Система оздоровления в пожилом возрасте

Физические упражнения в профилактике старения

Двигательная активность – наиболее древний и наиболее физиологически мощный «рычаг» воздействия на организм. Физическая нагрузка сопровождается перестройкой деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Она же не дает возрастным процессам ослаблять указанные системы. Занимаясь физическими упражнениями, человек «заставляет» свой организм вырабатывать жизненную энергию, поддерживает на высоком уровне работоспособность всех систем организма. Именно от их состояния и зависит, насколько одряхлел человек, насколько он стар.

Процессы старения образуют порочный круг. Возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе приводят к ограничению двигательной активности. Уменьшение двигательной активности, в свою очередь, еще более нарушает работу сердечно-сосудистой системы, что активизирует процесс одряхления организма. Разорвать или ослабить этот порочный круг очень важно для любого человека, а для пожилого – особенно.

Нормальная двигательная активность, тренируя системы организма, повышает уровень приспособления организма, делает его более устойчивым к действию внешних и внутренних повреждающих факторов и тем самым улучшает «качество» жизни. Сама Природа демонстрирует связь между двигательной активностью и продолжительностью жизни. Например, заяц живет дольше, чем его малоактивный родственник кролик, лошадь – дольше коровы, белка – дольше крысы. Двигательная активность активизирует восстановительные процессы организма на любом уровне.

Соответственно старение рассматривается как процесс возрастных неблагоприятных изменений. Особенно большие изменения происходят в сердечно-сосудистой системе. Существуют убедительные доказательства тому, что активный двигательный режим оказывает профилактическое влияние неблагоприятным изменениям в этой системе организма. При обследовании более 16 тыс. мужчин в возрасте 40—65 лет установлено особое значение физических упражнений. У тех, кто занимался физическими упражнениями в часы отдыха, риск развития ишемической болезни сердца оказался на треть меньше, чем у незанимавшихся. На основании обследования почти 17 тыс. студентов Гарвардского университета был дан анализ влияния физической активности на развитие у них заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что у мужчин, тратящих более пяти часов в неделю на физические упражнения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижался на 39%. Японские исследователи на историях жизни спортсменов, начиная со спортсменов 1808 г. р., приходят к выводу, что высокая физическая активность удлиняет активный период жизни. Главное при этом, чтобы спортсмен резко не бросал свои тренировки, а, разумно сократив, продолжал их выполнять и в последующие годы своей жизни.

Недостаток движений на протяжении длительного времени (в частности, у людей, лишенных по роду профессиональной деятельности систематических мышечных усилий) является фактором, предрасполагающим к развитию наиболее распространенных в пожилом возрасте болезней сердечно-сосудистой системы – атеросклероза, гипертонической болезни и инфаркта миокарда. Отсюда ясно, почему у людей умственного труда эти заболевания встречаются чаще, чем у занимающихся физическим трудом.

Развитие состояния тренированности при занятиях физической культурой сопровождается перестройкой процессов обмена веществ. Особенно важны изменения жирового обмена. Свойственное многим людям среднего возраста и являющееся существенным фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы повышенное содержание холестерина под влиянием систематических физических упражнений заметно сокращается. В сыворотке крови увеличиваются вещества, которые играют защитную роль в отношении развития атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Наиболее общий показатель улучшения процессов обмена веществ в организме под влиянием физических занятий – нормализация массы тела. Снижение избыточной массы, обусловленной чрезмерно развитой жировой клетчаткой, также способствует повышению работоспособности.

Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышается работоспособность двигательных нервных центров, устраняются нарушения координации движений. Благоприятные изменения происходят и в субъективном состоянии: улучшаются самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости, появляющееся, как правило, во второй половине рабочего дня, и весь день тренированные люди пребывают в состоянии бодрости.

Систематические физические упражнения тормозят склеротические процессы в стенках сосудов. У спортсменов, особенно тренирующих выносливость, показатели эластичности сосудов соответствуют регистрируемым у людей на 10—12 лет моложе.

