Русский язык и культура речи: учебное пособие

4.2.1. Подготовительная работа

Гигиенический самомассаж снимает мышечные зажимы, предупреждает их, разогревает мышцы речевого аппарата, способствует вольному, свободному течению звука.

Общие правила самомассажа:

– кожа массируемых частей тела должна быть чистой;

– все движения массирующей руки делаются по рекомендуемым направлениям;

– массирующие мышцы должны быть расслаблены.

Методические рекомендации:

– массаж только на снятие мышечных зажимов требует лёгких, едва касающихся прикосновений к поверхности кожи;

– согревающий массаж, напротив, требует более активных движений рук с плотным прикосновением к поверхности кожи; при этом необходимо мысленно представлять, как мышцы не только расслабляются, но ещё и разогреваются – это значительно усиливает эффект массажа;

– эмоциональное настроение обязательно должно быть положительным, доброжелательным.

Упражнения.

1. Легкое поглаживание подушечками пальцев фронтальных пазух от переносицы к вискам.

2. Легкое поглаживание гайморовых пазух от переносицы к вискам.

3. Легкое поглаживание от крыльев носа к мочкам ушей.

4. Легкое поглаживание от носовой перегородки к углам губ (как бы поглаживая усы).

5. Захватив ладонью подбородок, легко погладить ею нижнюю челюсть, переднюю часть шеи (горло) до ключичной впадины.

6. Тыльной стороной обеих ладоней погладить подвязочные мышцы от середины подбородка вверх к мочкам ушей.

7. Легко захватив ладонями затылок, погладить мышцы шеи от затылка через плечевые мышцы к подмышечным впадинам.

8. Легкими круговыми движениями ладоней по часовой стрелке погладить грудные мышцы, передние и задние межреберные мышцы.

Вибрационный массаж проводится лёгким постукиванием кончиками пальцев по массируемой области, как правило в сочетании со звуками, активизируя те нервные окончания – рецепторы, которые мобилизуют, разогревают, готовят речевой аппарат к звучанию, повышая эластичность мышц шеи, затылка, челюстей, дыхательные мышцы, зоны резонирования, способствуют более высокой проводимости звука в резонаторы. Вибрационный массаж делается после установки верного звучания.

Упражнения.

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, положение тела «на колок» (стать прямо, слегка расставив ноги, развернув плечи в стороны и назад; спина крепкая; руки, шея, плечи – свободны). Легко и быстро постукивая кончиками пальцев по области лобных пазух от переносицы к вискам, не захватывая височные впадины, одновременно на выдохе тянуть звук «МММ…»; следить, чтобы при сомкнутых губах зубы были разомкнуты, нёбная занавеска поднята, губы чувствовали лёгкое щекотание. Повторить 4–6 раз.

2. То же упражнение, но на выдохе тянуть «МММИ-МИ-МИ-МИ», дыхание крепкое, звуком как бы вытянуть вверх «морковку». Повторить 4–6 раз.

3. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев по области гайморовых пазух от переносицы к височным долям, одновременно тянуть звук «ННН…» Повторить 4 – 6 раз.

4. То же упражнение, но на выдохе тянуть лениво:

Н – НИ, Н-НИ, Н – НИ; Н – НО, Н – НА, Н – НУ;

МННЯ – ННЯ – ННЯ – ННЯ;

ГММ-ГММ-ГММ; ГНН-ГНН-ГНН;

ГНИ – ГНЕ – ГНЯ – ГНЮ

При произнесении сонорных согласных полость носа остаётся открытой для активного выдоха, гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. Повторить 4–6 раз.

5. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев по области гайморовых пазух от крыльев носа к мочкам ушей, одновременно на выдохе тянуть те же звукосочетания, что и в предыдущем упражнении, придерживаясь тех же правил. Повторить 4–6 раз.

6. Исходное положение то же; легко и быстро простукивать кончиками пальцев пространство над верхней губой, одновременно тянуть вслух на выдохе звонкий щелевой согласный: ВВВ – ВВВВ – ВВВВВ; звукосочетания: В – ВО – В – ВО – В – ВО; В – ВА – В – ВА – В – ВА.

Гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. При произнесении звука «В» воздушная струя невольно направляется вперёд, к верхним зубам. Повторить 4–6 раз.

7. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев под нижней губой и по ней, одновременно тянуть вслух на выдохе согласный: З33…; 3 – 3 – 3; звукосочетания: 3 – ЗИ – З – ЗИ – З – ЗИ; 3 – ЗА – 3 – ЗА – 3 – ЗА; 3 – ЗО – 3 – ЗО – 3 – ЗО; 3 – ЗИ – 3 – ЗА – 3 – ЗО; звукосочетания: МВЗ – МВЗ – МВЗ….

При произнесении щелевого согласного «3» воздушная струя направляется вперёд, к нижним зубам; гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. Повторить каждое упражнение 4–6 раз.

8. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев обеих рук по верхней части грудной клетки, одновременно тянуть на выдохе щелевые звуки «ЖЖЖ…, 333…» и сонорные «МММ…, ННН…, ЛЛЛ…, РРР…». Повторить 4–6 раз.

9. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать рёбрами ладоней обеих рук по нижней боковой части грудной области передних межрёберных мышц и задних межрёберных мышц, одновременно тянуть вслух на выдохе те же звуки, что и в предыдущем упражнении. Повторить 4–6 раз.

10. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев одной руки по области нижних брюшных мышц с одновременным постукиванием кончиками пальцев другой руки по области поясницы. Во время постукивания тянуть те же звуки. Повторить 4–6 раз.

11. Исходное положение то же легко и быстро рёбрами ладоней простучать область лопаток. Одновременно тянуть на выдохе те же звукосочетания, что и в предыдущем упражнении. Хорошо, если область лопаток вам простучит кто-то другой. Если это упражнение проводится в классе, то можно встать друг за другом и простучать рёбрами ладоней быстрыми лёгкими движениями область лопаток друг другу, используя те же звуки.

12. Исходное положение то же, руки свободно висят вдоль тела: бег на месте, при этом расслабить всё тело и провибрировать его теми же звуками: «ЖЖЖ…, 333…, МММ…, ННН…, ЛЛЛ…,РРР..».

Выполнить это же упражнение, бегая трусцой по кругу.

Релаксация. Важнейшим условием эффективности тренировочной работы по голосу и дыханию является умение отыскивать, ощущать и ликвидировать мышечные зажимы, возникающие вблизи работающих органов речевого аппарата. Нужно научиться произвольно расслаблять свои мышцы, освобождаться от ненужных, сопутствующих напряжений, оставляя только те, которые необходимы для выполняемой работы. Это возможно только благодаря постоянному сознательному контролю за деятельностью мышц. Чтобы определить, насколько напряжена та или иная область, необходимо как можно сильнее произвольно напрячь, а затем сразу же максимально расслабить интересующую нас группу мышц (язык, шею, руку и т. д.), постараться ощутить разницу между их свободным и зажатым состояниями, проконтролировать плавность перехода мышц от напряжённого состояния к расслабленному.

Упражнения по релаксации через напряжение мышц.

1. Напрячь язык на счет раз, расслабить его (два) и показать кончик на счет три (повторить 5 раз).

2. Напрячь мышцы затылка на счет раз, расслабить их (два) и откинуть голову назад на счет три (повторить 5 раз).

3. Напрячь мышцы шеи на счет раз, расслабить их (два) и уронить голову на грудь на счет три (повторить 5 раз).

4. Напрячь губы на счет раз, расслабить их (два) и открыть их на счет три (повторить 5 раз).

5. Напрячь нижнюю челюсть на счет раз, расслабить ее (два) и открыть рот на счет три (повторить 5 раз).

6. Напрячь мышцы лица на счёт раз, расслабить их (два) и раскрыть рот на счёт три (повторить 5 раз).

7. Раскрыть и напрячь ноздри на счёт раз-два, расслабить ноздри на счёт три (повторить 5 раз).

Позы отдыха (расслабления), используемые между упражнениями.

1. «Сбросить» тело вниз, при наклоне плечи, руки, шея свободны.

2. Стоя: поникшая голова, плечи опущены (поза усталости).

3. Развалиться, раскинуться на стуле, откинув голову, рот открыт.

4. Сидя: свесить голову вниз, руки мягко лежат на коленях.

5. Лёжа на спине, расслабиться; проверить свободу шеи, плеч, рук, ног.

6. Стоя: голова мягко откидывается назад, рот полуоткрыт.

7. Сидя: опереться лбом о стол; повернуть мягко голову вправо, затем влево; во время поворотов тянуть звуки М и Н.

