Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Глава 6 Важнейшие аспекты ударной подготовки

Прежде чем перейти к изучению конкретных технических действий, рассмотрим основные факторы, имеющие принципиальное значение в проведении эффективного нокаутирующего удара[1].

1. «Попадание во время»

Можно наблюдать таких бойцов, которые вовсе не обладают высокой скоростью удара и не имеют огромной физической силой, и тем не менее большинство побед они одерживают досрочно. Их секрет заключался в следующем: у всех у них, взамен недостающего, было другое, не менее ценное качество: они могли удивительно точно выбрать время для нанесения своего «коронного удара», а ведь такой момент в бою может предоставиться 1–2–3 раза за весь бой или же не представиться вовсе. Так вот, уметь воспользоваться таким моментом и реализоваться в своем ударе и есть тот случай, когда мы говорим «попал во время». Плюс ко всему умение бойца:

• нанести опережающий удар;

• раскрыть соперника и воспользоваться этим;

• вызвать противника на себя, чтобы провести встречный удар;

• и главное – нанести его со своей излюбленной дистанции в то самое время, когда соперник его совсем не ожидает.

Все это приходится проделать за какие-то доли секунды и суметь мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально жесткое, что и определяет «акцент» удара в завершающей фазе. Отсюда и понятие «жесткость» в ударе (подробнее – см. дальше).

2. Встречные удары

В большинстве своем удары, которые приводят к нокаутам, это удары «встречные». Начнем с того, чем опасен собой «встречный удар, пропущенный в голову»:

а) удваивается скорость удара за счет скорости атакующего;

б) сам момент неожиданности удара по отношению к атакующему: как правило, атакующий боец его не видит;

в) противник пропускает его, находясь в более расслабленном физическом и психическом состоянии, так как всецело находится в режиме скорости, сконцентрировав все свое внимание на своей атаке;

г) как правило, «встречный» удар бывает в самый неподходящий момент для атакующего и является предельно быстрым и точным.

В момент нанесения своего удара боец менее всего готов получить удар от оппонента. Он менее всего осторожен, так как все его внимание в целом, да и силы, сосредоточены на его личной атаке. Учитывая скорость, с которой он осуществляет свой удар, он нередко сам становится жертвой и легкой добычей более опытного соперника, который в свою очередь работает во «встречной» контратакующей манере.

В результате вышеизложенного нередко «бьющий» боец «падает» и сам оказывается «на полу». Как показывает практика бокса, самые тяжелые нокауты происходят в результате пропущенных «встречных» ударов в голову, когда атакующий не видит самого удара и пропускает его, увлекаемый вперед своей атакой, находясь при этом на должной скорости.

Остается предположить, что в момент нанесения атакующим удара и мобилизации всех сил в атаке процесс психического расслабления идет обратно пропорционально техническому усилию и приводит к ослаблению защитных сил головного мозга.

3. Скоростная сила

В результате многочисленных исследований было установлено, что у бойцов-нокаутеров низших весовых категорий силовые характеристики гораздо выше, чем у игровиков и темповиков, стоящих в весе на 2– 3 порядка выше.

Интересен такой факт: только бойцы-нокаутеры толкают штангу тяжелее своего собственного веса (жим лежа), а время для достижения максимума развитого усилия при выполнении одиночного удара у них меньше. Это означает, что у нокаутеров более высокий уровень развития взрывных способностей мышц рук и ног по сравнению с игровиками и темповиками.

На основании эксперимента, проведенного профессором В.И. Филимоновым в 1983 г., в котором участвовало 120 боксеров, были сделаны следующие выводы:

А) Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног являются важным фактором эффективности «нокаутирующего» удара.

Б) Известно, что в основе ударов руками лежит такая последовательность движений:

• отталкивающее разгибание ноги;

• вращательное движение корпуса;

• движение руки к цели.

Нарушение данной последовательности движений не дает возможности в дальнейшем росту скоростно-силовых характеристик удара.

У бойцов различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разным вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а) разгибательного движения руки у нокаутеров на 24,05%, у игровиков на 25,43%, у «темповиков» на 25,72%;

б) вращательно-поступательного движения туловища у нокаутеров на 37,30%, у игровиков на 41,76%, у «темповиков» на 41,73%.

в) разгибательного движения ноги у нокаутеров на 38,65%, у игровиков на 32,81%, у темповиков на 32,55%.

По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела в ударное движение с увеличением «ударной массы» повышается и эффективность удара.

4. Эффект «жесткости» в ударе

Максимальная жесткость в ударе бойца определяется скоростью перехода из стартового состояния, когда он максимально расслаблен, в точку финиша, когда боец максимально напряжен, при наличии таких решающих факторов, как:

а) Правильное распределение веса тела и своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара.

б) Правильное «академичное» построение скелета и групп мышц тела при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих удар.

в) Коэффициент сжатия кулака. От степени сжатия кулака зависит «жесткость» самого удара. Поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак должен быть максимально сжат! Для усиления этого эффекта бойцы должны развивать кисти рук. Существует немало приспособлений для этого (эспандеры, силомеры, шины, мячи), которые развивают и усиливают степень сжатия кулака. Сжатию кулака особое место уделяется в подготовке мастеров контактного каратэ (киокусинкай, ашихара, сэйвакай), поединки в этих стилях единоборств проводятся без перчаток и бойцы наносят удары голыми кулаками. С целью выработать у бойцов привычку плотно сжимать кулак в киокусинкай каратэ используются маленькие палочки, которые сжимают в кулаке во время проведения учебных поединков.

г) Правильное выполнение последовательности вкладывания в движение удара всех звеньев тела начиная с нижних конечностей.

д) Скорость, с которой нанесен удар.

е) Момент прохождения удара «за цель». Многие бойцы совершают ошибку, нанося удар конкретно в цель. Если удар заканчивается на «точке» тренировочной лапы, на коже настенной подушки и на передней стенке тренировочного мешка, значит на самом финише он уже замедляет свою скорость. Жесткость удара определяется у «бьющих» бойцов как раз именно тем, что удар пробивает цель, проходя через ее «ядро» насквозь. Этот принцип используется и в демонстрации разбивания предметов мастерами восточных единоборств. Только поражая цель насквозь можно успешно выполнить разбивание досок, кирпичей и других твердых предметов.

ж) Момент неожиданности нанесения (внезапность). Было замечено, что именно при получении нокаутирующего удара бойцы этот удар не успевают увидеть. Поэтому он из-за своей неожиданности и вызывает шок и потерю сознания, обморок. Значит, в понятии жесткости самого удара фигурирует коэффициент его неожиданности. Вследствие этого вывода мы начинаем понимать, почему мастера нокаута всегда предпочитают «маскировать» свой «коронный» удар. Да все для того, чтобы придать ему эффект неожиданности, а значит и жесткости!

Для нокаута достаточно силы 8-летнего ребенка, главное, чтобы удар был:

а) точный;

б) встречный;

в) неожиданный;

г) было правильно выбрано место и время для нанесения его (дистанция);

д) и главное, чтобы противник его не видел!!! (внезапность).

Подведем краткий итог сказанному. Удар зависит от:

а) Базового построения жесткой конструкции человека в постановке удара (классическая академичность).

б) Умение маскировать его.

в) Степени его скорости, точности, неожиданности и жесткости (экспрессии в ударе) и его взрывного импульса.

5. Двигательная реакция бойца на появление внешнего раздражителя

Двигательная реакция бойца – это по сути двоякий процесс, состоящий из этапа получения информации от органов чувств и реакция на эту информацию (сенсорная реакция) и этапа двигательного ответа на это раздражение (двигательная, или моторная, реакция).

