Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром

День 1 В каждой работе есть за что поблагодарить

Добрый день! Или утро, или вечер!

Все мы чем-то занимаемся, хотя бы домашним хозяйством. И даже если мы работаем в основном ради денег (а домашнее хозяйство ведем потому, что надо), наше занятие дает нам намного больше, чем просто средства к существованию. Работа нас дисциплинирует, держит мозг в тонусе, дает профессиональный опыт и знания, знакомит с людьми, расширяет кругозор…

Сегодняшняя практика будет благодарностью работе. Если ты любишь свою работу, то после практики полюбишь еще больше. Если твоя работа тебе не нравится, то регулярная благодарность либо поможет ее полюбить, либо подсветит то хорошее, что в ней есть, и работать станет намного легче.

Лучше всего практиковать благодарность сразу же, как встанешь утром. Создай тишину, отключи звук на телефоне, попроси, чтобы тебя не беспокоили. Сядь удобно на пол в медитативную позу или на стул. Закрой глаза, чтобы лучше сосредоточиться. Скажи себе, что сейчас будешь выполнять практику благодарности. Несколько раз глубоко вдохни (через нос) и выдохни (через рот), чтобы успокоиться и настроиться на духовную практику.

Все, можно начинать благодарить. Думай обо всем хорошем, что дает тебе твое занятие по жизни, и благодари от всего сердца. Найди как можно больше плюсов именно в твоей работе. Что-то хорошее есть абсолютно везде. Возможно, у тебя это высокая зарплата, или гибкий график, или возможность работать из дома, или классный коллектив. Можно благодарить, например, за то, что работа дает тебе возможность приносить пользу людям или спасает от безделья. Сколько делать практику — решать только тебе, можно минуту, можно десять.

Закончив, глубоко вдохни, выдохни и обними себя.

И второе задание — составь список всего, за что ты благодарна своей работе, и держи его на своем рабочем месте. Каждый раз, как он будет попадаться тебе на глаза, от всего сердца благодари свою работу за все хорошее, что она тебе дает. Примерные пункты этого списка:

• Моя работа дает мне классный профессиональный опыт.

• Благодаря моей работе я знакомлюсь с интересными людьми.

• Мне вовремя платят зарплату.

• У меня есть перерывы.

• В рабочее время я всегда могу пойти выпить чаю.

• На работе мне предоставляют отдельное рабочее место и офисную технику.

• У меня на работе чистые туалеты.

• Ну и так далее, этот список может быть очень длинным.

День 2 Благодари себя так же, как благодарила бы других

Приветюли! Мне до самого сердца приятно, что ты это читаешь.

Мы уже учились благодарить себя в главе «Я и Вселенная». Но сегодняшняя практика благодарности себе направлена исключительно на работу. Я считаю абсолютно логичным благодарить себя за свой ежедневный труд, а то от коллег, начальства и подчиненных благодарности можем и не дождаться.

Заведи себе привычку благодарить и хвалить себя за все, что делаешь по работе. Ну и что, что это твоя обязанность и тебе за нее платят. Ведь благодарность порой приятнее денег. А поводы для благодарности себе есть у каждого человека, кто делает хоть что-нибудь. Пришла на работу вовремя? Молодчинка. Написала отчет? Какая умничка. Провела собрание? Горжусь тобой. Выполнила план? Скажи себе: «Благодарю тебя очень» — и обними.

Не стесняйся и не скромничай, хвали и благодари себя абсолютно за все, за крупное и мелкое, за обязательное и то, что сделано сверх запланированного. Ты удивишься, как много ты, оказывается, делаешь. Ты поразишься, какую энергию самоблагодарность даст тебе, какую мотивацию делать еще больше. Просто попробуй. Зафиксируй этот опыт письменно и за это тоже похвали себя.

День 3 Благодарное слово может быть сильнее волшебного заклинания

Здравствуй! Ты такая молодчинка, что читаешь эту книгу!

Ну что ж, работу поблагодарили, себя тоже. Дошла очередь и до коллег. Мы их не выбираем (если только не работаем в отделе кадров), поэтому нужно уметь сотрудничать с рандомными незнакомцами. И желательно создавать дружелюбную атмосферу, чтобы работать было психологически комфортно.

Поэтому мегакрутой лайфхак. Мысленно (а по возможности и вслух) благодари своих коллег за все, что они делают. Это же так просто, так легко и быстро, полностью бесплатно и приятно. Только благодарить нужно обязательно искренне, люди ведь чувствуют фальшь. Подумай, за что ты благодарна людям, с которыми работаешь, — начальству, коллегам, подчиненным, клиентам, подрядчикам. Почувствуй благодарность настолько глубокую, насколько можешь, всем этим людям, каждому за свое. Эту практику можно сделать и письменно, но это необязательно. Главное — чувствовать благодарность, вот тогда происходят чудеса.