Аутотренинг ( аутогенная тренировка) помогает лучше почувствовать внутреннее состояние всего организма в целом и речевого аппарата в частности, сознательно улучшить его качества.

Упражнения.

1. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица и мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Мне удобно и хорошо…

Я спокоен…

Лицо, язык и челюсть свободны…

Голос звучит хорошо..

2. Расслабить мышцы шеи и, легко поворачивая голову вправо-влево, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Моё дыхание свободно;

мышцы шеи расслаблены;

голос звучит легко;

мне удобно говорить.

3. Расслабить мышцы рук, грудной клетки, надплечья, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Мой голос звучит хорошо…

Глотка широко раскрыта….

Мне удобно и легко…

4. Расслабить мышцы живота, чуть-чуть наклонившись вперёд, мысленно проговорить, а затем произнести вслух:

Мне приятен мой голос…

Дыхание бесконечно…

Лицо, голова, шея – свободны…

Голос летит далеко…

5. Выполняется лёжа на спине: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, мысленно проговорить:

Я совершенно спокоен…

Дыхание свободное, мне дышится легко…

Мышцы шеи, затылка, лица – спокойны…

4.2.2. Практические упражнения для выработки смешанно-диафрагмального типа дыхания

Основой для постановки и закрепления правильного голосоведения является фонационное дыхание. Поэтому прежде чем ставить голос, необходимо организовать нужный для этого тип дыхания – смешанно-диафрагмальное (другие термины – речевое, диафрагмально-нижнереберное).

Существует два типа дыхания: брюшное и грудное (ключичное). Но при этом нельзя сказать, что в первом участвуют только брюшные мышцы живота, а во втором – только грудные. Мы лишь видим преимущественно движения живота во время брюшного дыхания и преимущественно движения вверх грудной клетки – выпирание и подъём ключиц и плеч вверх – во время грудного дыхания. Смешанно-диафрагмальное дыхание предполагает равномерную работу всех дыхательных мышц с небольшим преобладанием брюшных, при этом плечи и ключицы остаются, как бы в состоянии покоя, и только при пристальном взгляде можно уловить едва заметное, лёгкое движение плеч и ключицы. При таком типе дыхания мышцы играют роль стен, которые, в свою очередь, опираются на каркас – костный скелет человека, – его позвоночник, рёбра, ключицы, лопатки. Роль «пола» играет диафрагмальная мышца; твёрдое нёбо является сводом «храма», а костная система черепа – его «крышей». И так же, как архитектор при строительстве храма для создания акустики производит специальные расчёты взаимосвязи материала, всех частей здания с его объёмом, высотой потолков и куполом здания, так и мы видим полную зависимость правильной организации дыхательного процесса и звучания голоса от положения тела во время дыхания– лёжа, сидя, стоя, в движении. Только при правильной, организованной осанке возможно полноценное дыхание и звучание голоса. Именно поэтому мы начинаем постановку дыхания с упражнений по формированию осанки.

Под осанкой понимается манера, в которой человек привык держать своё тело в динамике и в статике. Это понятие включает в себя пластичность движений, умение сохранить их гибкость и выразительность в любом положении, при выполнении любой работы.

При правильной осанке позвоночник, если смотреть на него в профиль, образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями. Эти изгибы препятствуют его искривлению в любой плоскости. Они определяют правильное положение таких жизненно важных органов, как трахея, бронхи, пищевод, лёгкие, сердце, спинной мозг и т. д.

Методические рекомендации: при выполнении следующих упражнений следить, чтобы корпус и плечевой пояс были всегда свободны, без мышечных зажимов, не напрягались.

Упражнения.

1. Проверить правильность осанки:

– необходимо стать прямо, прижавшись спиной к стене без плинтуса или к закрытой двери так, чтобы было 4–5 (при полных икрах) точек касания – пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок;

– положить одну руку на шейный, а другую на поясничный изгиб позвоночного столба (при нормальной осанке расстояние между этими изгибами и стеной будет равно, примерно, ширине ладони; отклонение в ту или другую сторону говорит о нарушении осанки);

– зафиксировать данное положение и отойти от стены;

– походить, повернуть корпус вправо-влево, потанцевать вальс, сохраняя правильную осанку.

2. Принять правильную осанку, как описано выше, положить на темя нетяжелый предмет (мешочек с песком, дощечку, книгу), походить с этим предметом на голове, выполняя несложные движения руками, ногами, корпусом, полуприседания и приседания, походить в положении «полуприседание», потанцевать вальс.

3. Принять правильную осанку, поместив гимнастическую палку за спину в согнутые локтевые суставы, походить в этом положении, высоко поднимая колени, побегать трусцой, слегка попрыгать (сохраняя правильную осанку).

4. Упражнение К.С. Станиславского. «Положение тела „на колок“: стать прямо, слегка расставив ноги, наклониться вниз, полностью расслабив корпус, „повисеть“ в таком положении; выпрямиться, развернув плечи в стороны и назад, как бы сбросив ими „пальто на вешалку“. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи – свободными, легкими. Повернуть корпус вправо-влево, сохраняя правильную осанку. Сесть на край стула, пятки вместе, носки врозь, руки свободно лежат на коленях; расслабить корпус, выпрямиться, сбросив „пальто на вешалку“. Сохранить правильное, свободное положение тела „на колок“.

Только после того, как осанка зафиксирована, можно приступать к тренировке мышечной системы, принимающей активное участие в дыхании и голосообразовании. От того, насколько упруга, эластична, натренирована вся дыхательная мускулатура, зависит в дальнейшем сила, полётность и тембровая окраска голоса.

При постановке дыхания и голоса у глухих и слабослышащих дыхательные и голосовые мышцы играют особую роль и несут на себе дополнительную нагрузку. Они выполняют функцию контроля за вибрацией звука, местом его образования и качеством звучания. По тому, как напрягаются и расслабляются дыхательные мышцы, глухие способны определять силу дыхания, звука; по месту его образования – качество звучания, тембровую окраску голоса. Практическая работа по постановке дыхания и воспитанию голоса позволит развить внутренний слух глухим и улучшить слух у слабослышащих, так как она усилит концентрацию внимания на внутренних ощущениях окружающего мира и взаимодействии с ним посредством голоса. Правильно организованный звук даст им дополнительные ощущения от резонации звука. Как правило, у глухих очень слабая тембровая окраска голоса, монотонная или неприятно резкая. Это происходит от неправильного грудного дыхания и гортанного места образования звука вместо выведения его вперёд в „маску“ на „кончики губ“».

1. Стать прямо, ноги слегка расставлены, положение тела на «колок», правую или левую руку (кому как удобно) согнуть в локте и держать перед губами ребром ладони так, чтобы выдыхаемая струя воздуха обдувала тыльную сторону ладони. Попробовать после непроизвольного вдоха, плавно расслабив дыхательные мышцы, сделать выдох, придерживая выходящий из легких воздух плотными приоткрытыми губами, таким образом регулируя струю выдыхаемого воздуха. При этом не следует надувать щеки. Приблизить к губам руку, как бы тихонько обдувая ее; вы должны почувствовать на ней тонкую струйку прохладного воздуха. Струя постепенно начинает ослабевать, выдох прекращается. Постараться как можно дольше дуть на руку, сохраняя при этом до самого конца одинаковый напор струйки выдыхаемого воздуха. Такой выдох называется фиксированным.

2. Лёжа на спине, положить ладонь одной руки на грудь, а ладонь другой – на подвздошную впадину живота, сделать глубокий выдох, затем плавно и неторопливо вдохнуть носом так, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед, поднимая лежащую на ней руку, грудная клетка, контролируемая другой рукой, должна при этом остаться в покое. Выдох сделать плавно через рот, при этом живот опускается и в конце выдоха втягивается внутрь. Проделать это упражнение также в положении сидя и стоя (повторить 3–5 раз).

3. Лежа на спине после фиксированного выдоха, сделать плавный брюшной вдох носом, поднимая при этом прямые руки вперед и разводя их в стороны (постараться запомнить свои ощущения в области дыхательного пояса верхней части живота, мышц спины, нижнего отдела грудной клетки). Положить ладони на передние и боковые нижние края грудной клетки и сделать фиксированный выдох, стараясь как можно дольше сохранять нижнюю часть грудной клетки в расширенном состоянии вдоха. Проделать упражнение в положении сидя и стоя (повторить 3–6 раз).

4. Лежа на спине, положить мешочек с песком на подвздошную впадину. Сделать глубокий вдох носом, разводя руки в стороны, и постараться движением передней стенки живота поднять мешочек как можно выше. На медленном фиксированном выдохе мешочек опускается как можно ниже. Можно помочь себе в этом легким надавливанием на него ладонями рук. Выполняется 5–6 раз ежедневно.