Реакция сенсорная генетически заложена почти у всех людей в равной степени одинаково. Суть этой реакции заключается в рефлекторном восприятии и реагировании на раздражитель отделов головного и спинного мозга. Она имеет чисто природный характер и трудно тренируема. Колебания пределов рефлекторного восприятия сенсорной реакции на раздражитель у людей незначительны.

Реакция моторная – это двигательная реакция, которая путем сигнала из мозга, посредством нервных волокон передает двигательный рефлекс мышцам тела, что впоследствии и приводит в действие ударный механизм тела человека.

Моторная реакция тренируется, и коэффициент ее возрастания у новичков и бойцов высокой квалификации весьма различен. Сокращение времени моторной реакции возможно средствами специальной тренировки, в результате чего значительно возрастают реактивно-скоростные показатели при выполнении ударов. Этими же способами можно увеличить скорость выполнения ударов и нанесения ударов в нужный момент – «попадание во время».

6. Нокауты по корпусу

Сильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят бойца из строя и нередко приводят к полной неспособности продолжать бой (нокауту). Наиболее часто к подобному результату приводят следующие удары:

а) Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию бойца.

б) Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможности продолжать поединок.

в) Удар в область селезенки: Дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме бойца служит органом кровообмена.

г) Удар в область сердца (под сердце): Вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности бойца, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боец ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу.

7. Фактор психологической устойчивости: отсутствие страха пропустить сильный удар

Если боец заранее боится своего соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на поединок как воин, порой выдерживает тяжелейшие удары.

Все бойцы в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боец, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, «настраивается» на бой и его силы направлены на победу, а боец, который боится, «сжигает» себя изнутри и выходит на поединок опустошенным.

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, – так называемый срыв. Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. Срыв требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, – удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

Удар по сигналу «касание». Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом. Его задача – сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения удара.

Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения – та же, что и в первом случае.

Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

Удар по куску газеты размером 25 х 25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение – из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.

Вторая фаза удара – разгон ударной конечности. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.

Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

Толчок двух гирь весом 24–32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.

Отжимания в упоре лежа:

а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;

б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;

в) в упоре лежа с хлопками ладоней за спиной между отжиманиями;

г) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.

Глава 7 Арсенал атакующих действий

Проиллюстрированные в этом разделе атакующие действия практически не снабжены описаниями. Это связано с тем, что мы обращаемся к классической, «академической» технике ударов и данная техника многократно и всесторонне описана в специальной литературе со всеми мыслимыми нюансами и подробностями. Автор не видит смысла в том, чтобы дублировать описания признанных специалистов в области бокса, каратэ или других единоборств. Заинтересованный читатель найдет это сам, а сформированный профессионал уже имеет необходимый арсенал технических действий, из которых будет как из «кирпичиков» строить собственную индивидуальную систему или формировать арсенал технических действий для своих учеников.

Точно так же автор не пытался составить полный перечень всех возможных типов и техник ударов – напротив, предпочтение отдавалось самым простым и эффективным формам, обучение которым должно занимать минимальное время.

Инновационным являются введение с самого начала постановки ударной техники использования индивидуальной экипировки типа «рыцарь» и работа с партнером. Именно эти аспекты и проиллюстрированы на фотографиях.

Удары кулаком

• прямой удар вертикальным кулаком в голову (рис. 9);

• прямой удар вертикальным кулаком в корпус (рис. 10);

• круговой удар в голову (рис. 11);

• круговой удар в корпус (рис. 12);

Рис. 9. Прямой удар в голову

Рис. 10. Прямой удар в корпус

Рис. 11. Круговой удар в голову

Рис. 12. Круговой удар в корпус

• удар снизу в корпус (рис. 13);

• удар снизу в голову (рис. 14);

• круговой удар сверху вниз (рис. 15);

• удар обратной частью кулака (рис. 16);

• удар обратной частью кулака в сторону в корпус (рис. 17);

• удар обратной частью кулака в голову (рис. 18).

Секущие удары мышечной частью кулака

• удар в голову (рис. 19);

• удар в корпус (рис. 20);

• удар снаружи внутрь в голову (рис. 21);

• удар в сторону вниз (рис. 22);

• удар назад (рис. 23);

• удар сверху (рис. 24).

Рис. 13. Удар снизу в корпус

Рис. 14. Удар снизу в голову

Рис. 15. Круговой удар сверху вниз

Рис. 16. Удар обратной частью кулака в лицо

Рис.17. Удар обратной частью кулака

Рис. 18. Удар обратной частью кулака

Рис. 19. Удар мышечной частью кулака в голову

Рис. 20. Удар мышечной частью кулака в корпус

Рис. 21. Удар мышечной частью кулака снаружи внутрь

Рис. 22. Удар мышечной частью кулака в сторону вниз

Рис. 23. Удар мышечной частью кулака назад

Рис. 24. Удар мышечной частью кулака сверху

Удары запястьем и предплечьем

• прямой удар сгибом запястья (рис. 25). Внимание : работа незащищенным запястьем в защитное снаряжение может быть причиной травмы! Приведенные здесь и далее примеры работы без защиты запястья продемонстрированы исключительно с дидактическими целями!

• внешний (снаружи) удар сгибом запястья (рис. 26);

• внутренний (изнутри) удар сгибом запястья (рис. 27);

• восходящий удар сгибом запястья (рис. 28);

• удар внешней поверхностью предплечья (рис. 29);

• удар внутренней поверхностью предплечья (рис. 30).

Удары локтем

• удар в голову (рис. 31);

• удар в корпус (рис. 32);

• восходящий удар в голову (рис. 33);

• восходящий удар в корпус (рис. 34);

Рис. 25. Прямой удар сгибом запястья

Рис. 26. Удар сгибом запястья снаружи

Рис. 27. Удар сгибом запястья изнутри

Рис. 28. Восходящий удар сгибом запястья

Рис. 29. Удар внешней поверхностью предплечья

Рис. 30. Удар внутренней поверхностью предплечья

Рис. 31. Удар локтем в голову

Рис. 32 Удар локтем в корпус

Рис. 33 Восходящий удар локтем в голову

Рис. 34. Восходящий удар локтем в корпус

• удар по диагонали снизу (рис. 35);

• удар по диагонали сверху (рис. 36);

• удар вниз (рис. 37).

Удары открытой рукой

• удар основанием ладони в лицо (в нос) (рис. 38);

• удар основанием ладони вниз (рис. 39);

• удар ребром ладони (любые варианты) (рис. 40 а, б);

• удар внутренним ребром ладони (со стороны большого пальца) (рис. 41) ;

• удар «вилкой» между указательным и большим пальцем (рис. 42);

• удар пальцем (рис. 43);

• удар вторыми суставами кисти (рис. 44);

• удар вторым суставом среднего пальца (рис. 45);

• удар вторым суставом большого пальца (рис. 46).

Рис. 35. Удар локтем в голову по диагонали снизу

Рис. 36. Удар локтем в голову по диагонали сверху

Рис. 37. Удар локтем в голову сверху вниз

Рис. 38 Удар основанием ладони в лицо

Рис. 39. Удар основанием ладони в низ живота (проекцию мочевого пузыря)

Рис. 40 а, б. Удары ребром ладони

Рис. 41. Удар внутренним ребром ладони

Рис. 42. Удар «вилкой»

Рис. 43. Удар пальцем

Рис. 44. Секущий удар по глазам вторыми суставами кисти

Рис. 45. Удар вторым суставом среднего пальца

Рис. 46. Удар вторыми суставами больших пальцев под плавающие ребра

Удары коленом

• удар в пах (рис. 47);

• удар вперед в корпус (рис. 48);

• удар сбоку в бедро (рис. 49 а, б);

• удар сбоку в корпус (рис. 50);

• удар в голову спереди (рис. 51);

• удар в голову сбоку (рис. 52).

