Йога и здоровье

Сурья-намаскар

Несколько суръя-намаскаров перед началом занятий раскрепостят «зажатые» мышцы и суставы и облегчат последующее выполнение асан.

В суръя-намаскарах сочетается польза от различных поз йоги, дыхания, сильных движений тела, солнечных ванн (так как упражнения обычно выполняются утром лицом к солнцу) и молитвы, обращенной к Богу, воплощенному в солнце. Солнцу как божеству поклоняются, называя его следующими двенадцатью «именами», которые суть мантры:

Ом Хираньягарбхайя намах Ом Маричайе намах Ом Адитьяйя намах Ом Савитре намах Ом Арканя намах Ом Бхаскарайя намах

Ом Митрайя намах Ом Равайе намах Ом Сурьяйя намах Ом Бханаве намах Ом Кхагайя намах Ом Пушне намах

Эти мантры следует повторять при выполнении каждой позы (12 мантр для 12 поз), или можно после каждой мантры проделать все 12 поз.

Ниже перечисляются двенадцать поз суръя-намаскара:

1. Встаньте прямо. Сложите ладони рук на уровне груди, как для традиционного индийского приветствия.

2. Поднимите руки вверх, вытяните их над головой, глубоко вдыхая.

3. Качнитесь вперед. Не сгибая коленей, постарайтесь положить ладони рук плашмя на землю, пальцы вытянуты прямо вперед, параллельно ступням ног. Коснитесь лицом колен. Выдох.

4. Отставьте правую ногу назад, коснувшись коленом земли. Согните левую ногу в колене и прижмите бедро к туловищу. Посмотрите вверх. Вдох. (При следующем повторе всего упражнения отставьте левую ногу назад и согните правую.)

5. Отставьте назад также и левую ногу. Распрямите спину. Выпрямите руки. Задержите дыхание.

6. Согните локти. Коснитесь земли лбом, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног. Другие части тела не должны касаться земли. Выдох.

7. Прогнитесь назад, приняв позу кобры. Вдох.

8. Поднимите таз вверх, приняв позу, похожую на букву JI, пятки и ладони прижаты к земле. Выдох.

9. То же, что 4. Шагните вперед правой ногой (в следующий раз, соответственно, левой). Вдох.

10. То же, что 3. Выдох.

11. То же, что 2. Вдох.

12. То же, что 1.

Затем примите нормальную стойку, опустив руки вдоль туловища.

АСАНЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Четыре асаны рекомендуются для джапы и медитации. Это падма, сиддха, свастика и сукха.

Вы должны уметь просидеть в любой из этих четырех асан полных три часа подряд, не двигаясь. Только тогда вы можете считать, что добились «победы над асаной» (асана-джайя); только тогда вы сможете начать практиковать пранаяму (управление дыханием) и дхьяну (медитацию). Не добившись устойчивой позы, вы не сможете по-настоящему погрузиться в медитацию. Чем устойчивее будет ваша поза, тем легче вам будет сосредоточиться и сориентировать мысль в одном направлении. Если вы можете просидеть в устойчивой позе хотя бы один час, то сможете научиться и удерживать разум в одном положении. И таким образом ощутите бесконечный покой и блаженство Атмана.

Когда вы сидите в определенной позе, думайте: «Я непоколебим, как скала. Ничто не может пошатнуть меня». Мысленно повторяйте это себе десятки раз. Тогда ваша поза быстро укрепится. Вы должны стать живой статуей, когда вы садитесь для медитации, только тогда вашей позе будет придана нужная устойчивость. В течение одного года, при регулярной практике, вы добьетесь успеха и сможете просидеть неподвижно три часа подряд. Начните с получаса и постепенно увеличивайте время.

Если по прошествии какого-то времени вы почувствуете сильную боль в ногах, выпрямите ноги, помассируйте их пять минут и потом примите прежнюю позу. С течением времени вы перестанете ощущать боль; напротив, вы ощутите огромную радость. Тренируйтесь утром и вечером.

Приняв сидячее положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями (аджня-чакра) или на лотосе в сердце. Так как аджия — это местонахождение сознания, его легко контролировать, если вы сосредоточитесь на этой точке. Однонаправленность сознания выработается очень скоро. Концентрация на кончике носа (насикагра-дришти) имеет такие же преимущества, но в этом случае фокусирование сознания происходит медленнее. Те, кому не удастся сосредоточиться ни на точке между бровями, ни на кончике носа, могут сконцентрировать внимание на любой другой точке или на внутренней чакре сердца, головы, шеи и т. п.

Держите голову, шею и туловище на одной прямой. Примите какую-то позу — падму, сиддху, свастику или сукху — и добейтесь, чтобы она была неподвижной и совершенной путем многократных повторений. Никогда не меняйте ее. Упорно придерживайтесь одной и той же позы. Присоситесь к ней, как пиявка. Осознайте всю пользу сохранения одной позы для медитации.

Падмасана

Падма означает «лотос». Когда выполняется эта асана, она как бы изображает лотос. Отсюда и ее название: падмасана. Другое ее название — камаласана.

Из четырех поз, рекомендуемых для джапы и дхъяны (медитации), падмасана

является главной. Это самая лучшая асана для созерцания. Риши —такие, как Гхеранда, Шандилья и другие, — очень высоко отзываются об этой жизненно важной асане. Она очень благоприятна для обычных людей, домохозяев. Даже женщины могут сидеть в этой асане. Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям.

Техника: Сядьте на землю, вытянув ноги вперед. Затем положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра и левую стопу на внутреннюю часть правого бедра. Положите руки на коленные суставы.

Вы можете сделать замок из пальцев и держать замкнутые кисти над левой лодыжкой. Некоторые люди находят это очень удобным. Или вы можете положить кисть левой руки на левое колено и кисть правой руки на правое колено, ладонями вперед, указательные пальцы должны касаться середи-

Вирасана Кармукасана

ны большого пальца руки (это называется чинмудра).

Варианты

1. Ардха-падмасана.

Если вам с самого начала не удается положить обе стопы на бедра, просто подержите одну стопу на бедре какое-то время, а затем другую стопу на другом бедре какое-то время. Через несколько дней практики вы сумеете держать обе стопы на бедрах. Это «половинная падмасана», или ардха-падмасана.

2. Вирасана.

Сядьте удобно. Положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу под правое бедро. Сам Господь Гауранга обычно медитировал в такой позе. Это удобная асана. Вирасана означает «поза героя».

3. Парватасана (поза горы).

Сделайте обычную падмасану.

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Это парватасана. Положите толстое одеяло на землю и делайте эту асану так, чтобы не поранить колени. Вначале, первые несколько дней, держитесь за табуретку или за скамью, пока вам не удастся достичь равновесия. Позже вы научитесь поднимать руки в таком положении.

Некоторые называют парвата-саной другую позу: когда садятся в вирасану, а потом поднимают руки над головой.

4. Самасана (поза равновесия).

Положите левую пятку на начало правого бедра и правую пятку на начало левого бедра. Сядьте

свободно. Эта поза называется самасана.

5. Кармукасана.

Сядьте в обычную падмасану. Возьмитесь за палец правой ноги правой рукой и левой ноги левой рукой, таким образом ваши руки перекрестятся в локтях.

6. Уттхита-падмасана.

Сядьте в падмасану. Положите ладони на землю по бокам вашего туловища. Медленно поднимайте туловище. Избегайте рывков. Тело не должно дрожать. Задержите дыхание на время, пока вы находитесь в этом приподнятом положении. Когда опуститесь, можете выдохнуть. Люди, которым не удается исполнить кукку-тасану, могут выполнять это упражнение. Руки в этой асане находятся по обе стороны туловища, в то время как в куккутасане — между бедром и икрой ноги. В этом вся разница.

Сиддхасана

Следующая за падмасаной по важности поза — сиддхасана. Некоторые люди восхваляют сиддхасану, считая, что она даже больше, чем падмасана, подходит для медитации. Если вы овладеете ею, то приобретете многие сиддхи (сверхъестественные способности). Эту позу практиковали многие знаменитые сиддхи (совершенные йоги). Отсюда и название сиддхасана.

Даже полные люди с большими бедрами могут легко выполнять ее. Она действительно больше подходит для некоторых людей, чем падмасана. Ее следует практиковать молодым брахмачари, старающимся утвердиться в целибате. (Сиддхасана известна также как стхирасана и муктасана.)

Техника: Положите одну пятку под анус. Прижмите другую пятку к основанию детородного органа. Ступни или ноги следует расположить очень аккуратно, так, чтобы суставы лодыжек соприкасались. Положение рук такое же, как в падмасане.

Варианты

1. Гуптасана (скрытая поза).

Левую пятку поместить сверху детородного органа. Туда же, сверху, поместить правую пятку. Обе лодыжки находятся рядом или соприкасаются. Пальцы правой ноги подвернуты в промежуток между левым бедром и икроножной мышцей левой ноги. Пальцы левой ноги прикрыты правой ногой. Гупта означает скрытый. Так как эта асана хорошо закрывает детородный орган, она называется гуптасана.

2. Ваджрасана (поза алмаза).

Левую пятку поместить под детородный орган. Правую пятку поместить над ним. Ваджра означает «алмаз».

3. Кшемасана.

Если, сидя в сиддхасане, вы поднимете обе руки на уровень груди, эта поза будет называться кшемасана. Это означает, что вы молитесь о кшеме (благополучии) общества. Ладони должны быть обращены друг к другу.