5. Ноги слегка расставить, спина прямая, руки свободно лежат на коленях, при вдохе ноги сильно упираются в пол как бы для того, чтобы встать, таз слегка приподнимается, но не отрывается от стула («хочу встать, но не могу»). Выдох фиксированный. Постепенно по мере выдоха принять исходное положение, мышцы расслабить, отдохнуть (повторить 4–6 раз).

6. «Тёплый выдох».

Сделать вдох через нос и, на мгновение как бы затаив дыхание, тут же начать плавный, медленный выдох через открытый рот. Поднеся руки ко рту, стараться согреть их своим дыханием. Следить за тем, чтобы руки непрерывно ощущали тепло выдыхаемого воздуха. Греть руки как можно дольше на одном выдохе, затем очень быстро вдохнуть через нос и продолжать тёплый выдох. Повторить 5–6 раз подряд, стараясь непрерывно ощущать на руках тепло своего дыхания.

7. «Свеча».

Поставить перед собой зажженную свечу и начать осторожно на фиксированном выдохе дуть на нее так, чтобы «положить» пламя свечи и удерживать его в горизонтальном положении несколько секунд, затем, постепенно ослабляя дыхание, медленно возвращать пламя в обычное вертикальное положение.

8. «Свисток».

Вдохнув через нос, воспроизводить на выдохе тихий, монотонный свист, подражая звуковому телевизионному сигналу. Свист должен быть лёгким, свободным, очень тихим. Губы не напряжены. Стараться как можно экономнее расходовать дыхание. Следить, чтобы свист не прерывался и звучал как можно дольше, не изменяясь по высоте и силе звука. Проверить свои мышечные ощущения в области дыхательного пояса. При правильном выполнении упражнения они должны быть такими же, как при «тёплом выдохе». Эти упражнения подводят струю выдыхаемого воздуха вперёд к губам, способствуют воспитанию медленного и плавного выдоха, развивая силу и координацию работы дыхательной мускулатуры.

Динамические дыхательные упражнения в положении стоя.

Задача динамических упражнений – закрепить навыки полного, смешанно-диафрагматического дыхания и активизировать мышцы брюшного пресса во время вдоха и выдоха.

Упражнения с наклонами на вдохе укрепляют мышцы передней стенки брюшного пресса и спины, увеличивают гибкость позвоночника и улучшают деятельность органов брюшной полости. При наклонах с прямой спиной невозможно поднять плечи на вдохе и перебрать дыхание. Воздух берётся через нос. Выдох и все движения делаются плавно и замедленно.

1. Стать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела. На вдохе небольшой наклон вперед, руки отвести назад так, чтобы ощущалось напряжение лопаток, в подмышечных впадинах как бы по «теннисному шарику», спина прямая. На фиксированном выдохе медленно подняться, мысленно считая до 3-5-7 и т. д.

2. Проделать упражнение в обратном порядке, т. е. на подъеме короткий непроизвольный вдох, а во время лёгкого наклона – фиксированный выдох с мысленным счетом.

3. Исходное положение то же; на вдохе сделать полный наклон вниз, руки касаются пола, подняться на фиксированном выдохе, мысленно считая до заданного числа.

4. Выполнить то же упражнение в обратном порядке: исходное положение то же; на вдохе сделать лёгкий наклон, руки заложить за голову, спина прямая. На фиксированном выдохе при мысленном счёте и счёте вслух до 8, 10, 12, 15 и т. д., опустить руки в стороны.

5. Исходное положение тела «на колок», легкий непроизвольный вдох, фиксированный выдох на продолжительных звуках П…, ПФ…, ПФС…, ПФСШ…, ПФСШХ… без участия голоса.

6. «Мыльные пузыри».

Выполняется сидя или стоя: в одной руке (или на столе) сосуд с водой, в другой – небольшая стеклянная, резиновая или пластмассовая трубка диаметром 5–8 миллиметров; сделать полный глубокий вдох через нос и медленно выдыхать весь воздух через трубку, погрузив один конец её в воду, находящуюся в сосуде. После этого сделать 2–3 нормальных дыхания (вдох и выдох) носом. Повторить 6–8 раз. Следить, чтобы цепочка пузырьков воздуха, выходящих из трубки, была непрерывной. Такой выдох через трубку можно делать со звуком.

Более сложный вариант этого упражнения – надувание резиновой камеры от волейбольного мяча (не слишком тугой). Стараться при этом не напрягаться и не надувать щёки. Это упражнение, проделываемое регулярно, хорошо развивает силу дыхательной мускулатуры, особенно мышцы выдоха. Надув мяч, сделать сразу же 2–3 выдоха со звуком М или Н. После этого упражнения хорошо проделать вибрационный массаж со звуками.

7. «Бумажный кораблик».

Поставить на стол бумажный кораблик, подуть на него во время фиксированного выдоха; он легко заскользит по гладкой поверхности стола. Расставить у него на пути 3–4 препятствия (спичечные коробки) и заставить кораблик, управляемый струей выдыхаемого воздуха, обойти их не задев. Ввести кораблик в гавань, огороженную на столе. Выдох должен быть сильным, точно сфокусированным. Следить за тем, чтобы не раздувались щеки, не напрягались шея и плечи. Устроить вдвоем морской бой, пытаясь одним корабликом загородить вход в гавань, а другим обойти его или таранить увертывающийся кораблик противника.

8. «Погаси свечу».

Перед вами на расстоянии полуметра зажженная свеча. Попробуйте одним энергичным выдохом погасить ее: ПФФ – ФФ – ФУ… Не напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.

Отодвиньте свечу подальше и снова погасите ее: ПФФФ – ФФФ – ФУ… Следите, чтобы губы были сфокусированы, собраны и чуть напряжены, как для свиста. Не тратьте слишком много воздуха в начале выдоха, приберегите часть его для последнего толчка. Фиксированным выдохом плавно положить пламя свечи, затем сильным толчком воздуха погасить его.

Методические рекомендации к упражнениям с участием звука: необходимо следить, чтобы звук организовывался как бы на кончиках губ, а не в гортани, при этом поднесённая к губам рука должна чувствовать струйку тёплого воздуха.

9. «Проколотый мяч».

Стать прямо, слегка расставив ноги, руки согнуты в локтях и «держат мяч» перед грудью. Насчет «раз» сделать бесшумный короткий вдох и одновременно отвести локти назад, соединив лопатки. Медленно выдыхая воздух, возвращайте руки в исходное положение, как бы сдавливая мяч и выпуская из него воздух на звуке ССС-С… Ладони должны соприкоснуться.

Исходное положение то же, в руках «мяч». Слегка сожмите его на звуке ССС-С…, задержите дыхание и остановите сжатие «мяча».

Повторите этот порядок действий несколько раз подряд, не добирая воздуха, тренируя форсированный выдох.

10. «Назойливый комар».

Исходное положение то же. Согнутыми в локтях руками поймать назойливого комара, издавая звук 333-3… на медленном фиксированном выдохе, закончив упражнение хлопком. Следить глазами, как бы затаившись, за движением комара, фиксируя тем самым его местонахождение. Звук в данном упражнении должен быть ровным, на одной удобной ноте.

Это же упражнение можно проделать в движении с изменением силы и тона голоса, как бы следуя за движущимся комаром: то приседая вниз, то поднимаясь на носки, то подкрадываясь к нему, то догоняя его, то удаляясь от него, то приближаясь к нему на очень близкое расстояние. Голос при этом должен звучать то громче, то тише, то выше, то ниже, в зависимости от того, приближаемся мы к «комару» или отдаляемся от него, опускаемся за ним вниз или поднимаемся вверх.

11. «Насос».

Стать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед и как бы взяться двумя руками за рукоятку воображаемого автомобильного насоса. Начните качать воздух, выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь, – выдох. Теперь то же самое, но со звуком ФФФФФФУ… на выдохе. При этом губы собраны как бы для свиста. Выдох производится с силой: ФФФУ… ФФФУ… ФФФФФУ… Распрямляясь, успевайте сделать полный глубокий вдох. Проделать наклоны 4–5 раз.

12. «Надувной жилет».

Представьте себя в надувном жилете или корсете. Он плотно охватывает нижние ребра и, постепенно наполняясь воздухом, равномерно расширяется вперед и в стороны в области нижнего отдела грудной клетки. Накачивайте в него воздух энергично, но плавно. Вдох свободный, глубокий, воздух легко вливается в легкие через нос. Теперь энергично выдохните воздух через чуть напряженные, как для свиста, губы – вы как бы вынули пробку в жилете: ФФФ-ФФФ-ФФФУ… Выдувайте воздух, а не выбрасывайте его сразу. Следите за тем, чтобы у вас не раздувались щеки. Повторить 2–3 раза.