А еще круче было бы поблагодарить всех людей, с которыми работаешь (можно и тех, с которыми уже не работаешь), не только в своей голове, но и так, чтобы они услышали или прочитали. Напиши сообщение в мессенджере или по электронной почте тем людям с работы, к которым испытываешь особую благодарность, или вырази свою признательность при встрече или по телефону. Люди ни за что не бывают так благодарны, как за благодарность. Не стесняйся, вот увидишь — это будет очень приятно и тебе, и им. Люди никогда этого не забудут и, в свою очередь, будут очень признательны тебе.

День 4 Работать только за деньги — все равно что продавать свою жизнь

Доброе утро, день или вечер!

«Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой так, как будто тебя никто не слышит. Люби так, как будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля — это рай», — сказал Марк Твен. Я бы добавила: «Работай так, как будто тебе за это не платят». Удивительный парадокс, но больше всего денег приходит именно за ту работу, которую делаешь не ради денег. Когда мы создаем что-то от сердца, от души, по вдохновению, у людей только один вопрос: «Куда нести деньги?»

Например, мне всегда приходят деньги именно в те моменты, когда я абсолютно их не жду, а просто чем-то увлеченно занимаюсь. И бывало такое, что мне переводили деньги просто так, потому что практики, которые я раздаю бесплатно, сработали.

Люби свою работу. Если не любишь — найди способ делать ее так, чтобы любить. Ну или найди другую, но работай только по любви. Любимая работа придает энергии. Нелюбимая — высасывает.

Практика на сегодня — выполняя свою работу, представляй, что вкладываешь в нее всю свою любовь. Визуализируй, как отправляешь энергию любви тому, чем занимаешься. Постарайся получать максимальное удовольствие от своей работы. Работа по любви и в удовольствие несет гораздо больше смысла, чем просто за деньги. В первом случае ты действительно живешь, а во втором — продаешь свою жизнь. Запиши свои ощущения в конце дня.

День 5 Работай легко

Привет! Ну ты как?

Знаешь, можно работать усердно, можно работать с умом, но лучше всего работать легко. Первое правило легкой работы — думать, прежде чем что-то делать. Есть такое выражение: «Если мне дадут десять часов, чтобы срубить лес, девять из них я буду точить топор». Конечно, это преувеличение, но идея ясна: прежде чем приступить к работе, нужно подумать, как сделать ее легко и быстро. Всегда можно как-то автоматизировать свои действия, придумать систему, применить какой-то лайфхак…

Мне лично помогают два вопроса: «Как я могу это сделать легко?» и «Как я могу это делать с удовольствием?». Например, когда я была учителем в школе и садилась проверять тесты (что я терпеть не могла), я настраивала себя на то, что сделаю это легко и быстро, включала музыку в наушниках, заваривала чай и, ни на что не отвлекаясь, проверяла сразу все тесты. А потом обязательно себя вознаграждала чем-то приятным. А еще я стараюсь не откладывать то, что не люблю делать (чтобы не создавать в голове незавершенные циклы). Также я не «готовлюсь морально», а просто делаю сразу.

Если в работе что-то тебе сильно не по душе, то поищи возможность как-то это изменить. Может, кто-то согласится поменяться с тобой обязанностями или есть кому заплатить, чтобы это делали за тебя. Например, когда у меня было слишком много уроков и учебных планов, я попросила часть своих уроков отдать другому учителю. Да, я потеряла часть зарплаты, но стала гораздо свободнее и счастливее и смогла заняться своими собственными проектами, которые позже придали моей жизни новый смысл. А через некоторое время школа перестала доплачивать за сверхчасы. Получилось, что если бы я от них не отказалась, то позже работала бы больше без доплаты.

Задание на сегодня: найти что-то, что не любишь делать, и придумать, как это можно облегчить. Возможно, как-то автоматизировать или заплатить кому-то, чтобы делал это. Ну или хотя бы не страдать и не «готовиться морально», а просто делать. Перед каждым делом задавай себе два вопроса: «Как можно делать это легко?» и «Как можно делать это с удовольствием?». И всегда настраивайся на то, что сделаешь легко и быстро. Вечером запиши в своем дневнике, что получилось.

Какая ты умничка! Обязательно похвали, поблагодари и вознагради себя за то, что закончила очередную часть. И приступаем к улучшению других сфер жизни!