Рис. 47. Удар коленом в пах

Рис. 48. Удар коленом в корпус

Рис. 49 а, б. Удар коленом в наружную и внутреннюю поверхность бедра

Рис. 50. Удар коленом сбоку в корпус

Рис. 51. Удар коленом в голову спереди

Удары ногами в нижний уровень

• удар в пах подъемом стопы (рис. 53);

• удар в голень (травма надкостницы) (рис. 54);

• подсечка (рис. 55);

• удар в колено (рис. 56);

• удар сзади в колено (рис. 57);

• удар пяткой назад вниз (рис. 58);

• круговой удар – во внутрь – «футбольный» (рис. 59);

• удар круговой удар – длинный – горизонтальный (рис. 60).

Рис. 52. Удар коленом в голову сбоку

Рис. 53. Удар в пах подъемом стопы

Рис. 54. Удар в голень

Рис. 55. Подсечка под ближнюю ногу

Рис. 56. Удар в колено

Рис. 57. Удар сзади в колено

Рис. 58. Удар пяткой назад вниз

Рис. 59. Круговой удар во внутрь

Рис. 60. «Длинный» круговой удар

Удары ногами в средний и верхний уровень

• удар вперед сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы или пяткой) (рис. 61);

• удар вперед пяткой (рис. 62);

• круговой удар голенью (рис. 63);

• обратный круговой удар пяткой (рис. 64).

Рис. 61. Удар вперед подушечками пальцев

Рис. 62. Удар вперед пяткой

Рис. 63. Удар голенью в корпус

Рис. 64. Обратный круговой удар пяткой

• пробивающий удар ногой в сторону (рис. 65);

• круговой удар ребром стопы (рис. 66);

• удар стопой в сторону (рис. 67 а, б);

• внешний рубящий удар ногой (рис. 68 а, б);

• внутренний рубящий удар ногой (рис. 69 а, б).

Рис. 65. Пробивающий удар ногой в сторону

Рис. 66. Круговой удар ребром стопы

Рис. 67 а, б. Удар стопой в сторону ребром и подошвой

Рис. 68 а, б. Последовательные стадии внешнего рубящего удара ногой

Рис. 69 а, б. Последовательные стадии внутреннего рубящего удара ногой

Удары головой и туловищем

• удар лбом (рис. 70);

• удар боковой поверхностью головы (рис. 71);

• удар затылком (рис. 72);

• пробивающий удар головой (рис. 73);

• удар плечом (рис. 74).

Рис. 70. Удар лбом – отработка на стационарном манекене

Рис. 71. Удар боковой поверхностью головы

Рис. 72. Удар затылком

Рис. 73. Пробивающий удар головой

Рис. 74. Удар плечом

Боевое единоборство характеризуется большим разнообразием захватов и их сочетанием. Захваты – это действия руками, двумя или одной. Они применяются для удержания или перемещения отдельных частей тела противника в поединке.

Необходимость рассмотрения этого раздела следует из того, что любое техническое действие в борьбе может быть проведено только тогда, когда взят соответствующий захват. Это не значит, что их легко разучить и взять по ходу схватки. Без хорошего прочного захвата трудно провести это действие. Например, вся борьба у квалифицированных дзюдоистов происходит за захват. Борьба в захвате заключается в том, что боец, сочетая маневрирования, обманные движения и активные действия руками, стремится создать благоприятные условия для выведения из равновесия противника и проведения бросков, а также для нервного и физического изматывания.

Захваты делятся на основные, ответные, предварительные и оборонительные (блокирующие).

Основными захватами в борьбе стоя называются такие захваты, которые проводятся для того, чтобы выполнить броски, болевые приемы или последующие удары. Боец осуществляет их до того момента, когда противник навяжет свой захват.

Ответные захваты при борьбе стоя – это такие захваты, которые боец проводит в ответ на захваты противника, исходя из предоставленных им условий, с ответными захватами могут быть проведены броски, удары или болевые приемы.

Оборонительными (блокирующими) захватами при борьбе стоя называются захваты, проводимые для того, чтобы затруднить или сделать невозможным проведение противником того или иного броска. Однако в определенный момент оборонительный захват может быть использован бойцом для проведения бросков или ударов.

Предварительные захваты при борьбе – это такие захваты, которые дают удобные исходные положения для последующих новых захватов и проведения с ними намеченных бросков или ударов.

Захваты также подразделяются на длительные и моментальные (ударные).

Моментальные (ударные) захваты применяются только в момент непосредственного проведения броска и заканчиваются вместе с атакой. К ним относятся захваты ноги, а не брюк, за пятку, голень, бедро предплечьем или кистью руки, руки снизу, шеи, обхваты туловища и т. п.

Длительные захваты выполняются бойцом двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.

Умение добиться желаемого захвата и использовать его для проведения приема составляет очень важную часть борьбы стоя. Чтобы навязать противнику свой захват и дистанцию, необходимо делать захваты первым. Взяв удобный захват, стремиться как можно быстрее провести техническое действие, в противном случае противник успевает осуществить защиту.

Сближаясь с противником, боец держит руки вытянутыми, если стремится добиться дальней или средней дистанции. Если же он устремляется к ближней дистанции или дистанции вплотную, то при сближении держит руки поджатыми. Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за дистанцию.

Различают пять дистанций захвата:

• Дистанция вне захвата – бойцы не касаются друг друга и выбивают удобный для атаки момент;

• Дальняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за рукава одной или обеими руками;

• Средняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за одежду на туловище спереди или одной рукой за рукав, а другой за одежду на туловище спереди.

• Ближняя дистанция – бойцы захватывают одной рукой за одежду ил груди, а другой за одежду на спине, ворот или ногу;

• Дистанция вплотную – бойцы обхватывают друг друга, прижимаясь туловищем один к другому или обвивая ногу ногой.

Важен способ захвата. Если на захват затрачивается большая сила, то руки напряжены, и в результате борьба носит защитный характер. Самый эффективный способ захвата, когда руки расслаблены, сила захвата сосредотачивается в пальцах – мизинце, безымянном и среднем.

Захват нужно разучивать в нескольких вариантах. Если соперник опытный, он не позволит нападающему взять удобный захват и в таком случае прием не получится.

При разучивании индивидуальной техники исходным будет захват, который лучше всего отвечает анатомо-морфологическим данным бойца.

Способ эффективного захвата можно усвоить только длительной тренировкой. Опытный боец знает, как регулировать интенсивность захвата. Соперник в большинстве случаев не чувствует его захват, и только когда пытается атаковать, сталкивается с прочной блокировкой рук. Если противник очень напрягает руки в захвате, необходимо маневрированием (шаг назад и неожиданно в сторону) приблизиться к нему и выполнить бросок. Если невозможно приблизиться к противнику, нужно выполнять броски в падении, приближая к площади его опоры только свои ноги, а осью вращения делая точку захвата одежды противника. Атакующий боец может выполнить комбинацию от начала до конца, не изменяя захвата. Возможно начать комбинацию с одним захватом, а закончить с другим, наиболее удобным для завершающего действия. Нужно стремиться к тому, чтобы в арсенале бойца были технические действия, проводимые из разных захватов.