Польза падмасаны и сиддхасаны

Книги по хатха-йоге превозносят достоинства и преимущества падмасаны и сиддхасаны. Человек, который сидит в одной из этих поз хотя бы 15 минут ежедневно с закрытыми глазами, сосредоточившись на Боге — лотосе в сердце, уничтожает все грехи и быстро достигает мокши. Эти асаны улучшают пищеварение и аппетит, дают здоровье и счастье. Они излечивают ревматизм и поддерживают правильное соотношение трех гуморальных секреций: газа, желчи и слизи. Они очищают и укрепляют икроножные и бедренные мышцы ног. Они благоприятствуют поддержанию целибата.

Свастикасана

Свободная сидячая поза с выпрямленной спиной называется свастикой. Вытяните ноги перед собой. Подверните левую ногу и поместите стопу поближе к мускулам бедра правой ноги. Точно так же подогните правую ногу и протолкните ее в пространство между левым бедром и икроножными мускулами. Тогда обе ваши стопы окажутся между мышцами бедра и икроножными мышцами. Это оченьудобно для медитации. Руки держите как в падмасане.

Сукхасана

Любое комфортное положение для выполнения джапы и для медитации является сукхасаной («удобной позой»). При этом важно, чтобы голова, шея и туловище находились на одной прямой. Людям, начинающим практиковать джапу и медитацию после 30—

40 лет, обычно не удается просидеть в падме, сиддхе или свастике длительное время.

Я опишу легкую форму сукхасаны, в которой немолодые люди могут сидеть и медитировать длительное время. Но ее могут практиковать и молодые люди.

Техника: Возьмите кусок ткани длиной в пять локтей. Аккуратно складывайте его несколько раз в длину, пока его ширина не окажется равной половине локтя. Сядьте на пол и скрестите ноги, разместив стопы под бедрами. Поднимите оба колена на уровень груди так, чтобы расстояние между ними составляло

от 8 до 10 дюймов. Теперь возьмите сложенную ткань. Держите один ее конец возле левого колена; наматывайте ее в левую сторону через спину, коснитесь правого колена, вернитесь в исходную точку и свяжите края узлом. Обратите ладони внутрь и поместите их на ткань между коленями. В этой асане руки, ноги и позвоночник имеют поддержку, поэтому вы никогда не почувствуете усталости. Если вам не удается выполнять другие асаны, сидите хотя бы в этой асане, занимаясь джапой и медитацией.

Ширшасана

МУКХЬЯ-АСАНЫ

Ширшасана известна также под другими названиями: капалаясана, врикьиасана (поза дерева), випарита-карани и просто «стойка на голове». Это царица всех асан.

Техника: Положите на пол простыню, сложенную вчетверо. Сядьте на оба колена. Соедините пальцы рук, сделав замок. Прижмитесь руками к земле вплоть до локтей. Затем обоприте макушку головы об этот замок из пальцев или поставьте ее между рук. Медленно поднимайте ноги, пока они не примут вертикальное положение. (Сначала продержитесь в таком положении 15 секунд, постепенно увеличивайте время на 15 секунд еженедельно, чтобы достичь конечного результата в 20—30 минут.) Затем медленно опустите ноги. Сильные люди могут научиться за два-три месяца стоять в этом положении полчаса. Делайте это упражнение медленно.

Не нервничайте. Будьте спокойны. Будьте хладнокровны. Перед вами вечность. Не забывайте о необходимости постоянной практики. Делайте эту асану на пустой желудок.

Если у вас есть время, делайте ее дважды, утром и вечером. Выполняйте эту асану очень-очень медленно, избегая рывков. Стоя на голове, медленно дышите через нос, никогда не дышите ртом.

Вместо того чтобы соединять руки в замок, вы можете положить руки на землю, по обе стороны головы, образовав равносторонний треугольник. Если у вас лишний вес, вам легче будет пользоваться этим приемом. Научившись сохранять равновесие, вы сможете перейти к замку из пальцев. Выполнение этой асаны — пустяк для тех, кто умеет балансировать на параллельных брусьях. Попросите друга помочь вам держать ноги ровно во время тренировки или сначала делайте ее возле стены.

Вначале некоторые люди могут испытывать неприятные ощущения во время выполнения упражнения, но они скоро проходят.

Оно приносит вам радость. После выполнения упражнения отдохните пять минут, затем выпейте стакан молока. Те, кто практикует эту асану длительное время, например 20 минут или полчаса, должны после ее окончания выпить легкий прохладительный напиток, молоко или что-нибудь другое. Это очень важно. Летом не делайте эту асану слишком долго. Зимой же вы можете ее делать сколько захотите.

Некоторые люди делают эту асану по два-три часа подряд. Пандит Рагхунатх Шастри из Бадринараяна очень любил эту асану и держал ее в течение двух-трех часов. В Варанаси жил один йог, который во время выполнения этой асаны входил в самадхи. Шри Джаспат Раи, П. В. Ачарьяджи Махарадж и другие держали эту асану каждый день в течение часа и более.

Польза: Это очень полезно для людей, соблюдающих целибат. Эта асана делает васурдхваретасом. Энергия семени трансформируется в духовную энергию. Это также называется «сублимацией сексуальной энергии». У йога-урдхваретаса энергия семени вливается в мозг и накапливается там в виде духовной силы, используемой для созерцания (дхъяны). Когда вы делаете эту асану, представляйте себе, как энергия семени превращается в энергию духа и течет вдоль спинного хребта в мозг, накапливаясь там. Ширьиасана укрепляет, бодрит и дает жизненную силу.

Ширьиасана — это подлинное наслаждение. Слов не хватает, чтобы описать всю ее пользу. Только в этой асане мозг может получить достаточное количество праны и крови. Она направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно. Юристы, оккультисты и мыслители дожны оценить эту асану. Она сама по себе приводит к естественной пранаяме и самадхи. В начале ее выполнения могут ощущаться легкие затруднения дыхания. С течением времени они полностью исчезают. Вы испытаете полное удовольствие и подъем духа в этой асане.

После ширшасаны ваша медитация будет особенно удачной. Вы сможете услышать совершенно отчетливо звуки анахата*. Молодые, сильные люди должны выполнять эту асану. Ее преимуществам несть числа. Практикующие ее должны избегать частых половых сношений.

Это панацея, лекарство от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает кундалини-шакти, излечивает различные болезни желудочного и пищеварительного тракта и увеличивает силу разума. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему. Эта асана излечивает все болезни глаз, носа, головы, горла, желудка, мочеполового тракта, печени, селезенки и легких, а также почечные колики, глухоту, гонорею, диабет, астму, туберкулез, геморрой, сифилис и т. д. Она улучшает пищеварение. Исчезают морщины и седина. «Тот, кто практикует ее в течение трех часов ежедневно, покоряет время», утверждает «Йогататтва-упанишада». Многие болезни матки и яичников тоже излечиваются, исчезает и бесплодие.

Асана, пранаяма и джапа должны идти рука об руку. Повторяйте мантры избранного вами божества или мантры вашего гуру во время выполнения этой асаны.

То есть мистические звуки безмолвия. В отличие от обычных звуков они не рождаются в результате удара о вибрирующую поверхность, поэтому и называются «невыбитыми» (санскр. анахата).

Шри Пракаш Джунг страдал от отеков ног и болезни сердца. Мускулы его сердца не были в состоянии правильно сокращаться и расширяться, перекачивая кровь. Таков был диагноз врачей. Он практиковал эту асану регулярно в течение нескольких дней. Отеки исчезли. Сердце стало функционировать нормально. Боли исчезли. Он стал делать эту асану по полчаса в день.

Пандит Сурья Нарайян делал эту асану. Его память значительно улучшилась, боли в спине и в плечах (хронический ревматизм) полностью прошли.

Варианты

1. Ардха-врикшасана.

Стоя в ширшасане, просто согните ноги в коленях и подержите их так.

2. Мукта-хаста-врикшасана.

Вместо того чтобы делать замок из пальцев, расположите кисти рук по обе сто-головы.

3. Хаста-врикшасана.

В этой асане вы должны стоять на руках. Сначала забросьте ноги на стену, стоя только на руках. Медленно попытайтесь оторвать ноги от стены. Через несколько дней вы научитесь держать равновесие.

4. Экапада-врикшасана.

Выполнив ширшасану, медленно согните одну

ногу в колене и прижмите пятку к бедру другой ноги.

5. Урдхва-падмасана.

Исполните

ширшасану, как указано выше.

Медленно согните правую ногу и прижмите ее к левому бедру, затем левую ногу прижмите к правому бедру.

Вы должны проделать это медленно и осторожно. Если вы умеете стоять в ширшасане более 10—15 минут, тогда можете попытаться это проделать. В противном случае вы упадете. Гимнаст, умеющий балансировать на параллельных брусьях или на земле, сделает это очень легко. Занятия этой асаной требуют определенной силы. Дышите медленно носом, никогда не дышите ртом. Оставайтесь в таком положении пять-десять минут для начала, постепенно увеличивайте время.

Некоторым людям легче сначала сделать падмасану, а потом медленно поднять ноги. Опытные люди могут опуститься из этой стойки в падмасану и снова перейти в первоначальное положение, подняв ноги. Практикующим эту асану рекомендуется слегка подкрепиться, выпить чашку молока или фруктового сока после выполнения этой асаны. Те, кто практикует ьииршасану или урдхва-падмасану, должны соблюдать брахмачаръю. Тогда они получат максимальную пользу.

Польза: Когда во время выполнения асаны читается любая молитва или джапа, это уже тапас. Вы обретаете сиддхи. В давние времена тапасвины простаивали на голове двенадцать лет, повторяя мантры избранного божества или гуру. Вы найдете многочисленные упоминания об этом в «Махабхарате». Джапа или медитация в урдхва-падмасане или ширшасане глубоко трогает сердце Творца. Он без промедления начинает изливать на вас Свою милость. Практикующий урдхва-пад-масану может достичь абсолютного контроля над своим телом.

