«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

Статические упражнения тяньчжуской системы цигун

Лю Шаобинь

_{(Окончание. Начало см. в №№ 2,3.)}

Статические упражнения тяньчжуской системы цигун — это выплавление «внутренней пилюли» без движений. Выплавление «внутренней пилюли» в системе тянь-чжуского цигун имеет динамическую и статическую разновидности. Динамическая разновидность — искусство выплавления пилюли путем «собирания ци инь и ян из тьмы вещей» неба и земли с помощью определенных движений.

После достижения состояния наполненности жизненной энергией цзин-ци и после овладения искусством вести ци по «небесному кругу» можно переходить к статическим упражнениям цигун. Ознакомившись кратко с общими принципами выплавления «внутренней пилюли», перейдем к конкретным статическим приемам.

Статические приемы выплавления «внутренней пилюли» включают сосредоточение на полостях, соединение трех ци в пилюлю, перемещение ци по небесному кругу, достижение пустоты и т. д. Занятия делятся на шесть этапов.

1. Регулирование

1) «Регулирование тела»

а) Сядьте спокойно, согнув колени (в полулотос, в лотос или по-турецки). Голову держите прямо, точка байхуэй должна быть направлена точно вверх, прикройте глаза, языком касайтесь нёба за альвеолами, нижнюю челюсть следует немного подобрать, выражение лица должно быть спокойным и естественным. Опустите плечи и локти, расслабьте область подмышек, кисти положите одну на другую так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга (мужчины сверху кладут правую руку, женщины — левую) и приложите их к области нижнего «киноварного поля» (то же самое, что и область даньтянь). Можно ладони развернуть вверх и положить на колени. Расслабьте поясницу и область таза, спину выпрямите так, чтобы не было изгиба в области поясницы.

б) Расслабление: сделайте глубокий выдох и одновременно с выдохом расслабьте тело сверху вниз, повторите это три или девять раз подряд. Расслабьте внутренние органы, сосредоточив внимание на голове, внутренних органах в области груди и живота и костном мозге. Когда мышцы, суставы и все тело будет расслаблено, появится ощущение парения в воздухе,

в) Сначала на вдохе поднимите ци от точки хуэйинь до точки байхуэй, затем выполните выдох и одновременно с этим опустите ци от точки байхуэй в точку хуэйинь. Эти две точки должны как бы соединиться прямой линией.

2) «Регулирование дыхания»

Используется обратное абдоминальное дыхание: на вдохе втяните живот и подожмите сфинктеры анального отверстия, на выдохе живот несколько выпячивается; дышать следует мягко, медленно, ровно, так, чтобы самому не слышать звука своего дыхания. Следует очень легко, мысленным усилием подбирать живот, нельзя сильно сосредоточиваться на этом. Дыхание должно быть очень легким, не мешающим расслаблению. Обычно после «регулирования тела» достаточно сделать девять дыхательных циклов.

3) «Регулирование сознания»

«Регулирование тела» и «регулирование дыхания» помогают достичь состояния покоя, но кроме этого еще следует освободиться от посторонних мыслей, чтобы сознание стало подобным спокойной воде. Можно, закрыв глаза, смотреть в них, как при засыпании.

2. Сосредоточение внимания на нижней области даньтянь

Ведение ци по «небесному кругу»

1) Вхождение в нижнюю область даньтянь: на выдохе ци опустите в нижнее «киноварное поле», на вдохе сконцентрируйте ци в нижнем «киноварном поле». На следующем выдохе в нем появится ощущение вращения шара. Нижнее «киноварное поле» должно стать центром тела, ци и кровь должны быть сосредоточены в нем, внутренним взором созерцайте нижнее «киноварное поле». Когда оно начнет пульсировать или вращаться, переходите к следующему этапу.

2) «Дух и ци обхватывают друг друга». Ощущение изначальной цзин. Сосредоточьтесь на нижнем «киноварном поле». Сосредоточиться следует очень легко, как бы не сосредоточиваясь вообще. Вскоре возникнет ощущение, что в «киноварном поле» находится «предельно малая, предельно утонченная» «семенная» ци. Дышать следует легко, как будто не дышите вообще.

3) Ци прорывает заставы. Овладение движением ци по небесному кругу.

Когда «семенная» ци наполнит «киноварное поле», она начнет перемещаться по меридианам жэнь и ду. Однако на первых порах можно мыслью направлять ее движение: на вдохе ци из «киноварного поля» должна пройти через точку хуэйинь, затем через точки цзябэй, юйчжэнь, подняться в точку байхуэй; на выдохе ци из точки байхуэй спускается в верхнее «киноварное поле», проходит через точки кэньцзяо, сицяо, шаньчжун, шэньцюэ и возвращается в нижнее «киноварное поле».

3. Перемещение ци из нижнего «киноварного поля» в среднее и наоборот

1) Сосредоточение на среднем «киноварном поле»: на выдохе ци опустите в нижнее «киноварное поле». Сосредоточьтесь на нем и сконцентрируйте в нем ци. Затем направьте ци в среднее «киноварное поле», сосредоточьтесь и почувствуйте, как ци всего тела собирается в среднем «киноварном поле»: на выдохе выходит, а на вдохе входит в него Внутренним взором созерцайте средний дань-тянь. Каждый раз сосредоточиваться следует на 10–20 минут. Направляя ци в среднее «киноварное поле», не допускайте очень сильной концентрации внимания на этом процессе, делайте это без особых усилий, не отвлекаясь, но и не напрягаясь. Через девять дней упражнение можно выполнять в течение 30 минут.

