечо другому, жертвуя своими временем, усилиями или деньгами, мы всегда ждем того же в ответ. Выходит, благие поступки были сделаны в ожидании «оплаты» труда. Кроме того, многие люди неспособны открыто просить помощи. Они обходятся намеками, прибегают к эмоциональному шантажу, а затем – обижаются, не получив желаемого. Порой ситуация обстоит иначе: например, когда мать открыто требует заботы от ребенка в ответ на свою, но он, пусть и давно взрослый, не может исполнить ее просьбу, так как привык, что опекают именно его.

Никто не идеален. Я расскажу вам маленькую зарисовку из собственной жизни, которая может многое прояснить. Каждое утро жена готовит мне кофе и кладет в него сахар – мне остается только размешать. Однажды я поймал себя на мысли, что перемешиваю, а сахара в чашке нет, и во мне тут же вспыхнула обида. Как специалист, привыкший работать со своими эмоциями, я глубоко задумался над этой реакцией. Поняв, что, занимаясь детьми и едой, супруга тем самым позволяет мне расслабиться, я решил, что мне стоило бы больше помогать ей. Я мог бы отреагировать сиюсекундно, сказав: «А почему без сахара-то?» Однако моя жена не заслужила столь негативной манипуляции. Помните: подобный подход в семейных отношениях не приводит ни к чему хорошему.

Автоматические действия

В нашей повседневности значительную роль играют действия, которые совершаются автоматически, по привычке. Мы привыкаем к определенным «традициям» и правилам: мыть посуду после еды, обнимать близких при встрече, целовать их перед сном и так далее. Мы делаем это, даже если у нас нет настроения или мы загружены какими-то проблемами.

Эту особенность поведения можно использовать для смены взгляда на проблему. Заставляйте себя думать обо всем в позитивном ключе, оставляя груз забот за порогом. Чаще вспоминайте, за что вы благодарны жизни, и мысленно перечисляйте, сколько в ней есть хорошего: семья, работа, общение. Даже утренний кофе способен стать якорем, который будет возвращать вас в состояние покоя и умиротворения. Со временем эта практика перестанет требовать каких-либо усилий.

Выше мы упоминали, что негативные установки нуждаются в проработке: их нужно выписать и преобразовать в положительные, а затем постоянно повторять. Можно сфотографировать записи на телефон или положить листик в бумажник. Поставьте напоминание и перечитывайте их трижды в день. Спустя 10, 20 или 30 повторений вам не придется заставлять себя обращаться к позитивным установкам. Они будут воспроизводиться в сознании автоматически.

Вы можете записать все, что считаете необходимым: «Я – творческая личность», «Я – заботливый семьянин», «Я – отличный профессионал», «Я обучаюсь и двигаюсь к своим целям», «Я выздоравливаю», «Я достойно зарабатываю», «Я люблю людей, а они любят меня в ответ». Ограничений нет – озвучивайте свои установки по поводу здоровья, работы, планов на будущее или отношений. Такое простое упражнение способно запрограммировать реальность, изменив внутренний и внешний мир человека.

Если вас терзает обида – заставьте себя вспомнить, как много хорошего связывает вас с конкретным человеком, осознайте, как вам повезло с близкими людьми, проиграйте перед внутренним взором приятные или забавные ситуации из прошлого. Потребуется время, чтобы переключиться с одной модели поведения на другую, особенно если обида взаимна. Однако уже через неделю-две постоянных повторений положительных установок вы ощутите, что нет необходимости постоянно прогонять негативные мысли. Сработает автоматизм действий, и все плохое начнет отступать самостоятельно.

Положительную энергию проще отдавать в окружающий мир. Сначала вы улыбнетесь случайно подрезавшему вас водителю, вместо того чтобы выругаться. Он, в свою очередь, не нахамит кассиру в магазине, а тот – вечером найдет время почитать своему ребенку. Видя, что все вокруг нас наполняется позитивными эмоциями, мы сможем и сами подпитываться ими.

Проработка негативных переживаний и страхов

В жизни каждого человека случаются ситуации, травмирующие его психику. Эти события вызывают стойкие негативные переживания и установки, которые в будущем мешают ему жить полной жизнью и выстраивать здоровую коммуникацию с окружающими. Обычно речь идет об обиде, страхе, гневе, стыде или вине. Я рекомендую дополнять психотерапевтическую проработку таких ситуаций энергетическими и физическими практиками.

Поза лотоса, например, не позволяет телу реализовывать мышечные зажимы, когда речь заходит о психологической травме. Человек лишается возможности «съежиться» и закрыться в своем состоянии, что ускоряет психотерапию. Также можно посещать мастера Рейки, биоэнергетика, остеопата или мануального терапевта. Важно, чтобы специалист имел большое количество положительных отзывов и предлагал доступные для вас цены.

Также советую обратить внимание и на самостоятельные практики. Сегодня на YouTube можно найти сотни видео с подробным объяснением целительных энергетических приемов, а встроенный перевод в виде субтитров делает доступными для понимания даже ролики на иностранных языках. Пробуйте разные подходы и отбирайте самые эффективные именно для вас.