эгрвангасана

Это-мистическая асана, чрезвычайно полезная. Ее название переводится как «поза для всех членов». Поскольку все части человеческого тела вовлекаются в работу во время ее исполнения.

Техника: Положите на пол толстое одеяло и делайте на нем это упражнение. Лягте на спину очень ровно. Медленно поднимайте ноги. Поднимите туловище, бедра и ноги абсолютно вертикально. Поддерживайте спину двумя руками с двух сторон. Локти касаются пола. Прижмите подбородок к груди и образуйте подбородочный замок (джаландхара-бандху). Пусть ваши плечи и шея тесно прижмутся к полу. Следите за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось взад-вперед. Ноги ровные. Здесь вес тела переносится на плечи. Вы на самом деле стоите на плечах с помощью локтей. Сосредоточьтесь на щитовидной железе, расположенной в нижней части шеи. Постарайтесь задержать дыхание так долго, как можете, без ощущения дискомфорта, затем медленно выдыхайте через нос.

Закончив асану, опустите ноги очень-очень медленно, элегантно, без рывков. Делайте это очень плавно.

Практикуйте эту асану сначала по две минуты, постепенно доведите время выполнения до получаса. Вы можете делать ее дважды в день, утром и вечером. За ней должна немедленно следовать матсьясана («поза рыбы»). Это облегчит боль в нижней части шеи и увеличит пользу от сарвангасаны.

Польза: Щитовидная железа, играющая важную роль в обмене веществ, росте, питании и структуре, получает правильное питание. Здоровая щитовидная железа означает правильное функционирование системы кровообращения, респираторной, пищеварительной, мочеполовой и нервной системы. Эта железа действует в сочетании с другими железами внутренней секреции: гипофизом, шишковидной железой в мозгу, надпочечниками, печенью, селезенкой и яичками. Если щитовидная железа больна, страдают и другие железы. Образуется порочный круг. Сарван-гасана поддерживает здоровье щитовидной железы, а это означает правильное функционирование всех внутренних органов.

Халасана (поза плуга)

-...... ‘

При исполнении этой позы создается фигура, в точности напоминающая плуг. Хала на санскрите означает «плуг».

Техника: Расстелите на земле одеяло. Лягте ровно, на спину. Положите руки по обе стороны туловища, ладонями к земле. Соедините обе ноги и поднимите их очень медленно, не сгибая коленей. Руки оставьте на полу, туловище не сгибайте. Создайте тупой угол. Затем тихонько опустите ноги, пока пятки ног не коснутся земли у вас за головой. Колени не сгибайте, прижмите их друг к другу. Прижмите подбородок к груди. Медленно дышите через нос, не дышите ртом.

А вот другой вариант этой асаны. Проделав вышеуказанную позу, медленно сделайте круг руками и ухватите ими пальцы ног. Не допускайте рывков. Это еще лучшее упражнение. Закончив асану, очень медленно поднимите ноги и переведите их в первоначальное положение, снова ровно лягте на полу.

Польза: эта асана тонизирует спинальные нервы, мышцы спины, позвонки и симпатическую нервную систему, проходящую по обе стороны позвоночного хребта. Халасана реализует и дополняет сарвангасану. Большое количество крови приливает к спинальным основаниям нервов, к спинному мозгу, к симпатическим узлам, к симпатическим нервам и к мускулам спины. Они все хорошо насыщаются. Мускулы спины поочередно сокращаются, расслабляются, а затем растягиваются. Эти разнообразные движения вызывают большой прилив крови, и они хорошо ею снабжаются. Различного типа миальгии (мускульный ревматизм), радикулит, растяжение связок и невралгия излечиваются этой асаной. Она также предохраняет от раннего окостенения позвонков. Старость быстро наступает из-за окостенения, кости становятся жесткими и ломаются в процессе вырождения. Те, кто практикует эту асану, всегда гибки, ловки и полны энергии. Человек, практикующий халасану, никогда не будет лениться.

Спинной хребет становится гибким и эластичным. Он скручивается и сжимается, как будто это кусок холста. Позвоночник — это очень важная структура. Он поддерживает все тело. Он содержит спинной мозг, спинальный нерв и симпатическую систему. Поэтому вы должны позаботиться о его здоровье, силе и эластичности, практикуя халасану. Мускулы брюшной полости, ректальные мышцы и бедренные мышцы также тонизируются и питаются. Ожирение, хронический запор, застои, расширение печени и селезенки излечиваются с помощью этой асаны.

Варианты

1. Карнапидасана.

Выполняте халасану, держа руки на полу за спиной. Затем медленно согните ноги в коленях и коснитесь коленями плеч. Ноги от колен до носков стоп должны лечь на землю.

2. Уттана-падасана.

Лягте на пол. Ноги ровные, руки по бокам туловища, ладонями к земле. Поднимите обе ноги примерно на два фута над землей, не сгибая коленей. Медленно опустите их. Повторите шесть раз. Так снимаются запоры, боли в пояснице и в бедрах. (Это упражнение, подготавливающее к сарвангасане.)

Матсьясана (поза рыбы)

Так как эта асана, в сочетании с плавини-пранаямсй, помогает легко и свободно плавать по поверхности воды, ее называют «позой рыбы», или матсъясаной.

Техника: Расстелите одеяло на земле и сядьте на него, вытянув ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под сустав левого бедра. Согните также левую ногу и поместите пятку под сустав правого бедра. Это падмасана, или ножной замок.

Полные люди с толстыми бедрами, которым трудно выполнять падмасану, могут сесть в удобной для них позе.

Затем лягте на спину. Падмасану нужно делать, не отрываясь от земли. Обоприте локти или ладони о землю. Затем поднимите туловище и голову. Обоприте макушку головы о землю, выгибая спину и шею далеко назад. Затем ухватитесь за пальцы ног. Для начала делайте это в течение 10 секунд, доведя постепенно до 10 минут.

Закончив асану, тихонько высвободите голову с помощью рук и встаньте. Затем разомкните ножной замок.

Сначала вам надо попрактиковаться в падмасане. Сделайте эту позу устойчивой, легкой и прочной. Затем переходите к матсъясане. Ее нужно делать вскоре после сарвангасаны. Она избавит вас от неподвижности шеи и от спазмов затылка, вызванных длительной практикой сарвангасаны. Она обеспечит собой естественный массаж шеи и плеч. И даст возможность извлечь из сарвангасаны максимальную пользу.

Польза: Матсъясана уничтожает многие болезни. Она снимает запор. Она переносит накопившуюся фекальную массу в прямую кишку. Так как гортань и трахея широко открываются, эта асана помогает глубокому дыханию. Она полезна при астме, чахотке, хроническом бронхите и т. п. Верхушки легких, расположенные как раз над ключицей, получают достаточно чистого воздуха и в достаточном количестве снабжаются чистым кислородом. Ключичный и верхнеспинной нервы снабжаются большим количеством крови и хорошо укрепляются. Эндокринные железы, расположенные в мозгу, — гипофиз и шишковидная железа—также стимулируются и тонизируются. Эти железы играют жизненно важную роль в физиологическом функционировании различных систем человеческого организма.

Пашчимоттанасана

Сядьте на землю, вытяните ноги вперед и держите их ровно, как палки. Ухватитесь за пальцы ног большим, указательным и средним пальцами. При этом вам придется наклонить туловище вперед. Полным людям будет трудно согнуться. Выдохните и медленно сгибайтесь, без рывков, пока не коснетесь лбом коленей. Вы также можете спрятать лицо между колен. Во время наклона втягивайте живот. Это облегчит наклон вперед. Наклоняйтесь медленно и постепенно. Не торопитесь, вы никуда не спешите. Когда вы наклонитесь, спрячьте голову между предплечий. Поддерживайте ее на одном уровне с ними. Молодым людям с гибким позвоночником удастся коснуться коленей лбом уже с первой попытки. Взрослым, с негибким

позвоночником, придется тренироваться две недели, а то и месяц, прежде чем они достигнут желаемого результата в этой позе. Задержите дыхание, возвращаясь в прежнюю позицию, не дышите, пока не выпрямитесь. Тогда начните дышать.

Задержитесь в этой позе на пять секунд. Затем постепенно увеличивайте время до десяти минут.

Тем, кому трудно будет выполнить полную пашчимоттанасану, рекомендуется половинная поза, сначала с одной ногой и рукой, потом с другой ногой и рукой. Это выполнить легче. Через несколько дней, когда спинной хребет станет гибче, они смогут попытаться выполнить полную позу. Вам нужно будет руководствоваться своим здравым смыслом при выполнении асан. (Перед ее выполнением почитайте инструкции к джануьииршасане.)

Польза: Это отличная асана. Она заставляет дыхание проходить через сушу мну и улучшает пищеварение. Она снимает жир с брюшной полости. Она особенно полезна при полноте или ожирении, а также при расширении печени или селезенки. Хатха-йоги очень ценят эту асану. Сарвангасана стимулирует эндокринную железу, а пашчимоттанасана — внутренние органы, такие, как почки, печень, поджелудочную железу и т. п. Она улучшает перистальтику. (Перистальтика — это волнообразное движение кишок для проталкивания пищевой, а затем фекальной массы.) Эта асана облегчает запор, излечивает вялость печени, диспепсию, отрыжку, гастрит. Лечатся также радикулит или жесткость спины, разного типа миальгии и другие заболевания мышц. Она также лечит геморрой и диабет. Поясница, мышцы брюшины, солнечное сплетение, надчревное сплетение, мочевой пузырь, простата, поясничные нервы и симпатические связки тонизируются и поддерживаются в крепком и здоровом состоянии. Воздадим же хвалу пашчимотта-насане и puuiu, которые впервые показали эти замечательные асаны изучающим хатха-йогу!

