Сила волі - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Келлі Макґоніґал (ч. notes)

Примітки

1

Літ. джерела за наведеними у квадратних дужках номерами див. у кінці книжки (прим. конвертувальника)

2

Таке викривлене сприйняття себе стосується не лише сили волі: так, люди, які вважають, що якнайкраще здатні одночасно виконувати багато завдань, насправді найбільш неуважні. Явище, відоме як ефект Даннінґа — Крюґера, вперше описали ці два психологи з Корнелльського університету: вони визначили, що люди переоцінюють свої можливості в багатьох сферах, зокрема почуття гумору, грамотність та логіку. Цей ефект найбільш виражений у осіб, в яких ці навички розвинуті найменше; приміром, люди з екзаменаційним балом 12 у середньому оцінюють свої знання на 62 бали. Це, зокрема, пояснює, чому так багато людей хоче потрапити на прослуховування, щоб узяти участь у шоу «Американський ідол».

3

Таку теорію функціонування психіки оформив ще в 1923 році Зигмунд Фрейд. Він виділив три основні структури психіки, згідно з роллю у внутрішньому психічному конфлікті: Воно (Ід) — примітивні інстинкти, наша тваринна сутність; Супер-Его (Над-Я в психоаналізі або Персона в гештальт-терапії) — набір наших уявлень про себе, сумління, система цінностей; Его (Я) — цей компонент у структурі особистості відповідає за вибір і прийняття рішень. — Прим. наук. ред.

4

Дослідники зазначають: усі чинники, що «зменшують здатність мозку обробляти інформацію в купівельному середовищі, найімовірніше, підвищать бажання споживачів щось купити. Продавці ... отримують зиск від усього, що заважає мозку обробляти інформацію, наприклад, музики, що відвертає увагу, чи великих екранів у торговельній залі». Це, без сумніву, пояснює хаос на порозі місцевої аптеки.

5

Я знаю, що «шаблезубий тигр» — це хибний термін; правильно — «шаблезубий кіт». Проте один із моїх перших читачів зауважив, що «шаблезубий кіт» одразу викликає асоціації з пухнастим домашнім Мурзиком, на якого господар у Гелловін начепив костюм ікластого Дракули. Тому ми говоритимемо про науково менш достовірного, але набагато небезпечнішого шаблезубого тигра.

6

Нині існують новітні технології, що допоможуть вам навчитися уповільнювати дихання — від недорогих програм для смартфона (наприклад, додаток «Breath Pacer») до сучасних портативних моніторів, що показують варіабельність частоти серцевих скорочень (таких як «EmWave Personal Stress Reliever»).

7

Люди часто думають, що я жартую. Запевняю вас, це не так. Лише 11 % американців на сьогодні виконують рекомендації щодо фізичних вправ, і я не така наївна, щоб повірити в те, що всі читачі одразу ж почнуть готуватися до марафону. Численні факти свідчать, що трохи фізичних навантажень — це краще, аніж нічого, до того ж фізичне навантаження може бути будь-яким: не обов’язково взувати кросівки й рясно пітніти.

8

Вам цікаво чому? Бо спортсмени ніяковіють перед домашньою аудиторією, і це впливає на їхню здатність інстинктивно й автоматично реагувати під час гри. А от суддям здається, що зовні приваблива людина не може бути поганою, і що на її негідну поведінку впливають зовнішні фактори, що і дає суддям підстави сумніватися.

9

Чи допомогло таке частування цукерками? Не впевнена, але, судячи з оцінок за тести наприкінці чверті, воно себе виправдало.

10

Це маловідомий ефект дієтичної содової, що викликає відчуття голоду, спричиняє переїдання та збільшення ваги. Солодкий смак обманом змушує тіло, яке очікує, що рівень цукру в крові підвищиться, взяти глюкозу із системи кровообігу. Проте все, що ми отримуємо, — це менша кількість енергії та гірший самоконтроль, тоді як тіло та мозок очікують обіцяного їм цукрового буму. Мабуть, саме тому останні дослідження демонструють, що вживання дієтичної содової асоціюється саме зі збільшенням ваги, а не зі схудненням.

11

Насправді діабет другого типу — це практично те саме, що й хронічно низький рівень цукру в крові, адже мозок і тіло не можуть продуктивно використовувати доступну енергію. Це може бути однією з причин, чому люди, які не лікують діабет, страждають від ослаблення самоконтролю та дефіциту функції префронтальної кори.

