«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

Происхождение и развитие тайцзицюань

Гу Люсинь

Тайцзицюань получил распространение в Китае более трехсот лет назад в начале династии Цин. Временем возникновения этого вида боевого искусства считают 1660-е годы, а его создателем — Чэнь Вантиня, родившегося в деревне Чэньцзягоу в провинции Хэнань, воина, возглавлявшего отряды народного ополчения, защищавшие уезд Вэнь за три года до падения династии Мин (1644). После поражения минской династии Чэнь Вантин под влиянием даосизма удалился от общества и стал отшельником.

Чэнь Вантин создал комплексы тайцзицюань на базе 32 форм, содержавшихся в «Каноне о боевом искусстве» Ци Цзигуана, жившего на полвека раньше мастера Чэня и внесшего выдающийся вклад в изучение и распространение боевого искусства в народе. Невозможно с точностью сказать, что Чэнь Вантин взял из других школ, однако можно предположить, исходя из характера движений в семи его комплексах, что им были использованы достижения многих школ боевого искусства, существовавших в то время. Вклад Чэнь Вантина заключается в следующем:

1. Соединил боевое искусство с техникой даоинь (использование «внутреннего усилия») и туна (метод глубокого дыхания). Таким образом, возникла система упражнений, в которой у занимающегося тайцзицюань сознание, дыхание и движение оказались скоординированны.

2. Создал спирале- и дугообразные движения, плавные и изящные, связанные одно с эругим в единую цепь. Соединил движения с теорией каналов из арсенала китайской традиционной медицины. Во время выполнения движений ци управляется с помощью мысли.

3. Создал парные упражнения — туйшоу («толкающие руки»). С древних времен существовали виды борьбы, в которых использовались удары ногами, руками, захваты, опрокидывание соперника на землю и т. д. «Толкающие руки» — комбинированный метод, относящийся к традиционному китайскому боевому искусству. Суть его в том, что соперники сцепленными друг с другом руками выполняют обвивающие движения таким образом, чтобы их руки находились в постоянном контакте («прилипшие руки»). Упражнение развивает чувствительность к действиям напарника, его намерениям. Обманув «прилипшую» руку, легким толчком или рывком соперника повергают наземь. Этот метод не только вобрал в себя существовавшие виды борьбы, но и усовершенствовал их. Кроме того, он не требовал специального места, специальной защитной одежды, что позволяло проводить занятия в любое время и в любом месте. В настоящее время метод туйшоу имеет тенденцию к тому, чтобы стать видом спортивного единоборства.

4. Создал комплекс упражнений с копьем, в котором копье постоянно находится рядом с напарником («прилипшее копье»). При выполнении этого комплекса соперники совершают круговые, обвивающие движения копьями, делают выпады и отводят назад «прилипшие копья» с невероятной быстротой.

5. Развил теоретические положения, содержавшиеся в «Каноне о боевом искусстве» Ци Цзигуана, и создал теории о «жестком, скрывающемся в мягком», и об использовании различных движений в зависимости от меняющейся тактики соперника.

Принцип тайцзицюань заключается в том, что все тело расслаблено, акцент делается на умственном усилии, а не на мускульном.

Весь процесс таков: от расслабленности к мягкости, которая, будучи собранной, становится жесткостью, а затем жесткость вновь сменяется мягкостью. Быстрым движениям должны предшествовать медленные, после быстрых — вновь следовать медленные. Медленные движения должны быть медленнее, чем у соперника, быстрые — быстрее.

В настоящее время тайцзицюань стал одним из наиболее популярных видов китайских гимнастик, принесшим большую пользу делу улучшения здоровья народа и привлекшим внимание как спортивных, так и медицинских научных кругов. Все большее число людей занимается тайцзицюань, который становится международным видом спорта, обладающим оздоровительным действием.