Джануширшасана (поза «голова —колено»)

Техника: Сядьте на пол. Прижмите область промежности левой пяткой, вытянув правую ногу во всю длину. Сидите очень прямо. Обеими руками схватитесь за ступни ног. Выдохните. Втяните живот. Медленно наклоните голову и коснитесь правого колена лбом. Задержитесь в этом положении на 5 —10 секунд. (Постепенно увеличивайте время. При постоянной практике вы можете довести его даже до получаса.)

Затем медленно верните голову в прежнее нормальное положение. Отдохните несколько минут. Повторите эту асану 5—б раз. Поочередно меняйте стороны. Во время выполнения поджимайте мышцы заднего прохода. Почувствуйте, как энергия семени вливается в мозг в виде оджас-шакти (духовной энергии). Используйте бхавана-шакти (эмоциональную энергию) вашего сознания. Тем, кто практикует эту асану, будет легче делать пашчимоттанасану.

Вместо того чтобы положить пятку под промежность, вы можете положить ее на бедро. Это будет несколько сложнее. Практикуйте эту асану после очистки кишечника.

Польза: Эта асана улучшает пищеварение. Она стимулирует солнечное сплетение и помогает соблюдать целибат. Исчезают все проблемы с мочеиспусканием. Она также очень полезна при кишечных коликах. Пробуждается кундалини. Улетучиваются лень и слабость. Укрепляются ноги. Все прочие преимущества, описанные в разделе о пахичимоттанасане, относятся также и к этой асане.

Маюрасана (поза павлина)

Маюр на санскрите означает «павлин». Исполняющий эту асану похож на павлина, расправившего свой хвост. Она несколько сложнее, чем сарвангасана и матсъясана. Она требует физической силы. Ее легко выполнять спортсменам. Она более или менее соответствует упражнениям на параллельных брусьях.

Техника: Опуститесь на колени и сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног. Поднимите пятки вверх. Соедините предплечья. Обопритесь ладонями обеих рук о землю. Оба мизинца должны или соприкасаться, или лежать рядом. Большие пальцы должны касаться земли и быть обращены к ногам.

Теперь вы должны зафиксировать и укрепить предплечья, чтобы они смогли удержать все тело при последующем подъеме туловища и ног. Медленно приблизьте живот к сомкнутым локтям. Тело поддерживается локтями, которые теперь касаются пупка. Это первая стадия. Выпрямите ноги и поднимите ступни точно на уровень головы, параллельно земле. Это вторая стадия.

Новичкам бывает трудно сохранить равновесие, оторвав ноги от земли. Положите перед собой подушку. Иногда вы можете падать вперед и слегка ударяться носом. Постарайтесь, теряя равновесие, падать на бок. Если вам будет трудно одним движением распрямить ноги, медленно выпрямите сначала одну ногу, потом другую. Если вы возьмете за правило наклонять тело вперед, а голову назад, ваши ноги будут сами отрываться от земли и вам будет очень легко распрямить их. Если асана выполнена полностью, голова, туловище, ягодицы, бедра, ноги и ступни образуют одну прямую линию, параллельную земле. Эта поза очень красива.

Новички могут учиться ее делать, ухватившись руками за края кровати. Так это намного легче. Если вы поняли технику исполнения этой асаны и мобилизовали свой здравый смысл, для вас не составит никакой трудности поддерживать равновесие. Полным людям надо соблюдать осторожность, чтобы не упасть и не поскользнуться. При выпрямлении ног избегайте рывков.

Практикуйте эту асану сначала в течение 5—20 секунд. Достаточно сильные люди могут держать ее 2—3 минуты.

Поднимая туловище, задерживайте дыхание. Это придаст вам огромную силу. Затем, приняв нужную позу, тихонько дышите. Закончив асану, медленно выдохните.

Польза: Мо.юрасана обладает сама по себе большим очарованием. Она очень быстро вас укрепляет. За несколько секунд вы получаете полную нагрузку. Она действует как подкожная инъекция адреналина или дигиталина.

Это мощная асана для улучшения пищеварения. Она разрушает влияние нездоровой пищи и увеличивает возможности пищеварительной системы. Она излечивает диспепсию и болезни желудка —такие, как хронический гастрит, —и сокращает расширенную селезенку или печень, увеличивая внутрибрюшное давление. Вялость печени проходит. Она тонизирует кишки, лечит запоры (обычные и хронические) и пробуждает кундалини. Она дает великолепный аппетит, уносит все болезни, вызванные излишком газов, желчи или мокроты, лечит диабет и геморрой, укрепляет мышцы рук. Одна эта асана может предоставить вам максимальный физический тренинг за минимальное количество времени.

Варианты

1. Хамсасана.

Это довольно легкая асана, которая является подготовительным этапом для ма-юрасаны. Хамсасаной называется такое положение, когда ноги уже вытянуты, но еще не оторвались от пола при выполнении маюрасаны.

2. Лопасана.

Сложите ноги в

падмасану и сделайте упор для маюрасаны. Вся тяжесть ва-

шего тепа переносится на колени и на кисти рук. Затем медленно поднимайте нижнюю часть туловища, образующую падмасану. Получается как бы смесь ма-юрасаны и падмаса-ны. Это и есть попа-сана.

Ардха-матсьендрасана

Ардха — это «половина». В названиях асан это слово означает, что поза «половинная», неполная.

Данная асана названа в честь мудреца Матсьен-дры, который первым ввел ее в практику хатха-йоги. Матсьендра, как говорят, был учеником Бога Шивы. Однажды Шива отправился на пустынный остров. Там он обучил Парвати тайнам йоги. Рыба, которая плавала недалеко от берега, услышала учение Бога Шивы. Шива узнал об этом. В своем^ безграничном милосердии он брызнул водой на эту рыбу-йога. Тут же, благодаря милости Бога Шивы, рыба превратилась в сиддха-йога с божественным телом. Его назвали Матсьендрой.

Пашчимоттанасана и халасана изгибают позвоночник вперед. Дханурасана, бхуджангасана и шалабхасана, наоборот, изгибают его назад. Этого недостаточно. Позвоночник нужно скручивать и изгибать в стороны — только так можно обеспечить гибкость спинного хребта. Матсъендрасана хорошо служит этой цели, скручивая спинной хребет. Некоторые хатха-йоги начинают именно с этой асаны, когда дают ученикам практические уроки йоги.

Техника: Поместите левую пятку возле заднего прохода, ниже мошонки. Она может касаться промежности. Следите, чтобы ваша пятка оставалась все время на этом месте. (Промежность—это пространство между задним проходом и внешним детородным органом.) Согните правое колено и поставьте правую лодыжку у основания левого бедра, правая стопа должна крепко стоять на земле, около сустава левого бедра. Поместите левую подмышку на чашечку вертикально стоящего согнутого правого колена. Затем отведите колено чуть назад, так, чтобы оно касалось задней части подмышки. Левой ладонью возьмитесь за левое колено. Затем, перенося тяжесть на левый плечевой сустав, медленно скрутите позвоночник и повернитесь как можно дальше вправо. Лицо также поверните, насколько возможно, в правую сторону. Голова должна быть на одной линии с правым плечом. Правое предплечье оттяните к спине. Возьмитесь правой рукой за левое бедро. Зафиксируйте позу на 5—15 секунд.

Держите спину прямо. Не наклоняйтесь. Таким же образом скрутите позвоночник в левую сторону. Это дополнит изгиб спинного хребта.

Польза: Эта асана усиливает аппетит, улучшает пищеварение. Она убивает страшные болезни, поднимает кундалини и делает плавным лунный поток чандра-нади. (Считается, что луна расположена над нёбом. Из нее сочится прохладный божественный нектар, который обычно утрачивается, смешиваясь с желудочным огнем.

Но матсъендрасана не дает им смешиваться.)

Она поддерживает гибкость позвоночника и хорошо массирует брюшину. Излечивается радикулит и все виды мускульного ревматизма спинных мышц. Тонизируются нервные окончания позвоночника и симпатической системы.

Они получают хороший приток крови. Эта асана дополняет пашчимоттанасану.

Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджанга на санскрите означает «кобра». Когда выполняется эта поза, приподнятые голова и туловище напоминают поднятую голову кобры. Поэтому ее называют бхуджангасана.

Техника: Расстелите одеяло на земле. Лягте лицом вниз, прижав подбородок к груди. Расслабьте все мышцы. Лежите удобно. Положите ладони на землю, чуть

ниже плеч. Тело от пупка до пальцев ног должно касаться земли. Медленно поднимайте голову и переднюю часть тела, так, как кобра поднимает свою голову. Позвоночник выгните назад. Теперь все мышцы спины и поясницы хорошо сокращены. Увеличилось также внутрибрюшное давление. Затем медленно переведите голову в исходное положение. Образовался подбородочный замок. Повторите без перерыва поднимание головы и откидывание ее назад раз двенадцать. Дышите медленно через нос. Поднимая голову и выгибая позвоночник, задержите дыхание. Затем можете медленно выдохнуть. Откидывая голову назад, опять задержите дыхание. Как только голова коснется земли, опять начинайте медленно дышать.

Польза: Бхуджангасана сгибает позвоночник назад, в то время как сарвангасана и халасана выгибают его вперед. Это снимает сутулость, боли в спине, радикулит и миальгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление и опускает вниз накопившуюся фекальную массу, переводя ее из поперечной кишки в прямую кишку. Это излечивает запор. Она поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает кундалини, спящую глубоким сном в муладхара-чакре. Улучшает аппетит.

Бхуджангасана особенно полезна для женщин, она тонизирует яичники и матку. Это мощное тонизирующее средство. Она лечит аменорею (отсутствие менструации), дисменорею (болезненную или осложненную менструацию), леякорею (бели) и многие другие болезни матки и яичников. Она обеспечивает хорошую циркуляцию крови в этих органах. Роды будут проходить нормально и легко.

/^Шалабхасана)(поза саранчи)

Человек в этой позе напоминает саранчу (гиалабха — на санскрите «саранча»). Техника: Лягте на землю лицом вниз. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Можете разместить руки под животом — это другой вариант. Тихонько вдохните. Напрягите все тело и поднимите ноги на один локоть вверх. Поднимите голову как в бхуджангасане. Пальцы ног, ноги и бедра должны быть сомкнуты. Подошвы ног поверните вверх. Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть тела. Зафиксируйте эту позу от 5 до 30 секунд. Медленно опустите ноги. Задержите дыхание, заканчивая эту асану, затем медленно выдохните.

Ее можно повторять 5—7 раз.

Польза: Эта асана выгибает позвоночник назад. Как и маюрасана, она увеличи-ваетвнутрибрюшное давление. Она дополняет бху^жангасану.Блу^жангасана развивает верхнюю часть тела, а шалабхасана развивает нижнюю часть тела, а также нижние конечности. Она укрепляет мышцы живота, спины, бедер и ног. Она спускает вниз накопившуюся массу в восходящую кишку, оттуда в поперечную, затем в нисходящую и оттуда в прямую кишку. (Почитайте любую книгу по основам физиологии. Это вам очень поможет.)

Эта асана является хорошим упражнением для живота. Она снимает запор, тонизирует внутренние органы — печень, поджелудочную железу, почки и т. п. — и излечивает различные болезни желудка и кишок. Она излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшается аппетит.

Дханурасана (поза лука)

При выполнении этой асаны тело напоминает натянутый лук (санскр. дханура). Вытянутые руки и ноги от колена напоминают тетиву лука. Она выгибает позвоночник назад. Она дополняет бхуджангасану. Можно сказать, что это сочетание бхуджангасаны и шалабхасаны, с добавлением еще одного элемента: руки держат лодыжки. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасана образуют ценное сочетание. Они всегда идут вместе. Это одна серия асан, противоположная позам халаса-ны и пашчимоттанасаны, которые выгибают позвоночник вперед.

Техника: Лягте на грудь лицом вниз. Расслабьте все мышцы. Руки лежат по бокам. Потихоньку согните ноги, как бы пытаясь достать ими затылка. Поднимите руки назад и схватитесь за лодыжки пальцами. Поднимите грудь и голову. Расправьте грудь. Ваши предплечья и ноги от колен должны быть прямыми и напряженными. Образовалась выпуклая дуга. Если вы распрямите ноги, вы сможете приподнять грудь. Вы должны ловко проделывать эти манипуляции. Слегка задержите дыхание, выдыхайте медленно. Проделайте упражнение 5—б раз. Удерживайте эту позу столько, сколько вам будет удобно. Колени держите сомкнутыми.

Все тело опирается на брюшную полость. Эта асана хорошо ее массирует. Вы должны делать ее на пустой желудок. Вы можете хорошо раскачивать тело из стороны в сторону и вперед и назад. Это обеспечит тщательный массаж брюшной полости. Раскачивайтесь и наслаждайтесь. Про себя повторяйте: ОМ, ОМ, ОМ.

Польза: Это полезно при хроническом запоре, диспепсии и вялости печени. Снимает сутулость, ревматизм ног, коленных суставов и рук. Эта асана сжигает жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику, аппетит, снимает воспалительные процессы в органах кишечника и тонизирует их.

Дханурасана — это большое благо для людей, страдающих желудочно-кишечными болезнями. Как и халасана, она поддерживает гибкость позвоночника. Она предупреждает преждевременное окостенение! Тот, кто делает халасану, маюра-сану и дханурасану, никогда не будет лениться. Он будет полон энергии, силы и жизнерадостности.

Вариант

1. Уштрасана (поза верблюда).

То же, что дханурасана, но бедра остаются прижаты к земле.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Эта поза напоминает коровью голову. Отсюда ее название (гомукха означает «коровья голова»).

Техника: Разместите пятку левой ноги под левой частью ануса. Переместите правую ногу таким образом, чтобы правое колено было над левым коленом и правая ступня тесно соприкасалась по всей длине с левым бедром. Путем длительной практики вам удастся правой пяткой коснуться ягодиц. Сидите абсолютно прямо. Теперь вам нужно сделать замок из пальцев за спиной с помощью двух указатель-

ных пальцев, это потребует ловкости. Конечно, вначале сделать это будет трудно. Заведите левую руку за спину, поднимите вверх левый указательный палец. Заведите правую руку за правое плечо и опустите ее по спине, указательный палец должен быть повернут книзу. Крепко схватитесь за левый указательный палец. Теперь сделайте замок из пальцев. Если он распадется, попытайтесь еще раз, задержите замок на две минуты. Дышите спокойно. Теперь асана похожа на морду коровы. Делая замок из пальцев, не поворачивайте туловище, не сгибайте пятки и грудь. Туловище должно быть выпрямлено. Меняйте руки и ноги. Полным людям трудно будет выполнить эту асану, правильно расположить пятки и бедра и сделать замок из пальцев; но постоянная практика им поможет.

Если вы чувствуете небольшой застой крови в бедрах, помассируйте их руками после выполнения позы.

Польза: Эта асана избавляет от ревматизма ног, ишиаса, геморроя, невралгии ног и бедер, несварения желудка, диспепсии, боли в мускулах спины и растяжения предплечий. Она помогает сохранять брахмачаръю и хорошее здоровье. Сама собой приходит и легко сохраняется мула-бандха. Поэтому эта асана подходит для практики пранаямы. Кроме того, вы можете любое время сесть в эту асану, не делая замка из пальцев.

Вы можете сесть в эту асану и для длительной медитации. Худым людям с тонкими бедрами и ногами она очень понравится. Йог Свами Сварупананда из Джва-лапура был поклонником этой асаны. Он всегда садился в нее. Это была его любимая поза.

Вариант

1. Вама-джанвасана.

Держите ноги, как в гомукхасане, а руки можно прижать к груди или положить на колени.

Ваджрасана (поза алмаза)

У тех, кто сидит в этой асане, будет прямая, ровная спина. Их нелегко будет сдвинуть с места. Колени твердеют. Спинной хребет становится крепким и прочным. Эта асана напоминает позу, которую мусульмане принимают для намаза.

Техника: Сядьте на пятки, ступни ног по обе стороны заднего прохода. Часть туловища от пальцев ног до колен касается земли. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Сначала вы можете испытывать легкую боль в коленях и в суставах лодыжек, но это быстро пройдет. Помассируйте обеими руками части тела, которые болят, и оба сустава. Можно их растереть «йодексом» или «амританджа-

ном». Зафиксировав ступни ног и колени, положите обе руки на колени. Сомкните колени. Посидите так, следя за тем, чтобы туловище, шея и голова находились на одной прямой. Это самая простая асана. Вы можете сидеть в ней долгое время, не испытывая неудобств. Йоги обычно сидят именно в этой асане.

Польза: Если вы просидите в этой асане около получаса сразу после еды, пища хорошо переварится. Это очень помогает страдающим диспепсией. Укрепляются нервы и

мышцы голеней и бедер. Исчезает миальгия коленей, голеней, пальцев ног и бедер. Улетучивается ишиас. Снимается метеоризм. Желудок энергично работает. Практика ваджрасаны оказывает стимулирующее, благоприятное влияние на канду (см. раздел о кундалини), расположенную ниже заднего прохода, от которой ответвляются 72 ООО пади.

Варианты

1. Некоторые люди предпочитают держать пятки совершенно раздельно, при

этом задний проход и ягодицы размещаются между пятками, а голени по обе стороны бедер.

2. Ардха-курмасана.

Сядьте в ваджрасану и вытяните руки на уровень лица, затем медленно наклонитесь вперед так, чтобы грудь опиралась на бедра, а лицо касалось земли, руки также касаются земли.

3. Мандукасана (поза лягушки).

Отведите ступни ног назад. Пальцы ног должны соприкасаться. Разведите колени. Положите руки на колени. Эта поза называется мандукасана.

4. Парватасана.

Сядьте в ваджрасану. Поднимите туловище и медленно поднимите руки над головой.

Эта поза называется парватасана.

5. Ананда-мандирасана.

Сядьте в ваджрасану и ухватитесь за пятки обеими руками.

6. Ангуштхасана.

Эта асана важна для поддержания брахмачаръи. Сидя в ваджра-сане, медленно поднимите колени.

7. Супта-ваджрасана.

Это сочетание «позы спящего»

и ваджрасаны. Ее иногда еще называют ардха-шавасана. Сначала вы должны научиться безукоризненно выполнять ваджрасану. Затем вы можете перейти к этой асане. Она требует большего натяжения и силы,чем ваджрасана. Сядьте в ваджрасану, потом лягте на спину. Сделайте замок из пальцев. Положите голову на ладони или можете разместить предплечья вдоль тела. Сначала вся спина не должна касаться земли. Ее нижняя часть должна так и оставаться приподнятой. Через несколько дней практики вам удастся вполне удовлетворительно выполнять эту асану. Практика этой асаны поможет вам быстрее освоить чакрасану.