12

Та сама група науковців проводила одні з найбільш креативних досліджень міжособистісної агресії, що я коли-небудь бачила. У лабораторних умовах (дякувати Богу) не можна попросити піддослідного побити свого партнера, але дослідникам потрібно спостерігати за актами фізичної агресії. Тож в одному експерименті вони підійшли до справи креативно — попросили учасників вибрати найменш зручну позицію з йоги для своїх партнерів та визначити час, упродовж якого ті мали б у ній залишатися.

13

Талер Річард, Санстейн Кас. Поштовх. Як допомогти людям зробити правильний вибір / пер. з англ. Ольга Захарченко. — К. : Наш формат, 2017. — 312 с.

14

Для тих, хто забув (або ніколи й не знав) про скандали, пов’язані з цими чоловіками, пропоную скорочену версію. Гаґґард був міністром і відомим захисником прав сексуальних меншин, але його звинуватили в сексуальних стосунках та вживанні наркотиків разом із хлопцем за викликом; Спітцер — губернатор та колишній генеральний прокурор штату Нью-Йорк, який завзято боровся з корупцією, а потім виявився регулярним клієнтом мережі проституції, яка перебувала під федеральним розслідуванням; Едвардс — кандидат на пост президента від Демократичної партії, який побудував свою кампанію на силі сімейних цінностей, зраджуючи тимчасом свою дружину, що помирала від раку; Вудс — успішний гольфіст, відомий винятковою самодисципліною, доки не з’ясувалося що він знаний розпусник.

15

Дослідники також зазначають, що відвідувачі дуже швидко вірили позначці «Здорова страва» в меню. У середньому такі страви, позначені як «здорові», містили більше калорій, аніж інші, однак ніхто в цій позначці не сумнівався.

16

На брехуна може й не перетворить, але кермувати ви станете гірше. У 2010 році компанія-аналітик автострахування удоступнила звіт, за результатами якого виявилося, що водії гібридних автомобілів частіше потрапляють в аварії, отримують на 65 % більше штрафів та проїжджають на 25 % більшу відстань, ніж решта. Чи пов’язана ця необережність на дорозі з ефектом німба? Важко сказати, але, підносячи себе до небес за придбання екологічно безпечного сталевого коня, не забувайте поглядати на спідометр.

17

І хоч дослідження Гіта було трохи дивним, у психологічних лабораторіях шістдесятих років траплялися й химерніші речі. У Гарварді Тімоті Лірі досліджував духовну користь від ЛСД та галюциногенних грибів. У Медичному центрі Маймоніда, що в Брукліні, Стенлі Кріппнер розширював межі дослідження екстрасенсорних відчуттів, навчаючи пацієнтів надсилати телепатичні повідомлення людині, що спить в іншій кімнаті. А Івен Камерон з Меморіального інституту Аллена в Монреалі намагався стерти пам’ять домогосподаркам, яких утримували проти їхньої волі в рамках дослідження контролю свідомості, проведеного за підтримки ЦРУ.

18

Найцікавішим у звіті Гіта було те, як він пояснював бажання пацієнтів продовжувати натискати на кнопку навіть після того, як пристрій було вимкнено. На думку Гіта, це свідчило, що психіка пацієнта була занадто нестабільна, тож він не міг стати адекватним піддослідним. Він ще недостатньо розумів ділянку мозку, яку стимулював, щоб усвідомити, що така поведінка — це перша ознака залежності та компульсивності.

19

У нього також з’явилася абсолютна одержимість машинкою для здування сухого листя: він використовував її по шість годин поспіль, щоб ідеально прибрати подвір’я, не залишаючи на ньому жодного листочка. Але на цей не менш серйозний розлад його родичі та лікарі чомусь не звернули уваги.

20

Скуштувавши зразки солодощів, учасники також почали більше цікавитися винагородами, які не мали нічого спільного із шопінгом, — наприклад, відпусткою на Бора-Бора, романтичним фільмом чи походом до спа-салону. Це підтверджує, що безкоштовне частування покупців печивом та соком допомагає продавати все — від нерухомості до елітних автомобілів.

