Свободный разум. Практики для тела, души и духа

Все, наверно, замечали, что бывают такие моменты, когда вы не слышите, что происходит вокруг. Например, когда вы увлечены книгой, а вас в это время кто-то позвал, вы можете даже не обратить на это внимания. Вы не осознаете, что вас зовут. Происходит это потому, что вы полностью сосредоточены на том, что читаете или о чем думаете. Это называется концентрацией внимания, длительным фокусированием или длительной сосредоточенностью. Научиться концентрироваться на образе – вот одна из задач медитации. Сделать это непросто, но возможно.

Я могу помочь вам научиться медитировать.

Прежде всего следует сказать, что существует несколько видов медитации, объединяющих целую группу техник.

Виды начала медитации

• Медитация, при которой человек сосредоточивается на воздухе, касающемся ноздрей при вдохе и выдохе.

• Медитация с повторением (вслух или мысленно) мантры (чаще всего используется мантра «Ом»).

• Сосредоточение на чакрах.

• Медитация на пламя свечи.

• Медитация на биении сердца.

• Концентрация на отсутствии мысли.

В некоторых случаях возможно объединять виды начала медитации, например соединить концентрацию на дыхании с сосредоточением на чакрах или пламени свечи.

После того как вам удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым последующим разом это будет удаваться все легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно это состояние, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше здоровье.

Техника медитации

Перед началом медитации убедитесь, что никто вам не помешает, не прервет внезапно ваши занятия и никакие посторонние звуки или запахи не будут вас отвлекать. Подумайте о том, что каждая медитация помогает вам достичь цели. Настройтесь на успешное ее проведение.

Медитация не принесет пользы, и я не советую проводить ее, если вы чувствуете физическую или психологическую усталость, истощение, подавленность; если вы возбуждены и эмоции кипят в вашей душе.

Не проводят медитацию и на полный желудок (можно через два часа после еды, а лучше – натощак).

Самое благотворное время для обычной медитации – на восходе или на закате солнца.

Позы для медитации

Существует четыре самые распространенные позы, в которых легче всего медитировать: поза лотоса, по-турецки, сидя на пятках, сидя на стуле.

Медитировать во всех позах следует с выпрямленной спиной. Наклонять голову или задирать подбородок не следует.

Поза с выпрямленной спиной нужна для того, чтобы освободилось дыхание и танден – точка, находящаяся немного ниже пупка. Через эту точку с помощью правильного дыхания в тело войдет энергия. Вместе с энергией придут равновесие и гармония, необходимые для концентрации и, соответственно, начала медитации.

Кстати, дыханием через танден издавна пользовались японские воины – самураи. Так дышат спортсмены, фехтовальщики, стрелки из лука, дзюдоисты.

Некоторым людям трудно расслабиться в позе с выпрямленной спиной, проведите легкие упражнения: пошевелите плечами, согнитесь и выпрямитесь в поясе, расправьте мышцы лица, улыбнувшись себе.

Существует несколько классических положений рук для медитации. Можно сложить руки перед собой одну на другую, ладонями вверх, так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга. Можно положить руки на колени, ладонями вниз. Третья позиция – руки на бедрах ладонями вверх, большие и указательные пальцы почти соприкасаются.

Можно медитировать и лежа, но в такой позе существует опасность засыпания. Поэтому, если вы будете медитировать лежа, то только в положении на спине, так как лежа на боку, человек соскальзывает в глубокий сон и уже не может управлять своим состоянием.

Глаза

Некоторые люди предпочитают медитировать с открытыми глазами, другие – с закрытыми, тогда как третьи – с полузакрытыми глазами. Если вы будете медитировать с закрытыми глазами, то пыль и всякие посторонние частицы не будут попадать в глаза.

Некоторых беспокоят вспышки и круги, возникающие при закрытых веках, и поэтому они предпочитают медитировать с открытыми глазами. Некоторые не могут медитировать с закрытыми глазами потому, что через сравнительно короткий промежуток времени впадают в сон. У новичков, медитирующих с открытыми глазами, ум начинает отвлекаться на находящиеся вокруг предметы.

Прислушиваясь к голосу разума, выберите для себя наиболее подходящий способ. Преодолевайте также и другие препятствия посредством подходящих и разумных методов. Взгляд лучше направить от себя на расстояние примерно 1–1,5 метра. Не фокусируйте взгляд, глаза должны отдыхать. В начале они могут слезиться, что говорит о том, что они напряжены. Снимите напряжение, поморгав несколько раз.

Дыхание

Начиная медитацию, сосредоточьтесь на дыхании. Сначала не изменяйте его преднамеренно. Не пытайтесь делать его коротким или длинным или задерживать его. Лишь фиксируйте факт своего дыхания, например повторяя: «Вдох, выдох». Спустя некоторое время дыхание станет глубоким и брюшным, через танден. Даже просто концентрируясь на своем дыхании, вы можете начать медитацию и медитировать где угодно: дома, на работе, в транспорте, на улице.

Практиковать дыхание для медитации нужно постепенно, но неуклонно. Возможно, что сразу вы не освоите медитативного дыхания, но не бросайте занятий. Постепенно вы поймете, что ваше дыхание стало не просто потребностью организма для снабжения его кислородом, а приобрело новый смысл, оно наполняет вас энергией ки, энергией Вселенной. Недаром самураи перед битвой внушали себе: «У меня нет волшебной силы, внутренняя энергия (ки) – моя магия». И эта магическая энергия сможет заполнить вас не только силой, но и любовью, мудростью, радостью и спокойствием, в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

Помещение и одежда

Большинство медитаций проводится в одиночестве. Надо выбрать место, где вам не помешают люди и животные. Вашей сосредоточенности не должны мешать резкие посторонние звуки или запахи. Внезапное прерывание медитации может вызвать неприятные ощущения: слабость, тошноту, сердцебиение, эмоциональное напряжение, а самое главное – цель медитирования не будет достигнута.