Вслед за появлением огнестрельного оружия 100 лет назад роль искусства рукопашного боя стала постепенно уменьшаться, что заставило мастеров ушу пересмотреть цели боевого искусства и направления его развития. Был выдвинут лозунг: «Высшая цель занятий тайцзицюань — поддерживать здоровье и продлевать жизнь» (эта цель была сформулирована Яо Ханьчэнем в «Правилах выполнения 13 форм тайцзицюань в стихах»). Очевидно, именно с этого начался процесс постепенного превращения тайцзицюань из боевого искусства в комплекс оздоровительных упражнений. Другой причиной изменения являлась сложность упражнений, для выполнения которых требовалась большая физическая сила, что было не по плечу даже мастерам высокого уровня в пожилом возрасте.

Когда семь комплексов, созданных Чэнь Вантином, были переданы пять поколений спустя Чэнь Чансину (1771–1853) и Чэнь Юбэну, мало кто в деревне Чэньцзягоу владел «108 формами» (один из семи комплексов). Мастера в семье Чэнь были специалистами лишь в первых двух комплексах, а также в парных упражнениях «толкающие руки» и упражнениях с копьем. Начиная с этого времени, первый комплекс стал развиваться в двух направлениях: первое, близкое к оригиналу, получило название «лаоцзя» («старый стиль»), а второе, приспособленное путем замены некоторых особо трудных движений более простыми к оздоровитёльным целям, стало именоваться «синьцзя» («новый стиль»). Племянник Чэнь Юбэна Чэнь Цинпин создал еще одно направление, отличавшееся компактностью, медленным темпом движений и наличием дополнительных циклов, к которым ученик мог приступать после овладения основным комплексом. Это направление стало известно как «стиль чжаобао», по названию города Чжаобао, находящегося недалеко от деревни Чэньцзягоу.

Ян Лучань (1799–1872), изучивший «старый стиль» под руководством Чэнь Чансина, постепенно изменил его, придав ему преимущественно оздоровительную направленность. В результате появился после некоторой его корректировки Ян Цзяньхоу (1839–1917), третьим сыном Ян Лучаня, «средний стиль» (чжунцзя), который после неоднократной доработки сыном Ян Цзяньхоу Ян Чэньфу (1883–1936) окончательно оформился как основной стиль школы Ян, получивший название «большой стиль» (дацзя). Этот грациозный стиль пользуется в настоящее время наибольшей популярностью в Китае.

Одновременно с развитием тайцзицюань школы Ян во второй половине XIX века возникли две школы тайцзицюань с названием У. Первая была создана Цюань Ю, учеником Ян Лучаня и его второго сына Ян Баньхоу (1837–1892). Стиль этой школы также называется сяоцзя или «малый стиль» и характеризуется, как и стиль школы Ян, медленным, ровным темпом, отсутствием прыжков и резких движений. Вторая школа У (другой иероглиф), была создана У Юйсяном (1812–1880) на основе «старого стиля» школы Чэнь, которому его обучил Ян Лучань примерно в 1851 году и «нового стиля» школы Чэнь, который он освоил в 1852 году под руководством Чэнь Цинпина. Тайцзицюань этой школы делает упор на использование внутренней силы, точнее, «внутреннего усилия» (нэйцзинь). Изучив этот стиль с помощью Ли Июя (1832–1892) и Хау Вэйчжэна (1849–1920), известный мастер синъи («кулак — форма») и багуачжан («ладонь — восемь триграмм») Сунь Лутан (1861–1932) в начале XX века создал направление тайцзицюань, сочетавшее достоинства трех школ и получившее название Сунь.

Все направления тайцзицюань, несмотря на различия в стиле, схожи в одном и главном: расслабленные движения создают мягкость, которая, накапливаясь, порождает твердость. Замечательной чертой тайцзицюань является его способность к эволюционированию, его гибкость, приспособляемость.

Оздоровительный эффект — вот основная причина высокой оценки людьми тайцзицюань, желания его изучать. Основным принципом тайцзицюань является «спокойное, безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает возможность отдыха нервной системе и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные дугообразные движения, источником которых является поясница и которые управляются мыслью, — все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояния костной, мышечной и пищеварительной систем. Как показала практика последних десятилетий, занятия тайцзицюань дают оздоравливающий эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, невралгия, гипертония, гастрит, болезни сердца, артрит, диабет, геморрой и другие. Однако тяжелобольным людям следует заниматься под наблюдением врача.