Исключительно важной стороной влияния физических упражнений на организм людей 40—60 лет является улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках: под их влиянием реакции кровообращения и дыхания экономизируются, а восстановительный период сокращается. Регулярные тренировки приводят к развитию в сердечной мышце дополнительных сосудов, улучшающих кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, уменьшается риск образования тромбов. При этом следует соблюдать сугубо дозированные тренировки – чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце.

Таким образом, развитие состояния тренированности приводит к двум противоположным, но взаимосвязанным процессам – экономии энергии (сокращение частоты сердцебиений и количества вдохов и выдохов в минуту в состоянии покоя и при обычных, непредельных нагрузках) и расширению диапазона работы организма при максимальных напряжениях. Развивающаяся при дозированной мышечной активности перестройка регуляции сердечно-сосудистой системы оказывает также благоприятное влияние на реакции кровообращения в условиях психоэмоционального стресса.

Совершенно ясно, что развивающееся при физической тренированности изменение регуляции системы кровообращения служит надежной защитой не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится более психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.

Активный двигательный режим, восполняя двигательную недостаточность, развивая состояние тренированности, служит наиболее эффективным средством предупреждения заболеваний и развития преждевременного старения.

Однако надо помнить, что в любом организме физическая нагрузка может вызвать как положительные изменения, так и отрицательные. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому советую пожилым людям подходить к освоению физических упражнений и увеличению нагрузки не спеша и постепенно. Не надо доводить себя до перетренировок. Помните: энергетические запасы организма восстанавливаются легко, гораздо труднее восстановить нервные запасы, заставляющие двигаться мышцы, побуждающие человека совершать напряжения. Поэтому в случае перетренировки резко уменьшите нагрузку, отдохните около 2 – 3 недель, выполняя лишь пешие прогулки.

Пешеходные прогулки «по Суворину»

Говоря о неспешной и постепенной профилактике старческих изменений в организме, пожилым и ослабленным людям можно порекомендовать обычные пешеходные прогулки «по Суворину».

Суворин советует:

Ритмическое дыхание непременно соединять с ходьбой под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите за правило: никогда не ложиться спать, не прогулявшись на чистом воздухе 6 км, все равно по какой погоде. Если часовая прогулка все-таки слишком утомительна, не спешите – начните с получасовой и постепенно продляйте. Добавьте полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером, это колоссально омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм.

Ритм дыхания обязательно должен быть связан с ритмом ходьбы, это имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания.

1. Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку носовой полости и она жадно впитывает из него магнетизм, первостепенно важный для ваших нервов. Вы должны знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет особую способность впитывать из воздуха магнетизм.[3]

2. Держите ключичные кости (на груди под шеей) по возможности высоко, как будто на подносе несите перед собой. Это обеспечит вам два важных условия:

а) голову при этом вы будете нести высоко, позвоночный столб выпрямится и грудь откроется для глубоких вдохов;

б) вы будете дышать верхней частью легких, но и нижняя будет глубоко вентилироваться.[4]

Ритм дыхания должен соответствовать силе и емкости легких, он устанавливается так:

Держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя каждый шаг – по шестеркам: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть!» и т. д. При этом, когда считаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а на второй тройке – выдыхайте.

Делайте переход от вдоха к выдоху свободно и без всякой задержки дыхания.

Дышите носом.[5]

Обязательно следите, чтобы ни получасовая, ни часовая прогулка вас не утомляла. Утомление, особенно поначалу, запрещено. Ткань легких нежна, и ее легко утомить преувеличенно глубокими или слишком частыми вдохами.

Слабому, нервному человеку уже две первые вечерние прогулки дадут совершенно другие ощущения. Вставая утром, вместо слабости и вялости он будет ощущать бодрость и крепость. Но повторяю: в первые ночи сон может быть неровен вследствие естественного возбуждения.

Бег

После того как вы освоите прогулки и они вам станут казаться легкими, переходите на бег трусцой. Бегать надо не менее 3 – 4 раз в неделю по 30—45 минут.

В начале можно делать так: 10 минут пробежать, 10 пройти и еще – 10 (или 5 минут) пробежать и пройти и т. д.

Бег трусцой или неторопливый обычный бег задействует одновременно максимум систем организма при минимуме затрачиваемого времени. Регулярные беговые тренировки позволяют улучшать характер, подавлять лень, укреплять волевые качества, не говоря уже о чисто физиологических эффектах.