2) Освоение движения ци из нижнего «киноварного поля» в среднее и наоборот. Всякий раз после концентрации внимания киноварное ци из среднего «киноварного поля» необходимо опускать в нижнее, а затем снова поднимать в верхнее. Выполняется это следующим образом: на выдохе киноварное ци опустите в нижнее «киноварное поле», на вдохе ци поднимите в среднее, чтобы освоить этот прием, на каждом занятии его отработке следует уделять от 30 до 60 минут.

4. «Собирание трех цветков в макушке», «переплавка духа и достижение пустоты»

1) Концентрация внимания на верхнем «киноварном поле»: на вдохе ци опустите в нижнее «киноварное поле», сосредоточьтесь на нем. Когда «киноварное поле» придет в движение, на вдохе направьте ци в верхнее «киноварное поле», сосредоточьтесь на области ниваньгун (область, примыкающая к точке иньтан (тяньму)). Сосредоточение должно быть очень легким, без всяких усилий. Сознание временами может отключаться, погружаться в забытье.

2) Предел пустоты, освобождение от мыслей. Прозрение. После длительной тренировки по медитации на верхнем даньтяне, когда сознание полностью успокаивается, когда происходит полная остановка потока мыслей, приходит озарение, человек постигает Истину.

Для достижения этого состояния требуется длительная тренировка и настойчивость.

5. Завершение упражнения

Прекратите сосредоточение внимания. Мысленно произнесите 9 раз: «Я расслаблен»

6. Возвращение к обычному состоянию после занятий

1) Выполните покачивание телом: 9 или 36 раз по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки (техника выполнения описана дальше).

2) Выполните массаж коленей, щиколоток, верхних конечностей и лица.

Функции упражнения:

1. Укрепление здоровья и продление жизни. 2. Активизация скрытых возможностей организма, развитие умственных способностей. 3. Постижение себя и мира.

Принципы упражнения:

Статические упражнения с «киноварными полями» — это заключительный этап изучения тяньчжуской системы цигун. Для повышения эффективности к ним следует приступать после того, как были освоены динамические упражнения. «Три регулирования» (тела, дыхания и сознания), которые выполняются перед занятиями, способствуют расслаблению и обретению чувства покоя. «Регулирование тела» заключается в овладении правильным положением тела. Сознательное расслабление тела, внутренних органов в сочетании с дыхательными циклами способствует более глубокой релаксации. Тело и внутренние органы расслабляются, ци и кровь опускаются вниз, «семенная ци» возвращается в свой дом; таким образом, достигается «пустота» наверху и «наполненность» внизу. Мысленное соединение точек байхуэй и хуэйинь помогает ци двигаться в правильном направлении. Дыхание должно быть мягким, легким и глубоким. Это способствует релаксации и снижает уровень потребления кислорода. Девять расслабляющих дыхательных циклов — это прелюдия к медитативным упражнениям. Правильно расположив тело, отрегулировав дыхание, можно расслабиться, освободиться от посторонних мыслей, погрузиться в состояние покоя. Упражнение по вхождению в нижний даньтянь. освоение техники перемещения ци по малому небесному кругу — это этап, на котором жизненная энергия цзин превращается в энергию ци. Здесь можно выделить три стадии. Первая — это сосредоточение внимания на нижнем «киноварном поле», приведение сознания к «единому», устранение посторонних мыслей. На этом этапе тренируется способность концентрировать внимание. Однако на нем не следует задерживаться слишком долго, иначе возникает излишнее напряжение, а это вредит процессу выплавки «внутренней пилюли». Вторая стадия — это концентрация без концентрации, ощущение изначальной жизненной энергии, хранящейся в области почек. Благодаря сосредоточению внимания на нижнем дань-тяне «семенная энергия» постепенно собирается в нем. Затем с помощью движений ци неба, земли и человека концентрируется вместе и достаточно легко собирается в пилюлю. Третья стадия — это насыщение «киноварного поля» «семенной» ци и ее самопроизвольное движение по «малому небесному кругу», поддерживаемое мыслью и дыханием. Таким образом изготавливается «малое лекарство».

На этапе овладения искусством подъема ци в среднее «киноварное поле» и направление ее в нижнее «киноварное поле» происходит переплавка энергии ци в дух шэнь, при этом горнилом является нижнее «киноварное поле», а среднее становится треножником.

Техникой дыхания и медитации следует овладеть в совершенстве. Когда освоена техника перемещения киноварной энергии из среднего «киноварного поля» в нижнее и наоборот, тогда «золотая пилюля» начнет постепенно густеть и превращаться в «большое лекарство».

