Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой
О книге
Аннотация
Первые шесть стратегий и советов, приведенные в этой книге, являются, возможно, одними из самых важных, о которых следует знать на вашем пути борьбы с тревогой.
- Начало книги
- ***
- Предисловие Райана Риджуэя [1]
- Введение
- Что такое тревога?
- Самое важное
- № 1 Поговорите с кем-нибудь
- № 2 Примите свою тревогу
- № 3 Поймите и изучите свои триггеры
- № 4 Вам кажется, что вам не стоит жить?
- № 5 Тренируйтесь
- № 6 Старайтесь спать достаточное количество часов
- Возьмите тревогу под контроль
- № 7 Игра в слова
- № 8 Поймите, что вы не одиноки
- № 9 Поймите, что это о’кей «быть не о’кей»
- № 10 Ведите дневник
- № 11 Пользуйтесь трекером настроения
- № 12 Закон притяжения
- № 13 Говорите себе, что вы великолепны
- № 14 Чувства – это не факты
- № 15 Практикуйте благодарность
- № 16 Позвольте мыслям появляться и исчезать
- № 17 У вас не сердечный приступ
- № 18 Повторяйте мантру
- № 19 Определите, что работает конкретно для вас
- № 20 Помните, что панические атаки всегда заканчиваются
- № 21 Делайте ровно столько, сколько можете
- № 22 Встаньте прямо
- № 23 Будьте рядом с людьми, с которыми вы ощущаете себя в безопасности
- № 24 Перестаньте сравнивать себя с другими
- № 25 Записывайте
- № 26 Смотрите шире
- № 27 Поддерживайте порядок в доме, на рабочем месте и в автомобиле
- № 28 Позвоните кому-то, кому вы доверяете
- № 29 Не бойтесь тревоги
- № 30 Вступайте в онлайн-группы по борьбе с тревогой
- № 31 Знание – сила
- № 32 Наберитесь терпения
- № 33 Вступите в группу самопомощи
- № 34 Найдите менее напряженную работу
- № 35 Отправьте все, что вас тревожит, в мусорное ведро
- № 36 Простите или забудьте
- № 37 Навязчивые мысли
- № 38 Терапия холодной водой
- № 39 Оплачивайте счета вовремя
- № 40 Перестаньте делать из всего катастрофу
- № 41 Будьте открыты и честны с окружающими
- № 42 Складывайте свои позитивные моменты в банку
- № 43 Проведите день психического здоровья
- № 44 Читайте книги по самопомощи
- № 45 Совершенство невозможно
- № 46 Ставьте небольшие ежедневные цели
- № 47 Придумайте собственные методы
- № 48 Составьте план
- № 49 Создайте временну́ю шкалу
- № 50 Окружите себя поддержкой
- № 51 Время для тревоги и время без тревоги
- № 52 Экспозиционная терапия
- № 53 Ставьте долгосрочные цели
- № 54 Составьте распорядок дня
- Как правильно отвлекаться
- № 55 Запомните список
- № 56 Вспомните счастливый момент
- № 57 Оглянитесь вокруг
- № 58 Волшебная палочка
- № 59 Потопчитесь на месте
- № 60 5 вещей, которые вы видите
- № 61 Считайте
- № 62 Выучите стихотворение
- № 63 Пойте вслух или про себя
- № 64 Мячики для снятия стресса и фиджет-спиннеры
- № 65 Поиграйте с «умным» пластилином
- № 66 Произнесите алфавит задом наперед
- № 67 Просто сделайте что-нибудь/правило двух минут
- № 68 Возведите стену
- № 69 Холодная вода
- Релаксация
- № 70 Дыхание 478
- № 71 Слушайте расслабляющую музыку
- № 72 Найдите время для отдыха в течение дня
- № 73 Медитация
- № 74 Закройте глаза и полежите
- № 75 Займитесь растяжкой
- № 76 Обнимите кого-нибудь
- № 77 Пускайте мыльные пузыри
- № 78 Купите раскраску
- № 79 Разгадывайте головоломки или судоку
- № 80 Вздремните
- № 81 Поиграйте с домашним питомцем
- № 82 Найдите себе хобби
- № 83 Нарисуйте картинку или узоры
- № 84 Держитесь за руки
- № 85 Звуки природы
- № 86 Дыхание 4×4
- № 87 Почистите апельсин
- № 88 Попеременное дыхание через ноздри
- № 89 Практикуйте осознанность
- № 90 Запланируйте отдых или отпуск
- № 91 Примите теплую ванну или душ
- № 92 Перестаньте торопиться
- № 93 Почитайте книгу
- № 94 Подуйте на большой палец
- № 95 Точечный массаж
- № 96 Массаж
- № 97 Расслабьте тело с головы до ног
- № 98 Йога
- № 99 Пилатес
- № 100 Утяжеленные одеяла
- № 101 Ноги вверх!