Для любого человека бег является средством единения с Природой, гармонизации с Ее ритмами. Систематический продолжительный бег вырабатывает в организме гормон эйфории, способствующий доброму, радостному настроению, очень важному для пожилого человека. Регулярные беговые тренировки дисциплинируют человека. Сам процесс бега содействует снятию нервного напряжения и стрессов. Все негативное, что накапливается за время дня, легко уходит во время бега, что способствует естественному расслаблению и спокойному сну.

Можно использовать варианты медитативного бега, заранее создавая образ молодого организма и энергетически подпитывая его во время бега. Это дает выраженный омолаживающий эффект. Используя другой образно-волевой настрой можно очищать свой организм и лечить слабые органы. Подобная лечебная, оздоровительно-омолаживающая работа может быть многократно увеличена, если бег сочетать с биоритмологией. А именно – бегать тогда, когда наиболее активен в лунном цикле и в течение дня тот или иной орган. Бег в это время даст энергию, а биоритм направит ее в нужный орган. Например, зимой можно оздоравливать и омолаживать почки таким образом: прогуливаться или легко бежать между 17 и 19 часами с выполнением образно-волевого настроя на почки. Особенно советую не пропускать тех дней, когда почки активны в течение лунного цикла (первые два дня после полнолуния и т. д.)

Суточная активность органов

Бег босиком дополнительно оказывает благотворное оживляющее воздействие через стопы на все без исключения органы. Ведь на подошвах стоп расположены десятки зон, связанных невидимыми канальцами со всеми органами тела. Камешки, сосновые иголки, трава, гравий – словом, все, из чего состоит дорога, будут массировать, раздражать и тренировать все до последней клеточки вашего организма.

Бег в обнаженном виде будет дополнительно тренировать терморегуляторную функцию организма, способствовать закалке.

Обильный во время бега кровоток лечит и железы внутренней секреции (следовательно, повышается иммунитет), и печень (с ее изобильными аномалиями, возникающими из-за тех мегатонн грязи, которую мы потребляем во всех ее возможных видах), и предстательную железу, и мочевой пузырь (особенно если во время бега проводить оздоровительные медитации на свои внутренние органы).

Постоянная тренировка психофизического равновесия всех внутренних систем организма посредством беговой нагрузки способствует торможению процессов старения. От человека зависит лишь одно – регулярно 2 – 4 раза в неделю делать 20—40 минут пробежки.

Главное вовремя собрать волю в кулак и сказать болезням – НЕТ. Упереться и голодать раз, другой, третий… десятый, а если надо, и сотый. Голодание позволяет не только самовосстанавливаться телу, очищаться психике, избавляться от паразитов, улучшать свой характер, но и меняет карму, делает другой судьбу. Вот перед вами пример подобной перемены здоровья, личности и судьбы. Даже сама Смерть бессильна перед настоящим волевым усилием человека. Скажите внутри себя НЕТ всем болезням и недомоганиям, и все пространства содрогнутся, ангелы с удивлением посмотрят на вас, и сам Бог протянет вам руку помощи.

Модификация рекомендаций К. Ниши для пожилых

Первое правило здоровья: твердая ровная постель

Кровать, на которой спит пожилой человек, должна быть ровной и твердой. Одеяло должно быть легким и теплым. На постели надо лежать ровно. Когда тело лежит таким образом, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, подвывихи или искривление позвоночника, вызванные вертикальным положением в течение дня, легко исправляются. Твердость постели сохраняет функциональную деятельность кожи, предохраняет печень от вялости. Облегчает возвратное движение крови к сердцу. Это в свою очередь ведет к увеличению активности работы печени, в результате чего все ненужные вещества, скопившиеся за день, выводятся из организма, а двигательные нервы сохраняются от нежелательного давления и напряжения. Кишечник стимулируется на нормальную работу.

Рис. 1. Положение позвонков на ровной и твердой постели (вверху) и на мягкой (внизу)

Сон на твердой постели по выше указанным причинам способствует лучшему отдыху организма. Это особенно важно для пожилых людей, которые часто страдают от плохого сна, а значит, не могут полноценно отдыхать и выглядят хронически уставшими.