Упражнения «собирание трех цветков в макушке», «переплавка духа и достижение пустоты» являются самыми сложными в искусстве выплавки «внутренней пилюли». Здесь можно выделить три стадии. На первой стадии жизненная энергия цзин. энергия ци и дух шэнь концентрируются в точке сюаньгуань. Это называется «три цветка собираются в макушке». Следует сконцентрировать свое внимание на точке сюаньгуань и области ниваньгун так, чтобы «заставы» раскрылись. Внутренним взором можно наблюдать, как ци движется по энергетическим каналам. На второй стадии достигается «предел пустоты», состояние полной отрешенности и слияния с космосом. Открываются новые способности. На третьей стадии, высшей стадии цигун, достигается полное освобождение от мыслей, в этот Момент может проявляться интуиция, человеку открывается Истина, в «пустоте» рождается понимание законов космоса и жизни человека. Если подытожить все выше изложенное, то можно сказать, что в статических упражнениях тянь-чжуской системы цигун «три стихии» — небо, земля и человек — превращаются в лекарство, «киноварные поля» становятся печью и треножником, а дух, мысль и дыхание — огнем. Сначала мысль и дыхание двигают пилюлю и переплавляют ее, затем мысль полностью исчезает, а дыхание становится спонтанным. Совершенствование техники происходит от «деяния» к «недеянию», от совершенствования своей жизни к совершенствованию своей природы и в конце концов завершается просветлением сердца и осознанием Истины.

Движение:

1. Сядьте, скрестив ноги, ладони разверните вверх, кисти положите на колени, можно одну ладонь положить на другую так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга, мужчины сверху кладут правую руку, женщины — левую, руки располагаются рядом с нижним «киноварным полем».

2. Сделайте 9 легких вдохов и выдохов.

3. Верхнюю часть тела сначала наклоните вперед, затем, не выпрямляясь, продолжайте движение влево, назад, вправо, снова вперед против часовой стрелки (мужчины и женщины в противоположные направления). Затем выполните вращение тела по часовой стрелке на 360°. В каждую сторону выполните 36 или 108 вращений. В первой половине движения по кругу выполняется выдох, во второй половине вдох, но можно дышать и произвольно.

4. Корпус должен быть прямым, мышцы расслабленными.

Функции упражнения:

1. После статических упражнений разминаются суставы, снимается чувство усталости от статических поз, предотвращается появление чувства боли или онемения в суставах.

2. Повышается эффективность статических упражнений.

3. Излечивается бессоница.

Принципы упражнения:

Искусство покачивания является восстановительной методикой после статических упражнений. Во время этих упражнений тело находится в неподвижности, поэтому в отдельных его частях возникает застой крови; начинают побаливать суставы. Вращения с достаточно большой амплитудой разминают все тело и суставы, стимулируют ток крови. После погружения в состояние цигун в обычных физиологических процессах происходят различные изменения: например, на определенных этапах появляются галлюцинации. В этих случаях круговые движения помогают восстановить нормальное состояние, возникает ощущение легкости и комфорта, это повышает эффект от занятий. Выполнение этих движений перед сном способствует хорошему сну.

Противораковая цигун-терапия

_{(Окончание. Начало в № 3.)}

К средствам противораковой самоконтролируемой цигун-терапии относятся следующие упражнения:

1. Базовые упражнения, призванные главным образом восполнить «недостаточность» и «удалить из организма патогенную ци». Сюда относятся методы «укрепления почек», «укрепления легких», «укрепления печени и селезенки».

2. Приемы, нацеленные на устранение «избыточности» и застоя крови: «дыхательные упражнения при быстрой ходьбе», «упражнение для укрепления желудка посредством дыхания со звуком «сюй». «раскрытия» и «закрытия», «произнесение звуков на выдохе», «метод устранения воспаления и боли».

3. Упражнения для укрепления внутренних органов, такие, как «метод очищения и ослабления», «регулирование нервной системы» и «повороты в положении сидя».

При этом методы «пополнения» (тонизации), «ослабления» (седативного воздействия) и «регулирования» должны органически сочетаться в комплексной системе саморегуляции. А поскольку патологические изменения при раковых заболеваниях в целом сводятся к «недостаточности здоровых субстанций и избыточности патогенных» в человеческом организме, то и противораковая цигун-терапия должна неизменно уделять первоочередное внимание «пополнению здоровых субстанций» методами тонизации и уже на этой основе устранять «избыточность патогенных субстанций». Следует в соответствии с конкретным состоянием больного определить, какие методы или приемы лечения применять: «сначала пополнение, потом ослабление», «пополнение и ослабление с упором на первый метод», «пополнение и ослабление с упором на второй метод» или «равное сочетание пополнения и ослабления».

Метод «укрепления почек» для восполнения «недостаточности» и «дыхательное упражнение при быстрой ходьбе» для устранения «избыточности» являются основными упражнениями, которые должен выполнять больной ежедневно утром или в первой половине дня. Остальные упражнения, такие, как «метод очищения и ослабления» или «упражнение на регулирование нервной системы», являются вспомогательными, их можно выполнять во второй половине дня или вечером в целях укрепления функций внутренних органов — и тем самым усиливать противораковое действие основных упражнений.

