Упражнения для дома и зала: золотая книга. Более 100 практи при болях в спине и суставах

От автора

Можно жить долго (даже больше 90 лет) и без упражнений, но в состоянии дряхлости и плохой памяти. Не хотелось бы…

Правильно стареть — тоже надо уметь. И чем больше лет, тем больше жить хочется. Но жить хочется только тогда, когда ты ориентирован во времени, пространстве и собственной личности. В состоянии деменции (слабоумия) человек уже и не осознает жизнь вокруг. Он становится обузой для ближних. Ему бессмысленно говорить о пользе упражнений, правилах дыхания и закаливании организма. Он ничего не понимает. За ним надо просто следить, чтобы ничего не натворил. И это тоже жизнь. И эта жизнь требует внимания окружающих, особенно если это мать или отец.

Сенильная деменция, болезнь Альцгеймера может наступить незаметно для человека и даже задолго до 60 лет. Но основной причиной этому является не ишемия сосудов мозга. Это следствие, можно сказать, патологоанатомическое.

Основной причиной или базой развития инволютивных процессов в сосудах головного мозга является отсутствие самоконтроля за деятельностью своего организма.

А какой орган используется для этой цели?

Сердце? Очень частично, так как и сердце угасает незаметно. То есть, большинство людей даже с ишемической болезнью сердца (аналогия с мозгом) могут жить довольно долго… на таблетках.

Могут даже что-то творить, писать, сочинять, а малозначительную работоспособность связывают обычно с прожитыми годами. То есть обвиняют возраст. Они, конечно, глубоко неудовлетворены качеством жизни, но что поделаешь — возраст.

Так и живут, жалуясь на свою жизнь окружающим.

Поэтому сердце не подходит для самоконтроля организма.

В этой цепочке жизни — мозг и сердце — оно на втором месте. Другие органы — желудок, кишечник, печень, почки, — тем более не могут быть контролирующими органами, разве что в цепочке метаболизма на узком профиле. И здесь таблетки мешают качественному самоконтролю.

А что, собственно, такое — самоконтроль? На серьезном производстве (министерства, армия и др.) принято проводить диспансеризацию сотрудников, в учебных учреждениях — врачебный контроль с целью проверки дееспособности к службе, учёбе.

Идея хорошая, если знать, что и какие органы надо проверять.

Но при подобном контроле за здоровьем можно что-то скрыть, а на что-то и не обратить внимания. Например, можно пропустить хронические боли в спине, связанные с остеохондрозом позвоночника, или низкую силовую выносливость (количество движений в единицу времени). Одним словом — это контроль внешний, а не самоконтроль (внутренний).

Так какой орган должен использовать мозг для адекватного самоконтроля здоровья «своего хозяина», чтобы не пропустить надвигающуюся ишемическую болезнь сердца, или хронические заболевания костно-мышечной системы (остеохондроз позвоночника и суставов), или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (запоры, камни, дискинезии), мочеполовой системы (простатит, эндометриоз и пр.). Конечно, мозг при этом должен быть способным анализировать эту «самостоятельную диспансеризацию»…

Если исходить из объема органа по отношению ко всему телу и количеству выполняемых им функций, то на абсолютно первом месте должен стоять мышечный орган.

Да-да, гистологи называют скелетные мышцы органом, занимающим 50 % тела человека малотренированного и 60 % — тренированного. (Гистология — это учение о строении, развитии и жизнедеятельности тканей организма).

«…Если говорить о скелетных мышцах как об органах, то в них, помимо мышечных волокон, содержатся также другие компоненты: соединительнотканные прослойки и фасции (эндо-, пери-, эпимизий), а в соединительнотканных прослойках — сосуды и нервы!

В эндомизии содержатся кровеносные капилляры и наиболее мелкие ветви нервов, контактирующих непосредственно с мышечными волокнами.

…Перемизий — более толстые прослойки рыхлой соединительной ткани вокруг мышечных волокон. Соответственно, здесь проходят более крупные сосуды и нервные стволы.

…Эпимизий — более плотная оформленная соединительная ткань, окружающая всю мышцу» (С. Л. Кузнецов, Н. Н. Мушкамбаров. Гистология, цитология и эмбриология). Это наука. С ней не надо спорить. Ее надо либо знать и понимать, либо слушать и задавать вопросы при непонимании.

Таким образом внутри мышц проходят все транспортные магистрали. Поэтому мышечный орган доставляет питание, причём адресно (то есть каждый орган имеет свою транспортную мышечную магистраль на доставку питания (кровь, вода, микроэлементы) и выведение продуктов метаболизма. Простые примеры — мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудная клетка, спина). Для их тренировки отлично подходит такое упражнение, как отжимание от пола (см. стр. 225).