Это упражнение можно делать вдвоем, соединив его с предыдущим.

13. «Пильщики».

Взяться вдвоем за руки крест-накрест. Правые руки – это ваша «пила», левые – «бревно». Один из участников тянет на себя пилу правой рукой, имитируя звук 33333333.. (счет «раз»). Второй правой рукой тянет «пилу» на себя: СССССС… (счет «два»). Пилить надо энергично, весело, не задерживая свою руку. Дыхание должно быть равномерным, ритмичным. Беря пилу на себя, делайте выдох со звуком, отпускайте ее на вдохе.

14. «Вежливый поклон».

Стать прямо, ноги вместе (положение тела на «колок») – подняться на носки, руки в стороны вдох. Затем медленно склониться вперёд, постепенно сводя руки и прижимая их по-восточному к груди. На поклоне произнести растянутое на звуке «с» слово «здрасссссссссссте» (выдох).

15. «Прачка».

Прачка стирает бельё на стиральной доске. Движение рук по доске вниз и наклон корпуса сопровождаются энергичным выдохом: «ФФФУ!». При распрямлении корпуса – вдох (повторить 3–4 раза).

Делайте упражнение легко, свободно, не перенапрягаясь.

16. «Трубач».

Прижать к губам «мундштук трубы» (это может быть собственный кулак) и на выдыхаемом воздухе сыграть (без звука) какой-нибудь бодрый, энергичный мотив:

Не следует торопиться, «трубить» надо медленно, торжественно, но только лишь одним воздухом, без звука! Вдох должен быть глубоким, полным.

17. «Старт».

Взять в руки часы с секундной стрелкой и начать вслух отсчёт времени по секундам: «Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! Пуск!». Отсчёт необходимо вести отрывисто, но равномерно по секундам до слова

«Пуск!» и на одном дыхании, без добора воздуха, задерживая дыхание в паузах между произносимыми цифрами.

18. «Ёлочные свечки».

Представьте себе, что перед вами пять ёлочных свечей. Все они находятся на равном расстоянии. Погасить их по очереди резкими толчками выдыхаемого воздуха, добирая дыхание после каждого толчка. Выполнить это упражнение, увеличивая количество свечек до семи, десяти и т. д. Попробовать погасить пять свечек, находящихся на разном расстоянии, теперь уже не добирая воздуха; постепенно увеличивать количество свечек.

19. «Егорки».

В этом упражнении используется скороговорка:

Читая текст, делать дыхательную паузу после каждого третьего «Егорки»: «Как на горке на пригорке (вдох), жили тридцать три Егорки (вдох). Раз Егорка, два Егорки, три Егорки (вдох), четыре Егорки, пять Егорок, шесть Егорок (вдох)» и т. д. Затем выполнять это упражнение с добором воздуха через каждые пять, семь, восемь, одиннадцать, пятнадцать Егорок.

При доборе дыхания стараться сохранять активную позицию вдоха – нижние рёбра «раскрыты», удерживать диафрагму, не расслабляя дыхательные мышцы до конца всего текста.

Методические рекомендации: эта гимнастика направлена на физическую тренировку дыхательных мышц посредством активного фиксированного вдоха через нос и непроизвольного выдоха через рот. Необходимо следить, чтобы воздух полностью проходил через носоглотку. Если вы почувствовали головокружение, значит, вы выполняете упражнение неверно.

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, принять правильную осанку (положение тела «на колок»); сделать форсированный вдох носом, затем непроизвольный выдох через рот. Повторить 5–6 раз.

2. Положение тела то же; энергичные повороты головы вправо-влево с форсированным вдохом и непроизвольным выдохом, как в предыдущем упражнении.

3. Исходное положение то же. На форсированном вдохе сделать наклон головы вниз, как бы на «толстую шею», затем поднять голову вверх тоже в положение «толстой шеи». Повторить 5–6 раз.

4. Стать прямо, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях перед грудью: повороты корпуса вправо-влево с форсированным вдохом; во время поворота в исходное положение непроизвольный выдох. Повторить 5–6 раз. Руки, согнутые в локтях, поворачиваются вместе с корпусом, при этом правая рука движется вслед за корпусом к левому углу плеча и касается его большим пальцем, а левая движется за корпусом в правую сторону, касаясь при этом большим пальцем угла правого плеча. Руки, согнутые в локтях, во время поворотов тянут за собой лопаточные мышцы, тем самым тренируя и разогревая их. Грудные, задние и передние межрёберные мышцы, а также косые мышцы живота во время скручивания корпуса вправо и влево хорошо тренируются, становясь более эластичными и упругими.

5. «Насос».

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Наклоны туловища вниз с форсированным вдохом на наклоне и непроизвольном выдохе во время подъёма. Руки во время наклона вниз с силой давят на «ручки насоса», как бы сжимая их, и при этом выпрямляются. При подъёме приходят в и.п. Повторить 5–6 раз.

6. Исходное положение то же. Наклон корпуса с форсированным вдохом через нос. При этом руки, согнутые в локтях, как бы обнимают грудную клетку под грудью; выпрямляясь, корпус принимает положение «полуприседание» с опорой на стопы; брюшные и межрёберные мышцы подтягиваются, голова держится прямо, как бы на «толстой» шее; руки сжимают грудную клетку над грудью; большие пальцы касаются противоположных углов правого и левого плеча.

Методические рекомендации: при выполнении дыхательных упражнений важно следить, чтобы воздух входил и выходил через нос, но не через рот.

Эти упражнения также полезно выполнять при отёках носовой полости.

Упражнения.

1. Прижать указательным пальцем правую ноздрю, вдохнуть левой ноздрей; зажав левую ноздрю, выдохнуть через правую. Затем вдохнуть правой ноздрей; зажав ее, выдохнуть через левую (повторить 4–6 раз).

2. Поглаживая нос (боковые части) от кончика к переносице двумя пальцами, сделать вдох, на выдохе постучать указательными пальцами обеих рук по ноздрям (повторить 4–6 раз).

3. Прижать крылья носа указательными пальцами на вдохе и по мере прохождения воздушной струи через нос делать вращательные движения по часовой стрелке, как бы ввинчивая пальцы; на выдохе делать те же вращательные движения пальцами против часовой стрелки (повторить 4–6 раз).

4. На вдохе коротким быстрым движением провести указательными пальцами по нижней части носовой перегородки от желобка под носом к кончику носа, слегка поднимая его кверху (курносый нос). Во время выдоха то прикрывать на короткое время ноздри большим и указательным пальцами правой руки, прерывая выдох, то открывать проход для воздушной струи (6–8 движений, повторить 4–6 раз).

5. Открыть рот, сделать вдох и выдох носом 10–12 раз. Расширить ноздри, сделав вдох носом, на выдохе ноздри принимают положение покоя (повторить 4–6 раз).

6. «Цветочный магазин».

Представить цветочный магазин, наполненный запахами различных цветов; почувствовать, какой запах преобладает; обратить внимание, как спокойно и глубоко вы вдохнули, как бесшумно вливается воздух через расширенные ноздри в носоглотку, на мгновение задерживается там, и именно в этот момент происходит определение запаха; затем следует естественный свободный выдох. Если вдох был слышен, значит, вы торопливо и неправильно втягивали воздух. Вдох должен быть бесшумным.

4.2.3. Практические упражнения для улучшения дикции

Задача упражнений – активизировать работу мышц мягкого нёба и глотки, укрепить их нервно-мышечную основу, освободить от мышечного зажима мышцы шеи и затылка.

Хороший эффект при освоении фонационного дыхания, воспитании речевого голоса дает речь, произносимая про себя. Она может быть использована не только в дыхательной гимнастике и в упражнениях с текстами, но прежде всего при внутриглоточной артикуляции (упр. 10–13).

Очень полезны упражнения с произнесением носовых согласных при зажатом носе. Они рефлекторно вызывают сильное поднятие нёбной занавески, активизируют её, устраняют застойные явления, т. к. воздушная волна, встретившая препятствие (зажатый нос), во время нормального произнесения текста непроизвольно «подбрасывает» звук вперёд и снимает напряжение с гортани. При начальной тренировке удобнее проговорить с зажатым носом только первую половину скороговорки, тут же произнести ее свободно, затем произнести с теми же приемами и вторую половину текста (упр. 14–15).

Упражнения.

1. «Хочу зевнуть, но не зеваю».

