Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться

Введение от измотанной когда-то женщины и терапевта

Скажу сразу: вы не одна. По меньшей мере 33 % женщин говорят, что потеряли интерес к сексу.

История моего собственного исчезнувшего (но, к счастью, вернувшегося) сексуального влечения началась с материнства. Как и мои профессиональные амбиции, оно покинуло меня вместе с плацентой. Энтузиазм в работе возвращался ко мне медленным, но уверенным шагом на хорошо протоптанную тропинку, а вот возвращение блудного интереса к сексу было похоже на поездку по каменистой дороге, иногда без карты и с противоречивыми знаками.

После рождения первой дочери спать или держать ее на руках мне было, несомненно, интереснее, чем заниматься сексом. Однако моя вторая беременность – доказательство того, что иногда мы с мужем все же занимались любовью. Через несколько месяцев после того, как родилась наша вторая дочь, я осознала, что безумно устала. Между кормлением младенца и уходом за старшим ребенком во время ночных приступов астмы я каждое утро чувствовала себя пассажиром ночного рейса, которого несет черт знает куда. Когда я вернулась на работу, дела пошли еще хуже. Мое тело было измотано, разум окутан чувством вины, а о сексе я думала как о том, что «должна сделать поскорее», чтобы мой муж не почувствовал себя брошенным.

Он был терпеливым и понимающим. Как психологу, ему известно, что большинство молодых матерей тянет к сексу, как семилеток – к брокколи. Кроме того, его утешали шутки других молодых отцов, которым тоже не хватало страсти в браке. «Я начну беспокоиться, если так будет продолжаться слишком долго», – все же сказал мне он. Так и случилось.

Однажды мой муж оставил мне на столе газетную вырезку – он сделал это впервые за двенадцать лет нашей совместной жизни. В статье говорилось о том, что снижение либидо у женщин часто связано с низким уровнем тестостерона. Несколько таблеток или крем – и вуаля, вот оно, вожделение! Обнаружив эту публикацию, я одновременно ощутила стыд и надежду. Словно старая подруга, которой ты доверяешь, сказала: «Я вижу, что ты поправилась, особенно в области попы. Но не переживай! Недавно я узнала о новой классной диете».

И я отправилась к своему врачу. Отказав мне в просьбе о креме для мгновенного возбуждения, она сказала, что отсутствие страсти – типичный симптом недостатка гормонов щитовидной железы. Как оказалось, хоть диагноз и был поставлен недавно, болела я уже много лет. Будучи хорошо подготовленным психологом, я приписывала себе депрессию, тревогу, истощение. То, что проблема может носить медицинский характер, пришло мне в голову только тогда, когда все окончательно вышло из-под контроля. Один надежный специалист пояснил мне: «Как только уровень гормонов щитовидной железы стабилизируется и организм оправится от войны, которую он вел, ты будешь как новенькая» (и я втайне надеялась, что это значит «ты снова почувствуешь возбуждение»).

Держа в руках лекарство, я начала признаваться своим близким в проблеме с либидо. «Так что же со мной не так?» – задавалась вопросом Эйлин, 35-летняя бухгалтер и мать двоих детей, у которой тоже пропало сексуальное влечение. Она рассказала мне, что пробовала заниматься сексом раз в неделю или около того и ей это даже нравилось. Объясняя дальше, Эйлин сетовала: «Просто я больше не хочу. То время, что я провожу в постели, необходимо мне для сна». Андреа, 36-летняя секретарша и мама двоих маленьких детей, поделилась похожими чувствами, сравнив сексуальное желание своего мужа со звонком ее офисного телефона в конце рабочего дня. «Иногда я ухожу и не отвечаю на звонок, а порой нехотя снимаю трубку, превозмогая недовольство и стараясь быть милой, при этом страстно желая вернуться домой». Сандра, 40-летняя медсестра и мама маленьких детей, поспешила к врачу, чтобы тот подтвердил, что причиной пропажи ее сексуального желания стало заболевание щитовидной железы. Но у врача Сандры было другое мнение на этот счет: «Снижение сексуальной энергии не связано с заболеваниями щитовидной железы, которые возможно вылечить в настоящее время». Доктор объяснил отсутствие желания у женщины тем, что она была мамой маленького ребенка, а этот недуг можно излечить только годами. Сама будучи мамой малышей, врач умоляла Сандру: «Дайте мне знать, если найдете выход из этой ситуации!»

Просто я больше не хочу. То время, что я провожу в постели, необходимо мне для сна.