Гарудасана (лоза орла)

Эта асана названа в честь Гаруды, мифического царя орлов.

Техника: Сначала станьте совершенно прямо. Поднимите левую ногу и заведите ее за правую ногу. Левое бедро должно скреститься с правым бедром. Как лиана вьется и обвивает дерево, так левая нога должна обвиться вокруг правой ноги. Точно так же и с руками, одна рука должна обвиться вокруг другой. Ладони рук

должны соприкасаться. Пальцы должны напоминать клюв орла. Держите кисти рук точно на уровне лица. Поочередно меняйте руки и ноги.

Когда вы станете в описанную позу, постепенно наклонитесь и постарайтесь коснуться земли пальцами обвившейся ноги. Только тогда вы извлечете максимальную пользу из этой асаны. Можете попросить кого-нибудь помочь вам наклониться. Обе ноги должны быть согнуты. Вы можете сделать басти (промывание кишок водой) в этой асане.

Польза: Укрепляются сухожилия и мышцы ног и рук. Руки и ноги удлиняются. Практикуя эту асану, человек может значительно подрасти. Укрепляются также нервные окончания почек. Излечиваются ишиас, ревматизм ног и рук. Кости спинного хребта развиваются и укрепляются. Лечатся водянка и опухание яичек. Развиваются икроножные мышцы. Укрепляются сухожилия ног и рук.

Падангуштхасана

Полным людям будет довольно трудно выполнить из стороны

в сторону, то пи взад-вперед. Однако упорная практика все поставит на свое место. Риши древности предписывали эту асану всем брахмачари наряду с ширшасаной и сарвангасаной — для сохранения жизненной энергии.

Техника: Поставьте левую пятку под анус или промежность, в место между задним проходом и внешним детородным органом. Перенесите всю тяжесть тела на пальцы ног, особенно на большой палец левой ноги. Поставьте правую ступню на левое бедро ближе к колену. Осторожно сядьте, сохраняя равновесие. Если вам будет трудно выполнить эту асану самостоятельно, возьмите скамью и обопритесь о нее обеими ру-

нами или сядьте у стены. Положите руки на пояс. Задержите дыхание настолько, насколько вам удобно. Затем дышите спокойно. Смотрите на какую-нибудь черную или белую точку перед собой. Выполняя эту асану, повторяйте мантру своего гуру или Рам Рам.

Польза: Промежность имеет четыре дюйма в ширину. Под ней находится семенной канал, проводящий семя или жизненную энергию от яичек. Регулярная практика этой асаны снимает ночные выделения спермы, или сперматорею, и превращает человека в урдхваретаса, или йога, чье семя течет в мозг и накапливается там в виде оджас-шакти, или духовной силы. Сочетание таких асан, как ширшаса-на, сарвангасана, сиддхасана, бхуджангасана и падангуштхасана, очень благоприятствует поддержанию брахмачаръи. Каждая из них оказывает свое специфическое действие. Сиддхасана и бхуджангасана действуют на яички и их клетки, препятствуя образованию семени. Ширшасана и сарвангасана помогают оттоку семени в мозг. Падангуштхасана эффективно воздействует на семенной канал.

Триконасана (поза трех углов)

Техника: Встаньте прямо. Ноги держите врозь. Затем широко разведите руки в стороны, поставьте их на линию плеч. Руки должны быть абсолютно параллельны земле. Теперь медленно наклоняйтесь вправо. Колени должны быть прямые и напряженные. Это важно. Коснитесь пальца правой ноги пальцами правой руки. Медленно наклоните шею вправо. Она должна коснуться правого плеча.

Теперь вытяните левую руку над головой. Оставайтесь в этом положении две-три минуты. Дышите спокойно. Проделайте то же самое в левую сторону. Пусть пальцы левой руки коснутся пальцев левой ноги. Поднимите левую руку над головой. Проделайте упражнение от трех до шести раз в каждую сторону.

Польза: Эта асана сообщает очень хорошие боковые движения позвоночнику. Она дополняет ард-ха-матсъендрасану. Она расширяет и завершает матсьендрасану.

Если у вас будет здоровый позвоночник, вы сможете медитировать в одной асане в течение многих часов, не испытывая усталости. Для йога позвоночник чрезвычайно ва-^ен, так как он соединен со спинным мозгом и с симпатической системой. Именно в позвоночнике находится сушумна-нади, играющая жизненно важную роль в движении кундалини. Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшины, улучшает перистальтику кишок и усиливает аппетит. Снимается запор. В теле появляется легкость. Для людей, у которых одна нога оказалась укороченной в результате перелома бедра или тазобедренной кости, эта асана будет настоящим благословением. Она удлиняет ноги.

Баддха-падмасана (замкнутая поза лотоса)

Это вариант падмасаны (позы лотоса).

Техника: Сядьте в падмасану, скрестив ноги. Пятки должны касаться нижней части живота. Отведите правую руку за спину. Ухватитесь за палец правой ноги средним и безымянным пальцами правой руки. Затем заведите левую руку за спину и ухватитесь средним и безымянным пальцами левой руки за пальцы левой ноги. Затем прижмите подбородок к груди. Смотрите на кончик своего носа (насикагра-дришти). Дышите спокойно.

Некоторым людям покажется трудно схватить одновременно пальцы на обеих ногах. Для начала в течение месяца они могут практиковать ардха-баддха-падма-сану (половинную позу). После этого они смогут перейти к пурна-баддха-падма-сане (полной позе). Практикуйте половинную позу в правую сторону. Затем попробуйте ее сделать в левую сторону. Ухватитесь сначала за один носок ноги одним пальцем руки. Затем поменяйте стороны. Половинная поза — это подготовительный этап для выполнения полной позы. Во время выполнения полной позы, примените небольшую хитрость. Ухватитесь сначала за один носок ноги, а затем, когда вы попытаетесь схватить другой носок, слегка наклоните туловище вперед. Так вам легче будет его ухватить.

Эта асана не предназначена для медитации. Она главным образом направлена на значительное улучшение здоровья, силы и жизнеспособности организма. Польза от падмасаны в невероятной степени увеличивается в этой асане. Эту асану надо регулярно практиковать хотя бы в течение шести месяцев, тогда только вы получите от нее максимальную пользу. Вы не можете ждать, что она принесет вам пользу, просто посидев в ней пару минут. Вы должны в ней оставаться по меньшей мере полчаса.

Если вы сможете делать ее в течение часа-полутора, вы несомненно получите от нее огромную пользу. Есть люди, которые могут ее делать целых три часа. Какие же они упорные и терпеливые! Они сохраняют отличное здоровье и силу, а также высочайшую жизнеспособность.

Многие болезни излечиваются с помощью этой асаны. Хронические заболевания желудка, печени, селезенки и кишечника, которые врачи-аллопаты и аюрве-дисты объявили неизлечимыми, лечатся постоянной практикой этой асаны. В этом нет никаких сомнений. Такие болезни желудка, как хронический гастрит, диспепсия, метеоризм, колики, дизентерия, асцит, запор, отрыжка и хронический радикулит, проходят. Так как она поддерживает спинной хребет, снимается сутулость. Очищаются нервы поясницы, бедер, ног и ступней. Излечивается расширение печени и селезенки. Исчезает вялость печени. Эта асана оказывает мощное воздействие на суръя-чакру (солнечное сплетение нервов) за пупком и стимулирует ее. Вы получите от этого большой заряд энергии.

Делая эту асану, втягивайте и выпячивайте живот. Мысленно повторяйте ОМ или Рам. Представьте себе, что семенная энергия течет в мозг и накапливается там как оджас-шакти. Практикуйте это по десять минут в день. Этот процесс очень помогает сохранять брахмачаръю.

Падахастасана

Ее можно назвать «стоячей пашчи-моттанасаной», так как техника их исполнения одна и та же. Единственная трудность—та, что эту асану вам придется выполнять стоя. Некоторые называют эту позу хастападасаной.

Техника: Встаньте прямо. Руки опустите и прижмите к телу. Пятки сомкнуты, носки врозь. Поднимите руки над головой. Медленно наклоните туловище вперед. Колени прямые и напряженные. Не сгибайте ноги в коленях. Медленно опустите руки, не сгибая их в локтях, и большим, указательным и средним пальцами ухватитесь за носки. Наклоняясь, медленно выдыхайте и втягивайте живот. Поместите лоб между коленями. Все лицо спрятано в пространство между коленями, или же голову можно протолкнуть дальше, в межбедерное пространство.

(Можно варьировать эту асану, Меняя по очереди руки и ноги. У меня нет возможности дать здесь детальное описание, да оно и не нужно.) Держите позу от 2 до 10 секунд. Полным людям вначале будет трудно выполнить эту асану. Терпение и упорство помогут им очень быстро справиться с трудностями. Втягивая живот, вы сокращаете мышцы живота и прямой кишки.

Если, из-за негибкости мышц бедер и излишка жира на животе, вам будет трудно ухватиться за носки ног, слегка согните при этом колени. Это будет разумно. Перед выполнением этой асаны можно выпить немного воды.

Польза: достоинства этой асаны многочисленны. После выполнения упражнения вы почувствуете себя более крепким. Тело становится легким, так как рассеивается много тамаса. Исчезает ожирение. Так можно исправить укорочение ноги после перелома ноги или бедра. Вы слегка удлините ногу, практикуя эту асану в течение примерно трех месяцев, а также растирая бедра и ноги горчичным маслом с небольшим количеством соли. (Соль увеличивает впитывание масла.) Эта асана способствует свободному проходу вниз апана-вайю. Очищается и укрепляется су-шумна-нади. Падахастасана дает такие же преимущества, как и пашчимоттана-сана.

