Раздумья о здоровье

Неделя

Продолжи

тельность в минутах

Количество шагов в минуту

Частота в неделю

Очки за неделю

1

2,30

70-80

5

4

2

2,30

70-80

5

4

3

5,00

70-80

5

7,5

4

5,00

70-80

5

7,5

5

7.30

70-80

5

11,25

6

7.30

70-80

5

11,25

Неделя

Продолжительность в минутах

Количество шагов в минуту

Частота в неделю

Очки за неделю

7

10,00

70—80

5

15

8

10,00

70—80

5

15

9

12,30

70—80

5

18,75

10

12,30

70—80

5

18,75

11

15,00

70—80

5

22,5

12

10,00

17,30

80—90

70—80

1

3

24,25

13

10,00

17,30

80—90

70-80

1

3

24,25

14

12,30

15,00

80—90

80—90

2

3

28

15

15,00

80—90

5

30

16

15,00

90-100

4

30

Вид упражнений

Дистанция в километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за

неделю

Ходьба

3,2

24,00—29,00

8

32

или

4,8

36,00—43,30

5

30

или

6,4

58,00-79,59

5

35

или

6,4

48,00-58,00

3

33

Бег

1,6

6,30-7,59

6

30

или

2,4

12,00-14,59

5

30

или

2,4

9,45-11,59

4

30

или

3,2

16,00-19,59

4

36

или

3,2

13,00-15,95

3

33

Вид упражнений

Продолжите

льность в минутах

Количество шагов

Частота в неделю

Очки за неделю

Бег на месте

10,00 утром

70—80

5

30

10,00 вечером или

70—80

15,00

или

70—80

7

30

15,00

или

80—90

5

30

20,00

70—80

4

32

Неделя

Дистанция километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за неделю

1-2

1,6

24.00

5

-

3-4

1,6

20.00

5

-

5-6

1,6

18.00

5

5

7-8

1,6

16.00

5

5

9-10

2,4

25.00

5

7,5

11-12

2,4

24.00

5

7,5

13-14

3,2

33.00

5

10

15-16

3,2

32.00

5

10

17-18

2,4

4,0

23.00

40.00

2

3

10,5

19-20

2,4

4,8

22.30

47.00

2

3

12

21-22

4,0

5,6

38.00

54.00

2

3

15,5

23-24

4,0

4,8

36.00

44.00

3

2

21

25-26

4,8

6,4

43.15

61.00

3

2

26

27-28

4,8

6,4

43.15

60.00

3

2

26

29-30

4,8

43.00

5

30

31-32

3,4

57.45

3

33

Дистанция километрах

Время в минутах

Частота в неделях

Очки за неделю

2,4 (дважды в день)

или

18.00-28.29

5

30

3,2

или

24.00-28.29

8

32

4,8

или

36.00-43.29

5

30

6,4

или

48.00-57.59

3

33

6,4

или

58.00-79.59

4

28

8,0

72.00-99.59

3

27

Ходьба или бег, км

Время

Очки

1,6

19.59-14.30

1

14.29—12.00

2

11.59-10.00

3

9.59-8.00

4

7.59—6.31

5

6.30-5.45

6

Быстрее 5.45

7

2

23.59-17.24

1,25

2

17.23-14.24

2,5

14.23-12.00

3,5

11.59-9.36

5

9.35-7.48

6

7.47-6.55

7,25

Ходьба или бег, км

Время

Очки

Быстрее 6.55

8,5

3

37.59-27.33

2

27.32—22.48

3,75

22.47-19.00

5,5

18.59-15.12

7,5

15.11-12.21

9,5

12.20-11.00

11,5

Быстрее 11.00

13,5

4

Медленнее 50.00

1

49.59-36.15

2,5

36.14-30.00

5

29.59-25.00

9

24.59-20.00

11,5

19.59-16.15

14

5

Медленнее 1:02.00

1,5

1:01.59-44.57

3

44.56-37.12

6,25

37.11-31.00

11,5

30.59-24.48

14,5

24.47-20.10

17,75

20.09-17.50

20,75

Быстрее 17.50

24

6

Медленнее 1:14.00

1,5

1:13.59-53.39

3,75

53.38-44.24

7,5

44.23-37.00

14

36.59-29.36

17,5

29.35-24.03

21

24.02-21.15

25

Быстрее 21.15

28,5

7

Медленнее 1:28.00

4

1:27.59-1:03.48

7,75

1:03.47-52.48

12

52.47-44.00

16,5

43.59-35.12

21

35.11-28.36

26,25

28.35-25.10

29,5

Быстрее 25.20

34

8

Медленнее 1:40.00

5

Ходьба или бег, км

Время

Очки

10

1:39.59-1:12.30

9

1:12.29-1:00.00

14

59.59-50.00

19

49.59-40.00

24

39.59-32.30

29

32.29-28.45

34

Быстрее 28.45

39

2 часа или дольше

6

1:59-1:27.00

11

1:26.59-1:12.00

17

1:11.59-1:00.00

23

59.59-48.00

29

47.59-39.00

35

38.59-34.30

41

Быстрее 34.30

47

Бег на месте, мин

Число шагов

Очки

2.30

175-200

0,75

200-225

1

5.00

300-350

1,75

350-400

1,5

400-450

2

7.30

525-600

2,25

600-675

3

10.00

600-700

2,5

700-800

3

800-900

4

12.30

785-1000

3,75

1000-1125

5

15.00

900-1050

3,75

1050-1200

4,5

1200-1350

6

17.30

1225-1400

6,75

1400-1575

8,5

20.00

1200-1400

7

1400-1600

8

1600-1800

10