Стать прямо, ноги слегка расставлены, положение тела – «на колок». Начало зевка: хочу зевнуть, но не зеваю. Язык лежит плашмя у нижних передних зубов; слегка открыв рот, потянуть в себя воздух, широко раскрывая зев; во время зевка язык, сильно прогибаясь вниз, оттягивается назад и напрягается; нёбная занавеска при этом поднята, образуя ровные края свода. Подержать гортань в таком напряжённом положении 4–5 секунд, затем опустить нёбную занавеску, расслабив мышцы гортани. Повторить 3–4 раза. Это упражнение укрепляет мягкое нёбо, расширяет гортань, является профилактикой ОРЗ.

2. Рассмотреть перед зеркалом полость зева, одновременно делая выдох на «АХ – АХ – АХ, ОХ – ОХ – ОХ, ЭХ – ЭХ – ЭХ», при этом гласные звуки артикулируются без звука, звук же «X» должен слышаться отчётливо.

3. «Хочу произнести звук „А“, но не могу».

Исходное положение то же; нижняя челюсть опущена вниз как при произнесении звука «А»; язык лежит плашмя на дне ротовой полости, оттягиваясь назад. Нёбная занавеска сильно поднята и напряжена, (беззвучное ариткулирование звука «А»). Подержать гортань в таком положении 4–5 секунд. Повторить упражнение 3–4 раза.

4. «Хочу произнести звук „П“, но не могу».

Исходное положение то же; губы крепко сомкнуты и напряжены, зубы разомкнуты, язык лежит внизу, сильно оттягиваясь назад корнем языка, зев при этом открывается. Нёбная занавеска активно поднята и напряжена, образуя ровный свод и высокий купол. Пытаясь на сильном напряжении губ произнести звук «П», как бы прорвать преграду, но не выполнить это движение.

5. Полоскание гортани гласными звуками – Э – А – О – У – Ы – И. Исходное положение то же. Участие в артикуляции принимают только мышцы гортани, губы остаются неподвижны. Мысленно последить за работой зева.

6. Исходное положение то же. Опустить голову вниз и постараться как можно шире раскрыть полость зева. Повторить 5 раз.

7. Исходное положение то же. Спокойно откинуть голову назад, при этом шею не тянуть (ощущение «толстой шеи»), и постараться раскрыть шире зев. Повторить 5 раз.

8. Исходное положение то же. Поворачивать голову вправо и влево, стараясь как можно шире раскрыть зев. Повторить 5 раз.

9. Исходное положение то же. Наклонить корпус тела вперёд и назад, стараясь как можно шире раскрыть зев. Повторить 5 раз.

10. Стать прямо, слегка расставив ноги, руки свободно висят вдоль тела (положение тела «на колок»): несколько раз подряд медленно и негромко произнести взрывные согласные к-г, к-г, к-г… г-к, г-к, г-к… Затем мысленно произнести гласные а-э-о. Всё внимание во время мысленного произнесения гласных сосредоточить на работе зева. Повторить 4–6 раз.

11. Исходное положение то же; повторить предыдущее упражнение, но во время мысленного произнесения гласных наклонить голову вниз до соприкосновения подбородка с грудиной; вернуться в исходное положение (голова прямо).

12. Проделать это же упражнение, мысленно произнося гласные а-э-о, слегка запрокинув голову назад, а также во время наклонов головы к правому и левому плечу, затем вернуться в исходное положение. Эти и подобные упражнения полезно проделывать после гигиенического и вибрационного массажей в области шеи и грудной клетки.

13. Исходное положение то же; производить мягкие, свободные, медленные круговые движения головой справа налево и слева направо, произнося по очереди следующие сочетания согласных с гласными: гми – гма – гмо – гму; зми – зма – змо – зму; бма – бмо – бжу; вми – вма – вмо – ему; гни – гна – гно – гну; зни – зна – зно – зну; бни – бна – бно – бну; вни – вна – вно – вну.

Повторить 5 раз. В дальнейшем можно в этих и подобных упражнениях использовать тексты скороговорок, пословиц.

14. «Наш Полкан из Байкала лакал».

Произнести этот текст, зажав нос большим и указательным пальцами правой руки, затем произнести его свободно, без зажима; то же самое проделать со второй половиной текста: «Полкан лакал, не мелел Байкал».

15. «На мели мы лениво налима ловили, / на мели мы ловили линя.

О любви не меня ли вы мило молили / и в туманы лимана манили меня».

Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Это упражнение особенно полезно при частых насморках или же при дурной привычке говорить в нос.

Установка правильной позиции звука

16. «Стон».

Исходное положение: лечь корпусом тела на стол, расслабиться, свесить руки, как плети, с крышки стола вниз; голова лежит на столе щекой вниз; ноги, согнутые в коленях, также расслаблены касаются пола; низ живота упирается в край крышки стола.

Представить себе, что у вас всё болит: голова, горло… Вам надо позвать кого-либо из близких, находящихся в той же комнате, обратить на себя их внимание. Голосовое усилие, особенно связанное с физическим напряжением гортани, причиняет боль. Произнести: «мммм…мммммм….ммм…» Стон должен быть похож на легкое мычание, возникшее на «кончиках» прикрытых губ. Дыхание должно быть достаточно активным. Не напрягайте гортань, активны только дыхательные мышцы и губы.

17. «Баюканье».

Сядьте удобно и свободно, сохраняя правильную осанку. Представьте себе, что убаюкиваете малыша. Вы устали, сами хотите спать, а малыш все никак не засыпает. Баюкайте его тихим мычанием сквозь сомкнутые губы: «мммм…ммм…. ммм…», но не пойте. Звук рождается на «кончиках» губ. Чуть раскачивайтесь в такт баюканью.

Затем усложнить упражнение, выпуская гласный звук «а» в конце каждого созвучия: «ммммаа… мммаа… ммаа…». Гласные звуки словно выдуваются сквозь чуть собранные, как для свиста, губы.

18. «Перекличка в лесу».

Представьте себе, что вы в лесу. Окликните друзей, находящихся неподалеку: «Ааааа-ayyyl» Голос должен звучать негромко, без напряжения, на отзвуке напоминая отдаленное эхо. Не раскрывайте слишком широко рот, звуки должны возникать не в полости рта, а на «кончиках» губ. Никто не отозвался… Позовите чуть активнее: «Ээ-эээ-ээй!» Снова никого… Окликните еще громче: «Ооо-го-гооо!» Следите, чтобы звук оставался на губах.

19. «Угольщики».

Представьте себе, что вы продаёте угли. Вначале негромко, без напряжения, монотонно, на одной ноте, тянете слово «уууу-глиииии, ууууу-глиииии, ууууу-глииииии…». Звуки должны возникать на «кончиках» губ, затем можно усилить силу звука, постепенно доводя до самого громкого звучания, и обратно, равномерно убавляя звук, довести до тихого звучания. Следите, чтобы звук оставался на губах. Почувствуйте, как он, опираясь на диафрагму, образует звуковую волну, где сила звука зависит от плотности натяжения диафрагмы и умения как можно дольше удерживать в расширенном положении грудную клетку.

Упражнения для снятия напряжения затылочных мышц:

20. Стать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела: легким движением откидывая голову назад, произносить следующие звукосочетания: ГАИ, МАИ, НАИ, ВАЙ,ДАЙ.

21. Исходное положение то же; поднимая плечи вверх, произносить звукосочетания: АМБА, АН ДА, АВДА, АЛ ГА.

22. Исходное положение то же: «перекатывая» запрокинутую голову то вправо, то влево, произносить следующие звуки: ММММ, НННН, ЛЛЛЛ, РРРР.

Упражнения для снятия зажимов нижней челюсти

23. Стать прямо, ноги слегка расставлены. Положение тела «на колок», правой рукой подпереть локоть левой руки, так, чтобы левый кулак упирался в нижнюю челюсть, создавая ей сопротивление.

24. Мягко опуская нижнюю челюсть, произносить следующие звукосочетания: АААМ, АААН, АААЛ.

25. Стать прямо, ноги слегка расставлены, правой рукой захватить нижнюю челюсть с подбородком, ладонь левой руки положить на затылок: произносить слова с ударным «А», при этом создавая и снимая давление во время произнесения слов пар, дар, жар, карта, парта, палка, гадалка и т. д.

26. Сидя на стуле за столом, положить подбородок на стол, руки свободно лежат на коленях. Не отрывая подбородок от стола, произносить как бы вверх следующие звукосочетания: АМБА, АН ДА, АР ДА, АРБА, АЛГА.

27. Стать прямо, положение тела «на колок», руки свободно висят вдоль тела; проверить свободу мышц шеи поворотом головы вправо, влево, наклоном головы вверх, вниз.