Варианты

1. Падахастасана (второй вариант).

Встаньте прямо. Медленно поднимите ногу и возьмитесь пальцами одноименной руки за носок ноги. Противоположную руку держите на бедре. Не сгибайте ноги. Иногда тгадахастасаной называют эту асану.

2. Тадасана (поза дерева).

Стойте на одной ноге, а другую ногу, согнув в колене, заведите на противоположное бедро.

Матсъендрасана (полная поза скручивания позвоночника)

Попрактиковавшись в ардха-матсъендрасане, вы подготовитесь к выполнению полной позы. Полная поза несколько труднее, чем половинная. Но, например, покойный Шри Мадхавадасджи Махарадж из Гуджарата, знаменитый хатха-йог, сразу же обучал своих учеников этой позе.

Техника: Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите левую ступню на сустав правого бедра, пятка касается пупка. Правая нога должна касаться земли рядом с левым коленом. Поместите кисть левой руки с наружной стороны правого колена и прижмите колено к левой стороне. Ухватитесь за носок правой ноги пальцами (большим, указательным и средним) левой руки. Правая стопа должна крепко опираться о землю. Заведите правое предплечье за спину и схватитесь за левую пятку. Лицо и туловище повернуты назад вправо. Скрутите позвоночник. Смотрите на кончик своего носа. Дышите спокойно. Зафиксируйте позу на 20 секунд. С практикой вы сможете довести время выполнения до двух-трех минут. Повторите это действие несколько раз.

Для извлечения максимальной пользы из этой асаны ее следует практиковать поочередно в правую и левую сторону. Сначала в течение 2—3 недель делайте половинную позу, а потом попробуйте сделать полную. Тогда ваши мышцы и суставы станут гибче и эластичнее. Если вам будет трудно сохранять равновесие, вместо того, чтобы заводить руку за спину, вы можете упереться ладонью о землю. Это даст вам поддержку и облегчит дело. Постепенно вы научитесь заводить руку за спину.

Польза: Все преимущества половинной позы увеличиваются в полной. Увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах, они становятся более подвижными.

Снимаются все спайки суставов, вызванные ревматизмом.

Эта асана дает великолепное здоровье. Она увеличивает прана-шакти (жизненную силу) и благодаря этому излечивает многочисленные болезни. Давление пятки на пуп проталкивает кррвь к спине, что питает все сухожилия спины и прана-нади (см. раздел о кундалини) спины. Это пробуждает кундалини и успокаивает сознание. Слава, слава йогу Матсьендре, который впервые ввел эта асану в практику хатха-йоги!

Чакрасана (поза круга)

Многие акробаты демонстрируют эту асану на улицах. Она напоминает круг. Отсюда и ее название (чакра — «колесо, круг»). Хотя на самом деле она больше похожа на дугу, чем на круг. Мальчикам легко делать эту асану, так как у них очень гибкий позвоночник. Когда с возрастом кости становятся жесткими и негнущими-ся, такой изгиб позвоночника становится трудновыполнимым.

Техника: Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Медленно наклоняйтесь назад, телом образуя дугу. Когда руки сзади достигнут уровня поясницы, слегка согните ноги в коленях. Это поможет вам больше прогнуться и коснуться земли руками. Не торопитесь. Делайте упражнение медленно, стараясь сохранить равновесие, иначе вы упадете. Практикуйте эту асану на толстом сложенном в несколько раз одеяле. Вначале вы можете делать ее у стены или попросить кого-нибудь крепко держать вас за поясницу, а затем произвести наклон.

Есть другой вариант, более подходящий для пожилых людей. Здесь нет опасности упасть. Лягте на спину. Ступнями прижмитесь к земле. Ладони следует держать на уровне головы, локти направлены вверх. Теперь переместите пятки к бедрам на земле и поднимите туловище, образуя дугу. Постоянно практикуясь, вы можете сделать свой позвоночник очень гибким. Делая эту асану; вы можете ухватиться руками за пятки. Если вам трудно долго оставаться в таком положении, повторите асану пару раз, с небольшим перерывом между ними. Когда вы становитесь в эту асану, в теле появляется легкость. Вы сразу испытаете радость духа. Вы будете

готовы к активной работе. Если после практики сарвангасаны вы чувствуете боль в шее и в плечах, немедленно в течение нескольких минут проделайте эту асану. Она снимет боль, так как выгибает шею назад

и, таким образом, является позой, противоположной сарвангасане.

Польза: Тот, кто практикует эту асану, будет иметь полный контроль над своим телом. Он будет ловким и проворным. Он сможет сделать больше работы за меньшее время, и это будет благотворно влиять на все части его тела. Все достоинства бхуджангасаны, та-лабхасаны и дханурасаны свойственны также этой асане.

Толангуласана (поза весов)

Эта асана своей формой напоминает коромысло весов. Отсюда и ее название.

Техника: Лягте на спину с ногами, сложенными в падмасану, как вы делаете при выполнении матсъяса-ны. Ладони разместите под ягодицами. Опускайтесь постепенно, опираясь на локти. Только голова и верхняя часть туловища должны быть приподняты над землей. Все тело опирается на ягодицы и на предплечья. Подбородок прижмите к груди (джаландхара-бандха). Задержите дыхание настолько, чтобы не испытывать при этом неудобств, затем медленно выдохните. Эту асану можно делать в течение пяти-шести минут.

Польза: Эта асана снимает метеоризм. Растягивается и развивается позвоночник. Вследствие давления на брюшную полость фекальная масса проталкивается из толстой кишки в прямую кишку. Так как грудь значительно расширяется, постепенно исчезает «куриная грудь», у вас будет прямая красивая грудная клетка. Вы получите все преимущества падмасаны. Мускулы и сухожилия рук получают дополнительную порцию крови. Поэтому они становятся очень сильными.

Куккутасана (поза петуха)

Куккута на санскрите означает «петух». Эта поза напоминает петуха.

Техника: Сначала сделайте пад-■Насану. Постепенно введите оба ^предплечья, одно за другим, вплоть до локтевых суставов, в промежуток между икрами ног и бедрами. Ладони рук разместите на земле, пальцы направлены вперед. Оторвите туловище от земли. Ножной замок должен дойти до локтевых суставов. Если вы немного поднимете падмасану, вам легко будет ввести кисти рук. (Полным людям будет трудно ввести руки между бедром и икроножными мускулами.) Оставайтесь в этой асане столько, сколько сможете.

Польза: Все преимущества падмасаны содержатся в этой асане в максимальной степени. Лень проходит. Нади очищается. Хорошо развиваются бицепсы рук, дельтовидная мышца плеч, большая и малая грудные мышцы и т. п. Грудная клетка становится широкой.

Гарбхасана (поза зародыша)

Эта асана напоминает положение плода в чреве матери. Отсюда и название (гарбха —«зародыш»).

Техника: Как было описано в куккутасане, введите обе руки в промежуток между икрами ног и бедрами. Выведите локти сквозь голени ног наружу. Правой рукой схватитесь за правое ухо, а левой рукой — за левое. Вы должны очень осторожно выполнять заключительную стадию этой асаны, так как, пытаясь взяться руками за уши, вы можете упасть назад. Поскольку ваши руки не будут поддерживать туловище, вы окажетесь беспомощными. Однако практикуя эту асану, вы можете слегка раскачивать тело на ягодицах. Через несколько дней практики тело будет устойчивым. Если вам будет трудно выполнять эту асану, вы можете ее делать без падмасаны. Схватитесь за уши или за шею, введя предплечья за бедра. В этой позе нога будет вытянута вниз. Оставайтесь в этой асане две-три минуты. Повторите ее пять раз.

Польза: Увеличиваются возможности пищеварения. Растет аппетит. Кишки полностью очищаются. У вас будут четкие движения. Излечиваются многие болезни кишечника. Укрепляются руки и ноги.

Сасангасана

Согните ноги и опуститесь на носки и колени. Ладони расположите по обе стороны ступней. Красиво изогните спину ду-

Кандапиданасана

гой, пусть ваша голова будет отклонена назад, к земле. Не сгибайте руки. Они должны быть прямые. Это напоминает дханура-сану. Эту асану можно назвать «дханураса-ной на коленях». Она так же полезна, как и дханурасана.

Техника: Эту асану довольно трудно выполнять людям с толстыми бедрами и икрами. Зато худые люди могут выполнить ее великолепно. Сядьте на землю, ступни ног должны быть обращены друг к другу. Медленно согните ступни и поставьте пятки на промежность, а носки по направлению к спине на задний проход. Теперь все тело опирается только на оба колена и на боковые стороны ступней. Руки держите на коленях. Сидите прямо.

Санкатасана Встаньте на левую ногу. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой ноги. Руки держите на коленях. Это санкатасана, вариант га-рудасаны. Йогасана

Эту асану можно делать и иначе. Сядьте на землю, ступни ног поставьте рядом друг против друга. Они должны смотреть друг на друга. Затем возьмитесь двумя руками за пальцы одной ноги и осторожно постарайтесь поднести ступню к животу. Таким же образом переместите другую ступню к животу. Когда вы научитесь выполнять эту асану отдельно для каждой ноги, затем попытайтесь проделать ее одновременно двумя ногами. Практикуйте ее постепенно и очень осторожно. Если вы будете делать ее быстро, прилагая большое усилие, у вас будут бо

леть ноги. Когда асана выполнена полностью, подошвы ног должны расходиться в стороны, а задние части ног должны смотреть друг на друга.

Польза: Излечиваются всякого рода заболевания колен, ревматизм ног, ишиас, подагра. Укрепляются сухожилия икр и голеней.