1. Метод «укрепления почек»

Согласно теории китайской медицины, почки являются «прежденебесным корнем» человеческого организма и источником «изначальной ци». Главной функцией почек традиционно считается генерирование и накопление «семени» (цзин), укрепление костей, производство костного мозга и его связь с головным мозгом, управление водным обменом в человеческом организме. Достаточность ци почек обеспечивает полноценное функционирование «исполненного энергии» человеческого организма, его внутренних органов, укрепляет сопротивляемость организма.

Метод «укрепления почек» предусматривает такое регулирование дыхания, когда вдох выполняется в два приема, а выдох — в один. При этом поворот в пояснице следует за поворотом головы, руки движутся за счет движения в пояснице, при постановке стопы на землю носок приподнят. Поворот шеи нацелен на стимулирование прохождения ци через точку дачжуй по меридиану думай и на «поднятие ци ян» в организме. Так как поясница — это область, в которой расположены почки, повороты тела в пояснице содействуют циркуляции, ци и крови в почках и тем самым — нормализации их функций. Движение рук должны «доводить ци» до точек шаньчжун на грудной кости, цихай — в 3,5–5 см ниже пупка) и хуаньтяо на ягодице, с тем чтобы содействовать обмену ци в цепи двух «чудесных» меридианов — жэньмай и думай для уравновешивания противоположных начал инь и ян в организме, беспрепятственной циркуляции ци по каналам.

Упражнение:

Исходное положение: стоя. Выполните «три выдоха и вдоха» со звуком «сюй» на выдохе, «трехкратное раскрытие и закрытие» (напоминающие растягивание мехов гармони (см. «Цигун и спорт», 1991, № 1).

Начальная комбинация: «Дыхательное упражнение с фиксированными шагами».

а) После трехкратного выполнения движений «раскрытия» и «закрытия» правой ногой сделайте полшага вперед, опустив ногу на пятку, носок приподнят.

б) Таз чуть подайте назад, расслабляя область поясницы, центр тяжести перенесите на левую ногу. Начиная движение с поворота головы и шеи, поверните туловище в пояснице вправо, взгляд направлен вправо. Кисть левой руки при этом перенесите к груди на уровень точки шаньчжун центром ладони к ней, кисть правой опустите вдоль бедра центром ладони к точке хуаньтяо, одновременно выполняя вдох (рис. 1, 2).

в) Опять начиная движение с поворота головы и шеи, туловище мягко поверните в пояснице, лицо обращено вперед, тяжесть тела переместите на правую ногу, опуская ее на всю стопу, одновременно сделайте вдох через нос; кисть левой руки при этом от точки шаньчжун опустите вертикально вдоль средней линии туловища до нижней части живота, заведите ее за бедро, одновременно кисть правой руки перенося к точке шаньчжун, а центр тяжести тела — на правую ногу, расслабляя левую (рис. 3)

г) Продолжая движение головой и шеей влево, поверните туловище в пояснице влево, приподнимая пятку левой ноги, при этом выполняя вдох через нос. Таким образом завершается одно дыхательное упражнение при ходьбе.

д) Продолжая предыдущее движение, начинайте поворот головы и туловища вправо, делая вдох через нос в тот момент, когда пятка левой ноги еще не коснулась пола: руки свободным движением перенесите вправо, как в предыдущем упражнении. Когда повернете голову лицом вперед, левую ногу опустите с пятки на всю стопу, при этом сделайте вдох через нос.

е) Продолжая поворачивать голову и туловище вправо, тяжесть тела перенесите на левую ногу. Расслабьте правую ногу, приподнимите носок, при этом делая выдох через нос, и возвратитесь в положения а) б), таким образом завершая еще одно дыхательное упражнение при ходьбе. Движения влево и вправо в комплексе примем за один цикл. Выполните 9 или 18 циклов.

ж) Вслед за предыдущими движениями левой ногой без остановки мягко сделайте полшага вперед и в положении «стопы параллельны» трижды выполните движения «раскрытия» и «закрытия».

з) Полшага левой вперед — и далее выполните 9 или 18 циклов движений, начиная с поворота влево, и потом, выполняя движения в последовательности, обратной той, что описана выше (там движение начиналось с правой ноги) (рис. 4, 5).

и) Закончив упражнения, сделайте полшага вперед правой ногой, выполните «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй»), трехкратное «раскрытие и закрытие» — то есть начальную комбинацию упражнения на «укрепление почек».

Основными моментами «дыхательного упражнения с фиксацией шагов» являются четкое различение «пустотности» и «наполненности» для ноги, делающей шаг вперед, и той, что остается на месте, с тем чтобы облегчить поворот туловища в пояснице, расслабление области поясницы и таким образом — «укрепление ци почек» и «опускание ци легких». «Дыхательное упражнение с фиксацией шагов» может рассматриваться и как начало упражнения на «укрепление почек», и как самостоятельное упражнение. В дождливую, ветренную погоду и в местах, где нет подходящей площадки для тренировки, можно заниматься при ходьбе на месте.

Возвращение в исходное положение:

Трехкратные движения «раскрытия и закрытия» —» «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») с воздействием на точку шанчжун (медленно поднимаете кисти рук на уровень точки шаньчжун и соединяете кончики средних пальцев перед ней. При выдохе со звуком «сюй» кончиками средних пальцев слегка надавливайте на эту точку), при вдохе отводите пальцы от точки —» «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») перед средней областью даньтянь ^-принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя».