Для прочного захвата нужна крепкая кисть. Наработку силы и скорости кистей рук надо начинать с определения «начального уровня». Для этого надо измерить силу правой и левой кисти, записать данные в дневник.

Прочность захвата, или силу кисти, обычно тренируют при помощи резинового мячика или специального ручного эспандера. Скорость захвата можно тренировать, бросая об пол и ловя на лету теннисный мяч. Подтягивание на перекладине, держась за кимоно или пояс, которые перекинуты через перекладину, – тоже неплохое упражнение для увеличения силы кисти.

• Развитие быстроты захвата (упражнения выполняются с максимальной быстротой).

♦ Бой с тенью (5 серий по 5 резких ударов).

♦ Рывки к себе резины или партнера (20 раз и более).

♦ Круговые движения руками (вперед и назад по 10 раз и более).

♦ Рывки партнера к себе с захватом за куртку (15 раз и более).

• Развитие выносливости рук (упражнения рекомендуется проводить в высоком темпе. Количество повторений устанавливается индивидуально, в зависимости от подготовленности спортсмена).

♦ Отжимание от пола (до отказа).

♦ Лазание по канату (без помощи ног).

♦ Поднимание гири вверх от пола (16, 24, 32 кг до отказа).

♦ Подтягивание на перекладине (до отказа).

• Развитие гибкости кистей и запястий. Способов создать резерв гибкости в борьбе при выполнении приемов и защит много, например: изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуда движения таза при подвороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и позвоночнике. Изменение захвата, перенос его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).

• Развитие силы рук.

♦ Сгибание и разгибание рук:

– в упоре лежа,

– с опорой о стенку,

– на брусьях, перекладине, кольцах, на стульях.

♦ Подъем силой на перекладине, кольцах, брусьях и т. п.

♦ Лазание на гимнастической стенке без помощи ног, с помощью ног, лазание по канату разной толщины.

♦ Упражнения с гимнастической скамейкой: поднимание скамейки группой (в колонне по одному).

♦ Упражнения с палкой (стальным шестом, грифом штанги): вращение, различные хваты (с разным весом).

♦ Упражнения с борцовской куклой, партнером: поднимание, перетаскивание.

♦ Упражнения вне тренировочного зала, дома – упражнения со стулом (поднимание за ножку) и т. п.

♦ «Имитация» приемов с резиновым амортизатором.

♦ Простейшие виды единоборств (можно проводить как личные, так и командные соревнования): рывки партнера к себе с захватом за одежду, поднимание партнера за одежду с татами, броски и ловля набивного мяча индивидуально, в парах, всевозможные упражнения сидя и лежа с набивным мячом.

Следует иметь в виду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, когда максимальное напряжение удерживается не менее 6 секунд. Наращивание усилия в упражнении и его ослабление должны осуществляться плавно. Каждая из этих фаз занимает 2 секунды, а все упражнения – наращивание усилия, его удержание и ослабление – около 10 секунд.

• Упражнения для мышц кисти и пальцев:

♦ Сжать кисть в кулак.

♦ Сжать теннисный мяч.

♦ Сжать большой палец поочередно с кончиками других пальцев.

♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтоб кисти были на весу ладонями вверх. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисть до горизонтали. Удерживать 6 секунд.

♦ То же, кисти ладонями вниз.

♦ То же, кисти ладонями внутрь.

• Упражнения мышц для верхнего плечевого пояса:

♦ Стоя, левая рука согнута под прямым углом. Ладонь правой руки на предплечье левой ближе к кисти. Выполнить упражнение, стараясь сгибать левую руку, одновременно разгибая правую.

♦ То же. поменяв положение рук.

♦ Стоя, прямые руки подняты вперед. Сжимая ладони вместе, напрячь мышцы рук.

♦ Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки вперед до горизонтали. Удерживать 6 секунд.

♦ Исходное положение то же. Поднять руки в стороны до горизонтали. Удерживать 6 секунд.

♦ Исходное положение то же. Поднять плечи, удерживать 6 секунд.

• Упражнения для развития кисти и мышц предплечья:

♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях так. чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выполнять также со штангой или только с грифом штанги. Хват средний. Вариант – то же, но захват сверху.

♦ Перетаскивание партнера по татами за куртку, за брюки.

Техники болевых приемов используются не только для контроля над противником, но и чтобы подавить его волю к сопротивлению, «парализовать» болью. Во многих случаях они применяются на короткое мгновение, чтобы переместить тело противника в оптимальную позицию для ударов, замков или бросков. В реальном бою сильный противник будет продолжать атаковать даже с поврежденной конечностью или суставом. Необходимо, в связи с этим, всегда планировать последующие действия после удачного применения техники.

В большинстве случаев сила прилагается по кривой или дуге. Часть силы прикладывается в нескольких направлениях сразу. Из-за способа, по которому работают мышцы и суставы, противнику очень сложно сопротивляться силе, приложенной в более чем одном направлении одновременно. В связи с этим в большинстве приемов сила прикладывается вдоль нескольких осей одновременно. Практикуя данные базовые техники, ученику было бы целесообразно работать с партнером, который сильнее физически, для того чтобы искать «путь наименьшего сопротивления» в приложении соответствующих техник.

Тренировочная отработка данных техник весьма травмоопасна и требует отдельной разъяснительной работы с занимающимися, привлечения их внимания к правилам техники безопасности.

Приложение силы должно быть плавным, постепенным и изменяться по кривой до нужного момента, когда все тело противника блокировано. Затем сила применяется как взрыв, в определенном месте и под оптимальным углом, так, чтобы вызвать наибольшее разрушение. В реальном бою правильное приложение этой взрывной силы поможет вывести противника из строя быстро и эффективно. В тренировочной работе этот «взрыв» должен исключаться.

В применении болевых приемов всегда следует искать возможность воздействовать на точки акупунктуры, нервные впадины и/или группы мышц, чтобы ослабить противника, вызвав болевую реакцию. Важно правильно подготовиться к выполнению болевых приемов. Практикующий должен всегда помнить, что все приемы должны выполняться только после выведения противника из равновесия, путем нанесения ударов, рывков и т.д. Только когда оппонент потерял равновесие и находится в неустойчивом положении, лишь тогда техника может применяться с большей эффективностью.

Арсенал болевых приемов в современных единоборствах весьма широк. Наиболее проработанной и детализированной эта техника является в айкидо, джиу-джитсу, дзю-до (особенно в положении «на грунте»). Рекомендовать к изучению нужно только те техники, которые досконально известны инструктору, и не использовать технических действий, нюансы исполнения которых не понятны и самому руководителю занятий.

В данном случае мы включили в книгу несколько примеров, которые являются упрощенными и адаптированными техниками айкидо и Дайто-рю джиу-джитсу.

Воздействие на пальцы практически всегда является эффективной техникой – даже при противодействии противнику, обладающему серьезным превосходством в физической силе. Чем «жестче» кисть и пальцы атакующего – тем более сильный болевой эффект будет получен. Малоэффективными эти техники оказываются в двух случаях:

• либо при избыточно гибкой кисти (индивидуальные особенности противника);

• либо при неправильном исполнении.

Воздействие на большой палец

Воздействие на большой палец кисти удобнее всего использовать либо в ситуация снятия чужого захвата, либо неожиданно – из ситуации рукопожатия или передачи какого-либо предмета.