Чтобы сон был хорошим, советую перед сном погулять на свежем воздухе 20—40 минут. Утром вставать в одно и то же время, но не позже 7 часов утра. Днем не спать, но выполнять 15—30 минут расслабления.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Ранее уже указывалось, что нарушения в том или ином отделе позвоночника приводят к специфическим болезням. Эти нарушения могут возникать самопроизвольно в результате нормальной жизнедеятельности и носят названия подвывихов позвонков (небольшое смещение позвонков относительно друг друга). Такого небольшого смещения вполне достаточно, чтобы в этом отделе позвоночного столба развивались разного рода патологии. Впервые о подвывихах позвонков рассказал Ниши. Он же и дал простое средство, как с ним бороться.

Вот что пишет Ниши: «Если подвывих происходит в четвертом позвонке, вероятнее всего, будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши и т. д., в то время как среди грудных позвонков, вероятнее всего, поражаются подвывихом 2-й, 5-й, 4-й, 10-й позвонки. Поэтому если у вас не в порядке легкие и плевра, знайте: это происходит оттого, что вы, возможно, не позаботились об исправлении подвывиха 2-го грудного позвонка.

Если у вас не все благополучно со зрением, часто болят горло, живот, плохо функционирует щитовидная железа – у вас, скорее всего, подвывих 5-го грудного позвонка.

Рис. 2. Положение тела и движения, необходимые для выполнения упражнения „Золотая рыбка“

Ваше сердце, почки, кишечник, нос, зрение, вероятнее всего, страдают из-за подвывиха 10-го грудного позвонка.

Среди поясничных позвонков обычно предрасположены к подвывиху 2-й и 5-й.

Мало кто знает, что заболевания мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны нарушения в заднем проходе – геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки».

Для ликвидации возможных подвывихов позвоночного столба Ниши рекомендует оригинальное упражнение, которое он назвал «Золотая рыбка».

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.

Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол; руки вытянуть за голову; ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу.

Вначале несколько раз поочередно на счет «7» потянуться, осторожно растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползти» по полу вперед, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону; затем то же самое проделать левой пяткой (левая пятка движется по полу вперед, обе руки одновременно растягивают позвоночник в противоположную сторону тоже на счет «7»). Повторять так поочередно 5 – 7 раз каждой пяткой и обеими руками.

Положить ладони под шейные позвонки (локти согнуть, всем телом прижиматься к полу: ноги соединить, пальцы обеих ног потянуть к лицу, все «выпуклости» (то есть затылок, плечи, таз, икры, пятки) вдавить в пол.

В этом положении начинать быстрые колебания (вибрации) телом справа налево подобно быстро плавающей рыбке (рис. 2). Это упражнение надо делать ежедневно утром и вечером в течение 1 – 2 минут (или считая от 120 до 240).

При этом вытянутый, прижатый и вдавленный в пол позвоночник должен лежать неподвижно, колеблются справа-налево лишь ступни ног, стоящие перпендикулярно к телу, и затылок.

Когда выполняют упражнение «Золотая рыбка», нарушения суставов позвоночника (подвывихи) исправляются. Это избавляет кровеносные сосуды и нервные окончания (то есть корешки нервов) от ненужного давления, атрофирования, затекания и обеспечивает лучшую циркуляцию крови.

Это упражнение позволяет восстановить не только искривление позвоночного столба. Оно налаживает физиологические функции всех систем и органов, координирует работу внешней (парасимпатической) и внутренней (симпатической) нервных систем, улучшает кровоснабжение организма, исправляет осанку. Кроме того, налаживается функция кишечника, печени, почек, кожи, сердца, мозга.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров

В пожилом возрасте люди имеют плохое капиллярное кровообращение. Например, можно видеть красненькие сосуды на ступнях ног, на лице, ощущать холод в конечностях. Это явное указание на то, что кровь застаивается в капиллярах, вызывает их расширение и не обогревает конечности. Ниши рекомендует усиливать капиллярное кровообращение в конечностях с помощью простого упражнения.

