Тамазова Е. Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Упражнение 2: победы.

Нет ничего лучше для повышения уверенности в себе, чем победы и достижения. А поскольку мы любим системный подход, начать нужно опять с инвентаризации.

Вспоминаем все достижения детства (можно обратиться за помощью к родителям): когда начал ползать, когда сказал «мама», когда приучился к горшку, выучил «Идет бычок, качается…», нашел окурок в песочнице...

Необходимо все это зафиксировать и начать очень гордиться собой!

Вспоминаю историю про моих сыновей. Старшему было восемь лет, младшему – чуть больше года. Разговариваю по телефону с тетушкой, рассказываю об успехах детей: «Паша молодец, уже горшком пользуется. Саша тоже умница – пятерку по английскому получил».

Саша: «Ну вот, Пашке достаточно на горшок сходить, чтобы быть молодцом, а от меня пятерки требуете».

Далее самостоятельно фиксируем все достижения сознательного возраста: подрался с одноклассником, получил пятерку по ботанике, выучил «Бородино», признался в любви, одержал первый поцелуй, получил грамоту за участие в соревнованиях и четверку по ненавистной алгебре.

Делаем паузу и поздравляем себя с этими достижениями!

Продолжаем фиксировать: получение образования, самостоятельная жизнь, семья, дети, машина, кошка, отпуск за границей… Переезд в другой город, адаптация в новой стране, совместное проживание с тещей без ущерба для психики… Благополучный развод…

Осознаем, что это было нелегко, но преодолимо. Что не все было гладко, но вы справились и идете дальше. Что есть успехи в труде и в личной жизни.

Повторяем мантру: «Кто молодец? Я молодец!»

Если удалось дожить до зрелого возраста – молодчина! Не спился, не умер от инфаркта в 55 – просто супер! Переключился на здоровую еду и начал бегать по утрам – ГЕРОЙ!

Вот, например, моя бабушка в 85 лет сломала шейку бедра, перенесла две операции и встала на ноги! Была всем надеждой и опорой, источником любви и защиты, и, несмотря на то, что ходила с палочкой, каждый вечер готовила вкусный ужин.

Помним о том, что надо хвалить себя за каждое достижение: за поход в тренажерный зал, за сданный вовремя отчет (не ждите, что начальник спасибо скажет), за несъеденную шоколадку… И делаем это. Как в любом упражнении, чем чаще повторяете – тем лучше результат.

В доме должна появиться «доска почета» с вашими достижениями. Не сувениры и записки «помни: ты худеешь» с магнитиком на букве «д», а реальные достижения. И обязательно радуемся своим успехам! Рисуем планы и отмечаем вехи в реализации планов. Каждая веха – приз самому себе.

В качестве суррогатной доски достижений подойдет страница в социальных сетях. Но сначала нужно похвалить себя самостоятельно, а потом уже сообщать о том, сколько пользы вы сегодня причинили.

Считаю своим долгом предупредить об опасности девальвации достижений, если на вашей странице будут преимущественно селфи в лифте или check-in в модном ресторане. Я не против лифтов, тренажерных залов и фото еды, просто это больше подойдет для рубрики «проснулся, почесался».

Управление эмоциями

Архиважная для нас тема, ведь нам же нужно все регулировать, а эмоции хуже всего поддаются контролю. Но мы не теряем надежды их обуздать, потому что очень бесит, когда все не так, как мы хотим, а когда бесишься из-за того, что не справляешься с бешенством, еще больше заводишься.

Если верить британским ученым, эмоции – очень вредная вещь: из-за них люди говорят лишнее, принимают опрометчивые решения и делают то, о чем потом будут жалеть. Я лично ничего не имею против эмоций, ведь мы не роботы, а загнанные вглубь и неотработанные эмоции чреваты болезнями и общим несчастьем. Но, поскольку они сильно портят светлый образ перфекциониста, мы это так оставить не можем. Сдержанность – наш идеал, а эмоции истинный перфекционист выражает легким поднятием левой брови, как в лучших домах Лондона.

Однако на заседании было принято судьбоносное решение: мы не будем тратить силы на то, чтобы скрывать эмоции, мы будем учиться ими управлять. Для управления эмоциями рассмотрели три метода: действовать через тело, через разум или с помощью суррогатов.

Начнем с тела. Когда эмоции зашкаливают (кофе готов плеснуться в физиономию обидчику), мозг отключается, и приходится прибегать к методам экстренного торможения – работе с телом. Эволюция запрограммировала нас на реакцию «бей, беги, замри», а цивилизация не поощряет ударов в лицо, побега с пресс-конференции или зависания в режиме «Ээээээээ… как бы…». Надо что-то делать.

Интересно, что все про эти методы знают, но мало кто использует, даже перфекционисты:

1. Сделать десять глубоких вдохов и десять медленных выдохов.

2. Упражнение «лицо идиота»: расслабить мышцы лица настолько, чтобы слюна из уголка рта начала капать.

3. Посмеяться (довольно рискованно, потому что оппонент может подумать, что смеются над ним, и это усугубит ситуацию).

4. Поплакать.

5. Медленно, маленькими глотками выпить стакан воды.

6. Схватиться изо всех сил за спинку стула (не путать с горлом собеседника) и отдать ему свое напряжение.

7. Поорать (детям хорошо удается).

8. Другие способы быстрого снятия напряжения через тело.

При выполнении этих упражнений мозг (хоть и с небольшой задержкой) получает сигнал, что с телом все в порядке, и приказывает надпочечникам и другим органам внутренней секреции прекратить выработку гормонов стресса. Но, поскольку адреналин и норадреналин уже выброшены в кровь, а гормоны удовольствия выпускаются с задержкой, нужно время, чтобы стресс вымылся из организма. Для ускорения этого процесса очень советую сходить в туалет или принять контрастный душ.

Конечно, лучше не доводить эмоции до состояния зашкаливания – поэтому займемся профилактикой. Кстати, эти методы хороши также в случаях, когда очень-очень большое количество гормонов стресса оказалось в крови и нужны методы длительного воздействия:

- Медитативный бег,

- Йога;

- Спорт (но не соревнования);

- Прогулки в лесу;

- Отпуск в деревне;

- Ромашковый чай;

- Неделя без телевизора и интернета;

- Три дня в молчании;

- Другие способы, приводящие тело в норму.

«Ничего нового!», – скажете вы и будете абсолютно правы. Но почему же мы так редко используем эти методы? Может, потому, что проще прибегнуть к быстрой анестезии? Вы уже догадались, что я имею в виду суррогаты:

- Алкоголь;

- Другие разрешенные к продаже субстанции, изменяющие сознание;

- Запрещенные к употреблению и продаже субстанции;

- Лекарственные средства. Они такие же опасные, как вышеперечисленные, поскольку вызывают привыкание, при этом их опасность недооценивают.

Суррогаты обманывают организм и лишь усугубляют ситуацию, поэтому это не наш путь, к тому же он ведет к саморазрушительному поведению.

Третий метод управления эмоциями – действовать через разум, как раз для перфекциониста.

Мы уже знаем, что все в человеке взаимосвязано: разум управляет телом, тело управляет эмоциями, эмоции управляют разумом и телом… И наоборот.

Разум помогает нам включить осознанность, разобраться в том, что на самом деле происходит. Алгоритм очень простой:

1. Добираемся до первоисточника.

1.1. Выясняем: «Я сам выдаю эмоции или же кто-то меня раскачивает?»

Задаем себе эти вопросы и отвечаем на них честно, ничего от себя не скрывая:

- Что происходит? Что в этой ситуации вызывает эмоциональную реакцию?

- Мне угрожает опасность?

- Это реальная опасность или воображаемая?

- У меня палец отрезали или только угрожают отрезать?

- Про нас плохо подумали или могут подумать?

- Мне сказали, что я плохая? Или могут сказать, что я плохо выступаю на публике?

- Мне не поставили «лайк»? Или могут написать в комментарии к посту «Чушь!»?

Если источник эмоций внутренний, задаем себе самый важный вопрос: «Зачем я это делаю?» Зачем мне это надо? Какую задачу решают мои эмоции?

А потом отвечаем на этот вопрос. Потому что все в нашей жизни не просто так.

1.2. Если раздражитель внешний, то есть кто-то очень старается вывести из равновесия, значит мы имеем дело с манипулятором (см. отчет о противодействии манипуляциям в главе на букву М). Снова включаем мозг. Чего хочет манипулятор? Чего он на самом деле хочет от вас добиться? Чтобы вы согласились с тем, с чем не согласны, сделали то, что не хотите делать и что даже противоречит вашим интересам…

А когда докопаетесь до истины, сделайте упражнение «фига»: представьте себе огромную фигу, которую вы вручаете своему манипулятору (можно скрутить настоящую фигу в кармане). Если манипуляция не прекращается, дайте понять, что вы человека раскусили, тогда он тоже включит осознанность – поймет, что дальше можно не стараться. Вежливо и с улыбкой скажите:

- Я вас понимаю намного лучше, чем вы можете себе представить.

- Интересная мысль.

- Особенно мне нравятся гиперссылки.

- А на самом деле вы хотите, чтобы я заплатил два раза за одно и то же.

Фразы нужно сопровождать глубокомысленным выражением лица.

Можно еще подыграть манипулятору…. Но мы отвлекаемся. Если мы имеем дело с агрессором и реальной угрозой, вызываем скорую помощь для агрессора (мы ж не звери какие-нибудь все-таки).

2. Действуем на разрыв шаблонов: выдаем не ту реакцию, которую привыкли выдавать автоматически на уровне рефлекса.

Если сами себя накручиваем, то вместо слез и жалости к себе пробуем рассмеяться и срочно причинить кому-нибудь добро.

Если имеем дело с манипулятором, стараемся его переманипулировать.

Если на нас нарвался агрессор, переходим в атаку. Почему бесполезно пытаться договориться с агрессором? Потому что он от насилия удовольствие получает и по собственной инициативе не остановится. Поэтому ни в коем случае нельзя давать ему то, чем он питается (страх, повиновение): либо уходим с линии атаки, либо даем отпор (но это тема для отдельного заседания). Более подробный отчет о противостоянии агрессии можно прочитать в разделе на букву «А».

3. Играем в театр абсурда – доводим ситуацию до гротескной. Если мы сами себя накручиваем, то представляем себе самое бредовое развитие событий, включая высадку инопланетян. Если нам кто-то докучает, то воображаем, как инопланетяне вкалывают ему вакцину доброты и милосердия.

Пока мы будем проделывать все эти ментальные упражнения, замедлится дыхание и пульс, восстановится цвет кожных покровов, разожмутся кулаки, и молоток выпадет из расслабленных рук на босые ноги.

И последнее: ни один метод не будет работать, если его не применяют регулярно. Только систематическое выполнение техник работы с телом или мозгом приводит к системным сдвигам.

Установки

Это такие убеждения, которые мешают двигаться вперед.

Пример: хочу выйти замуж, а при этом у меня установка, что «все мужики гады». Или: хочу продвижения по службе, а установка – «я не справлюсь с ролью руководителя» или «у меня нет лидерских качеств».

Когда очевиден конфликт между желанием и внутренним убеждением, очевидно и то, что мы сколько угодно можем заявлять о том, что хотим быть счастливыми, но именно установка управляет нашими действиями. И если в нас сидит убеждение, что мы этого недостойны или «все равно ничего не получится, не стоит и пытаться», то мы так и будем всю жизнь продолжать хотеть похудеть.

Откуда берутся ограничивающие установки?

- От родителей. Только не надо обижаться на предков, потому что они искренне желают вам добра, просто не умеют по-другому.

- От учителей. Они тоже действовали из лучших побуждений. Побуждая вас к учебе.

- От начальников. И эти ради вас стараются, чтобы вы лучшие результаты выдавали.

- От других значимых для вас людей, в том числе женихов (невест), мужей (жен) и сожителей. Конечно, они очень хотят, чтобы вы стали лучше.

- Из глянцевых журналов с идеальными телами и недоступно дорогими вещами, которые задают «правильные» ориентиры.

- Из собственной головы. Ограничивающие установки служат оправданием, чтобы ничего не менять.

Что делать?

Шаг 1. Осознать.

Провести инвентаризацию собственных установок: выписать все на бумагу. Начните с самых очевидных и не останавливайтесь, пока не докопаетесь до самой глубины – именно там сидят главные ограничители.

Как выявить ограничивающие установки? Задайте себе несколько вопросов и ответьте первое, что придет в голову (не думая!):

- «Что я обычно себе говорю в такой ситуации?»

- «Какой у меня девиз по жизни?»

- «Какую фразу я повторяю чаще всего? Какую фразу я чаще всего говорю по этому поводу?» При этом представьте себе ситуацию, к которой стремитесь, или озвучьте свое желание.

- «Какие у меня любимые крылатые фразы, поговорки?»

- «Какую точку зрения я буду отстаивать с пеной у рта?»

- «Когда стоит выбор, что я обычно себе говорю?»

- «Что я говорю, если что-то не получилось?»

- «Что я говорю, когда удалось добиться поставленной цели?»

- «Что я говорю себе, когда встаю с постели?»

- «Что я говорю себе, оказавшись в сложной ситуации?»

- «Что я говорю себе, когда мне грустно?»

- «Что мне чаще всего говорят друзья и родственники?» Этот вопрос – зеркало для ваших внутренних установок. Если вам говорят: «Ты всегда ищешь виноватого!» или «На тебе где сядешь – там и слезешь», то это косвенно говорит об установке «это не я».

Шаг 2. Выяснить, откуда взялись ограничивающие установки.

Шаг 2.1. Если они пришли извне, кто-то нам их подарил, то с этим все просто – благодарим за «подарок» и выбрасываем за ненадобностью. Можно написать на бумажке и спустить в унитаз. Передаривать не стоит.

Бывает, так сживешься с установкой, что с мясом не оторвешь. Хорошо бы подумать, почему мы так легко приняли этот «подарок».

Шаг 2.2. Если установки собственные, то с ними можно и нужно работать.

Члены клуба, знакомые с ресурсным мышлением, знают, что ограничивающие установки легко превращаются в задачи (см. главу о ресурсах на букву Р).

Например: установка «у меня не получится» превращается в задачу «научиться делать то-то и то-то», «изучить такую-то тему», «найти информацию о…», «поговорить с Васей об этом, пусть поделится опытом». Задействуем ресурсы «люди», «информация», «знания и умения», «технологии» и так далее.

Установку «я этого не достоин» трансформируем в задачу «устранение внутреннего конфликта, принятие себя». Для этого используем ресурсы «позитивность», «информация», «люди». Находим правильного специалиста, который поможет научиться с этим работать, принимать подарки судьбы и радоваться жизни.

Установку «я плохой» превращаем в задачу «работа с профессионалом с целью избавления от чувства вины, стыда, страха и обретения гармонии с собой и миром». Такого результата можно добиться и с помощью самостоятельной работы, но это путь длинный и болезненный. «Я плохой» – очень опасная установка, зачастую ведущая к деструктивному поведению. Поэтому «менять, нельзя игнорировать».

«Мир враждебный» превращаем в «поиск внутренних и внешних ресурсов для развития позитивности, чувства юмора и восполнения энергии с целью перестать чувствовать себя запуганным слабаком».

«Ничего не бывает даром, за все нужно платить потом, кровью, здоровьем; если случилось что-то хорошее, то обязательно в обмен произойдет что-то плохое» заменяем на «я этого достоин; я с благодарностью принимаю подарки судьбы, а жизнь – это не восточный базар, где надо отчаянно торговаться и следить за карманами».

«Мне не везет в любви» (повезет в картах). Здесь задача – заменить установку на «я принимаю себя такой, как есть, я этого достойна, я не боюсь любить, доверять людям и знаю себе цену; я – индивидуальность, и во мне много любви, которой я готова делиться».

«Карма у меня такая несчастливая» меняем на задачу «поиск внутренних и внешних ресурсов, чтобы чувствовать себя сильным и осознавать, что мы сами творим свою судьбу, делаем выбор и несем ответственность за себя».

«Никому нельзя доверять» – см. ту же задачу, что для установки «я плохой».

«Это не я» (хочется добавить: «И жизнь не моя, и живу я понарошку»). Тут те же задачи, что для установок «я плохой» и «мир враждебный».

Совет бывалого: после инвентаризации не надо набрасываться на все установки сразу, как это сделал бы истинный перфекционист. Начните с самых поверхностных, разберитесь с ними, почувствуйте прилив сил, а потом по одной начинайте двигаться вглубь.

Философия кайдзен

Кайдзен – это стремление к непрерывному совершенствованию. Как раз как мы любим. Состоит из двух иероглифов «изменения» и «хорошее». В общем, все изменения к лучшему. Очень позитивно.

Как это так случилось, что кайдзен изобрели не мы? Ведь мы, истинные перфекционисты и примкнувшие к нам последователи, живем как настоящие кайдзенцы, постоянно борясь с собственными несовершенствами, как «Клерасил» с угрями.

Мы говорили, что для восточного человека (а кайдзен придумали японцы) процесс зачастую важнее результата. Они умеют получать удовольствие от жизни, потому что помнят, что результат у жизни сами знаете какой. Японцы помнят, что жизнь – это путь, а кайдзен – это путь к лучшей жизни и в лучший из миров. Они не утратили способность смотреть внутрь себя и внутрь вещей, видеть, не оценивая, и воспринимать погрешности как повод для оттачивания мастерства. Поэтому ни одному японцу не придет в голову кайдзенить других.

А что сделает западный человек, прочитавший про кайдзен в интернете?

- Составит список своих недостатков, чтобы рядом написать список достоинств в два раза длиннее;

- Составит список недостатков супруги (или супруга) и тут же его озвучит;

- Начнет воспитывать ребенка в духе аккуратности, чистоты, дисциплины, порядка (или собаку на худой конец);

- Напишет на своей страничке в соцсети, что кайдзен – фигня, потому что японские машины хуже мерседеса;

- Сделает себе татуировку, не заметив, что при переносе рисунка иероглифы зеркально перевернулись.

Хаос

Если не углубляться в умствования, краткий вывод такой: если бы не перфекционисты, хаос поглотил бы мир.

Следуя совету Вольтера (хоть мы лично с ним не знакомы, но с удовольствием заочно приняли бы его в клуб), мы возделываем свой сад – наводим порядок в наших жизнях, умах и эмоциях. Правда, на дамские сумочки почему-то это не распространяется.

Позвольте представить вам несколько рекомендаций борьбы с хаосом, разработанных на посвященном ему заседании:

- Нельзя останавливаться ни на минуту. Ни пяди хаосу – как только дашь слабину, он займет освободившееся пространство;

- Никакой агрессии – от нее хаос крепчает;

- Вместо щитов и копий – орудия труда, а именно: схемы, структуры и планы. Формочки для льда – наглядный пример структурирования водного хаоса. Календарь – тоже хороший инструмент, но им нужно пользоваться, а не только отмечать дни рождения, которые вы все равно пропускаете, потому что в календарь не заглядываете (о том, как управлять временем, читайте в главе про Кайроса и Хроноса);

- Упорядочить можно только свой хаос. Как только начинаешь возделывать чужой сад, хаос поселяется в твоем;

А что делать с людьми, которые генерируют хаос?

Хаос и применение проектного подхода

Представьте, что вам нужно решить задачку, а вы не знаете, с чего начать и как к этому подступиться. Говорят, что нужно есть слона по кусочкам, но вы, например, не уверены, что перед вами слон, а не кашалот, так что, может, придется жабры отрастить или гарпуном обзавестись.

В общем, ничего страшного, следуем инструкции, как мы любим:

1. Выписываем все мысли в режиме потока на разные бумажки (хорошо подходят наклейки post-it). Все, что мы знаем или предполагаем, что не знаем и что забыли. Заядлым перфекционистам рекомендуем пронумеровать все выписанные мысли.

2. Второй этап – декомпозиция. Группируем бумажки по темам. Например, если надо съесть кашалота, темы могут быть: информация о потребительских свойствах кашалота, его предпочтениях, среде обитания, количестве белка и холестерина и тд.

3. Даем названия всем группам. В тяжелых случаях перфекционизма рекомендуем писать названия с прописной буквы фломастерами разного цвета.