- № 102 АСМР
- № 103 Флотационная терапия
- Профессиональная помощь
- № 104 Обратитесь к врачу
- № 105 Обратитесь к психотерапевту
- № 106 Медикаменты
- № 107 КПТ
- № 108 Гипнотерапия
- Сохраняем настрой
- № 109 Читайте или слушайте анекдоты
- № 110 Заставьте себя улыбаться
- № 111 Выйдите на улицу и побудьте на природе
- № 112 Волонтерство
- № 113 Забота о себе
- № 114 Посмотрите что-нибудь смешное
- № 115 Танцуйте под музыку
- № 116 Вера и духовность
- № 117 Наслаждайтесь солнечным светом
- Что необходимо ограничить
- № 118 Алкоголь
- № 119 Курение
- № 120 Избегайте запрещенных препаратов
- № 121 Кофеин
- № 122 Энергетические напитки
- № 123 Просмотр новостей
- № 124 Отключите телефон
- № 125 Сделайте перерыв в социальных сетях
- Диета и питание
- № 126 Переработанный сахар
- № 127 Ешьте продукты, снижающие тревожность
- № 128 Кулинарные книги рецептов блюд, уменьшающих тревожность
- № 129 Питайтесь регулярно
- № 130 Возьмите с собой бокс с едой, чтобы подкрепиться
- № 131 Миндаль
- № 132 Брокколи и сельдерей
- № 133 Дефицит витамина D
- № 134 Непереносимость лактозы
- № 135 Непереносимость глютена
- № 136 Пейте воду
- № 137 Откажитесь или ограничьте потребление фруктовых соков
- № 138 Откажитесь от газированных напитков с высоким содержанием сахара
- Как могут помочь технологии
- № 139 Приложения для смартфонов
- № 140 Игры на телефоне
- № 141 Приложения для раскрашивания
- № 142 Транскраниальная электростимуляция
- № 143 Пройдите онлайн-курс
- Натуральные средства
- № 144 Розовое масло
- № 145 Лаванда
- № 146 Ромашка
- № 147 Валериана
- № 148 Эвкалипт
- № 149 Английская соль
- Заключение
- Благодарности
- Об авторе
- Примечания
Скачать или читать онлайн книгу Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Гед Дженкинс-Омар, является частью серии New Psychology, относится к жанру Психология и психотерапия, добавлена в библиотеку 03.10.2024 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой» , занимающим объем 107 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным - Гейл Линденфилд
- Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими - Рэнди Патерсон
- Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах - Изабель Филльоза
- Сила намерения. Как перестать стоять на месте и начать достигать целей - Джон Гиганти
- Магия слов. Используйте силу лингвистического интеллекта, чтобы управлять реальностью - Паоло Борзакьелло
- Футфетиш и мужскаяя нижняя роль - Эволюция
- Сотворение жизни. Поиск своего пути - Джеймс Холлис
- Мужчина. Руководство по выбору, уходу и воспитанию - Марианн Людевиг
- Мужчина. Руководство по выбору, уходу и воспитанию - Керстин Маттиес
- Иллюзия себя: Что говорит нейронаука о нашем самовосприятии - Грегори Бернс
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги