365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь

День 29: Об отсутствии усилий

Я считаю, что физические упражнения – это фундаментальная привычка для каждого человека, который хочет выработать самодисциплину и достичь своих целей. Конечно, не у всех есть здоровье, необходимое для интенсивных физических нагрузок, но всегда можно предпринять хоть какие-то шаги, чтобы привести свое тело в нормальное состояние.

Помимо очевидной пользы для здоровья, физическая активность дает еще одно огромное преимущество: она ведет к самосовершенствованию. Как утверждает Марк Риппето, жизнь без физических нагрузок делает вас неспособным решать другие типы задач. Умственные, моральные или эмоциональные задачи порой требуют больше сил, чем фитнес-тренировки.

Как часто вы избегаете усилий, когда лучше встретиться с ними лицом к лицу? Если вы довольны тем, что живете легко и просто, значит, вы также довольны тем, что не реализуете весь свой потенциал человека, который эволюционировал, чтобы преуспевать в сложных условиях?

День 30: Когда выглядишь смешным

Если вы хотите подняться над посредственностью, смиритесь с тем, что вы, несомненно, иногда будете выставлять себя на посмешище.

Возможно, вы рассказали всем своим друзьям, что хотели построить успешный бизнес, но он разоряется, и вы теряете все сбережения.

Может быть, вы поставили цель использовать всю силу воли для освоения навыков публичных выступлений, хотя вы до ужаса боитесь выступать перед аудиторией, и ваше выступление оказалось неудачным.

Неудачи на пути к успеху – обычное дело, но для многих людей это становится ударом, который они не могут выдержать. Их это может так задеть, что они сделают все, в том числе откажутся от своих целей, лишь бы избежать унижения в будущем.

Неудачи, отказы и унижения – это не самое приятное. Однако способность противостоять им и продолжать идти вперед отличает успешных людей от тех, кому не удается реализовать свои мечты.

Как бы неприятно это ни было, смиритесь с тем, что время от времени выглядеть дураком – это часть процесса становления успешного человека.

К счастью, чем чаще вы добровольно подвергаете себя отказам, разочарованиям или неудачам, тем легче будете справляться с возникающими чувствами.

День 31: Быть «нормальным»

В воспитании самодисциплины нет ничего «нормального». Большинство людей избегают любого дискомфорта и усилий. Они не хотят личностного роста, потому что это мешает им наедаться картошкой фри, проводить бесчисленные часы перед телевизором, тратить деньги, которых у них нет, на ненужные вещи, бездельничать на работе и срезать углы при любой возможности.

Если вы хотите присоединиться к меньшинству людей, которые обладают самоконтролем и стремятся укрепить его, вас сочтут странным. Это значит, что вы должны быть готовы к тому, что вас могут высмеять, отвергнуть и не понять.

Поначалу столкновение с трудностями может быть тяжелым, когда все, что вы хотите сделать, – это улучшить себя. Чтобы выйти из этой ситуации, закрепите в своем сознании следующий факт: «нормальный» – это идеал для посредственных, «исключительный» (или, говоря словами неудачников, «странный») – это идеал для высокоуспешных и первопроходцев.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя не в ладах с остальным миром, помните, что есть и другие люди, похожие на вас. В трудные моменты, когда вы спотыкаетесь, напоминайте себе, что даже при неудачах вы прокладываете свой путь, чего большинство людей никогда не сделает. Вы сможете насладиться плодами своего успеха так, как они никогда не смогут, и именно поэтому стоит быть особенным.

Будьте необыкновенными.

День 32: О воспитании самодисциплины как об уходе за растением

Если бы самодисциплина была похожа на гриб, который вырастает сам по себе, не требуя ухода, она была бы у всех. К сожалению (или к счастью, в зависимости от того, с какой стороны посмотреть), это больше похоже на растение, которое нужно постоянно культивировать, иначе оно завянет.

Некоторые считают, что человек либо обладает «зеленым пальцем», либо нет [34]. Как будто один человек рождается с врожденным талантом ухаживать за растениями, а другой – нет. На самом деле люди с так называемым «зеленым пальцем» просто более внимательны к своим растениям. Они следят, чтобы было все необходимое для процветания, и регулярно осматривают цветы.

Подумайте о самодисциплине с этой стороны. Вы сажаете «семена» в тот момент, когда решаете, что пора перестать плыть по течению жизни и отдать предпочтение долгосрочным целям вместо мгновенного удовлетворения. Однако этот момент – только начало; как и при посадке семени нового цветущего растения, вам придется потратить много времени и сил, чтобы оно расцвело. Если вы хотите иметь красивое растение, нельзя поливать его от случая к случаю или переставлять с места на место каждую неделю.