Наиболее распространены два типа воздействия на большой палец:

• при снятии захвата давление на ноготь большого пальца по естественным сгибам в направлении основания пальца – резкое болевое воздействие подобного типа позволяет снять захват и перехватить инициативу;

• отгибание большого пальца – при этом приеме надо не стремиться отогнуть большой палец как можно дальше назад к запястью, а как будто «вырвать» или «выломать» его из места прикрепления к кисти (рис. 75). В этом случае, при правильном и решительном исполнении техники, можно даже обездвижить оппонента или уложить его лицом вниз.

Рис. 75. Болевое воздействие на большой палец

Воздействие на другие пальцы кисти

Болевое воздействие на пальцы кисти (кроме большого) рекомендуется производить оптимально на 3 пальца – один или два могут не дать достаточного болевого воздействия или моментально сломаться, а сразу четыре – оказать значимое силовое противодействие.

В редких случаях, при очень большом размере руки противника, можно удовлетвориться захватом двух пальцев.

Воздействие на пальцы кисти возможно проводить достаточно разнообразными способами:

• отгибанием вверх (рис. 76), когда пальцы отгибаются вверх и назад, а на основание пальцев прикладывается давление в направлении вниз и «к себе»;

• отгибанием вниз (рис. 77), когда пальцы отгибаются вниз и назад, а на основание пальцев прикладывается давление в направлении вверх и «к себе», которое заставляет противника до предела разогнуть руку в локтевом суставе и приподняться «на цыпочки»;

• отгибание в сторону (кнаружи) иногда применяется, но оставляет слишком много «свободы» противнику для проведения контратакующих действий.

Рис. 76. Болевое воздействие на пальцы кисти отгибанием вверх

Рис. 77. Болевое воздействие на пальцы кисти отгибанием вниз

Воздействие на руку в целом

Существует значительное количество техник, позволяющих оказать серьезное болевое воздействие и произвести фиксацию руки противника в стойке. Спор об эффективности этих техник может быть бесконечным, поэтому стоит указать лишь один аспект этой проблемы: эффективной является только та техника, которой боец владеет безукоризненно, которую он способен проводить из любых положений.

Мы же в виде примера рассмотрим рычаг локтя кнаружи (дай икке) (рис. 78 а, б). Техника широко распространена и изучается в различных видах единоборств: от айкидо и джиу-джитсу до классического дзюдо и самбо. Менее известным является комбинаторное продолжение этой техники, когда, будто бы уступая сопротивлению противника, который пытается ослабить болевое воздействие на локоть, мы производим перехват из-под руки и переходим на технику скручивания запястья (санке) (рис. 78 в). Этот этап также можно завершить травмой противника или укладкой его «на грунт», либо перейти на «конвойную» фиксацию через ножницеобразное воздействие предплечьями на руку противника (вакигатаме) (рис. 78 г).

Рис. 78 а. Захват руки

Рис. 78 б. Выведение из равновесия и укладывание давлением на локоть

Рис. 78 в. Переход на скручивание запястья и рубящий удар в горло (или хлещущий – по глазам)

Рис. 78 г. Фиксация противника

Еще раз хочется повторить – арсенал болевых воздействий чрезвычайно широк, но выбирать надо те приемы, технику которых вы в состоянии преподать бойцу в безусловной форме, добиться исполнения со 100% эффективностью!

Техника бросков

Эффективно проведенный бросок является лучшим средством перевода противника «на грунт» и последующего добивания.

Для выполнения бросковой техники необходимо иметь особое чувство, чтобы определить то короткое мгновение, когда противник не сможет противостоять броску. Действовать необходимо быстро и точно, идти на риск. Чтобы провести прием, нужно приблизиться к противнику настолько, насколько это возможно.

Передняя подножка

Поставив левой рукой блок от удара рукой сбоку в голову, нужно захватить одежду противника на правой руке, а правой – одежду на груди. С шагом правой ноги к правой ноге противника разворачиваемся к нему спиной, переносим массу тела противника на его правую ногу, одновременно левой ногой шагаем назад к левой ноге противника, продолжая выводить его из равновесия. Подбивая правой ногой правую голень противника, выполняем бросок (рис. 79 а, б).

Задняя подножка

Левой рукой захватываем одежду противника под локтем правой руки, а правой захватываем одежду на плече. Затем с шагом левой ноги вперед (нога ставится на одну линию с плечом противника) одновременно двумя руками переносим вес тела противника на его правую ногу и далее, резко ставя свою правую ногу за его ногами, выполняем бросок влево вниз (рис. 80 а, б).

Рис. 79 а, б. Передняя подножка: выведение из равновесия (а) и собственно бросок

Рис. 80 а, б. Задняя подножка: выведение из равновесия (а) и собственно бросок (б)

Рис. 81 а, б. Подсечка под ближнюю ногу: выведение из равновесия (а) и собственно бросок

Подсечка под ближнюю ногу

Оба в правосторонней боевой стойке. Когда противник делает шаг правой ногой в вашу сторону, необходимо левой ногой выполнить маховое движение над полом в направлении противника по дуге, с одновременным захватом одежды на правой руке и груди противника. Ударив ступней по внешней стороне его большой берцовой кости, рукой захватить рукав противника, потянуть его вниз и выполнить подсечку (рис. 81 а, б).

Задняя подножка с захватом ноги

Противник наносит круговой удар правой ногой в голову. Выполняя блок путем подставки под удар правой ладони изнутри, левой захватываем его ногу под голень снизу, с одновременным шагом левой ноги вперед, на место, где стояла правая нога противника. Далее правая рука захватывает одежду на груди противника, а правая нога в это же время ставится за пятку его опорной левой ноги. Одновременным движением правой руки вперед, а правой ноги назад выполняется подножка (рис. 82 а, б, в).

Бросок с захватом руки на плечо

Выполняется, когда противник пытается захватить шею. Для выполнения приема захватить руку противника двумя руками. Одноименная рука пропускается снизу в районе подмышки противника, охватывая ее, а разноименная накладывается на его руку сверху. Повернуться к нему спиной и положить его руку на свое одноименное плечо. Ноги немного согнуть и поставить вместе. Наклоняясь и выпрямляя ноги так, чтобы тазом подбить бедро противника назад-вверх, выполнить бросок (рис. 83 а, б).

Рис. 82 а, б, в. Задняя подножка с захватом ноги: захват ноги (а), вход в прием (б) и собственно бросок (в)

Рис. 83 а, б. Бросок захватом руки на плечо

Бросок с захватом ног

Выполняется, когда противник стоит в прямой фронтальной стойке, приблизив ноги к атакующему.

Выполняя прием, необходимо шагнуть вперед и, наклонясь, захватить ноги (бедра) противника. Далее, поднимая его вверх, оторвать от ковра. Затем, наклоняясь и отставляя ногу назад, выполнить бросок. В момент броска следует потянуть ноги противника вверх (рис. 84).

Бросок через бедро

Техника броска через бедро широко известна и многообразна. Показанная на иллюстрациях техника строится на захвате за плечо и отворот и апеллирует технике коши-наге (бросок через поясницу), применяемой в различных школах джиу-джицу. Не менее эффективные формы этого броска содержатся в дзюдо и самбо, других видах борьбы. Включение этого броска в арсенал атакующих действий очень рекомендуется, так как прием доказал свою эффективность многими столетиями использования, подтверждением чему является практически аналогичная техника его исполнения в национальных видах борьбы Европы и Азии, в европейской городской борьбе, в современных и традиционных единоборствах (рис. 85 а, б).