2. Метод «укрепления легких»

Сердце играет главную роль в обеспечении кровотока, а легкие в обеспечении газообмена. Нормальное функционирование легких — гарант координации деятельности внутренних органов. Достаток ци способствует хорошему состоянию крови, а налаженный газообмен — ее нормальной циркуляции. Как показывают современные медицинские эксперименты, при естественном дыхании человек не использует примерно 7500 легочных альвеол, иными словами, емкость легких при естественном дыхании составляет около 3500 мл. Между тем емкость легких тренированного человека, занимающегося цигун, достигает 7000 мл. Это говорит о том, что цигун-терапия способна развить функцию легких. Данное упражнение представляет собой специфический метод регулирования дыхания: вдох продолжительнее выдоха в 4 раза. Оно отличается значительной амплитудой и интенсивностью движения диафрагмы, в процессе дыхания включаются обычно бездействующие легочные альвеолы, тем самым увеличивается емкость легких. Интенсивный вдох полезен для «укрепления истинной ци» и стимулирования кровообращения.

Упражнение:

Исходное положение: то же, что и для упражнения на «укрепление почек».

Техника даоинь в основном та же, что в упражнении на «укрепление почек» с той лишь разницей, что каждые четыре шага составляют один цикл, регулирование дыхания осуществляется посредством вдоха в четыре приема и одного выдоха. При этом с нажимом потирайте друг о друга большой и указательный пальцы каждой руки (они соприкасаются точками шаошан и шанъян) для стимулирования меридианов легких и толстой кишки (рис. 6).

Упражнение начинается шагом правой ногой, при этом сделайте два вдоха через нос (опуская пятку на пол — один вдох, при постановке ноги на всю стопу — второй). На шаг правой (третий) — выдох через нос, при этом большие и указательные пальцы обеих рук сжимаются и сразу отрываются друг от друга. На шаг левой — задержка дыхания.

Таким образом, один цикл включает четыре шага, во время которых выполняются четыре вдоха и один выдох.

Возвращение в исходное положение:

Трехкратное «раскрытие и закрытие» —> «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») —> принятие позы расслабления и погружения в «состояние покоя».

3. Метод «укрепления печени и селезенки»

Согласно теории традиционной китайской медицины, печень — это хранилище крови, а селезенка управляет кровью; печень играет главную роль в «очищении» крови, селезенка — в обеспечении «превращений» крови в организме. Печень и селезенка исключительно важны для обеспечения пищеварения, всасывания питательных веществ, их доставки к тканям, метаплазии, депонирования крови и регулирования кровотока.

Данное упражнение позволяет посредством регулирования дыхания (вдох в четыре приема и выдох в три приема) увеличить амплитуду поднятия и опускания диафрагмы, выполнить своего рода «внутренний массаж» печени и селезенки, что содействует циркуляции ци и крови в самих этих органах. Кроме того, касание пальцами ног пола стимулирует точку дадунь, относящуюся к меридиану печени, и точку иньбэй на меридиане селезенки. Тем самым активизируется течение ци в этих меридианах, стабилизируются физиологические функции обоих органов. Как показывает практика, применение данного приема в сочетании с упражнениями на «укрепление почек», «укрепление легких», приемами «произнесения звуков на выдохе» может дать хороший лечебный эффект при малокровии, гиполейкоцитозе и гипотромбоцитозе, которые возникают у раковых больных как следствия химио- и радиотерапии.

Упражнение:

Исходное положение: то же, что для упражнения на «укрепление почек».

а) на шаг левой (первый) сделайте два вдоха через нос; на шаг правой (второй) — еще два вдоха через нос; на шаг левой (третий) — два выдоха через нос; на шаг правой (четвертый, укороченный) носок касается земли на уровне середины левой стопы, одновременно сделайте выдох через нос. Таким образом, выполняется цикл из четырех шагов с вдохом в четыре приема и выдохом в три приема. Следите, чтобы носок едва касался земли, слишком плотное касание может вызвать неблагоприятные реакции.

б) Одновременно с касанием пола носком слегка сожмите руки в кулаки, тыльной стороной наружу, кончики больших пальцев рук касаются кончиков безымянных (таким образом стимулируются меридианы печени и желчного пузыря) (рис. 7).

в) Коснувшись земли носком правой ноги на четвертом шаге, сразу же сделайте ею полный шаг, опустив сначала на пятку, а потом на всю ступню, при этом сделайте два вдоха через нос и т. д. Темп ходьбы — 40–50 шагов в минуту. Возвращение в исходное положение:

Порядок движений тот же, что и в упражнении на «укрепление почек».

