Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром

День 1 Столько людей мне жить помогает, столько людей мне жизнь облегчает

Здравствуй! Благодарю за то, что ты читаешь эти строки. Ведь единственный смысл моей книги — именно в том, чтобы ты ее прочитала.

Все, что мы делаем в жизни, не имеет никакого смысла без других людей. Вот представь, что на всей планете никого не осталось. Разве имело бы смысл тогда вообще чем-то заниматься? А как часто человек разочаровывается в своем занятии только потому, что считает, что оно никому не нужно? Зато сколько энергии и мотивации мы получаем, когда видим, что людям нравится то, что мы делаем!

А без чувств к своим близким и друзьям было бы, конечно, ужасно тоскливо. Возможно ли было бы вообще испытывать радость в жизни без других людей?

Переходим к практике. Прямо сейчас подумай о самых важных для тебя людях. Наверное, это члены твоей семьи, твои друзья, возможно, люди, которые тебя вдохновляют и учат. Мысленно поблагодари их за то, что они есть в твоей жизни, за чувства, которые ты испытываешь благодаря им, за то, что они дают тебе ощущение принадлежности «к стае» и спасают от одиночества. Подумай, как же тебе посчастливилось быть с ними в родстве, дружить с ними или просто знать их. Можешь, кстати, даже написать или сказать об этом, им будет приятно. Отправь им любовь и благодарность мысленно или в виде сообщения или подарка.

Теперь подумай о людях, благодаря которым ты получаешь свой доход. Возможно, это твои клиенты, работодатель, может быть, муж, родители или социальные фонды. Поблагодари их искренне, от самого сердца. Если есть возможность и желание, напиши или скажи им о своей признательности. Ведь мы ни за что не бываем так благодарны, как за благодарность.

А сейчас подумай с благодарностью о тех людях, чьими услугами пользуешься ты. О людях, которые выращивают, собирают, упаковывают, доставляют и продают тебе еду. О людях, которые создают, доставляют и продают твою одежду, технику, посуду, мебель и еще много- много всего, чем ты пользуешься ежедневно, ежеминутно. Почувствуй глубокую благодарность всем этим людям, которых ты не знаешь, но без которых жить было бы невозможно ну или совсем некомфортно. Да, они получают деньги за свой труд, но все же мы должны быть им благодарны, потому что никакие деньги нас не накормят и не оденут, если некому будет выполнять эту работу. Да и тебе самой ведь очень приятно испытывать благодарность людям, правда?

Практика на сегодня — каждый раз, когда благодаришь кого-то, например кассира, продавца, официанта, таксиста, курьера, не просто говори: «Благодарю», а чувствуй искреннюю признательность в этот момент. Мы так часто в течение дня благодарим людей автоматически, не вкладывая никаких чувств в свои слова. Но чувства гораздо важнее и сильнее слов. Благодари осознанно, а не только на словах. И запиши в конце дня свои ощущения от практики.

День 2 Нет ничего проще, чем сделать людям приятное. Достаточно искренне сказать, за что мы им благодарны

Приветюли!

Люблю это слово — сразу понятно, что оно предвещает хорошие новости. Сегодняшняя хорошая новость — мы будем учиться благодарить, усиливать эффект благодарности, подчеркивая, за что именно мы благодарим.

Например, муж (или доставщик из онлайн-магазина) принес покупки. Мы обычно говорим максимум «Спасибо». А что, если сказать своему мужу: «Я так тебе благодарна за то, что ты такой заботливый!» Или доставщику (можно написать в отзыве, если доставка бесконтактная): «Как же я вам благодарна, вы так выручаете и экономите время!» Нам совершенно ничего не стоит добавить несколько лишних слов, но до чего же это приятно людям! И еще приятнее то, что они понесут это настроение дальше, создавая эффект домино.

И помни, что, когда говоришь (или пишешь) слова благодарности, нужно обязательно ощущать ее в сердце. Осознанная благодарность — живая, а машинальная — ну… не очень. Если ввести осознанную благодарность в привычку, то жизнь разделится на «До» и «Как я жила раньше?». И как всегда, опиши этот опыт на своих вечерних страницах.

День 3 Тебе приятно благодарить других? Другим точно так же приятно благодарить тебя

Добрый день! Как ты сегодня?

Ну хорошо, выражать благодарность мы научились. Теперь будем учиться ее принимать. Почему-то зачастую люди смущаются, когда их благодарят чуть красноречивее, чем «спасибо», и останавливают благодарящего. Не надо так делать. Во-первых, это обесценивает благодарность. Во-вторых, тому, кто выражает свою признательность, приятно будет слышать что-то вроде: «Было в удовольствие вам помочь», «Рады быть полезными». И как-то немного отталкивающе: «Ой, да не стоит благодарности, что вы, что вы». В-третьих, не принимая благодарность, человек останавливает поток чудесной энергии, которую мог бы передать дальше.