Особенности техники тайцзицюань школы Чэнь

1. Движения должны быть округлыми и непрерывными. Движения в стиле Чэнь выполняются по спирали расходящимися кругами. Круги могут быть большими и малыми.

Руки и корпус должны двигаться согласованно, в движении должно принимать участие все тело, и особенно важно, чтобы в движении участвовали таз и бедра.

Все движения выполняются без пауз, даже тогда, когда выполняется резкое движение и затем как бы возникает пауза, на самом деле в этот момент начинается следующее движение. Все движения начинаются мягко и расслабленно, но это не значит, что они слабые — в мягкости всегда должна таиться жесткость, если движение выполняется резко и с силой, то всегда после напряжения снова возникает расслабление — в жесткости рождается мягкость. За быстрыми движениями следуют медленные, а за медленными снова быстрые — быстрота и плавность сменяют друг друга. Чередование быстрых и медленных движений создает определенный, характерный только для стиля Чэнь ритм.

2. Поясница является основой; тело начинает движение, руки его продолжают.

Поясничная область как бы соединяет верхнюю и нижнюю часть тела. Подвижная поясница обеспечивает подвижность всего тела. В области поясницы располагается центр тяжести.

Не может быть сильного и энергичного движения при слабой пояснице. В тайцзицюань движение в поясничной области играет очень большую роль. Движение зарождается в пояснице, затем переходит в плечи, проходит через руки и достигает кистей и пальцев. Аналогичным образом движение распространяется вниз: начинается в пояснице, опускается в колени и наконец достигает стоп. Существует такая поговорка: «Сила тела и девяти суставов исходит из поясницы».

Чередование состояния «опустошенности» и «наполненности» происходит благодаря попеременному сокращению боковых мышц в области поясницы. Когда сокращаются мышцы левой стороны, тогда ощущение «наполненности» возникает в левой ноге, а ощущение «опустошенности» в правой, и наоборот.

Всякое движение начинается с движения в пояснице, а затем передается в руки, которые двигаются вперед и назад, сгибаются и выпрямляются, перемещаются по дугообразным тракториям.

3. Симметрия, согласованность, подвижность.

Корпус во время всех движений должен быть прямым, мышцы расслабленными, все движения должны быть легкими, согласованными, положения устойчивыми. Одним из способов достигнуть этого состояния является следующий: «Если хочешь подняться, сначала опустись, если хочешь пойти влево, сначала сделай шаг вправо: двигаясь вперед, опирайся на то, что сзади, если сначала тянешь, то потом толкай. Сгибая, думай как выпрямить». В тайцзицюань каждое движение как бы уравновешивается другим. Это создает огромный внутренний потенциал в теле и устойчивость его положения.

Когда положение устойчивое, то движения сами собой выполняются легко и мягко, все тело становится подвижным.

4. Жесткое и мягкое друг друга дополняют; ритм четкий.

Если правильно чередовать напряжение и расслабление, жесткость и мягкость, быстрые и замедленные движения, то возникает ощущение внутреннего ритма. У каждого движения свой характер и своя логика, говорят: «Убирай руку, как будто натягиваешь лук, выпрямляй руку, как будто пускаешь стрелу».

Каждая часть комплекса стиля Чэнь имеет свой ритм, его обязательно надо почувствовать.

5. Движения четкие, удары точные.

В упрощенном комплексе тайцзицюань все движения выполняются очень четко. Любое движение глаз, рук, корпуса или ног имеет оборонительный или атакующий характер. Поэтому, поняв назначение даже самого сложного движения, его легко выучить. В любом случае движение должно выполняться четко и удар или блок должны быть точными.

6. Дыхание естественное.

При выполнении движений тайцзицюань дыхание должно быть глубоким, долгим, тонким, ровным и мягким. Начинающим не следует специально контролировать свое дыхание, оно должно быть естественным. Конечно, дыхание должно быть связано с движениями, но это должно происходить естественным образом.

Обычно, когда движение направлено к себе, корпус поднимается, а рука или нога сгибаются, выполняется вдох, когда движение направлено от себя, корпус опускается, рука или нога выпрямляются, выполняется выдох.

Изучение комплекса можно разбить на три этапа.