28. Произнести вслух, стараясь говорить негромко, следующие звукосочетания:

МММММММАМ, МММММММЭМ, МММММММОМ;

НННННННАН, НННННННЭН, НННННННОН;

ЗЗЗЗЗЗЗАМ, ЗЗЗЗЗЗЗЭМ, ЗЗЗЗЗЗЗОМ; ЗЗЗЗЗЗЗАН, ЗЗЗЗЗЗЗЭН, ЗЗЗЗЗЗЗОН;

ВВВВВВВАМ, ВВВВВВВЭМ, ВВВВВВВОМ; ВВВВВВВАН.

ВВВВВВВВЭН, ВВВВВВВВОН

ЛЛЛЛЛЛЛАМ, ЛЛЛЛЛЛЛЭМ, ЛЛЛЛЛЛЛОМ;

ЛЛЛЛЛЛЛАН, ЛЛЛЛЛЛЛЛЛЭН, ЛЛЛЛЛЛЛЛОН.

Во время произнесения этих сочетаний слегка поглаживать шею и верхнюю часть груди (прямо или в стороны до подмышечных впадин) то левой, то правой рукой сверху вниз.

Артикуляционная гимнастика для губ.

29. Вытянуть губы в трубочку, растянуть в улыбке – уголки губ вверх (повт. 5–6 раз).

30. Вытянуть губы в трубочку, растянуть в улыбке – уголки губ вниз (повт. 5–6 раз).

31. Вытянуть губы в трубочку – движение трубочки вправо, влево, вверх, вниз, круговые движения трубочкой по часовой и против часовой стрелки (нижняя челюсть неподвижна).

32. Скользить верхней губой по верхним зубам, оголяя зубы, при этом губа плотно прижимается к зубам (повт. 5–6 раз).

33. Скользить нижней губой по нижним зубам, оголяя зубы, при этом губа плотно прижимается к зубам не оттопыриваясь (повт.5–6 раз).

34. Переменное скольжение верхней и нижней губ по верхним и нижним зубам (повт. 5–6 раз).

35. Одновременное скольжение верхней и нижней губ по верхним и нижним зубам (повт. 5–6 раз).

36. Произнести на выдохе звук П-П-П-П-П…

37. Произнести на выдохе звук Б-Б-Б-Б-Б…

38. Произнести на выдохе поочерёдно звуки П и Б: П-Б-П-Б-П-Б-П-Б-БББББББББББББББ… (следить, чтобы губы были прижаты к зубам, а щёки не раздувались).

Артикуляционная гимнастика для языка.

39. Язык лежит плашмя на нижней губе (рот слегка приоткрыт); оттянуть корень языка как можно дальше назад, вернуть в исходное положение (повт. 5–6 раз).

40. Массаж кончиком языка твёрдого нёба вдоль и поперек, круговыми движениями языка в правую и левую стороны (нижняя челюсть неподвижна).

41. Рот закрыт, зубы разомкнуты; язык движется вправо, влево, упираясь кончиком в правую и левую щёки (нижняя челюсть неподвижна).

42. Язык лежит плашмя на нижней губе (рот слегка приоткрыт); коснуться кончиком языка верхних альвеол, принять исходное положение; коснуться кончиком языка средней части твёрдого нёба, принять исходное положение; коснуться кончиком языка задней части твёрдого нёба, принять исходное положение (повт. 5–6 раз).

43. Рот закрыт; коснуться, едва дотрагиваясь кончиком языка, верхних передних зубов – И.П.; сильно упереться кончиком языка в верхние передние зубы – И.П. (повт. 5–6 раз).

44. Массаж наружной стороны дёсен языком по часовой стрелке и против; нижняя челюсть неподвижна (повт. 5-6раз в одну и другую стороны).

45. Рот приоткрыт; коснуться кончиком языка верхней губы, правого уголка рта, нижней губы, левого уголка рта; тоже самое в обратную сторону; нижняя челюсть неподвижна (повт. 5–6 раз).

46. Рот открыт на звук А, расстояние между зубами 2 пальца, высунуть язык жалом (следить, чтобы он не лежал на нижней губе, а находился на весу); язык движется вправо, влево, как бы стараясь дотянуться до правого и левого уха; язык движется вверх, вниз, как бы стараясь дотянуться до кончика носа и подбородка; круговые движения языком в правую и левую стороны.

47. Высунуть язык лопатообразно как можно дальше, свернуть в трубочку и втянуть в ротовую полость корнем языка как можно глубже, втягивая в себя воздух (повт. 5–6 раз).

48. Произнести глухие звуки без участия голоса, а звонкие с участием голосовых складок: Т-Т-Т-Т-Т; Д-Д-Д-Д-Д; ДДДДДД…; Ть-Ть-Ть-Ть-Ть; Дь-Дь-Дь-Дь-Дь; ТР-ТР-ТР-ТР-ТР; ДР-ДР-ДР-ДР-ДР; ТР-ДР, ТР-ДР, ТР-ДР, ТР-ДР, ТР-ДР; РРРРРРРРР… РьРьРьРьРь..; РРРРР-РьРьРьРьРь, РРРРР-РьРьРьРьРь, РРРРР-РьРьРьРьРь; С-С-ССС; 3-3-3-3-3; С-3, С-3, С-3, С-3, С-3; ССССС, 33333..; Ч-Ч-Ч-Ч-Ч; Щ-Щ-Щ-Щ-Щ; Ч-Щ, Ч-Щ, Ч-Щ, Ч-Щ, Ч-Щ; ЩЩЩЩЩ..; Ж-Ж-Ж-Ж-Ж; Ш-Ш-Ш-Ш-Ш; Ш-Ж, Ш-Ж, Ш-Ж, Ш-Ж, Ш-Ж; К-К-К-К-К; Г-Г-Г-Г-Г; Х-Х-Х-Х-Х; К-Г-Х, К-Г-Х, К-Г-X, Э-А-О; К-Г-Х, К-Г-Х, К-Г-Х, Э-А-О; К-Г-Х, К-Г-Х, К-Г-Х, Э-А-О.

Артикуляционная гимнастика для нижней челюсти:

49. Рот закрыт, губы сомкнуты; опустить нижнюю челюсть вниз на расстояние звука А, принять исходное положение (повт. 5–6 раз).

50. Нижняя челюсть слегка опущена вниз; плавное движение нижней челюсти вправо, влево, вперёд, назад; круговые движения нижней челюстью в правую и в левую стороны (резких движений не допускать).

51. Взять правой рукой левую руку под локоть, а кулаком левой руки подпереть нижнюю челюсть. Опускать нижнюю челюсть вниз на сопротивлении о кулак без звука и со звукосочетаниями: НА, НА, HA; ДA, ДА, ДА; МАЙ, МАЙ, МАЙ; ГАЙ, ГАЙ, ГАЙ; ДАЙ, ДАИ, ДАЙ (эти упражнения хорошо снимают подчелюстной зажим).

4.2.4. Практические упражнения для выработки речевого голоса

Голосовая гимнастика по развитию регистров: нижнего, среднего и верхнего

Основное положение частей голосового аппарата при подготовке к правильному звучанию: нижняя стенка живота (брюшного пресса) подтянута; грудная клетка при вдохе расширяется в своей средней и нижней части, плечи свободны, нижние брюшные мышцы регулируют равномерный плавный выдох. Мягкое нёбо с маленьким язычком приподнято (глотка принимает положение зевка). Нижняя челюсть свободна, губы артикулируют те гласные, с которых начинается упражнение или которые следуют после согласного в упражнении.

1. Упражнение на ощущение нижнего регистра.

Стать прямо, ноги слегка расставлены, левая рука лежит на верхней части грудной клетки, правая, согнутая в локте, энергично разгибаясь, движется вниз, как бы ударяя мяч об пол, при одновременном произнесении звукосочетания «БА, БА, БА, БА, БА». Постараться ощутить вибрацию звука в грудной полости и опору его на диафрагму при этом. Звук посылать как можно ниже. После каждого звукосочетания делать добор воздуха.

2. Упражнение на ощущение верхнего регистра.

Стать прямо. Ноги слегка расставлены, положение тела «на колок», ладонь левой руки положить на темя, ладонь правой руки, согнутой в локте, будто подбрасывает мяч вверх. Одновременно произносить звукосочетания «МИ, МИ, МИ, МИ, МИ». Посылать звук как можно выше. Постараться ощутить ладонью левой руки вибрацию звука в головных резонаторах, почувствовать опору на диафрагму.

3. Упражнение на ощущение среднего регистра.

