Болезни глаз и восстановление зрения

Разнообразим нагрузку

Ведь мы стараемся это делать с мышцами ног и спины, не так ли? Да, при малейшей возможности, в том числе в рабочее время. И редко забываем размять мышцы потому, что они «затекают». Данное определение подразумевает массу разнообразных и неприятных ощущений — «мурашки», онемение, ноющую боль и т. д. Затекшие мышцы тяжело растянуть, они «деревенеют» и движутся с трудом, далеко не сразу. В них почти постоянно ощущается напряжение и неясный дискомфорт.

Ощущения в глазных мышцах несколько иные. Вероятно, это и сбивает нас с толку. Но истинную их суть выяснить несложно. Достаточно попробовать активно повращать уставшими глазами в глазницах. Три круга по часовой стрелке и столько же — против. Получается? Едва ли. Глаза едва движутся, по вискам и всему лбу разливается тянущая боль. Ее природа — точно такая же, как и при «затекании» спины.

Речь идет о результате долгого нахождения окологлазных мышц в одном положении — как правило, напряженном. Вред от этого статического напряжения не стоит недооценивать, потому что оно приводит к застою крови на тех участках сосудов, что оказались надолго зажаты между напряженными волокнами. Еще проще: в этих местах формируется отек, словно от удара. Когда масса застоявшейся крови нарушит снабжение ею волокна слишком чувствительно, во время очередной попытки пошевелиться возникнет острый спазм. Такой спазм в скелетных мышцах кто-то называет «прострелом», а кто-то «растяжением». Но в действительности это — ни то ни другое. Такое «растяжение» устраняется 10-минутным глубоким массажем. Пока сильная ноющая боль не ослабеет, превратившись в ощущение прохлады. А явное уплотнение под пальцами (область спазма) не исчезнет.

Глазным мышцам тоже можно устроить массаж.

Допустим:

пройдемся круговыми движениями подушечек пальцев вдоль всего контура глазной впадины. Глаза при этом закрыты. Не следует забывать при этом чуть опускаться к скуловым костям и расходиться к вискам, а также вверх, вплоть до надбровных дуг;

не помешает помассировать весь лоб и поверхность головы под волосами — аж до родничковой впадины на макушке;

крепко, с усилием, быстро зажмурим оба глаза, задержим гримасу на счет «и-раз-и-два», так же резко отпустим… Повторим 7–8 раз подряд;

с закрытыми или открытыми глазами повращаем белками в глазницах. Скашивать зрачок к краю глаза следует максимально, хмурить лоб запрещено. Нужно сделать 6–8 полных оборотов сначала по часовой стрелке, затем — против;

закрыв глаза, легонько надавим подушечками обоих пальцев на глазные яблоки. Посчитаем до трех и отпустим. Повторим упражнение 3–4 раза;

с открытыми глазами зафиксируем, прижав подушечками больших пальцев, кожу на брови каждого глаза. И попытаемся опустить веки — в то время как пальцы сопротивляются этому движению. Затем отпустим, моргнем и повторим еще 6–7 раз.

Для любителей высоконаучного подхода существуют специальные массажеры. Они похожи на солнечные очки с резиновой подкладкой в форме пальчиков. Массажер работает от батареек, сообщая вибрацию всему контуру вокруг глаз. А его пальчики дополнительно совершают массажные движения.

Существует и другой вариант разминки. Его главное преимущество — возможность задействовать все окологлазные мышцы, а не только ту их часть, что доступна для пальпации:

мы садимся на стул или ложимся на спину так, чтобы позвоночник в шейном отделе был максимально выпрямлен. Плечи следует опустить и постараться расслабить. Голова должна смотреть прямо перед собой. Если расслабление шейно-грудного отдела дается с трудом, можно сделать несколько быстрых и глубоких вдохов-выдохов подряд, поднимая плечи на вдох и опуская с выдохом. Глаза можно закрыть или оставить открытыми — как нам удобнее. Факт тот, что ими сейчас придется повращать в разные стороны, как было описано выше: интенсивно, максимально скосив их к контурам глазницы. 7–8 раз в одном направлении, и тут же — в противоположном.

После чего рекомендуется провести еще два упражнения:

первое: глядя прямо перед собой, с силой зажмуриться, задержать гримасу, посчитав до двух, и так же быстро расслабить лицо. Повторить до 10 раз подряд;

и второе: с открытыми или закрытыми глазами нарисовать движением зрачков как бы крест. То есть быстро закатить глаза под верхние веки, тут же опустить как можно ниже под нижние, максимально скосить вправо, затем — влево. Повторить 5–7 раз, до ослабевания ноющей боли при движении.

Остальная же часть профилактики спазмов и отека глазных мышц состоит в выработке привычки отрываться от работы на 10–15 мин единожды в час. Это вполне можно делать незаметно для остальных. Суть разминки здесь заключается в необходимости перевести на это время взгляд на объект другого размера, расположенный в другом месте. В данном случае совершенно неважно, будем ли мы рассматривать вид из окна или детали картины на противоположной стене. Можно даже попытаться познакомиться поближе с рисунком на обоях или попеременно рассматривать их и отдаленные предметы интерьера. Лишь бы различие в расстоянии и расположении предметов было значительным.

Есть еще один отличный способ избежать статического напряжения глаз, изобретенный задолго до нас. Этот метод широко практикуется в иудаизме и исламе. Однако по каким-то причинам не принят христианской церковью. Правила ритуального чтения священных книг этих религий (Корана, Талмуда, Торы) подразумевают постоянное, мерное покачивание чтеца над книгой в такт звучащим словам. Религиоведы могут бесконечно рассуждать на эту тему в духе того, что семитским языкам свойственна особая структура слов и предложений, создающая свойственный лишь им ритм звучания; что Коран, в частности, написан рифмованной и ритмически структурированной прозой — саджем; что такого рода покачивание способствует впадению верующих в сходное с трансом состояние…

На самом деле все гораздо проще. Традиция читать и писать, слегка раскачиваясь всем телом, выросла из «служебной» необходимости для духовных лиц подолгу работать с текстами священных и светских книг. Точь-в-точь как и у представителей христианства — часами напролет, с неослабным вниманием, при скудном освещении. А это мерное покачивание создает постоянное изменение расстояния от глаз до поверхности листа с текстом — динамическую, нормальную для мышечных волокон нагрузку вместо аномальной статической. Иными словами, глазные мышцы при такой работе постоянно то сокращаются, то расслабляются — в соответствии с ритмикой льющейся речи. Это не только очень поэтично. Это позволяет глазам конструктивно работать хоть круглосуточно — без перерыва и переутомления. Оттого мы тоже можем применять этот метод работы там и тогда, когда сочтем его уместным. С таким же успехом, независимо от нашей религиозной принадлежности и способности отличить садж от ямба. Например, дома, где нас не видят малознакомые люди — коллеги, начальство, партнеры. Или в современном офисе, где общее пространство разделено перегородками на мини-кабинеты. Как нам будет угодно…