Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться

Глава 1 Ваш путь к страсти

Раньше у вас было здоровое сексуальное влечение, а теперь вы задаетесь вопросом, куда оно пропало и как его вернуть? Если вы относитесь к той огромной группе женщин, которые жалуются, что хроническая усталость и стресс от совмещения множества обязанностей привели к отсутствию интереса к интимной близости, – эта книга для вас. Она поможет вам снова ощутить себя сексуальной!

В моей книге 9 глав, включая эту. Во 2-й главе я делюсь статистическими данными о высокой частоте снижения сексуального желания у женщин и объясняю множество возможных причин, по которым это происходит. Самые распространенные из них – стресс и истощение. Чтобы убедиться в том, ваш ли это случай, я привожу примеры из жизни реальных женщин и задаю вам вопросы. Понимаю, что, скорее всего, вам откликнулось название книги и именно поэтому она оказалась у вас в руках. Но я хочу быть уверена, что причиной ваших проблем действительно стала усталость, а если нет – подсказать верное направление. В 3-й главе вы узнаете о физических и психологических преимуществах хорошей сексуальной жизни, а также о том, каково ее воздействие на отношения. Начиная с 4-й мы перейдем к самым практически ориентированным главам – там вы найдете способы восстановить сексуальное влечение.

В главах с 4-й по 9-ю я предлагаю эффективную комплексную программу, которая помогает уставшим женщинам вернуть любовь к себе и страсть в отношения с партнером. Она состоит из шести компонентов и помогает наладить интимную жизнь, укрепить брак, бороться со стрессом, развивать навыки общения и заботиться о себе. Кто-то считает ее странной, а я ласково называю «Пять ингредиентов и немного специй».

«Ингредиенты» – это мысли, разговоры, время, прикосновения и свидания. Подобно плану питания, пять ингредиентов – это база для основных блюд, которые утолят ваш голод (а в нашем случае – пробудят его). Специи же – это то, что вы добавите по собственному вкусу, чтобы еще больше разнообразить свою сексуальную жизнь.

Мысли призваны заставить вас думать о сексе в позитивном ключе. Это этап, во время которого вы научитесь перемещать позитивные мысли о сексе на первый план в своем вечно занятом мозге и отключать его во время близости с партнером. Разговоры поспособствуют более эффективному общению – не только о сексе, но и в целом. В своей терапевтической практике я регулярно убеждаюсь в том, что использование нескольких несложных изящных техник общения помогает моим клиентам существенно улучшить жизнь. Этот этап посвящен тому, чтобы обучить вас этим базовым приемам. Он основополагающий: приобретенные здесь навыки вы сможете использовать в течение всей жизни.

Следующие «ингредиенты» – Время и Прикосновения. Время поможет вам понять, что для вас по-настоящему важно, и впоследствии уделять этому больше внимания и меньше – тем обязательствам, которые угнетают вас и лишают сил. На этом этапе я предложу вам сосредоточиться на несексуальных отношениях с партнером, а также организации вашей совместной жизни. С помощью Прикосновений же вы освоите несколько простых, но невероятно эффективных техник, которые помогут разжечь страсть.

Прежде чем мы перейдем к последнему и самому волнующему этапу, Свиданиям, у вас будет возможность добавить немного пикантности в свою сексуальную жизнь. В главе 8 я расскажу, как этот нюанс может повысить вашу мотивацию к сексу. Здесь вы найдете коллекцию новых идей, способных оживить вашу близость, а также узнаете, что происходит в спальне женщин с той же проблемой, что и у вас. Надеюсь, вы почувствуете себя более раскрепощенными в любых ваших сексуальных экспериментах. Вполне возможно (и это нормально), не все идеи придутся вам по вкусу, а потому в этом вопросе я предлагаю вам ориентироваться исключительно на свой внутренний компас.

Проработав первые четыре ингредиента и выбрав подходящие вам пикантные идеи, вы будете готовы перейти к Свиданиям. Идея моего доктора о запланированной близости превратилась в самый волнующий и будоражащий из всех ингредиент. В этой главе вы найдете самые разные варианты таких встреч: от поездки на выходные за город до неожиданного горячего секса, который сведет с ума вашего партнера. Свидания – на удивление малоизвестный, но невероятно эффективный способ возродить потерянное желание. И он сработает лучше, если вы уже овладели навыками мыслить, говорить, планировать время и прикасаться к партнеру, а также запаслись заинтересовавшими вас идеями для внесения разнообразия. Надеюсь, моя схема подойдет вам и Свидания станут незабываемым опытом на вашем пути к возрождению страсти.