Стать прямо, ноги слегка расставлены, положение тела «на колок», ладонь левой руки положить на темя, ладонь правой руки на верхнюю часть грудной клетки. Произносить звукосочетания «МА, MA, MA, МА, МА», посылая звук вперёд, как бы бросая мяч в стенку. Постараться ощутить вибрацию звука во всех резонаторах – как в нижних, так и в верхних. Одновременное участие нижнего и верхнего регистров даёт среднее звучание, так называемый «средний регистр».

4. Выполнить упражнение 1 в нижнем регистре, произнося сочетания: БА – БА – БА; БА – БА – БА; БА – БА – БА.

Сразу же после этого упражнения перейти к третьему, произнося в среднем регистре сочетания: МА – МА – МА; МА – МА – МА; МА – МА – МА, а затем уже ко второму, произнося сочетания: МИ – МИ – МИ; МИ – МИ – МИ; МИ – МИ – МИ.

При этом как бы ударяем мячом об пол, о стену, об потолок; то же самое выполнить в обратном порядке, посылая звук вверх, вперёд, вниз: МИ – МИ – МИ… МА – МА – МА… БА – БА – БА.

5. Выполнить то же упражнение со звукосочетанием: ДА, ДА, ДА, ДА, ДА; ДА – ДА – ДА, ДА – ДА – ДА, ДА – ДА – ДА в нижнем, среднем, верхнем регистрах и обратно.

6. Выполнить то же упражнение со звукосочетаниями: ОН, ОН, ОН; ОМ, ОМ, ОМ; с использованием слов: ЛИМОН, ЛИМОН, ЛИМОН; СОН, СОМ; МИМОЗА, МИМОЗА, МИМОЗА в нижнем, среднем, верхнем регистрах и обратно. Следить, чтобы вибрация звука ощущалась в резонаторах и соответствовала тренируемому регистру.

7. Выполнить упражнение 1 с повышением голоса по хроматической гамме, а затем с понижением на звукосочетании «БА» в нижнем регистре – на 4–5 полутонов, постепенно раз от раза увеличивая количество повышений и понижений, расширяя тем самым диапазон голоса.

8. Выполнить упражнение 2 с повышением и понижением голоса по хроматической гамме на звукосочетании «МА» в среднем регистре.

9. Выполнить упражнение 3 с повышением и понижением голоса по хроматической гамме на звукосочетании «МИ» в верхнем регистре.

10. Выполнить упражнения 7, 8,9 с использованием звукосочетаний: ДА; ДА – ДА – ДА; ОН; ОМ; слов: ЛИМОН, МИМОЗА.

11. Выполнить все указанные выше упражнения, повышая голос речитативом, как бы шагая по «ступенькам» вначале вверх, а затем вниз. При этом используется интонация запятой при перечислении, когда голос повышается и понижается равномерно.

Слоговые упражнения с сонорными согласными помогают оформить звук, установить верное его направление, удобное, свободное, полётное звучание.

12. Стать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела. Выполнять полунаклоны корпуса вперёд с одновременным отведением рук назад; в то же время произносить следующие звукосочетания в среднем регистре и в указанной последовательности: МИ – МА, НИ – НА, ЛИ – ЛА, РИ – РА, ЗИ – ЗА, СИ – СА, ЦИ – ЦА, ДИ – ДА, ТИ – ТА, ЖИ – ЖА, ШИ – ША, ЧИ – ЧА, ЩИ – ЩА, БИ – БА, ПИ – ПА, ВИ – ВА, ФИ – ФА, ТИ – ГА, КИ – КА, ХИ – ХА, Я – Я.

13. Исходное положение то же. Делая полные наклоны корпуса вниз, руками как бы собираем «охапку сена» и выпрямляемся. Одновременно произносим те же звукосочетания и в той же последовательности, но в верхнем регистре.

14. Исходное положение то же. Делать полуприседания, слегка откинув корпус тела назад, мышцы ног натянуты, голова на «толстой шее». Руки, полусогнутые в локтях, сжимая грудную клетку, движутся крест-накрест, касаясь большими пальцами плеч (правая рука левого плеча, а левая рука правого плеча). Одновременно произносить звукосочетания предыдущих двух упражнений, только в нижнем регистре.

15. Все дыхательные упражнения с фиксированным выдохом можно выполнять с использованием указанных выше звукосочетаний. Голос должен звучать ровно на одной высоте в среднем регистре.

16. Все вышеуказанные упражнения по развитию резонаторов выполнять со звукосочетаниями:

МНИЛ – МНЭЛ – МНАЛ – МНОЛ – МНУЛ – МНЫЛ;

ЛИЛ – ЛЭЛ – ЛАЛ – ЛОЛ – ЛУЛ – ЛЫЛ;

НИН – НЭН – НАЛ – НОН – НУН – НЫН;

РИР – РЭР – PAP – POP – РУР – РЫР.

Звук, при выполнении всех этих упражнений, должен быть непрерывным без толчков.

17. Пропеть на звуке М песни:

Вечерний звон. (И. Козлов)

Степь да степь кругом. (И. Суриков)

На заре ты её не буди. (А. Фет)

Позарастали стёжки-дорожки. (Народная песня)

Ой, мороз, мороз. (Песня русской армии)

Где же вы теперь, друзья-однополчане. (А Фатьянов)

Одинокая гармонь. (М. Исаковский)

Подмосковные вечера. (М. Матусовский)

Во поле берёзонька стояла. (Народная песня)

При подборе пословиц и других коротких текстов следует обращать внимание на то, чтобы в них встречалось больше ударных гласных, на которых легче закрепить правильное звучание, и согласных, которые помогают удерживать звуки в резонаторах. Так, тем, у кого звучание речи открытое, лучше использовать пословицы и стихи с преобладанием «О», а тем, у кого зажата челюсть, лучше тренироваться на строчках, где чаще встречается звук «А». Ударные гласные помогают держать тон всей строки.

1. Счёт вслух с добором воздуха через 1, 3, 5, 7, 10 единиц и т. д. по трём регистрам – в среднем, верхнем и нижнем. Удерживать тон внутри одного регистра во время счёта на одной высоте.

2. Выполнить голосовые упражнения по системе А.Н. Стрельниковой, используя вместо звукосочетаний тексты, проговаривая их вначале по слогам, затем по словам, а потом слитно, не заботясь о выдохе:

НЕ – КРАС – НА – ИЗ – БА – УГ – ЛА – МИ – А – КРАС – НА – ПИ – РО – ГА – МИ;

НЕ – КРАСНА – ИЗБА – УГЛАМИ, – А – КРАСНА – ПИРОГАМИ;

НЕКРАСНАИЗБАУГЛАМИАКРАСНАПИРОГАМИ.

ХО – РО – ША – МА – ША – КОГ – ДА – МА – МА – ХВА – ЛИТ;

ХОРОШАМАША – КОГДАМАМА – ХВАЛИТ;

ХОРОШАМАШАКОГДАМАМАХВАЛИТ.

ДА – МА – СДА – ВА – ЛА – ВБА – ГАМ;

ДАМА – СДАВАЛА – ВБАГАЖ;

ДАМАСДАВАЛАВБАГАЖ.

МА – МА – ША – РО – МА – ШЕ – ДА – ЛА – СЫ – ВО – РОТ – КУ – ИЗ – ПОД – ПРОС – ТО – КВА – ШИ;

МАМАША – РОМАШЕ – ДАЛА – СЫВОРОТКУ – ИЗ – ПОД – ПРОСТОКВАШИ;

МАМАШАРОМАШЕДАЛАСЫВОРОТКУИЗПОДПРОСТОКВАШИ.

КРАС – НО – ПО – ЛЕ – ПШЕ – НОМ – А – РЕЧЬ – У – MOM;

КРАСНО – ПОЛЕ – ПШЕНОМ – АРЕЧЬ – УМОМ;

КРАСНОПОЛЕПШЕНОМАРЕЧЬУМОМ.

ПРО – ВО – РО – НИ – ЛА – ВО – РО – НА – ВО – РО – НЁН – КА;

ПРОВОРОНИЛА – ВОРОНА – ВОРОНЁНКА;

ПРОВОРОНИЛАВОРОНАВОРОНЁНКА.

КА – КО – ВО – ВО – ЛО – КНО – ТА – КО – ВО – И – ПО – ЛОТ – НО;

КАКОВО – ВОЛОКНО – ТАКОВО – И – ПОЛОТНО;

КАОВОВОЛОКНОТАКОВОИПОЛОТНО.

БУДЬ – ДРУГ – ДА – НЕ ВДРУГ;

БУДЬДРУГ – ДАНЕВДРУГ;

БУДЬДРУГДАНЕВДРУГ.

20. «Этажи».