Рис. 3. Упражнение для усиления капиллярного кровообращения в конечностях. Вибрации способствуют оттоку венозной крови; это помогает и при варикозном расширении вен

Упражнение для капилляров: надо лечь на спину на пол или на твердую ровную кровать, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, затем поднять вверх обе ноги и руки, так чтобы ступни ног держались параллельно полу или потолку (то есть горизонтально к туловищу). В таком положении начинайте вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (рис. 3). Это упражнение необходимо выполнять в течение 1 – 3 минут утром и вечером на счет 240—360.

Это упражнение активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всем теле. Кровеносные сосуды образуют единую систему циркуляции крови, поэтому локальное улучшение в одном месте ведет к улучшению во всем организме. Рекомендую опробовать это упражнение, и вы ощутите его мощный оздоровительный эффект. Преодолейте свою лень – будьте активны.

Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

С помощью этого правила здоровья по Ниши можно привести в гармонию общий заряд организма и нормализовать энергетическую циркуляцию между правой и левой половиной тела, а также между верхом (голова, плечи) и низом (ступни ног и ноги). Для этого он рекомендует упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Рис. 4. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» позволяет нормализовать энергетический заряд организма

Исходное положение: лечь на спину на пол или твердую постель, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени (рис. 4).

1) Нажимать подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга (10 раз);

2) нажимать подушечками пальцев, а затем всей ладонью на ладонь левой и правой руки (10 раз);

3) нажимать на обе сомкнутые ладони (10 раз);

4) руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинуть за голову, затем провести ими медленно над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней направлены вперед (к голове). Проделать вперед-назад 10 раз;

5) перевернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто разрезая свое тело пополам, но уже снизу вверх – от лобка до пупка (10 раз);

6) сомкнутые ладони рук пронести над телом, будто рассекая воздух «топором», руки вытягивать как можно сильнее (10 раз);

7) вытягивать руки на полную длину с сомкнутыми ладонями вверх-вниз (10 раз);

8) установить крепко сомкнутые ладони на груди над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног на 1 – 1,5 длины ступни вперед-назад, не давая им разомкнуться (10 раз);

9) двигать сомкнутыми ладонями и стопами одновременно вперед-назад, как бы желая растянуть позвонки (от 10 до 61 раза).

После этих предварительных упражнений сомкнутые ладони рук установить на груди перпендикулярно телу (как антенну). Подошвы ног сомкнуты, ноги в коленях согнуты. В таком положении лежать. Из этого положения надо перейти к основной части упражнения, которая заключается в следующем: закрыть глаза, оставаясь в покое в таком положении 5 – 10 минут. Лежать с сомкнутыми у груди ладонями и сомкнутыми подошвами ног, развернув колени как можно больше.

Это упражнение очень полезно для координации функций мышц, нервов, сосудов правой и левой половин тела и особенно конечностей. Оно имеет важное значение для улучшения функции надпочечников, половых органов, толстого кишечника, почек. При беременности упражнение помогает нормальному развитию ребенка в утробе матери, корректирует его неправильное положение, облегчает роды.

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

С помощью этого упражнения, Ниши рекомендует прорабатывать позвоночный столб, нормализовывать осанку и массажировать органы брюшной полости. Это весьма важно для пожилых людей, имеющих в большинстве своем слабые для поддержания осанки мышцы, искривленный позвоночный столб, вялые органы брюшной полости.

Исходное положение: сесть на пол на колени; таз на пятки (можно и по-турецки). Позвоночник должен быть совершенно прямым. Опираясь всем телом на ноги, не отклоняться ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Уши прямо над плечами, язык касается неба, губы плотно сжаты, глаза широко открыты, дыхание легкое и спокойное (рис. 5). Когда поза таким образом зафиксирована, сделать глубокий вдох и приступить вначале к подготовительной части упражнения.

1. Плечи поднять как можно выше и опустить (10 раз).

а) Руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянуться через левое плечо, посмотрев на копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, поставить голову прямо и так же быстро оглянуться через правое плечо на копчик, провести взгляд по позвоночнику вверх до шейных позвонков.

Пусть вас не смущает, что вначале вы не увидите своего копчика или весь позвоночник. Важно сделать это в воображении (по одному разу в каждую сторону через каждое плечо);

б) поднять руки вверх параллельно друг другу, вытянуть себя по осям вверх и быстро проделать то же самое, что и в упражнении «а» (по одному разу через каждое плечо).

