Красота и здоровье: Большая энциклопедия

Массаж же способствует повышению эластичности кожи, тонуса мышц и улучшению кровообращения. Кроме того, при проведении данной процедуры обычно применяют специальные масла и лосьоны, а это улучшает питание кожи стоп. Массаж стоп полезен всем, но особенно рекомендован тем, у кого имеется склонность к образованию мозолей. Например, регулярно можно делать самомассаж, описанный ниже.

♦ Перед началом проведения процедуры смажьте стопы и голени лосьоном, кремом для ног или тальком.

Подготовительный этап массажа стопы

♦ Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.

♦ Ладонями поглаживайте по 3–4 раза стопы, переднюю и заднюю поверхности голени в направлении от пальцев к коленному суставу.

♦ Обхватив стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней поверхности, помассируйте стопу круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

♦ Это же движение проделайте в обратном направлении. Повторите процедуру 3 раза, пройдя через все пальцы.

Поглаживание и растирание стопы

♦ Удерживайте пятку левой рукой, а правой сделайте круговые вращения каждого пальца.

♦ По 3–4 раза погладьте каждый палец.

♦ Каждый палец разотрите первым и вторым пальцами одной руки.

♦ Массируйте стопу круговыми движениями больших пальцев рук, двигаясь от пятки к пальцам.

Массирование стопы

♦ Возьмите ногу правой рукой выше щиколотки, левой вращайте стопу.

Вращение стопы

♦ Стопу и голень 3–4 раза разотрите ладонями снизу вверх.

Растирание стопы

♦ Произведите в таком же порядке снизу вверх разминающие движения вторым, третьим и четвертым пальцами руки, не отрывая их от кожи.

♦ Завершите массаж поглаживающими движениями.

Несмотря на то что массаж оказывает весьма благоприятное воздействие на состояние стоп, процедура имеет и противопоказания.

Так, от массажа нужно отказаться, если имеется какое-то прогрессирующее кожное заболевание, а также при расширении вен и выраженной отечности ног.

Массаж бедер

Снять мышечное напряжение и усталость можно с помощью массажа бедер.

♦ Сидя на стуле, разотрите бедра несколько раз от колена к паху обеими руками.

♦ Большие пальцы рук положите посередине внутренней стороны бедра.

♦ Мышцы разминайте пальцами или кулаками, поколачивая их ребрами ладоней.