4. Осознаем взаимосвязи между группами и располагаем их на большом листе бумаги в зависимости от степени влияния друг на друга и от того, что должно произойти сначала, а что потом. Что не может начаться, пока не собрана информация о среде обитания кашалота? Рисуем стрелки между группками. Влияние одностороннее или взаимное? Какая стрелка жирнее? Что сильнее влияет? К каким факторам (группам) больше всего стрелок? От каких факторов исходит больше всего стрелок? Если есть группки, которые ни с чем не связаны и ни на что на влияют, отбрасываем их как нерелевантные.

5. Выстраиваем группы в хронологическом порядке. Можно на календарь наклеить.

6. Под каждой группой выписываем, какие ей нужны ресурсы: люди, время, деньги, знания, умения, компетенции, личные ресурсы (желание что-то делать вообще, воля, энергия, чувство юмора…), технологии. Спрашиваем: что есть? Что надо? Где взять? С кем мы будем все это делать?

7. Спрашиваем себя, был ли опыт решения аналогичных задач? Если не у нас, то у кого? Как это использовать?

8. Пишем пошаговый план действий с датами и ожидаемыми результатами.

9. Оцениваем риски. Самый простой принцип: что будет, если это случится? Чего не будет, если это случится? Что не случится, если это будет? Что не случится, если этого не будет? Самые заядлые перфекционисты еще могут расписать вероятность возникновения рисков с расстановкой по шкале от 0 до 100% и тактику действий в каждом случае. Можно еще SWOT сделать для очистки совести.

10. Вносим корректировки в план. Закладываем время, деньги (и другие ресурсы) на случай форс-мажора. Оставляем допуски на отклонение от плана. Понимаю, что перфекционистам это трудно принять, но признайтесь себе, что ни один проект еще ни разу не был выполнен в стопроцентном соответствии с планом.

11. Пишем план Б.

12. Откладываем план Б в сторону и начинаем работать по плану А.

Целеполагание (куда же без него?)

Нынче ведь все борются с бесцельным существованием. На работе цели, в личной жизни – тоже, даже в туалет ходим с определенной целью (спокойно в интернете посидеть или замочить пару зомби).

Как поставить цель по всем правилам, как мы любим? На эту тему уже тома написаны, поэтому мы не будем пропускать наши цели через SMART, не будем ранжировать приоритеты, не будем рисовать стрелочки. Мы решили сосредоточиться на том, что четко укажет на неправильную цель:

1. Если цели достигаете вы, а результатами пользуются другие, это не то.

2. Если для достижения цели нужно менять себя (именно менять, а не развиваться), то это тем более не то – вы всю энергию потратите на борьбу с собой, а на собственные, истинные цели не останется сил (в запущенных случаях – еще и времени).

3. Представьте себе, что заявленную цель отменили. Что вы почувствовали? Если облегчение – то это не ваша цель.

4. Если достижение цели обставляется выполнением множества условий (вот как только мне повысят зарплату – поеду в отпуск), то это опять не то.

5. Если разум говорит: «Бежим!», а вы топчетесь на месте и смотрите в другую сторону, то все ясно. Потому что лень – это защитная реакция организма от бесполезного труда. К тому, что нравится и манит, поскачем козликом без принуждения.

А что делать, если вы поняли, что выполняете не свою цель на работе? Посмотрите, какой кусочек из этой чужой цели принадлежит вам. Какой кусочек совпадает с вашими собственными задачами по жизни (профессиональный рост, например, или финансовое благополучие) и по работе (KPI надо выполнить или клиента удовлетворить) и с радостью двигайтесь к своей настоящей цели.

Цербер внутренний

Это такой внутренний контролер, который очень активен именно у перфекционистов.

Церберу надо давать ответственные задания, чтобы он не мешал нам общаться с подсознанием, не пытался выдавать рациональные объяснения всему на свете и не паниковал, когда не может найти правильные ответы. Наш внутренний Цербер мешает принимать решения в ситуации неопределенности, когда на рации нельзя положиться и приходится ориентироваться на интуицию.

Итак, как отвлечь Цербера, учитывая то, что прогонять или увольнять его нельзя, потому что он будет сопротивляться, ведь быть хранителем здравого смысла – его долг?

- Можно предложить ему занять чем-то операционную память – например, поиграть в тетрис или пострелять в монстров. Пока Цербер занят отстрелом зомби, латеральным (то есть боковым) мышлением думаем о том, что нам действительно важно.

- Ручной труд (трудотерапия) – еще одно прекрасное занятие для Цербера. Пока он считает петли, можно подумать о том, что делать в ситуации, когда не хватает данных. Где эти данные взять, например, и стоит ли вообще шевелиться?

- Решение кроссвордов или судоку – дело, достойное самого упертого Цербера.

- Приготовление пищи, уборка, вождение автомобиля – это Цербер тоже любит. Только избегайте пробок, чтобы Цербер был полностью погружен в слежение за обстановкой на дороге.

Некоторые (Елена Тамазова, например) утверждают, что, если занять Цербера чем-нибудь полезным, это очень способствует развитию креативности.

Приятная беседа поглотит все ваше внимание и займет делом Цербера, но вы оба будете настолько поглощены процессом, что вам лично будет не до общения с подсознанием. И вообще, разговоры отнимают очень много энергии. Для установки контакта с подсознанием нужна внутренняя тишина.

Что такое хорошо и что такое плохо

Обсуждая эту тему, анонимные перфекционисты говорили о взаимоотношениях с миром, о том, какая у человека установка по жизни. Если «я хороший и мир хороший», то это залог счастливой и успешной жизни, если «я хороший – мир плохой», то это говорит о том, что человек находится в конфликте с окружающей реальностью. В таком случае человек может выбрать два пути – улучшить мир или жаловаться на жизнь и искать оправдания вовне. Но если у человека установка на то, что он плохой, то не имеет значения, какие у него отношения с миром – пока человек с собой не разберется, ему будет не до глупостей.

Установка «я плохой» разрушительна, она запускает программу на самоуничтожение. Это может быть длительная программа (переедание, анорексия, алкоголизм) или более короткая (наркомания), в запущенных случаях – самоубийство. Помните, что случилось с доктором Рагиным из чеховской «Палаты номер шесть»? Сначала он был уверен, что он хороший, мир – такой, какой есть, но вдруг осознал, насколько бесполезна его жизнь…

Кстати, в один прекрасный момент какая-то часть тела тоже может решить, что она плохая, потому что она получает сигналы, что она стыдная, ненужная, некрасивая… Вот так начинаются онкологические заболевания.

Откуда берется установка «я плохой»?

- От родителей, которые предъявляют нереалистичные требования, обставляют свою любовь невыполнимыми условиями, говорят ребенку прямым текстом, что он плохой (из лучших побуждений, конечно, ведь они искренне хотят, чтобы ребенок стал лучше).