Спросите себя: каким садовником являюсь я для своего самоконтроля? Как бы выглядел ваш самоконтроль, если бы он был растением, судя по тому, как вы ухаживали за ним в последние годы?

День 33: О том, что не следует торопить время

Терпение и самоконтроль тесно связаны. Если вы хотите отказаться от мгновенного удовлетворения ради достижения долгосрочных целей, то, возможно, пройдут месяцы или годы, прежде чем вы получите крупное вознаграждение. Без терпения вы ничего не добьетесь.

Иногда вы можете ускорить появление результатов, заставляя себя быть упорнее и прикладывая максимум усилий в процессе работы, но чаще всего все требует времени, и торопить его нельзя, сколько бы ресурсов вы ни вложили.

Как и в случае с беременностью, все процессы происходят по естественному графику, который нельзя регулировать. Если вы не умеете определять, в каких делах нельзя спешить, вы можете неправильно использовать самоконтроль и вместо быстрого достижения целей вообще их не достигнете.

Например, у организма есть естественный предел того, сколько жира он может сжечь за неделю без ущерба для мышц. Попытка поторопить процесс голодовкой, скорее всего, обернется незапланированной неделей обмана, которая не только вернет вас к исходной точке, но и добавит лишнего жира.

Даже если речь идет о трудноизмеримых вещах, таких как управление своим разумом для излучения оптимизма, вы не сможете заставить себя мгновенно измениться. Неважно, сколько времени вы потратите на медитацию или чтение книг о контроле над эмоциями – такие глубокие процессы требуют времени.

В общем, если на развитие негативной черты у вас ушли годы или десятилетия, не надейтесь изменить ее в течение нескольких недель или месяцев. Подходите к таким делам с верой, что вы сделаете все возможное, но не станете отчаиваться или расстраиваться, если процесс будет медленным. Это так же бесполезно, как жаловаться, что беременность длится девять месяцев.

День 34: О просветлении

Заманчиво верить, что со временем вы вдруг достигнете просветления и обретете постоянный, нерушимый самоконтроль. На самом деле не существует внезапного пробуждения, которое произойдет, если вы будете долго отказываться от соблазнов.

Сегодня вы сознательно отказались от шоколадки, чтобы через год наслаждаться привлекательным телом. Но через год вам все равно придется отказываться от шоколадки, чтобы сохранить достигнутое. Не существует тайных способностей, которые магическим образом дают сознательным людям силу противостоять искушениям.

Несмотря на здоровое и подтянутое телосложение, я все еще борюсь с искушениями, а иногда и терплю поражение. Мне все еще необходимо следить за тем, чтобы мои тарелки были полны сытной и здоровой пищей, чтобы не наполнять их чем-то менее полезным, избегать переедания и мест, где это может произойти. Я до сих пор время от времени провожу полнодневные голодания для тренировки самоконтроля.

Независимо от задачи, я использую те же стратегии, которые применял до достижения своих целей. Принцип действия не меняется, меняется только человек, который их применяет. Например, отказ от шоколада сегодня может показаться самым суровым наказанием. Но через год это станет просто частью жизни: вы хотите оставаться в отличной форме, поэтому не набиваете себя шоколадом ежедневно.

Это все равно требует самоконтроля, но, если усердно тренировать свою силу воли, искушение станет легче преодолеть. В итоге именно это дает вам самодисциплина: более легкую жизнь благодаря добровольному выбору трудного пути.

День 35: О ценности трудностей

Легкие успехи могут быть приятными, но если это единственные успехи, которых вы добиваетесь, вы станете ожидать быстрых и не требующих усилий результатов. Когда жизнь бросит вам сложный вызов, вам не хватит душевной стойкости его принять.

Более того, вы никогда не оцените легкие успехи так высоко, как те, что потребовали крови, пота и слез.

Означает ли это, что вы должны отказаться от легких успехов и искать самые сложные пути к достижению целей? Разумеется, нет.

Однако вы должны быть уверены, что не станете намеренно избегать трудностей. Не поддавайтесь искушению ставить перед собой незначительные цели. Конечно, приятно одерживать легкие победы, но так вы ограничиваете свой потенциал.

В долгосрочной перспективе убедитесь, что у вас всегда есть хотя бы одна амбициозная и сложная цель. Именно в достижении таких целей проявляется сила самодисциплины, происходит личностный рост и возникает реальное чувство достижения чего-то значимого.