Освоение комплексов тайцзицюань основано на принципе изучения от простого к сложному. Все изучение можно разделить на три этапа, это так называемые «три шага».

Первый этап.

Сначала надо освоить базовую технику: перемещения, движения рук и ног. Надо овладеть правильным положением тела во время движений и подготовиться физически к выполнению комплекса. Это самый важный этап в изучении тайцзицюань, он закладывает основу.

Второй этап.

Далее следует изучить каждое движение комплекса отдельно. Добиться автоматизма и легкости в выполнении каждого движения, соединить все движения и стремиться к легкости в исполнении.

Третий этап.

На этом этапе следует и дальше работать над движениями комплекса, стремиться выполнять их легко, свободно, естественно, чередуя быстрые и медленные, жесткие и мягкие. Особое внимание следует уделять «силе» движения, работе мысли и дыханию. Надо пытаться соединить воедино мысль, энергию, силу, «внутреннее» и «внешнее». Необходимо также изучать теорию стиля и применять ее на практике.

Письма китайских читателей

Тайцзицюань школы Чэнь. «38 форм»

Чэнь Сяован

1-я форма. Исходное положение

Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, носки несколько развернуты кнаружи, руки свободно опущены. Смотрите вперед.

2-я форма. «Буддийский воин»

1. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч ладонями книзу, локти чуть опущены. Одновременно несколько согните ноги в коленях, смещая центр тяжести вниз. Смотрите вперед.

2. Медленно опустите кисти до уровня середины живота. Повернитесь несколько влево, начиная переносить тяжесть тела на правую ногу; одновременно кисть правой руки поверните ладонью вперед и несколько влево, пальцами книзу, чуть округляя ладонь; кисть левой поднимите справа перед собой на уровне диафрагмы ладонью вперед, пальцами вправо и чуть кверху, расправляя ладонь (рис. 1).

3. Продолжая смещать тяжесть тела на правую ногу и сгибая ноги в коленях, кисть правой руки переведите влево вверх до уровня подмышечной впадины ладонью кверху, пальцами влево; одновременно кисть левой поднимите вверх в сторону на уровне плеча ладонью в сторону, пальцами кверху и несколько вправо. Смотрите на левую кисть (рис. 2).

4. Поворачивая туловище вправо, начните смещать тяжесть тела на левую ногу и поворачивать носок правой ноги кнаружи. Одновременно правое предплечье поднимите горизонтально перед собой на уровне плеч, ладонью влево вперед, пальцами влево кверху, расправляя ладонь, а кисть левой, опуская локоть, поверните ладонью кверху, пальцами вперед и несколько влево, округляя ладонь (рис. 3).

5. Продолжая поворачиваться вправо, одновременно разворачивая в ту же сторону носок правой ноги и полностью перенося тяжесть тела на левую ногу, переведите руки вправо, обращая кисть правой на уровне плеча ладонью вперед в сторону, пальцами кверху в сторону, а кисть левой — ладонью кверху вправо, пальцами вперед чуть ниже правой и на расстоянии около 40 сантиметров от нее. Смотрите на кисть правой руки. В конечной фазе движения поднимите колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу, и поверните голову влево (рис. 4, 5).

6. Присев на правой ноге так, чтобы бедро было параллельно полу, поднимите носок левой ноги, сделайте широкий шаг вперед в сторону под углом 90 градусов к стопе правой ноги и поставьте левую ногу на пятку; носок приподнят и несколько завернут кнутри (рис. 6).

7. Поворачивай туловище несколько влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу, разворачивая ее носком перпендикулярно правой стопе и полностью опуская стопу на пол. Одновременно опустите кисть правой руки в сторону до уровня пояса, поворачивая ее ладонью кверху, пальцами в сторону вниз и расправляя ладонь, а кисть левой, поворачивая ее ладонью книзу, пальцами вправо и округляя ладонь, вынесите перед собой на уровень диафрагмы. Смотрите влево вперед (рис. 7).