Метод «Пять ингредиентов и немного специй» предназначен для женщин, состоящих в отношениях. Это связано с тем, что на низкое сексуальное желание обычно жалуются в долгосрочных отношениях. А поскольку подавляющее большинство женщин с низким сексуальным желанием замужем, в книге я использую слово «муж». Например: «поговорите с мужем о…» или «сделайте это упражнение вместе с мужем». Разумеется, есть те, кто не замужем, но состоит в длительных отношениях и столкнулся с похожей проблемой. Если вы одна из них, не обращайте внимания на слово «муж» – просто подставьте слово или имя, которое подходит именно вам.

В процессе чтения вы заметите, что я не затрагиваю вопросы культуры, расы или религии, хотя многие примеры из реальной жизни принадлежат цветным женщинам и представительницам различных религиозных групп. Пересечение тем расы, культуры, религии и сексуальности заслуживает большего внимания, как и вопросы сексуальности женщин с ограниченными возможностями. Тем не менее эта книга рассчитана на максимально широкую аудиторию: гетеросексуальных женщин в паре, которые, независимо от расы, культуры, экономического статуса, религии или возраста, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы заниматься любовью, и хотят вновь почувствовать страсть.

Ниже есть несколько общих инструкций, которые помогут вам извлечь максимум пользы из этой книги. Следуя им, вы увеличите шансы пробудить свое желание.

У вас может возникнуть соблазн пропустить первые главы и сразу перейти к практической части. Вы подумаете: «Я знаю, что моя проблема – усталость, поэтому не буду читать 2-ю главу» или «Я уже поняла, что секс полезен для меня, поэтому пропущу 3-ю главу». И все же я очень прошу вас не игнорировать эти разделы, ведь в них заложена основа, которая поможет вам получить максимум пользы от этой книги.

Кроме того, важно читать по порядку все главы, посвященные технике. Если сделаете это, вы перейдете от размышлений к разговорам, от разговоров – ко времени, от времени – к прикосновениям и, наконец, к волнующим свиданиям, которые подарят вам новый способ развлечения.

Важно, чтобы вы понимали: не все техники, о которых вы прочтете и которые попробуете, будут иметь прямое отношение к сексу. Некоторые из них совсем не сексуальные. Особенно много такой информации вы встретите, проходя этапы Разговоры и Время.

Я предложу вам обсудить с мужем ваши общие потребности. Если вы научитесь просить об их удовлетворении в несексуальных вопросах, тогда вам удастся восстановить и сексуальное влечение. Вы сможете лучше понимать друг друга, не будете так вымотаны, что даст вам силы и энергию для близости. И потом благодаря налаженному контакту вы научитесь честно говорить о своих желаниях.

На этапе Время я дам вам задание проводить время с мужем вне контекста сексуальной близости и предложу начать вместе заниматься спортом. Пусть эти активности не имеют с сексом ничего общего, благодаря психологам они широко известны как занятия, повышающие половое влечение женщин. Те из них, чье либидо снизилось из-за стресса и усталости, особенно нуждаются в методах, направленных на устранение этих причин. Если вы слишком устали, чтобы заниматься сексом, вам нужно разобраться и с переутомлением, и с влечением. Последнее – важная часть нашей жизни, а не только то, что происходит с клитором и влагалищем. В этой книге нет генитального подхода к сексу. Это комплексный подход к личности, в котором гениталии лишь одна из составляющих.

Секс – это не только про гениталии. Это нечто гораздо большее, чем простой половой акт. Даже при условии, что в народе слово «секс» стало синонимом полового акта, секс – это больше, чем проникновение. К тому же оно не доводит большинство женщин до оргазма. Поэтому под сексом я имею в виду более широкое понятие, нежели половой акт, а если буду подразумевать его – буду использовать конкретно это словосочетание.

Исключением являются цитаты реальных женщин – в этом случае их слова не подвергались изменениям, даже если слово «секс» они использовали для обозначения полового акта. Еще одно исключение – глава 3. В ней вы найдете исследования, посвященные пользе секса для физического здоровья. Большинство исследователей, сообщающих об этой пользе, используют слово «секс», даже если подразумевают под ним определенный вид сексуальной активности, например половой акт.

Поразительно, но даже ученые поддаются мнению, что секс – синоним проникновения. И все же вы, читая эту книгу, помните: секс – понятие куда более многогранное.

В процессе чтения вы найдете упражнения, которые необходимо выполнить. Читать эту книгу и ожидать, что ситуация изменится без вложенных усилий, все равно что худеть, заплатив за участие в марафоне, но не соблюдая диету. Не существует быстрого решения проблемы сниженного влечения. Вы теряли желание постепенно, и потому потребуется время, чтобы его вернуть.