4. Метод «укрепления желудка»

Применяется при лечении диспепсии, рака кишки и желудка, матки, увеличения селезенки и др. Некоторый лечебный эффект от упражнения проявляется обычно на четвертый день занятий, значительный — через десять дней. Теория китайской медицины гласит, что селезенка и желудок являются «посленебесной основой» организма. Аппетит и состояние пищеварения всегда служат важными показателями физического здоровья. Известный средневековый врач Чжоу Шэньчжай отмечал: «Причины, препятствующие лечению болезней, непременно найдутся в селезенке и желудке. Это абсолютная правда». Китайская медицина предписывает начинать лечение с регулирования функции селезенки и желудка с тем, чтобы «укрепить ци желудка», возбудить аппетит, обеспечить достаточное снабжение организма питательными веществами и тем самым усилить его сопротивляемость болезни. Упражнение на «укрепление желудка» представляет собой комплексный метод лечения, нацеленный на регулирование фунций селезенки и дыхательной системы, восполнение «недостаточности» (ци) и устранение синдрома «избыточности». Упражнение представляет собой комбинацию приемов сосредоточения и работы воображения, выполняемых во время медленной ходьбы с приподнятыми носками в сочетании с приемами управления ци посредством поз и движений. Метод рассчитан на пополнение (недостающей) ци селезенки, устранение (избытке) ци желудка, стимулирование функции селезенки и желудка.

Примите позу «расслабления и погружения в состояние покоя», выполните «три вдоха и выдоха» (выдох со звуком «сюй»), затем трехкратное «раскрытие и закрытие».

Упражнение:

а) Выставив вперед левую ногу с приподнятым носком, опустите ее сначала на внутреннюю поверхность пятки, а потом медленно на всю стопу (воздействие на внутреннюю поверхность пятки нацелено на регулирование циркуляции ци по «чудесному» меридиану иньцяо). Одновременно кисть правой руки, расслабив ее в запястье, поднимите от нижней части живота (спереди сбоку) над головой, над точкой байхуэй на макушке (рис. 8).

В верхнем положении кисть поворачивается ладонью кверху, принимая форму «лапы тигра с выпущенными когтями». В это время кисть левой руки у бедра тоже принимает форму «лапы тигра» и словно берется за горло широкого сосуда. Руки чуть согнуты в локтях, тяжесть тела переносится на левую ногу, при этом правой рукой наверху (рис. 9) мысленно «захватывайте ци» — один раз, другой и, очень осторожно, третий.

При мысленном трехкратном «захватывании ци» нижняя часть живота трижды естественно втягивается, что активизирует перистальтику кишечника и желудка. Одновременно с поднятием правой руки и выставлением вперед левой ноги голову поверните влево, а во время мысленного «захвата ци» туловище поверните в пояснице вправо. В тот момент, когда голова повернута лицом вперед, центры ладоней обращены друг к другу (рис. 10).

Когда правая рука поднимается к точке байхуэй, на расстояние 10 см от нее, то кисть левой руки обращается кверху, а тяжесть тела медленно переносится на левую ногу.

б) Тяжесть тела перенесена на левую ногу, центр ладони обратите к точке байхуэй, как будто «испуская ци». Опустите руку перед лицом по вертикали вдоль меридиана жэньмай вниз ладонью под углом к средней области даньтянь (рис. 11).

в) Опуская правую руку, левую одновременно поднимите к передней поверхности живота и далее над точкой байхуэй (в 10 см от нее). Поворачивая кисть ладонью кверху, придайте ей форму «лапы тигра» и «захватывайте ци» вверху (рис. 12).

Одновременно выставьте вперед правую ногу и с поднятием левой руки поверните голову и туловище в пояснице вправо, затем туловище в пояснице медленно поверните влево, рука повторяет «захватывающее» движение.

Тяжесть тела перенесите на правую ногу, еще раз «захватите ци», обратите ладони друг к другу (рис. 13, 14).

Таким образом, делая шаг то левой, то правой ногой, медленно двигайтесь вперед, поднимая и опуская в такт шагам руки, сочетая «пустотные» движения с «наполненными», поворачивая голову и туловище в пояснице влево и вправо. Темп движения — 2–3 шага в минуту, полный цикл упражнения может состоять из 60 или 120 шагов.

Возвращение в исходное положение: трехкратное «раскрытие и закрытие», «три вдоха и выдоха» (вдох со звуком «сюй»), принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя».

5. Дыхательные упражнения при ускоренной ходьбе

Эти противораковые методики основаны на целенаправленном изменении естественного ритма дыхания и темпа ходьбы. Китайские врачи считали, что раковая опухоль является не частью человеческого организма, но неким «чудовищем», паразитирующим на теле человека и выросшим за счет впитывания его ци и крови. Ускоренный темп ходьбы и такой же ритм дыхания призваны содействовать циркуляции ци и кровотоку с тем, чтобы «поразить чудовище». Об этом говорилось еще в классических китайских медицинских трудах.

Дыхательные упражнения при ускоренной ходьбе предусматривают в основном те же приемы управления организмом, что и метод «укрепления почек». Различие касается лишь трехкратного выполнения дыхательного цикла в начальной и заключительной комбинациях — дыхательный цикл начинается не с выдоха, а вдоха. Порядок движения ног в начальной и заключительной комбинациях тоже противоположен упражнению на «укрепление почек».

Начальная комбинация:

а) принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя»,

б) «три вдоха и выдоха» (выдох со звуком «сюй»),

в) принятие позы «расслабления и погружения в состоянии покоя».