8. Поворачивая туловище несколько влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Правую ногу, оторвав от пола сначала пятку, затем носок, приблизьте к левой и вынесите на шаг вперед на носок. Одновременно с шагом правой ногой кисть правой руки вынесите вперед чуть выше уровня диафрагмы ладонью кверху, пальцами вперед, в то же время вынесите предплечье левой руки сначала несколько вперед параллельно груди, а затем, прогнув руку в лучезапястном суставе, несколько приподнимите кисть пальцами кверху и опустите ее на предплечье правой руки у локтевого сгиба. Смотрите вперед (рис. 8).

9. Сожмите кисть правой руки в кулак и согните руку в локте, подняв кулак пальцами к плечу, а кисть левой руки, отняв ее от предплечья правой, поверните ладонью кверху и начните опускать к животу. Одновременно поднимите вперед колено правой ноги, так чтобы бедро было параллельно полу, и чуть больше согните в колене левую ногу. Смотрите вперед (рис. 9).

10. Когда кисть левой руки окажется перед животом, тыльной стороной правого кулака нанесите по ладони резкий удар с громким хлопком. Одновременно резко притопните правой ногой, плотно поставив стопу на пол. Ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях (рис. 10).

3-я форма. «Белый журавль расправляет крылья»

1. Поверните туловище несколько влево, затем вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу. Одновременно разожмите кисть правой руки и по дуге отведите ее в сторону вверх, поворачивая ладонью вперед в сторону, пальцами влево кверху, а кисть левой опустите перед бедром ладонью книзу, пальцами вперед и несколько вправо. Смотрите вперед (рис. 11).

2. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, оторвите от пола пятку, затем носок правой ноги и сделайте широкий шаг вперед в сторону по перпендикуляру к левой стопе, поставив ногу на пятку и завернув носок кнутри. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями кверху, левая сверху пальцами вправо вперед, правая пальцами влево вперед. Смотрите вправо вперед (рис. 12).

3. Поверните туловище влево и опустите на пол стопу правой ноги. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, одновременно поворачивая кисти рук ладонями книзу, руки выгнуты в лучезапястных суставах. Оторвав от пола пятку, затем носок левой ноги, переместите ее к правой стопе и поставьте на носок. Одновременно выгнутые в лучезапястных суставах кисти рук разведите в стороны: правую — вверх чуть выше уровня головы ладонью вперед, пальцами кверху, левую — к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Смотрите вперед (рис. 13, 14).

4-я форма. «Три шага вперед»

1. Поверните туловище слегка влево. Одновременно кисть правой руки перенесите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху, а кисть левой отведите назад на уровне бедра. Смотрите вперед (рис. 15).

2. Затем поверните туловище вправо. Поднимите кисть левой руки по дуге влево вперед до уровня плеча, обращая ладонь вправо вперед пальцами кверху, а кисть правой опустите к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Одновременно поднимите вперед колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Смотрите влево вперед (рис. 16).

3. Чуть больше сгибая в колене правую ногу, вынесите левую ногу вправо вперед (под углом около 45 градусов к правой стопе), опуская пятку на пол. Чуть поднимая кисть правой руки, отведите ее в сторону, направляя ладонь книзу, а кисть левой переведите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Смотрите вперед (рис. 17).

4. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу, поднимая носок правой ноги. Одновременно опустите кисть левой руки к бедру, ладонью книзу пальцами вперед, а кисть правой, согнув в локте, поднимите выше уровня плеча вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Переместите правую ногу вправо вперед (под углом около 40 градусов к левой стопе), сперва пяткой касаясь пола. Смотрите вправо (рис. 18).

5. Поворачивая туловище вправо, начинайте переносить тяжесть тела на правую ногу, полностью ставя стопу на пол. Поднимите кисть левой руки влево вперед до уровня плеча ладонью вперед, пальцами кверху, а кисть правой опустите к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Поднимите вперед колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу (так же, как на рис. 16).

5-я форма. «Шаг в сторону»

1. Чуть больше согнув в колене правую ногу, сделайте шаг левой ногой влево вперед (иод углом около 45 градусов к правой стопе).