Еще одна распространенная проблема – страх будущего, от которого страдают люди самых разных возрастов, сталкиваясь с пугающей неопределенностью. Очень важно периодически напоминать себе, что жить «здесь и сейчас» гораздо продуктивнее, чем размышлять о вариантах развития событий в перспективе. Пытаясь построить прогноз на несколько шагов вперед, мы перестаем замечать прелесть текущего момента. Также в подобном состоянии человек обычно фиксирует внимание на потенциальных неприятностях и из-за этого планомерно движется именно к ним.

На эту тему есть известная карикатура: мужчина едет в автобусе и размышляет о том, что у него нет здоровья, зато есть непослушные дети, нелюбимая работа и непонимающая жена. В это время за его плечом стоит ангел-хранитель и записывает его мысли, недоумевая: «Надо же, постоянно заказывает одно и то же». Размышляя о будущем в таком ключе, мы психологически программируем себя на негатив.

Очень многие вещи в нашей жизни происходят из-за стечения обстоятельств и от нас не зависят, но именно мы влияем на то, с каким настроением начинать новый день, будем ли мы радоваться тому, что имеем, и делать все, чтобы «завтра» стало лучше. Именно такой настрой и привычка решать проблемы по мере их поступления помогают сконцентрироваться на происходящем прямо сейчас.

Взять хотя бы того мужчину из карикатуры: если бы он заменил жалобы на плохую работу и низкую зарплату мыслью, что пора сменить место трудоустройства на более перспективное и высокооплачиваемое, то моментально почувствовал бы себя счастливее. То же касается остальных его «пожеланий». Не «дети непослушные», а «пора уделить детям больше внимания», не «жена не понимает», а «нужно прислушаться к потребностям моей супруги и вернуть эмоциональную близость». Иными словами, если вас что-то не устраивает – это хороший повод подумать над назревшими жизненными изменениями.

Даже в положительной на первый взгляд ситуации многие люди умудряются видеть негатив. Такой способ мышления делает человека глубоко несчастным и одиноким, ведь его «преследуют» неприятности. Гораздо продуктивнее воспринимать происходящее так: «Все, что меня не устраивает, – это повод для развития меня как личности и улучшения условий моей жизни!»

Для борьбы со страхом будущего существует множество простых практик. Наиболее эффективны из них те, что помогают проработать переживания.

Заведите дневник, куда будете записывать свои чувства: отмечайте время, дату и обстоятельства, в которых возникают те или иные эмоции. Проанализируйте написанное и для каждого негативного утверждения подберите позитивную альтернативу: вместо «Эта болезнь неизлечима» используйте «Есть много примеров исцеления», вместо «Опухоль убивает меня» напишите «Опухоль пробуждает во мне бойцовский дух». Когда вы в следующий раз начнете переживать, повторяйте подготовленные положительные установки. Со временем они заменят страх, а негативные эмоции начнут посещать вас намного реже. Эта методика универсальна и помогает справиться с тревогой по любому поводу.

Если вы чувствуете сильный страх в отношении будущего, отдельных событий или людей, проанализируйте, для чего он нужен. Организм – целостная система, объединяющая физический и психологический аспекты, совершенный механизм, который избавляется от всего чуждого и ненужного. Если страх укоренился глубоко, значит, он играет в этой системе важную роль.

Например, крупный хищник вызывает в нас страх, потому что может причинить реальный вред. Однако ситуации бывают разными, и на кону далеко не всегда стоит выживание. Возможно, за страхом прячется привычка все контролировать или недоверие к окружающим. Иногда нужно просто расслабиться, принять помощь, отпустить ситуацию и заняться более важными делами, чем неприятные переживания. Хороший пример: анекдот, в котором муравей спросил сороконожку, как она справляется с каждой конечностью. Сороконожка, прежде об этом не задумывавшаяся, стала контролировать каждую ногу и мгновенно разучилась ходить.

Единственный выход в этой ситуации – переключиться на жизнь «здесь и сейчас». Именно так живут маленькие дети – их внимание поверхностно и постоянно переключается с одного предмета на другой: «А что это за цветы? А как называются? А почему они так называются?» Конечно, взрослым необходимо время от времени задумываться о будущем, предусматривать последствия того или иного решения и составлять планы, но жить только страхами из-за того, что еще не случилось, нельзя.

Есть еще один полезный инструмент, позволяющий не столько искоренить страхи, сколько установить для них разумные рамки[8]. Заведите будильник на полчаса вперед и дайте себе обещание, что, как только он зазвонит, вы оставите свои переживания. Следующие 30 минут сознательно нагнетайте чувство страха, представляя все самые ужасные варианты развития событий. К тому моменту, как сработает будильник, вы перенасытитесь переживаниями и сможете безболезненно отбросить терзавшие вас мысли.