Как принимать благодарность? Если тебя благодарят, не смущайся, незаслуженно не благодарили бы. Принимай выражения признательности со спокойным достоинством. Пожалуйста, больше никогда не говори фразы вроде: «Не за что», «Не стоит благодарности». Это все равно что отвергнуть подарок от чистого сердца исключительно из-за никому не нужной застенчивости. Гораздо приятнее произносить и слышать, например: «Рада быть вам полезной», «Приятно было помочь» или мое любимое «Во благо».

Задание на день — спокойно и без смущения принимать любую благодарность и отвечать на нее новыми фразами. Будет очень полезно записать свои ощущения и мысли по этому поводу, чтобы глубже их осознать.

День 4 От обиды никому не станет лучше. Зато всем станет хуже

Здравствуй! Как настроение?

Сегодняшняя практика — о том, как тактично выразить свою обиду, чтобы избавиться от нее. Для начала нужно понять, что, скорее всего, никто не хотел тебя обидеть. Просто возникло недопонимание. Например, человек имел в виду одно, а ты услышала другое. Или же он по незнанию задел твое чувствительное место. Ну или просто вы выросли в разных культурах и то, что совершенно нормально для него, неприемлемо для тебя. Как-то неправильно наказывать человека за нечаянную ошибку, согласна? Но и дуться молча тоже нехорошо, ведь этим мы сильно портим настроение и себе, и людям вокруг нас. Что же делать?

Если человек сказал или сделал то, что тебя задело, подойди к нему и спокойно и прямо скажи о своих чувствах, но обязательно начни такими словами: «Я знаю, что ты не хотел меня обидеть, но…» И дальше опиши, как именно его слова или действия причинили тебе неприятные переживания. Здесь важно сделать акцент на себе, описать свою реакцию, не обвиняя ни в чем собеседника. Нельзя никого обвинять, не зная наверняка, почему он сказал то, что сказал. Но о своих чувствах рассказать нужно обязательно. Во-первых, чтобы они не мучили нас, оставаясь невысказанными. И во-вторых, чтобы люди, с которыми мы общаемся, понимали нас лучше и им было с нами легче.

Именно эта фраза — «Я знаю, что ты не хотел меня обидеть» — показывает твою веру в доброжелательность человека. Такое доверие любому будет приятно, и он, скорее всего, постарается его оправдать. Непременно попробуй применить эту технику в следующий раз, когда кто-то скажет или сделает то, что покажется тебе обидным. Если после этого ты запишешь в своем дневнике данную ситуацию, то усвоишь описанный здесь прием намного лучше.

День 5 За правду нужно благодарить, а не бранить

Добрый день! Как твои дела?

Знаешь самую частую причину, по которой люди лгут? Они боятся бурной реакции на правду. Поэтому, если хочешь, чтобы тебе всегда говорили правду, спокойно реагируй на все, что тебе рассказывают. Не казни гонца.

А еще у меня для тебя новость. Бурная реакция на правду — не твоя. Ты просто переняла ее от своих родителей или других взрослых, которые были у тебя перед глазами в детстве. Потому что если бы ты всегда наблюдала только спокойное восприятие правды, то и сама бы ее хладнокровно воспринимала, и тогда ни у кого не было бы нужды тебе врать.

Да и зачем истерить, какими бы ужасными ни были известия? Кому и когда помогали паника, вопли, ругань? Только отнимают энергию, которая очень пригодилась бы, чтобы решить возникшую проблему. Подумай сама: какой человек вызывает большее уважение — тот, который при плохих известиях хватается за сердце, начинает истерить, паниковать и ругаться, или тот, кто спокойно ищет пути решения проблемы? Кому из этих двоих тебе было бы легче сообщить о своих ошибках?

А еще вспомни, сколько раз в жизни было такое, что на первый взгляд чуть ли не катастрофа оборачивалась чем-то хорошим? Например, уволили с работы, а ты нашла место гораздо лучше? Или после тяжелого расставания началась новая жизнь? Сколько переживаний мы бы сберегли, если бы изначально спокойно сказали себе: «Это к лучшему»?

Спокойная реакция особенно важна в таких деликатных ситуациях, когда нам сообщают о смерти близкого или о своей личной трагедии. Человеку и так плохо, и наши: «А-а-ах, о-о-ох, как же так, что же ты теперь будешь делать, как жить дальше?» — ему только хуже сделают. Единственное, что остается, — предложить сочувствие и помощь.

Резюме: какую бы новость тебе ни сообщили, хотя бы внешне оставайся спокойной. Обязательно поблагодари за доверие, если тебе рассказали правду, для которой понадобилась храбрость. И тогда людям будет просто незачем что-то от тебя утаивать.

Письменное задание на сегодня — вспомнить и записать свою реакцию на неприятные новости. Можно, кстати, перечитать свои сообщения в мессенджерах, чтобы посмотреть на себя как бы со стороны. Если окажется, что ты отреагировала не лучшим образом, то запиши, как бы ты ответила на те же самые известия сейчас. Пусть будет свое- образной тренировкой на будущее.

День 6 Комплименты приятно не только получать, но и говорить

Добрый день! Как ты сегодня?