Рис. 84. Бросок с захватом ног

Рис. 85 а, б. Бросок через бедро

Бросок заломом руки за спину

Бросок заломом руки за спину используется в джиу-джитсу и айкидо (шихо-наге), а также почти в аналогичной форме в европейской городской борьбе. Это лишний раз подтверждает универсальный принцип отбора в единоборствах – остаются, запоминаются и широко распространяются только реально эффективные техники.

Рис. 86 а. Проведение атакующей руки с ножом

Техника проиллюстрирована работой против секущего удара ножом снаружи внутрь. Атакующая рука проводится мимо и вниз (рис. 86 а) и отжимается в сторону противника, угрожая лезвием его корпусу и передней ноге (рис. 86 б). В завершении производится разворот и бросок движением захваченного предплечья вниз (рис. 86 в).

Рис. 86 б. Отжимание атакующей руки с ножом

Рис. 86 в. Бросок заломом руки за спину

Бросок рычагом локтя наружу с ударом коленом

Техника проиллюстрирована в виде противодействия колющему удару ножом в лицо. Производится отведение и прихватывание атакующей руки (рис. 87 а), которое в данной ситуации может облегчаться встречным стопорящим ударом в лицо правой рукой. Далее проводится рычаг локтя кнаружи (рис. 87 б), проведение которого логично сопровождается восходящим ударом коленом в лицо или корпус.

Рис. 87 а. Отведение атакующей руки

Рис. 87 б. Рычаг локтя кнаружи

Бросок заломом кисти кнаружи

Традиционно бросок заломом кисти кнаружи сравнивают с техникой коте-гаеси в джиу-джитсу и айкидо. В данном примере автор рассматривает более сложную технику, где из ситуации длинного выпада с ножом в нижний уровень (рис. 88 а) проводится отведение атакующей руки, выведение из равновесия заломом кисти кнаружи (собственно коте-гаеси) (рис. 88 б) и – завершающе – сложный узел на всю руку, оказывающий болевое воздействие одновременно на запястье, локоть и плечо (рис. 88 в).

Рис. 88 а. Отведение атакующей руки

Рис. 88 б. Выведение из равновесия заломом кисти кнаружи

Рис. 88 в. Финальная фаза броска

Глава 8 Арсенал защитных техник

В поединке защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненное защитное действие (уклон, блок, подставка) зачастую являются необходимым условием для успешного начала атаки. При каждом ударе могут быть использованы несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактического замысла.

Защитные приемы нужно выполнять быстро и своевременно. В каждом конкретном случае применяют защитные действия, которые создают наиболее выгодные положения для ответных или встречных действий.

Ввиду быстрого выполнения защитных действий их амплитуда должна быть невелика. Поэтому в защите важна роль зрительного контроля, часто осуществляемого на подсознательном уровне, для определения начала и вида удара, которые надо предотвратить. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой.

Защитные действия могут выполняться в виде блоков, отбивов, подставок, уклонов, уходов.

По мнению многих исследователей, техника выполнения защитных действий составляет один из важных разделов в процессе подготовки мастера боевого единоборства. Высокий уровень технической подготовки позволяет не только создавать благоприятные ситуации для атаки, проводить приемы и контратаки, но и умело защищаться. Специалисты едины во мнении, что совершенная защита – грозное оружие для достижения победы над соперником, поскольку защитные действия – это основной фактор, препятствующий проведению соперником атакующих действий. Надежная защита – основа боевого мастерства.

Защитные действия тесно связаны с действиями соперника. Встречаются ярко выраженные агрессивные соперники. Агрессивность, не подкрепленная высокой техникой как атакующих, так и защитных действий, может привести к поражению в поединке. Агрессивность, нападение, подчинение и защита образуют сложный комплекс поведения бойца в поединке.

Первым уровнем овладения двигательным действием (защитой и нападением) является выработка двигательного умения (это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управление движениями осуществляется при сознательном и активном мышлении), вторым – двигательный навык (такая степень владения действием, при которой управление движениями происходит подсознательно). Его основная задача – научить занимающегося свободно владеть навыками в любых условиях противоборства. Только в этом случае навык получит свою практическую ценность. На основе ранее усвоенных знаний и навыков формируются двигательные умения высшего порядка.

Формы захватов, их назначение и способы выполнения многочисленны. Наиболее опасны борцовские захваты в тех видах единоборств, где они имеют следствием броски, удержания на болевых приемах, дислокацию суставов, переломы, удушения. Противостояние мастерам возможно только на начальных фазах захватов. Реально для этого требуется три условия.

Во-первых, должны быть развиты навыки опережающего спонтанного реагирования с нанесением ударов и иных сильных поражающих воздействий.

Во-вторых, необходимо ориентироваться в борцовской тактике, чтобы иметь возможность эффективно противодействовать вероятным тактическим построениям противника.

В-третьих, целесообразно выделить важнейшие, наиболее ходовые захваты, чтобы довести до желаемой степени совершенства контрприемы.

В основе всех этих условий лежит общий принцип – выполнение приема освобождения от захвата совершается с опережающим переходом в устойчивое положение (с понижением центра тяжести) и одновременным выведением из равновесия противника.

Нападающие часто применяют захваты руки или рук, затем обычно следуют другие агрессивные действия (удары, броски, болевые и удушающие приемы). Для пресечения нежелательного развития событий необходимо максимально быстро освободиться от сковывающего захвата. Захваты, сковывающие руки, выполняются в разных сочетаниях. Например, захватывают левой рукой правое запястье или одежду (рукав) снизу или сверху. Захватывают правой рукой правое запястье снизу или сверху. Кроме того, выполняются захваты двумя руками двух рук сверху или снизу. Выполняются захваты двумя руками одной руки снизу, сверху или сбоку – в разных сочетаниях. Здесь описаны только некоторые виды захватов и освобождения от них.

Освобождение от захвата левой рукой за правую руку

Для освобождения поднимается локоть правой руки чуть вперед и вверх. Далее необходимо повернуть свое предплечье справа налево вокруг продольной оси правой руки. Защищающийся, вращая предплечьем, опускает руку влево вовнутрь – так, чтобы нагрузка преимущественно приходилась на большой палец удерживающей руки. После этого запястье переводится вверх под предплечье левой руки атакующего, сковывающей правую руку защищающегося, так чтобы она вышла вправо кнаружи. Быстро выполнив такое вращательное движение предплечьем, защищающийся освобождается от сковывания.

Освобождение от захвата спереди

Атака спереди путем обхвата туловища часто бывает при групповых нападениях. Такое сковывание дает возможность одному нападающему остановить человека, а другим – приблизиться к нему. Главной задачей является: освободиться максимально быстро, до подхода остальных нападающих. Рассмотрим два варианта подхода спереди – с захватом и без захвата рук.

При захвате туловища спереди без сковывания рук рекомендуется выполнить надавливание ребрами ладоней под основание носа противника. При захвате с руками проще всего надавить на половые органы.

Методика наработки техники: атакующий обхватывает защищающегося, демонстрируя сковывание. Последний складывает ладони, подводит их под основание носа атакующего, медленно давит до ощущения у того слабой боли, после чего сразу по сигналу партнера отпускает захват. При надавливании под основание носа следует обращать внимание на то, чтобы ладони образовывали тупой угол, не дающий атакующему освободиться движением головы в сторону. Возможны и другие приемы, такие как надавливание на глазницы, на уздечку носа и т. д.

Освобождение от захвата сзади

Попытка сковать человека при подходе сзади – также довольно типичная ситуация, особенно (как при сковывании спереди) при групповом нападении.

Защищающийся может использовать надавливание на половые органы, кроме того, можно также попытаться захватить ногу противника.