Поверните туловище влево, сгибая колено левой ноги и начиная переносить тяжесть тела на левую ногу. Выпрямите левую ногу в колене, повернув пяткой кнаружи, поставьте стопу плотно на пол, продолжая переносить тяжесть тела на левую ногу и переходя в левостороннюю позицию выпада. Одновременно опустите левую руку, проведя ею мимо живота, к левому колену ладонью книзу, пальцами вперед, затем, поднимая ее чуть выше уровня плеча, соберите пальцы в щепоть и, повернув кисть в лучезапястном суставе, загните ее в виде крюка пальцами книзу. Правую руку поднимите по дуге к правому уху, при этом сгибая ее в локте, направляя ладонь к уху, пальцы — кверху. Смотрите вперед (рис. 19, 20, 21).

2. Положение ног не меняется. Правой рукой продолжайте описывать дугу вдоль левой руки влево вперед, затем отведите ее вправо в сторону. Смотрите вправо. Затем, расслабив правое бедро, поверните туловище слегка влево. Плечи и локти опустите. Смотрите вперед (рис. 22).

6-я форма. «Обмахивание колена»

1. Разожмите кисть левой руки, поднимите ее вперед чуть выше головы ладонью вперед, пальцами вправо. Одновременно поднимите кисть правой руки, приблизьте ее к левой, обращая ладонь также вперед, пальцы — влево, так что пальцы обеих рук расположены друг против друга. Смотрите вперед (рис. 23).

2. Смещая центр тяжести тела вниз, опустите обе руки влево перед грудью, при этом вытягивая кисть левой руки вперед, чуть согнув ее в локте, на уровне диафрагмы ладонью кверху, пальцами вперед, а кисть правой согните в локте, приближая ее ладонь к локтевому суставу левой руки, обращая ладонь кверху, пальцы — влево-вперед. Смотрите вперед (рис. 24).

3. Поверните туловище слегка вправо, перемещая тяжесть тела полностью на правую ногу. Поднимите колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу, свободно свешивая носок вниз. Одновременно опускайте руки к левому колену ладонями книзу, пальцами вперед вниз. Смотрите вперед вниз в направлении пальцев рук (рис. 25, 26).

7-я форма. «Продвижение вперед с шагом вправо и влево»

1. Слегка смещая центр тяжести книзу, поднимите колено левой ноги чуть выше. Одновременно опустите обе руки к правому бедру, обращая левую ладонь по наклонной книзу, пальцы — вниз в сторону, а правую ладонь — к туловищу, пальцами книзу. Смотрите влево (рис. 27).

2. Опустите левую ногу влево вперед, пяткой касаясь пола, носком влево вперед. Слегка согнув колено правой ноги, начните поворачивать туловище влево. Одновременно поднимите кисть левой руки перед грудью до уровня плеча ладонью вправо вперед. Поднимите кисть правой руки, чуть сгибая ее в локте, по дуге до уровня левой так, чтобы скрестились лучезапястные суставы обеих рук (кисть правой руки сверху), обращая правую ладонь влево вперед, пальцы обеих рук по наклонной кверху. Смотрите вперед (рис. 28).

3. Продолжайте поворачивать туловище влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и полностью опуская стопу на пол. Одновременно поверните кисти рук в лучезапястных суставах так, чтобы правая ладонь была направлена к телу, а левая — вперед. Оторвав от пола сначала пятку, затем носок правой ноги, сделайте шаг вправо вперед (под углом примерно 40 градусов к левой стопе). В тот момент, когда пятка правой ноги ставится на под, слегка поверните туловище влево и начните перемещать тяжесть тела на правую ногу. Одновременно поверните кисти обеих рук ладонями книзу. Продолжайте перемещать тяжесть тела на правую ногу. Смещая центр тяжести чуть вниз, разведите руки, слегка согнутые в локтях, в стороны на уровне плеч, обращая кисти ладонями в стороны, пальцами кверху. Смотрите вперед (рис. 29, 30, 31, 32).

8-я форма. «Удар кулаком и защита»

1. Поворачивая туловище вправо, приподнимите носок правой ноги и поверните его кнаружи, затем полностью опустите стопу на пол, перемещая тяжесть тела полностью на правую ногу. Одновременно сожмите кисть правой руки в кулак, согните в локте и опустите ее перед грудью справа ладонной стороной кулака кверху. Кисть левой руки переведите вправо вперед ладонью кверху, пальцами влево вперед. Чуть согнув правую ногу и смещая центр тяжести вниз, поднимите колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Смотрите вперед (рис. 33).