Движения ногами:

Ходьбу начинайте с левой ноги. В зависимости от физического состояния пациента и стадии заболевания выбирается один из пяти приемов данного упражнения. Они различаются частотой дыхания и скоростью ходьбы.

6. Упражнение на «устранение застоя крови»

Еще его называют «свободная ходьба». Применяется в качестве начального упражнения противораковой цигун-терапии. Оно отличается ритмичностью, средним темпом движений, расслабляющим и раскрепощающим действием. Занимающийся чувствует себя легко и свободно, комфортно. Это упражнение наиболее подходит пациентам в тяжелой стадии заболевания.

Упражнение:

Цикл состоит из четырех шагов, темп ходьбы 50–60 шагов в минуту, продолжительность — 20 минут.

Начальная и заключительная комбинации — те же, что описаны выше.

7. «Противораковый прием с воздействием на три обогревателя»

Его называют также «два приема при ускоренной ходьбе». Вдох и выдох выполняются на каждый шаг.

Показан при терапии рака желудка, кишечника, печени, молочных желез, хронического колита, гастрита и др.

Упражнение:

Цикл состоит из двух шагов, темп ходьбы — 40–60 шагов в минуту, продолжительность — 20 минут.

8. Метод «рассасывания опухоли при ускоренной ходьбе»

Другое название — «три приема при ускоренной ходьбе». При выполнении первого шага делается вдох, второго шага — выдох. Относится к седативным методам («устранения избыточности»). Показан при терапии рака легких, опухолей полостей горла, носа, лимфы, матки, пищевода, мочевого пузыря, молочных желез, кишечника и желудка, а также при лечении силикоза, простуды и других заболеваний.

Противопоказан при раке печени, асците, циррозе печени, болезнях сердца, уремии, малокровии, лейкемии и раке поджелудочной железы.

Упражнение:

Цикл состоит из двух шагов, темп ходьбы 100–120 шагов в минуту, продолжительность — 15–20 минут.

Китайский цигун «пестования жизни» и развития сознания

Чжан Хунбао

I. «Стояние столбом — пальцы-меч»

Данный метод делится на два этапа: первый — «стояние столбом», второй — выход из «стояния столбом». Обе части одинаково важны. Их можно отрабатывать и отдельно.

1. «Стояние столбом»

Положение тела, концентрация внимания, дыхание и траектория движения ци.

Ноги поставьте немного шире плеч, колени слегка согните, тело свободно и расслаблено. Представьте, что ноги вошли в землю на 9 чи (1 чи равен 33 см). Небо, Земля и человек слились воедино. Руки расслабьте и выпрямленными поднимите вперед, кисть сложите в «пальцы-меч», разверните ребром вверх вниз пальцами вперед. Расправьте брови, на лице — легкая улыбка. Прислушайтесь к отдаленным звукам, смотрите прямо вперед, сосредоточьтесь. Дышите, используя обратное абдоминальное «телесное» дыхание. На вдохе втягивайте низ живота. Представьте себе, что вдыхаете «истинную» ци вселенной, впитываете ее всеми порами своего тела и направляете в нижнее «киноварное поле». На выдохе представьте, что ци исходит из пальцев, сложенных в виде меча. Внимание должно быть сконцентрировано на кончиках пальцев.

Страдающие сердечными заболеваниями или крайне ослабленные люди могут не поднимать руки, можно их держать опущенными вниз, но кисти все равно должны быть в форме «пальцы-меч».

Функция упражнения:

1. Регулирует взаимодействие инь и ян, развивает физическую силу, верх становится «опустошенным», низ «наполненным»; накапливается «внутренняя» ци, укрепляется область поясницы. У некоторых людей, когда они приступают к занятиям, начинают непроизвольно дрожать ноги или руки. Это связано с физической слабостью или нарушением баланса инь и ян в организме. Через некоторое время эти явления сами собой исчезнут.

2. Особенно эффективно воздействует на кишечно-желудочный тракт. При обычном дыхании диафрагма совершает движение с амплитудой в 1–2 см, при обратном абдоминальном дыхании — в 4–5 см. Таким образом она естественным образом массирует желудок и кишечник, стимулирует их деятельность. В то же время активизируется деятельность энергетических каналов, связанных с пораженным участком.

3. Помогает избавиться от излишнего веса или нездоровой худобы. Обратное абдоминальное дыхание, выполняемое в низкой стойке, является эффективным средством в борьбе с ожирением.

4. Происходит набор ци. испускание ци. Во время дыхания набирать в тело ци следует через все поры и активные (аккупунктурные) точки; через «пальцы-меч» ци испускается, через них идет прохладная ци, которая особенно хорошо помогает при лечении болезней, связанных с гиперфункцией органов, избытком «жара». Испускание ци при обратном абдоминальном дыхании не причинит вам никакого вреда, более того, оно полезно, происходит обмен ци: вбираете много, отдаете мало; поверхность, поглощающая ци, большая, а отдающая поверхность маленькая.

5. Развивает сенсорные способности. Выполняя дыхание телом, на определенном этапе занятий вы почувствуете, что у вас появились экстрасенсорные способности.

2. Завершение упражнения

Дыхание: естественное.