- От людей, чье мнение для нас важно (учитель, тренер, друг семьи, близкий друг/подруга, любимый человек). Они тоже желают нам добра и искренне хотят, чтобы мы были хорошими – в их понимании этого слова.

- Установку «я плохой» сопровождает чувство вины. Например, ребенок зачастую винит себя в разводе родителей или же взрослые дети могут до конца жизни винить себя за то, что не уделяли достаточно внимания престарелым родителям.

- Еще человек может принять установку «я плохой» в результате психологической травмы, насилия, трагедии.

- Тяжелая болезнь тоже может поменять установку.

Важно помнить, что эта установка может включиться в любой момент жизни, даже если изначально человек был в гармонии с миром («я хороший и мир хороший»). Может ли человек сам поменять установку, без причин? Вряд ли, ведь причина всегда есть, просто ее не видно невооруженным глазом. Чувство самосохранения не позволит здоровому и благополучному человеку добровольно признать себя плохим, потому что у человека есть естественная жизненная потребность быть хорошим.

Что же делать? На заседании мы выделили два средства работы с установками: народный и профессиональный.

Народное средство – любовь. Безусловная любовь бабушек и дедушек лечит любые родительские и чужие установки. Любовь к ближнему имеет потрясающий терапевтический эффект, но на это способны немногие. Настоящая дружба тоже творит чудеса, но очень важно, чтобы у того, кто помогает, была установка «я хороший», иначе два товарища по несчастью друг друга утопят.

Для успешного лечения любовью чувственной тоже нужно, чтобы у человека была установка «я хороший», тогда его/ее вера в то, что любимый человек самый хороший на свете, будет целебной. Причем партнеру придется запастись вагоном терпения, потому что его/ее будут постоянно проверять «на вшивость», ведь тот, который «плохой», не верит, что достоин любви, и будет регулярно провоцировать на то, чтобы ему сделали больно. Часто они предпочитают сами разорвать отношения, не дожидаясь, пока их опасения подтвердятся. Нужно приготовиться к тому, что лечение будет длительным и мучительным для обоих. Такой вот путь к счастью – через тернии.

Профессиональное средство – это работа с хорошим коучем или хорошим психоаналитиком. Коуч поможет найти собственные ресурсы и научит привлекать ресурсы извне. Он поможет увидеть реальные достижения и выстроить план действий, состоящий из маленьких побед, которые приведут к серьезным результатам. Коуч не будет копаться в прошлом, а расскажет, как использовать его как базу и идти дальше. Коуч не будет внушать мантру «ты хороший», он поможет найти все хорошее в себе, осознать, что на самом деле происходит и что мы хотим в жизни.

А какие у вас установки? Откуда они взялись? Читайте об установках в главе на букву У.

Шестнадцать способов обуздать электронную почту

Кому удается держать уровень непрочитанных сообщений ниже 100? Только перфекционистам. А чего нам это стоит? О, как хорошо мы знаем, скольких выходных принесены на алтарь «возможности оставаться на связи». После краткого сеанса коньякотерапии мы выработали несколько правил работы с электронной почтой, которые помогут оставаться хотя бы в рамках управляемой паники.

1. Не нужно читать все подряд. Можно открывать сообщения, не читая, правда-правда! Скользите по поверхности. Осваивайте мастерство серфинга.

2. Начните свой день с удаления спама. Это помогает очистить карму.

3. Не нужно отвечать на все сообщения. Это вредно для здоровья.

4. Не нужно все время проверять почту. Пока вы спите, ничего не случится.

5. Помните, что сообщения генерят сообщения, поэтому, чем меньше отправляете вы, тем медленнее они размножаются.

6. Если в почте несколько сообщений с одной темой, прочитайте только самое свежее. Поверьте, вы получите достаточно информации о предмете обсуждения.

7. Не приучайте коллег и друзей к мгновенным ответам, иначе вы будете обречены на существование с пальцами в розетке. Дайте сообщениям отстояться хотя бы день (если, конечно, нет пометки «срочно»).

8. Если сообщение адресовано вам, посмотрите, кто адресант. Если ваш начальник, прочтите сообщение. Если есть пометка FYI (для вашей информации), все равно прочтите. Это означает, что начальник сам все это читать не хочет, но у вас спросит.

9. Если сообщение от вашего сотрудника, придется читать.

10. Если есть пометка FYA (For your action – приступить к выполнению), то придется читать и делать.

11. Если вы стоите в копии, то отвечать не нужно. Тем более всем, кто стоит в копии.

12. Единственное, на что не стоит скупиться, так это на благодарность. В том числе по электронной почте.

13. Не стоит превращать электронную почту в чат. Профессионалы так себя не ведут.

14. Не позволяйте электронной почте стать инструментом прокрастинации: весь день разгребал ящик до судорог в пальцах, а важные дела не сделал.

15. Помните, что электронная почта создана для человека, а не наоборот. Вспомните три правила робототехники, где говорится о том, что электронная почта не может навредить человеку и должна заботиться о своей безопасности.

16. И вообще, пора отказаться от иллюзии, что электронная почта ускоряет работу. На самом деле все ровно наоборот: если хочешь решить вопрос быстро, позвони, а еще лучше – встань и пообщайся с человеком. Британские ученые установили, что сегодня люди пишут друг другу сообщения, находясь в четырех метрах друг от друга. Неудивительно, что на дворе кризис при таком подходе.

Щастье

Нас с детства приучили к тому, что за счастье надо бороться, не жалея себя и окружающих. Счастье добивается тяжким трудом, потом, кровью, синяками и царапинами, работой локтями и зубами.

Ожесточенные дискуссии вызвал вопрос о том, кто именно решил, что счастье требует таких жертв. Выдвигались самые разные версии вроде родителей, учителей, бога, «всегда так было», «а как же иначе?», «ничего не дают просто так» и т.д. Также обсуждали, почему мы так легко поверили в эту версию и куда делось детское ощущение счастья у тех, у кого оно было.

В общем, я записала в протокол следующее:

- Если на пути к счастью нужно постоянно преодолевать препятствия и усердно работать локтями, то это стипль-чез.

- Если счастье постоянно отодвигается, а вы его все время догоняете, то это морковка для осла, который крутит жернова мельницы.

- Если приходится карабкаться с уступа на уступ, а вершина все выше, как прыщ, превращающийся в чирей, то когда-нибудь гной прорвется и придется отмываться.

- Если счастье обрастает множеством условий для его достижения, если постоянно появляются новые «если» и «когда», то это упражнение на сослагательное наклонение.

- Если приходится себя уговаривать в том, что это именно то, что вам надо, значит разум пытается убедить интуицию в том, что она не права. А в итоге получается, как всегда.

- Если вы получаете удовольствие от движения к счастью, если вы радостны здесь и сейчас, если сама дорога делает вас счастливыми, то вы на правильном пути. Это ваше счастье.