2. Присев на правой ноге, сделайте шаг левой ногой влево вперед (под углом около 35 градусов к правой стопе), опуская ее пяткой на пол. Смотрите вперед (рис. 34).

3. Поверните туловище влево, согните левую ногу, поставив голень вертикально, быстро перенесите тяжесть тела на левую ногу, переходя в левостороннюю позицию выпада, чуть согнув правую ногу. Одновременно, выпрямляя правую руку в лучезапястном суставе, сделайте быстрый удар кулаком на уровне плеча вперед и чуть вправо (примерно на 15 градусов вправо), обращая кулак тыльной стороной кверху, а кисть левой руки подведите к нижней границе грудной клетки слева. При этом сделайте упор правой ногой сзади и скрутите талию, смещая центр тяжести влево. Смотрите вперед (рис. 35).

9-я форма. «Резкий удар и защита»

1. Поверните туловище вправо, продолжая переносить тяжесть тела влево. Сожмите кисть левой руки в кулак и поднимите ее по дуге перед лицом, задержав кулак на уровне носа, ладонной стороной к лицу, а правый кулак опустите по дуге, так чтобы он находился над правым коленом, в конечной фазе движения повернув его ладонной стороной к туловищу. Смотрите вправо (рис. 36).

2. Начните переносить тяжесть тела вправо. Опустите кисть левой руки по дуге на уровень пояса слева, обращая кулак ладонной стороной к туловищу, а кисть правой поднимите по дуге, сгибая в локте, до уровня чуть выше плеча лицевой стороной кулака вперед. Затем, продолжая переносить тяжесть тела вправо, поверните туловище несколько влево. Одновременно отведите кисть правой руки в сторону, поворачивая ее в лучезапястном суставе тыльной стороной кулака в сторону. Смотрите вправо (рис. 37, 38).

3. Поверните туловище несколько влево. Одновременно круговым движением переведите правый кулак вперед, легко поворачивая его тыльной стороной кверху, и задержите перед грудью. Затем, сгибая руку в локте, переведите предплечье по дуге в горизонтальное положение к виску ладонной стороной кулака от себя. Левым кулаком выполните короткое круговое движение в сторону и приставьте кулак лицевой стороной к туловищу сбоку на уровне пояса. Одновременно несколько сместите центр тяжести тела вниз, поверните носок левой ноги вовнутрь, так чтобы правый кулак, левый локоть и носок левой ноги находились на одной линии. Смотрите в направлении левой стопы (рис. 39).

10-я форма. «Выталкивание обеих рук»

1. Разожмите кисти рук и отведите левую перед грудью вправо-вперед ладонью вправо, пальцами вправо-вверх, а правую ладонью вперед, пальцами влево вверх. Опустите кисть правой руки до уровня груди ладонью кверху, пальцами вперед. Одновременно поднимите колено правой ноги выше уровня бедра, чуть согнув колено левой. Смотрите вперед (рис. 40, 41).

2. Чуть больше согнув в колене левую ногу, сделайте правой ногой шаг вправо вперед под углом 45 градусов к левой стопе. Поверните туловище слегка влево, перенося тяжесть тела вправо. Одновременно поставьте кисть правой руки перед грудью ладонью вниз, пальцами влево, а кисть левой, согнув в локте, отведите в сторону на уровне чуть выше плеча ладонью кнаружи. Затем поверните туловище вправо, перемещая тяжесть тела полностью на правую ногу, расслабив и опустив бедро правой ноги. Поверните кисть левой руки в лучезапястном суставе ладонью кверху, затем, выпрямив ее в локте, поставьте перед грудью, округляя ладонь, пальцы на уровне чуть ниже подбородка. Проведите перед грудью кисть правой руки, выпрямляя ее в локте и выталкивая ладонью вправо-вперед, пальцы на уровне чуть ниже подбородка. Одновременно, проведя носком левой ноги по полу, поставьте левую ногу рядом с правой. Смотрите вперед (рис. 42, 43, 44).

(Продолжение следует)

Письма китайских читателей