Йога для женщин

Если не нравится форма ног

Лучше всего снова начать борьбу с излишками жировых отложений на бедрах с выполнения асаны «Дерево». «Неужели нам предстоит каждый раз равняться на растительную жизнь?» – как-то пошутила моя ученица. Она, правда, старательно и очень эффектно выполняла комплекс. И это привело ее к успеху: она хотела выглядеть стройнее, подтянутее, и добилась этого. Кроме того, по-другому взглянула на проблемы. «Иногда думаю, ну какой смысл в переживаниях, волнениях. Только силы и здоровье уходят. Взамен же ничего, кроме опустошения. Кому от моих тревог хорошо? Мне? Нет. Близким моим? Нет, – Ирина говорила все это на удивление спокойным голосом. – Во мне самой страсти не бушуют. Я так люблю тишину в моей душе. Какое это счастье!»

Итак, повторю порядок выполнения асаны, чтобы вы не искали его в других разделах книги. Настройтесь на то, что улучшение вашей фигуры отразит изменения в вашей душе.

Рис. 12.Поза «Дерево»

Встаньте прямо. Руки вдоль тела. Согните левую ногу в колене и подведите ее ступню к правому бедру, как можно ближе к паху. Надавливать надо не пяткой, а боком ступни. Левое колено опущено до уровня правого. Руки медленно поднимите над головой, соединив ладони и пальцы. Держите их вытянутыми вверх. Постарайтесь не качаться. То же самое проделайте с другой ногой.

Эта асана позволяет сделать мышцы ног более эластичными, снимает усталость.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Смотрите перед собой. Обхватите руками талию. На вдохе резко расставьте ноги. Если для этого потребуется слегка подпрыгнуть, сделайте именно так. Расстояние между стопами должно быть достаточно большим, но не приводящим к потере равновесия и растяжению. Подышите спокойно. После этого, сделав выдох, наклоняйте корпус вперед. Помогайте себе руками, которые должны коснуться пола. Ладони станут вашей опорой. Они параллельны стопам. Смотрите перед собой. Зафиксируйте положение примерно на 5 секунд.

На выдохе опустите голову вниз. Локти при этом сгибаются. Головой вам нужно прижаться к полу, но вес тела не переносите. И еще. Это упражнение не нужно выполнять тем, у кого повышенное артериальное давление. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Дышите спокойно.

На выдохе поднимите голову и выпрямите руки. 5 секунд оставайтесь в таком положении. На вдохе туловище идет вверх. Посмотрите перед собой, после чего резко примите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Эта асана позволяет избавиться от излишка жировых отложений в бедрах. Она также помогает сделать тело грациознее, изящнее. Костная система становится эластичнее. Поскольку вам потребуется при ее выполнении сохранять равновесие, вы воспитаете в себе чувство меры и сдержанности.

Встаньте на левое колено. Правая нога согнута в колене и выставлена вперед. Голень ее расположена вертикально. Спину держите прямо. Руки вдоль туловища. На выдохе вес тела переносится на правую ногу. Туловище и таз медленно опускаются. Руки касаются пола, рядом с пяткой правой ноги. Это положение надо выдержать в течение 5–10 секунд. Затем медленно займите исходное положение. Повторите асану три раза, а потом то же самое сделайте для другой ноги.

Уже по названию понятно, что в этом положении вы похожи на царя, владыку. Раньше люди считали, что власть царей, императоров, королей дается свыше, и даже в том, как они сидят, виделись особые знаки величественного служения. В положении владыки чувствуется незыблемость, твердость. Это поза устойчивости, надежности, основательности.

Сядьте на пол. Спину держите прямо, ноги вытяните. Сводите ноги к тазу, при этом ступни должны касаться друг друга. Делается это на вдохе. Остановитесь, когда пятки коснутся паховой области. Колени следует прижимать к полу. Сохраняйте позу до 10 секунд. Затем (на выдохе) вернитесь к исходному положению. Несколько раз повторите тронную позу.

Она способствует растяжению мышц таза и ног, улучшая кровообращение в столь проблемных для многих из нас областях тела. Только помните: в такой момент вы владыка не над миром, а над своими страстями и прихотями, от которых вы отворачиваетесь, обращаясь к новым и светлым горизонтам. Ваше сознание сосредотачивается не на боли, а на радости ощущения твердого основания, почвы под ногами.

Эта асана также поможет вам «вылепить» фигуру. Но не переусердствуйте в своем стремлении быть похожей на модель. Помните об осторожности.

Все положения тела воздействуют на позвоночник. Энергия поднимается именно по позвоночному столбу. При выполнении любых асан важно чувствовать, как энергия проходит по главным точкам, о которых я подробно рассказывал в других своих книгах. Именно в этом ощущении движения энергии и есть залог здоровья, а вовсе не в многократности повторения асан и неистовости, с которой они проделываются. Теперь, после небольшого, но, поверьте, важного отступления, вернемся к нашему упражнению.

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывайте. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15 секунд на первых порах до 2 минут, когда асана станет обычной в вашей практике). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите подъем еще раз.

В обычной жизни благодаря этому средству передвижения мы оказываемся там, куда хотим приплыть. В йоге лодка – это способ перехода от материального к духовному, от видимого в невидимое. Когда ваше тело принимает форму лодки, оно настраивается на преодоление разрыва между двумя измерениями. Оно напряжено, чтобы воспринять энергию жизни.

Рис. 13.Поза «Лодка»

Рис. 14.Поза «Лодка» (вариант)

Лягте на живот. Подбородок касается пола. Ноги держите вместе, вытянутыми. Руки заведите за спину таким образом, чтобы пальцы одной руки обхватывали локоть другой.

На вдохе медленно поднимайте голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их на максимально возможную высоту. Вы почувствуете, как работает мускулатура тела. Прогибаясь, зафиксируйте позу (от 5 секунд до полуминуты). На выдохе примите исходное положение.

Можно несколько усложнить задачу, выбрав другое расположение рук. Например, не сгибайте их, а соедините в замок и прижмите к ягодицам. Либо поднимайте сомкнутые в замок руки вместе с ногами.

Эта асана позволяет укрепить мышцы ног, препятствует образованию излишней жировой прослойки. Она способствует улучшению пищеварения и половой функции. Благодаря тому, что вес тела переносится на низ живота, активное воздействие оказывается на мочевой пузырь. Кроме того, асана позволяет улучшить аппетит, изгнать газы.

Помните, что из известных вам асан вы можете сложить свой индивидуальный комплекс. Лучше, если вам поможет опытный Учитель. В противном случае внимательно прислушивайтесь к вашему организму и вашему духу – они обязательно подскажут верный путь. Если вы выполняете несколько асан сразу, то между ними необходимо делать перерыв, чтобы заняться глубоким дыханием.