Эксперты

Навеяно участием в мастер-классе по визажу. Догадался же кто-то притащить туда профессионального визажиста, которая всю дорогу ворчала своей подруге на ухо (но так, чтобы все слышали, особенно ведущая), что «так тени не накладывают», «для тонального крема нужна другая кисть» и «это не профессиональная косметика, я вообще не понимаю, как с ней работать!» К сожалению, у меня не было возможности выставить эту гражданку за дверь.

Знакомая картинка?

Помню, я как-то оказалась в гостях, где половина присутствующих были артистами балета. И надо же было такому случиться, что по телевизору показывали именно балет. Все прильнули к экрану и началось:

- Тяжеловат он все-таки.

- Да, прыжок не тот.

- И NN старовата для этой роли.

- И где это видано, чтобы кордебалет не танцевал?

- Что-то она мельчит…

- И синхронности нет....

- Ой, поплыл, поплыл!

Мне хотелось крикнуть: «Почему вы не можете заткнуться и просто насладиться постановкой?!»

А что происходит на сборищах пиарщиков, мама дорогая! Эксперт на эксперте сидит и экспертом погоняет. Все друг перед другом хвосты распускают и не упустят возможности перья друг другу пощипать. А как легко пиарщики переживают чужой успех…

Я понимаю, почему это происходит, потому что сама этим страдаю. Эксперту обязательно нужно продемонстрировать свою экспертность, иначе жизнь прожита зря. Дело в том, что это его конкурентное преимущество, которое его кормит. Чем выше экспертность, тем выше гонорар.

Очень сложно бывает сладить с командой, в которой все высококлассные эксперты, хотя их подбирают в команду именно благодаря высокой квалификации. В таком случае руководителю нужно иметь еще больше регалий или же вообще иметь экспертность в другой области (лучше всего – в области управления). Преодолеть разногласия внутри команды можно за счет правильного подбора – чтобы они дополняли друг друга и чтобы у них были четко разграничены зоны ответственности. А самое главное – работа на общий результат и общие ценности.

В общем, экспертность уместна на работе, а в других обстоятельствах ее нужно выключать, потому что окружающих это очень раздражает.

Эмоциональное выгорание

Об этом написано множество книг, ведущие тренеры проводят мастер-классы, а мы, перфекционисты, все равно попадаем в эту ловушку с завидной регулярностью.

Уверена, вы согласитесь со мной, что чаще всего эмоциональное выгорание случается именно у перфекционистов, потому что:

- Мы должны делать все идеально;

- Мы требуем идеальности от других;

- Нам нужно все и сразу;

- Мы страдаем от повышенного уровня ответственности;

- Обычно мы являемся экспертами в своем деле, поэтому нам поручают ответственные задания;

- Нам трудно говорить «нет», ведь мы, как пионеры, «всегда готовы»;

- Мы стараемся оправдать возложенные на нас ожидания;

- Мы болеем за дело;

- Мы не признаем, что нам сложно;

- Мы не просим о помощи;

- Мы ее умеем признавать и быстро исправлять ошибки;

- Мы не умеем отдыхать;

- Мы взваливаем на себя намного больше, чем можем потянуть;

- Мы не умеем делегировать (без нас все пропадут или же «легче самому сделать, чем объяснить»);

- Мы не умеем халтурить;

- Продолжите список сами.

Я сама переживала эмоциональное выгорание не один раз. Если не успевала уйти в отпуск, то заболевала, или же это заканчивалось тем, что я меняла место работы в надежде, что в другой компании будет лучше. Как вы уже догадались, на новой работе повторялся тот же сценарий. В какой-то момент я поняла, что дело не в консерватории, а во мне.

Существует мнение, что перегорание характерно в первую очередь для сотрудников крупных корпораций и что это все хищный оскал капитализма. Но, если вспомнить фильмы советских времен, руководители колхозов и директора фабрик тоже «горели на производстве». Я же умудрялась гореть в некоммерческом секторе, в ООН-овском агентстве, работая преподавателем в ВУЗе и даже в роли журналиста. Кстати, британские ученые доказали, что домохозяйки тоже подвержены синдрому эмоционального выгорания. И об этом тоже книги написаны и фильмы сняты.

Сегодняшний тренд в управлении персоналом – работа на вовлеченность, потому что ученые доказали, что вовлеченные сотрудники работают с большей отдачей и достигают лучших результатов. Если удается сделать так, чтобы люди работали с удовольствием, чтобы сами ставили амбициозные цели, чтобы им нравилось работать друг с другом, чтобы был кураж и радость от новых свершений, компания может совершить прорыв. Тренд прекрасный, правда, срабатывает он только в том случае, если руководство действительно исповедует то, что проповедует, иначе люди очень быстро распознают фальшь и начинают изображать вовлеченность.

И только перфекционисты включаются всерьез, потому что они никогда и не выключались. Разница в том, что вовлеченный перфекционист считает, что так и должно быть, а не вовлеченный ворчит, пытается все исправить на всех фронтах сразу и от этого перегорает еще быстрее.

Обратная сторона вовлеченности в том, что люди часто не замечают, что начинают выгорать, а если замечают, то стесняются в этом признаться самим себе, думая, что они не годятся на роль «командного игрока».

Перелом лично у меня произошел, когда я стала работать не с проектными командами, которые собирались под конкретную задачу, а потом разбегались по разным организациям, а стала формальным руководителем, и у меня появились люди, за которых я отвечаю. Сначала я поняла, что мой темп могут выдержать далеко не все и весьма недолго, а потом осознала, что хороший руководитель – не тот, кто иногда добивается высоких результатов нечеловеческими усилиями, а тот, у кого высокоэффективная команда единомышленников дает стабильный результат (см. отчет о команде).

Кроме того, на меня снизошло откровение: это никому не надо! Скажу больше – это просто вредительство! Если перфекционист руководит командой, то он уверенно ведет ее к катастрофе – он горит сам, и его команда горит (а пожароустойчивые из команды бегут или их выгоняют). А потом перфекционист заболевает (уходит сам или его уходят), команда разваливается, люди отправляются на реабилитацию.

Если руководитель уже выгорел, то он демотивирует остальных, так что сценарий тот же – команда распадается, а люди отправляются на реабилитацию.

Герои хороши на войне, но помните, что эти герои ведут полк в атаку на амбразуры под пулеметные очереди. Они погибают сами и губят своих людей.

А самое опасное – в том, что во многих коллективах формируют культ такой «командной работы», поэтому я считаю своим долгом предостеречь вас от опасности.

И, раз уж мы заговорили о страшном, пора представить себе самый катастрофичный сценарий: я видела руководителей, которые подгоняют свои команды воплями: «Вы плохо стараетесь! Вы не выкладываетесь! Вы тут слишком хорошо устроились! Нужно работать лучше!» Даже если команда еще не выгорела, но люди устали, такая «мотивация» только ускоряет приближение неизбежного. Это все равно что хлестать загнанную лошадь по ногам, чтобы она не спотыкалась.