Положение тела, движения, концентрация внимания и лечебный эффект.

1. Разотрите кисти.

2. Потрите лицо; представьте, что ваши морщины разглаживаются. Эти приемы известны с глубокой древности, они помогают сохранить здоровый цвет лица, их можно сочетать с умыванием по утрам.

3. «Расчешите» волосы, касаясь пальцами кожи на голове и проведя ими по волосам спереди назад.

4. Похлопайте по голове; сначала хлопки должны быть легкими, затем постепенно усиливаться, похлопывайте там, где ощущается боль; в болезненных местах следует похлопывать больше и сильнее. Эти приемы помогут вам избавиться от дистонии, головокружения, тяжести в голове, мигреней, выпадения волос, устранить «отклонения», если они возникнут. Эти упражнения можно выполнять отдельно после умственной работы.

5. Массируйте ушную раковину сверху вниз; особенно энергично разотрите мочку. В результате растирания должна появиться краснота и ощущение тепла. С помощью этого приема можно воздействовать на все тело. Болевые точки на ушной раковине свидетельствуют о нарушениях в работе соответствующих органов. Эти точки следует массировать особенно энергично и до тех пор, пока боль не исчезнет.

6. Разотрите точку дачжуй, находящуюся на стыке шейного и грудного отделов позвоночника. Если ее фазу после занятий не растереть, то легко простудиться. Поэтому после выполнения упражнений следует массировать эту точку до тех пор, пока не высохнет пот, выступивший во время занятий. Массаж этой точки предотвращает возникновение остеохондроза. Следует помнить, что в случае ощущения боли массировать следует более длительное время и до тех пор, пока боль не исчезнет.

7. Похлопайте вдоль энергетических каналов на руках; сначала похлопайте по левой руке сверху вниз, спереди, затем сзади; слева, затем справа. Так же по правой руке. Хлопки должны быть сначала легкими, затем усиливаться. Этот прием является эффективным средством для раскрытия меридианов саньинь и саньян, для лечения болезней рук, сердца и легких.

8. Размахивайте руками вперед и назад. Этот прием предупреждает возникновение болей в плечевых суставах.

9. Похлопайте по груди и по спине. Когда вы хлопаете по груди, грудь следует слегка вобрать, нельзя ее выпячивать.

10. Похлопайте по пояснице и животу, при этом ци следует опустить в нижнее «киноварное поле», живот округлить.

11. Похлопайте по бокам и по тем местам, где не хлопали раньше.

12. Расставьте ноги, наклонитесь вперед и ладонями похлопайте по области почек, затем медленно выпрямитесь, встаньте прямо и расслабьтесь; прикройте глаза, сосредоточьте внимание на области почек, прислушайтесь к ощущениям ци в области почек. Это упражнение укрепляет почки, улучшает их функцию. Страдающие заболеваниями почек могут выполнять это упражнение отдельно от других упражнений.

13. Наклонитесь вперед и похлопайте по ногам сначала спереди, затем сзади, сначала слева, затем справа, сверху вниз.

14. Медленно выпрямитесь, подвигайте стопой, пошевелите пальцами ног.

Упражнения с 7 по 14 являются одной из разновидностей массажа в ушу. Они повышают невосприимчивость к ударам, наполняют все тело ци, открывают энергетические каналы. Особенно эффективны для лечения ложного ревматизма, ревматического артрита. Упражнения лучше всего выполнять утром, повернувшись лицом на восток.

Положение тела, дыхание, концентрация внимания.

При ходьбе делайте шаг с пятки и как бы отпечатывайте свой след. Дышите всем телом. На вдохе надо представить, как «истинная» ци из космоса через поры тела проникает внутрь; на выдохе — как «болезненная, замутненная» ци выходит из тела через поры и уходит за горизонт. Дыхание следует координировать с шагами, не надо двигаться быстро.

Эффект упражнения:

1. Улучшает естественный энергетический обмен.

2. Дыхание телом помогает проявиться экстрасенсорным способностям.

3. Шаг с пятки стимулирует энергетический канал почки и улучшает деятельность почек.

Цигун помогает укрепить зубы

Юй Цюнин

Приемы цигун для укрепления зубов — это целый букет великолепных рецептов, вот некоторые из них:

1. Зимой и летом каждое утро набирайте в рот холодной воды и держите ее три минуты, затем не спеша проглатывайте ее в три приема.

2. Каждый день после еды собирайте во рту слюну, полощите ею рот и проглатывайте. Выполняется это так: закройте рот, сожмите зубы, двигайте языком. Когда накопится много слюны, проглотите ее в три приема.

3. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя. Закройте глаза, языком легко касайтесь нёба за альвеолами, расслабьте все тело, внимание сконцентрируйте на «киноварном поле» (3–4 см ниже пупка), дышите свободно. Затем начинайте легко ударять верхними зубами по нижним несколько десятков или сотен раз, после этого скопившуюся во рту слюну проглотите. Лучше всего повторить это упражнение три раза в день.

4. Во время мочеиспускания и дефикации сожмите зубы (не очень сильно), дышите свободно. Разожмите рот только через минуту после оправления естественных надобностей.