Надавливание на ногу выполняется путем наклона вперед с приседанием. При этом надо захватить ногу атакующего под основание пятки и тащить или рывком выполнить движение руками вперед. После отрыва ноги резко потянуть ее вверх, а самому оставаться в наклоне. Чтобы освободиться от боли, которая возникает в бедре и коленном суставе, атакующий непроизвольно вынужден будет отпустить руки и упасть на спину.

Освобождение от захвата за одежду

При захвате атакующим одежды на груди защищающегося надо обхватить его ладонь так, чтобы два больших пальца легли рядом на тыльную поверхность кулака, держащего одежду. Они должны быть расположены на средних пястных костях ближе к соединению с фалангами пальцев.

Против атакующего, когда он отпустил захват, можно сразу выполнить другие действия, дополняющие освобождение, такие как удар, сковывание.

Захват может варьироваться, но изучающий должен точно и быстро выполнять дожим кисти (кулака) атакующего, четко знать, где расположить пальцы, как сомкнуть их и в каком направлении давить.

Освобождение от захвата за шею

Случается, при нападении атакующий не только захватывает горло, но и интенсивно сжимает сонные артерии. В этом случае времени для защиты совсем немного. Защищающийся должен избрать такой прием, который выполняется быстро и дает эффект прежде, чем он потеряет сознание. Для защиты от сковывания на шее спереди надо сцепить ладони концами пальцев между рук атакующего возле своей груди так, чтобы предплечье с одной стороны располагалось под предплечьем атакующего, а с другой стороны – сверху. Защищающийся движением левого предплечья резко подбивает снизу вверх предплечье правой руки атакующего. Одновременно правым предплечьем давит вниз на его левое предплечье. Выполнив прием, можно локтем нанести удар в лицо, шею. Далее – провести бросок и другие действия.

Освобождение при захвате шеи сзади

При захвате атакующим шеи сзади нужно резко, с разворотом туловища поднять правую (или левую) руку вверх к уху. При махе рука должна быть прямой: при согнутом в локте положении прием не получается. После этих действий рекомендуется выполнить удар или какой-либо бросок. Надо следить за мерами безопасности при выполнении захватов шеи и надавливании на сонные артерии. Даже кратковременное надавливание, но многократно повторенное, отрицательно действует на состояние человека. Для обеспечения безопасности следует делать частые интервалы при разучивании приема, давать отдохнуть кровеносной системе.

Активная защита

Под активной защитой понимается система блоков, отбивов и захватов, то есть достаточно динамичная амплитудная техника.

1. Защита от удара в голову.

Блокирующая рука двигается из и. п. вверх и вперед до соприкосновения с рукой противника. И. п. – рука согнута в локте у бедра или на уровне груди. Блокирующая рука описывает дугу (рис. 89).

Рис. 89. За щита от удара в голову

2. Защита снаружи внутрь предплечьем или ладонью.

Из положения: рука, согнутая в локте, кисть расположена около головы – предплечье двигается снаружи внутрь, выполняя скручивающее движение к противоположному плечу (рис. 90).

Рис. 90. Защита предплечьем снаружи внутрь

Рис. 91. Защита предплечьем изнутри кнаружи

3. Защита изнутри наружу предплечьем или тыльной стороной ладони.

Руки расположены перед грудью, прикрывая голову. Отбивая атаку в корпус или голову, отвести предплечье противника в сторону своим предплечьем или тыльной стороной ладони изнутри-наружу. В момент соприкосновения локоть согнут под углом 90 градусов, кисть расположена на уровне подбородка (рис. 91).

4. Отбив предплечьем вниз.

Защита начинается из положения, в котором левый кулак находится около правого уха. Тыльная часть кулака направляется наружу. Удар наносится вниз. Выпрямляя локоть, нужно отбить удар в сторону нижней частью запястья (рис. 92).

Рис. 92. Отбив предплечьем вниз

5. Защита ладонями от кругового удара ногой в голову.

Удар слева отбивается правой ладонью, а справа – левой; рука, не ставящая блок, прикрывает голову.

6. Отбив предплечьем снаружи внутрь.

Удар любой ногой противника в живот отбивается следующим образом: с шагом правой ноги назад левая рука, согнутая в локте у головы, движется вниз кулаком, локтем вверх. Предплечье поворачивается по часовой стрелке. Отбив выполняется средней частью предплечья (рис. 93).

Рис. 93. Отбив предплечьем снаружи внутрь

7. Блок голенью от лоу-кика.

Противник наносит круговой удар по внешней стороне бедра. Поднимите впереди стоящую ногу и разверните колено в сторону под углом 30 градусов, блокируя удар наружной мышечной частью голени. По исполнению блоки ногами являются самыми простыми и эффективными при защите низко расположенных уязвимых зон (рис. 94).

Рис. 94. Блок голенью от лоу-кика

8. Стопорящий блок стопой.

Атакующий начинает выполнять удар ногой вперед. Действуя на опережение, наносим стопорящий удар стопой в область коленного сустава бьющей ноги противника (рис. 95).

Рис. 95. Стопорящий блок стопой

9. Защита уклоном влево, вправо и отклонением назад.

1. Туловище с разворотом влево наклоняется влево-вперед с шагом левой ногой вперед.

2. Туловище с разворотом вправо наклоняется вправо-вперед с шагом правой ногой вперед.

3. Туловище отклоняется назад с шагом назад любой ногой.

4. Прямой корпус разворачивается вправо или влево с помощью кругового движения соответствующей ноги назад (рис. 96 а, б).

Рис. 96 а, б. Защита уклоном влево и вправо

10. Защита нырком.

1. Выполняется одновременно с коротким шагом левой ногой влево-вперед, туловище движется вниз. Затем ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх.

2. Одновременно с коротким шагом правой ногой вправо-назад туловище движется вниз. Потом ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх, с разворотом вправо (рис. 97 а, б).

3. Одновременный присед на обеих ногах и возвращение в боевую стойку.

11. Защита от нижнего кругового удара уходом.

Атакующий наносит нижний круговой удар во внутреннюю поверхность бедра впередистоящей ноги противника. Быстрым движением впередистоящей ноги назад уводим ногу с линии атаки (рис. 98 а, б).

Рис. 97 а, б. Защита нырком

Рис. 98 а, б. Защита от нижнего кругового удара уходом

Пассивная защита

Пассивная защита – это:

• набитые, укрепленные поверхности рук, ног, корпуса и, как следствие, нечувствительность к боли;

• правильное положение локтей, прикрывающих корпус;

• крепкая шея, плечи, способные при необходимости закрывать большую часть головы;

• свободная, неширокая стойка, позволяющая быстро разорвать дистанцию и реагировать на удары противника.

Пассивная безопасность не требует от бойца специальных действий, у подготовленного бойца она присутствует постоянно. Пассивная защита хороша сама по себе, не стесняет действия бойцов и является хорошим дополнением к любой активной защитной технике, вне зависимости от стиля. Самой главной частью пассивной безопасности является укрепление поверхностей тела.

Укрепление тела, нечувствительность к боли, правильное положение рук и головы могут уберечь от незамеченных ударов и будут являться прекрасным дополнением к любым активным защитным действиям.

Общие рекомендации к выполнению защитных приемов

1. Блокировать руку или ногу противника можно с силой, достаточной для того, чтобы отбить у противника желание продолжать атаку. Такую защиту можно назвать активной защитой, или «жесткой».

2. Блокировать атаку противника можно и таким усилием, чтобы парировать удар или изменить его направление. Это «мягкая» блокировка.