Это упражнение можно повторять каждый день (одного раза в сутки достаточно) до тех пор, пока страх полностью не отступит. Прием работает, поскольку психика человека склонна адаптироваться к страху: невозможно с одинаковой силой переживать на одну и ту же тему бесконечно. Кроме того, вы не подавляете эмоцию, а напротив, проживаете ее преувеличенную версию, поэтому риск «загнать» переживания еще глубже отсутствует. Со временем психика перестанет реагировать на конкретный раздражитель и распознавать его как реальную угрозу.

Еще один способ борьбы с негативными переживаниями – смена деятельности. Как только вас начинает захлестывать страх, обратите внимание на что-то другое. Можно мысленно сказать себе: «Стоп! Я уже думал(а) об этом, и с меня достаточно. Лучше прогуляюсь на свежем воздухе». Обязательно используйте для переключения внимания положительные стимулы. Это может быть прогулка, какое-то созидательное дело, досуг с родными, беседа с другом, занятия спортом или что-то другое, приносящее вам радость. Главное – не акцентировать внимание на негативе и не распространять пессимистические эмоции.

Очень часто негативное мышление связано с привычкой страдать: «Все хорошо, но чего-то не хватает. Жизнь не может быть идеальной. Такой способ восприятия окружающего мира доставляет постоянное беспокойство и часто связан с чувством обделенности.

Если вы заметили за собой негативное мышление, с ним необходимо бороться положительными установками, проживанием приятных эмоций «здесь и сейчас» и упражнениями на физическую и психологическую релаксацию. Также практикуйте привычку подмечать хорошие стороны каждого события, даже если оно кажется негативным. Уволили с работы? Прекрасно, наконец можно подобрать компанию, где меня будут ценить! Не успел на автобус? Отлично, есть повод пройтись пешком после долгого дня в офисе!

Хорошим методом борьбы с тревогой, страхом и прочими негативными переживаниями остается полноценное проявление положительных эмоций. Заведите привычку радоваться жизни «в полный голос»! Смейтесь от души и не сдерживаясь, пойте и танцуйте, если того требует душа. Почему это важно? Полноценное физическое проявление эмоционального состояния вызывает гормональный всплеск, который усиливает приятные переживания.

Когда вы «зажимаете» себя (например, тихонько хихикаете, вместо того чтобы хохотать), тело не получает соответствующего подкрепления и положительные эмоции не оказывают должного влияния на здоровье. Подобная практика также освобождает от многих психологических зажимов, делая поведение более свободным и непринужденным. Если вы любите музыку, обратите внимание на музыкотерапию: слушайте любимые композиции, пойте или учитесь играть на инструментах.

Избавляться от страхов очень важно, ведь со временем они имеют тенденцию усиливаться и укореняться в подсознании. Я и сам раньше страдал от панических атак, повышенного давления и проблем с кожей из-за множества страхов. Однако тщательная проработка эмоциональных проблем позволила мне привести здоровье в норму, вернуть хорошее самочувствие и начать радоваться жизни каждый день.

Как справляться с внешним и внутренним давлением

С рамками и установками, которые мы несем из детства или которые для нас определяет общество, обязательно нужно бороться. Одновременно с этим следует справляться со своими обидами.

Когда вы погружаетесь в обиду или печаль, это причиняет вашему телу реальный вред, в том числе меняя гормональный фон. Жалость к себе – опасное болото, из которого очень сложно выбраться, ведь оно не требует никаких усилий или работы над собой. Однако, потрудившись и изменив отношение к имеющимся проблемам, можно открыть для себя несколько шокирующих истин – например, о том, что о помощи можно просить с позитивной точки зрения, не требуя и не занимая позицию обвинителя. Обращаясь к близким, не забывайте напоминать им, как много они обретают, когда проявляют доброту и тепло. Благодарите их даже за самые незначительные хорошие поступки. По какой-то причине в нашем обществе принято считать, что, если человек ведет себя по-доброму, им будут пользоваться, а чтобы добиться внимания и уважения – нужно проявлять упрямство, требовательность и прибегать к манипуляциям и шантажу. Как вы понимаете, на самом деле все устроено совсем иначе.

Еще один обязательный аспект – умение искренне и открыто говорить с близкими о своих чувствах, мыслях и желаниях. Мы легко обозначаем собственные границы в самом начале отношений, но по мере их развития люди часто перестают откровенно общаться и начинают накапливать негативные эмоции, пока терпение не лопнет. Если мы не озвучиваем другу, супругу или родителю свои границы – на них будут постоянно наступать, даже не догадываясь об их существовании.

В Америке, например, брачный контракт является своеобразной формой диалога, и дело тут даже не в финансовой его составляющей, а в повседневных, жизненных моментах: увлечениях, распределении обязанностей и так далее. Представьте, что по четвергам вы ходите в баню с друзьями и хотите эту традицию сохранить. Гораздо проще обсудить с женой этот момент заранее, предложив ей свободный от детей вечер в другой день недели, который она сможет посвятить себе или встрече с друзьями. Такой подход защитит от взаимных претензий в дальнейшем.