Скажи, бывало такое, что тебе что-то нравится в человеке, но ты стесняешься ему об этом сказать? Почему-то нас к этому не приучают. Но вспомни, как тебе самой приятны неожиданные искренние комплименты. Ходишь потом весь день и улыбаешься.

Итак, задание на сегодня и всю оставшуюся жизнь — смело говорить вслух, если что-то нравится в людях. Даже если человек тебе незнаком. Я до сих пор помню, как несколько лет назад случайно проходившая мимо меня девушка просто сказала: «Вы очень красивая». Представляешь, как мне было приятно?

Правда, люди далеко не всегда умеют принимать комплименты. Они смущаются и ударяются в оправдания, мол, этому платью сто лет в обед, да это я просто сегодня на день рождения иду, ой, да не выдумывай, обычная я. Они не осознают, что так обесценивают похвалу и отнимают у нас радость сделать им приятно. Надеюсь, ты так не поступаешь с другими? Лучший способ отреагировать на комплимент — спокойно и с достоинством поблагодарить.

Чтобы отрезать стесняшкам пути к отступлению, есть лайфхак. Комплимент нужно заканчивать вопросом. Например, так: «Какое у тебя красивое платье, где купила?», «Ух ты, какой маникюр, сама делала или у мас- тера?», «Очень вкусный салат, не поделишься рецептом?». Человек начнет отвечать на вопрос, вместо того чтобы отбиваться от похвалы.

А чтобы продлить свое удовольствие от комплиментов, которыми ты наградила других людей, запиши на своих вечерних страницах, как тебе удалось выполнить задание. И не забудь себя поблагодарить. Ведь для того, чтобы вслух сказать, что тебе нравится в людях, нужна смелость.

День 7 О ком бы ты ни говорила, слова вылетают из твоего рта

Привет! Как дела?

Сегодня посмотрим на привычную тему с непривычного ракурса. Почему нельзя плохо говорить и тем более сплетничать о людях, даже если они дали для этого все поводы? (Дисклеймер — профессиональные качества можно и нужно обсуждать, когда это важно для работы и учебы, но здесь речь идет о личных. Также можно рассказывать о действиях другого человека, свидителем которых ты была, но без «диванной критики», только факты.)

Во-первых, это автоматически ухудшает отношение других людей к герою обсуждения, хотя, вполне возможно, они вообще его не знают. Получается, что человек имеет заранее предвзятое к себе отношение со стороны тех, кому ничего плохого и сделать не успел.

Во-вторых, люди, хоть и не всегда осознанно, понимают, что если их собеседник плохо отзывается о других, то он вполне способен плохо отозваться и о них самих.

В-третьих, людям могут донести, кто и что плохого о них сказал. Вряд ли это улучшит отношения между сказавшим и тем, о ком сказали.

И самый главный повод никогда не говорить плохого о ком-либо.

Говоришь о других, но ведь слова вылетают из твоего рта. Они формируют твою энергию и твою жизнь. Все, что ты говоришь, влияет прежде всего на тебя и на твою карму. Подумай сама: какое впечатление оставляют у тебя твои же собственные добрые слова о другом человеке? А какое послевкусие остается после перемывания косточек?

Задание — тщательно следить за своей речью. О других — или хорошо, или ничего. Возможно, получится не сразу, это нормально. Если заметишь, что все же ляпнула что-то нехорошее о ком-то, постарайся смягчить свои слова насколько возможно. Фиксируй свои успехи в вечернем дневнике.

День 8 Почему бы не поделиться тем, чего у нас неиссякаемые запасы?

Здравствуй! Как ты сегодня?

Интересный парадокс: людям очень часто не хватает любви, хотя каждый человек — бесконечный ее источник. И каждый человек, если захочет, может использовать энергию любви, чтобы обернуть ситуацию в свою пользу или расположить к себе людей.

Как это сделать? Например, у тебя важная деловая встреча, от которой многое зависит. Перед встречей (или уже находясь там) почувствуй внутри себя любовь. Не бойся, что не найдешь ее у себя. Она есть в каждом человеке, у которого есть душа. Представь в области сердца живую энергию безусловной любви. Она похожа на источник света или на мягкий, не обжигающий огонь. Расслабься и мысленно направь любовь всем участникам встречи. Представь, что окутываешь их этим светом, этой приятной энергией. Это очень поможет встрече пройти удачно, хоть никто, кроме тебя, не поймет почему.

Ты можешь отправлять энергию любви своим близким и друзьям, если они далеко от тебя, или даже совсем незнакомым людям, если видишь, что они в ней нуждаются. Можешь представлять, что щедро делишься своей энергией любви с человеком, которому хочешь понравиться. Не жалей своей любви, она никогда у тебя не закончится. И не ожидай ничего взамен. Будь как солнце — свети только потому, что не можешь иначе.

Попробуй сегодня весь день отправлять любовь людям и запиши на своих вечерних страницах, как это было.

Лучший способ повлиять на других людей — показать им личный пример. Если ты сама будешь регулярно применять практики из этой главы, то поведение людей вокруг тебя просто не сможет не измениться в лучшую сторону. Попробуй, это нетрудно и приятно, а результатов долго ждать не придется.