Более того, у вас будет больше шансов вернуть и удержать свое желание, если вы будете изучать эту книгу не спеша. Большие объемы информации лучше усваивать порциями. Именно поэтому я периодически даю упражнения, а затем прошу отложить книгу. Даже на неделю, чтобы у вас было время посвятить семь дней практике. Это как домашние задания, которые дают в терапии.

В жизни мы часто торопимся и испытываем стресс, поэтому хочу предупредить: если вы приступите к этой книге как к еще одному делу, с которым нужно по-быстрому разобраться, она вам не поможет. Как вы узнаете в 4-й главе, чтобы получить удовольствие от секса, нужно замедлиться и насладиться физическими ощущениями.

Так и здесь: чтобы извлечь максимальную пользу из книги, вам нужно неторопливо впитывать информацию и пробовать различные стратегии. Если вы будете читать ее второпях, пропуская упражнения или уделяя им меньше времени, чем требуется, то просто не получите столько пользы, сколько могли бы.

На какие-то главы вы будете реагировать острее, чем на другие. Например, сексуальные фантазии, поощряемые на этапе Мысли, могут пробудить что-то в Эми, но оставить равнодушной Салли, которой, однако, придется по вкусу одна из идей, предложенных в главе про Прикосновения. Возможно, ее желание начнет возвращаться, когда муж тайком погладит ее по внутренней поверхности бедра под столом, как он делал это раньше. Попробуйте все предложенное, но не расстраивайтесь, если что-то не приведет к мгновенному результату. Продолжайте читать и пробовать, а также помните, что эти приемы – инструменты, которые останутся с вами на всю жизнь, и вы сможете пользоваться ими снова и снова, чтобы поддерживать свое сексуальное влечение.

Искренне надеюсь, что каждая из вас закончит чтение этой книги с вернувшимся сексуальным влечением, хотя и понимаю, что это нереально. Как психолог с более чем двадцатилетним опытом терапии, я знаю, что проблемы часто бывают более сложными и многослойными, чем кажется на первый взгляд. Поэтому я вынуждена сказать об этом в самом начале нашего пути: некоторые из вас дочитают эту книгу, так и не восстановив прежний уровень либидо. Может случиться и так, что вы начнете читать книгу, будучи уверенной, что слишком устали для секса, но окажется, что есть и другие причины, способствующие снижению сексуального влечения. В этом случае я подскажу, к кому или к чему следует обратиться, чтобы найти помощь. В приложении А я объясняю, как найти хорошего психолога, а в приложении Б – рекомендую книги по саморазвитию на разные темы. Даже если в итоге вы обнаружите, что вам нужна дополнительная помощь в преодолении проблем, не описанных в книге, уверена, что здесь вы найдете то, что даст вам преимущество в их решении.

В своей книге я использую реальные примеры из жизни друзей и клиентов. Эти люди разрешили мне использовать их истории на условиях анонимности, и потому я подписала их цитаты ненастоящими именами. Иногда я могу также изменить детали, чтобы еще больше обезопасить свои источники информации, но все в рамках разумного. Моей целью было обеспечить анонимность их личностей, сохранив при этом целостность каждого момента или ситуации. Я до глубины души благодарна тем, кто позволил мне рассказать об интимных подробностях их жизней, чтобы я могла помочь вам справиться с непростым периодом.

Эту книгу я написала так, словно разговариваю с вами в своем терапевтическом кабинете. Хочу, чтобы во время чтения у вас возникло ощущение, будто вы беседуете с человеком, которому доверяете. Поэтому, рассказывая об исследованиях, я говорю «в одном из исследований выяснили», а не «в 2008 году исследователи Смит и Джонс обнаружили…» Если вы заинтересовались каким-либо из цитируемых исследований или источников, полный список по главам доступен на моем сайте (www.DrLaurieMintz.com). Никакого жаргона и фривольности на страницах этой книги вы не найдете – я буду говорить с вами честно, открыто и прямо.

Я дам вам необходимую информацию и полезные советы. Буду задавать вопросы, чтобы определить проблемы, которые вы пытаетесь преодолеть. Своим клиентам я всегда говорю, что мы работаем как одна команда: моя задача – предоставлять информацию и делиться опытом, их роль – прилагать усилия, необходимые для того, чтобы думать и действовать по-другому. Так же и здесь: мы вместе будем работать над тем, чтобы помочь вам вернуть ваше влечение.