Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

1

1 фунт = 456 г (здесь и далее прим. перевод.)

2

* — Используйте вес, с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".

3

1 дюйм = 2,54 см.

4

1 галлон = 3,785 литра

5

1 унция = 28,35 г

6

Stretching (англ.) — растяжение.

7

1 фут = 30,5 см

8

Разгибатели расположены на внешней поверхности предплечья. Сгибатели, соответственно, на внутренней поверхности.

9

Различают большую и малую поясничную мышцу — psoas major и psoas minor. Большая поясничная начинается от боковой поверхности тел XII грудного, четырех верхних поясничных позвонков и соответствующих межпозвоночных хрящей.

Малая поясничная мышца располагается на передней поверхности psoas major.

Начинается от боковой поверхности тел XII грудного и I поясничного позвонков. Часто может отсутствовать.

10

Правильная техника выполнения упражнений подробно описана в разделе "Упражнения", а также в 6, 7, 8, 9 и 10 уроках основного курса.

11

Теме питания и пищевых добавок посвящены 4 и 5 урок основного курса.