А теперь, когда я достаточно актуализировала проблему, по закону жанра, я должна перейти к разделу «Что делать?». Уверена, вы сами знаете, что делать, потому что эти «что» продиктованы обыкновенным здравым смыслом.

1. Практикуйте осознанность. Чтобы осознать, что происходит, задайте себе простой вопрос: «Что сейчас происходит?». Запишите ответ. Можно провести диагностику выгорания – где вы находитесь по шкале от «Все, Бобик сдох!» через «Пошло оно все к чертям!» до «Доктор, скажите честно, сколько мне осталось?».

2. Практикуйте позитивность. Задайте себе вопрос: «Что хорошего в том, что происходит?». Запишите ответ. Потом спросите себя: «Как использовать это во благо? Как использовать это с пользой для себя и всех остальных?» Составьте пошаговый план.

3. Если вы осознали, что горите, срочно обратитесь к специалисту! Одному выбраться из этой ситуации будет очень сложно, ведь ваши силы на исходе.

4. Если ваша команда горит, поговорите друг с другом. Вместе вы сможете выбраться из пике. Договоритесь о правилах игры, о ваших целях, ценностях, о том, как вы будете жить дальше... Имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы не тратить ресурсы на изобретение велосипедов. Если подобная ситуация сложилась в семье, тем более нужна помощь специалиста, потому что обнаженные нервы будут искрить и приведут к короткому замыканию.

5. Позаботьтесь о постоянном притоке положительных эмоций.

6. Раздайте награды всем участникам. Размер награды должен быть прямо пропорционален уровню напряжения.

7. Устройте перезагрузку.

Все остальное – в книгах.

Энергия

Кому-то нужна энергия для новых свершений, а кому-то ее не хватает для обеспечения прожиточного уровня. Или где взять энергию, например, для выздоровления?

Не верьте тем, кто утверждает, что самые важные ресурсы – нефть и золото. На самом деле сегодня самые жизненно важные ресурсы – время (см. отчеты про взаимодействие с Хроносом и Кайросом) и энергия. Поэтому очень много людей покушаются на ваше время и на вашу энергию. Зачастую неосознанно, просто потому что им не хватает, а где взять – не знают, никто их не научил обращаться с энергией.

Давайте сразу договоримся, что не бывает отрицательной или положительной энергии – окраску придают лишь наши эмоции. Энергия сама по себе абсолютно нейтральна. Если мы добровольно делимся – то это положительная энергия. Если у нас отнимают, то нам это не нравится. Как отнять энергию? Человека надо напугать или разозлить. Или обрадовать. А что легче? Конечно, раскачать отрицательные эмоции.

Добровольно энергией делятся единицы, и именно поэтому скандальные старушки в транспорте или в поликлинике ведут себя вызывающе – чтобы немного подкрепиться. И не стоит их за это осуждать, им жизненно необходима подзарядка.

Больные люди тоже нуждаются в энергии – для выздоровления. Поэтому вы так плохо себя чувствуете после посещения больницы или занемогшего родственника.

Жалобщики вытягивают много энергии, потому что они навязывают свою картину мира, где все плохо, а вам приходится или соглашаться с ними или злиться. А негатив, кстати, работает по принципу пылесоса.

Есть люди, которые готовы делиться энергией – это доноры. Все остальные – акцепторы. Мы все постоянно меняемся ролями – то отдаем, то принимаем энергию.

Доноры – это такие удивительные люди, которые умеют восполнять энергию и делиться излишками с другими. Мало того, они еще удовольствие от этого получают, а в какой-то момент доходят до понимания, что чем больше отдаешь, тем больше получаешь.

Честные взаимоотношения – обмен энергией, причем обмен равноценный. Забудьте про энергетических вампиров, это ерунда, мы все участвуем в обмене энергией.

Давайте определимся с пожирателями энергии.

Мы уже говорили о том, что страх пробивает огромную дыру, в которую утекает энергия.

Перфекционизм отнимает много энергии у тех, кто не умеет пользоваться бритвой Оккама или забыл про принцип Парето.

Хаос тоже отнимает энергию – мы растрачиваем ее не на то, что нам нужно, а потом злимся из-за этого.

Неопределенность отнимает энергию, потому что мы расходуем ее на метания. Кроме того, неопределенность вгоняет человека (особенно перфекциониста) в стресс и тревожность.

Обида – с этим все понятно. Чем больше обижаемся, тем больше энергии отдаем. Причем тому, на кого обижаемся.

Долги отнимают энергию. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от кредитов. Если же даете в долг, давайте такую сумму, которую не жалко потерять. Мысленно попрощайтесь с этими деньгами и отпустите (тем приятнее будет, когда долг вернут).

Про негатив мы тоже говорили. Неприятные эмоции, гнев – это и есть негатив. На кого злимся, тому энергию и отдаем. Нужно ли говорить, как опасно злиться или обижаться на умерших?

Спортсмены знают, что физическая усталость – это просто усталость мышц, которые быстро восстанавливаются. Энергетическая усталость требует намного больше сил для восстановления.

Так как же восстанавливать энергию?

Прежде всего нужно перестать тратить ее на страх, обиду, хаос, гнев, вину, нытье и долги. Провести инвентаризацию и закрыть дырки. Для этого придется разобраться с каждой утечкой. Технология такая же, как при работе с обидами.

Но где взять дополнительную энергию для новой цели?

Самый надежный и неисчерпаемый источник энергии – любовь (да, снова банальность).

Природа – еще один неисчерпаемый источник. Про это много сказано и написано умными людьми.

Умные и жизнеутверждающие книги (следовательно, Достоевского исключаем).

Очень помогает медитативный бег.

Творчество – самый приятный источник энергии. Поэтому так важно, чтобы у человека в жизни все было сбалансировано – личная сфера, социальная и творческая. Я не призываю вас картины писать маслом. Творчество – это проявление вашей уникальности, это те вещи, которые можете делать только вы. Я верю, что у каждого человека есть творческая жилка. Видеть красоту мира и радоваться этому – тоже проявление творческого начала. Превращать рутину в развлечение – тоже креатив (например, приготовление пищи, которым мы занимаемся каждый день).

Интересное и любимое дело дает энергию тем, кому повезло реализоваться. Такие люди приходят домой усталые, но довольные и готовые делиться энергией с другими.

Дети – маленькие моторчики. Здоровый ребенок (пока он не пошел в школу) просто фонтанирует энергией. Наладить продуктивный обмен с ребенком легче всего. Ему ничего не жалко, у него все каналы открыты, поэтому будьте очень аккуратны: ребенку – только хорошее. Еще он так же быстро может все растратить. Поэтому детей надо любить, уважать, беречь, обеспечивать их безопасность и здоровое развитие. Занятие как раз для перфекциониста.

Радость дает энергию, с этим все понятно. Не путать с юмором.