Положение тела «на колок». Посчитать этажи, равномерно повышая голос на один тон после каждого этажа: ПЕРВЫЙ ЭТАЖ, ВТОРОЙ ЭТАЖ, ТРЕТИЙ ЭТАЖ, ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАЖ, ПЯТЫЙ ЭТАЖ, ШЕСТОЙ ЭТАЖ.

Затем посчитать в обратном порядке, понижая голос после каждого этажа: ШЕСТОЙ ЭТАЖ, ПЯТЫЙ ЭТАЖ, ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАЖ, ТРЕТИЙ ЭТАЖ, ВТОРОЙ ЭТАЖ, ПЕРВЫЙ ЭТАЖ, ПОДВАЛ.

1. Произнести на одном дыхании и ровном среднем звучании сначала одну строчку стихотворного текста, затем две, потом три и затем четыре строчки, как одну строку.

Н.А. Некрасов «Мороз красный нос»:

Не ветер бушует над бором;

Не ветер бушует над бором,

Не с гор побежали ручьи;

Не ветер бушует над бором,

Не с гор побежали ручьи —

Мороз воевода дозором;

Не ветер бушует над бором,

Не с гор побежали ручьи —

Мороз воевода дозором

Обходит владенья свои.

2. Произнести этот текст на ровном звучании в среднем регистре, верхнем и нижнем регистрах, делая добор воздуха после каждой строки:

Не ветер бушует над бором – добор воздуха

Не с гор побежали ручьи – добор воздуха

Мороз воевода дозором – добор воздуха

Обходит владенья свои.

3. Произнести те же слова с повышением и понижением голоса на полтона по строчкам.

4. Повышение и понижение голоса по строчкам нараспев.

5. Произнести те же слова, повышая и понижая голос, читая одну строчку речитативом, а вторую нараспев, после каждой строки делать добор воздуха:

Не ветер бушует над бором, – речитативом

Не с гор побежали ручьи – нараспев

Мороз воевода дозором – речитативом

Обходит владенья свои. – нараспев

6. Повышение и понижение голоса по словам с добором воздуха после каждого слова:

Не ветер

бушует

над бором,

Не с гор

побежали

Ручьи —

Мороз

воевода

дозором

Обходит

владенья

свои

7. Произнести этот же текст с ускорением и замедлением темпоритма.

8. Чередование медленных и быстрых строчек при одновременном повышении и понижении голоса при чтении того же текста (речитативом).

9. Чередование медленных и быстрых строк напевным произнесением при одновременном повышении или понижении по строчкам, повышение по полутонам.

10. Чередование одной медленно произносимой строки речитативом с одной быстрой строкой нараспев. После каждой строки – добор воздуха.

11. Чередование одной медленной строки (нараспев) с одной быстрой (речитативом) при одновременном повышении или понижении тона в пределах установленного диапазона. Следить, чтобы медленный темп обеспечивался не паузами между словами, а медленным произнесением самих слов.

12. Проделать то же упражнение в обратном порядке, т. е. начинать с быстрой строки, а вторую произносить медленно.

13. Ускоренное повышение и понижение голоса по словам речитативом.

14. Ускоренное повышение и понижение голоса по словам нараспев (по хроматической гамме). Следить за плавным переходом от слова к слову.

15. Повышение голоса по словам речитативом в медленном темпе и понижение по словам речитативом в быстром темпе. Работа проводится по всему диапазону.

16. Выполнить то же упражнение в обратном порядке.

17. Постепенное изменение скорости при одновременном повышении или понижении по строчкам речевым способом. Каждая строчка изменяется в темпе. На самых верхних (удобных для голоса) ступенях речевого диапазона строчки произносятся с наибольшей скоростью и лёгкостью, после чего проводится понижение и одновременно замедление каждой строчки по речевым ступеням. На самой нижней ступени диапазона строчки произносятся наиболее медленно.

18. Повышение или понижение голоса по строчкам с одновременным изменением скорости (нараспев). Это упражнение проводится так же, как предыдущее. Только повышение и понижение голоса происходит по полутонам плавно, без резкого перехода от медленного темпа к быстрому.

19. Чередование одной медленной строчки и двух быстрых речитативом на одном дыхании и на одной высоте. Цель упражнения – выработать устойчивость дыхания и звука на большом речевом периоде при резких сменах темпа.

20. Чередование одной медленной строки и двух быстрых нараспев на одном дыхании и на одной высоте. Упражнение следует выполнять так же, как предыдущее, но повышение и понижение происходит по полутонам.

21. Чередование одной медленной строчки нараспев и трёх быстрых речитативом. Все четыре строчки должны звучать на одной высоте. Последние три строки произносятся без пауз, как одна строка, на одном выдохе.

Методические указания: во всех упражнениях на ускорение по строчкам следует избегать слишком высоких и слишком низких ступеней диапазона, так как при очень низком звучании пропадает его полётность, а на очень высоких ступенях голос иногда становится визгливым. Необходимо также помнить, что при быстром темпе речи не нужна большая сила звука.

Упражнения на развитие силы звука:

1. «ЭХО».

Используем тот же текст поэмы Н.А. Некрасова «Мороз красный нос». Произнести первую строку громко, прислушиваясь, как «летит» звук, но не очень низко (чтобы не терять полётности). Затем произнести ту же строчку на той же высоте, имитируя отзвук (эхо), какой мы слышим в лесу или в горах. Вдох делать после каждой строки.

Громко

(вдох) Не ветер бушует над бором,

(вдох) Не с гор побежали ручьи -

(вдох) Мороз воевода дозором

(вдох) Обходит владенья свои.

Тихо (эхо)

(вдох) Не ветер бушует над бором,

(вдох) Не с гор побежали ручьи -

(вдох) Мороз воевода дозором

(вдох) Обходит владенья свои.

С каждой новой строчкой голос повышается по речевым ступенькам. Достигнув удобного предела высоты, повторить упражнение, понижая голос на каждой новой строчке по речевым ступеням. Необходимо внимательно прислушиваться к отзвуку своего голоса и воспроизводить его.

2. Проделать то же упражнение нараспев, повышая и понижая голос по полутонам построчно.

3. Проделать то же упражнение речитативом с постепенным усилением голоса при одновременном повышении или понижении тона по строчкам. Первую строку следует начать с самого тихого звучания на нижней ступени диапазона. Повышать голос на каждой строчке, одновременно усиливая звучание голоса относительно предыдущей ступени. Рассчитать так, чтобы самое сильное звучание голоса совпадало с самой удобной для него высотой (где голос звучит без напряжения, свободно), и затем продолжать повышать звук по речевым ступеням до предела высоты, постепенно затихая. После этого понижать голос с каждой строчкой. Опять усилить звук в середине диапозона и снова постепенно снижать его силу.

4. Выполнить то же упражнение, постепенно усиливая голос с одновременным повышением и понижением по строчкам нараспев. Повышение и понижение голоса совершается по полутонам.

5. Проделать то же упражнение, изменяя силу звука в течение одной строки после каждого слова, произнося все слова строки речитативом на одной высоте.

Первое слово строки начать с сильного звучания, но не с самого низкого звука. Постепенно при произнесении каждого слова ослаблять силу звука, удерживая его в резонаторах. Последнее слово строки должно прозвучать совсем тихо.

Следующая строчка повышается с тихого звука. С каждым словом звук усиливается, расширяется и доходит к концу строки до самого сильного звучания. Так, то ослабевая, то усиливаясь, происходит повышение голоса по речевым ступенькам. (Тренировочный текст тот же.)

6. Выполнить то же упражнение, усиливая голос в пределах одной строки при произнесении нараспев. Каждая строчка должна повышаться и понижаться по полутонам, начинаясь с самого сильного звучания и кончаясь наиболее тихим, так же как в предыдущем упражнении.

7. Одновременное изменение силы и высоты звука при повышении и понижении каждого слова речитативом, затем то же самое упражнение нараспев.

8. Упражнение выполняется нараспев (по хроматической гамме). При произнесении каждого слова голос, повышаясь в речевой или в напевной интонации, одновременно усиливается по отношению к предыдущему. Несколько сильных звуков (3–4) придётся на середину диапозона; затем они начнут ослабевать, доходя до предельной высоты. Когда идёт понижение голоса по словам, сначала звук усиливается, а затем каждое слово звучит тише предыдущего, затихая внизу.

50. Упражнение с использованием текстов на укрепление силы голоса.

ДЖИНЫ (В. Гюго)

10. Упражнение на повышение голоса по хроматической гамме с использованием трех регистров:

ТЕРМИТЫ (из Яна Бжехвы, перевёл Б. Заходер)

11. Постановка голоса на гекзаметре.

ПРАВИЛА ЧТЕНИЯ (А. Прянишников)