Держите правую ступню на левом колене и левую ступню на правом колене, подошвы ног повернуты вверх. Положите руки на землю по обе стороны, ладонями вверх. Пристально смотрите на кончик своего носа и медитируйте длительное время.

Утткатасана

Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки на бедрах. Затем медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги. Поначалу будет немножко трудно. Вы можете ухватиться за две половинки двери на уровне поясницы и затем, с такой поддержкой, опустить туловище. Вы можете также взяться за две ручки кресла. Тем, кто практикует пранаяму, легко будет выполнить эту асану. Она не требует большой силы. Нужно только уметь сохранять равновесие тела. Замечательно сможет это сделать худой человек с гибким телом. Опуская туловище, вы можете поначалу терять равновесие, однако через несколько дней практики вам удастся закрепить нужную позу. Когда вы научитесь отлично выполнять ее, ваши ноги от пальцев до колен и часть туловища от ягодиц до головы будут параллельны земле. Вначале, практикуя эту асану, вы

можете сидеть на стуле. Медленно поднимите туловище на два-три дюйма над стулом и постарайтесь сохранитьравно-весие. Затем сядьте на носки. Вся тяжесть тела перенесена только на носки ног. Ягодицы касаются пяток. Так излечивается радикулит. Укрепляются запястья и носки ног. Позже вы сможете опускать туловище; эта поза используется для басти-крийи.

Бхадрасана (благословенная поза)

Сядьте удобно. Туловище держите прямо. Крепко прижмите обе пятки к краям промежности или к заднему проходу. Это разрушает все болезни, а также нейтрализует действие ядов.

Вришчикасана (поза скорпиона)

Те, кто умеет выполнять ширшасану или хас-та-врикшасану хорошо и длительное время, могут попытаться сделать эту асану, Кисти рук и локти прижмите к полу. Вначале выполняйте ее, стоя у стены. Забросьте ноги на стену, затем попытайтесь сохранить равновесие, отодвинув ступни на два дюйма от стены. Практикуйте это в течение нескольких дней. Когда вы сможете держать равновесие, осторожно согните ноги в коленях, бедра должны быть направлены назад, поставьте подошвы ног или носки ног себе на голову. Все достоинства ширшасаны, чакраса-ны и дханурасаны проявляются в этой асане в максимальной степени.

Йога-нидрасана

Лягте на спину. Затем возьмитесь руками за ноги и заведите ступни за шею. Медленно поднимите ягодицы и положите ладони на пол под ягодицы. Полные люди не могут выполнить эту асану. Они могут даже и не пробовать.

Физкультура в постели

Существует неправильное мнение о том, что физкультурой может заниматься только молодежь, а взрослым мужчинам и женщинам остается только беспомощно смотреть, как приходит старость. Нет. Даже люди пожилого возраста получают пользу от регулярной практики асан и пранаямы. Постоянно тренируясь, человек может научиться делать все важные асаны и пранаямы. Требуется терпение и упорство. Можно начать со следующих простых упражнений, которые можно ре-

гулярно делать в постели, сразу после утреннего пробуждения. Весь набор упражнений займет не более пятнадцати минут; эти пятнадцать минут окажут огромное влияние на их способность заниматься повседневными делами, а также на их долголетие.

Сядьте в постели, скрестив ноги.

Упражнение 1. Возьмитесь правой рукой за левое запястье у себя за спиной. Теперь наклоняйтесь вперед и постарайтесь коснуться постели лбом.

Отпустите левое запястье и одним движением откиньтесь назад, держа обе ладони на постели.

Оставьте левую ладонь на постели и качните туловище направо, коснитесь постели справа также левой ладонью. Поверните туловище в левую сторону и положите обе ладони на кровать слева. Сделайте это в обе стороны.

Упражнение 2. Вытяните ноги вперед. Ухватитесь руками за носки ног. Постарайтесь наклониться вперед и коснуться коленей лбом, не сгибая колени.

Упражнение 3. Опять сядьте, скрестив ноги. Выдохните медленно и полно. Втяните живот (уддияна-бандха). Ослабьте брюшную полость. Дышите нормально.

Упражнение 4. Теперь втяните живот и быстро расслабьте его. Не задерживайте дыхание. Не дергайте сильно туловище. Это упражнение для живота. Оно называется агнисара.

Упражнение 5. Сожмите кулаки и поднимите предплечья, сгибая руки в локтях. Выбросьте руки вперед; затем опять отведите назад предплечья, сгибая локти. Повторите три-четыре раза. Вытяните руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Подобным же образом выбросьте руки вперед и вернитесь в исходное положение.

РЕЛАКСАЦИЯ

Практика расслабления мышц тела дает отдых не только телу, но и духу. Снимается напряжение. Люди, владеющие наукой релаксации, не теряют времени даром. Они могут хорошо медитировать.

Шавасана (поза трупа)

Это асана для релаксации всех мышц, нервов и т. д. Ее нужно делать в самом конце выполнения асан. (Иначе эта поза называется мритасана.)

Техника: Лягте на мягкое одеяло. Лежите на спине. Руки положите свободно по обе стороны туловища. Ноги вытяните. Носки ног должны слегка отклоняться наружу. Закройте глаза и спокойно дышите. Освободите все мышцы, нервы, внутренние органы и пр. Начинайте процесс релаксации с пальцев ног. Затем перейдите к икроножным мускулам, мускулам спины, груди, рук, предплечий и кистей рук, шеи, лица и т. д. Проследите, чтобы органы брюшины, сердце, грудь и мозг также расслабились. Освободите солнечное сплетение. Теперь повторяйте ОМ, ОМ, ОМ. Думайте об Атмане. Медитируйте спокойно, с ощущением чистоты. Не засыпайте. Продолжайте релаксацию в течение 15 минут. Вы ощутите чудесный покой, удобство, комфорт и релаксацию. Каждый из вас может насладиться этим. Слова несовершенны, они не могут адекватно описать это ощущение.

Польза: Шавасана объединяете себе асану и медитацию. Она дает освобождение, комфорт и удобство. После пятнадцатиминутной релаксации вы почувствуете себя удивительно свежим и омоложенным. Вы более эффективно и результативно сможете заниматься любым делом.

Релаксация — это очень важный элемент физических упражнений. Мускулы, подвергающиеся безжалостному растяжению, нуждаются в расслаблении и отдыхе. Именно шавасана быстро и эффективно обеспечивает полную релаксацию и отдых. В халасане, сарвангасане, пашчимоттанасане, дханурасане и ардха-матсъендрасане, как вы отлично знаете, активно задействуются мышцы спины, груди, живота, рук и бедер. Во время интенсивной физической активности увеличивается обмен веществ (метаболизм). Метаболизм — это анаболические и ката-болические изменения, происходящие в организме. Анаболические изменения конструктивны, а катаболические —деструктивны. Во время обмена веществ все мускульные ткани снабжаются свежей, обогащенной кислородом кровью. Ткани забирают у крови кислород, а возвращают двуокись углерода. Это называется тканевым дыханием. Взаимообмен кислорода и двуокиси углерода происходит в легких, и такой же процесс происходит во всех тканях. Оцените совершенство творения и функционирования внутренних органов человеческого организма! Как замечателен этот механизм! Может ли ученый создать хоть один атом, хоть одну клетку, хоть один орган человеческого тела? Склонитесь, сложив руки, перед Творцом этого замечательного механизма — человеческого тела. Повторяйте ОМ, ОМ. Храните молчание. Медитируйте. И мистерия мироздания будет вам открыта благодаря Его милости.

Варианты

1. Джештхикасана.

Это упражнение на релаксацию похоже на шавасану. Его нужно делать после выполнения всех асан. В этом упражнении руки держите на земле по обе стороны головы, в то время как в шавасане руки следует расположить вдоль туловища.

2 .Адхвасана.

Лягте на землю ничком, касаясь животом и грудью земли. Кисти рук расположены по бокам туловища, ладони повернуты вверх. Хорошо распрямите тело. Это поза, обратная шавасане, но она приносит такую же пользу. На какое-то время прижмитесь к земле правой щекой, а потом левой.

3. Макарасана (поза дельфина).

Лягте на землю лицом вниз, как в адхвасане. Положите лоб на сложенные запястья.

Ментальная релаксация

Душевное равновесие и спокойствие можно обрести, только вырвав с корнем беспокойство и гнев. Под обоими этими чувствами скрывается страх. Ничего нельзя достичь с помощью беспокойства и гнева, и, наоборот, множество энергии растрачивается даром на такого рода низкие чувства. Если человек часто испытывает беспокойство и раздражение, он действительно очень слабый человек. Будьте осторожны и разумны. Следует избегать всех ненужных волнений. Релаксация мышц действует на сознание и приносит отдых также и сознанию. Тело и сознание тесно связаны.

Посидите 15 минут в расслабленной, удобной позе. Закройте глаза. Отвлеките свой ум от посторонних предметов. Успокойте свое сознание. Устраните пустые мысли. Думайте о том, что ваше тело похоже на кокон, и вы совершенно отличны от вашего тела. Думайте о том, что тело — это только инструмент в ваших руках. Отождествите себя со всеобъемлющим духом, или Атманом. Представьте себе, что весь мир и ваше тело качаются, как соломинка, на поверхности необъятного океана духа. Почувствуйте, что вы связаны с Высшей Сущностью. Почувствуйте, что жизнь всего мира пульсирует, вибрирует и бьется, проходя через ваше тело. Почувствуйте, что океан жизни нежно укачивает вас в своем широком лоне. Затем откройте глаза. Вы испытаете невероятное душевное спокойствие, силу и крепость духа.