Красота приносит положительные эмоции, поэтому дает энергию.

С искусством надо проявлять осторожность. Тут всякое может случиться.

Здоровый сон – прекрасный источник энергии. Подчеркиваю: здоровый сон, без содействия алкоголя или таблеток.

Частенько можно услышать рекомендацию, что нужно больше отдыхать. А вы замечали, что чем больше отдыхаешь, тем меньше сил? Это потому, что недостаточно просто выключиться из активной деятельности, нужно ведь еще остановить утечку. Или утечки. Возвращаемся к инвентаризации и затыкаем дыры.

Я в полипрофессионалы пойду. Пусть меня научат

На заседании Клуба анонимных перфекционистов говорили о том, что перфекционисты будут очень даже востребованы в ближайшем будущем, потому что наступает время полипрофессионалов.

В последнее время, зарабатывая с помощью первой профессии и встречаясь с потенциальными и состоявшимися клиентами, я все чаще говорю: «Вам нужен не только пиар», потому что после длительной беседы выясняется, что для тех задач, которые стоят перед бизнесом, нужны:

- Разработка (или доработка) УТП – уникального торгового предложения, чтобы предложить правильные ключевые сообщения;

- Сегментация целевой аудитории (или переосмысление сегментации), чтобы разработать правильные ключевые сообщения;

- Выбор оптимальных каналов продвижения;

- «Маркетинговый чемоданчик» – набор инструментов для продвижения продукции;

- Разработка инструментов продаж;

- Управление взаимоотношениями с клиентами;

- Управление взаимоотношениями с группами влияния;

- Маркетинговая поддержка;

- Нейминг;

- Пресс-центр;

- Тренинги для отдела продаж по работе с новым продуктом;

- Тренинги для первых лиц по общению со СМИ и навыкам публичных выступлений;

- Ну и SMM, конечно, куда же без него?

- И еще восемь пунктов.

Вот и получается, что нужно быть одновременно маркетологом, менеджером по продажам, тренером, пиарщиком и грамотным управленцем. А еще настраивать SEO.

Не думаю, что такие запросы связаны с желанием бизнеса сэкономить в сложные времена. Это требование времени – профессионал должен разбираться во всем, чтобы предложить лучшее решение. В крупных компаниях (надеюсь) эта задача решается с помощью формирования кросс-функциональных команд, а пиарщику приходится быть единым в девяти лицах, как истинному Змею Горынычу или Гидре. Но для перфекциониста это же конкурентное преимущество! Как здорово, что я не теряла время даром!

С другой стороны, надо же подумать и об узких специалистах – что с ними будет? Они станут еще уже и научатся пролезать сквозь игольное ушко.

Одним из трендов сегодняшнего дня, который только усилится в будущем, стало такое явление, как гигономика (GIG-economy). Это когда компании предпочитают не брать специалистов в штат, а работать с фрилансерами. Компаниям это позволяет экономить на налогах и социальных пакетах, но самое важное – быть более гибкими, быстрее реагировать на постоянно меняющуюся окружающую среду. Как говорил старик Дарвин: «Adapt or die»*. Поэтому фрилансерам, чтобы сохранить конкурентное преимущество, нужно становиться полипрофессионалами или же углубляться в детали вплоть до расщепления ядра атома.

Истинный перфекционист оказывается в выигрыше в любом случае, ведь мы любим учиться, во всем доходить до самой сути. Единственная темная тучка, которая периодически, но настойчиво появляется на безоблачном горизонте – неотвратимость перемен. Но управлению переменами тоже можно научиться.

Я уверена, что среди членов клуба большинство обладают навыками и знаниями из смежных и даже разных отраслей. У меня, например: пиар, маркетинг, тренинги, фасилитация и коучинг. А еще я арт-терапией занимаюсь и медитативным бегом.

А что у вас?

* overqualified (англ.) – слишком высокой квалификации

** outsource (англ) – здесь: внешний подрядчик

* Метод кувшинов - это когда деньги раскладывают на 7 кувшинов: на самое необходимое, на развлечения, на сбережения и т.д.

* adapt or die (англ.) — адаптируйся или умри

Выражение благодарности

Огромное спасибо всем членам Клуба анонимных

перфекционистов и нам сочувствующим за то, что вы есть.

Спасибо моим друзьям – очным и «фейсбучным» за поддержку, «лайки» и комментарии».

Спасибо всем, кто поддержал проект на платформе Planeta.ru.

Спасибо моей семье (они знают, за что).

Спасибо Школе системно-интегративного коучинга и эффективного мышления Ивана Рыбкина и Елены Горбановой за третью профессию, поддержку и вдохновение.

Спасибо Игорю Манну за поддержку, образец для подражания и волшебный пинок.

Спасибо агентству DOBRO (Арт-директор А. Сяйлев) за дизайн обложки книги. Они потрудились как настоящие перфекционисты.

Отдельное спасибо иллюстратору Анне Аюковой.

Спасибо издательству Dream Management за проект.

Спасибо читателю за то, что вы добрались до этой страницы.

Спасибо за все хорошее, что у нас впереди!

И просто «Спасибо» просто так.

УДК 17.036.22 + 124.4 + 159.954.3

ББК 88.85

Т17

Тамазова Е.

Заседания Клуба анонимных перфекционистов. От А до Я. – М. : Дрим Менеджмент, 2018. – 224 c. : ил. — (Полезные тексты).

ISBN 978-5-9907529-6-2

Клуб анонимных перфекционистов начал работу в ноябре 2014 года в качестве страницы на Facebook. На заседаниях члены клуба учатся управлять перфекционизмом и получать удовольствие от жизни, вместе разрабатывают методики выживания в условиях, приближенных к реальной жизни. Книга «Заседания Клуба анонимных перфекционистов. От А до Я» — плод совместных усилий тысяч участников проекта.

Елена Тамазова – бизнес-тренер и коуч с 15-летним опытом работы в сфере связей с общественностью и маркетинговых коммуникаций. Автор популярных мастер-классов и тренингов в области развития коммуникационных навыков, управленческих компетенций и повышения личной эффективности.

УДК 17.036.22 + 124.4 + 159.954.3

ББК 88.85

Т17

ISBN 978-5-9907529-6-2

Авторская стилистика полностью сохранена.

При подготовке книги ни один перфекционист не пострадал.

© Тамазова Елена, 2018

© Аюкова Анна, обложка, 2018

© Агентство DOBRO, обложка, 2018

© Тамазов Александр, иллюстрации, 2018

© Dream Management, 2018

Елена Тамазова

Заседания Клуба анонимных перфекционистов. От А до Я

Вёрстка Дмитрий Санников

Обложка Анна Аюкова (агентство DOBRO)

Иллюстрации Александр Тамазов

Подписано в печать 18.06.18

ООО «Дрим Менеджмент»

115114, г. Москва, ул. Кожевническая, д.14, корп.1

dreammanagement.ru