Выберите место, где вам не помешают, комнату можно даже закрыть на ключ. Помещение должно быть чистым и проветренным. Все предметы, которые можно задеть и уронить во время медитации, надо убрать подальше. Все электрические приборы надо отключить.

Для медитаций лучше выбрать одно и то же место и там проводить все медитации. Постоянство будет способствовать более легкой концентрации.

Одежда медитирующего не должна стеснять движения, давить на тело. При медитации кровообращение становится менее интенсивным, поэтому одеваться нужно достаточно тепло, чтобы не переохладиться. Очень хорошо медитировать босиком, но, если у вас мерзнут ноги, можно надеть толстые хлопчатобумажные носки.

Образы

Мысль – это реальное действие, она материальна (об этом мы уже говорили выше). Материальное – это всегда настоящее или прошлое, воображение – это будущее. Пребывая в медитации, надо уходить от прошлого и настоящего, устремляясь в будущее. То есть надо отбросить мысли, уйдя в воображение.

Создание образов – непростой процесс. Начинающим практику медитации советую не создавать сложных образов, а представлять что-нибудь очень простое, хорошо знакомое, например любимый цветок. Сосредоточьтесь на нем и постарайтесь как можно четче увидеть форму, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями: какая у него форма лепестков, какие прожилки на лепестках, форма листьев, капля росы на листе… Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно. Если будут появляться посторонние мысли, просто отодвигайте их в сторону и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу.

Начинающим медитировать бывает сложно сразу отказаться от процесса мышления. Но не надо делать никаких особых усилий. Мышление остановится само. Если что-то помимо образа приходит вам на ум, не надо нервничать, трясти головой, крепко зажмуривать глаза, пытаясь остановить навязчивые мысли. Пусть они спокойно входят в вашу голову и выходят. Если вы будете резко пытаться остановить мысли, значит, вы будете озабочены этим процессом, а не созданием образов.

Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируя мысль на чем-то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.

Другой способ избавиться от посторонних мыслей – пристально следить, какая мысль входит непрошено в вашу голову, и не гнать эту мысль, а напротив, хвататься за нее и додумывать до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдет. Тогда вы сможете сказать: «Кувшин моих мыслей показывает дно».

Постепенно вы войдете в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя. Что же возникнет вместо неработающего ума? Не опасно ли такое состояние, ведь ум связан с органами тела, он командует ими? Некоторая опасность существует, потому что есть вероятность не до конца выйти из медитации, но об этом мы поговорим позже.

В некоторых случаях войти в медитацию могут помочь нежные звуки колокольчиков.

Вход в медитацию

Главное при входе в медитацию научиться не реагировать на окружающую действительность, на все события, происходящие до и во время медитации. При этом нельзя и впадать в сонное и даже полусонное состояние. Медитирующий должен не отключаться полностью от действительности, а не реагировать на нее, то есть ум должен оставаться ясным.

Предостерегу и от излишнего восхищения создаваемыми при медитации образами. Дзенский мастер XIV века Бассуи сказал, что нужно всматриваться «в свой собственный ум без презрения, но и без восхищения теми мыслями, которые в нем возникают». Это очень правильный совет.

Если вы овладеете искусством медитации – сосредоточенного созерцания, пустые скачущие мысли уйдут и им на смену придут из глубины вашего существа истинные ответы на ваши вопросы, истинные решения ваших проблем.

Выход из медитации

Выход из медитации должен быть неспешным. Если человека резко вывести из состояния медитации, то это может вызвать испуг, заторможенность в действиях, даже заикание. Не стоит устанавливать будильник, обозначив заданное время медитации. Резкий звук будильника может вызвать неблагоприятные состояния.

Заканчивая медитацию, сосчитайте от одного до пятидесяти (в зависимости от глубины медитации), прочитайте хайку, молитву или любое стихотворение или сконцентрируйтесь на процессе дыхания. То есть повторите почти все те же действия, с которых вы начинали медитировать. Сразу резко открывать глаза не стоит. Медленно-медленно покрутите головой с полузакрытыми глазами, затем откройте глаза, снова покрутите головой, выполните круговые движения плечами. После этого можно встать. Медитация окончена.

Время для медитации

Лучше всего проводить медитации утром, в 5–7 часов. Но если такой возможности нет, то можно медитировать в любое время, главное, чтобы этот час был свободен от любых других дел и ваши мысли были целиком направлены на медитацию. Поэтому вполне возможно проводить медитации, например, перед сном, когда вы уже предоставлены самому себе.

Регулярность медитаций

Медитации следует проводить регулярно. Это очень важно! Даже если у вас сначала не будет получаться, если вы не заметите никаких улучшений, то все равно продолжайте медитации. В конце концов вы обязательно достигнете успеха. Ни в коем случае не ставьте это под сомнение! Регулярные медитации обязательно заставят ваш мозг работать в нужном вам направлении, они проложат борозды в вашем мозгу, по которым потекут правильные, наполненные смыслом новые идеи, способные изменить вашу жизнь. Желательно проводить медитации ежедневно!