21

Лінійка доступних ароматів «Сент Ейр» (scentair.com) — від запаху свіжої білизни до святкового торту й букету квітів. Легко уявити, що торговельні мережі прагнутимуть розпилювати ці спокусливі аромати навколо своїх товарів. Мені, однак, і досі цікаво, для чого ж «Сент Ейр» створили аромати «Скунс», «Подих динозавра» та «Горіла гума».

22

Ця стратегія може здаватися безсоромною, однак це ніщо порівняно з машиною для продажу морозива з детектором руху, яку створила компанія «Юнілевер». Коли потенційні клієнти проходять повз неї, вона гукає їх та запрошує скуштувати морозива.

23

Також слід двічі подумати, перш ніж розміщувати подібні попередження про страшні хвороби, що передаються статевим шляхом, на упаковках презервативів: у чоловіків, яким нагадують про смертність, більше шансів зайнятися випадковим сексом без презерватива.

24

Про що з’їдене ми найбільше шкодуємо? За результатами опитування 2009 року, опублікованими в журналі «Апетит», найпотужніші активатори відчуття провини — це такі продукти: 1) цукерки та морозиво; 2) картопляні чипси; 3) тістечка; 4) випічка; 5) фаст-фуд.

25

«Тест на відстрочене задоволення». — Прим. ред.

26

Деякі спортзали навіть штрафують за нерегулярне відвідування — ефективна мотивація для тих, хто планує прогуляти тренування.

27

Так, я не жартую. Поки я працювала над цією книжкою, вийшла постанова, що, замовляючи в ресторані «Кенні’з Бургер Джойнт», що в місті Фріско (штат Техас) гамбургер «Великий шеф», завважки три кіло та який містить 7 000 калорій, ви маєте підписати офіційну відмову від претензій.

28

Улюблений сюжетний хід у давньогрецькій трагедії, коли нізвідки з’являється бог (зазвичай його опускає на сцену механічний кран), щоб розв’язати, здавалося б, нерозв’язну проблему дійової особи. От якби в усіх нас був такий зручний спосіб залагодження конфліктів.

29

У цьому дослідженні учасників просили думати про Наталі Портман та Метта Деймона як про інших людей, бо попередні дослідження показали: ці дві зірки — найвідоміші й водночас найменш скандальні знаменитості на планеті.

30

Перш ніж освідчитися своїй нареченій, Ерснер-Гершфілд показав їй своє зістарене обличчя (як мило, чи не так?). Він також запевнив мене, що в нього вже є пенсійний рахунок.

31

Мені серце крається, що я маю пояснювати цю легендарну назву. Читачі, які її не впізнають, мають обов’язково переглянути класичну стрічку 1985 року «Назад у майбутнє»: ваше майбутнє «я» вам за це подякує.

32

Цитати з Біблії подано в перекладі І. Хоменка. — Прим. ред.

33

Важливо, що половина опитаних чоловіків не лише не вперше зверталися до послуг проститутки, а робили це з друзями чи родичами. Як ожиріння, куріння та інші соціальні епідемії, переконання, що купувати секс — прийнятно, поширюється соціальними мережами, наче інфекція.

34

Як же дослідники відмовлялися від піддослідних? Вони знайомили учасників, а потім пропонували їм вибрати, з ким вони хотіли б виконувати наступне завдання. Після цього декому повідомляли, що з ними ніхто не захотів співпрацювати, тому завдання вони виконуватимуть самі. Дуже мило, чи не так?

35

Коли я розповіла про це дослідження своєму татові, він одразу ж погодився з думкою професора та висловив власне ненаукове судження: «Коли я жив у католицькій семінарії, нам забороняли думати про секс. Тому ми постійно наказували одне одному викинути його з голови. Звичайно ж, ми лише й думали, що про той секс, — навіть більше, ніж за стінами семінарії». Може, це й пояснює, чому мій тато так і не став священиком.

36

Любителям шоколаду, мабуть, буде цікаво дізнатися, що Ерскін у своєму дослідженні використовує цукерки «Mальтизерз» — кульки, вкриті молочним шоколадом; «Кедберіз Шотс» — драже з молочного шоколаду, вкриті хрусткою цукровою скоринкою, та «Гелексі Мінстрелз» — аналогічні шоколадні ласощі, що позиціонуються на ринку під слоганом «витончена легковажність».