Эйлин, 35 лет

К счастью, мой врач предложил потенциальное решение: секс по расписанию. Она сказала: какой бы занятой, уставшей или измотанной я ни была, я не должна ждать, пока мне захочется секса. Вместо этого мне нужно поставить его в приоритет и запланировать. «Определите с Гленном идеальную регулярность секса, а затем запланируйте время, в которое сможете заниматься им каждую неделю. Сделайте это частью вашей еженедельной рутины».

Я обсудила эту идею с теми, кому доверяю. Моя подруга Элис, психотерапевт, которая специализируется на консультировании пар, согласилась с моим врачом. Сандра назвала идею секса по расписанию «вполне разумной». Она предоставила мне свое ежедневное и еженедельное расписание, чтобы подобрать подходящее время, а затем обсудила эту тему с мужем. Веря в миф о спонтанной страсти, он счел эту идею ужасно неромантичной. Правда, через две недели признал, что секс по расписанию все же лучше, чем его отсутствие.

Гленну не понадобилось двух недель, чтобы решить этот вопрос. Как только я завела с ним тему запланированного секса, он сразу же был готов перейти к расписанию. Поскольку я люблю секс по утрам, а Гленн – наоборот, мы договорились, что выделим один вечер и одно утро в неделю для занятий любовью.

И это сработало! Секс по расписанию сразу снял напряжение между нами. Когда мы ложились в кровать, мне не нужно было каждый вечер беспокоиться о том, что Гленн захочет секса, а я буду слишком уставшей. В те ночи, когда в расписании ничего не значилось, я могла без чувства вины лечь в постель и выспаться. По средам я накапливала энергию и с нетерпением ждала секса. И, честно говоря, это было потрясающе. Более того, регулярный хороший секс привел к более глубокому уровню доверия, мы стали расслабленнее и начали чаще смеяться. Я стала лучше чувствовать себя и с самой собой, и со своим мужем.

Возможно, сейчас вы подумаете: «Если это так просто – планировать секс, зачем тогда вся эта книга? Почему бы просто не расписать все по пунктам и не покончить с этим?» Дело в том, что это не так просто – ни для меня, ни для моих клиентов, ни, скорее всего, для вас. Да, составление расписания стало первым шагом к тому, чтобы реабилитировать нашу с Гленном сексуальную жизнь, но не решило проблему утраченного влечения. Я занималась сексом два раза в неделю и наслаждалась им, даже испытывала оргазм, но по-прежнему не чувствовала спонтанного возбуждения. Годы прошли, и это возбуждающее покалывание куда-то исчезло.

Я хотела не просто хорошего секса – мне было необходимо вновь почувствовать себя возбужденной. И мои попытки продолжились. Они были похожи на метания той, кто изо всех сил ищет облегчения. Я читала книги по саморазвитию и продолжала беседовать с теми, кому доверяю. Читала профессиональную литературу и консультировалась с коллегами, специализирующимися на лечении сексуальных проблем. Пробовала идеи, предлагаемые экспертами, – некоторые из них работали, некоторые нет. Среди первых были эротические книги и нежные прикосновения. Однако всего того, что я нашла в книгах и профессиональной литературе, было недостаточно для полного восстановления моего желания.

В конце концов я поняла: проблема заключалась в том, что ни одна из предложенных стратегий не фокусировалась на корне проблемы. В частности, на тех причинах снижения желания, о которых говорили большинство женщин – усталости и стрессе, – а также на том, как это влияет на них и их отношения. Тогда я начала «лечить» себя, используя комбинацию лучших стратегий секс-терапии и наиболее психологически обоснованных подходов к снижению стресса. Благодаря образованию психолога я смогла четко донести до мужа свои сексуальные потребности и переживания, касающиеся стресса. В итоге я восстановила свое влечение. Важным моментом стало то, что я могла постоянно возвращаться к этим стратегиям и опираться на них, чтобы поддерживать желание, несмотря на неизбежные взлеты и падения – как в жизни, так и в браке.

Когда я восстановила сексуальное влечение, то передала свой набор стратегий подругам, которые столкнулись с той же проблемой. А поскольку мои методы сработали, они передали их другим женщинам. Молва постепенно распространялась, и вскоре ко мне стали обращаться женщины и пары, столкнувшиеся с сексуальными проблемами. Теперь, как и многие психологи, я помогаю клиентам справиться с проблемой, которую преодолела сама. Помогаю уставшим женщинам вернуть в отношения страсть. И моя цель – помочь вам.

Чуть раньше я упомянула, что мой путь к восстановлению страсти был тернистым, и потому мне хочется расчистить его для вас, сделав прогулку по нему приятной. Итак, начнем.