Для рекрутирования этой мышечной группы можно использовать и другие упражнения, обладающие подобным эффектом (см. стр. 125–145).

Какое упражнение можно использовать для самоконтроля? Отжимания от пола. Если вы смогли отжаться от пола в 20 лет 30 раз, затем в 30, 40, 50, 60–90 лет, то кровеносные сосуды получают необходимое для их жизнедеятельности количество крови. Слабоумие не грозит, но во многом количество крови, поступающее в сосуды мозга, напрямую зависит от количества крови, поступившей в левый желудочек сердца. А этот объем крови зависит от содружественной работы ног, мышц брюшного пресса и мышц спины.

Регулярно выполняя некоторые из упражнений трёх этажей тела — ноги, пресс, спина, руки, грудь (триада здоровья по БСМ), правильно и с одинаковым, но достаточным числом повторений (20–50), желательно сериями 2 по 20, 3 по 20, 4 по 20 и так далее (до 100 или 50 повторений в сумме), в течение всей жизни, можно адекватно осуществлять функциональный самоконтроль и здоровье.

Почему, скажите на милость, в 30 лет человек может выполнить нужное ему число повторений в одном упражнении (например, отжимания), а в 80–90 не может?

Лень или слабость духа? Усталость от жизни или смирение с приговором какого-либо диагноза? Великий китайский философ Лао-Цзы по этому поводу говорил так: «Внешнее неотделимо от внутреннего. Неподготовленное тело не может стать Обителью высшей мудрости и духовного совершенства. Так же и благородный дух нежизнеспособен в слабом, болезненном теле, как бы ни стремился человек к горним высям…» «…Дух должен, сохраняя полную незамутненность, предоставлять все действия телу, и тогда естественность, достигнутая благодаря слиянию с природой, станет залогом успеха, человек сможет спокойно встретить любую неожиданность».

А философ и мистик русского происхождения Георгий Гурджиев как бы вторит ему: «Тело — не что иное, как образ души, и чем тело совершеннее, тем оно лучше представляет душу». Золотым стандартом функционального здоровья является «закон неиспользования», который гласит, что «неиспользование скелетной мускулатуры отрицательно влияет на состояние всех органов и систем».

Если опять обратиться к гистологии, описывающей адаптационную перестройку кровеносной системы (те же авторы — смотрите выше), то она — наука о гистологии — говорит: «…кровеносная система, особенно в области микроциркуляторного русла, не является неизменной, а может реагировать и функционально, и структурно на изменение предъявляемых к ней требований и гемодинамических условий.

Например, при продолжительной гипофункции тех или иных мышц в них уменьшается кровоток:

• вначале это достигается путём функционального выключения из кровотока части артериол и капилляров,

• затем «лишние» сосуды просто подвергаются дегенерации.

Вот и истоки ишемии мозга и сердца — гипофункция мышц!

Поэтому самоконтроль за своим здоровьем может осуществляться только через регулярное тестирование своей собственной скелетной мускулатуры, а не по показаниям тонометра, который лишь регистрирует изменения гемодинамики.

Пока медицинское сообщество не образумится и не поймёт, что основной проблемой для больных людей является мышечная недостаточность, приводящая к появлению основных групп заболеваний (имеется в виду наличие хронических заболеваний внутренних органов), связанных с появлением ишемических и дистрофических процессов, среднестатистический больной, по меткому выражению Герберта Шелтона, «умирает от нарушения простых законов, когда даже элементарное знание не только помешало бы ему стать пищей для земляных червей намного раньше времени, но сделало бы его жизнь прекрасной и содержательной».

И естественным выходом (к сожалению, расширяет свои владения ятрогения — болезнь от лечения лекарствами) из создавшейся на медицинском поприще ситуации со здоровьем населения является оснащение больниц и поликлиник соответствующим лечебным тренажёрным оборудованием.

Что касается высшей политики в области здравоохранения, то здесь можно уверить, что бюджет страны не пострадает от большего количества здоровых людей, так как люди, страдающие хроническими заболеваниями, находятся в возрастной категории 50 +, а к этому времени большинство из них накопили огромный опыт, каждый в своей области, и могли бы ещё долго служить на благо семьи и государства, способствуя его процветанию.

Упование же на лекарственную поддержку приводит чаще всего к снижению их физических и психических потенциалов, а бремя поддержания хронических больных, по сути, инвалидов, ложится на плечи государства. И пока ещё «молодые кадры» дозреют до опыта «стариков», демографическая катастрофа проглотит умных, талантливых и дееспособных «пожилых» специалистов, потеряв при этом огромные деньги на их «выращивании и созревании». Так что, всё-таки, начнём отжиматься от пола?

ПРИНЯТЫЕ СОКРАЩЕНИЯ