Рис. 5. Специальное упражнение для спины и живота

Эти промежуточные упражнения напоминают сидячую «змею» в хатха-йоге, которая выстраивает позвонки, предохраняя их от возможных подвывихов, а значит – лечит и страхует от всевозможных заболеваний. Промежуточные упражнения «а» и «б» следует повторять после каждого следующего упражнения по одному разу в каждую сторону.

2. Наклонить голову вправо и вернуться в исходное положение – прямо (10 раз), затем то же – влево (10 раз).

3. Наклонить голову вперед (10 раз) и назад (10 раз) «до отказа», поставить ее прямо.

4. Повернуть голову вправо назад (10 раз), затем влево назад (10 раз).

5. Наклонить голову вправо (правое ухо «тяните» к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею «до отказа», перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова «до отказа»), далее по 10 раз к каждому плечу.

6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки, откинуть голову назад «до отказа» так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счет 7 отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной (как это делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки), а подбородок одновременно с этим «тянуть» к потолку, будто пытаясь достать его (10 раз).

После подготовительной части упражнения для спины и живота расслабиться на некоторое время, затем проверить свою осанку и приступать к основной части.

Выпрямив тело, уравновесив его, сидя на копчике, начать раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед – назад, в течение 10 минут каждое утро и каждый вечер.

При этом читать вслух следующий образно-волевой настрой.

«Мне хорошо. С каждым днем становится лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма омолаживается и обновляется; кровь становится чистой, здоровой и юной; железы внутренней секреции работают сильно и гармонично; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, юными, сильными; кости – юношески крепкими, суставы – юношески гибкими и подвижными; все органы и системы слушаются сознания; сознание кристально чистое и ясное; все органы и системы моего организма работают по-юношески мощно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее и моложе. Я способен творить добро и дарить счастье себе, своей семье и окружающим меня людям. Я чувствую себя прекрасно, юношески задорно, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше». Такое самовнушение окажет благотворное влияние на разум и тело пожилого человека, превратит плохое в хорошее, а хорошее в еще лучшее.

Пример

«Я инвалид войны 2-й группы. Мне 82 года.

Приобрел ваши книги, 4 тома, в ноябре 1996 года и начал себя лечить. Результаты отличные. Все недуги, сколько у меня было – 10 штук: полиартрит, гастрит, бронхит, остеохондроз и другие, – прошли. Кроме геморроя и сердца. Предстательная затихла. Не употребляю мясных блюд, за исключением курятины – понемногу. Изредка ем рыбу. Аппетит хороший.

Чистка кишечника – хорошо идет, а печень и почки еще не прочищал.

Я чувствую себя хорошо, в особенности повысилась потенция (имею любовницу, которой 52 года). Сон стал лучше, но в зависимости от погоды».

Правила подъема тяжестей

1. При подъеме тяжести перед собой на уровень, превышающий рост, спину надо выпрямить и ни в коем случае не горбиться. Стопы необходимо расположить на одной горизонтали, а по ширине – на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.

2. При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно большое расстояние) ноги также должны стоять на одной горизонтали и на расстоянии длины стопы друг от друга. Сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину. Затем немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвонков на одну сторону.

3. При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги как обычно, а груз держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы. Чтобы избежать несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать груз другой рукой.

4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и прочной материи (лучше всего полотенцем) и поднять на плечо; через 7 – 10 минут «поменять плечо». Более тяжелый груз при этом должен быть спереди, а более легкий – сзади, так как во время переноски руки немного приподнимают передний груз. Тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в тазобедренных суставах), чтобы он лежал на спине.

5. Подъем и опускание груза надо делать на небольшом вдохе. Передвижение груза по дому (холодильника, шкафа и др.) – тоже только на вдохе. При этом надо постоянно следить за позой (ноги на одной горизонтали и на ширине длины стопы, туловище – без наклонов в стороны).

Прошел геморрой, перестала болеть поясница и суставы. Раньше у меня была скованность во всем теле. Теперь я делаю сама ремонт в квартире. Похудела на 10 кг! Сердце стало меньше беспокоить, но давление еще бывает».