3. Защищайтесь и атакуйте. Отбив атаку противника, сразу же контратакуйте. Можно защищаться и контратаковать одновременно.

4. С помощью своей защиты нужно стремиться вывести противника из равновесия.

5. Блокировать атаку противника, когда она только началась. Для того чтобы это сделать, нужно предвидеть атаку противника.

6. Защитившись, отойдите в безопасное положение, пока не представится возможность для контратаки.

Глава 9 Комбинирование техник

Комбинация приемов – это сочетание атакующих технических действий, перемежающихся с оборонительными действиями соперника. Комбинационный стиль ведения поединков основан на взаимосвязи подготовительных действий и приемов атаки с защитными или контратакующими действиями соперника. Структура построения всех видов комбинаций базируется на логическом соединении нескольких атакующих приемов, проведение которых базируется на активном использовании сопротивления соперника.

Содержательной основой для построения комбинаций являются приемы атаки, защиты, контрприемы и связки, применяемые в различных вариациях. Комбинационная борьба значительно углубляет знание всех ситуаций, возникающих в ходе поединков, расширяет умения и навыки бойца, позволяющие заранее предвидеть и разгадывать намерения и действия соперников.

Боец, хорошо владеющий комбинационной техникой, способен быстро переключаться с одного приема на другой. Атакующий всегда имеет реальное преимущество перед своим, так как от комбинационной серии логично связанных между собой приемов, следующих друг за другом, сопернику защищаться гораздо труднее, чем от одного приема. На запланированное комбинационное действие атакующего бойца соперник вынужден реагировать в своих защитных действиях дважды, что приводит к запаздыванию с ответной реакцией на вторую атаку. Это обеспечивает атакующему бойцу успех в реализации завершающего приема.

Комбинации приемов, в отличие от отдельных приемов, имеют существенные преимущества. Это происходит за счет того, что соперник, не подозревая о комплексности атаки, старается выполнить прочную защиту от первой атаки и не успевает отреагировать очередной защитой на завершающий прием комбинации.

При анализе технического содержания комбинаций можно выявить структуру их построения:

1) атака – защита – атака;

2) атака – защита – контратака – контратака;

3) атака – контратака – контратака – защита – атака.

А в партере комбинации имеют другую структуру:

1) контратака – защита – контратака;

2) контратака – защита – атака.

Комбинации приемов создаются при условии, если они будут состоять из атакующих, защитных или контратакующих приемов и их вариативных сочетаний; иметь от начала и до завершения агрессивно-атакующую направленность. Действие первой (ложной) атаки позволяет создать за счет уменьшения устойчивости атакованного бойца оптимальные условия (благоприятную динамическую ситуацию) для проведения атакующим второй (истинной) атаки.

Все структурные элементы комбинаций взаимосвязаны между собой и в зависимости от создавшейся ситуации в ходе противоборства могут применяться в разных последовательностях и сочетаниях. Результаты научных исследований позволяют сделать следующие выводы:

• комбинационный стиль боя формируется на основе проявления индивидуальных, ярко выраженных сторон подготовленности бойцов, что существенно помогает им добиваться высоких, стабильных результатов и способствует формированию индивидуального стиля боя; обычно большинство бойцов пользуются в поединках заранее отшлифованными в тренировочных условиях комбинациями. Незапланированные комбинационные действия возникают у них в условиях поединков на базе ранее изученных приемов и в схватках применяются нечасто. Они характерны только для бойцов с высокоразвитым двигательным навыком, обладающих большим двигательно-координационным потенциалом.

Комбинации приемов обычно включают не более трех элементов. Их простота и надежность – залог эффективности. Даже в самых неблагоприятных условиях важно сохранять баланс, а потому удары ногами лучше ограничить нижним и средним уровнем. Атаки руками наиболее эффективны на верхнем, отчасти на нижнем уровне. Во всех случаях важна стартовая взрывная реакция, ускорение движения к концу и концентрация энергии в точке контакта. Эффективность боя прежде всего зависит от способности работать с опережением и при необходимости действовать на поражение.

Для сохранения высокой скорости и плотности атаки важна экономия движений и времени. Например, два удара лучше выполнять на один выдох, как одно движение; шокирующий удар предпочтительно выполнять одновременно с освобождением или ослаблением захвата; одно движение может служить замахом для другого и т. д. Взрывная реакция характеризует выполнение отвлекающего и шокирующего удара, после чего атака должна быть незамедлительно продолжена для надежного взятия инициативы.

В современных спортивных единоборствах все больше внимания уделяется смешанным единоборствам, таким как дзю-дзюцу, панкратион, боевое самбо, кудо, а также различные версии рукопашного боя. Спецификой этих единоборств является использование в комплексе ударной и борцовской техник и техники выполнения болевых и удушающих приемов. Комбинирование этих технических действий увеличивает технико-тактический арсенал бойцов, а тем, насколько эффективно бойцы могут его использовать, во многом решается исход поединка. Практика спортивных единоборств показывает, что для достижения победы недостаточно отлично владеть техникой выполнения отдельного приема: даже самый эффективный прием не приведет к успеху, если его проводить в неблагоприятный момент, то есть не создавая предпосылок для его успешного выполнения.

Обзор литературных источников показал, что в единоборствах, таких как борьба или бокс, нечетко сформированы способы построения технико-тактических комбинаций. В литературе же по рукопашному бою просто описываются отдельные приемы, но методики построения комбинаций с использованием элементов ударной и борцовской техник рассмотрены поверхностно либо вообще отсутствуют. А. В. Конаковым и А. И. Абашиным сделана попытка определить способы построения технико-тактических комбинаций в комплексных единоборствах, объединив методики построения технических действий в ударных и бросковых видах единоборств (схема 2).

Обзор соревнований по комплексным единоборствам выявил склонность бойцов либо к ударной, либо к борцовской технике. Одни достигали победы, пользуясь преимущественно ударной техникой, другие использовали преимущественно технические приемы борьбы.

Рассматривая основные виды смешанных единоборств, можно определить, что в их основе лежит соединение ударной и бросковой техник различных видов, таких как бокс, кикбоксинг, самбо, дзюдо и т.п. Но присутствуют и особые комбинационные техники, которые заставляют отнести смешанные виды в отдельную группу.

Схема 2. Способы построения технико-тактических комбинаций в смешанных единоборствах (Конаков А. В, Абашин А. И.)

Бойцы высокого класса редко добивались успеха одиночными действиями. Более половины побед в поединках стали результатом комбинаций с применением различной техники в атаке, 20% – результатом эффективного применения контратакующих комбинаций.

Атакующие комбинации являются наиболее распространенными и эффективными действиями в поединке. Рассматривая комбинации по техническому признаку, можно отметить, что самые эффективные – смешанные комбинации, сочетающие в себе как ударную, так и борцовскую техники.

Одни из самых важных критериев в построении технико-тактических комбинаций в комплексных единоборствах – это действия, которыми эффективно начинать комбинации, подготовительные действия в комбинации. В 70% из 100 это удары руками; захваты составляют 18% (в основном они используются в контратакующих комбинациях); и только в 11% комбинации готовят ударами ногами. Анализируя эти данные, можно сделать вывод, что удары руками эффективнее всего использовать как подготовительное действие для построения технико-тактических комбинаций в атаке; для контратакующих комбинаций также эффективно использование захватов и бросков. Удары ногами в основном применяются при завершении атаки, если противник выходит на дальнюю дистанцию, или как эффективное тактическое действие для отвлечения внимания соперника.